உணவு மலகோவ்: வேகமாக எடை இழக்க 9 படிகள்

உணவு Malakhov - எடை இழப்பு மற்றும் சுகாதார முன்னேற்றம் மிகவும் பிரபலமான உணவு அமைப்புகள் ஒன்று. ஆனால் அதன் சொந்த தனித்தன்மைகள் உள்ளன, எனவே பக்க விளைவுகள் இல்லாமல் Malakhov இன் ஊட்டச்சத்து அமைப்புக்கு எப்படி மாற வேண்டும் என்பதை இப்போது நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுவோம்.

[1], [2]

Malakhov மூலம் சக்தி அமைப்பு மாற எப்படி?

டாக்டர் Malakhov படிப்படியாக உடல் அழுத்தம் இல்லாமல் இதை செய்ய பரிந்துரைக்கிறது.

படி 1

முதல், ஒரு வாரத்திற்குள், புதிதாக அழுத்தும் சாறு ஒரு கண்ணாடி சாப்பிடுவதற்கு முன் 20 நிமிடங்கள் ஒரு பயனுள்ள பழக்கம் கிடைக்கும் - முன்னுரிமை ஒரு காய்கறி

படி 2

ஒரு வாரம் சாப்பிடுவதற்கு முன் 20-30 நிமிடங்களுக்கு சாறு பதிலாக நாம் புதிய பழங்கள் சாப்பிட. உணவு முன் சாறு மற்றும் பழம் மாற்ற முடியும்

படி 3

புரத உணவுகள் முன் காய்கறிகளை சாப்பிட ஒரு வாரம் அல்லது இருவருக்கும் பயிற்சி அளிக்கிறோம் (உதாரணமாக, இறைச்சி சாப்பிடுவதற்கு முன்பு). மேலும், Malakhov படி, நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உணவு எடுத்து முன் காய்கறிகள் 20-30 நிமிடங்கள் சாப்பிட உங்களை பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும்.

படி 4

எங்கள் காலை உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு நாங்கள் திட்டமிடுகிறோம், அதனால் அவை 2-3 க்கும் மேற்பட்ட உணவைக் கொண்டிருக்கவில்லை. மற்றும் இந்த வழியில் இந்த 2 உணவுகள் இணைப்பதன் ஒரு பயனுள்ள பழக்கம் கிடைக்கும்: காய்கறிகள் - புரதங்கள்; அல்லது காய்கறிகள் - கார்போஹைட்ரேட்.

படி 5

வேகவைத்த அல்லது வேக வைத்த காய்கறிகளை வேகவைக்காத வேகத்துடன் மாற்றுவோம். காசி - அதே வழியில். Malakhov வெப்ப சிகிச்சை நேரம் குறைக்க சிறிது சிறிதாக அறிவுறுத்துகிறது, அதனால் மூல காய்கறிகள் சாப்பிடும் பழக்கம் மற்றும் கொதிக்கும் நீர் கஞ்சி நிரப்பப்பட்ட.

அதாவது, நீங்கள் காய்கறிகளை சமைக்கிற ஒவ்வொரு முறையும், அவற்றின் சமையல் நேரம் அல்லது 2-3 நிமிடம் தணிப்பதை குறைக்கலாம், பின்னர் இந்த வடிவத்தில் சாப்பிடலாம். அனைத்து பிறகு, நீங்கள் பயனுள்ள எடை இழப்பு அடைய?

படி 6

ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குள், உணவை மாற்றவும்: கொதிக்கவைத்த காய்கறிகளும், காய்கறிகளும். Malakhov ஒரு உணவு - எனவே நீங்கள் படிப்படியாக மற்றொரு உணவு உங்கள் உடல் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள.

படி 7

கோதுமை தானியங்களை முளைப்பதோடு சாலட் அல்லது கஞ்சியுடன் அவற்றை சாப்பிட கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இந்த நீங்கள் எடை வேகமாக இழக்க மற்றும் முளைத்த தானியங்கள் நிறைய உயிர் பெற வாய்ப்பு கொடுக்க வேண்டும்.

படி 8

கஞ்சி சமைக்க கூடாது, மற்றும் மூடி மூடி, இரவு கொதிக்கும் தண்ணீரில் தானிய துடைக்க. எனவே இது மிகவும் பயனுள்ள பொருள்களை வைத்திருக்கும். உளவியல் அசௌகரியம் தவிர்க்க, நீங்கள் மிகவும் போன்ற தானிய தொடங்க. ஓட்மீல், எடுத்துக்காட்டாக. அல்லது குங்குமப்பூ - பக்ஷீட் உணவு உடலில் பல பயனுள்ள பொருட்கள் அளிக்கிறது மற்றும் பயனுள்ள எடை இழப்புகளை ஊக்குவிக்கிறது.

படி 9

பருவத்திற்கான பெர்ரி மற்றும் புதிய மூலிகைகள் சாப்பிடுங்கள். இந்த தேவையான சுவடு கூறுகள் வைட்டமின்கள் ஒரு ஊட்டம் கொடுக்கும், மற்றும் விளைவாக - நல்ல உடல்நலம் மற்றும் உயிர்.

Malakhov இன் ஊட்டச்சத்து அமைப்பு படிப்படியாக மாற்றம் சாரம் புதிய மெனு உடல் படிப்படியாக தீங்கு தயாரிப்புகள் நிராகரிக்க தொடங்கும் என்று ஆகிறது. சுவை வாங்கியவர்கள், தீங்கு விளைவிக்கும் பருவங்களைத் துடைத்துவிட்டார்கள், தங்கள் சாதாரண வேலைகளை சரிசெய்ய வேண்டும். சலிப்பை ஏற்படுத்தும் அல்லது ருசிக்காவிட்டால், இப்போது ஒரு புதிய சுவை கிடைக்கும். நாங்கள் மெல்லிய மற்றும் ஆரோக்கியமான பெற. உண்மையில், உண்மையில், Malakhov உணவின் நோக்கம் இருந்தது .