மலச்சிக்கலுக்கு நீரிழப்பு ஒரு காரணம்

நீர்ச்சத்து குறைபாடு நம் உடலுக்கு மிகவும் ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும், மற்ற பிரச்சனைகளையும் ஏற்படுத்தும். இதை எப்படி தவிர்ப்பது? நீர்ச்சத்து குறைபாடு மலச்சிக்கலுக்கு ஏன் காரணமாகிறது?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

தண்ணீர் பற்றிய முக்கியமான தகவல்கள்

பெரியவர்கள் தோராயமாக 65% தண்ணீரால் ஆனவர்கள், ஒரு குழந்தை 75% வரை தண்ணீரால் ஆனது. நீர்தான் வாழ்க்கையின் ஆதாரம். ஒவ்வொரு நாளும் நாம் சுமார் 4% தண்ணீரை இழக்கிறோம், இது நிரப்பப்பட வேண்டும், குறிப்பாக வெப்பமான காலநிலை உள்ள நாடுகளில் வெப்பமான காலநிலையின் போது.

ஒரு நபரின் உடல் வெப்பநிலை 37°C க்கு மேல் உயரும்போது, 37°C க்கு மேல் ஒவ்வொரு டிகிரிக்கும் திரவத்தின் அளவை 250 மில்லி அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, அறையில் காற்றின் வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம் - அது மிதமானதாக இருக்க வேண்டும்.

நீரிழப்பைத் தடுக்க, அறிவியல் ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில் உருவாக்கப்பட்ட தரநிலைகளை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும், மேலும் ஐரோப்பிய உணவு பாதுகாப்பு ஆணையம் (EFSA) உணவுமுறை உணவுகள் மற்றும் ஒவ்வாமை குழுவின் பரிந்துரைகளின் அடிப்படையில் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. நீரிழப்புக்கு மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய உயிரினங்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்கள், குழந்தைகள், குழந்தைகள், முதியவர்கள் மற்றும் ஊனமுற்றோர்.

நீர்ச்சத்து குறைபாடு ஏன் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்துகிறது?

ஏனெனில் போதுமான அளவு தண்ணீர் உட்கொள்ளாததால், மலம் வறண்டு, குடல்கள் வழியாக மோசமாகச் செல்கிறது. குடல் சுவர்களால் நீர் உடனடியாக உறிஞ்சப்படுவதால், அது மலத்திற்குள் செல்லாது, எனவே குடல்கள் வெளியேறுவது கடினமாகிறது. எனவே மலச்சிக்கல் - வலுவான அழுத்தத்துடன் - குறைந்தபட்ச முடிவுகள்.

பெரியவர்களுக்கு திரவ உட்கொள்ளல்

19 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களுக்கு, தினசரி திரவ உட்கொள்ளல் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் மற்றும் ஆண்களுக்கு 2.5 லிட்டர் ஆகும். 14 முதல் 19 வயது வரையிலான பெண்கள் மற்றும் சிறுவர்களுக்கும் இதே தேவைகள் பொருந்தும். மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராடும் நடைமுறையிலிருந்து, திரவ உட்கொள்ளல் ஒரு தனி பிரச்சினை என்பது அறியப்படுகிறது - அதன் அளவு சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளை மட்டுமல்ல, உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியையும் சார்ந்துள்ளது.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் நீரிழப்புக்கு ஆளாகும் அபாயம் அதிகமாக உள்ளது, ஏனெனில் சில உணவுகளை வெறுப்பதாலோ அல்லது காலை நேர சுகவீனம் காரணமாக திரவங்களை குடிக்கத் தயங்குவதாலோ போதுமான தண்ணீரைப் பெறுவதில் அவர்களுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படக்கூடும். அவர்கள் பெரும்பாலும் மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

கர்ப்ப காலத்தில், எடை அதிகரிப்பால் தண்ணீரின் தேவை அதிகரிக்கிறது. எதிர்பார்க்கும் தாய் பொதுவாக 10 முதல் 15 கிலோ வரை எடை அதிகரிப்பதோடு, அதிகரித்த ஆற்றல் தேவை, அதிகரித்த இரத்த அளவு, அம்னோடிக் திரவ குவிப்பு மற்றும் காலை சுகவீனத்தின் போது ஏற்படக்கூடிய அதிகரித்த நீர் வெளியேற்றம் ஆகியவையும் அடங்கும். குழந்தை பிறக்க எதிர்பார்க்கும் பெண்கள் தினமும் குறைந்தது 2.3 லிட்டர் திரவத்தையும், தாய்ப்பால் கொடுப்பவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 2.7 லிட்டர் திரவத்தையும் குடிக்க வேண்டும்.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

சிறப்பு மேற்பார்வையின் கீழ் குழந்தைகள்

பெரியவர்களை விட கைக்குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகள் நீரிழப்புக்கு ஆளாகிறார்கள். குழந்தை மற்றும் குழந்தை நீர் உட்கொள்ளலுக்கான பரிந்துரைகளில் மிதமான வெப்பநிலை மற்றும் மிதமான உடல் செயல்பாடு ஆகியவை அடங்கும். சரியான சுவாசம், வியர்வை, சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் உடலின் தீவிர வளர்ச்சியின் குறைபாடுகளை நிரப்ப குழந்தைகளுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் தண்ணீர் தேவை. குழந்தைகளில் மிகவும் பொதுவான வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வாந்தி, நீர் பற்றாக்குறை முழுமையாக்கப்படாவிட்டால் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, நீரிழப்பு காரணமாக சிறு குழந்தைகளுக்கு மலச்சிக்கல் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

குழந்தைகள் தங்கள் தேவைகளைத் தெளிவாகத் தெரிவிக்க முடியாது என்பதாலும், குழந்தைகள் தாங்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதில் மிகவும் ஆர்வமாக இருப்பதால், சரியான நேரத்தில் குடிக்க மறந்துவிடலாம் என்பதாலும், குறிப்பாக கோடையில் அல்லது அவர்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது, அவர்கள் நீரிழப்புக்கு ஆளாகாமல் தடுப்பதில் பெரியவர்களின் பங்கு மிகவும் முக்கியமானது.

வெப்பமான காலநிலையில், குழந்தைகளுக்கு குளிர்ந்த பானங்கள் - அவர்கள் விரும்பும் பானங்கள் - கொடுக்கலாம். தண்ணீர், பால், பழச்சாறுகள், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் பிற திரவங்கள் உட்பட அனைத்து பானங்களும் குடல்களுக்கு நீர்ப்பாசனம் செய்து மலத்தை ஈரப்படுத்துகின்றன. பின்னர் மலச்சிக்கலால் எந்த பிரச்சனையும் இருக்காது. வெப்பமான நாட்களில் குழந்தைகளை நிழலில் ஓய்வெடுக்க அனுமதிப்பதன் மூலம் நீங்கள் அவர்களை அதிக வெப்பத்திலிருந்து பாதுகாக்க வேண்டும்.

சுவாரஸ்யமாக, குழந்தைகளுக்கு பானங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது செறிவு சோதனைகளில் சிறந்த முடிவுகளை அடைய உதவுகிறது மற்றும் குறுகிய கால நினைவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் கற்றல் செயல்முறைக்கும் உதவுகிறது. எனவே, குழந்தைகள் பள்ளியில் இருக்கும்போது கூட உடல் சரியாக நீரேற்றம் அடைவதை உறுதி செய்வது அவசியம். இது மலச்சிக்கல் தொடர்பான பிரச்சினைகளிலிருந்தும் அவர்களைக் காப்பாற்றும்.

[ 9 ], [ 10 ]

வயதான காலத்தில் நீரிழப்பு மிகவும் ஆபத்தானது.

நீர்ச்சத்து குறைபாடு வயதான காலத்தில் கடுமையான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் உயிருக்கு ஆபத்தானதாகவும் இருக்கலாம். 65-69 வயதுடையவர்களை விட 85-99 வயதுடையவர்கள் நீர்ச்சத்து குறைபாட்டால் மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்பு 6 மடங்கு அதிகம்.

வயதானவர்கள் பல்வேறு காரணங்களுக்காக அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர். பொதுவாக, நீங்கள் தாகம் எடுக்கும்போது குடிக்க வேண்டும். இருப்பினும், 60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு, தாகம் எடுக்கும்போது மட்டுமே குடித்தால் திரவங்கள் போதுமானதாக இருக்காது. ஏனெனில், ஒரு வயதானவரின் உடல் அதன் தேவைகளை விரைவாகக் குறிக்காது, மேலும் நீரிழப்புக்கான அறிகுறிகளைக் காட்ட வேண்டிய நேரம் இது, ஆனால் இன்னும் தாகம் எடுக்கவில்லை.

சில மருந்துகளை உட்கொள்வதன் மூலமும் குடிக்க வேண்டிய அவசியத்தைத் தடுக்கலாம். பல முதியவர்களுக்கு நினைவாற்றல் பிரச்சினைகள் இருப்பதைக் கவனியுங்கள். எனவே, மருத்துவர்கள் மற்றும் உறவினர்கள் முதியவர்கள் எப்போது, எப்படி தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை காகிதத்தில் எழுதி போதுமான திரவங்களை குடிக்க நினைவூட்ட வேண்டும்.

சிறுநீரகங்களின் சிறுநீரை குவிக்கும் திறன் பொதுவாக வயதாகும்போது குறைகிறது, இதனால் நீர் வெளியேற்றம் அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, பசியின்மை அல்லது ஊட்டச்சத்து குறைபாடு போன்ற பிரச்சனைகள் திரவ உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வழிவகுக்கும்.

நாள்பட்ட நீர்ச்சத்து இழப்பு ஒரு கடுமையான பிரச்சனையாகும், மேலும் இது வீழ்ச்சி, சிறுநீர் பாதை தொற்று, வாய்வழி நோய்கள், நுரையீரல் நோய், சிறுநீரக கற்கள், மலச்சிக்கல் மற்றும் அறிவாற்றல் குறைபாடு போன்றவற்றின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. எனவே, வயதானவர்களுக்கு பகல் மற்றும் இரவின் எல்லா நேரங்களிலும் திரவங்கள் எளிதாக கிடைக்க வேண்டும்.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

வெப்பத்தை கவனியுங்கள்!

வெப்பமான காலநிலையில், ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 3 லிட்டர் வரை மாறுபடும் வழக்கமான நீர் இழப்புக்கு கூடுதலாக, இந்த இழப்புகள் மட்டுமல்லாமல், தாது உப்புகளின் இழப்பையும் - குறிப்பாக சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியத்தையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். ஒரு நபரின் அன்றாட தேவைகளில் 70 முதல் 80% வரை நீர் ஈடுசெய்கிறது, மீதமுள்ள 30% உணவில் இருந்து வருகிறது.

திரவத்தின் வளமான ஆதாரம் பெர்ரி, குறிப்பாக ஸ்ட்ராபெர்ரி, முலாம்பழம், திராட்சைப்பழம், திராட்சை, பீச், பேரிக்காய், ஆரஞ்சு, ஆப்பிள்கள். மேலும் வெள்ளரிகள், கீரை, செலரி, தக்காளி, சீமை சுரைக்காய், ப்ரோக்கோலி, வெங்காயம், கேரட் போன்ற காய்கறிகளும் உள்ளன. அவை 80 முதல் 95% வரை தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளன. தினசரி நீரேற்ற சமநிலையை பராமரிக்க, அரிசி, ஸ்பாகெட்டி மற்றும் கடல் உணவுகளில் கூட 65 முதல் 80% வரை தண்ணீர் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

பெரும்பாலான பானங்கள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் மூலமாகும், அவை உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கும் மலச்சிக்கலைத் தடுப்பதற்கும் அவசியமானவை.

நீர்ப்போக்கு அறிகுறிகள்

சில நேரங்களில் நீங்கள் தலைவலி, சோர்வு, தாகம் போன்ற நீரிழப்புக்கான முதல் அறிகுறிகளை புறக்கணிக்கிறீர்கள், இது நீரிழப்பு கட்டத்தின் நடுவில் மட்டுமே தோன்றும். அடுத்த அறிகுறி சோம்பல், தோல் நெகிழ்ச்சி இழப்பு, விரைவான இதயத் துடிப்பு. கடுமையான நீரிழப்பு உடல் எடையில் 10% இழப்புடன் சேர்ந்து, விரைவான சுவாசம், குளிர்ந்த ஈரமான தோல், மனநிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் போன்ற அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்துள்ளது - இது உயிருக்கு ஆபத்தானது மற்றும் உடனடி மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது.

மாறாக, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம், ஆரோக்கியமான குடலைப் பெறுவதன் மூலமும், அனைத்து மலச்சிக்கல் பிரச்சினைகளையும் நீக்குவதன் மூலமும், இந்த விரும்பத்தகாத பிரச்சினைகளை உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து நீக்குகிறீர்கள்.