Ectomorph மற்றும் endomorph க்கான உணவு

நாம் ஏற்கனவே அறிந்தபடி, 3 அடிப்படை வகை உடலமைப்பு : எட்மோமோர்ப், மெசோமார்ப் மற்றும் எண்டோமோர்ஃப். மேலும், ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு அவை பொதுவானவை. ஆண்கள் மத்தியில் கொழுப்பு நிறைந்த மனிதர்கள் உள்ளனர்.

எளிதான வழி mesomorphs, ஏனெனில் உணவுகளின் கணக்கீடுகளின் மொத்தமாக இந்த வகை உடலமைப்புக்கு ஒத்திருக்கிறது, இது சாதாரணமாக கருதப்படுகிறது. Endomorph பொறுத்தவரை, அரசியலமைப்பு இந்த வகை ஒரு சுற்று தலை கொண்ட மக்கள் அடங்கும், ஒரு பெரிய தொப்பை, ஒரு பரந்த மார்பு, ஒரு பெரிய உடல். பெரும்பாலும் இந்த மக்கள் ஒரு சிறிய வளர்ச்சி மற்றும் ஒரு பரந்த எலும்பு வேண்டும், எனினும் மணிகட்டை மற்றும் கணுக்கால் சில நேரங்களில் குழந்தைகள் ஒப்பிடுகையில் முடியும், அவர்கள் அளவு குறுகிய இல்லை.

எண்டர்மார்ஃப் ஒரு பெரிய எலும்பு சக்தி விளையாட்டு ஒரு பிளஸ், குறிப்பாக இந்த மக்கள் எடை அதிகரிப்பு மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உள்ளது. உண்மைதான், அனைத்து சேகரிக்கப்பட்ட வெகுஜன தசைகள் அல்ல. இன்னும் அதிக கலோரி உணவு எடை அதிகரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே ஆதாயம் தசைகள் மட்டும் அல்ல, ஆனால் கொழுப்பு, எண்டோர்மொப்கள் அரசியலமைப்பு அம்சங்கள் காரணமாக பெற மிகவும் கடினம் இதில் இருந்து.

எண்டர்மார்ஃப்களில் உள்ள கலோரிகள் முதிர்ச்சியடையாமல் இருப்பதால், இது அழகாக இருக்கும், ஆனால் பிட்டம், பக்கங்கள், வயிறு மற்றும் மார்பு ஆகியவற்றில் "இனிப்பு" வடிவத்தில் ஆனால் எப்போது வேண்டுமென்றே சுறுசுறுப்பாக சுறுசுறுப்பாக இருக்காது. ஒரு நபர் ஆற்றல் விளையாட்டுகளில் எதையாவது முயல்கிறாரோ, அவர் ஒரு அழகான உடல் நிவாரணத்தை அடைய முடியாது. ஆனால் தசைகள் மெதுவாக வளரும் (இது ஒரு பிரச்சனையாக இல்லை), ஆனால் அனைத்து சாதனைகள் கொழுப்பு ஒரு ஒழுக்கமான அடுக்கு மறைக்க உண்மையில் காரணமாக, endomorph அதை விட்டொழிக்க சிக்கல் உள்ளது.

முழுமையான கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கும் அதிக கொழுப்பு நீக்கப்படுவதை தவிர்க்க, மக்கள் கடுமையாக உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை. தசை வெகுஜன ஒரு தொகுப்பு ஒரு சிறப்பு உணவு கடைபிடிக்கின்றன ஒரு endomorph இது மிகவும் முக்கியமானது. இந்த வழக்கில், உட்கொள்ளும் கலோரி அளவு mesomorph உகந்த கருதப்படுகிறது விட குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் உடலின் வடிவத்தை சரிசெய்ய உதவும் ஊட்டச்சத்து எண்டோமோர்ஃப்கள் மிகவும் முக்கியமான அம்சங்களாகும்:

• உணவில் வேகமாக கார்போஹைட்ரேட் இருக்கக்கூடாது அல்லது குறைந்தபட்சம் அவற்றின் தொகுதி கணிசமாக குறைக்கப்பட வேண்டும்,
• ஆனால் புரதம் அளவு குறிப்பிடத்தக்க இருக்க வேண்டும்,
• கொழுப்பு அடுக்கு அதிகரிக்கும் ஆபத்து இல்லாமல் எடை அதிகரிக்க உதவுகிறது ஒரு சிறப்பு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பயன்படுத்த கட்டாயம்,
• பிடுங்கல் உணவும் கட்டாயமாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் முட்டையோரம் ஒரு நாளைக்கு 4-5 உணவை வாங்கி இருந்தால், எண்டோமோர்ப்ஸ் ஒரு நாளைக்கு 6-8 முறை சிறிய பகுதியை சாப்பிட வேண்டும்.

ஒரு 7 நாள் தினசரி உணவை கொண்ட ஒரு தோராயமான மெனு:

• 1 காலை  - 5-6 முட்டை வெள்ளை, ஒரு முழு தானிய ரொட்டி துண்டு, unsweetened compote ஒரு முட்டை
• 2 காலை உணவு  - குறைந்த கொழுப்புடைய சீஸ், ஒரு ஜோடி ஆப்பிள்கள்
• மதிய உணவு  - காய்கறி சாலட், தேயிலை கொண்டு சுண்டவைத்த மாட்டிறைச்சி
• உடற்பயிற்சி முன் சிற்றுண்டி  - புரதம் பானம், ஆப்பிள்
• பயிற்சிக்குப் பிறகு சிற்றுண்டி  - புரத பானம், ஒரு காய்ந்த பழங்கள்
• 1 இரவு உணவு  - அடுப்பில் மீன், வேகவைத்த அரிசி, காய்கறி சாலட் அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட காய்கறிகளில் சுடப்படுதல்
• 2 இரவு உணவு  - குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி அல்லது புரோட்டீன் குலுக்கல்.

காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு அடர்த்தியாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் இரவு உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் குறைவு. பயிற்சிக்கு முன் மற்றும் பின் சிற்றுண்டி வகுப்புகள் முன் அல்லது 15-30 நிமிடங்கள் கழித்து அரை மணி நேரம் செய்ய வேண்டும். கடைசி உணவு படுக்கைக்குப் போகும் முன் 40 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக் கூடாது.

உணவு தினசரி கலோரி உணவு 4000 கிலோகலோரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, அதே சமயம் கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் அளவு 60, 450 கிராம் ஆக இருக்கக்கூடாது.

Endomorphs க்கான, சணல் தசை வெகுஜன ஒரு சைவ உணவு மற்றும் புரத உணவு மிகவும் ஏற்றது , அதே போல் புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் ஒரு உணவு கலந்த ஒரு தனி உணவு.

இப்போது நம் hubbies - ectomorphs திரும்ப, மற்றும் அனைத்து பிறகு அது வேறு இல்லை, எனவே வடிவங்களில் போதுமான நிவாரண இல்லை. இயற்கை அவர்களுக்கு பெரும் இயக்கம் மற்றும் ஆற்றலை அளித்துள்ளது. ஆனால் ஒல்லியான உடல் மற்றும் இந்த மக்கள் மெல்லிய எலும்புகள் இயல்பு அதை தசை எந்த கொழுப்பு அல்லது தசை அவர்களின் உருவங்கள் குடியேற நேரம் இல்லை என்று, ஏனெனில் உடனடியாக மின் அவற்றைத் துரிதமாய் வளர்சிதை ஆற்றலை வழங்குகின்றன, உருவாக்குவது மிக கடினம்.

இந்த உடல்நலத்தின் நன்மை என்பது உடல் பருமனை சம்பாதிக்கக்கூடிய நிகழ்தகவுகளின் முழுமையான பற்றாக்குறையாகும், அதாவது குறிப்பாக ஊட்டச்சத்துக்கு தன்னைத்தானே கட்டுப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆமாம், மற்றும் ectomorphs ஒரு தசை வெகுஜன உணவு உணவு பிற வகை விட அதிக கலோரி பயன்படுத்தி ஈடுபடுத்துகிறது.

தடகள- ectomorph அம்சங்கள் ஊட்டச்சத்து:

• அவர்களுக்கு முக்கிய உணவு 5 அல்லது 6 ஆக இருக்க வேண்டும். ஆனால் உணவுக்கு இடைவெளி 2 மணிநேரம் தாண்டக்கூடாது, அதனால் உடலில் தசைகள் இருந்து ஆற்றல் பெறாது. பிரதான உணவுக்கு மற்றொரு 3-6 தின்பண்டங்களைக் கொடுக்கும் நிகழ்வு இதுதான்.
• உணவு உயர் தர மற்றும் உயர் கலோரி இருக்க வேண்டும். ஆனால் ectomorph வழக்கில், புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டின் சரியான விகிதத்தை மறந்துவிடாதீர்கள். இந்த வழக்கில், பின்வரும் சதவீத விகிதம் உகந்ததாக இருக்கும்: 50x20x30. நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, கொழுப்பு சதவீதம் இங்கே சிறிது அதிகரித்துள்ளது, ஆனால் இது எங்கள் வகையான உணவு நெறி மேல் வரம்புகள் அப்பால் போக முடியாது. காய்கறி கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த கடல் உணவுப் பொருட்கள் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம்.
• இது நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், இது தசை வெகுஜன வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.
• Ectomorphs நிறைய சாப்பிட வேண்டும், எனவே அவர்கள் சரியாக உடலில் தேவையான கலோரிகளை கணக்கிட இது மிகவும் முக்கியம், அதனால் குறைந்தது சில தசைகள் மாற்றப்பட்டு பின்னர் உடலில் "சாப்பிட்டு" இல்லை என்று.

Ectomorphs, ஒரு உயர் கலோரி உணவு மிகவும் விரும்பத்தக்கது.