சிரம் பணிதல்

உளவியலில் தீவிரமாகப் பயன்படுத்தப்படும் பல சொற்கள் மருத்துவம் மற்றும் உளவியல் சிகிச்சையுடன் தொடர்பில்லாத சாதாரண மக்களுக்கு புரியவில்லை. உதாரணமாக, "ஸஜ்தா" போன்ற ஒரு கருத்தை நம்மில் பெரும்பாலோர் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம், இருப்பினும் - இதன் பொருள் என்ன? உண்மையில், வணக்கம் என்பது ஒரு நபரின் ஒரு குறிப்பிட்ட பிரிக்கப்பட்ட நிலை என்று அழைக்கப்படுகிறது, எல்லாவற்றிலும் மற்றும் அவர் உட்பட அனைவரிடமும் உள்ள அனைத்து ஆர்வமும் இழக்கப்படும் போது. இத்தகைய அலட்சியம் குறுகிய கால அல்லது நீண்ட காலமாக இருக்கலாம் மற்றும் முழுமையான சோர்வு உணர்வின் பின்னணிக்கு எதிராக எழுகிறது - உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும். அடுத்து, சிரமப்படுவது ஒரு நோயியல் மற்றும் அதன் சிகிச்சை தேவையா என்பதை நாங்கள் கருத்தில் கொள்வோம்.

நோயியல்

பொது மருத்துவ நடைமுறையில் சிரமப்படுவதைக் கண்டறியும் விகிதம் 15 முதல் 55% வரை இருக்கும். இருப்பினும், இந்த மாநிலத்தின் புள்ளிவிவரங்கள் பற்றிய தகவல்கள் தெளிவாக இல்லை மற்றும் சிறப்பாக வைக்கப்படவில்லை. பயிற்சி செய்யும் மருத்துவரைப் பொறுத்தவரை, நோயியலின் அடிப்படைக் காரணத்தைத் தீர்மானிப்பது மற்றும் உடலின் பொதுவான தொனியை உயர்த்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பொருத்தமான சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பது மிகவும் முக்கியமானது.

முக்கியமாக படித்தவர்கள், உடல் ரீதியாகவும், மன ரீதியாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும், வளமாகவும் இருப்பவர்கள் சிரம் பணிந்து போகிறார்கள். நோயாளிகளுக்கு மிகவும் பொதுவான வயது வரம்பு 20 முதல் 45 வயது வரை இருக்கும். சிரம் பணிந்து பாதிக்கப்பட்டவர்களில், பெரும்பாலும் ஆசிரியர்கள், மருத்துவர்கள், அலுவலக ஊழியர்கள் உள்ளனர். ஒரு சிறப்பு இடர் குழுவில் அதிக அளவு பொறுப்புடன் (எடுத்துக்காட்டாக, ஓட்டுநர்கள், விமானிகள், அனுப்பியவர்கள் போன்றவை) தொடர்புடைய நபர்களும், நகரும் இயந்திரங்கள், எந்திரங்கள், இயந்திர கருவிகளுடன் பணிபுரிபவர்களும் அடங்குவர். [1]

காரணங்கள் சிரமப்படுதல்

சிரம் பணிந்து வரும்போது, பெரும்பாலும் அவை உடலில் உடல் மற்றும் தார்மீக வீழ்ச்சி, பொது சோர்வு, இழப்பு, அடக்குமுறை மற்றும் எதற்கும் ஆர்வம் இழத்தல் போன்றவற்றைக் குறிக்கின்றன. நோயாளி பல விநாடிகள் முதல் பல மாதங்கள் வரை இந்த நிலையில் இருக்க முடியும். மோட்டார் செயல்பாடு கூர்மையாக குறைகிறது, எதிர்வினைகள், பேச்சு மெதுவாக, சிந்தனை திறன் தடுக்கப்படுகிறது. ஒரு நபர் சிரம் பணிந்து விழும்போது, எல்லாமே அவனுக்கு அலட்சியமாகிவிடும், அவர் உணர்ச்சிவசப்பட்டு நடந்துகொள்வது, மகிழ்வது, கவலைப்படுவது போன்றவற்றை நிறுத்துகிறார். ஒரு விதியாக, ஒரு நபர் ஒரு கட்டத்தில் “வெற்று” பார்வையுடன் பார்க்கிறார், ஒரு வகையானவராக இருக்கிறார் உணர்வின்மை. 

இத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில் சிரமத்தின் நோயியல் நிலை உருவாகிறது:

• தொற்று நோய்கள் உட்பட எந்தவொரு மிதமான அல்லது கடுமையான நோயியலுடனும், உடல் சோர்வு அதிகரிப்பதால் சிரமப்படுவது ஏற்படலாம், இது பலவீனமடைகிறது, எடுத்துக்காட்டாக:
  • புரோட்ரோமல் காலத்தின் கட்டத்தில் (பலவீனம், பலவீனம், அதிகரித்த சோர்வு ஆகியவற்றின் பின்னணியில்);
  • காய்ச்சல் காலத்தின் உச்சத்தில் ("ஆஸ்தெனிக் சிரம்" என்று அழைக்கப்படுபவை);
  • மீட்டெடுக்கும் கட்டத்தில் (மீண்டும், அதிகரித்த சோர்வு பின்னணிக்கு எதிராக).
• நாள்பட்ட உடல், மன அல்லது ஒருங்கிணைந்த சோர்வில், சிரமத்தின் வளர்ச்சி புறநிலை காரணிகளால் விளக்கப்படுகிறது. இது மன அழுத்தங்கள், நரம்பணுக்கள், பல்வேறு சூழ்நிலைகளைப் பற்றிய ஒரு நபரின் மன உணர்வின் தனித்தன்மை, தனக்குத்தானே அதிகப்படியான கோரிக்கைகளை வைப்பது, அவரது திறன்களை மிகைப்படுத்துதல் போன்ற காரணங்களால் இருக்கலாம். பல சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு நபர் அத்தகைய நிலைமைகளை தனக்காக உருவாக்குகிறார், அதன் கீழ் அவர் நீண்டகால சோர்வு நிலைக்கு "தள்ளப்படுகிறார்".

சிரம் தோன்றுவதற்கான முக்கிய காரணங்கள் மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகள், நரம்பு மண்டலத்தின் நீடித்த உற்சாகம், நீண்டகால தூக்கமின்மை மற்றும் வழக்கமான அதிக வேலை. மாற்றப்பட்ட நோயியல் மற்ற காரணிகளில் அடங்கும் - எடுத்துக்காட்டாக, வைரஸ் அல்லது பாக்டீரியா தொற்று, கடுமையான போதை. சாதகமற்ற சூழலும் ஒரு குறிப்பிட்ட செல்வாக்கைக் கொண்டுள்ளது.

ஆபத்து காரணிகள்

சிரம் பணிந்து வருவதற்கான ஆபத்து காரணிகள் பின்வருமாறு:

• பெண்;
• பரம்பரை முன்கணிப்பு;
• தனிப்பட்ட தனிப்பட்ட பண்புகள் மற்றும் நடத்தை அம்சங்கள்;
• உயிரியல் மற்றும் சமூக-உளவியல் அழுத்தங்கள்.

நோயியல் ஒன்றிற்கு முந்தைய அனாம்னெஸிஸ் ஏராளமான மன அழுத்த வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள், தொற்று மற்றும் அழற்சி நோயியல் மற்றும் அறுவை சிகிச்சை நடவடிக்கைகள் இருப்பதைக் குறிக்கிறது. ஒரு குழந்தையின் கொடூரமான சிகிச்சை, வன்முறையின் கூறுகள், அறியாமை மற்றும் பிற தவறான குடும்ப உறவுகள் போன்ற தார்மீக குழந்தை பருவ அதிர்ச்சி ஒரு முக்கியமான காரணியாகும். கூடுதலாக, சிரமப்படுதலின் வளர்ச்சி பெரும்பாலும் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. சிரம் பணி மீண்டும் வருவது பெரும்பாலும் கடுமையான மன அழுத்தம் அல்லது மோதல் சூழ்நிலைகளுடன் தொடர்புடையது.

அறிவாற்றல்-உணர்ச்சி செயல்முறைகள், நாளமில்லா கட்டுப்பாடு, நோயெதிர்ப்பு மற்றும் தன்னாட்சி அமைப்புகளுக்கு பொறுப்பான மூளை பகுதிகளை வாழ்க்கையின் ஆரம்ப கட்டத்தில் மன அழுத்தம் தொடர்ந்து பாதிக்கிறது. குழந்தை பருவத்தில் மனரீதியான அதிர்ச்சிகள் ஹைபோதாலமஸ், பிட்யூட்டரி மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டின் நீண்டகால தோல்வியைத் தூண்டுகின்றன, மேலும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு அதிகப்படியான தெளிவான எதிர்வினையை ஏற்படுத்துகின்றன என்பது மருத்துவ மற்றும் ஆராய்ச்சி தகவல்கள் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், இத்தகைய குழந்தை பருவ அதிர்ச்சி எப்போதும் சிரம் பணிந்த நோயாளிகளின் வரலாற்றில் குறிக்கப்படவில்லை. அத்தகைய ஒரு பொறிமுறையானது ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் மட்டுமே ஒரு நோய்க்கிரும எதிர்வினையில் தன்னை வெளிப்படுத்தும் திறன் கொண்டது என்பது சாத்தியமாகும்.

சிரமப்படுவதோடு ஏற்படும் மனச்சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வு பெரும்பாலும் நோயியலை மோசமாக்குகிறது. எனவே, அவற்றை அடையாளம் கண்டு அவற்றை அகற்றுவது (சிகிச்சையளிப்பது) மிகவும் முக்கியம்.

நோய் தோன்றும்

சிரம் தோன்றுவதற்கான நோய்க்கிருமி வழிமுறை உளவியல், நோயெதிர்ப்பு மற்றும் அமைப்பு ரீதியான காரணிகளுடன் தொடர்புடையது, அத்துடன் மனித மூளையின் நரம்பியல் இயற்பியல் மற்றும் நரம்பியல் இயற்பியல் அம்சங்களுடன் தொடர்புடையது. கூடுதலாக, உடல் மற்றும் மன செயல்பாடுகளின் அளவு பாதிக்கிறது.

பி.டி.என்.எஃப் என்ற நியூரோட்ரோபிக் காரணி நோய்க்கிரும வளர்ச்சியில் சிறிய முக்கியத்துவம் இல்லை: ஹிப்போகாம்பஸில் அதன் அளவு குறைவது பெரும்பாலும் சிரமப்படுதலின் வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடையது. இந்த காரணியின் வெளிப்பாட்டின் அதிகரிப்பு காணப்படலாம், இது உடலின் அதிக சுமைக்கு எதிர்வினையாகும். சிரம் பணிந்த நோயாளிகளுக்கு மோட்டார் சோதனைகளின் போது எலக்ட்ரோஎன்செபலோகிராமின் ஸ்பெக்ட்ரல் பகுப்பாய்வு, தசை செயல்பாட்டின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்திலிருந்து வரும் சமிக்ஞைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களை வெளிப்படுத்தியது - குறிப்பாக, சோர்வு உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது.

சிரம் பணி வளர்ச்சியில் எட்டாலஜிக்கல் காரணிகள் பின்வருமாறு:

• உளவியல் மற்றும் சமூக;
• நோயெதிர்ப்பு-தொற்று;
• நியூரோஹார்மோனல்;
• பரிமாற்ற காரணிகள்.

உடலின் சோர்வு செயல்பாடு, எந்தவிதமான செயல்பாடு, எந்த முயற்சியும் போன்றவற்றை நிறுத்த ஒரு ஊக்கமாக மாறும். இந்த சூழ்நிலையை ஒரு உயிரியல் கண்ணோட்டத்தில் நாம் ஆராய்ந்தால், இரண்டையும் நிறுத்துவதன் மூலம் சிரமம் ஆற்றல் பாதுகாப்பின் பொறிமுறையின் தூண்டுதலாக கருதப்படுகிறது. உடல் மற்றும் மன செயல்பாடு. செயல்பாட்டிலிருந்து திரும்பப் பெறுவது ஆற்றல் தேவைகளில் குறைவுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆகவே, சிரமம் என்பது ஒரு மாநிலத்திற்கு ஒரு வகையான எதிர்வினையாக இருக்கலாம், அதில் ஆற்றல் வளங்களின் முக்கியமான குறைவு சாத்தியமாகும். மனித உடல் ஒரு சுய-கட்டுப்பாட்டு அமைப்பு, எனவே, அச்சுறுத்தும் நிலையின் ஆரம்ப வளர்ச்சி கூட ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டில் குறைவுக்கு வழிவகுக்கும்.

பெருமூளை மட்டத்தில் உருவாவதற்கான வழிமுறை லிம்பிக்-ரெட்டிகுலர் வளாகத்தின் செயல்பாட்டுடன் தொடர்புடையது, இது எந்த வகையான மன அழுத்தத்திற்கும் பதிலளிக்கும் வகையில் தழுவல் செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. புரோஸ்டிரேஷனை ஒரு உலகளாவிய பாதுகாப்பு அல்லது ஈடுசெய்யும் தழுவல் எதிர்வினையாகக் காணலாம்: இது புறநிலை கோளாறுகள் மற்றும் கூறப்படும் அல்லது திட்டமிடப்பட்ட அச்சுறுத்தல் (சைக்கோஜெனிக் சிரம்) ஆகியவற்றில் செயல்படுகிறது.

மனோதத்துவ காரணிகளுக்கு மேலதிகமாக, நோயெதிர்ப்பு-தொற்று காரணிகளின் செல்வாக்கு (தொற்றுக்கு பிந்தைய நோய்க்குறி, நாட்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி, நோயெதிர்ப்பு செயலிழப்பு போன்றவை) அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

குழந்தை பருவத்தில், உடல் மற்றும் நரம்பியல் வளர்ச்சியில் தோல்வியை ஏற்படுத்தக்கூடிய நீடித்த மற்றும் கடினமான ஏ.ஆர்.ஐ.களுக்கு பதிலளிப்பதில் ஒரு கோளாறு அடிக்கடி நிகழ்கிறது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் ஈடுசெய்யும்-தகவமைப்பு பொறிமுறையின் ஒரு கோளாறு உடல். குழந்தை சிரம் பணிந்து கொண்டிருக்கும் காலத்தின் காலம் எதிர்மறை உணர்ச்சி நிலை (மனச்சோர்வு, பயம், மனச்சோர்வு போன்றவை) உடன் பிரிக்கமுடியாத வகையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

அறிகுறிகள் சிரமப்படுதல்

சிரம் பணிந்த நிலை படிப்படியாக வளரக்கூடியது, எனவே முதலில் அதைத் தீர்மானிப்பது கடினம். இன்னும், உடல் முன்கூட்டியே கவனம் செலுத்த வேண்டிய ஒரு வகையான சமிக்ஞைகளை அளிக்கிறது. உடல் மற்றும் மன சோர்வு, பற்றின்மை, அலட்சியம் போன்றவற்றை உள்ளடக்கிய அறிகுறிக் குழுக்களுக்கு இணங்க, சிரமத்தின் முழு மருத்துவப் படத்தையும் நிபந்தனையுடன் பல பிரிவுகளாகப் பிரிக்கலாம். அறிகுறிகள் படிப்படியாக மோசமடைகின்றன, எனவே சிக்கலை முன்கூட்டியே கண்டறிவது சிக்கலை எளிதில் தீர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் வேகமாக.

சிரமப்படுவதற்கான முக்கிய அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• திடீர் சோர்வு, ஒரு கூர்மையான ஆற்றல் பற்றாக்குறை, உடல் மற்றும் தார்மீக வீழ்ச்சியின் ஒரு கணம், எந்த பயமும், எதிர்காலத்தைப் பற்றிய கவலையும் இல்லாமல்;
• பசி இழப்பு, முழுமையான பசியின்மை;
• கவனம், நினைவகம் போன்றவற்றைக் குவிக்கும் திறனை இழத்தல்;
• குறைந்தபட்ச தொடர்பு அல்லது மற்றவர்களுடனான முழுமையான தொடர்பு இழப்பு, "திரும்பப் பெறுதல்".

கூடுதல் அறிகுறிகள் மார்பு வலி, விரைவான இதய துடிப்பு, மூச்சுத் திணறல், வயிற்றில் வலி, தலைச்சுற்றல், லேசான தலை, தலைவலி.

உடல் சரிவு பெரும்பாலும் நோயெதிர்ப்பு பாதுகாப்பு பலவீனமடைய வழிவகுக்கிறது, இது சளி, வைரஸ் மற்றும் பிற நோய்த்தொற்றுகளின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

பெரும்பாலும், அவ்வப்போது சிரம் பணிந்து செல்வது மக்களில் எந்த சந்தேகத்தையும் ஏற்படுத்தாது: தீவிரமான எதுவும் ஆபத்தில் இல்லை என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள், சிகிச்சை தேவையில்லை. ஆனால் கடந்த பல தசாப்தங்களாக, நோயாளிகளில் சிரம் பணிந்து வருவது மேலும் மேலும் அடிக்கடி பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளது, இது ஏற்கனவே இந்த மீறலுக்கு அதிகபட்ச கவனம் செலுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தைக் குறிக்கிறது.

சிரமம் சாதாரண கடுமையான சோர்வுடன் குழப்பமடையக்கூடாது: சிரம் பணிந்து, பற்றின்மை உணர்வு மற்றும் கடுமையான அதிக வேலை ஆகியவை ஒரு நபருடன் நீண்ட நேரம் இருக்கக்கூடும், சில நேரங்களில் பல மாதங்கள் வரை. பெரும்பாலும், அத்தகைய நிலை வெளிப்படையான காரணமின்றி ஏற்படுகிறது. உதாரணமாக, சில நேரங்களில் அது ஒரு நோயின் நுழைவாயிலாக மாறுகிறது - எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு தொற்று நோய்.

முதல் அறிகுறிகள்

சிரம் பணி வளர்ச்சியின் ஆரம்ப கட்டங்களில், ஒரு நபர் மனநிலையில் சரிவு, நம்பிக்கையற்ற உணர்வு மற்றும் முன்முயற்சி இழப்பு ஆகியவற்றை உணரலாம். இவை அனைத்தும் உலகத்திலிருந்து பற்றின்மை, நம்பிக்கையற்ற தன்மை போன்ற எண்ணங்களை ஏற்படுத்தும். ஏற்கனவே இந்த சூழ்நிலையில், நீங்கள் ஒரு நிபுணரின் உதவியை நாட வேண்டும்.

கூடுதலாக, அதிகரித்த எரிச்சலால் முதன்முறையாக தொந்தரவு ஏற்படலாம், இதன் மூலமானது பெரும்பாலும் வேலையிலோ அல்லது தனிப்பட்ட வாழ்க்கையிலோ பிரச்சினைகள், அவற்றின் சொந்த "பயனற்ற தன்மை" பற்றிய புரிதல், சுகாதார பிரச்சினைகள். எரிச்சலானது தகவல்தொடர்புகளில் பதற்றம், அவ்வப்போது கோபத்தின் வெடிப்பு, மோதல்கள், தகராறுகள் - குடும்ப வட்டத்திலும் வேலை சூழலிலும் வழிவகுக்கும்.

ஒரு நபர் படிப்படியாக மகிழ்ச்சியாக இருப்பதை நிறுத்தி நேர்மறை உணர்ச்சிகளை வெளியிடுகிறார், மற்றவர்கள் உடனடியாக கவனிக்க மாட்டார்கள். அதே நேரத்தில், தொழில்முறை செயல்பாடு மட்டுமல்லாமல், உறவினர்களுடனோ அல்லது நண்பர்களுடனோ தொடர்புகொள்வது மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது. முக்கிய உந்துதல் இழப்பு, வேலையில் அல்லது உறவினர்கள் மீது சக ஊழியர்கள் மீதான நம்பிக்கை சாத்தியம்: அவநம்பிக்கையான மனநிலைகளும் எண்ணங்களும் மேலோங்கி நிற்கின்றன.

பல நோயாளிகளில், தனிமை வளர்ந்து வருகிறது: வீட்டை விட்டு வெளியேறவும், ஒருவருடன் தொடர்பு கொள்ளவும், நிகழ்வுகளில் பங்கேற்கவும் தயக்கம் உள்ளது. கதவுகளை மூடுவது, அறையில் இருப்பவர்களின் எண்ணிக்கையை கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். யாராவது உரையாடலைத் தொடங்க முயற்சித்தால், ஏதாவது கேட்டால் சில நேரங்களில் அது எரிச்சலூட்டுகிறது.

முழுமையான சிரம் பணி

முழுமையான சிரம் பணிந்த நிலை என்பது முழுமையான பற்றின்மை மற்றும் அலட்சியம், வலிமை மற்றும் ஆற்றல் இழப்பு ஆகியவற்றின் நீண்டகால உணர்வு. பல நோயாளிகள் இந்த நிலையை மின்சாரம் நிறுத்தப்பட்ட ஒரு சாதனத்துடன் ஒப்பிடுகிறார்கள்: அவர்கள் சுற்றுச்சூழலில் ஆர்வத்தை முற்றிலுமாக இழக்கிறார்கள், அவர்கள் உட்கார்ந்து ஒரு திசையில் பார்க்க விரும்புகிறார்கள்.

இது போன்ற அறிகுறிகள் அசாதாரணமானது அல்ல. மீறல் நீண்ட காலம் நீடித்தால், அதை குறைத்து மதிப்பிடவோ புறக்கணிக்கவோ முடியாது. சிக்கல் ஒரு மன அல்லது நரம்பியல் கோளாறின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

மேற்கூறியவற்றைக் கருத்தில் கொண்டு, யாராவது இதுபோன்ற எச்சரிக்கை அறிகுறிகளால் அவதிப்பட்டால், ஒருவர் புறக்கணிக்கக்கூடாது, ஆனால் சிக்கலைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.

முழுமையான சிரமத்தின் வளர்ச்சிக்கு எது வழிவகுக்கும்? அது:

• கடுமையான மன அழுத்தம் (நண்பரின் இழப்பு, பணிநீக்கம், விபத்து போன்றவை);
• உணர்ச்சி மிகுந்த சுமை (நாள்பட்ட மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழல், வெளியில் இருந்து அழுத்தம், அதிகரித்த பொறுப்பின் வழக்கமான நிலைகள்);
• சோமாடிக் நோய்கள் (மூளையின் செயல்பாட்டை மறைமுகமாக பாதிக்கும் நோயியல்);
• நாளமில்லா நோய்கள் (நீரிழிவு நோய், தைராய்டு கோளாறுகள்) போன்றவை.

இந்த காரணங்கள் அசாதாரணமானது அல்ல, குறிப்பாக நவீன மெகாசிட்டிகளில் வசிப்பவர்களுக்கு. மேலும், தூண்டுதல் காரணியின் செல்வாக்கின் முடிவிற்குப் பிறகு தற்காலிக சிரமம் பொதுவாக மறைந்துவிட்டால், முழுமையான சிரமத்திற்கு ஏற்கனவே தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பராமரிப்பு தேவைப்படுகிறது. உண்மையில், சில சந்தர்ப்பங்களில், பிரிக்கப்பட்ட நிலையில் முழுமையாக மூழ்குவது சில நரம்பியல் மனநல கோளாறுகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம் - எடுத்துக்காட்டாக, மனச்சோர்வு, அல்சைமர் நோய், ஸ்கிசோஃப்ரினியா.

தற்காலிக சிரம் பணி

ஆழ்ந்த மன அழுத்தத்தின் விளைவாக ஒரு சாதாரண ஆரோக்கியமான நபர் சிரம் பணிந்து விழ முடியும் - எடுத்துக்காட்டாக, சில எதிர்மறை நிகழ்வுகளுக்குப் பிறகு, பாதகமான மற்றும் எதிர்பாராத சூழ்நிலைகள். பருவகால சிரமம் கூட நிகழ்கிறது - எடுத்துக்காட்டாக, குளிர்காலம் அல்லது இலையுதிர் காலம், அதிகப்படியான சுமைகள் காரணமாக, வைட்டமின்கள் மற்றும் சூரிய ஒளியின் பற்றாக்குறையால் சுமை. அத்தகைய சூழ்நிலையில், சிரமப்படுவது ஒரு வகையான பாதுகாப்பு எதிர்வினைகள், உடலுக்கு ஓய்வு தேவை என்று சமிக்ஞைகள். இதுபோன்ற தற்காலிக நிகழ்வுகளுக்கு நீங்கள் பயப்படக்கூடாது, அதே போல் அவர்களுக்கு அதிக முக்கியத்துவத்தையும் கொடுக்க வேண்டும். சில நேரங்களில் நாம் ஒரு தீவிரமான மீறல் அல்லது நோயைப் பற்றி பேசலாம். சிரம் பணிவை நீக்குவதற்கான பின்வரும் தந்திரோபாயங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன: இதுபோன்ற அரிதான தருணங்களுடன், உடல்கள் பராமரிக்கப்படுவதையும் பலப்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. ஆனால்: வழக்கமான சிரம் பணி பல வாரங்களுக்கு விடாவிட்டால், நீங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும். ஆரம்ப கட்டங்களில், ஒரு மனநல மருத்துவர் மற்றும் ஒரு சாதாரண குடும்ப மருத்துவர் மற்றும் உட்சுரப்பியல் நிபுணர் இருவரும் உதவலாம், யார் தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாடு, பொது ஹார்மோன் பின்னணி மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் ஆகியவற்றை சரிபார்க்கிறார்கள்.

ஒரு தீவிர நோய் அல்லது நீடித்த மனோ-உணர்ச்சி அல்லது உடல் அழுத்தத்திற்குப் பிறகு இதேபோன்ற தற்காலிக நிலையை மக்கள் அனுபவிக்கிறார்கள், குறிப்பாக இது தூக்கமின்மையுடன் இணைந்தால். பெரும்பாலும், குறுகிய கால உணர்வின்மை பரீட்சைகளின் முடிவில் காணப்படுகிறது அல்லது ஒரு பொறுப்பான கடினமான பணி, இது நிறைய வலிமையையும் சக்தியையும் எடுத்தது, உங்களை கவலையடையச் செய்தது.

ஒரு குழந்தையில் சிரம் பணி

அவர்களின் மருத்துவப் படத்தில் குழந்தை பருவத்தில் ஏற்படும் புரோஸ்டிரேஷன்கள் நடைமுறையில் பெரியவர்களிடமிருந்து வேறுபடுவதில்லை. குழந்தைகளில் இத்தகைய நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் முக்கிய அம்சம், இதுபோன்ற செயல்பாடுக்கும் ஓய்வுக்கும் இடையில் ஒரு சமநிலையுடன் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை உறுதி செய்வதாகும். புதிய காற்றில் மற்ற குழந்தைகளுடன் முறையான நடவடிக்கைகள் அல்லது விளையாட்டுகளை மேற்கொள்வது உகந்ததாகும்.

குழந்தை சிரமப்படுவதை அகற்றுவதற்கான மற்றொரு நிபந்தனை ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவை பராமரிப்பது. குழந்தையின் உணவை வைட்டமின்கள், மைக்ரோலெமென்ட்கள், புரதங்கள் ஆகியவற்றால் வளப்படுத்த வேண்டும், மேலும் உணவுகளின் முக்கிய கூறுகள் காய்கறிகள், மூலிகைகள், பழங்கள், மீன், கடல் உணவுகள். இத்தகைய உணவு குழந்தையின் உடலில் உயர்தர ஆற்றலை உற்பத்தி செய்வதற்கும், சோர்வு ஏற்படுவதைத் தடுக்கும்.

ஒரு குழந்தையில் சிரம் தோன்றுவதற்கான ஆபத்து காரணிகள்:

• குழந்தை மன அதிர்ச்சி (சிறுவர் துஷ்பிரயோகம், பெரியவர்கள் அல்லது சகாக்களால் துஷ்பிரயோகம், குழந்தையை புறக்கணித்தல், முறையற்ற குடும்ப உறவுகள்);
• குழந்தையின் அதிகப்படியான "பணிச்சுமை" (தினசரி அதிகரித்த சுமைகள், குழந்தை பள்ளி மற்றும் பாடங்களுக்கு கூடுதலாக, இன்னும் சில வட்டங்கள் மற்றும் பிரிவுகளில் கலந்து கொள்ளும்போது);
• மாற்றப்பட்ட தொற்று நோய்கள், அறுவை சிகிச்சை தலையீடுகள், உடலின் பொதுவான பலவீனத்தை ஏற்படுத்தும்.

சிக்கல்கள் மற்றும் விளைவுகள்

புரோஸ்டிரேஷன் என்பது பெரும்பாலும் எந்தவொரு நோயியலின் விளைவு அல்லது அறிகுறியாகும். மூல காரணம் இருக்கலாம்:

• மனச்சோர்வு நிலை;
• ஸ்கிசோஃப்ரினியா;
• மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் நோய்கள்;
• வயதான டிமென்ஷியா;
• மூளை கட்டி செயல்முறைகள்;
• குடிப்பழக்கம், போதைப்பொருள்;
• நாளமில்லா அமைப்பின் கோளாறுகள்.

கூடுதலாக, சிரம் பணிந்து தூண்டலாம்:

• சில மருந்துகள் (ஹிப்னாடிக்ஸ், ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், மயக்க மருந்துகள், ஹார்மோன்கள் போன்றவை);
• மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் மற்றும் ஆழ்ந்த உணர்ச்சி அனுபவங்கள்;
• போதுமான ஓய்வு இல்லாதது, நாள்பட்ட அதிக வேலை.

சிரமப்படுவதோடு தொடர்புடைய அடிப்படை நோயின் மிகவும் சாதகமற்ற வளர்ச்சியுடன், கடுமையான சோமாடிக் நோயியல் தோன்றக்கூடும். தற்கொலை செய்து கொள்ளும் நபர்கள் தற்கொலைக்கு முயற்சி செய்யலாம். இருப்பினும், பெரும்பாலும் லேசான சிக்கல்கள் உள்ளன - எடுத்துக்காட்டாக, நினைவகம் மற்றும் செறிவு குறைபாடு.

நீடித்த அல்லது அடிக்கடி மீண்டும் மீண்டும் சிரம் பணிந்திருப்பது மிகவும் தீவிரமான அறிவாற்றல் குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தும், இது சில நோயாளிகளில் சூடோடெமென்ஷியா வடிவத்தில் தொடர்கிறது: சிரமப்படுதலின் அத்தியாயங்கள் மறைந்துவிட்டால், மனித மூளை செயல்பாட்டின் நிலை முழுமையாக மீட்டமைக்கப்படுகிறது.

ஒரு நபரின் உணர்ச்சி நிலை உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பது இரகசியமல்ல. ஆகையால், பல்வேறு நரம்பு கோளாறுகள் மற்றும் சிரமங்கள் அனைவருக்கும் ஒரு தடயமும் இல்லாமல் போகாது: கடுமையான கோளாறுகள் இதய அரித்மியா, செரிமான செயல்பாடுகளின் செயலிழப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் தலைவலி ஆகியவற்றைத் தூண்டும். உளவியலின் பார்வையில், அடிக்கடி ஆழ்ந்த சிரமப்படுவது ஃபோபிக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும், உளவியல் அழுத்தத்தின் அதிகரிப்பு. சில நோயாளிகள் ஆல்கஹால் அல்லது போதைப் பழக்கத்தை உருவாக்குகிறார்கள்: ஒரு நபர் ஓய்வெடுக்க, ஓய்வெடுக்க, திரட்டப்பட்ட சோர்வைப் போக்க, ஒரு விரும்பத்தகாத வாழ்க்கை நிலைமையைப் பற்றி "மறந்துவிட" ஒரு வாய்ப்பை எதிர்பார்க்கிறார்.

கண்டறியும் சிரமப்படுதல்

சிரமங்கள் சிக்கலான மற்றும் பன்முக நிலைகள். எனவே, அவர்களின் நோயறிதலுக்கு, பல்வேறு நுட்பங்களையும் அவற்றின் சேர்க்கைகளையும் பயன்படுத்துவது அவசியம். பின்வரும் முறைகள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்:

• மேற்பார்வைக் கட்டுப்பாடு மற்றும் மாநிலத்தின் வெளிப்புற விவரங்கள், குறிப்பாக - சிரம் பணிந்த தருணங்களின் புகைப்படம் மற்றும் வீடியோ படப்பிடிப்பின் பயன்பாடு;
• சோதனை சோதனை, இது வீட்டிலும் வெளிநோயாளர் அமைப்பிலும் செய்யப்படுகிறது;
• நோயாளியுடனான உரையாடல், அவரது கண்ணோட்டத்தையும், நோயியலின் சுயாதீன அவதானிப்பு பற்றிய தகவல்களையும் கேட்பது;
• வரைபடங்கள், எழுதப்பட்ட மற்றும் பிற படைப்புகளின் ஆய்வு, இதன் மூலம் ஒரு நோயாளியின் நிலையை அவ்வப்போது சிரம் பணிந்து தீர்ப்பளிக்க முடியும்.

நோயறிதலின் போது, சிரமப்படுதலின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும் ஒரு நபருக்கு சோமாடிக் நோய்கள் இருப்பதை அல்லது இல்லாதிருப்பதை சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம். இதற்காக, நோயாளிக்கு பொதுவான கருவி கண்டறியும் நடைமுறைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன:

• மார்பு மற்றும் வயிற்று உறுப்புகளின் அல்ட்ராசவுண்ட், தைராய்டு சுரப்பி, சிறுநீரகங்கள்;
• மார்பு எக்ஸ்ரே;
• எலக்ட்ரோ கார்டியோகிராம் ஓய்வு;
• பி.எம்.ஐ (உடல் நிறை குறியீட்டெண்) மதிப்பீட்டைக் கொண்ட மானிடவியல்.

பிற நிபுணர்களின் மருத்துவர்களின் ஈடுபாட்டுடன் ஒரு பரிசோதனை மேற்கொள்ளப்படுகிறது:

• சிகிச்சையாளர்;
• ஒரு அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்;
• நரம்பியல் நிபுணர் (நரம்பியல் நோயியல் நிபுணர்);
• கண் மருத்துவர்.

ஆய்வக சோதனைகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• மருத்துவ இரத்த பரிசோதனை (எரித்ரோசைட்டுகளில் ஹீமோகுளோபின் அளவு, லுகோசைட்டுகள் மற்றும் ஈ.எஸ்.ஆர் அளவு ஆகியவற்றை மதிப்பீடு செய்வதன் மூலம்);
• பொது சிறுநீர் பரிசோதனை;
• பொது சிகிச்சை உயிர்வேதியியல் இரத்த பரிசோதனை (மொத்த புரதம், அல்புமின், ஃபைப்ரினோஜென், யூரிக் அமிலம், கிரியேட்டினின், மொத்த பிலிரூபின், ALT, AST, மொத்த கொழுப்பு, குளுக்கோஸ், பொட்டாசியம் மற்றும் சோடியம் ஆகியவற்றை தீர்மானித்தல்).

உயர்ந்த இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு கண்டறியப்பட்டால், நோயாளி நீரிழிவு நோய்க்கான மேலதிக பரிசோதனைக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்.

வேறுபட்ட நோயறிதல்

நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி, அக்கறையின்மை மற்றும் ஆஸ்தீனியா ஆகியவற்றுடன் சிரமப்படுதலின் மாறுபட்ட நோயறிதல் பெரும்பாலும் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

அஸ்தீனியா என்பது ஒரு மனநோயியல் கோளாறு ஆகும், இதில் தொடர்ச்சியான உடல் மற்றும் / அல்லது மன சோர்வு செயல்பாட்டின் அளவு குறைந்து (வீரியம், ஆற்றல், உந்துதல் இல்லாதது) உள்ளது. ஆஸ்தீனியா, ஆஸ்தெனிக் மனச்சோர்வு என்பது கடுமையான மருத்துவ தலையீடு தேவைப்படும் கடுமையான நோயியல் நிலைமைகள்.

அக்கறையின்மை என்பது பல மன நோய்களின் அறிகுறியாகும், இது எல்லாவற்றிலும் ஒரு அலட்சியத்தால் வெளிப்படுகிறது, என்ன நடந்தாலும் பரவாயில்லை. அக்கறையின்மை மோசமடைய வாய்ப்புள்ளது, இது நடத்தை, அறிவாற்றல் மற்றும் உணர்ச்சி கோளத்தின் நெறியில் இருந்து ஒரு தீவிர விலகலாகும். ஸ்கிசோஃப்ரினியா, மனச்சோர்வு, கரிம மூளை புண்கள் உள்ள நோயாளிகளில் இந்த கோளாறு பெரும்பாலும் குறிப்பிடப்படுகிறது, மேலும் இது அதிர்ச்சிகரமான மூளை காயத்தின் விளைவாகவும் இருக்கலாம்.

முதுமையில் சிரமப்படுவது டிமென்ஷியா மற்றும் மனச்சோர்வு போலி சூடோமென்ஷியாவிலிருந்து வேறுபடுத்தப்பட வேண்டும். டிமென்ஷியா என்பது மூளையின் கரிம நோயியலால் ஏற்படும் ஒரு பாலிட்டாலஜிக்கல் நோய்க்குறி ஆகும், இதில் மெனஸ்டிக் மற்றும் அறிவாற்றல் கோளாறுகள் ஏற்படுகின்றன. பேச்சு, நோக்குநிலை, சிந்தனை செயல்முறை போன்றவை பாதிக்கப்படுகின்றன.

டிமென்ஷியா பின்வரும் அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது:

• மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் தோன்றுவதற்கு முன்பு அறிவுசார் குறைபாடுகள் ஏற்படுகின்றன;
• ஒரு சோமாடிக் நோய் உள்ளது;
• மந்தமான மனநிலையைப் பற்றிய புகார்கள் குரல் கொடுக்கின்றன, ஆனால் மோசமான நினைவகத்தைப் பற்றி அல்ல;
• நோயாளி ஒப்பீட்டளவில் எளிமையான கேள்விகளுக்கு தவறாக பதிலளிப்பார், புகார்களை மறைக்க அல்லது குறைக்க முயற்சிக்கிறார்;
• பசி பலவீனமடையவில்லை அல்லது அதிகரிக்கவில்லை;
• சாதாரண தூக்கம், குறைவாக அடிக்கடி - அமைதியற்றது;
• decamethasone சோதனை எதிர்மறையானது (கார்டிசோலின் அளவு குறைகிறது).

மனச்சோர்வு கொண்ட சூடோடெமென்ஷியாவுடன்:

• அறிவார்ந்த கோளாறுகள் ஏற்படுவதற்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே மனச்சோர்வு தொந்தரவு செய்யத் தொடங்குகிறது;
• நோயாளி நினைவாற்றல் குறைபாட்டைப் புகார் செய்கிறார், நோயை விரிவாக விவரிக்கிறார், ஆனால் பெரும்பாலும் கேட்கப்படும் எளிய கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க முயற்சிக்கவில்லை;
• நோயாளி புகார்களை பெரிதுபடுத்த முனைகிறார், நினைவாற்றல் குறைபாடு பற்றிய கவலைகள்;
• சுயமரியாதை குறைகிறது, பசி மோசமாக உள்ளது, தூக்கம் குறைவு;
• டெகாமெதாசோன் சோதனை நேர்மறையானது (கார்டிசோலின் அளவு குறையாது).

சிரமம் மற்றும் விரக்தி

உளவியலில் பல வேறுபட்ட சொற்கள் உள்ளன, அவற்றில் சில ஒத்தவை. இதனால், சிரம் பணிதல் மற்றும் விரக்தி போன்ற கருத்துக்கள் பெரும்பாலும் குழப்பமடைகின்றன. விரக்தி என்பது ஒரு வகையான எரிச்சலூட்டும் ஏமாற்றத்தின் நிலை என்று புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது, இது நிலையற்ற ஆன்மீக வெறுமை உணர்வுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் ஏதாவது செய்ய அல்லது ஏதாவது செய்ய விருப்பமில்லாமல் இருப்பதற்கான ஒரு காரணியாக மாறும். உதாரணமாக, ஒரு நபர் நீண்ட காலமாக எதையாவது சாதிக்க முயன்றார், நம்பினார் - இதன் விளைவாக ஒரு காரணம் அல்லது இன்னொரு காரணத்தால் அவர் எதிர்பார்த்ததைப் பெற முடியவில்லை. இந்த நேரத்தில், ஒரு விரக்தியின் நிலை எழுகிறது, இது எல்லாவற்றையும் எல்லோரும் சலித்துவிட்டது, வேறு எதுவும் தேவையில்லை என்ற உணர்வோடு சேர்ந்துள்ளது.

உண்மையில், இவை அனைத்தும் ஓரளவுக்கு ஸஜ்தா செய்வதை நினைவூட்டுகின்றன. இருப்பினும், குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகளும் உள்ளன. புரோஸ்டிரேஷன் என்பது உடல் உட்பட கடுமையான சோர்வு நிலைக்கு ஒத்ததாகும், இது ஒரு தீவிர நோய் அல்லது நீண்டகால மன அழுத்தத்தால் ஏற்படலாம். பெரும்பாலும் ஒதுங்கிய மற்றும் அலட்சியமாக நடந்து கொள்ளும் ஒருவர் சிரம் பணிந்து இருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. வெளிப்புறமாக நிலைமை "மேகங்களில் சுற்றுவதற்கு" ஒத்ததாக இருப்பதே இதற்குக் காரணம்.

சிகிச்சை சிரமப்படுதல்

சிரமப்படுவதிலிருந்து விடுபட, முக்கிய சக்திகள் பொதுவாக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு வழிநடத்தப்பட வேண்டும். உடலில் உள்ள பிற நோய்க்குறியீடுகளையும், குறிப்பாக, சிரமப்படுதலின் தோற்றத்தைத் தூண்டக்கூடியவற்றையும் விலக்க நீங்கள் தடுப்பு நோயறிதலுக்கு உட்படுத்த வேண்டியது அவசியம்.

வைட்டமின் சிகிச்சை ஒரு முக்கியமான மற்றும் கட்டாய படி. உடலுடன் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் வழங்கப்படுவதை உறுதி செய்வது அவசியம், உணவு மற்றும் சிறப்பு சிக்கலான தயாரிப்புகளின் கூடுதல் உட்கொள்ளல். நீரிழப்பு என்பது நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில், உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் நாளமில்லா செயல்முறைகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்பதால், நீங்கள் குடிக்கும் திரவத்தின் அளவிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். புதிய காற்றில் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள், அல்லது நடைபயிற்சி (நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவை) நன்றாக வேலை செய்கின்றன. வைட்டமின்களுக்கு கூடுதலாக, மருந்துகளை பலப்படுத்துவதற்கும் நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம் - எடுத்துக்காட்டாக, எலியுதெரோகோகஸ் அல்லது ஜின்ஸெங்கின் டிஞ்சர்.

இருப்பினும், சிரமப்படுவதற்கு சிகிச்சையின் முக்கிய அம்சம் தினசரி வழக்கத்தை இயல்பாக்குவதாக இருக்க வேண்டும். தூக்கத்திலும் ஓய்விலும் கணிசமான பங்கை ஒதுக்கி, கவனமாக நேரத்தை ஒதுக்குவது அவசியம். தியானம் பயனுள்ளதாகக் கருதப்படுகிறது: வழக்கமான உடற்பயிற்சி மனதின் தெளிவைப் பெறவும், உடலை ஆற்றலால் நிரப்பவும் உதவுகிறது. பல்வேறு மூலங்களிலிருந்து நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைப் பெறுவது முக்கியம். நீங்கள் ஒரு நல்ல நிகழ்ச்சி அல்லது திரைப்படத்தைப் பார்க்கலாம், சுவாரஸ்யமான உரையாசிரியருடன் அரட்டையடிக்கலாம், ஒரு பத்திரிகை மூலம் ஒரு பொழுதுபோக்கு புத்தகம் அல்லது இலைகளைப் படிக்கலாம். உங்களுக்கு பிடித்த பொழுதுபோக்கு இருந்தால் அது மிகவும் நல்லது: இல்லையென்றால், நிறைய புதிய விஷயங்களைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் அதைக் கண்டுபிடிக்கலாம். கடினமான அல்லது மேம்பட்ட நிகழ்வுகளில், ஒரு நிபுணர் மட்டுமே உதவ முடியும் - எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு உளவியலாளர் அல்லது உளவியலாளர்.

மருந்து சிகிச்சை என்பது பயன்படுத்தப்படும் மற்ற முறைகளுடன் இணைந்ததாகும்: இது முற்றிலும் தேவைப்பட்டால் மட்டுமே மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சுய மருந்துகள் எதிர்மறையான முடிவை மட்டுமே அடைய முடியும், விரும்பியதற்கு நேர்மாறானது.

வழக்கமான சிரமத்துடன் எடுக்கப்படும் மருந்துகளின் முக்கிய பிரிவுகள் பின்வருமாறு:

• ஒரே நேரத்தில் ஒரு மயக்க மருந்து கொண்ட அறிகுறி முகவர்கள் - எடுத்துக்காட்டாக, கோர்வால், டெனோடென், கிளைசெட். பட்டியலிடப்பட்ட மருந்துகள் லேசான மன அழுத்த எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளன, விரைவாக ஆற்றுகின்றன, தூக்கத்தை மேம்படுத்துகின்றன. மருத்துவர் ஒரு தனிப்பட்ட அடிப்படையில் சேர்க்கை அளவு மற்றும் கால அளவை தீர்மானிக்கிறார். பாதுகாப்பானதாகத் தோன்றும் மருந்துகளைக் கூட கட்டுக்கடங்காமல் தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்ள முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.
• மூலிகை மயக்க மருந்துகள் - குறிப்பாக, மதர்வார்ட், வலேரியன், பியோனி போன்றவற்றின் சாறுகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த மருந்துகளில் நன்கு அறியப்பட்ட பெர்சன், ஆண்டிஸ்ட்ரெஸ், நோவோ-பாசிட் ஆகியவை அடங்கும். அத்தகைய நிதிகளின் நடவடிக்கை வேகமாக உள்ளது. எதிர்மறையானது சில தடுப்பு விளைவு, செறிவு குறைதல், மயக்கம். இதைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் ஒரு காரை ஓட்ட வேண்டுமானால் அவற்றை எடுத்துச் செல்லக்கூடாது, அல்லது அதிக கவனம் தேவைப்படும் பிற விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டும்.
• மல்டிவைட்டமின் மற்றும் தாது சிக்கலான ஏற்பாடுகள் - எடுத்துக்காட்டாக, சுப்ராடின், விட்ரம், மெக்னீசியம் பி ₆ ஆண்டிஸ்ட்ரெஸ்  போன்றவை. இத்தகைய நிதிகள் உடலுக்கு ஏராளமான அழுத்தங்களைச் சமாளிக்க உதவுகின்றன, ஆனால் நரம்பு மண்டலத்தில் கடுமையான பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், வைட்டமின்கள் மட்டும் போதாது: ஒரு மனநல மருத்துவர் மற்றும் பிற சிறப்பு நிபுணர்களின் உதவி தேவை.
• அமைதிப்படுத்திகள் மற்றும் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் மருத்துவரின் பரிந்துரைப்படி கண்டிப்பாக விநியோகிக்கப்படும் சக்திவாய்ந்த மருந்துகளின் வகையைச் சேர்ந்தவை, பயன்பாட்டிற்கான கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் முரண்பாடுகளின் மிகப்பெரிய பட்டியலைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் வலுவான பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. மன அழுத்த நிலைமை அதிகபட்சத்தை நெருங்கினால், அத்தகைய மருந்துகளுடன் சிகிச்சையளிப்பது நல்லது, அவசர மருத்துவ உதவி தேவை.

சிரம் பணிந்து வெளியேறுவது எப்படி?

சிரமம் ஆழமாகவும் மேலோட்டமாகவும் இருக்கலாம். ஆழ்ந்த சிரமப்பட்ட நிலையில் இருந்து வரும் முடிவு, இதில் பசி, தூக்கம் போன்றவை மறைந்துவிடும், அத்தகைய நோய்க்குறியியல் சிகிச்சையில் அனுபவமுள்ள பொருத்தமான தகுதிகள் கொண்ட மருத்துவரால் மட்டுமே தீர்க்கப்பட வேண்டும்.

மேலோட்டமான சிரம், முறிவு, முழுமையான அலட்சியம் மற்றும் பொது சோம்பலுடன் சேர்ந்து, நீங்கள் சொந்தமாக அல்லது அன்பானவர்களின் உதவியுடன் அகற்ற முயற்சி செய்யலாம். இத்தகைய மனச்சோர்வடைந்த நிலையில் மூழ்கியிருக்கும் ஒரு நபருக்கு தெளிவான உணர்ச்சிகள் தேவை, அவை முன்னர் அடக்குமுறையைத் தூண்டிய எதிர்மறையை விட வலுவானதாக இருக்கும். உதாரணமாக, தீவிர ஆச்சரியம் அல்லது ஆழ்ந்த கோபம், எதையாவது நிரூபிக்க அல்லது யாரையாவது சமாதானப்படுத்த வேண்டிய அவசியத்துடன் இணைந்து உகந்த உணர்ச்சிகளாக மாறும். இருப்பினும், கோபத்துடன் ஆக்கிரமிப்புடன் இருக்கக்கூடாது: நோயாளியுடன் தொடர்புகொள்வதில் "பொற்காலத்தை" கடைப்பிடிப்பது முக்கியம், இதனால் நிலைமையை மோசமாக்காமல், நிலைமையை முழுமையாக மோசமாக்கக்கூடாது.

சிரமப்படுதலால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நபரின் உடலுக்கு ஓய்வு அல்லது ஓய்வு தேவை. உடல் சோர்வு மற்றும் சோர்வுக்கு தூக்கம் பெரும்பாலும் உகந்த தீர்வாகும். தூங்குவது என்பது பல மணிநேரம் அல்ல, ஆனால் 1-2 நாட்கள் கூட படுக்கையில் தூங்குவது மற்றும் படுக்கையில் தங்குவது என்று பொருள் - எடுத்துக்காட்டாக, இதற்காக வார இறுதி நாட்களில் வேலையைப் பயன்படுத்துவது வசதியானது. முக்கிய நிபந்தனை என்னவென்றால், முழு ஓய்வு நேரத்தில் நீங்கள் வேலையைப் பற்றி, முடிக்கப்படாத வணிகத்தைப் பற்றி, கடமைகளைப் பற்றி சிந்திக்கக்கூடாது. தீவிர சோர்வு தருணங்களில் தரமான முறையில் ஏதாவது செய்ய இன்னும் முடியாது: ஆகையால், ஒரு நல்ல ஓய்வு, ஆற்றலைப் பெறுவது நல்லது, அப்போதுதான் - சில நாட்களுக்குப் பிறகு - கடமைகளைத் தொடங்குங்கள்.

ஒருவரை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டிய அவசியம் - உதாரணமாக, ஒரு செல்லப்பிள்ளை - சிரம் பணிந்து தப்பிக்க உதவுகிறது. இந்த விருப்பம் பொறுப்புள்ள, அனுதாபமுள்ள மக்களுக்கு தங்களை மட்டுமல்ல, மற்றவர்களுக்கும் உதவுகிறது. உளவியலாளர்கள் கூறுகையில், பயனுள்ள மற்றும் இனிமையான செயல்கள், மற்றொரு நபருக்கு அல்லது விலங்குக்கு உதவும் திறன் பெரும்பாலும் உங்கள் சொந்த வடிவத்தை மாற்றுவதற்கும், நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைக் கொண்டு ரீசார்ஜ் செய்வதற்கும், கவனத்தை மாற்றுவதற்கும் சிறந்த வழியாகும்.

லேசான சிரம் பணி, எந்த மாற்றங்களும் உதவுகின்றன: நீங்கள் உங்கள் சிகை அலங்காரத்தை மாற்றலாம், உங்கள் அலமாரிகளை புதுப்பிக்கலாம் அல்லது தீவிரமாக செயல்படலாம் - குடியிருப்பில் நிலைமையை மாற்றலாம், வேறு நகரத்திற்கு செல்லலாம். ஆனால் இந்த மாற்றங்களுக்கு பொதுவாக நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினரின் உதவி தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் சிறிய விஷயங்களுடன் தொடங்கலாம்: தளபாடங்களை மறுசீரமைக்கவும், உட்புறத்தில் பிரகாசமான வண்ணங்களைச் சேர்க்கவும், கைத்தறி மாற்றவும், உங்கள் பணியிடத்தின் தோற்றத்தை மாற்றவும், புதிய டிஷ் அல்லது பானம் தயாரிக்க முயற்சிக்கவும்.

இதைப் பற்றி உளவியலாளர்கள் பரிந்துரைப்பது இங்கே:

• ஒரு நோட்புக் மற்றும் பென்சில் எடுத்து கேள்விக்கு பத்து முறை பதிலளிக்கவும் - நான் ஏன் சிரம் பணிந்து வெளியேற வேண்டும்?
• அடுத்த வார இறுதியில், பல மாதங்கள் அல்லது பல வருடங்களை நீங்கள் எவ்வாறு செலவிட விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
• உங்கள் ஆற்றல் வளத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கக்கூடியவற்றை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்: ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை பகுத்தறிவற்ற முறையில் பயன்படுத்துகிறீர்கள், நிறைய வேலை செய்கிறீர்கள், “நச்சு” நபர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளலாமா?
• குறிப்பாக சன்னி நாட்களில் நீங்கள் எத்தனை முறை வெளியில் செல்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்க? நீங்கள் எவ்வளவு காலம் மருத்துவரால் பரிசோதிக்கப்பட்டீர்கள், ஹீமோகுளோபின், தைராய்டு ஹார்மோன்களுக்கு பரிசோதிக்கப்பட்டீர்கள்? இவை அனைத்தும் உங்கள் ஆற்றல் திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

சிரம் பணி பல நாட்கள் அல்லது ஒரு வாரத்திற்கு மேல் நீடித்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக எழுந்து ஒரு நிபுணரிடம் செல்ல முயற்சிக்க வேண்டும். இதற்கு உதவக்கூடிய உறவினர்கள் அல்லது நண்பர்கள் அருகில் இருந்தால் அது மிகவும் நல்லது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்களே சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கக்கூடாது மற்றும் ஆண்டிடிரஸன் அல்லது பிற மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது.

ஒரு குறுகிய தனி சிரம் ஒரு வகையான "மணி" என்று கருத பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது உங்களுக்காக அதிக நேரம் ஒதுக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

தடுப்பு

பெரும்பாலும் மன அழுத்தம் அல்லது அதிக வேலை செய்யும் நபர்கள் தங்கள் உடல்நிலையைப் பற்றி முன்கூட்டியே சிந்தித்து சிரம் பணி ஏற்படுவதைத் தடுக்க முயற்சிக்க வேண்டும். தார்மீக வலிமையும், ஏதாவது செய்ய விருப்பமும் இல்லாத நிலையில் கூட, உங்கள் அக்கறையின்மையைக் கடக்க முயற்சிப்பது முக்கியம், முயற்சிகள் செய்வதால் வாழ்க்கை மீண்டும் “உதைத்து” புதிய பிரகாசமான வண்ணங்களைப் பெற்றது.

• உடற்கல்வி மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தை நீக்குகின்றன. நீங்கள் தசைகளை மிதமாக ஏற்றி ஓய்வெடுத்தால், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்தவும், மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளை அகற்றவும் இது உதவுகிறது. சுவாரஸ்யமாக இருக்கும் ஒரு செயலைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்: சிலருக்கு யோகா அல்லது பைலேட்டுகள் பொருத்தமானவை, மற்றவர்களுக்கு தற்காப்புக் கலைகள், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது குதிரையேற்றம் விளையாட்டு ஆகியவை பொருத்தமானவை. சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் யோகாவைப் பொறுத்தவரை, இந்த முறைகள் சிக்கலான சூழ்நிலைகளில் தன்னைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளவும், மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் அமைதியாக இருக்கவும் உதவுகின்றன.
• தளர்வான நடைமுறைகள், பிசியோதெரபி மனித உடலிலும் அதன் மனோ-உணர்ச்சி நிலையிலும் பொதுவான நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. கையேடு சிகிச்சை, குத்தூசி மருத்துவம், கல் சிகிச்சை, நறுமண சிகிச்சை ஆகியவை மன அழுத்தத்தைத் தணிக்கவும் நிவாரணம் பெறவும் சிறந்த வழிகள். கூடுதலாக, நீங்கள் நீர் சிகிச்சைகள் (பைட்டோ குளியல், ஜக்குஸி, சாக்லேட் அல்லது மண் மறைப்புகள்) பயிற்சி செய்யலாம். ஒரு நிதானமான அமர்வுக்குப் பிறகு மற்றொரு 1.5-2 மணி நேரம் ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் முடிவை ஒருங்கிணைப்பது முக்கியம்.
• நரம்பு முறிவுகள் மற்றும் சிரமப்படுதலின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க விரும்புவோருக்கு உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை சரிசெய்வது ஒரு முக்கியமான மற்றும் அவசியமான விதி. நரம்பு மண்டலத்தில் பிரச்சினைகள் தோன்றுவதற்கு ஒரு வாழ்க்கை முறை எவ்வாறு பங்களிக்க முடியும்? டிவி பார்ப்பது அல்லது சமூக ஊடக பக்கங்களை இரவு நேரமாக புரட்டுவது, படுக்கைக்கு முன் ஒரு மனம் நிறைந்த இரவு உணவை உட்கொள்வது மற்றும் முடிக்கப்படாத வேலையை வீட்டிற்கு எடுத்துச் செல்வது போன்ற பழக்கம் - இதுபோன்ற காரணிகள் எளிதாகவும் விரைவாகவும் மன அழுத்தத்தை மோசமாக்குகின்றன, உளவியல் மற்றும் உடலியல் நிலையை மோசமாக்குகின்றன, இது காலப்போக்கில் சிரமம் மற்றும் முறிவு மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகிய இரண்டின் வளர்ச்சி. என்ன செய்ய? வாழ்க்கையின் தாளத்தை உறுதிப்படுத்த வேண்டியது அவசியம்: இரவு ஓய்வு முறையை நிறுவ, சரியாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், “உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க” உங்களுக்கு நேரத்தைக் கண்டுபிடி, எடுத்துக்காட்டாக, வேலைக்கு ஓடாதீர்கள், எதையும் கவனிக்காமல், ஆனால் செல்லுங்கள் சீக்கிரம் வெளியேறி, நிதானமாக நடந்து, புதிய காற்றை சுவாசிக்கவும். இந்த எளிய வழிமுறைகள் மட்டுமே மனநிலையை கணிசமாக மேம்படுத்தும், சோர்வு குறைக்கும், எரிச்சலை நீக்கும்.
• உடலில் இருந்து வரும் முதல் மணிகளில் தடுப்பு உளவியல் சிகிச்சை பொருத்தமானது. ஒரு நபர் தனது நிலைக்கு காரணங்களை புரிந்து கொள்ள முடியாவிட்டால், அதன்படி, அவற்றை பாதிக்க முடியாவிட்டால் இது குறிப்பாக உண்மை. ஒரு நல்ல உளவியலாளர் அல்லது உளவியலாளர் நிச்சயமாக "பிரச்சினையின் வேரை" கண்டுபிடித்து நோயாளிக்கு நல்வாழ்வை சுத்தமாகவும் வசதியாகவும் நிறுவ உதவுவார்.

முன்அறிவிப்பு

ஸ்தாபனங்கள் எப்போதும் ஆபத்தானவை அல்ல. ஆழ்ந்த மற்றும் நீண்டகால இத்தகைய நிலைகள் மட்டுமே நோயாளிக்கும் அவரது அன்புக்குரியவர்களுக்கும் விரும்பத்தகாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் - நிச்சயமாக, பிரச்சினை புறக்கணிக்கப்பட்டு, நீங்கள் ஒரு நிபுணரின் உதவியை நாடவில்லை என்றால். முடிந்தால், சிரமப்படுதலின் வளர்ச்சியை அனுமதிக்காதது நல்லது, உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், போதுமான ஓய்வு பெற முயற்சி செய்யுங்கள் - உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும். மேலும் தொந்தரவுகளுக்கான முன்நிபந்தனைகள் தோன்றும்போது (நிலையான சோர்வு, அடிக்கடி எரிச்சல், தூக்கக் கலக்கம், பசியின்மை போன்றவை), சிகிச்சையைத் தொடங்குவது அவசியம், இது மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மருந்துகள் நரம்பு பதற்றத்தை மென்மையாக்குவது மட்டுமல்லாமல், பொதுவான ஆதரவு மற்றும் வலுப்படுத்தும் விளைவையும் கொண்டிருக்க வேண்டும். ஒரு சுயாதீனமான உதவியாக, நீங்கள் மருந்து அல்லாத முறைகளை முயற்சி செய்யலாம்: ஆன்மீக தளர்வுக்கான பல்வேறு முறைகள், இயற்கைக்காட்சி மாற்றம். நீங்கள் ஒரு மசாஜ் செய்ய பதிவு செய்யலாம், SPA நடைமுறைகள் போன்றவற்றைப் பார்வையிடலாம். உடல்நிலை இயல்பு நிலைக்கு வரவில்லை என்றால், அத்தகைய சூழ்நிலையில் ஒரு நிபுணர் மட்டுமே உதவ முடியும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, நவீன வாழ்க்கை ஓட்டத்தில் உள்ள அழுத்தங்களைச் சுற்றி வருவது மிகவும் கடினம் மற்றும் சில நேரங்களில் சாத்தியமற்றது. எல்லா வகையான எரிச்சலூட்டும் காரணிகளும் ஒரு நபரை எல்லா இடங்களிலும் பாதிக்கின்றன: வேலையிலும், பள்ளியிலும், வீட்டிலும் கூட. ஆகையால், ஸஜ்தா செய்வது முற்றிலும் அனைவருக்கும் ஏற்படலாம், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அவை ஆபத்தான அல்லது பயங்கரமான எதையும் சுமப்பதில்லை. நரம்பியல் செயல்பாட்டின் தீவிர நோய்க்குறியீடுகளின் அறிகுறியாக சிரம் பணிந்தால் தவிர, முன்கணிப்பு சாதகமாக கருதப்படுகிறது. சாதகமற்ற முன்கணிப்பின் பிற காரணிகள் முதுமை, நீண்ட காலம் மற்றும் சிரம் பணிந்த அதிர்வெண், தொடர்ச்சியான சோர்வு மற்றும் கொமொர்பிட் மன நோய்க்குறியியல் ஆகியவை.