ட்ரெஜியஸ் தசை வலி

ட்ரெபீசியஸ் தசையில் வலி மிகவும் பொதுவான வலி நோய்த்தொற்றுகளில் ஒன்றாகும், இது பெரும்பாலும் இந்த மண்டலத்தில் அதிகப்படியான அதிகப்படியான புள்ளிகள் உள்ளன. புள்ளிவிபரங்களின் படி, ட்ரெபீயஸஸ் தசை தற்செயலாக மிகவும் பாதிக்கப்படாத ஒன்று என்று அழைக்கப்படுவதில்லை, இந்த மண்டலத்தில் உள்ள மூளைக்காயானது இரண்டாவது இடத்திற்கு, முதுகெலும்பு முதுகில் வலிக்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறது.

தசை அமைப்பு தோல்கள் மற்றும் அடுக்குகளில் வேறுபட்டது, அதன் மேல் தோள்பட்டை தோன்றுகிறது, அதன் இயக்கங்களை கட்டுப்படுத்துகிறது, நடுநிலையானது ஸ்கேபுலாவின் இயக்கம் மற்றும் குறைந்த தசை நார்களைப் பொறுத்தது. மிகப்பெரிய துர்நாற்றம், திடீர் அல்லது வேறுபட்ட, இந்த கட்டமைப்புகளில் பலவீனம் trapezius தசை ஒரு வலி உணர்வு தூண்டும்.

[1], [2], [3]

ட்ரெபியஸ் தசை வலி உள்ள காரணங்கள்

பெரும்பாலும், காலர் மண்டலத்தில் வலி அறிகுறிகள் ஏற்படுவதால் தசைகள் அதிகப்படியான தொடர்புடன் தொடர்புடையவை, மேலும் தீவிர பயிற்சிகளின் விளைவாக அவை அடிக்கடி நீண்டுபோகின்றன. வலுவான செக்ஸ் பல பிரதிநிதிகள் trapezius தசை பம்ப் மற்றும் ஒரு வசீகரிக்கும் கருப்பை வாய் தோள்பட்டை நிவாரண உருவாக்க என்று இரகசியமாக இல்லை. சில நேரங்களில், அதன் ஆதாரங்களைக் கணக்கிடாமல், தசை அதிக அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகிறது, அதன் இழைகள் காயமடைகின்றன, வலி ஏற்படுகிறது.

பொதுவாக, trapezius தசை உள்ள வலி காரணங்கள் தூண்டுதல் myalgia வழக்கமான காரணிகள் இருந்து வேறுபடுகின்றன, மற்றும் இருக்க முடியும்:

காரணி, வலி ஏற்படுத்தும் காரணம்	விளக்கவுரையும்
ட்ரெபியஸிய தசையின் மேலதிகாரி	பயிற்சிக்கு முன், போதுமான சூடான அப், தலையின் கூர்மையான இயக்கங்கள், கழுத்து, ஸ்வைட்சில் ஈர்ப்பு இழுப்பு, விளையாட்டு உட்பட (ஒரு பொருட்டல்ல). வலி அறிகுறி தெளிவாக தூண்டுதல் காரணி தொடர்புடையது
தசைக் குழாய் (காயம்)	தடகள வீரர்களுக்கு பொதுவான காயம். தசைகளில் உள்ள வலி ஏற்படுவதால் ஏற்படுகிறது, இது myofascial தூண்டுதல் புள்ளியை செயல்படுத்துகிறது
தசைநாண் தசைநாண் அழற்சி, மிஜலோசிஸ் (வலிமிகுந்த கலப்பு)	முதுகெலும்பில் உள்ள குறைபாடு செயல்முறை, முதுகெலும்புகள் (முதுகெலும்புப் பிரிவின்) சுழற்சிக்கான செயல்முறைகளுக்கு ட்ராபியூசியஸ், ரோக்பாய்ட் தசைகள் ஆகியவற்றின் இணைப்பிற்குள் குருத்தெலும்பு திசுக்கள். இந்த நோய் பெரும்பாலும் விளையாட்டு சுமைகளால் தூண்டிவிடப்படுகிறது
ட்ரெபீசியஸ் தசைகளின் நிரந்தர துஷ்பிரயோகம்	சலிப்பான இயக்கங்களை நிகழ்த்துவது - தலையின் திருப்பங்கள், கழுத்தின் இயக்கம், தோள்பட்டை வளையல், தோள்பட்டை கத்திகள். ஸ்டீரியோடைப்ஃப்டுங் நாள்பட்ட மேலோட்டமான சில தொழில்களில், கலை வடிவங்கள் (நடனக்கலைஞர்கள், உடற்பயிற்சிகள்). மேலும், கடுமையான பைகள், முதுகெலும்புகள் (சுற்றுலா பயணிகள், பயணிகள்)
நிலையான மின்னழுத்தம், அதிக வளைவு	உடற்கூறியல் நிலைப்பாட்டின் உடலின் நிரந்தர நிலை, அடிக்கடி உட்கார்ந்து, முன்னோக்கி நகர்ந்து (இயக்கிகள், அலுவலகத் தொழிலாளர்கள்) அல்லது தலையை (தொலைதூரவாதிகள்) சாய்க்க வேண்டும். மேலும், காரணம் எலும்புக்கூடு உடற்கூறியல் கட்டமைப்பின் ஒரு முரண்பாடாகவும், தோற்றத்தின் மீறல், ஸ்கோலியோசிஸ்
வெப்பநிலை காரணி செல்வாக்கு, அடிக்கடி supercooling	நுரையீரல் தசைகளின் தசை இறுக்கம் தூண்டுவதை மட்டுப்படுத்தாமல், ஆனால் இது தசை திசுக்களின் வீக்கத்தை தூண்டுகிறது.
உளவியல் காரணியாகும்	கவலை, மனச்சோர்வு நிலை, மன அழுத்தம் தசைகள் ஒரு பொது மேல்நோக்கி ஏற்படுத்தும், அடிக்கடி கழுத்து தசைகள் மற்றும் ஜி.பீ.என் சேர்ந்து - ஒரு பதற்றம் தலைவலி. தூண்டுதல் கவலைக் காரணியை நீக்கிய பின்னரும் கூட தசை வலி

ஒரு புடைப்பு, ஒரு ஹெர்னியேட்டடு வட்டு, முதுகெலும்பு காயம், தரப்பும் சிண்ட்ரோம் - கூடுதலாக, trapezius தசை வலி காரணங்களை முள்ளெலும்புப் கோளாறுகள், அதிர்ச்சி தொடர்புடையவையாக இருக்கலாம்.

[4], [5], [6], [7], [8], [9]

வலுவான அறிகுறிகள்

ட்ரெபீசியஸ் தசைகளில் வலி மற்றும் அறிகுறிகளும் பொதுவான myofascial வலி பற்றிய ஒரு விளக்கம் ஆகும்.

வலி பண்புகள்: 

• வலிமிகுந்த, தோள் மீது அழுத்தம் ஏற்படுவதை இது ஏற்படுத்துகிறது.
• வலி நிவாரணம், போதுமான சிகிச்சை, தசை தளர்வு ஆகியவற்றைத் தொடர்ந்து மட்டுமே அடங்கும்.
• கணுக்கால் எலும்பு தசை வலி பெரும்பாலும் தோள்களில் பிரதிபலிக்கப்படுகிறது, மேல்நோக்கி - கழுத்து, மண்டை அடி, GBN - பதற்றம் தலைவலி தூண்டும்.
• தலீரியஸின் தசை வலி, தலையின் இயக்கத்தின் அளவை, கழுத்தின் திருப்பங்களைக் குறைக்கலாம், கைகளின் இயக்கம் குறைவாக இருக்கும்.
• தசை இறுக்கம் தடிப்பு வலி அதிகரிக்கும் போது, ஆனால் விரைவில் விரைவில் subsides.

என்று மஸ்குலஸ் trapezius (trapezius தசை) குறிப்பு - இந்த miofarstsialnom நோய்க்குறி மற்றும் வலி உணர்வுடன் மிக பொதுவான தூண்டல் புள்ளியை பரவல் மண்டலம் மற்றும் அறிகுறிகள் தசை தசை நார்களை வகையை சார்ந்தது.

ட்ரெபியுஸ் தசைகளில் வலி எப்படி இருக்கும்? 

1. TT - தசையின் மேற்பகுதியில் உள்ள தசை வெளிப்பகுதியில் உள்ள தூண்டுதல் புள்ளிகள், கழுத்தில் அடிவயிற்றில் வலிந்த உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துகின்றன. வலி ஒரு தலைவலி போல் உணரப்படலாம், அடிக்கடி இது காது மண்டலத்தில் கோயில்களில் பிரதிபலிக்கப்படுகிறது. நோயாளி ஒரு குணாதிசயமான தோற்றத்தைக் கொண்டிருப்பார் - கழுத்துடனான தோள்களில் அழுக்கை நோக்கி சாய்ந்துகொள்வார். மனிதன் தற்செயலாக தசைகள் ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கிறது, தொடர்ந்து அவரது கையில் அவர்களை உறிஞ்சி, தலை வழக்கமான சுழற்சி இயக்கங்கள் செய்கிறது.
2. வலியைப் போலவே தசை நார் நடுத்தர அடுக்கில் TT குறைவாகவும், ஸ்காபுலாவிற்கும் இடையில் வலியை எரியும் வலி ஏற்படுகிறது. நீட்டிக்கப்பட்ட ஆயுதங்களை (waiters, drivers) பொருள்களை வைத்திருக்க வேண்டிய அவசியத்தை குறிப்பாக போது, கைகளை முன்னோக்கி நகர்த்தும் வலி அதிகரிக்கிறது. ஒரு மனிதனின் தசைக் குழாயின் காயத்தை குணப்படுத்துவதற்கான ஒரு குணநலனைப் பற்றிக் கூறுகிறார்.
3. ட்ரெபீசியஸ் தசைகளின் குறைந்த அடுக்குக்கு தூண்டுதல் புள்ளிகள் கழுத்து கீழே உள்ள அழுத்தம், அழுத்தி வலி, தோள்களுக்கு நெருக்கமாக, மற்றொன்றுக்கு மேலே ஒரு தோள்பட்டை போன்றவையாகும்.

Myofascial வலி நோய் மேல் விட்டங்களின் தசை குறிப்பிட்ட இடத்தில் இருக்கிறது - trapezius தசை தசை வலி மேலும் அறிகுறிகள் MFBS குறிப்பாக போது, அறிகுறிகள் முக நரம்பு போன்று பொய்த் முடியும்.

ட்ரெபியஸிய தசையில் வலியைக் கண்டறிதல்

தசை வலி அறிகுறிகளைக் கண்டறிவது, குறிப்பாக, அழற்சி மற்றும் உயிருக்கு ஆபத்தான நோய், அத்துடன் சுருக்க radicular நோய், முள்ளெலும்புப் காரணிகள் மற்றும் முள்ளந்தண்டு நோய்க்குறியியலை விலக்க வேண்டும். கூடுதலாக, ட்ரேபசியஸ் தசைகளில் உள்ள வலி பெரும்பாலும் ஒற்றைத் தலைவலி, வாஸ்குலர் தலை நோய், முக நரம்பு நரம்பு மண்டலத்தின் அறிகுறிகளை ஒத்திருக்கிறது, இது பரிசோதனையின் போது வேறுபடுத்தப்பட வேண்டும்.

ட்ரெபீசியஸ் தசைகளில் வலி இருப்பதைக் கண்டறிவதற்கான முக்கிய வழிமுறை, டாக்டர் வேண்டும் என்ற நுட்பத்திறன் ஆகும். தசை திசுக்களின் தடிப்புடன் உதவியுடன், கண்டறியும் தூண்டுகோல் புள்ளிகளை அடையாளம் காண முடியும், பிழைகள் மற்றும் வலியின் தன்மையை தெளிவுபடுத்துகிறது. இந்த பரிசோதனையுடன் கூடிய தசை நீளத்திற்கு நீளமான நீளத்திற்குள்ளேயே வலி உணர்திறனின் வரம்புக்கு நீண்டு செல்கிறது. மிகவும் தளர்வான, சேதமடைந்த தசைகள் பின்னணிக்கு எதிராக, ஸ்பாஸ்டிக் திசு ஒரு இறுக்கமான தண்டு (தண்டு) என உணர்கிறது. சாய்வாக இருக்கும் போது வலுவான புள்ளிகள் உள்ளன, தடிப்புடன், அவர்கள் முடிந்தவரை வலி போன்ற. தொல்லையின் முறை ஆழமான, "டிக்" வழி, மற்றும் மேலோட்டமான முறையில் செய்யப்படுகிறது. ஆழமான நுட்பம், இழைகளைச் சுற்றி தசைகளை கைப்பற்றுதல், டிக் போன்றது - தசைகளைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் விரல்களுக்கு இடையில் துளைத்தல் ஆகிய பண்புகளைத் தீர்மானிப்பது. மேற்பரப்பு முறை ட்ரெபீசியஸ் தசையை அதிகப்படுத்தும் ஆரம்ப கட்டத்தில் பயன்படுத்தப்படலாம். ஒரு மருத்துவர், தசை வலிக்கு பின்வரும் அளவுகோல்கள் முக்கியமானவை: 

• உடல் உச்சநிலை, நிலையான நிலைப்பாடு அல்லது தாழ்வெலமை ஆகியவற்றால் ஏற்படும் அறிகுறிகளின் உறவு, இது வழக்கமான தூண்டுதல் காரணிகளோடு.
• தசைகளின் அறிகுறிகளின் அறிகுறிகள் இல்லாதிருந்தால் குணவியல்புகளால் குணப்படுத்தப்படுவதன் மூலம் வரையறை.
• தொல்லையுடனான வலி மற்ற, மிகவும் தளர்வான தசைகள் பிரதிபலிக்க வேண்டும்.
• தொல்லையால், "ஜம்ப்" ஒரு அறிகுறி தோன்றும் போது, வலி உணர்வு TT மீது அழுத்தம் மூலம் கணிசமாக அதிகரித்துள்ளது போது தோன்றும்.
• வலி அறிகுறி TT - தூண்டல் புள்ளி (மசாஜ், தேய்த்தல், வெப்பமயமாதல், ஊசி துளை) மீது உள்ளூர் நடவடிக்கை மூலம் நன்கு மேற்பார்வை.

மிக முக்கியமான அளவுகோல் வலி மற்றும் தூண்டுதல் புள்ளிகளின் வரையறை ஆகும், இது 70% மரபுசார் தசைகளில் அறிகுறிகளின் myofascial தன்மையை உறுதி செய்கிறது.

மேலும், வலி அறிகுறியின் மூல காரணத்தைக் கண்டறிய, குறிப்பிட்ட தசை சோதனைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன: 

• எதிர்ப்பைக் கண்டறிவதற்கு சோதனை, ட்ரெபியஸ் தசையின் மேல் தொட்டிகளின் வலிமை. நோயாளி தனது தோள்களை உயர்த்தும்படி கேட்டுக் கொண்டார், அதே நேரத்தில் டாக்டர் அவர்கள் மீது அழுத்தம் கொடுப்பதுடன், வடிகட்டிய தசை திசுக்களைப் பற்றிக் கூறுகிறார்.
• நடுத்தர தசை நீளங்களின் வலிமை அளவை வெளிப்படுத்தும் ஒரு சோதனை. நோயாளி தனது தோள்களைத் திரும்பச் செலுத்துகிறார், டாக்டர் அழுத்தத்தை எதிர்த்து நிற்கிறார், தசையைத் தூண்டிவிடுகிறார்.
• தசைகளின் கீழ் பகுதியில் தொனியின் அளவைக் கண்டறியும் ஒரு சோதனை. நோயாளி தனது கையை உயர்த்தி அதை பின்தங்கியுள்ளார். டாக்டர் தசைகளைத் தொட்டு, கையை நகர்த்துவதற்கான சோதனை எதிர்ப்பை அளிக்கிறார்.

வலிமிகுந்த தசை நோய்க்குரிய நோயறிதல் சோதனைகள் மற்றும் தொல்லையினுள் பெறப்பட்ட தரவின் முழுமையான மருத்துவ பகுப்பாய்வுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது.

[10], [11], [12], [13],

ட்ரெபியுஸ் தசை வலி உள்ள சிகிச்சை

ஒரு விதியாக, தசை வலி சிகிச்சையானது கையேடு நுட்பங்கள் ஆகும், இவை பெரும்பாலும் எலும்பியல் வல்லுநர்கள், முதுகுநெல்லிகளால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. என்ஜினிக் வலி பற்றிய சமீபத்திய ஆய்வுகள், கையேடு நுட்பங்கள், அதிக அளவிற்கு, சுருக்கப்பட்ட, சுருக்கப்பட்ட தசைகள் பாதிக்கப்படுவதைக் குறிப்பிடுகின்றன. இது அறிகுறியை நிறுத்திவிடும், ஆனால் காரணி காரணி அகற்றாது. இதனால், மயக்கவியல் பிரிவின் உயிரியக்கவியலின் முரண்பாடுகள் தற்காலிக தசைகளின் புதிய இழப்பீட்டுத் தட்டுப்பாட்டின் காரணமாக வலியின் மறுபகுதிக்கு காரணமாகின்றன. குறிப்பாக இது டெல்ட்டோடைட் தசை மீது தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது தளர்வான தசைக் குழாயின் செயல்பாட்டு சுமை தூண்டுகிறது. இந்த காரணத்திற்காகவே டாக்டர்கள் புதிய, மிகவும் பயனுள்ள நெறிமுறைகளை கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள், இது ட்ரெபீயியஸ் தசைகளில் வலிக்கு சிகிச்சையில் நீடித்த விளைவைக் கருதுகிறது.

நாம் அனிச்சை மூலம் உடலின் மற்ற பாகங்களுக்கு தோள்பட்டை பெல்ட் உறவு (தசைநார், சுவாச நிர்பந்தமான நடை முதலியன) பரிசீலித்து வலி அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும் வடிவமாகும் சேர்க்கை சிகிச்சையை, அத்துடன் தவிர்க்க முடியாத உள உணர்ச்சி காரணி வழங்குகின்றன. Trapezius தசை வலி சிகிச்சை எந்த விபத்து புள்ளி வழக்குகள் 85% ஒடுக்கப்பட்ட, தாழ்த்தப்பட்ட நிலையில் சேர்ந்து தசைபிடிப்பு நோய் மதிப்பீன்படி, உணர்ச்சி கோளத்தின் மீட்பு தொடங்குகிறது உள்ளது. 

• உளவியல் ரீதியான திருத்தம். நோயாளி ஒவ்வாமை அல்ல என்று வழங்கப்படும் நறுமணமூட்டல் மூலம் அற்புதமான நிதானமாக விளைவை அளிக்கிறது. சிறந்த மூச்சு நுட்பங்கள், autogenic பயிற்சி முறை.
• சுவாச செயல்பாடு, சுவாசக்குழாயின் திட்டு திருத்தம். இது ஒரே நேரத்தில் கட்டாய தூண்டுதல் சுவாசம் மற்றும் தோள்பட்டை கழுத்து மசாஜ் மசாஜ் மிகவும் வேகமாக மற்றும் மிகவும் திறம்பட வெப்பமடைவதை விட, அழுத்தவும், வெளி அழற்சி மருந்துகள் தேய்த்தல் விட நிவாரணம் என்று நிறுவப்பட்டது.
• மூளையின் வாஸ்குலர் கோளாறுகள் திருத்தம். மிகவும் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் ஆலை தோற்றத்தின் nootropic ஏற்பாடுகள், அமினோ அமிலங்கள் ஒரு சிக்கலான.
• மென்மையான உள்ளுறுப்பு கையேடு சிகிச்சை நடத்தி.
• முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் செயல்பாட்டு தொகுப்பின் கையேடு சிகிச்சை.
• Lumbosacral மண்டலத்தின் கையேடு சிகிச்சை, ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட தளமாக (நரம்பு எதிர்வினை).
• குத்தூசி மருத்துவம் சமநிலையின் திருத்தம், குத்தூசி மருத்துவம்.
• நோயாளிகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க, பயிற்சிகள், தசைகள் நீக்குதல் (பிந்தைய சம அளவு தளர்வு) செய்ய பயிற்சி அளிக்கின்றன.

Myofascial நோய்க்குறி சிகிச்சையில் தூண்டுதல் புள்ளியில் நோய்க்குறி அழுத்தம் மண்டலம் உடைக்கப்பட வேண்டும். அனைத்து தூண்டுதலுக்கும் நிலையான ஓவர்லோட் நிரூபணமாக இருப்பதை தவிர்க்கவும், காட்டி திருத்தம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இது சிறப்பு நேராக்கக் கோர்செட்ஸ் பயன்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வலுவான வலி அறிகுறி மூலம், டி.டி யின் இயந்திர அழிப்பு ஊசி உதவியுடன் (லிடோகைன், நோவோகெயின்) பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மருந்து சிகிச்சைகள் குறிப்புகள் மூலம் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, மைலோரேலாக்ஸன் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது வலியுடன் பிளேஸ் நோய்க்குறியியல் இணைப்புகளை அழிக்கும்.

சிகிச்சையின் செயல்திறன் ஒரு நோயாளியை ஒரு டாக்டரிடம், அத்துடன் அனைத்து நியமனங்களுக்கான பொறுப்புடைய செயல்திட்டத்திலிருந்து சரியான நேரத்தில் சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது.

Trapezius தசை உள்ள வலி தடுக்க எப்படி?

ஒரு அனுபவம் வாய்ந்த மற்றும் புகழ்பெற்ற வைத்தியரின் பொருத்தமான வெளிப்பாட்டின் படி ட்ரெபீசியஸ் தசைகளில் வலி ஏற்படும் தடுப்பு அட்லாண்டா மற்றும் காரைடிட் வளாகத்தின் அகற்றல் ஆகும். தொன்மங்கள் படி அவர்கள் பழங்கால கோவில்கள் மட்டுமல்ல, முழு பரலோகக் கிடங்கின் வடிவத்திலும் ஆதரிக்கப்படுவதால், இந்த படங்கள் பலம் மற்றும் சக்தியுடன் எங்களுடன் தொடர்புபடுத்தப்பட்டுள்ளன. நவீன மனிதனின் வாழ்வு, நிச்சயமாக, ஒரு அதிகரித்த பணிச்சுமையை எடுத்துக்கொள்கிறது, ஆனால் பண்டைய கிரேக்க தேவதைக் கதை உயிரினங்களின் செயல்பாடுகளை ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது மற்றும் நியாயமில்லை. நம் தோள்களில் உலகின் அனைத்து சுமைகளையும் தாங்க இயலாது, நாட்டிலும், உலகிலும் தொழில்சார் நடவடிக்கைகளில் நடக்கும் அனைத்திற்கும் பொறுப்பாக இருக்க முடியாது. பெரும்பாலும் பல நோயாளிகள் தோள்பட்டை வளையல்களில் தசைநார் அழுத்தத்தோடு இணைந்திருக்கிறார்கள், பெரும்பாலும் இந்த நோய்த்தாக்கம் ஹைப்பர்ரோபீரிய மக்கள், பரிபூரணவாதிகள் மற்றும் மிகவும் ஈர்க்கக்கூடிய நபர்களை பாதிக்கிறது. எனவே, trapezius தசை வலி முதன்மை தடுப்பு உடல் மட்டும், சுமை ஒரு திறமையான விநியோகம், ஆனால் மன, உணர்ச்சி.

கூடுதலாக, தோள்பட்டை வளையத்தில் மூளைக்காயைத் தடுக்க தடுக்கும் நடவடிக்கைகள் இத்தகைய செயல்களில் அடங்கும்: 

• உடல் செயல்பாடு, உடற்பயிற்சி, உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றின் முறையான ஆதரவு.
• உடலின் ஒரு சரளமான நிலையில் தொடர்புடைய வேலை செய்யும் போது வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள்.
• சுய மசாஜ் உட்பட காலர் மண்டலத்தின் மசாஜ்.
• காலநிலை மருந்தக பரிசோதனை, குறைந்தபட்சம் ஒரு வருடத்திற்குள் சிக்கலான ஆய்வுகளின் பத்தியே.
• காற்றும், நடைமுறையில் திருத்தம், சுதந்திரமாகக் கலகத்தை அகற்றுவது, அல்லது மசூர், சிறப்பு கர்செட் ஆகியவற்றின் உதவியுடன்.
• பணிச்சூழலியல், வசதியான தளபாடங்கள் தேர்வு - ஒரு அட்டவணை, ஒரு நாற்காலி.
• டிவி பார்ப்பது, தொலைவில் உள்ள கணினியில் வேலை செய்வது கண்கள், அல்லது தோள்பட்டை கச்சைகளின் தசைகள்.

பொதுவாக, trapezius தசை உள்ள வலி, அதன் பாதிப்பு இருந்தாலும், உயிருக்கு ஆபத்தான நோய்க்குறி இல்லை. எனினும், தசை திசு ஒரு நிலையான, நாள்பட்ட overstrain தலைவலி, ஒரு தாழ்ந்த மாநில வழிவகுக்கும், உழைப்பின் உற்பத்தி குறைப்பு. எனவே, காலர் மண்டலத்தின் முன்னர் வலுவற்ற தசைகள் போதுமான உதவியைப் பெறுகின்றன, வேகமாக இயல்பான தாளம் மற்றும் வாழ்க்கை தரத்தை மீட்டெடுக்கப்படும்.