பயணிகளின் மலச்சிக்கல் என்றால் என்ன?

ஐரோப்பிய நாடுகளில் ஜெட் லேக் மற்றும் வெப்பமண்டல நோய்கள் போன்ற பொதுவான பயணி பிரச்சினைகளுக்கு மேலதிகமாக, பயணம் மலச்சிக்கல் உள்ளிட்ட இரைப்பை குடல் அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்தும். பயணிகளின் மலச்சிக்கல் என்றால் என்ன, அதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

பயணிகளின் மலச்சிக்கல் புள்ளிவிவரங்கள்

மலச்சிக்கல் ஜெட் லேக் போல பொதுவான பிரச்சனையாக இருக்காது, ஆனால் ஆராய்ச்சியின் மூலத்தைப் பொறுத்து, சுமார் 10-15% பயணிகள் இந்த நோயால் பாதிக்கப்படுவதாக பத்திரிகைகள் தெரிவிக்கின்றன. மேலும், வீடு திரும்பிய பிறகும் கூட மலச்சிக்கல் பல நாட்கள் நீடிக்கும்.

இருப்பினும், மலச்சிக்கல் என்பது வெவ்வேறு கண்டங்களுக்கு பயணம் செய்வதால் மட்டுமல்ல, குறுகிய தூர மலையேற்றங்களின் போதும் கூட ஏற்படலாம். மலச்சிக்கலுக்கான பொதுவான காரணங்கள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.

நீண்ட பயணங்கள்

நீண்ட தூரப் பயணங்களில், குறிப்பாக நீண்ட தூர விமானப் பயணங்களில், மலச்சிக்கல் பொதுவாக சர்க்காடியன் தாளங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களின் விளைவாகும். மேற்கிலிருந்து கிழக்கை விட கிழக்கிலிருந்து மேற்காக நகரும்போது பெரும்பாலும் மாற்றங்கள் நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன, மேலும் பெரும்பாலும் மலச்சிக்கலுக்கு மருத்துவ தலையீடு தேவையில்லை, ஏனெனில் மலம் கழிக்கும் தாளம் 2-3 நாட்களுக்குப் பிறகு தன்னிச்சையாக ஏற்படலாம்.

பொதுவாக, நீண்ட பயணம் நீரிழப்பு மற்றும் நீண்ட படுக்கை ஓய்வு ஆகியவற்றுடன் இருக்கும் - இந்த இரண்டு காரணிகளும் மலச்சிக்கலுக்கு பங்களிக்கின்றன மற்றும் மருந்தியல் ஆதரவு தேவைப்படலாம், எனவே, பயண இணையதளங்கள் பொதுவாக முதலுதவி பெட்டியில் மலம் கழிப்பதை எளிதாக்கும் வழிமுறைகளை வைத்திருக்க பரிந்துரைக்கின்றன.

[ 1 ]

மிகக் குறைந்த திரவம்

பெரும்பாலும், பயணம் செய்யும் போது திரவப் பற்றாக்குறை ஏற்படும். ஒருவர் இதைத்தான் குடிக்கிறார். பெரும்பாலும் சாலையில் போதுமான திரவத்தைக் குடிக்கத் தயங்குவார்கள், அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கத் தூண்டப்படுவார்கள் என்ற பயம் இருக்கும் - உண்மையில், குடிக்கத் தயங்குவது பயணிகளுக்கு சில சிரமங்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

மலத்தில் போதுமான அளவு நீர் இருப்பது சரியான இணக்கம் மற்றும் மலம் கழிப்பதற்கு ஒரு முன்நிபந்தனையாகும். மிகக் குறைந்த திரவத்தைப் பெறுபவர்கள் பின்னர் மலச்சிக்கலுக்கு ஆளாக நேரிடும் என்பதை கிட்டத்தட்ட உறுதியாக நம்பலாம்; போதுமான திரவ உட்கொள்ளலின் பிற விரும்பத்தகாத விளைவுகள் மருத்துவர்களால் குறிப்பிடப்படவில்லை.

உடல் செயல்பாடு இல்லாமை

மலம் சரியாக உருவாக உதவும் மற்றொரு காரணி உடல் செயல்பாடு - நடைபயிற்சி அல்லது ஓடுதல். ஒரு பயணத்தின் போது நகர்வது கடினம் - அது அருகிலுள்ள வெளிநாட்டிற்கு ஒரு பயணமாக இருந்தாலும் கூட - துரதிர்ஷ்டவசமாக, நாம் ஒரு காரில் அல்லது ரயிலில் பல மணிநேரம் செலவிட வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கிறோம், மேலும் இது நிச்சயமாக குடலின் வேலைக்கு உதவாது.

நீண்ட பயணங்களின் போது, குறிப்பாக பல நாட்களுக்கு, செரிமான அமைப்பை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் ஒரு கூடுதல் உறுப்பு குறைந்த நார்ச்சத்து ஆகும் - மலச்சிக்கலைத் தடுக்க, பயணத்தின் போது காய்கறிகள் நிறைந்த ஒரு பையை எடுத்துச் செல்ல வேண்டும்.

நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சியை அதிகரிக்க வேண்டும். இதற்காக நீங்கள் உடனடியாக ஜிம்மிற்கு ஓடி அங்கு லிட்டர் கணக்கில் வியர்க்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த எளிதான வழி சாத்தியமான வயிற்று வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் மூலம். மலச்சிக்கலை போக்க விரும்பினால் இது மிகவும் முக்கியம். உடல் செயல்பாடுகளைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் உண்மையில் சைக்கிள் ஓட்டுவது, ஓடுவது பயிற்சி செய்வது அல்லது இறுதியில், ஒரு சாதாரண நடைப்பயணத்திற்குச் செல்வது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். நம் உடலைக் கேட்டு மிதமாக நகர்வது முக்கியம்.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

உணவுமுறை மாற்றம்

பயணம் செய்வது பெரும்பாலும் உணவில் மாற்றங்களை உள்ளடக்கியது, இது மலச்சிக்கலையும் ஏற்படுத்தும். உணவில் புதிய உணவுகளை அறிமுகப்படுத்துவது, ஒருவேளை ஒருவருக்கு ஒவ்வாமை அல்லது வெறுமனே பழக்கப்பட்ட உணவுகள், மலச்சிக்கலையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். பின்னர் இரைப்பை குடல் புதிய சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப சில நாட்கள் தேவைப்படலாம்.

அடிக்கடி மலச்சிக்கல் ஏற்படுவதற்கான காரணங்களைக் கண்டுபிடிப்பதில் நாம் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஒரு விதியாக, நாம் அதற்கு நம்மை நாமே கடன்பட்டிருக்கிறோம். துரித உணவு சேவைகளைப் பயன்படுத்தி நாம் எவ்வளவு அதிகமாக சாப்பிடுகிறோமோ, அவ்வளவு அதிகமாக இந்தப் பிரச்சினைகளை நாமே சம்பாதித்திருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். எனவே, அதிக கொழுப்பு மற்றும் கனமான உணவுகள், இறைச்சி மற்றும் முட்டைக்கோஸ் ஆகியவற்றை நாம் சாப்பிடக்கூடாது.

மலச்சிக்கல் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க அல்லது அதை முற்றிலுமாக அகற்ற நீங்கள் வீட்டில் என்ன செய்யலாம்?

சரி, முதலில், உணவு முறையை மாற்றுவோம். நம் மெனுவில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவை உருவாக்க வேண்டும். நீங்கள் சாறு வடிவில் பானங்களையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம், கூடுதலாக, மினரல் வாட்டரும் தேவைப்படுகிறது, அதை நாம் நிறைய குடிக்க வேண்டும். இருப்பினும், எந்த சூழ்நிலையிலும் நாம் குளிர்பானங்களை எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. ஒவ்வொரு உணவிலும், தேநீர், பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைச் சேர்க்க முடிந்தால்.

அனைத்து வகையான ஸ்லிம்மிங் டீகள் மற்றும் மலமிளக்கிகளைப் பயன்படுத்துதல்

பிரச்சனை என்னவென்றால், அவை ஒரு சில நேரங்களுக்கு மட்டுமே நல்லது. உங்கள் உடல் அவற்றுடன் பழகி, அவற்றை நீங்கள் மேலும் மேலும் குடிக்க வேண்டியிருக்கும் போது, அது அவ்வளவு நல்லதல்ல. மேலும், குடல் பாதை மலமிளக்கிய பானங்களால் நிரம்பியுள்ளது, மேலும் அவை இல்லாமல் இனி சாதாரணமாக செயல்பட முடியாது. எனவே அத்தகைய சேர்க்கை இல்லாமல் உடலை கவனித்துக்கொள்வது நல்லது.

மனோதத்துவ தடைகள்

மலச்சிக்கலுடன் பயணிக்கும் பலருக்கு - இது மனநோய் நோய்களின் பிரச்சனை - நாளின் தாளத்தைப் பொறுத்து மலம் கழித்தல் ஏற்படுகிறது. மேலும் சுகாதாரத் தரங்களைப் பூர்த்தி செய்யும் கழிப்பறைக்குச் செல்ல முடியாவிட்டால், சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு நாம் ஒரு சாதாரண கழிப்பறையைக் கண்டுபிடித்து, குடல்கள் ஒத்துழைக்க மறுக்கும். இந்த விஷயத்தில் செரிமான அமைப்பு மிகவும் தன்னாட்சி கொண்டது மற்றும் பொதுவாக மாற்றங்களின் தாளத்திற்கு ஏற்ப சிரமப்படுகிறது.

பெரும்பாலும் நாம் உண்மையில் ஒரு நோயாளியின் மனநிலையை மற்ற சுகாதார மற்றும் சுகாதார நிலைமைகளுக்கு மிகவும் கடினமாக மாற்றியமைக்கிறோம். அத்தகையவர்கள் சில நேரங்களில் ஒரு வாரம் கூட தாங்கிக் கொள்ளலாம், சில சமயங்களில் மற்றொரு கழிப்பறையைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பதற்காக மலம் கழிப்பதில் இடைநிறுத்தம் இன்னும் நீண்டதாக இருக்கலாம். அத்தகைய மலம் கழிக்கும் முறைக்குப் பிறகு, சாதாரண குடல் இயக்கத்திற்குத் திரும்புவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

பல நாட்கள் பயணம்

ஒரு நபர் போதுமான திரவத்தை குடிக்க தன்னை ஒழுங்குபடுத்திக் கொள்ளும்போது இது மிகவும் உதவுகிறது, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 1.5 லிட்டர். இருப்பினும், இதற்கு முன்பு இதுபோன்ற பிரச்சனைகளை சந்தித்தவர்களுக்கு, எளிதாக காலியாக்க மருந்துகளைப் பயன்படுத்த மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர் - மலமிளக்கிகள்.

கோளாறு செயல்பாட்டு ரீதியாகவும் நீண்ட காலமாகவும் இல்லாவிட்டால், இந்த தயாரிப்பைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நிலைமையை விரைவாக இயல்பாக்க வேண்டும், ஒரு விதியாக, ஒரு டோஸ் கூட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், இந்த பரிந்துரைகள் இருந்தபோதிலும், பல நாட்களுக்குப் பிறகு மலச்சிக்கல் தொடர்ந்தால், நபர் தொடர்ந்து தவறாக சாப்பிட்டு, தேவைப்படும்போது கழிப்பறைக்குச் செல்லவில்லை என்றால்.