டாட்டியானா மலகோவாவின் உணவுமுறை: தயாரிப்புகளின் பட்டியல்.

டாட்டியானா மலகோவாவின் உணவில் வெப்ப ஆற்றலின் விதிகளின் அடிப்படையில் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவை அடங்கும். இந்த உணவு முறையின் போது நீங்கள் என்ன உணவுகளை உண்ணலாம், எவற்றை உணவில் இருந்து விலக்க வேண்டும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

மலகோவாவின் உணவின் முக்கிய ஆலோசனை

ஒரே நாளில் அல்ல, ஒரு வாரத்திற்குள் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை ஆரோக்கியமான உணவுகளால் மாற்றுங்கள். இது விரைவான எடை இழப்புடன் தொடர்புடைய மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்கள் உடலை விடுவிக்கும்.

[ 4 ]

டாட்டியானா மலகோவாவின் உணவுக்கு அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்கள்

இந்த தயாரிப்புகள் ஆரோக்கியமற்ற தயாரிப்புகளுக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் முக்கிய இலக்கை அடைவீர்கள் - எடை இழப்பு.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், ஆனால் பதப்படுத்தப்படவில்லை, ஆனால் புதியவை. அவற்றிலிருந்து பல்வேறு சாலடுகள் உங்கள் மேஜையில் மிகவும் வரவேற்கப்படும்.

காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்களுக்கு கீரைகள் ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும்.

இயற்கை பாலாடைக்கட்டிகள், புளிப்பு கிரீம், சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி. நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் பொருட்களில் கொழுப்பின் சதவீதம் பூஜ்ஜியமாக இருக்க வேண்டும் அல்லது 1% க்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. கூடுதலாக, அவற்றின் உதவியுடன் உங்கள் உடலை கால்சியத்தால் நிரப்புவீர்கள். எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு இது ஒரு தவிர்க்க முடியாத பொருள், ஏனெனில் இது எலும்புகள், முடி மற்றும் நகங்களை பலப்படுத்துகிறது.

கடல் உணவு (புதிய, அல்லது மோசமாக, விரைவாக உறைந்த). அவை உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த தேவையான புரதங்கள் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களால் உங்கள் உடலை நிரப்ப உதவும். குறிப்பாக, அயோடின். மேலும் புத்துணர்ச்சி செயல்முறைக்கு பங்களிக்கும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களும்.

முழு தானியப் பொருட்கள் (உடலால் எளிதில் ஜீரணமாகும் கஞ்சிகளை அதிலிருந்து சமைப்பது நல்லது). துரம் கோதுமையிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பாஸ்தாவும் மலகோவாவின் உணவுக்கு மிகவும் நல்லது, ஏனெனில் இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மூலமாகும்.

பருப்பு வகைகள். அவை காய்கறி புரதத்தின் வடிவத்தில் உடலுக்குத் தேவையான அளவு ஆற்றலை வழங்குகின்றன.

கொட்டைகள் (பைன் கொட்டைகள், வால்நட்ஸ், முந்திரி), பூசணி மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள். கவனமாக இருங்கள், அவற்றில் கலோரிகள் மிக அதிகம், எனவே நீங்கள் அவற்றை சிறிது சாப்பிடலாம். அவை தாவரங்களிலிருந்து மனிதர்களால் பெறப்படும் ஒரு சிறந்த ஆற்றல் மூலமாகும்.

குளிர் காலத்தில், உலர்ந்த பழங்கள் மலகோவாவின் உணவுக்கு நல்லது. அவை இயற்கையான பிரக்டோஸ் வடிவில் ஆற்றலின் மூலமாகவும் உள்ளன. பனை கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள் கொண்ட இனிப்புகளுக்கு ஒரு சிறந்த மாற்று. இந்த உலர்ந்த பழங்கள் நீண்ட நேரம் சேமிக்க ரசாயனங்களுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

செரிமானத்தைத் தூண்டும் பொருட்கள்: மூலிகைகள், மசாலாப் பொருட்கள், பூண்டு.

எடை இழப்புக்கு உணவில் சிவப்பு ஒயின் (உலர்ந்த) சேர்க்க டாட்டியானா மலகோவா பரிந்துரைக்கிறார். அதன் நுகர்வு மட்டுமே குறைவாக இருக்க வேண்டும்: ஒரு நாளைக்கு 2 கிளாஸுக்கு மேல் இல்லை. உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால் மது அருந்த வேண்டாம்.

மலகோவா டயட்டின் போது, டார்க் சாக்லேட் வடிவில் ஒரு பலவீனம் அனுமதிக்கப்படுகிறது. இது மிகவும் கூடுதல் டார்க்காகவும் குறைந்தது 70% கோகோ பீன்ஸ் கொண்டதாகவும் இருக்க வேண்டும்.

டாட்டியானா மலகோவாவின் உணவின் போது தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள்

உப்பு - இது உடலில் திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் அதிக எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கிறது.

மாவு பேக்கரி பொருட்களில் உள்ள இனிப்புகள். வெள்ளை ரொட்டி, உருளைக்கிழங்கு.

சோளம், அரிசி - அவற்றில் அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் உள்ளது.

விரிவான தொழில்நுட்ப அல்லது வெப்ப செயலாக்கத்திற்கு உட்பட்ட தயாரிப்புகள் - அவை கிட்டத்தட்ட அனைத்து பயனுள்ள பொருட்களையும் இழந்துவிட்டன. மேலும் அவை எடை அதிகரிப்பிற்கு மட்டுமே பங்களிக்கும், எடை இழப்புக்கு அல்ல. இந்தப் பட்டியலில் தொத்திறைச்சிகள் (குறிப்பாக புகைபிடித்த), பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, ரசாயன கலவையுடன் கூடிய மாற்றுகள் ஆகியவை அடங்கும்.

மயோனைசே, கெட்ச்அப், ரசாயன சேர்க்கைகள் கொண்ட சுவையூட்டிகள். விதிவிலக்கு மயோனைசே, கெட்ச்அப் மற்றும் இயற்கை பொருட்களுடன் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சாஸ்கள்.

மது (உலர் ஒயின் தவிர), குறைந்த மது பானங்கள் (குறிப்பாக எனர்ஜி பானங்கள் மற்றும் பீர்). அவை விரைவான எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கின்றன.

வாணலியில் எண்ணெயில் பொரித்த எந்தப் பொருட்களும். செரிமானம் மற்றும் உறிஞ்சுதலில் சிரமம் இருப்பதால் அவை உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். மேலும், அவை மலகோவா உணவின் முக்கிய குறிக்கோளான எடை இழப்புக்கு பங்களிக்காது.