டாடியானா Malakhova இன் உணவு: overeating எதிர்த்து எப்படி
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 20.10.2021
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
டாடியானா Malakhova உணவு மற்ற பொருட்கள் (உடல் நலனுக்காக) சில பொருட்கள் (சுகாதார தீங்கு) பதிலாக ஈடுபடுத்துகிறது. இப்போது எடை இழந்து ஒரு மிக அவசியமான காரியத்தை உங்களுக்கு சொல்லுவோம்: உணவுப் பழக்கவழக்கத்தில் அதிகமான உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் தத்யானா மலகாவாவின் பல குறிப்புகள்.
Tatyana Malakhova இருந்து குறிப்புகள்: ஒரு பயனுள்ள உணவு
எடை இழக்க உதவிக்குறிப்பு 1
பயனுள்ள பொருட்களை தீங்கு விளைவிக்கும் (வறுத்த, கொழுப்பு, புகைபிடித்த, முதலியன), அவசரம் வேண்டாம். எடை இழப்பு போது உடல் அழுத்தம் நிறைய இல்லை என்று படிப்படியாக செய்ய. Malakhovoy மூலம் தீங்கு தயாரிப்புகள் பட்டியல் நீங்கள் எங்கள் வெளியீடு விவரிக்க முடியும் டயட் Tatyana Malakhova: பொருட்கள் பட்டியல்
எடை இழந்து உதவிக்குறிப்பு 2
நீங்களே தீர்மானித்து, உங்கள் ஆரம்ப எடை எழுதி, நிரலை அடுத்ததாக எழுதுங்கள் - நீங்கள் எடை போடுகிறீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள். பிறகு நீங்கள் இழக்க வேண்டிய கிலோகிராம் எத்தனை தெரியுமா, மனம் இருட்டாக இருக்கும் வரை எடை இழக்க மாட்டீர்கள்.
எடை இழக்க குறிப்பு 3
டாடியானா Malakhova படி ஒரு உணவு தொடங்கியது, இந்த உணவு முறை கொடுக்க கூடாது. நீங்கள் ஒரு தடை செய்யப்பட்ட தயாரிப்பு சாப்பிட்டாலோ அல்லது சாப்பிட்டாலோ கூட, உணவை எறிந்து விடாதீர்கள். ஆரம்பிக்கவும், மற்றும் விரைவில் நீங்கள் எடை இழந்து முதல் முடிவு பார்ப்பீர்கள்.
எடை இழக்க உதவிக்குறி 4
உடல் பயிற்சிகளுடன் முறையான ஊட்டச்சத்துடன் சேர்ந்து. நீங்கள் உணவை சாப்பிட்டால், நல்லது எதுவும் கிடைக்காது.
முதலாவதாக, விளையாட்டுகளைச் செய்வது தசைகள் குலுக்கவும், சருமத்தின் நிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது, ஏனெனில் இது உணவு கட்டுப்பாட்டின் கட்டுப்பாட்டைக் குறைக்கும். இரண்டாவதாக, விளையாட்டு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடல் மூலம் சத்துக்கள் செரிமானம் தூண்டுகிறது.
எடை இழந்து 5 உதவிக்குறிப்பு
வேதியியல் கொண்டிருக்கும் பொருட்கள் குறைப்பு பற்றி மறந்து விடுங்கள். இது எந்த செலவில் எடை இழக்க விரும்பும் சோம்பேறி மக்களுக்கு ஒரு முறையாகும், ஆனால் உடல் செய்ய முடியாத மீற முடியாத தீமை பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். அனைத்து பிறகு, எடை இழப்பு (மாத்திரைகள், தேநீர், பாசிகள்) இந்த மருந்துகள் உங்களுக்கு தீங்கு மற்றும் ஆபத்தான பொருட்கள் கொண்டிருக்கும்.
எடை இழக்க உதவிக்குறிப்பு 6
சிறிய பகுதிகளில் குறைந்தது நான்கு முறை தினமும் சாப்பிடுங்கள். இது உடலை நன்றாக ஜீரணிக்கச் செய்வதற்கும், அதை உட்கிரகிப்பதற்கும் இது உதவும்.
தத்யானா மல்கோவாவின் உணவில் பட்டி
காலை
பாலாடைக்கட்டி (பூஜ்ஜியம் கொழுப்பு உள்ளடக்கம்) முழு தானியங்களிலிருந்து தண்ணீரில் கறி.
2 வது காலை
புதிய நன்கு கழுவி பழம்.
மதிய
விலங்கு தோற்றம் புரதம் (கடின வேகவைத்த முட்டை, குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி, மீன்). மற்றும் ஒரு அழகுபடுத்தப்பட்ட - புதிய காய்கறிகள்.
இரவு
வேகவைத்த முட்டைகள் அல்லது வேகவைத்த இறைச்சி புதிய கேரட் மற்றும் ஆப்பிள்களின் கலவை கொண்டவை.
டாடியானா Malakhova உணவு கொண்ட எடை இழக்க மற்றும் ஆரோக்கியமான!