இரவு இருமல்

ஒரு இரவுநேர இருமல் பல்வேறு காரணங்களால் ஏற்படலாம். இருமல் என்பது சுவாசக் குழாயின் எரிச்சலுக்கான உடலின் ஒரு பிரதிபலிப்பு எதிர்வினை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், மேலும் இது பல்வேறு நிலைமைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

காரணங்கள் இரவு இருமல்

இரவுநேர இருமலுக்கு சில சாத்தியமான காரணங்கள் இங்கே:

1. ஒவ்வாமை: மகரந்தம், தூசி, வீட்டு மகரந்தம் போன்ற காற்றில் ஒவ்வாமைகளுக்கு ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினை இருமலை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக இரவில் நீங்கள் வீட்டிற்குள் இருக்கும்போது சுவாசம் ஆழமற்றதாக மாறும்.
2. போஸ்ட்நாசல் மலச்சிக்கல்: மூக்கிலிருந்து தொண்டையின் பின்புறத்தில் சளி ஓடுவதால் ஏற்படும் போஸ்ட்நாசல் மலச்சிக்கல், தொண்டையை எரிச்சலடையச் செய்து இருமலை ஏற்படுத்தும்.
3. அமில ரிஃப்ளக்ஸ்: இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (GERD) அல்லது அதிகப்படியான வயிற்று அமில உற்பத்தி தொண்டையில் அமில ரிஃப்ளக்ஸை ஏற்படுத்தி இருமலை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக படுத்துக் கொள்ளும்போது.
4. இருமல் தாக்குதல்கள்: ஆஸ்துமா, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி அல்லது நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி) போன்ற சில மருத்துவ நிலைமைகள் இரவுநேர இருமல் தாக்குதல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
5. நோய்த்தொற்றுகள்: காய்ச்சல் எப்போதும் சுவாசக்குழாய் நோய்த்தொற்றுகளுடன் வரவில்லை என்றாலும், அவை இருமலை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக ஆரம்ப கட்டங்களில்.
6. மருந்துகள்: ஏஸ் (ஆஞ்சியோடென்சின்-மாற்றும் என்சைம்) தடுப்பான்கள் போன்ற சில மருந்துகள் சிலருக்கு இருமலை ஏற்படுத்தும்.
7. பிற காரணிகள்: மன அழுத்த சூழ்நிலைகள், புகைபிடித்தல், மாசுபட்ட காற்று அல்லது தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல் நோய்க்குறி (ஓஎஸ்ஏஎஸ்) போன்ற பிற காரணங்களும் சாத்தியமாகும், குறிப்பாக கனமான குறட்டை ஒரு அறிகுறியாக இருந்தால்.

இரவுநேர உலர் இருமல் பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படலாம். இரவுநேர உலர் இருமலின் பொதுவான காரணங்கள் இங்கே:

1. ஒவ்வாமை: மகரந்தம், தூசி அல்லது செல்லப்பிராணி மகரந்தம் போன்ற காற்றில் ஒவ்வாமைக்கான எதிர்வினைகள் காற்றுப்பாதைகளின் எரிச்சலையும், வறண்ட இருமலையும் ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக இரவில்.
2. போஸ்ட்நாசல் சந்தி: தொண்டையின் பின்புறத்தில் ஓடும் மூக்கிலிருந்து சளி வெளியீடு இருமலை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக தூங்கும் போது கிடைமட்ட நிலையில்.
3. அமில ரிஃப்ளக்ஸ்: இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (GERD) என்பது வயிற்று அமிலம் உணவுக்குழாயிலும் தொண்டையிலும் கூட உயர்கிறது. இது எரிச்சலையும் உலர்ந்த இருமலையும் ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக படுத்துக் கொள்ளும்போது.
4. நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி: மூச்சுக்குழாயின் நாள்பட்ட அழற்சி இரவில் மோசமடையும் உலர்ந்த இருமலை ஏற்படுத்தும்.
5. ஆஸ்துமா: சிலருக்கு ஆஸ்துமா உலர்ந்த இருமல், குறிப்பாக இரவு அல்லது அதிகாலையில்.
6. சுவாசக் பாதை நோய்த்தொற்றுகள்: காய்ச்சல் இல்லாமல் கூட, சுவாசக் குழாய் நோய்த்தொற்றுகள் இருமலை ஏற்படுத்தும். உலர்ந்த இருமல் ஆரம்ப அறிகுறியாக இருக்கலாம், பின்னர் அது மற்ற அறிகுறிகளுடன் இருக்கலாம்.
7. மருந்துகள்: ஏஸ் (ஆஞ்சியோடென்சின்-மாற்றும் என்சைம்) தடுப்பான்கள் போன்ற சில மருந்துகள் சில நோயாளிகளுக்கு உலர்ந்த இருமலை ஏற்படுத்தும்.

காய்ச்சல் (காய்ச்சல்) கொண்ட ஒரு இரவுநேர இருமல் பல்வேறு நிலைமைகளின் அடையாளமாக இருக்கலாம். இந்த இருமலின் சாத்தியமான சில காரணங்கள் பின்வருமாறு:

1. மேல் மற்றும் கீழ் ரெஸ்ப் இருதரப்பு ஒப்பந்தத்தின் தொற்று நோய்கள்: எடுத்துக்காட்டாக, கடுமையான சுவாச வைரஸ் நோய்த்தொற்றுகள் (ARVI), இன்ஃப்ளூயன்ஸா, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி அல்லது நிமோனியா ஆகியவை இருமல் மற்றும் காய்ச்சலுடன் இருக்கலாம். இந்த நோய்த்தொற்றுகள் இரவில் மோசமடையக்கூடும், ஏனெனில் அதிகரித்த வீக்கம் மற்றும் படுத்துக் கொள்ளும்போது இருமல் பொருந்துகிறது.
2. ஒவ்வாமை: மகரந்தம், வீட்டு மகரந்த பூச்சிகள் அல்லது அச்சு போன்ற தூக்க சூழலில் ஒவ்வாமை காரணமாக ஏற்படும் ஒவ்வாமை இருமல் காற்றுப்பாதை அழற்சி மற்றும் இருமல் மற்றும் காய்ச்சலுக்கு வழிவகுக்கும்.
3. ஆஸ்துமா: AST HMA தாக்குதல்கள் இரவில் மோசமாக இருக்கலாம் மற்றும் இருமல் மற்றும் காய்ச்சலுடன் இருக்கலாம்.
4. இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (GERD): GERD இல், வயிற்றில் இருந்து அமிலம் மற்றும் உணவு நிறை ஆகியவை உணவுக்குழாய் மற்றும் காற்றுப்பாதைகளுக்குள் உயர்ந்து, இருமல் மற்றும் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். இந்த இருமல் இரவில் ஏற்படலாம்.
5. மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா: சிலரில், ஆஸ்துமா இரவில் மோசமடையக்கூடும், இது இருமல் மற்றும் காய்ச்சலை ஏற்படுத்தும்.
6. இதய செயலிழப்பு: சில சந்தர்ப்பங்களில், இருமல் மூலம், குறிப்பாக இரவில், நுரையீரலில் திரவத்தை உருவாக்குவதால் இதய செயலிழப்பு வெளிப்படும்.
7. பிற காரணங்கள்: காய்ச்சலுடன் ஒரு இரவுநேர இருமல் மற்ற மருத்துவ பிரச்சினைகள் அல்லது மருந்து பக்க விளைவுகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

அறிகுறிகள்

இரவுநேர இருமலுடன் வரக்கூடிய சில அறிகுறிகள் இங்கே:

1. மூச்சுத் திணறல்: இருமல் மூச்சுத் திணறல் மற்றும் சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஆகியவற்றின் உணர்வோடு இருக்கலாம்.
2. சளி: சில நேரங்களில் ஒரு இருமல் மூக்கு அல்லது தொண்டையில் இருந்து அதிகப்படியான சளி உற்பத்தியுடன் இருக்கலாம்.
3. தொண்டையில் வலி அல்லது அச om கரியம்: இருமல் காரணமாக தொண்டை எரிச்சல் அல்லது புண் உணரலாம்.
4. மூச்சுத்திணறல்: சுவாசம் அல்லது இருமலின் போது மூச்சுத்திணறல் ஒலிகள் இருக்கலாம்.
5. தூக்க சிக்கல்கள்: ஒரு இரவுநேர இருமல் சாதாரண தூக்கத்தில் தலையிடலாம் மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும்.
6. ரிஃப்ளக்ஸ்: இருமல் வயிற்றில் இருந்து அமில ரிஃப்ளக்ஸ் காரணமாக ஏற்பட்டால், அது தொண்டையில் எரியும் உணர்வோடு (பைரோபதி) இருக்கலாம்.
7. மார்பு வலி: சில நேரங்களில் இருமல் மார்பு பகுதியில் வலி அல்லது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
8. ஒரு அடிப்படை நிலையின் அறிகுறிகள்: இரவுநேர இருமல் ஆஸ்துமா, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி அல்லது ஒவ்வாமை போன்ற அடிப்படை நிலையுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், அந்த நிலையின் சிறப்பியல்பு அறிகுறிகளும் இருக்கலாம்.

கண்டறியும் இரவு இருமல்

இரவுநேர இருமலைக் கண்டறிவது அதன் காரணத்தை தீர்மானிக்க மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சையைத் தேர்வுசெய்ய தொடர்ச்சியான படிகளை உள்ளடக்கியது. கண்டறியும் செயல்முறை பொதுவாக எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது இங்கே:

1. மருத்துவ மற்றும் மருத்துவ வரலாற்றின் சேகரிப்பு:

   • உங்கள் இருமலின் தன்மை, அதன் அதிர்வெண், அதனுடன் வரும் அறிகுறிகள் மற்றும் உங்கள் அறிகுறிகளின் காலம் குறித்து உங்களுடன் பேசுவதன் மூலம் உங்கள் மருத்துவர் தொடங்குவார். எந்தவொரு இணை நோய்கள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகளைப் பற்றியும் பேசுவதும் முக்கியம்.

2. உடல் பரிசோதனை:

   • வீக்கம், தடை அல்லது பிற அசாதாரணங்களின் அறிகுறிகளை மதிப்பிடுவதற்கு, உங்கள் நுரையீரல் மற்றும் இதயத்தைக் கேட்பது உட்பட உடல் பரிசோதனையை மருத்துவர் செய்வார்.

3. ஆய்வக ஆய்வுகள்:

   • அறிகுறிகள் மற்றும் உடல் பரிசோதனையின் விளைவாக, வீக்கம் அல்லது தொற்றுநோயைக் கண்டறிய இரத்த பரிசோதனைகள் போன்ற ஆய்வக சோதனைகள் தேவையா என்பதை மருத்துவர் தீர்மானிக்க முடியும்.

4. கருவி ஆய்வுகள்:

   • மருத்துவப் படத்தைப் பொறுத்து, மார்பு எக்ஸ்ரே, கம்ப்யூட்டட் டோமோகிராபி (சி.டி) ஸ்கேன், ப்ரோன்கோஸ்கோபி அல்லது ஸ்பைரோமெட்ரி (சுவாசத்தின் அளவு மற்றும் வீதத்தை அளவிடுதல்) போன்ற பல்வேறு கருவி சோதனைகளை மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

5. ஒவ்வாமை காரணிகளின் ஆய்வு:

   • இருமல் ஒவ்வாமைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று சந்தேகிக்கப்பட்டால், எதிர்வினையை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒவ்வாமைகளை அடையாளம் காண ஒவ்வாமை சோதனைகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

6. கண்காணிப்பு:

   • இருமலின் தேதிகள் மற்றும் நேரங்கள், அதன் முறை மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய நிகழ்வுகளை நீங்கள் பதிவுசெய்யும் இருமல் நாட்குறிப்பை வைத்திருக்க உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். இது வடிவங்களையும் காரணங்களையும் அடையாளம் காண உதவும்.

7. ஆலோசனை மற்றும் கூடுதல் ஆராய்ச்சி:

   • தேவைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஒரு ஒவ்வாமை நிபுணர், நுரையீரல் நிபுணர் அல்லது இரைப்பை குடல் நிபுணர் போன்ற ஒரு நிபுணரிடம் குறிப்பிடலாம், மேலும் விரிவான மதிப்பீடு மற்றும் கூடுதல் சோதனைகளுக்கு.

சிகிச்சை இரவு இருமல்

இரவுநேர இருமல் சிகிச்சையானது இருமலின் காரணத்தைப் பொறுத்தது. சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன், இருமலுக்கு என்ன காரணம் என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் வெவ்வேறு காரணங்களுக்கு வெவ்வேறு சிகிச்சை அணுகுமுறைகள் தேவைப்படுகின்றன. இரவுநேர இருமலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சில பொதுவான வழிகாட்டுதல்கள் கீழே:

காற்று ஈரப்பதம்

காற்றில் ஈரப்பதத்தின் அளவு இரவுநேர இருமல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த சுவாச ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். காற்று ஈரப்பதம் இரவுநேர இருமலை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பது இங்கே:

1. குறைந்த ஈரப்பதம்: வறண்ட காற்று, குறிப்பாக குளிர்கால மாதங்களில் அல்லது குறைந்த ஈரப்பதத்துடன் கூடிய காலநிலையில், சுவாசக் குழாயின் எரிச்சலை மோசமாக்கும். குறைந்த ஈரப்பதம் தொண்டை மற்றும் மூச்சுக்குழாயின் சளி சவ்வுகளை உலர வைக்கும், இது உலர்ந்த இருமலை ஏற்படுத்தும். சுவாசம் மிகவும் ஆழமற்றதாக இருக்கும்போது இரவில் இது குறிப்பாக கவனிக்கப்படுகிறது.
2. அதிக ஈரப்பதம்: மறுபுறம், அதிக ஈரப்பதம் அச்சு வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் காற்றின் தரத்தை சமரசம் செய்யலாம், இது இருமலை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக ஒவ்வாமை அல்லது ஆஸ்துமா உள்ளவர்களிடமும்.
3. ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்துதல்: உங்கள் இரவுநேர இருமல் குறைந்த ஈரப்பதத்தால் ஏற்பட்டால், உங்கள் படுக்கையறையில் ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவும். ஒரு ஈரப்பதமூட்டி உகந்த ஈரப்பதம் அளவைப் பராமரிக்கவும், காற்றுப்பாதைகளின் சளி சவ்வுகளை மென்மையாக்கவும் உதவும்.
4. காற்றை ஊறவைக்கவும்: அறையை தவறாமல் காற்றோட்டம் செய்வதும், புதிய காற்றை பரப்ப அனுமதிப்பதும் காற்றின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் சுவாச எரிச்சலைக் குறைக்கவும் உதவும்.
5. ஒவ்வாமை: காற்று ஈரப்பதம் மகரந்தம் மற்றும் வீட்டு மகரந்தம் போன்ற ஒவ்வாமை பரவுவதை பாதிக்கும். உங்கள் இரவுநேர இருமல் ஒவ்வாமை தொடர்பானதாக இருந்தால், ஈரப்பதம் அதன் தீவிரத்தை பாதிக்கலாம்.

ஒவ்வாமைகளைத் தவிர்க்கவும்

ஒவ்வாமைகளைத் தவிர்ப்பது இரவுநேர இருமலைத் தடுப்பதில் ஒரு முக்கியமான படியாக இருக்கும், குறிப்பாக உங்கள் இருமல் ஒவ்வாமை தொடர்பானதாக இருந்தால். இரவுநேர இருமலைக் குறைக்க உதவும் சில ஒவ்வாமை தவிர்ப்பு உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

1. மகரந்த ஒவ்வாமை:

   • மகரந்த ஒவ்வாமை முன்னறிவிப்பைக் கவனித்து, மகரந்த அளவு அதிகமாக இருக்கும் நாட்களில் வீட்டிற்குள் இருக்க முயற்சிக்கவும்.
   • மகரந்தத்தை காற்றில் இருந்து சுத்தம் செய்ய ஹெபா வடிப்பான்களுடன் ஏர் கண்டிஷனர்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • வெளியே நடந்த பிறகு, மகரந்தத்தை அகற்றவும், உங்கள் ஆடைகளை மாற்றவும் முகத்தையும் கைகளையும் கழுவவும்.

2. வீட்டு மகரந்தம்:

   • தரைவிரிப்புகள், அமைந்த தளபாடங்கள் மற்றும் திரைச்சீலைகள் உட்பட உங்கள் வீட்டை தவறாமல் சுத்தமாகவும் வெற்றிடமாகவும்.
   • மிகச்சிறிய தூசி துகள்களைப் பிடிக்க ஹெபா வடிகட்டியுடன் வெற்றிட கிளீனரைப் பயன்படுத்தவும்.
   • படுக்கை மற்றும் மெத்தைகளை சிறப்பு ஒவ்வாமை-பாதுகாப்பு அட்டைகளில் மூடலாம்.
   • படுக்கையில் மென்மையான பொம்மைகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை தூசி சேகரிக்க முடியும்.

3. தூசி பூச்சிகள்:

   • ஒவ்வொரு வாரமும் படுக்கை மற்றும் தலையணைகளை சூடான நீரில் கழுவவும்.
   • முடிந்தால், மெத்தைகள் மற்றும் தலையணைகள் எதிர்ப்பு ஒவ்வாமை உறைகளுடன் பயன்படுத்தவும்.
   • ஈரப்பதத்தைக் குறைக்க உங்கள் மெத்தை மற்றும் தலையணைகள் காற்றோட்டம் செய்யுங்கள்.

4. செல்லப்பிராணிகள்:

   • உங்களிடம் செல்லப்பிராணிகள் இருந்தால், அவற்றை தவறாமல் துலக்கி வெளியே செல்லுங்கள்.
   • உங்கள் படுக்கையறை மற்றும் நீங்கள் தூங்கும் இடங்களுக்கு செல்லப்பிராணிகளின் அணுகலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
   • விலங்கு பொம்மைகளையும் படுக்கையையும் சூடான நீரில் கழுவவும்.

5. புகையிலை புகை:

   • புகைப்பிடிப்பவர்களையும் மக்கள் புகைபிடிக்கும் இடங்களையும் தவிர்க்கவும்.
   • உங்களிடம் புகைபிடிக்கும் அயலவர்கள் இருந்தால், உங்கள் படுக்கையறைக்குள் புகைபிடிப்பதைத் தடுக்க இரவில் உங்கள் ஜன்னல்கள் மூடப்பட்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

6. பூஞ்சை மற்றும் அச்சு:

   • உங்கள் வீட்டில் பூஞ்சை மற்றும் அச்சுகளின் ஆதாரங்களை அகற்றவும்.
   • அறையில் ஈரப்பதத்தை ஒரு கண் வைத்திருங்கள், தேவைப்பட்டால் ஈரப்பதம் டியோடரைசர்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

தண்ணீருக்கு நிரந்தர அணுகல்

தொண்டை மற்றும் காற்றுப்பாதைகளின் சளி சவ்வுகளை தொடர்ச்சியான ஈரப்பதமாக்குவது இரவுநேர இருமலை ஆற்ற உதவும், குறிப்பாக அவை வறட்சியால் ஏற்பட்டால். இதைச் செய்ய நீங்கள் பின்வரும் நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்:

1. போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்: உங்கள் சளி சவ்வுகளை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க நாள் முழுவதும் போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும். ஆனால் கழிப்பறைக்கு இரவுநேர வருகைகளைத் தவிர்க்க படுக்கைக்கு முன் திரவ உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
2. உங்கள் படுக்கையறையில் காற்றை ஈரப்பதமாக்குங்கள்: உங்கள் படுக்கையறையில் ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள், குறிப்பாக குறைந்த ஈரப்பதம் பருவங்களில். இது உலர்ந்த சளி சவ்வுகளைத் தடுக்கவும் இருமலைக் குறைக்கவும் உதவும்.
3. டவல் மற்றும் சூடான நீராவி: படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், சூடான நீரில் ஓடுவதன் மூலம் குளியல் தொட்டியால் ஒரு சூடான துண்டைப் பிடிக்கலாம். பின்னர் துண்டை வெளியே எடுத்து, ஈரமாக விட்டுவிட்டு, படுக்கையறையில் தொங்க விடுங்கள். நீராவி காற்றை ஈரப்பதமாக்கும்.
4. இருமல் வைத்தியங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்: தொண்டையின் சளி சவ்வுகளைத் தணிக்கவும், எரிச்சலைக் குறைக்கவும் நீங்கள் இருமல் சிரப் அல்லது கேரமல்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
5. காற்று சுத்திகரிப்பாளர்கள்: உங்கள் படுக்கையறைக்கு ஒவ்வாமை அல்லது பிற எரிச்சலூட்டிகள் இருந்தால், துகள்கள் மற்றும் ஒவ்வாமைகளின் காற்றை சுத்தம் செய்ய காற்று சுத்திகரிப்பை நிறுவவும்.
6. புகையிலை புகைப்பதைத் தவிர்க்கவும்: வீட்டு புகைபிடித்தால், படுக்கையறையில் புகையிலை புகை வெளிப்படுவதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்.

எரிச்சலைத் தவிர்க்கவும்

எரிச்சல்களைத் தவிர்ப்பது இரவுநேர இருமலைக் குறைக்கவும் அறிகுறிகளை நீக்கவும் உதவும். இருமலைத் தூண்டக்கூடிய சில எரிச்சல் மற்றும் அவற்றைத் தவிர்ப்பது எப்படி:

1. புகை மற்றும் புகையிலை புகை:

   • செயலில் மற்றும் செயலற்ற புகைப்பழக்கத்தைத் தவிர்க்கவும்.
   • உங்கள் வீடு மற்றும் படுக்கையறை சிகரெட் புகை இல்லாதவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

2. மாசுபட்ட காற்று:

   • முடிந்தால், தொழில்துறை பகுதிகள் போன்ற அதிக அளவு காற்று மாசுபாடு உள்ள பகுதிகளில் இருப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
   • உங்கள் படுக்கையறையில் ஹெபா வடிப்பான்களுடன் காற்று சுத்திகரிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

3. வாயுக்கள் மற்றும் நீராவிகள்:

   • ஹேர்ஸ்ப்ரேக்கள், வாசனை திரவியங்கள், ஏரோசோல்கள் மற்றும் பிற வேதியியல் பொருட்கள் போன்ற வேதியியல் எரிச்சல்களுக்கு வெளிப்படுவதைத் தவிர்க்கவும்.
   • ரசாயன பொருட்களைப் பயன்படுத்திய பிறகு அறையை காற்றோட்டம் செய்யுங்கள்.

4. மரத்தூள் மற்றும் ஒவ்வாமை:

   • மகரந்தம், தூசி, செல்லப்பிராணி மகரந்தம் மற்றும் மகரந்த பூச்சிகள் போன்ற ஒவ்வாமைகளுடன் தொடர்பைத் தவிர்க்கவும்.
   • ஹெபா வடிகட்டியுடன் வெற்றிட கிளீனரைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் வீட்டை தவறாமல் சுத்தமாகவும் வெற்றிடமாகவும்.
   • படுக்கை மற்றும் மெத்தைகளுக்கு சிறப்பு ஒவ்வாமை-பாதுகாப்பு அட்டைகளைப் பயன்படுத்தவும்.

5. போஸ்ட்நாசல் வெளிப்பாடு:

   • உங்களிடம் போஸ்ட்நாசல் வெளிப்பாடு இருந்தால் (சளி உங்கள் தொண்டையின் பின்புறத்தில் இயங்குகிறது), உங்கள் மூக்கை உமிழ்நீருடன் தவறாமல் துவைக்கவும் அல்லது உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்து நாசி ஸ்ப்ரேக்களைப் பயன்படுத்தவும்.

6. அமில ரிஃப்ளக்ஸ்:

   • உங்களிடம் இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (GERD) இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரின் உணவு பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றி, அமில ரிஃப்ளக்ஸ் குறைக்க மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • படுக்கைக்கு முன் இரவு உணவைத் தவிர்க்கவும்.

7. போதைப்பொருள் அளவுக்கு அதிகமாக:

   • உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி மட்டுமே மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

போஸ்ட்நாசல் நோய்க்குறி

போஸ்ட்நாசல் சிண்ட்ரோம் (பி.என்.எஸ்) இரவுநேர இருமலுக்கான காரணங்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம். போஸ்ட்நாசல் நோய்க்குறி நாசி குழி மற்றும் தொண்டையின் பின்புறத்தில் சளியின் அதிகப்படியான குவிப்பால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது தொண்டையின் பின்புறத்தில் பாய்கிறது, இதனால் எரிச்சல் மற்றும் இருமல் ஏற்படுகிறது. நபர் கிடைமட்டமாக படுத்துக் கொண்டிருக்கும்போது, சளி தொண்டையின் பின்புறத்தில் மிகவும் சுதந்திரமாக பாயும் போது இந்த நோய்க்குறி இரவில் மோசமாக இருக்கலாம்.

இரவுநேர இருமலுடன் தொடர்புடைய போஸ்ட்நாசல் நோய்க்குறியின் சில அறிகுறிகள் இங்கே:

1. தொண்டையில் சளியின் தொடர்ச்சியான குவிப்பு உணர்வு.
2. இருமல் அல்லது சளியை விழுங்க வேண்டிய அவசியத்தை அடிக்கடி உணர்கிறேன்.
3. தொண்டையில் எரிச்சல், இது இருமலை ஏற்படுத்தும்.
4. மூக்கு ஒழுகுதல், தும்மல் மற்றும் அவ்வப்போது நாசி நெரிசலின் உணர்வுகள் இருக்கலாம்.

போஸ்ட்நாசல் நோய்க்குறியால் ஏற்படும் இரவுநேர இருமலை நிர்வகிக்க பின்வரும் படிகளை எடுக்கலாம்:

1. நாசி பத்திகளிலிருந்து சளியை அழிக்க உமிழ்நீர் (ஐசோடோனிக் கரைசல்) உடன் வழக்கமான நாசி துவைக்க.
2. நாசி நெரிசலைப் போக்க மற்றும் சளியைக் குறைக்க உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த நாசி ஸ்ப்ரேக்களைப் பயன்படுத்துதல்.
3. படுக்கையறைக்கு காற்றோட்டம் மற்றும் சளி சவ்வுகளின் நீரிழப்பைத் தடுக்க உகந்த ஈரப்பதம் அளவைப் பராமரிக்கவும்.
4. போஸ்ட்நாசல் நோய்க்குறியை அதிகரிக்கக்கூடிய எரிச்சல் மற்றும் ஒவ்வாமைகளைத் தவிர்ப்பது.
5. இருமல் தொடர்ந்தால், சாதாரண தூக்கத்தில் குறுக்கிட்டால் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை உட்கொள்வது.

ஆஸ்துமா

ஒரு இரவுநேர இருமல் ஆஸ்துமாவின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். ஆஸ்துமா என்பது ஒரு நாள்பட்ட காற்றுப்பாதை நோயாகும், இது மூச்சுக்குழாயின் வீக்கம் மற்றும் அடைப்பால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. ஆஸ்துமா உள்ள சிலரில், இருமல் இரவில் மோசமடையக்கூடும் அல்லது சாதாரண தூக்கத்தில் தலையிடும் ஒரு முக்கிய அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

ஆஸ்துமா ஏன் இரவுநேர இருமலை ஏற்படுத்தும்:

1. வெப்பநிலை ஏற்ற இறக்கங்கள்: இரவில், ஒரு நபர் பெரும்பாலும் சூடான, வசதியான சூழலில் இருக்கிறார், இது மூச்சுக்குழாயை நீர்த்துப்போகச் செய்து வீக்கத்தை அதிகரிக்கும்.
2. உடல் நிலை: ஒரு நபர் தூங்கச் செல்லும்போது, உடலின் நிலை காற்றுப்பாதையில் சளி திரட்டலுக்கு பங்களிக்கும் மற்றும் தடைகளை அதிகரிக்கும்.
3. சர்க்காடியன் ரிதம்: சில சந்தர்ப்பங்களில், ஆஸ்துமா ஒரு சர்க்காடியன் தாளத்தைக் கொண்டுள்ளது, இதில் உடலின் உயிரியல் தாளங்கள் காரணமாக இரவில் அறிகுறிகள் மோசமடைகின்றன.
4. ஒவ்வாமை மற்றும் எரிச்சலூட்டிகள்: இரவில், காற்று மிகவும் மாசுபட்டிருக்கலாம் மற்றும் அதிக ஒவ்வாமை (வீட்டு மகரந்த பூச்சிகள் போன்றவை) கொண்டிருக்கலாம், இது ஆஸ்துமாவை மோசமாக்கும்.

ஆஸ்துமா காரணமாக இரவுநேர இருமலை நிர்வகிப்பது பின்வருமாறு:

1. உங்கள் ஆஸ்துமாவைக் கட்டுப்படுத்த இன்ஹேலர்கள் மற்றும் கட்டுப்படுத்தி மருந்துகள் உள்ளிட்ட மருந்துகளை எடுக்க உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுகிறது.
2. ஆஸ்துமாவை மோசமாக்கக்கூடிய தூண்டுதல்கள் மற்றும் ஒவ்வாமைகளைத் தவிர்ப்பது, அதாவது புகைபிடித்தல், நீரில் மூழ்கிய காற்று மற்றும் வீட்டு மகரந்த பூச்சிகள்.
3. உகந்த ஈரப்பதம் அளவைப் பராமரிக்க படுக்கையறை ஈரப்பதமூட்டிகளைப் பயன்படுத்துதல்.
4. ஒவ்வாமை சிகிச்சை அவை பங்களிக்கும் காரணியாக இருந்தால்.
5. இரவில் ஆஸ்துமா கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான சாத்தியத்தை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கிறது.

ஜெர்ட்

இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (GERD) சிலருக்கு இரவுநேர இருமலை ஏற்படுத்தும். இது உணவுக்குழாயில் வயிற்று உள்ளடக்கங்கள் (அமிலம் மற்றும் உணவுத் துகள்கள்) அதிகரித்து, தொண்டையின் சளி சவ்வு எரிச்சலை ஏற்படுத்தும் மற்றும் இருமலை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக நீங்கள் தூங்கும்போது கிடைமட்ட நிலையில் படுத்துக் கொள்ளும்போது.

உங்கள் இரவுநேர இருமலுக்கு GERD காரணமாக இருக்கலாம் என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், மதிப்பீடு மற்றும் நோயறிதலுக்காக ஒரு மருத்துவர் அல்லது இரைப்பை குடல் நிபுணரை அணுக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. GERD க்கான சிகிச்சையில் பின்வரும் படிகள் இருக்கலாம்:

1. மருந்துகளுடனான சிகிச்சை: வயிற்றில் அமிலத்தன்மையைக் குறைத்து, ரிஃப்ளக்ஸ் குறைக்க உங்கள் மருத்துவர் ஆன்டாக்சிட்கள், புரோட்டான் பம்ப் தடுப்பான்கள் (ஒம்ப்ரசோல் அல்லது எஸோமெபிரசோல் போன்றவை) அல்லது எச் 2-பிளாக்கர்கள் (ராமிடிடின் போன்றவை) பரிந்துரைக்கலாம்.
2. வாழ்க்கை முறை மாற்றம்: படுக்கைக்கு முன் பெரிய உணவைத் தவிர்ப்பது, தலை மற்றும் உடற்பகுதியை உயர்த்த படுக்கையின் மேற்புறத்தை உயர்த்துவது மற்றும் காரமான அல்லது அமில உணவுகள் போன்ற அறியப்பட்ட தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பது போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றியமைக்கும் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்.
3. உணவு: சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் ரிஃப்ளக்ஸ் அதிகரிக்கும். காஃபின், சாக்லேட், சிட்ரஸ் பழங்கள், கொழுப்பு மற்றும் காரமான உணவுகளின் நுகர்வு குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
4. புகைபிடித்தல் மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர்ப்பது: புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவது GERD ஐ மோசமாக்கி இருமலை ஏற்படுத்தும்.
5. உங்கள் டாக்டரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுங்கள்: உங்கள் விஷயத்தில் மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கும் கூடுதல் பரிந்துரைகள் மற்றும் சிகிச்சை முறையை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

இருமல் மருந்து

இரவுநேர இருமலுக்கு சிகிச்சையளிப்பது இருமலின் காரணத்தைப் பொறுத்தது. சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு இருமலை ஏற்படுத்துவதை சரியாக தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம். இரவுநேர இருமலுக்கு சிகிச்சையளிக்க பயன்படுத்தக்கூடிய சில பொதுவான மருந்துகள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன:

1. இருமல் எதிர்ப்பு மருந்துகள்:

   • இருமல் மருந்துகள் இருமலின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை குறைக்க உதவும். அவை இரண்டு வகைகளாக இருக்கின்றன: உலர்ந்த இருமலை (டெக்ஸ்ட்ரோமெத்தோர்பான் போன்றவை) அடக்குகின்றன மற்றும் சளியின் எதிர்பார்ப்பை மேம்படுத்துகின்றன (குயிஃபெனெசின் போன்றவை). மருத்துவத்தின் தேர்வு இருமல் வகையைப் பொறுத்தது.

2. மூச்சுக்குழாய்:

   • மூச்சுக்குழாய் சுருக்கங்களால் (ஆஸ்துமா அல்லது மூச்சுக்குழாய் அழற்சி போன்றவை) இருமல் ஏற்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் காற்றுப்பாதைகளை அகலப்படுத்தவும், தடைகளை நீக்கவும் மூச்சுக்குழாய் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். இந்த மருந்துகள் சுவாசத்தை மேம்படுத்தவும் இரவுநேர இருமலைக் குறைக்கவும் உதவும்.

3. இன்ஹேலர்கள்:

   • உங்கள் இரவுநேர இருமலுக்கு ஆஸ்துமா காரணமாக இருந்தால், மூச்சுக்குழாய் அழற்சியைக் குறைப்பதற்கும் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைத் தடுக்கவும் குளுக்கோகார்ட்டிகோஸ்டீராய்டுகள் அல்லது பிற கட்டுப்பாட்டு மருந்துகளுடன் ஒரு இன்ஹேலரை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

4. ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள்:

   • இருமல் ஒவ்வாமையால் ஏற்பட்டால், ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் அறிகுறிகளையும் இருமலையும் குறைக்க உதவும். அவர்கள் போஸ்ட்நாசல் நோய்க்குறிக்கு உதவக்கூடும்.

5. ஈரப்பதமூட்டிகள்:

   • படுக்கையறையில் ஈரப்பதமூட்டிகளைப் பயன்படுத்துவது காற்றுப்பாதை எரிச்சலைக் குறைக்கவும், உலர்ந்த இருமலை ஆற்றவும் உதவும், குறிப்பாக ஈரப்பதம் குறைவாக இருக்கும்போது.

6. அடிப்படை நோயின் சிகிச்சை:

   • உங்கள் இரவுநேர இருமல் ஆஸ்துமா, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி அல்லது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் போன்ற அடிப்படை நிலையுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், அந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிப்பது இருமலைக் குறைக்க உதவும்.

இரவுநேர இருமல் சிரப்

இருமலைக் குறைக்கவும் அறிகுறிகளைப் போக்கவும் உதவும் பல இரவுநேர இருமல் சிரப்ஸ் உள்ளன. இருப்பினும், சிரப்பின் தேர்வு இருமலின் காரணம் மற்றும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகளைப் பொறுத்தது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். இரவுநேர இருமல் சிரப்ஸின் பொதுவான வகைகளின் பட்டியல் மற்றும் அவை என்ன செய்கின்றன:

1. இருமல் சிரப் (உலர்ந்த இருமலுக்கு):

   • டெக்ஸ்ட்ரோமெத்தோர்பான்: மூளையில் இருமல் மைய ஏற்பிகளின் எரிச்சலைக் குறைக்கிறது மற்றும் வறண்ட இருமலைக் குறைக்கிறது.
   • கோடீன்: கடுமையான மற்றும் வெளிப்புற இருமல்களுக்கு ஒரு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படலாம். ஒரு மருந்து தேவை.

2. எதிர்பார்ப்பு நடவடிக்கை கொண்ட இருமல் சிரப் (ஈரமான இருமலுக்கு):

   • குயிஃபெனெசின்: சளியின் அதிகரிப்பை மெல்லியதாகவும் மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
   • ப்ரோம்ஹெக்ஸின்: இது மியூகோலிடிக் மற்றும் எதிர்பார்ப்பு செயலைக் கொண்டுள்ளது.

3. சேர்க்கை சிரப்: சில சிரப்ஸ் இருமல் அடக்கிகள் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகள் இரண்டையும் இணைத்து வெவ்வேறு வகையான இருமலுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது.

4. கூடுதல் ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் கொண்ட சிரப் (ஒவ்வாமை இருமல்களுக்கு):

   • ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் (செடிரிசின் அல்லது லோராடாடின் போன்றவை) கொண்ட சிரப்ஸ் ஒவ்வாமையால் ஏற்படும் இருமலுக்கு உதவக்கூடும்.

5. தொண்டை சிரப்புகள் இனிமையானவை: சில சிரப்களில் தொண்டை எரிச்சலைக் குறைக்கவும், அரிப்புகளை நீக்கவும் உதவும் பொருட்கள் உள்ளன, இது இருமலை நீக்கிவிடும்.

ஒரு மருத்துவருடன் ஆலோசனை

உங்கள் இரவுநேர இருமல் இரண்டு வாரங்களுக்கும் மேலாக தொடர்ந்தால், மோசமடைகிறது, அல்லது பிற அறிகுறிகளுடன் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை இன்னும் விரிவான நோயறிதல் மற்றும் சிறந்த சிகிச்சையைப் பார்க்க மறக்காதீர்கள்.