உட்புகு தசைநார்கள் அடர்த்தியை

கிட்டத்தட்ட எல்லா நிகழ்வுகளிலும் உள்ள குடற்காய்ச்சல் விரிவடைவதால், விளையாட்டுகளில் தவறுகள் ஏற்படும்.

இடுப்பு மண்டலம் நரம்பு இழைகள், இரத்த நாளங்கள், மற்றும் முதுகெலும்பு இடுப்பு பகுதியின் மூட்டுகள் ஆகியவற்றின் ஒரு தொகுப்பு ஆகும். கூடுதலாக, அது பெரிய hamstrings மற்றும் ஒரு ligamentous தசைநார் இயந்திரம் உள்ளன என்று இடுப்பு பகுதியில் உள்ளது.

பெரும்பாலும், குடல் தசைநார்கள் நீட்டிக்கப்படுவது ஒரு குறைந்த மற்றும் நடுத்தர அளவிலான உடல் நலத்துடன் கூடிய மக்களில் ஏற்படுகிறது. விளையாட்டுகளில் இதுபோன்ற சம்பவங்கள் பொதுவானவையாகும். இது பயிற்சியில் கூர்மையான முடுக்கம், காலின் தவறான திருப்பம், இயக்கத்தின் திசையில் மாற்றம், வீழ்ச்சி மற்றும் பிற பிழைகள் ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது.

[1], [2]

முதுகெலும்பு நீளங்களின் காரணங்கள்

நீட்சி மிகவும் பொதுவானது, மிகவும் இனிமையான காயம். இந்த செயல்முறை வலிமை வாய்ந்தது மற்றும் விரும்புவதைப் போன்றது அல்ல. இதனால்தான் ஆபத்து உள்ள ஒவ்வொருவருக்கும் முதுகெலும்புகளின் நீளத்தின் காரணங்களை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

வழக்கமாக, குடலிக் கட்டுநாண் நீட்டிப்பு என்பது கூட்டிணைப்புக்கு கூர்மையான இயக்கத்தின் விளைவு ஆகும், இது அதன் வழக்கமான அமுலாக்கத்தை மீறுகிறது. அதிர்ச்சிகரமான காயம் முக்கிய காரணங்கள்:

• ஜிம்மில் விதிகளின் கடுமையான தவறுகளும் மீறல்களும்,
• இடுப்பு இடப்பெயர்வுகளுக்கு ஒரு இயற்கை போக்கு,
• இடுப்பு மூட்டு வாதம் மற்றும் கீல்வாதம்,
• தசைநார் இயந்திரத்தின் வேலைகளை சீர்குலைக்கக்கூடிய பல்வேறு அழற்சி நடவடிக்கைகள்.

குடற்காய்ச்சல் பரவுவதை அதிகரிப்பதற்கான அனைத்து காரணிகளிலும் இருந்த போதிலும், நுரையீரல் இணைப்புகளின் மறுஉற்பத்தி திறன் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது என்பதைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு. ஒரு தொடர்ச்சியான உதாரணம் தசைநாள்களின் சுய-ஒட்டுதல் என்பது முற்றிலும் முறிவுற்ற பின்னரும் கூட.

இடுப்பு உள்ள சுளுக்கு

இடுப்பு மற்றும் சுழற்சியின் பகுதிகளை இணைக்கும் பல்வேறு வகையான தசைநாண்கள் மற்றும் தசைகள் ஆகியவற்றை காயப்படுத்தும் ஒரு செயல் ஆகும். பெரும்பாலும் இது போன்ற சந்தர்ப்பங்களில், பெரிய முக்கோண தசை காயம், இது தொடையின் உள் பக்கத்தில் அமைந்துள்ளது.

குடற்காய்ச்சல் தசைகளின் நீளம் பல டிகிரி உள்ளன:

• சேதம் முதல் பட்டம் எளிதான மற்றும் காயமடைந்த தொடையில் பகுதியில் சிறிய அசௌகரியம் சேர்ந்து. இந்த நிகழ்வுகளில், அதிர்ச்சிகரமான காயம் ஒரு நபரின் இயக்கத்தை தடுக்காது.
• இரண்டாவது பட்டம் காயம் மற்றும் லேசான பயிற்சிகள் (ஜம்பிங், இயங்கும், கால்கள், பறக்கும், முதலியன) நிகழும் சாத்தியக்கூறுகளின் கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்கும். அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், சிராய்ப்பு மற்றும் வீக்கம் ஏற்படலாம்.
• நடைபயிற்சி போது மூன்றாவது பட்டம் கடுமையான வலி சேர்ந்து, அத்துடன் தசை பிடிப்பு, வீக்கம் மற்றும் சிராய்ப்புண்.

குடல் தசைநார்கள் ஒரு நீட்சி அறிகுறிகள்

குடல் தசைநார்கள் சுளுக்கு அறிகுறிகள் மிகவும் அதிர்ச்சிகரமான காயம் வடிவத்தை சார்ந்தது. அதிர்ச்சி மூன்று வடிவங்கள் உள்ளன: நாள்பட்ட, கடுமையான மற்றும் subacute.

நாட்பட்ட சுளுக்குகளின் அறிகுறிகளைப் பற்றி நாம் பேசினால், அவர்கள் கிளாசிக்கல் வடிவத்திலிருந்து வேறுபடுவார்கள். இரண்டாம் நிலை நோய்களின் உருவாக்கம் துவங்கியவுடன் இத்தகைய அதிர்ச்சி அடிக்கடி ஏற்படும். இந்த செயல்முறை தசை மற்றும் தசைநாண் திசுக்களில் ஒரு cicatrical மாற்றம் ஆகும். காயம் இந்த வகை விளையாட்டுகளில் ஈடுபட மக்கள் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் காணப்படுகிறது.

காயத்தின் கடுமையான வடிவம் அறிகுறிகளின் சிக்கலானது. முதலில், இது சேதத்தின் பகுதியில் ஒரு கடுமையான வலி. சில நேரங்களில் வலியின் ஆரம் தொடை உள்ளே மட்டுமல்ல, வெளிப்புறமாகவும் மட்டுமே மறைக்க முடியும். அதிர்ச்சிகரமான சேதத்தின் பகுதியில் இயக்கம் குறைவாகவே மாறும்.

உடற்கூறு வடிவத்தில், அறிகுறிகள் குறைவாக குறிப்பிடத்தக்கவை, ஆனால் இன்னும் உள்ளன. காயம், குறைந்த வீக்கம் மற்றும் இடுப்பு இயக்கம் ஒரு சிறிய கட்டுப்பாடு பகுதியில் குறைந்த குறைந்த வலி.

குடல் தசைநார்கள் நீட்சி கண்டறிதல்

குடல் கட்டுநாண் நீட்டிக்கப்படுவதைக் கண்டறிதல் மேற்கொள்ளப்பட்டால், இதன் விளைவாக ஏற்படும் அதிர்ச்சியின் அனைத்து நுணுக்கங்களும் தெளிவுபடுத்தப்படுகின்றன. இந்த செயல்முறை சேதத்தை அங்கீகரித்து, அதன் வடிவம் மற்றும் சிக்கலான தன்மையைக் குறிப்பதாகும். இவ்வாறு, ஒரு நோயறிதல் நிறுவப்பட்டது, மேலும் சிகிச்சை நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்படுகின்றன. கண்டறிதல் பெரும்பாலும் பெரும்பாலும் பிரச்சனை பற்றிய பொது விரிவான ஆய்வு, புகார்களை விவரிப்பது மற்றும் தேவையான ஆராய்ச்சியைப் பயன்படுத்துதல் ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இது சரியான நோயறிதலை நிறுவுவது மற்றும் மருத்துவர் நீட்டிப்பதன் படிவத்தின் வரையறை காயத்திற்குப் பின் விரைவான மீட்புக்கு முக்கியமாகும்.

நோயறிதல் ஒரு டாக்டரால் செய்யப்படுகிறது, ஒரு டிராமாட்டாலஜிஸ்ட் ஒருவர் ஒரு பரிசோதனை நடத்துகிறார், மேலும் கூடுதலான பரிசோதனை மற்றும் கண்டறியும் கருவிகளைப் பயன்படுத்துகிறார். நோய் கண்டறிதல் அல்ட்ராசவுண்ட், கம்ப்யூட்டர் மற்றும் காந்த அதிர்வு இமேஜிங் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துகிறது.

[3], [4]

குடல் தசைநார்கள் நீட்சி சிகிச்சை

ஒரு தொழில்முறை பரிசோதனையும், நன்கு அறியப்பட்ட நோயறிதலும், குடற்காய்ச்சல் பரவுவதை அதிகரிப்பதற்கான சிகிச்சையை ஆரம்பிக்க உதவுகிறது.

சுளுக்கு கிடைக்கும் போது, முதல் உதவி அளிக்கப்பட வேண்டும். தொடை காயம் பகுதியில் காயம் பல நேரங்களில் போன்ற, ஏதாவது குளிர் பயன்படுத்தப்படும். அது பனி, பனி, குளிர்ந்த நீரில் ஒரு பாட்டில் அல்லது உங்கள் விரல் நுனியில் இருக்கும். இதற்கு பிறகு, ஒரு இறுக்கமான கட்டுகை பயன்படுத்தவும். இதே போன்ற அதிர்ச்சி கொண்ட ஒரு நபர் இயக்கம் குறைக்க மற்றும் அமைதி உறுதி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முதலுதவி வழங்கப்படும் போது, நீங்கள் மருத்துவருடன் சந்திப்பு செய்ய வேண்டும். மீட்புக்காக, நிலைமை மோசமாவதை தவிர்க்கும் பொருட்டு சேதம் தளத்தை சுமை குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும், மருத்துவர் வெளிப்புறப் பயன்பாட்டிற்கான மருந்துகளை பரிந்துரைக்கிறார், தேவைப்பட்டால், மருந்து சிகிச்சை அளிக்க வேண்டும்.

சுளுக்குகள் முறையான சிகிச்சை விரும்பத்தகாத விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். அவற்றில், குடல் குடலிறக்கம், சிறிது நேரத்திற்கு பிறகு வெளிப்படலாம். இத்தகைய பிரச்சனைகளைத் தவிர்ப்பதற்கு, எப்போதும் தகுதியுள்ள மருத்துவரிடம் இருந்து உதவி பெற வேண்டும், அவருடைய பரிந்துரைகளை அனைவருக்கும் பொறுப்பேற்க வேண்டும்.

விளையாட்டாக செய்து, பல்வேறு பயிற்சி அமர்வுகளில் முழுமையான மீட்பு மற்றும் தசை கருவியை மீட்டெடுக்கும் வரை தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. மறுவாழ்வு திட்டத்தின் சிக்கலானது, ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் உடல் சிகிச்சை சிகிச்சைகள் மற்றும் சிகிச்சையளிக்கும் மசாஜ் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.

குடல் தசைநார்கள் நீட்டிக்கப்படுவதை தடுக்கும்

காயங்களைப் பெறுவதில் தங்களைப் பாதுகாக்க, இடுப்புப் பகுதியில் சுளுக்குகள் தடுப்பு உள்ளது. இந்த காயம் பெறுவதற்கான அபாயத்தை குறைப்பதற்கான ஒரு எளிய சிக்கல் இது.

எல்லாவற்றிற்கும் முன்பும், உடற்பயிற்சியின் ஒவ்வொரு செயல்பாடுக்கும் முன்பாக, ஜாகிங், உடற்பயிற்சி அது தசைகள் நீட்சி செய்ய மிகவும் முக்கியம். ஒரு சில எளிய உடற்பயிற்சிகள் தசைகள் சூடு மற்றும் உடல் உழைப்பு உடல் தயார் செய்ய உதவும். கூடுதலாக, பயிற்சியின் போது நடத்தப்பட்ட இயக்கங்களின் சுறுசுறுப்புக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஒவ்வொரு ஜெர்க், கூர்மையான திருப்பம் அல்லது உங்கள் கால்களை உயர்த்துவது ஒரு நீடித்த குடலிறக்க தசைநார் பெறும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கலாம். இந்த எளிமையான விதிகள் பின்பற்றப்பட்டு, நீங்கள் தசைநார் இயந்திரத்தின் சாதாரண நிலைப்பாட்டை பராமரிக்கலாம் மற்றும் விளையாட்டிலிருந்து இன்பம் கிடைக்கும்.

குடல் தசைநார்கள் நீட்டிக்கப்படுவதற்கான முன்கணிப்பு

மூட்டுகளில் இணைப்பு திசுக்களின் முக்கிய கூறுகள் மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் மூட்டுகளில் எலும்புகளை பிணைப்பதற்கான செயல்பாட்டைச் செய்கின்றன. இது மூட்டுகளில் இயக்கம் மற்றும் அவர்களின் சரியான இயக்கத்தை உறுதிப்படுத்தும் மந்தமான இயந்திரமாகும். மேலும், மூட்டுகள் அல்லாத வழக்கமான திசைகளில் இயக்கங்கள் இருந்து கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன.

குடற்காய்ச்சல் பெருக்கங்களின் பெருக்கம் ஒரு சிறு முன்கணிப்பு செய்யும். நீங்கள் பயிற்சிக்கான முன் தசைகள் சூடுபிடிக்கும் சூடான விதிகள் புறக்கணிப்பதை குறைக்கும் என்றால், காயங்கள் நிகழ்வு மிகவும் குறைவாக இருக்கும். விளையாட்டு ஆரம்பத்தில் பாரபட்சமாக தங்களை ஒதுக்கப்படும் பணிகளை பார்க்க மற்றும் விரைவான முடிவுகளை காத்திருக்க வேண்டும். இது காயமடைந்ததும், நீண்ட காலமாக பயிற்சியிலிருந்து தாயிடமிருந்தும் விளையாட்டுகளில் சகிப்புத்தன்மையின் வெளிப்பாடு ஆகும்.

உட்புற தசைநார்கள் நீட்சி விளையாட்டு ஈடுபட்டுள்ள மக்கள் மிகவும் பொதுவான காயங்கள் ஒன்றாகும். ஒரு அனுபவத்தை அனுபவத்தில் அனுபவிப்பார், குறைவாக அவர் அத்தகைய தவறுகளை செய்வதற்கான வாய்ப்பும் உள்ளது.