ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் அடி மூலக்கூறு விஷத்தன்மை

காற்றுச்சீரற்ற உடற்பயிற்சி போது சமையல் கொழுப்பு கார்போஹைட்ரேட் பாதுகாக்கும், கொழுப்புகள் ஆக்சிஜனேற்றம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் ஆக்சிஜனேற்றம் குறைக்கும். கார்போஹைட்ரேட்டின் ஆக்சிஜனேற்றத்தில் இந்த குறைப்பு ஆற்றலை உருவாக்கும் கொழுப்புகளின் காரணமாக சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும். கொழுப்பு அமிலங்களின் ஆக்சிஜனேற்றத்தை அதிகரிக்க முடியும், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சேமித்து மற்ற குறிகளையும் மேம்படுத்த முடியும் என்று கருதுகிறது. ஆனால் கிடைக்கும் தகவல்கள் இந்த கருதுகோளை ஆதரிக்கவில்லை.

Triacylglyceride emulsion அல்லது நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் உட்கொள்வதை உடற்பயிற்சி, செயல்திறன் மற்றும் பிற குறிகளுக்கு போது தசை கிளைகோஜன் அளவு பாதிக்காது என்பதை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. கூடுதலாக, சில ஆய்வாளர்கள் உண்ணாவிரதம் பயன்படுத்தி, கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆக்சிஜனேற்றம் அதிகரிக்க முயற்சித்தார்கள். ஆயினும் உடற்பயிற்சி போது கொழுப்பு அமிலங்கள் விஷத்தன்மை பங்களித்தாலும், மற்ற குறியீடுகள் மேம்படுத்த முடியவில்லை. குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் மற்றும் உடல் கொழுப்பு மற்றும் கிளைக்கோஜன் கடைகளில் அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளின் செல்வாக்கு கருதப்பட்டது. உணவுகளுடன் இந்த கையாளுதல்கள் தசை கிளைகோஜென் கடைகள், செயல்திறன் மற்றும் குறிகாட்டிகளின் தொடர்புடைய விளைவுகளை வெளிப்படுத்தவில்லை.

இந்த கட்டத்தில், கொழுப்பு சுமை உட்பட குறுகிய உணவு கையாளுதல் திறன் கொழுப்புகள் விஷத்தன்மை அதிகரிக்கும் மற்றும் சுமை பொறுமை நிகழ்ச்சி இன்னும் சான்றை அத்லெட்டுகளின் கார்போஹைட்ரேட் விஷத்தன்மை குறைப்பதன் மூலம் செயல்திறனை மேம்படுத்த. மறுபுறம், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுக்கு நீண்டகால தழுவல், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் / அல்லது உருவ மாறுதலுக்கான மாற்றங்களை ஏற்படுத்தலாம், இது செயல்திறனை பாதிக்கும்.

மேற்கொண்ட கவனிப்புகளிலின் படி லாம்பெர்ட் மற்றும் பலர்., ஒரு உணவில் கொண்ட 74% கார்போஹைட்ரேட் ஒப்பிடுகையில் 76% கொழுப்பு ஒரு உணவில் பயன்படுத்த, 14 நாட்களுக்கு சைக்கிள் ஒட்டவீரன் அதிகபட்ச வெளியீடு சக்தி மற்றும் சோர்வு நேரம் செயல்திறன் முடக்குகின்றன இல்லை. எனினும், தசை கிளைக்கோஜன் பங்குகள் பொறுமையை செயல்திறன் மீது இந்த உணவு கையாளுதல் பாதிப்பைப் விளக்கம் சிக்கலாக்குகிறது அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் ஒப்பிடுகையில் கொழுப்பு ஒரு உணவில் அதிக இருமுறை மிகக் குறைவாகவே உள்ளன. ஹெல்ஜ் மற்றும் பலர். நாம் கொழுப்பு (62% ஆற்றல்) அல்லது உயர் கார்போஹைட்ரேட் (65% ஆற்றல்) மற்றும் 40 வார பயிற்சி அதிகம் உள்ள உணவை இருக்கும் பயிற்சியற்ற ஆண்கள் இருவரும் உணவில் ஏற்பட்ட அதிகரித்த சோர்வு அடையும் வரை, 9% அதிகரிப்பு V02max அனுசரிக்கப்பட்டது என்று ஒரு நேரம் காட்டியுள்ளன . இவ்வாறு, குழு ஒப்பிடுகையில் சோர்வு நேரம் குறைப்பு கொண்டு பயிற்சி அமர்வுகள் submaximal ஏற்றுகிறது மணிக்கு 4 வாரங்கள் வரை நீடித்த உறுதிப்பாடு செயல்திறன் முடக்குகின்றன இல்லை இணைந்து உயர் கொழுப்பு உணவு கலந்த உணவை, மற்றும் 7 வாரங்களுக்கு ஒரு உணவில் அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவு பொருத்தமாக்கிக் தொடர்புடையதாக இருந்தது மீது முன்வைக்க உயர் கார்போஹைட்ரேட் உணவு. எனவே, கொழுப்பு அதிக உணவு உட்கொள்ளும் நீளம் குறிகாட்டிகள் பாதிக்கிறது என்று கருதப்படுகிறது.

கொழுப்பு அமிலங்களின் ஆக்சிஜனேற்றத்திற்கான நொதிகளுடன் தொடர்புடைய கொழுப்புகளுக்கு இந்த தழுவல் தொடர்பு கொள்ளலாம். ஒரு வலுவான தொடர்பு செயல்பாடு (3-oksiatsil CoA இல் டிஹைட்ரோஜெனெஸ் மற்றும் நுகர்வு மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்கள் விஷத்தன்மை இடையே கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. மேம்பட்ட கொழுப்பு நிறைந்த உணவு கொண்டு பொறுமை செயல்திறன் உடற்பயிற்சி அதிகரிப்பு மூலம் உண்டாகும் இந்த தழுவல் உயர் கார்போஹைட்ரேட் பாதிப்பதை ஒப்பிட முடியாது என்றாலும்.

[1], [2], [3], [4], [5], [6]