எடை அதிகரிப்புக்கான உணவு: ஒரு வாரம் ஒரு மெனு

எல்லாவற்றையும் விட அதிக எடை கொண்ட பிரச்சனையை கேட்கும் போது. அவர்கள் பல டாக் ஷோக்கள், பளபளப்பான இதழ்கள், உணவு, பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை அலுவலகங்களில் நடைமுறைகள் மையக்கருத்தாக, வயிறு கொழுப்பு வெளியே தள்ளும் மற்றும் suturing இன் அறுவை சிகிச்சை - மாதிரி தரத்தை நெருக்கமாக பெற முயன்று அனைத்து, சில தேவையான காரணமாக சுகாதார நிலைமைகள் உள்ளன. ஆனால் எடை இல்லாமை குறைவாக பாதிக்கப்படுகிற மக்கள் உள்ளனர். கடுமையான மெலிந்திருப்பது - அது, அழகாக இல்லையாயினும் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற, அதிதைராய்டியம், இரத்த சோகை, இரைப்பை நோய், புற்றுநோய், காசநோய் நோய்கள் சுட்டிக்காட்டலாம். சாத்தியமான நோய்க்குறிகள் விலக்குவது உடன், அது, அங்கு (கொழுப்பு மக்களின் பொறாமைக்கு) ஏதேனும் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் உணவு பெரும் பகுதிகளை எடுத்து விட எளிதாக இல்லை காணப்படும் போது, ஆனால் செரிமான உறுப்புகளுக்கு சுமை மிகவும், கணையம் சுகாதார பிரச்சினைகள், குடல் நொதித்தல் உள்ள தூண்டுதல் தூய்மைப்படுத்தலை வழிவகுக்கும்.

[1], [2]

அறிகுறிகள்

கீழே உள்ள எடை இழப்பு என்பது உயிருக்கு ஆபத்தானது, இதய செயலிழப்பு, சிறுநீரக செயல்பாடு, வாஸ்குலர் அமைப்பு ஆகியவற்றில் மீற முடியாத செயல்முறைகளை ஏற்படுத்தும். உணவை நியமிக்கும் அறிகுறிகள் மீட்க விருப்பம் அல்லது குறைந்த உடல் நிறை குறியீட்டெண் ஆகும், இது உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டை அச்சுறுத்துகிறது. எடையின் சதுரத்தால் வகுக்கப்படும் உயரம்: அதன் கணக்கீட்டின் எளிய சூத்திரத்தை இது உதவும். 18.5 முதல் 25 வரையான காட்டி சாதாரணமானது, ஆனால் 16 வயதுக்குட்பட்டோருக்கு பசியற்ற உளச்சோர்வு உள்ளது. இந்த நோயை எதிர்ப்பதற்கு ஒரு உணவை மட்டும் தேவைப்படாது, உளவியலாளர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்களின் தலையீடு ஆகியவை மட்டும் தான். நாம் அத்தகைய எல்லை நிலைமைகளைத் தொடக்கூடாது, நாம் உணவில் நிறுத்த வேண்டும்.

[3], [4]

பொதுவான செய்தி எடை அதிகரிப்புக்கான உணவுகள்

உணவின் சாராம்சம் சிறிய பகுதியினுள் உணவுகளை நசுக்கி, ஆரோக்கியமாக வைத்து, படிப்படியாக உட்கொள்ளும் கலோரிகளை அதிகரிக்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும், கலோரிக் மதிப்பு 200-300 அலகுகள் அதிகரிக்க வேண்டும். பசியை தூண்டுவதற்கு, அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பாடு அல்லது பழச்சாறு ஒரு குவளையை குடிக்க வேண்டும். இந்த வயிற்றின் சளி சுரப்பிகளின் சுரப்பு அதிகரித்த சுரப்புக்கு வழிவகுக்கும். சாப்பிட்ட பிறகு, உடலின் செயல்பாடு, உடற்பயிற்சியினைத் தவிர்ப்பது மற்றும் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், "கொழுப்பு கட்டிப் போடப்படும்."

எடை அதிகரிப்புக்கான உணவு மெனு

எடை அதிகரிப்பிற்கான உணவு மெனுவில் புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், உணவு உட்கொள்ளும் நேரம் அதே நேரத்தில் இருக்க வேண்டும், இடைவெளிகளை 3 மணி நேரம் தாண்டியதில்லை. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், புதிய காற்றில் நடக்கவும் அவசியம். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உருவாக்கிய பிரச்சனைக்கு பல்வேறு அணுகுமுறைகளுடன் உணவு வகைகள் பல வகைகள் உள்ளன. இவர்களில் சில:

• எடை அதிகரிப்பதற்கான புரத உணவு: புரதம் நிறைந்த உணவுகள் - உணவு இறைச்சி (முயல், கோழி, வான்கோழி); இறைச்சி குழம்புகள்; வெள்ளை மீன் இறைச்சி, அதே போல் டுனா, சால்மன்; முழு பால் மற்றும் புளி பால் பால் பொருட்கள்; முட்டை வெள்ளை; கடின பாலாடை, பாலாடைக்கட்டி; பீன்ஸ், கொட்டைகள். ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைத் தோற்றுவிக்கும் இளைஞர்களுக்கு இந்த உணவை ஏற்றது. அதன் கால அளவு 2 வாரங்கள் ஆகும், இது ஒரு வருடத்திற்கு ஒரு முறை கையாளப்படும்;
• உயர் கலோரி - உணவு, மொத்த தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 2.5-3 ஆயிரம் டன் ஆகும். கலோரிகள். இது ஊட்டச்சத்து நிறைந்த காலை உணவுகளை உள்ளடக்கியது: வெண்ணெய், திராட்சைகள், உலர்ந்த உப்புக்கள், வெண்ணெய் மற்றும் சீஸ், காபி சாண்ட்விச் ஆகியவற்றைக் கொண்ட பால் கஞ்சி; பன்றி இறைச்சி, காய்கறிகள், தொத்திறைச்சி கொண்ட சாண்ட்விச், ஒரு பிஸ்கட் அல்லது ஒரு ரொட்டியுடன் தேநீர். ஒரு சில மணி நேரம் கழித்து - காய்கறிகள் ஒரு இரண்டாவது காலை, மாஷ்அப் செய்யப்பட்டிருக்கிறது உருளைக்கிழங்கு அல்லது பட்டாணி, அப்பத்தை; மதிய உணவு இறைச்சி குழம்பு, இறைச்சி அல்லது மீன், அழகுபடுத்தலில் முதல் உணவுகள் உள்ளன; ஒரு சிற்றுண்டில் நீங்கள் புரதக் காக்டெயில்களுக்கு விருப்பமளிக்கலாம்; இரவு உணவிற்கு இறைச்சி, சாஸஸ் மற்றும் காய்கறி சாலட், தேயிலைக்கு வெண்ணெய் ஒரு சாண்ட்விச் ஆகியவற்றுடன் பொருந்தும். படுக்க போகும் முன், நீங்கள் புளிப்பு கிரீம் கொண்டு ஒரு பிஸ்கட் அல்லது பாலாடைக்கட்டி, கேக் ஒரு ரொட்டி கொண்டு கோஃபிர் குடிக்க முடியும்;
• கார்போஹைட்ரேட் - கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகள் உள்ளன. அவர்கள் சில மெதுவாக எரிக்க: அரிசி, buckwheat, உருளைக்கிழங்கு, பீன்ஸ், கொட்டைகள், மற்றவர்கள் விரைவில் உறிஞ்சப்படுகிறது: தேன், சர்க்கரை, பழம். 65% மற்றும் 35% முறையே உடல் சேர்க்கைக்காக உகந்ததாக உள்ளது.

[5], [6], [7]

விரைவான எடை அதிகரிப்புக்கான உணவு

விரைவான எடை அதிகரிப்புக்கான உணவு எந்த உயர் கலோரி உணவிற்கும் வரம்பற்ற உட்கொள்ளலைக் குறிக்கவில்லை. ஒரு நல்ல விளைவை உணவை சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் மட்டுமே அடைய முடியும். தினசரி ரேஷன் 50% கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 35% புரதம், மீதமுள்ள கொழுப்புகள் கொண்டிருக்கும்போது சிறந்த வழி. மற்றொரு கட்டாய நிலை உணவு உட்கொள்ளல் 5-6 முறை நொறுக்குவதாகும். அத்தகைய ஒரு உணவில் கொட்டைகள், தேன் ஆகியவற்றைக் கொண்ட பால் மீது கஞ்சி இருக்க வேண்டும்; புளிப்பு கிரீம் அல்லது மயோனைசே உடையணிந்த காய்கறி சாலடுகள்; குழம்புகளில் முதல் உணவுகள்; வறுத்த அல்லது சுண்டவைத்த இறைச்சி, மீன்; வெண்ணெய் கொண்டு சாண்ட்விச்கள்; சீஸ் மற்றும் கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி.

[8], [9]

எடை அதிகரிப்புக்கு "ஆற்றல் உணவு"

"எரிசக்தி உணவு" (ED) என்பது ஒரு மனிதனால் தயாரிக்கப்படும் தயாரிப்பு ஆகும், அது பல உணவுகளை மாற்றுவதற்கு அவசியமான மேக்ரோ மற்றும் நுண்ணுயிரிகளை கொண்டுள்ளது. 2003 ல் இருந்து நுகர்வோர் சந்தையில், தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுக்காக அவரது தாயார் - பிரான்ஸ் உருவாக்கப்பட்டது. எடை அதிகரிப்பதற்கு "வேலை" செய்வதற்கு, வழக்கமான உணவுக்கு சேர்க்க வேண்டும். ஒரு பகுதியில் 450kcal உள்ளது. ED ஐ சாப்பிடும் திட்டத்தைத் தொடர்ந்து தினசரி ரேஷன் ஒன்றிற்கு 900-1500 கி.கி. இந்த பொருட்கள் பல்வேறு மிகவும் விரிவானது: ஒரு காக்டெய்ல், ஒரு omelette, சூப், ரொட்டி, பாஸ்தா, கஞ்சி, இனிப்பு, காபி, cappuccino. மொத்தத்தில், கலவைகள் 15 சுவைகளை கொண்டிருக்கின்றன, இனிப்பு மற்றும் உப்பு உள்ளன, ஆனால் அவர்கள் தங்கள் சொந்த சேர்ப்பதன் மூலம் வேறுபட்ட முடியும். ED உற்பத்திகளை தயாரிப்பதற்கான அறிவுறுத்தல் 1.5% பால் பயன்பாட்டை உள்ளடக்கியது. டிஷ் ஒரு பகுதியாக, ஒரு கலவையை ஒரு கலவை மற்றும் 200ml பால் போதுமானதாக உள்ளது. சூப் பெற, பால் குழம்பு பதிலாக, மற்றும் ஒரு காக்டெய்ல் - kefir. இந்த உணவை உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம், இது ஒரு ஏராளமான பானம் (தினமும் குறைந்தது 2 லிட்டர்), அதேபோல உடல் செயல்பாடுகளும் ஆகும்.

[10], [11], [12]

எடை அதிகரிப்புக்கு டயட் மிலா ஜோவோவிச்

விரும்பிய பாத்திரத்தை பெறுவதற்காக ஹாலிவுட் நட்சத்திரங்கள் விரைவாக கைவிட அல்லது எடையை பெற மிகவும் முக்கியம். மைலா ஜோவோவிச்சின் உணவு நன்கு அறியப்பட்ட ஊட்டச்சத்துக்காரர் ஓஸி கார்சியாவால் தயாரிக்கப்பட்டது, அன்றாட பயன்பாட்டின் அடிப்படையில், ஒரு வாரத்தில் 3kg எடையைப் பெற அவர் அனுமதித்தார்:

முதல் மற்றும் ஐந்தாவது நாள்:

• காலை உணவு - 2 வேகவைத்த முட்டை, 2 துண்டுகள். ப்ரூன்ஸ், கிரேப்ஃப்ரூட், காபி;
• இரவு உணவு - காய்கறி சூப், தவிடு ரொட்டி துண்டு, 2 கொட்டைகள், 8 துண்டுகள். சர்க்கரை, ஆரஞ்சு இல்லாமல் தேங்காய், தேயிலை (எல்லா இடங்களிலும் பச்சை);
• வறுத்த மீன் (100 கிராம்), வேகவைத்த முட்டை, தேநீர்.

இரண்டாவது மற்றும் ஆறாவது நாள்:

• காலை உணவு - 40 கிராம் சீஸ், ப்ரொன்ஸ் 3 பிசிக்கள், காபி;
• இரவு உணவு - போர்ஸ், ரொட்டி, வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, 2 துண்டுகள். பாதாம், பச்சை தேநீர்
• இரவு உணவு - காய்கறி சாலட், 4 துண்டுகள். ப்ரூன்ஸ், டீ.

மூன்றாவது மற்றும் ஏழாவது நாட்கள்:

• காலை - சீஸ் மற்றும் ஹாம், காபி ஒரு ரொட்டி;
• மதிய உணவு - ரஸ்க்களுடன் கோழி குழம்பு, ஒரு சீருடையில் இரண்டு வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, ஒரு தக்காளி, 3 ப்ரன்ஸ், தேநீர்;
• இரவு உணவு - ஒரு குவளை ரொட்டி, 5 ப்ரன்னுடன் பால் ஒரு கண்ணாடி.

நான்காவது நாள்:

• காலை உணவு - பாலுடன் ஓட் அல்லது சோளம் செதில்களாக (200 கிராம்), 4 ப்ரன்ஸ், காபி;
• இரவு உணவு - உக்ரைன் சூப், ஒரு வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி, தேநீர்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - புதிதாக அழுக்கு திராட்சை சாறு, 5 துண்டுகள். கொடிமுந்திரி;
• இரவு உணவு - ஹாம் மற்றும் சீஸ் ஒரு ரொட்டி, 50 கிராம் திராட்சையும், 6 துண்டுகள். ப்ரூன்ஸ், டீ.

எடை அதிகரிப்புக்கு குளிர்கால உணவு

குளிர் காலத்தில், மக்கள் பெரும்பாலும் அதிகப்படியான கொழுப்பு இருப்புக்களின் தோற்றத்தை பற்றி புகார் செய்கின்றனர், அதாவது குளிர்காலத்தின் இந்த அம்சத்தைப் பயன்படுத்தி மெலிந்ததற்கு இது நேரமாகும். உண்மையில், குளிர்காலத்தில் மோட்டார் செயல்பாடு குறைகிறது, குளிர் இருந்து பாதுகாக்க, அதிக கலோரி உணவு தேவை உள்ளது. கூடுதலாக, ஊட்டச்சத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் சளி மற்றும் நோய்த்தாக்கங்களுக்கான ஒரு நோயெதிர்ப்பு தடுப்பை உருவாக்குவதற்கான கூறுகளை சேர்க்க வேண்டும். எடை அதிகரிப்பதற்கான குளிர்காலம் உணவு இறைச்சி, மீன், கோழி, பழம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

அவர்கள் பருவகால உயர் விலை காரணமாக, புதிய காய்கறிகள் குளிர்காலத்தில் வெற்றிடங்களை பதிலாக - சார்க்ராட், உப்பு வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளி, உறைந்த காய்கறிகள். பகுதிகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அவர்களின் வரவேற்பு அதிர்வெண் ஒரு நாளைக்கு 5 முறை அதிகரிக்கிறது. இறைச்சி மற்றும் காளான் குழம்பு, தானியங்கள் மற்றும் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, அரிசி மற்றும் ரவை பால் கஞ்சி, தேநீர் மற்றும் காப்பி பால் ஆகியவற்றின் முக்கிய உணவுகளாகும். சிற்றுண்டிக்கு குக்கீயுடன் பொருத்தமான கொழுப்பு தயிர் அல்லது தயிர் உள்ளது.

எடை அதிகரிப்புக்கு சுமோமாவின் உணவு

இந்த வகையான போராட்டத்தை கவனித்துக் கொண்டிருப்பது, ஒரு நாட்டிற்குள் முழுமையடையாததைக் காணமுடியாது என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுகிறீர்கள். ஜப்பானியர்களின் ஒற்றுமை வயது முதிர்ந்த மரபுகளால் ஆனது என்று புள்ளிவிபரங்கள் கூறுகின்றன: சராசரியான ஜப்பனீஸ் தினசரி உணவின் ஆற்றல் மதிப்பு 1200 கலோரிகள் ஆகும், இது ஐரோப்பியர்கள் பாதிதான்.

ஒரு சுமோவின் எடை அமைக்க, ஒரு உணவை மட்டுமல்லாமல், கொழுப்பு கடைகளில் பாதுகாக்க தீவிர பயிற்சி மூலம் ஒரு சிறப்பு தினசரி தினமும் வழங்கப்படுகிறது. இது முரண்பாடுகள் உள்ளன என்று தோன்றுகிறது, ஏனெனில் உடல் அழுத்தம் எடை இழப்பு வழிவகுக்கிறது. உண்மையில் சுமோ மல்யுத்த வீரர் நாள் காலியாக வயிற்றில் பயிற்சி மணி நேரம் தொடங்குகிறது. மதிய உணவின் போது கட்டாயப்படுத்தப்படுதல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற வழிமுறைகளை குறைப்பது ஆகியவற்றுக்கு இது வழிவகுக்கிறது. கூடுதலாக, சுமோ மியாஜ்களில் மதுபானம் சாப்பிடுபவையாகும்: பீர், பொருட்டு, இதனால் கலோரி சேர்த்து வயிற்றில் ஹைட்ரோகுளோரிக் அமிலத்தின் தீவிர உற்பத்தி ஏற்படுகிறது. பின்னர் ஒரு 3-4 மணிநேர தூக்கம் பின்வருமாறு செல்கிறது, இதில் கலோரிகள் கொழுப்பு வைப்புகளாக மாறுகின்றன. அடுத்த பயிற்சி வீரர்கள் இரவு உணவிற்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்வார்கள்.

எனவே, சாப்பாட்டுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை மட்டுமே எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. மல்யுத்த வீரர் 20 ஆயிரம் வரை உயர்த்தப்படுவதால் உணவு தயாரிக்கப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு கலோரிகள். கொழுப்பு இறைச்சி, மீன், இறால், அரிசி பெரிய பகுதிகள், வெவ்வேறு சுவையூட்டிகளுடன் கூடிய கலோரிக் உள்ளடக்கம். 2-3 ஆண்டுகளுக்கு ஒரு உணவு, சுமோவிஸ்ட் எடை 200 கிலோ எடையை பெறுகிறது. இது அவர்களின் வாழ்க்கையின் காலத்தை பாதிக்காது. நாட்டில் சராசரியாக 82 ஆண்டுகள், அவர்கள் 60-65 ஆண்டுகள் இருக்கிறார்கள். எனவே, எடையைப் பெறுவதற்கான வழிமுறை பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் சில கூறுகள் முயற்சி செய்யப்படலாம்.

எடை அதிகரிப்புக்கு வாழை உணவு

எடை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு வாழை உணவு என்பது ஒரு வாழைப் பயன்பாட்டை துணை உணவு தயாரிப்புகளாக பயன்படுத்துகிறது, அதாவது. வாழை இனிப்பு பிரதான மெனுவுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, அல்லது தானியங்கள், பஜ்ஜி, துண்டுகள், கேக்குகள் போன்றவற்றில் சேர்க்கைகள். பிரதான உணவிற்காக சாப்பிட, பால் கொண்ட ஒரு வாழை காக்டெய்ல் மிகவும் சுவையாகவும் திருப்திகரமானதாகவும் இருக்கிறது: ஒரு வாழைப்பழத்துடன் ஒரு கலவையை ஒரு கலப்பால் அடிக்கிறது; அதன் கூடுதலாக கேஃபிர் அல்லது தயிர்; உலர்ந்த பழம். ஒரு வாழை உணவு உணவின் உதவியுடன் தடகள வீரர்கள் தசை வெகுஜன: அடிப்படை உணவு அமலில் உள்ளது, ஆனால் பழம் பல்வேறு இனிப்பு, காக்டெய்ல் சேர்க்கப்படும்.

[13]

பிள்ளைகளுக்கு எடையைப் பெறுவதற்கான உணவு

குழந்தைத்தனமான மெல்லிய காரணங்கள் வேறுபட்டவை. இது பரம்பரை மெலனி, குழந்தைகளின் அதிகப்படியான இயக்கம், மற்றும் நோய்க்கான வெளிப்பாடு (நீரிழிவு, இரைப்பை குடல் நோய்கள், வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள், உளவியல் சிக்கல்கள்) ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம். ஆகையால், குழந்தைகளில் எடை அதிகரிப்பதற்கான உணவைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, ஒரு குழந்தை மருத்துவரை ஆலோசிக்க வேண்டும். நோய் அறிகுறிகள் கண்டறியப்பட்டால், டாக்டர் இந்த சிகிச்சையை ஏழை பசியின்மைக்கு அனுப்புவார். உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இல்லையென்றால், பெற்றோரின் முயற்சிகள் முயற்சிகள் எடுக்கின்றன. உணவுப் பொருட்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது அவசியம், குழந்தைக்கு ஒரு சிறிய வயிற்று உள்ளது மற்றும் அவர் ஒரு பெரிய அளவுக்கு இடமளிக்க முடியாது. குழந்தைகளுக்கு சிறு பகுதிகளை கற்றுக்கொடுக்க வேண்டியது அவசியம், ஆனால் 5-7 முறை ஒரு நாளைக்கு குறைவாகவும், சிற்றுண்டிகளையும் ஊக்குவிக்கும்.

ஆரோக்கியமான, பயனுள்ள, ஆனால் அதே நேரத்தில் சுவையாக உணவு பயிரிடும், நாம் குழந்தை ஒரு நல்ல உதாரணம் அமைத்து, ஒருவேளை, அவரது குடும்பத்தில் ரூட் எடுக்கும் என்று ஒரு பாரம்பரியத்தை உண்டாக்கினாள். உணவில் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் இருக்க வேண்டும். வளரும் உயிரினத்திற்கு புரதங்கள் (முட்டை, இறைச்சி, மீன், பருப்பு வகைகள்), மாவுச்சத்து கார்போஹைட்ரேட் (ரொட்டி, உருளைக்கிழங்கு, தானியங்கள், பாஸ்தா), காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், பால் பொருட்கள் ஆகியவை அவசியம். நீங்கள் காய்கறி தோற்றம் இல்லாமல் கொழுப்பு இல்லாமல் செய்ய முடியாது. சலாட் டிரஸ்ஸிங் செய்வதற்கு, இது ஆலிவ், லினீஸைத் தூய்மைப்படுத்தப்படாத எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. கொழுப்புகள், வெண்ணெய்களில் கிடைக்கிறது. எனவே ரொட்டி அல்லது ஓட்மீல் கூடுதலாக மாவுகளிலிருந்து பிடித்த இனிப்புகளை தயாரிக்க முடியும், விற்பனைக்கு தயாரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளும் உள்ளன.

ஒரு குழந்தை போதுமான திரவங்களை குடிக்க வேண்டும், ஆனால் ஒரு உணவுக்குப் பிறகு, இல்லையெனில் அவருக்கு பசியுமில்லை. இனிப்பு சோடா நீர் அல்லது பிற பானங்கள் உங்கள் அட்டவணையில் தடை செய்யப்பட வேண்டும், அடிக்கடி நுகர்வுக்காக சிப்ஸ் மற்றும் கேக்குகள் விலக்கப்படுகின்றன.

இளம் பருவத்தில் எடை அதிகரிப்பதற்கான உணவை வழக்கமான உடல் பயிற்சிகளுடன் இணைந்து, tk. அவர்கள் பசியின்மை அதிகரிக்கிறது, அவற்றின் உதவியின் தசை பெருக்கம் அதிகரிக்கிறது, இது கொழுப்பு வைப்புக்களின் குவிப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. இந்த அணுகுமுறை வேலை செய்ய வேண்டும், ஏனென்றால் "டீசல்" பையன் அல்லது பெண் என்ற வகையிலான "ஹில்லியாக்" வகைக்கு ஒரு டீனேஜரை மாற்ற முடியும்.

[14], [15], [16], [17], [18], [19]

Ectomorph க்கு எடை அதிகரிப்பதற்கான உணவு

Ectammorphs ஒரு ஒல்லியான அல்லது ஒல்லியான உடல், ஒரு குறுகிய எலும்பு, ஆனால் ஆற்றல் மற்றும் விரைவான பழக்கம் கொண்ட நபர்கள், "baits" என்று அழைக்கப்படுகின்றன. அவர்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறார்களோ, அவர்களுக்கு நல்லது கிடைக்காது. ஆனால் எக்டோமோர்ஃபிற்கு எடை அதிகரிப்பதற்கான உணவு உள்ளது. இது தினசரி கலோரிகளின் 30% புரதங்கள், 50% - கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் 20% - கொழுப்புகளில் வீழ்ச்சி அடைகிறது. சாப்பாட்டின் எண்ணிக்கை 5 முதல் 12 மடங்காக உயர்த்தப்பட வேண்டும், குடிநீரின் அளவு குறைந்தது 3 லிட்டர் இருக்க வேண்டும்.

தினசரி நுகர்வு எத்தனை கலோரிகளை கணக்கிடுவது முக்கியம். இந்த வரையறை சூத்திரம் பின்வரும் வடிவத்தில் உள்ளது: உடல் எடையை 30 பிளஸ் 500 பெருக்கினால், இந்த எண்ணிக்கை படி, பொருட்கள் ஆற்றல் மதிப்பு தேர்வு செய்யப்பட்டுள்ளது மற்றும் மேலே குறிப்பிட்டுள்ள விகிதங்களில். இந்த அணுகுமுறைக்கு உடல் முற்போக்கான சுமைகளை சேர்ப்பதன் மூலம், தசை வெகுஜன வளர்ச்சியை அடைவது சாத்தியமாகும்.

எண்டோமோபொப் எடை அதிகரிப்புக்கான உணவு

எண்டோமோர்ப்ஸ் ஒரு கோள உருவம் கொண்டவர்களாகவும், எலும்புகள் பரவலாகவும், அவற்றின் தேவைக்கு இல்லாத இடங்களில் அதிக கொழுப்பு வைப்புத்தொகை கொண்டவர்களாகவும் இருக்கிறார்கள்: தோள்களில், இடுப்பில். அவர்கள் அதிக எடை பெற தேவையில்லை, அது உங்கள் எண்ணிக்கை சரிசெய்ய முக்கியம், உலர் தசை வெகுஜன கட்டமைக்க. அத்தகைய மக்கள் உணவில், புரத தினம் தினமும் (அனைத்து கலோரிகளின் 30%) இருக்க வேண்டும் அது தசை கட்டிடம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. கொழுப்புகளில் இருந்து நீங்கள் 40% கலோரிகளை உடலில் பெற வேண்டும், மற்றும் மோனோ, பலூசப்பட்ட மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளில் உள்ள சம பாகங்களில். கார்போஹைட்ரேட் கவனமாக இருக்க வேண்டும், பயிற்சிக்கு பிறகு அவற்றைப் பயன்படுத்தவும். எண்டோமோர்ப்ஸின் உணவு ஒவ்வொரு 3-4 மணிநேர உணவையும் எடுத்துக்கொள்வது, உணவுப் பொருட்களில் அதிக எண்ணிக்கையிலான காய்கறிகள், கட்டாய மீன் எண்ணெய் (கொழுப்பு சதவிகிதம் 1 கிராம்). எடை குறையும் போது, அதன் அளவை குறைகிறது.

ஒரு வாரத்திற்கான எடையைப் பெறுவதற்கான உணவு

உணவு, எடை, வயது, பாலினம் மற்றும் ஒரு நபர் உடல் செயல்பாடுகளின் குணகம் ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதன் கலோரிக் கணக்கீட்டின் சூத்திரங்கள் உள்ளன. ஆனால் பெண்களுக்கும் ஆண்களுக்கும் பொதுவாக 5-6 சாப்பாடு, கார்போஹைட்ரேட் (பெரும்பாலும் சிக்கலானது), ஒரு பெரிய அளவு திரவ (2-3 லிட்டர்), உடல் பயிற்சிகள். சராசரியான எடை வருவாய் வாரத்திற்கு அரை கிலோ இருக்கும். இந்த எண்ணிக்கை குறைவாக இருந்தால், அது கலோரி உள்ளடக்கத்தை சேர்க்க வேண்டும், அது கடந்து இருந்தால், அதை குறைக்க வேண்டும்; மெனுவை திருத்தி திருத்தவும்.

[20], [21], [22]

ஒரு வாரத்திற்கான ஆண்களுக்கு எடை அதிகரிப்பதற்கான உணவு

ஒரு வாரம் ஒரு மனிதனுக்கு எடை அதிகரிப்பது ஒரு பெண்ணைவிட அதிக கொழுப்பு மற்றும் புரதத்தை வழங்குகிறது. இது இதுதான்:

• காலை உணவு - ஒரு இறைச்சி உணவு கொண்டு, அடர்ந்த (இறைச்சி உருண்டைகள், பர்கர்கள், பொறித்த கோழி) காய்கறிகள், ஓட்ஸ் முடியும் அல்லது பால், பால் காபி, வெள்ளை ரொட்டி, வெண்ணெய் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி உடன் ரொட்டி கொண்டு தினை கஞ்சி;
• இரண்டாவது காலை - பால் கொக்கோ, ரொட்டி, வெண்ணெய், தொத்திறைச்சி அல்லது ஹாம் ஒரு ரொட்டி;
• விருந்து - காய்கறி சாலட் புளிப்பு கிரீம், பணக்கார சூப் அல்லது போஸ்ப், இரண்டாவது பாடம் (இறைச்சி அல்லது கஞ்சி கொண்டு மீன்), உலர்ந்த பழங்கள் உண்டாக்கியது;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - ஆலிவ் எண்ணெயுடன் ஊற்றப்பட்ட கடினமான சீஸ் துண்டுகள் கூடுதலாக காய்கறி சாலட்;
• இரவு உணவு - வெங்காயம், சாலட் அல்லது வேகவைத்த பாஸ்தா கொண்டு வேகவைத்த பாஸ்தா ஒரு துண்டுடன் ஒரு முட்டை.

[23], [24]

ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு பெண்ணைப் பெற்றுக்கொள்ள எடைக்கான உணவு

ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு பெண்ணைப் பெற்றுக் கொள்ளும் எடைக்கான தோராயமான உணவு இதைப் போன்றது:

• காலையுணவு: திராட்சைகள், கொட்டைகள் மற்றும் தேன், காபி ஒரு croissant உடன் ஓட்.
• இரண்டாவது காலை உணவு: புதிய பழம், சாறு;
• மதிய உணவிற்கு: புளிப்பு கிரீம், சூப், பாலாடைக்கட்டி, மீன் அல்லது மீன் ஆகியவற்றைக் கொண்ட காய்கறி சாலட்;
• ஒரு சிற்றுண்டிற்காக: மீன் அல்லது தயிர் கொண்ட சாண்ட்விச்;
• இரவு உணவிற்கு: இறைச்சியுடன் கூடிய இறைச்சி, காய்கறிகள்;
• படுக்கைக்கு செல்வதற்கு முன்: கேஃபிர் அல்லது ஒரு கப் பால்.

விரைவான எடை அதிகரிப்புக்காக, பெண்களுக்கு மணிநேர உணவு வழங்கப்படுகிறது. இந்த உணவு சாரம் ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரம் அடிப்படை உணவு கூடுதலாக சிற்றுண்டி செய்ய உள்ளது. இந்த விஷயத்தில் பகுதிகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும், அதனால் உணவு நன்கு உறிஞ்சுகிறது. சாப்பிட, பழங்கள், தயிர், தயிர் மற்றும் ரொட்டி, ரொட்டி மற்றும் சாண்ட்விச்கள் பொருத்தமானவை.

[25], [26]

எடை அதிகரிப்புக்காக வீட்டில் உணவு உட்கொள்வது

எடை அதிகரிப்பதற்கான அனைத்து பட்டியலிடப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் உணவுகள் வீட்டிலேயே விண்ணப்பிக்க எளிதானது. வேலை, இது அதிர்வெண் மற்றும் உணவு அதிர்வெண் தாங்க கடினம். இரவு உணவுக்குப் பிறகு எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கவும். நீங்கள் சாப்பிட என்ன, இந்த பரிந்துரைகளை பின்வருமாறு. நீங்கள் என்ன சாப்பிட முடியாது? "வெற்று" கலோரிகளோடு உணவு சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை: இனிப்பு பானங்கள், இனிப்புகள், கேக்குகள்.

[27],

நன்மைகள்

உணவின் நன்மை என்னவென்றால், ஒரு சிறப்பு உணவை நிறுவுதல் மற்றும் உயர் கலோரி உணவைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உணவுக்கு வெறுப்பு ஏற்படாமல், செரிமான உறுப்புகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை பெற முடியும்.

[28], [29], [30], [31], [32]

முரண்

தனிப்பட்ட உணவுகள் அவற்றின் முரண்பாடுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. எனவே, சிறுநீரகங்கள், செரிமான உறுப்புகள் (கணைய அழற்சி, பெருங்குடல் அழற்சி, டிஸ்யூபிஸிஸ்) பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு வயதானவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு கார்போஹைட்ரேட் உணவு பொருத்தமானது அல்ல. "எரிசக்தி உணர்களுக்கான" பொருட்களின் தனித்தன்மைகள் காஃபின் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே அவர்கள் 18 வயதிற்கு உட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் முதிர்ச்சியடையாத வயதானவர்களுக்கும் முரணாக உள்ளனர். இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சுருள் சிரை நாளங்களில் நோயாளிகளுக்கு வாழை உணவு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

[33], [34], [35]

சாத்தியமான அபாயங்கள்

உணவில் தொடர்புடைய அபாயங்கள் பல உணவுகளின் உணவில் உள்ள சமச்சீரற்ற தன்மை, ஆரோக்கியமான மாநிலத்தின் ஒரு பூர்வாங்க பரிசோதனையின்றி உங்களைப் பயன்படுத்துவது, இது மோசமாக பாதிக்கக்கூடியது.

[36], [37], [38], [39], [40], [41], [42], [43]

செயல்முறைக்குப் பின் ஏற்படும் சிக்கல்கள்

ஒரு புரதம் உணவில் பயன்படுத்த கால்சியம் உட்பட சுவடு கூறுகள் உடலில் இருந்து நிறுத்திவிடுவதோடு நிறைந்ததாகவும் இருக்கும், இந்த மோசமான எலும்புக்குரிய மண்டலங்களையும் பாதிக்கிறது உங்கள் நகங்கள் உடைந்து மற்றும் தளரவும், எலும்பு முறிவுகள், படிந்து உறைந்த மற்றும் தட்டிவிட்டு முடி ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. சிறுநீரகங்களுக்கு இது ஒரு பெரிய சுமை ஆகும் திரவம் தீவிரமாக நீக்கப்பட்டது, நீரிழிவு ஏற்படலாம்.

"எரிசக்தி உணவு" அலர்ஜியை அதிகப்படியான உணர்திறனுடன் அதன் கூறுபாடுகளுடன், அத்துடன் தூக்கமின்மையும், காஃபின் கலவையை உபயோகிக்கும் போது இரத்த அழுத்தம் அதிகரித்துள்ளது.

[44], [45], [46], [47], [48], [49], [50]

விமர்சனங்கள்

எடை அதிகரிப்புக்கான உணவைப் பற்றிய மதிப்பீடுகளைப் பகுப்பாய்வு செய்வதன் மூலம் ஒருவர் முடிவுக்கு வரமுடியும்: ஒரு முறை இந்த முறையாக அணுகி, அவ்வப்போது வரவில்லை என்றால், அவர் அதை செய்கிறார். பல உடற்பயிற்சி மையத்தில் தீவிர பயிற்சி ஒரு உணவு இணைப்பது தேவை வலியுறுத்துகிறது, TK. அதே நேரத்தில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன, பசியின்மை அதிகரிக்கிறது.