இயங்கும் போது பக்கத்தில் வலி

நீங்கள் ஓடிவிட்டால், நீங்கள் பக்கத்திலேயே தீவிரமாகத் தொடங்கிவிட்டீர்கள், நீங்கள் பயிற்சியை நிறுத்தும் வரை வலியை அதிகரித்தது. இந்த சிக்கலைப் பார்ப்போம், இயங்கும் போது வலியைப் போக்க உதவும் வழிகளைக் கண்டறியவும்.

பெரும்பாலான நேரங்களில், இயங்கும் ஆரம்பத்தில் தோன்றுகையில், வலியில் சுமை ஆட்சி ஆட்சி செய்யத் தொடங்கும் நபர்களில் வலியை உணரும் போது, சில நேரங்களில் இயங்கும் போது, ஒரு பிரச்சனை மற்றும் தொழில்முறை ஓட்டப்பந்தயங்களில் வலியை ஏற்படுத்துவது, நீங்கள் எங்குத் தூரத்தில்கொள்கிறீர்கள் என்பது முக்கியம்: நீண்ட குறுக்கு அல்லது குறுகிய ரன்கள். இயற்கையான விஷயம் இது போன்ற அசௌகரியம் இயங்கும் மகிழ்ச்சி பற்றி நீங்கள் பேச வேண்டாம் என்று.

வலி தோற்றத்தை தடுக்க எப்படி கற்றுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம், இது தோன்றுகையில் உடனடியாக அசௌகரியத்தை அகற்றும்.

இயங்கும் போது பக்கத்திலுள்ள வலி தற்காலிகமாக இருக்கும், மேலும் பக்கத்திலுள்ள ஒரு சிறிய வலிமை அல்லது சண்டைகள் குறிக்கலாம். நிபுணர்கள் இத்தகைய வலி என அழைக்கிறார்கள் - மூலைவிட்ட பிளேஸ். அதாவது, மார்பு மற்றும் அடிவயிற்றுக்கு இடையில் இருக்கும் தசைகள் வலியின் ஆதாரமாக இருப்பது - காரணம் போதுமான ஆக்ஸிஜன் இல்லை.

பல்வேறு கோணங்களில் இருந்து வலியைத் தோற்றுவிக்கும்போது வழக்குகள் உள்ளன. வலியை இடது பக்கத்தில் இருந்தால், இது இரத்தக்களரி மண்ணீரல் அல்லது மோசமாக வளர்ந்த தசைநார் காரணமாக இருக்கலாம், ஏனென்றால் மார்பு போதுமான காற்று கிடைக்காது. வலதுபுறத்தில் வலியை தொந்தரவு செய்தால், இரத்தத்தின் நிறைவான கல்லீரல் ஒரு காரணம்.

இயங்கும் போது பக்கவாட்டில் வலி ஏற்படுவதைக் குறித்து ஒரு நெருக்கமான தோற்றத்தை எடுத்துக் கொள்வோம், ஏனென்றால், காரணம் மற்றும் மூலத்தை அறிந்து, வலியைத் தடுக்கவும் குணப்படுத்தவும் முடியும்.

[1], [2]

இயங்கும் போது பக்கவாட்டில் வலி ஏற்படும்

இயங்கும் போது இடது மற்றும் வலது பக்கங்களிலும் இரண்டும் வெளிப்படலாம்.

இயங்கும் போது பக்கவாட்டில் வலியின் பின்வரும் காரணங்கள் உள்ளன:

• இடது பக்கத்தில் வலி - மண்ணீரல் பிரச்சினைகள்.
• வலது பக்கத்தில் வலி - கல்லீரல் பிரச்சினைகள்.

இயங்கும் போது பக்கத்தில் வலி மிக பொதுவான காரணங்கள்:

பெரிய பணிச்சுமை, தயாரிக்கப்பட்ட உயிரினம், குறைவான சூடான அல்லது குறைவு

உடல் ஒரு அமைதியான நிலையில் இருந்தால், செயலில் இரத்த ஓட்டம் தேவை இல்லை. ஒரு அமைதியான நிலையில் இரத்தம் என்பது ஒரு இருப்பு. முக்கிய பகுதி, இது தொரோசிக் மற்றும் பெரிடோனியத்தில் அமைந்துள்ளது, இது கல்லீரல் மற்றும் மண்ணீரல் ஆகும்.

நாம் இயக்கத் தொடங்கும் போது, அதாவது, உடல் மீது சுமை அதிகரிக்கிறது, முழு இருப்புச் சுழற்சிக்காக செல்கிறது, வேலை தசைகள் தேவைப்படுவதற்காக. இரத்த அடிவயிற்றில் அமைந்திருக்கும் உறுப்புகளை இரத்தத்தில் மூழ்கடித்து விடுகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், கல்லீரல் மற்றும் மண்ணீரல் தொடர்ந்து இரத்த ஓட்டத்திலிருந்து பெருகும் மற்றும் அவற்றின் சவ்வுகளில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, இவை முற்றிலும் நரம்பு உயிரணுக்களில் ஊடுருவுகின்றன. இந்த இயங்கும் போது பக்கத்தில் வலி ஏற்படுகிறது என்ன.

தீர்வு:

• இயங்கும் முன் ஒரு சிறிய சூடான அப் செலவழிக்க வேண்டும், எனவே உடலில் ஏற்றுவதற்கு உதவுவதால், எதிர்வரும் வேலைக்கு தசைகள் தயார் செய்யவும், இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கவும், குறிப்பாக சுமைக்கு ஏற்றவாறாக இருக்கும்.
• நீங்கள் புதியதாக இயங்கினால், சிறிது தூரத்திலிருந்தும் நீண்ட ஆயுளுடன் அல்ல. படிப்படியாக வேலை சுமை மற்றும் நேரத்தை அதிகரிக்கிறது.
• இயங்கும் போது வலியை உணரும் போது, மெதுவாக டெம்போவை குறைத்து, விளையாட்டு நடவடிக்கைக்கு செல்லுங்கள். நீங்கள் செய்ய முடியாத ஒரே விஷயம் திடீரென்று நிறுத்தப்பட வேண்டும்.
• ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும், நீங்கள் பக்கவாட்டு சரிவுகளை ஒரு ஜோடி செய்யலாம் மற்றும் ஆழமாக மூச்சு மறக்க வேண்டாம்.
• வலியின் பகுதிக்குள் 3 விரல்களைத் தள்ளுங்கள், இது அசௌகரியத்தை குறைக்க உதவும்.

அடிக்கடி, ஒழுங்கற்ற அல்லது இடைவிடாத சுவாசம்

உடற்பயிற்சியின் போது சுவாசிக்கக்கூடிய பிரச்சினைகள் வலியை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, போதுமான ஆக்ஸிஜன் டயபிராகம் நுழையவில்லையெனில், வலிப்பு நோய்கள் தொடங்குகின்றன, மேலும் உங்கள் பக்கத்தில் வலி உண்டாகிறது.

தீர்வு:

• சமமாக சுவாசத்தின் ஆட்சி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். மூக்கு வழியாக மூச்சு, வாய் மூலம் வெளியேறும். அனைத்து நுரையீரல்களுக்கும் மெதுவாக வெளிவிடும் ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சு.

உடற்பயிற்சி முன் தீவிர உணவு உட்கொள்ளல்.

நீங்கள் சாப்பிட்ட உடனே, உடலில் உள்ள அனைத்து உணவையும் ஜீரணிக்க முடிகிறது. வயிற்று உணவு உண்ணும் உணவு, மற்றும் கல்லீரல் நடுநிலையான நச்சுகளில் ஈடுபட்டுள்ளது. உணவு கனமானதாக இருப்பதை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள், உடலில் வேலை செய்வதற்கு இது மிகவும் கடினம். பக்கவாட்டில் வலி - இயங்கும் வடிவத்தில் இந்த உடல் சுமை சேர்க்கிறது.

தீர்வு:

• காலையில் ஒரு ரோட்டைத் திட்டமிடுகிறீர்கள் என்றால், ஜாகிங் முன் ஒரு மணிநேரத்திற்கு காலை சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவைப் பெற்றிருந்தால், உணவை ஜீரணிக்க உடல் நேரத்தை கொடுங்கள், குறைந்தபட்சம் ஒரு மணிநேரமோ இரண்டு.
• கொழுப்பு, வறுத்த, உப்பு, மசாலா: பயிற்சி முன், நீங்கள் அதிக உணவு சாப்பிட முடியாது. உங்கள் உணவை ஒளி சிற்றுண்டிகளாக, உதாரணமாக, காய்கறிகள் அல்லது கஞ்சி ஒரு சாலட் இருக்கட்டும்.
• பயிற்சி போது சுமை கண்காணியுங்கள், நீங்கள் நன்றாக சாப்பிட்டுவிட்டீர்கள் என்று தெரிந்தால், முழு வலிமையுடன் இயங்காதீர்கள். சிறந்த இயக்கம் மற்றும் சரியான சுவாசத்தை நுட்பமாக கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

சிச் கல்லீரல், கணையம் அல்லது பித்தப்பை.

அழற்சி கணையத்தில், பக்க சுற்றியுள்ள கூர்மையான வலியைப் பிடிக்கிறது. கல்லீரல் அழற்சியால் கல்லீரல் விரிவடைந்து, பித்தப்பை நோயால் - கல்லால் பித்தப்பைக் கசிவு. இத்தகைய வலிமை ஒரு அமைதியான நிலையில் எழுகிறது, மற்றும் ஒரு ரன் மட்டுமே அதிகரிக்கும் போது.

தீர்வு:

• நீங்கள் ஜாகிங் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் வயிற்றுக்குறியை ஆய்வு செய்வது மதிப்புக்குரியது. செயலில் விளையாட்டுகளுக்கு எந்த தடையும் இல்லை என்றால், தைரியமாக இயங்க தொடரவும்.
• ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை கடைபிடிக்கவும், வறுத்த கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள் கொடுக்கவும்.

இயங்கும் போது பக்கவாட்டில் வலி ஏற்படுவதைத் தெரிந்துகொள்வது ஒரு தீர்வை கண்டுபிடித்து அல்லது சிக்கலை முற்றிலும் அகற்றும்.

இயங்கும் போது பக்க அறிகுறிகள்

இயங்கும் போது பக்கவாட்டில் வலி ஏற்படுவதை நாம் ஏற்கனவே கையாண்டிருக்கிறோம், இப்போது வலியைக் காட்டும் அறிகுறிகளைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது, இது வலியை வெளிப்படுத்தும் என்பதை சுட்டிக்காட்டுகிறது.

ஓடும் இயல்பின் தன்மையைப் பொறுத்து அது உருவாகியிருக்கும் நிலைமைகளுக்கு பல அறிகுறிகள் உள்ளன:

• உடல் உழைப்பு, உடல் ஊனமுற்றோர், அதிக அளவு சுமை ஆகியவற்றிற்காக தயாராக இல்லை உடலின் பலமான பொறுமை.
• சுவாசத்துடன் சிக்கல்கள் (இயங்கும் போது நீங்கள் சுவாசிக்க முடியாது, சுவாசம் இடைவிடாமல், கூட இல்லை).
• சமீபத்திய உணவு உட்கொள்ளல்.
• உடல் உழைப்பு போது ஏற்படும் நாள்பட்ட நோய்கள்.

இயங்கும் வலி அதிக எடையுள்ள மற்றும் எடை இழப்பு இயங்கும் பயிற்சி, ஆனால் மன அழுத்தம் நீண்ட காலமாக பயிற்சி யார் தொழில்முறை வீரர்கள் யார் மத்தியில் எழுகிறது.

ஓடிய பிறகு பக்கவாட்டில் வலி

ரன் பிறகு, வலி இயங்கும் போது அதே காரணங்களுக்காக ஏற்படுகிறது. இயங்கும் பிறகு பக்கத்தின் வலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் பயிற்சியின் திடீர் நீக்கம், அதாவது அதிகப்படியான திரிபு மற்றும் ஒரு கூர்மையான இடைவெளி. உங்கள் உடல் சோதிக்க வேண்டாம்! நீங்கள் பயிற்சி முடிக்க திட்டமிட்டால், படிப்படியாக இயங்கும் மெதுவான வேகத்தில் அல்லது ஒரு விரைவான படி செல்ல.

இனம் தொடர்ந்து பக்கத்தில் எழுந்தால், பின்வரும் பரிந்துரைகளை பின்பற்றவும்:

1. ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சு எடுத்து, உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் சுவாசத்தை அமைதிப்படுத்தவும். முழு உடலையும் ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும்.
2. நியூயார்க் நகரத்தில் உள்ள நடைபயிற்சி மையத்திலிருந்து டேவிட் பால்போவா, ஓடிவந்தபின் அவரது பக்கத்திலுள்ள வலியத்தை அகற்றுவதற்காக, வலியின் பகுதியில் தனது விரல்களை அழுத்திக்கொண்டு வலியைத் தொடுக்கும் வரை அந்த நிலையில் இருப்பதை அறிவுறுத்துகிறார்.
3. வலி தளத்தை அழுத்தி உதவி செய்யவில்லை என்றால், மெதுவாக உங்கள் பக்கத்தை மசாஜ் செய்யுங்கள், மண்ணீரை அல்லது கல்லீரலை ஓய்வெடுக்க உதவுங்கள்.
4. முடிந்தவரை நீண்ட மூச்சு மற்றும் மூச்சுத்திணறல் எடுத்து மூடி உதடுகள் மூலம்.

நடைபயன்படுத்தியபின் பக்கவாட்டில் உள்ள வலியால் பயிற்சி அளிக்கப்படாத நபர்களிடமே தோன்றுகிறது, அதனால் வொர்க்அவுட்டின் துவக்கத்தில், வேகமாக நடைபயணத்திற்கான ரன் பதிலாகிறது. நீங்கள் உங்கள் உடலை தயாரிக்கவும், காலப்போக்கில், தீவிர பயிற்சிகளிலும், உங்கள் உடல் எந்த அசௌகரியத்தையும் உணரமாட்டீர்கள்.

இயங்கும் போது வலியை சிகிச்சை

இயங்கும் போது பக்கவாட்டில் வலி, பயிற்சி அளிக்கப்படாத உடலில் 10-20 நிமிடங்கள் இயங்கும். தொழில் ரீதியாக இயங்கும் ஈடுபாடு கொண்டவர்களில், வலிமையான உடற்பயிற்சியின் போது வலி ஏற்படக்கூடும், உடலின் கடைசி சக்திகளால் உறிஞ்சும் போது உடலில் உமிழும் மற்றும் பிடிப்புகள் ஏற்படுகின்றன.

இயங்கும் போது பக்க சிகிச்சையின் முறைகள்:

1. இயங்கும் போது இடது பக்கத்தில் காயம் தொடங்கும் என்றால், அது, மண்ணீரல் காயப்படுத்துகிறது, அதை நிறுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. சில நிமிடங்கள் ஓய்வெடுத்துக் கொண்டபின், வலி மீண்டும் உணரப்படும். இயங்கும் போது பக்கவாட்டில் வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு சிறந்த வழி, பக்கத்திற்கு இடது முழங்கையை அழுத்தி, டெம்போவை சிறிது குறைக்க வேண்டும்.
2. முதல் முறை உதவி செய்யவில்லை? ஆழ்ந்த உள்ளிழுக்கும், நுரையீரல்கள் உட்புற உறுப்புகளில் காற்று மற்றும் பத்திரிகை நிறைய எடுத்துக் கொள்ளும். உள்ளிழுக்க, 5-10 வினாடிகளில் உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருந்து தொடர்ந்து இயங்கவும். உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்த எந்த வலிமையும் இல்லை என்று நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், மெதுவாக வெளியேறவும்.

வலியைப் போக்குவதற்கு, 3-5 நடைமுறைகளை செய்ய வேண்டும். இயங்கும் போது வலியை வலது பக்கமாக வெளிப்படுத்தினால், மேலே உள்ள சிகிச்சைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை, கீழே விவரிக்கப்பட்ட செயல்முறைகளின் பல சுழற்சிகளை நடத்த வேண்டியது அவசியம்.

• ஆழமாக உள்ளிழுத்து, சுவாசிக்கவும், நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் இருங்கள்.
• ரன் வேகத்தை குறைக்க, படிப்படியாக செல்ல, நிறுத்த, வளைந்து, கால்விரல்கள் தொடவும்.
• இடுப்பில் ஒரு பரந்த இடுப்பை அணியுங்கள், பக்கத்திலுள்ள வலியை உணர்ந்தால் உடனடியாக பெல்ட்டை இறுக்கமாக இறுக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
• நன்றாக, தொப்பை இழுக்க, அது தசை தொனியை அதிகரிக்கும், உங்கள் மூக்கு வழியாக ஒரு ஜோடி சுவாசம் செய்ய.

மேலே உள்ள அனைத்து நடைமுறைகளும் சுழற்சி முறையில் செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு சில பயிற்சி அமர்வுகளுக்குப் பின், இயங்கும் போது தோன்றும் வலி தோன்றும்.

இயங்கும் போது வலியை தடுக்க எப்படி?

பயிற்சி வெற்றிகரமாக நடத்துவதற்கு சிறந்த வழி மற்றும் பக்கத்திலுள்ள வலியைப் போக்காதது, வலியைத் தடுப்பது, அதாவது அதன் தடுப்பு ஆகும்.

இயங்கும் போது பக்கத்திலுள்ள வலியைத் தடுக்க எப்படி:

1. பயிற்சி மற்றும் உணவு இடையே குறைந்தது இரண்டு மணி நேரம் இருக்க வேண்டும். பயிற்சிக்கு முன், நிறைய திரவங்களைக் குடிக்காதீர்கள், ஏனென்றால் இது பக்கத்தின் வலிக்கு முதல் காரணம்.
2. சூடாக இருந்து மறுக்க வேண்டாம். உங்கள் பயிற்சி ஒவ்வொரு முழு உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்க வேண்டும், இது உங்கள் தசைகள் சூடு மற்றும் இரத்தத்தை வீழ்த்தும், அதாவது, அதன் சுழற்சியின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, உள் உறுப்புகளுடன் அதை மூழ்கடித்து விடாது.
3. எடை இழப்பு அல்லது ஜாகிங் இயங்கும் உடலின் சித்திரவதை இல்லாமல் செய்ய வேண்டும், அதாவது, ஒரு இனிமையான, உகந்த வேகத்தில். நீங்கள் இயங்கும் தொடங்குவதற்கு குறிப்பாக.
4. இயங்கும் போது பக்கத்தில் வலி தடுக்க மற்றொரு வழி - ஆழமாக மூச்சு. இது வரைபடத்தின் வேலையின் வீச்சு அதிகரிக்கும் மற்றும் இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும்.

இயங்கும் போது அனுபவம் அனுபவமற்ற ரன்னர் மற்றும் இயங்கும் விதிகள் பின்பற்றாதவர்களின் அறிகுறியாகும். உங்களுடைய உடலையும், உங்கள் உடலையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் பக்கத்தில் வலி ஏற்பட்டால் பயிற்சியின் பயன்மிக்கதாக இருக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.