கட்டுரை மருத்துவ நிபுணர்
புதிய வெளியீடுகள்
டாட்டியானா மலகோவாவின் உணவுமுறை: அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது எப்படி.
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 04.07.2025
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
டாட்டியானா மலகோவாவின் உணவில் சில உணவுகளை (ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்) மற்ற உணவுகளுடன் (உடலுக்கு ஆரோக்கியமான) மாற்றுவது அடங்கும். இப்போது எடை இழப்புக்கு மிகவும் அவசியமான ஒன்றை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்: டயட்டின் போது அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்பது குறித்து டாட்டியானா மலகோவாவின் சில ஆலோசனைகள்.
டாட்டியானா மலகோவாவின் ஆலோசனை: ஒரு பயனுள்ள உணவுமுறை
எடை இழப்புக்கான உதவிக்குறிப்பு 1
ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை (வறுத்த, கொழுப்பு நிறைந்த, புகைபிடித்த, முதலியன) ஆரோக்கியமான உணவுகளால் மாற்றும்போது, அவசரப்பட வேண்டாம். எடை இழக்கும்போது உங்கள் உடல் அதிக மன அழுத்தத்தை அடையாமல் இருக்க படிப்படியாக அதைச் செய்யுங்கள். மலகோவாவின் கூற்றுப்படி ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளின் பட்டியலை எங்கள் வெளியீட்டான டாட்டியானா மலகோவாவின் உணவுமுறை: தயாரிப்புகளின் பட்டியலில் விரிவாகப் படிக்கலாம்.
எடை இழப்புக்கான உதவிக்குறிப்பு 2
உங்கள் ஆரம்ப எடையைத் தீர்மானித்து எழுதுங்கள், அதற்கு அடுத்ததாக ஒரு பத்தியில் - உங்களுக்கு ஏற்றதாக நீங்கள் கருதும் எடை. அப்போது நீங்கள் எத்தனை கிலோகிராம் குறைக்க வேண்டும் என்பதை சரியாக அறிந்துகொள்வீர்கள், மேலும் உங்கள் மனம் இருண்டு போகும் வரை நீங்கள் எடை இழக்க மாட்டீர்கள்.
எடை இழப்புக்கான உதவிக்குறிப்பு 3
டாட்டியானா மலகோவாவின் கூற்றுப்படி உணவைத் தொடங்கிய பிறகு, இந்த ஊட்டச்சத்து முறையிலிருந்து விலகாதீர்கள். நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டாலோ அல்லது தடைசெய்யப்பட்ட ஒரு பொருளை சாப்பிட்டாலோ கூட, உணவை முற்றிலுமாக கைவிடாதீர்கள். மீண்டும் தொடங்குங்கள், மிக விரைவில் எடை இழப்பின் முதல் முடிவுகளைக் காண்பீர்கள்.
எடை இழப்புக்கான 4 வது குறிப்பு
சரியான ஊட்டச்சத்தோடு உடற்பயிற்சியையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வெறுமனே உணவு முறைகளால் சோர்வடைந்தால், அதனால் எந்த நன்மையும் ஏற்படாது.
முதலாவதாக, விளையாட்டு செய்வது தசைகளை உருவாக்கவும், உணவு கட்டுப்பாடுகள் காரணமாக தொய்வடையக்கூடிய உங்கள் சருமத்தின் நிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும். இரண்டாவதாக, விளையாட்டு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்ச உடலைத் தூண்டுகிறது.
எடை இழப்புக்கான 5 வது குறிப்பு
ரசாயனங்கள் அடங்கிய எடை இழப்பு பொருட்களை மறந்துவிடுங்கள். எந்த விலை கொடுத்தாவது எடை குறைக்க பாடுபடும் சோம்பேறிகளுக்கு இது ஒரு முறை, ஆனால் உடலுக்கு ஏற்படும் ஈடுசெய்ய முடியாத தீங்கை மறந்துவிடுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த எடை இழப்பு பொருட்கள் (மாத்திரைகள், தேநீர், கடற்பாசி) உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் ஆபத்தான பொருட்களைக் கொண்டிருக்கலாம்.
எடை இழப்புக்கான 6 வது குறிப்பு
ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது நான்கு முறையாவது சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுங்கள். இது உடல் உணவை சிறப்பாக ஜீரணித்து உறிஞ்ச அனுமதிக்கும்.
டாட்டியானா மலகோவாவின் உணவின் படி மெனு
காலை உணவு
தண்ணீர், முழு தானியங்கள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி (பூஜ்ஜிய கொழுப்பு) கொண்ட கஞ்சி.
2வது காலை உணவு
புதிய, நன்கு கழுவப்பட்ட பழங்கள்.
இரவு உணவு
விலங்கு தோற்றம் கொண்ட புரத உணவுகள் (வேகவைத்த முட்டை, மெலிந்த இறைச்சி, மீன்). மற்றும் ஒரு துணை உணவாக - புதிய காய்கறிகள்.
இரவு உணவு
புதிய கேரட் மற்றும் ஆப்பிள்களின் சாலட்டுடன் வேகவைத்த முட்டைகள் அல்லது வேகவைத்த இறைச்சி.
டாட்டியானா மலகோவாவின் உணவுமுறையுடன் எடையைக் குறைத்து ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!