டுகேன் டயட் க்கான சமையல்

Dukan உணவு படி, காய்கறிகள் மாற்று புரதங்கள், போரிங் மற்றும் சலிப்பான தோன்றலாம். இந்த தேவைகள் பூர்த்தி செய்யக்கூடிய உணவுகள் இணைய சமையல் ஒரு தேடல் - கூட சலிப்பான. ஆகையால், நாங்கள் உங்களுக்கு டுகானின் உணவிற்கு சுவாரஸ்யமான உணவை தயாரிக்க முடிவு செய்தோம் . அவர்கள் நன்றி, எடை இழந்து எளிதாக மற்றும் மிகவும் வேடிக்கையாக மாறும்.

டியுக்கன் டயட்: காலை உணவுக்கு முட்டை சாலட்

• 2 கடின வேகவைத்த முட்டைகள்
• பச்சை வெங்காயம் (2-3 துண்டுகளாக இருக்கலாம்)
• குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்தை புளிப்பு கிரீம் காணலாம் - 100 கிராம்
• சுவைப்பதற்கான சுவை (நீங்கள் இல்லாமல் அவற்றை செய்ய முடியும் என்றாலும்)

எப்படி சமைக்க வேண்டும்?

சிறிய க்யூப்ஸில் வெட்டப்பட்ட முட்டைகள், வெங்காயத்தை முடிந்தவரை சிறியதாக வெட்டி, இவை அனைத்தும் புளிப்பு கிரீம் மற்றும் மசாலா கலந்த கலவையாகும். சத்தான சாலட் டுகண்டிற்கு தயாராக உள்ளது. நீங்கள் நிச்சயமாக எடை இழப்பு தயாராக இருக்கிறோம்  .

Dukan இன் உணவு: ஒரு சீமை சுரைக்காய் மற்றும் சால்மன் இருந்து அப்பத்தை

• சீமை சுரைக்காய் பச்சை, சிறிய - 0.5 கிலோ
• இனிப்பு மிளகு - 1 துண்டு
• சோள மாஸ்க் - 2 தேக்கரண்டி
• முட்டை முட்டை - 3 துண்டுகள்
• சால்மன் - 200 கிராம்
• ருசியான மசாலா (நீங்கள் இல்லாமல் அவை)

எப்படி சமைக்க வேண்டும்?

சீமை சுரைக்காய் ஒரு பெரிய grater மீது மாறி மாறி மூன்று. விட்டு, சாறு விட்டு வெளியேற அனுமதிக்க. மிளகு வளையங்களை வெட்டி, சதுரங்கள் அல்லது துண்டுகளாக சால்மன் வெட்டி, இந்த வெகுஜன 3 முட்டைகளை ஓட்டுங்கள். ருசிக்கும்படி மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்த்து, வெங்காயம் சேர்த்து வதக்கவும்.

சூரியகாந்தி அல்லது சோள எண்ணெய் என்ற இரு துளிகளால் ஒரு வறுக்கப்படுகிறது. அவ்வளவுதான்! நீங்கள் அதே நேரத்தில் எடை சாப்பிடலாம் மற்றும் இழக்க  முடியும்  !

டுகேன் டயட்: 3 நிமிடங்களில் ருசியான ரொட்டி

• கிளை ஓட்ஸ் - 2 தேக்கரண்டி
• கோதுமை தவிடு - 1 தேக்கரண்டி
• முட்டை மூல - 2 துண்டுகள்
• Kefir 1% - 2 தேக்கரண்டி
• சோளம் ஸ்டார்ச் - 4 தேக்கரண்டி
• கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை பாஸ்தா சீஸ் 0% முதல் 1% வரை - 250 கிராம்
• பேக்கிங் பவுடர் - 10 கிராம்

எப்படி சமைக்க வேண்டும்?

ஒரு கிண்ணத்தில் ஸ்டார்ச், பேக்கிங் பவுடர் மற்றும் தவிடு (இரு வகை) கலவை. நாம் ஒரு சிறிய உப்பு சேர்க்க - ஒரு சிறிது.

மற்றொரு கிண்ணத்தில், அடித்தால் முட்டை, கேபிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றை கலக்கவும். இப்போது நீங்கள் இந்த இரண்டு வெகுஜனங்களை கலந்து கலந்து அரை மணி நேரம் 200 டிகிரி வெப்பநிலையில் அடுப்பில் சுடலாம்.

30 நிமிடங்களுக்கு பிறகு ஒரு சிக் டிஷ் தயாராக இருக்கும், மற்றும் நீங்கள் ஒரு சிவப்பு மீன் அல்லது ஒரு பச்சை வெள்ளரி அதன் சுவை அனுபவிக்க முடியும். Ducant ஒரு உணவு செய்முறையை ஒரு நல்ல பசியின்மை வேண்டும் !

டியுக்கன் டயட்: வேகவைத்த ஹேக்க் ஃபிலிட்

நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு ஹேக்கெட்டை வாங்கினீர்களா? இந்த டிஷ் ஒரு செய்முறையை, இது சுமார் 200 கிராம் எடுக்கும்

• 2 எலுமிச்சை சாறு
• உப்பு
• மசாலா மற்றும் மூலிகைகள்

எப்படி சமைக்க வேண்டும்?

புதிதாக அழுகிய எலுமிச்சை சாறு உள்ள வெட் ஹேக் கட்டுப்பாட்டு மற்றும் 30-40 நிமிடங்கள் விட்டு. இந்த மணம் நறுமண எலுமிச்சை சாற்றை உறிஞ்சுவதற்கு மீன் போதும். சுவைக்க உப்பு, மூலிகைகள் கொண்டு தெளிக்க மற்றும் 10-15 நிமிடங்கள் அடுப்பில் வைத்து.

Dukan உணவை சமையல் மூலம் உங்கள் பசியின்மை மற்றும் எடை இழப்பு அனுபவிக்க  !

டியுக்கன் டயட்: காலை உணவுக்கு முட்டை சாலட்

• 2 கடின வேகவைத்த முட்டைகள்
• பச்சை வெங்காயம் (2-3 துண்டுகளாக இருக்கலாம்)
• குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்தை புளிப்பு கிரீம் காணலாம் - 100 கிராம்
• சுவைப்பதற்கான சுவை (நீங்கள் இல்லாமல் அவற்றை செய்ய முடியும் என்றாலும்)

எப்படி சமைக்க வேண்டும்?

சிறிய க்யூப்ஸில் வெட்டப்பட்ட முட்டைகள், வெங்காயத்தை முடிந்தவரை சிறியதாக வெட்டி, இவை அனைத்தும் புளிப்பு கிரீம் மற்றும் மசாலா கலந்த கலவையாகும். சத்தான சாலட் டுகண்டிற்கு தயாராக உள்ளது. நீங்கள் நிச்சயமாக எடை இழக்க தயாராக இருக்கிறோம் .

Dukan இன் உணவு: ஒரு சீமை சுரைக்காய் மற்றும் சால்மன் இருந்து அப்பத்தை

• சீமை சுரைக்காய் பச்சை, சிறிய - 0.5 கிலோ
• இனிப்பு மிளகு - 1 துண்டு
• சோள மாஸ்க் - 2 தேக்கரண்டி
• முட்டை முட்டை - 3 துண்டுகள்
• சால்மன் - 200 கிராம்
• ருசியான மசாலா (நீங்கள் இல்லாமல் அவை)

எப்படி சமைக்க வேண்டும்?

சீமை சுரைக்காய் ஒரு பெரிய grater மீது மாறி மாறி மூன்று. விட்டு, சாறு விட்டு வெளியேற அனுமதிக்க. மிளகு வளையங்களை வெட்டி, சதுரங்கள் அல்லது துண்டுகளாக சால்மன் வெட்டி, இந்த வெகுஜன 3 முட்டைகளை ஓட்டுங்கள். ருசிக்கும்படி மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்த்து, வெங்காயம் சேர்த்து வதக்கவும்.

சூரியகாந்தி அல்லது சோள எண்ணெய் என்ற இரு துளிகளால் ஒரு வறுக்கப்படுகிறது. அவ்வளவுதான்! நீங்கள் அதே நேரத்தில் எடை சாப்பிடலாம் மற்றும் இழக்க முடியும் !

டுகேன் டயட்: 3 நிமிடங்களில் ருசியான ரொட்டி

• கிளை ஓட்ஸ் - 2 தேக்கரண்டி
• கோதுமை தவிடு - 1 தேக்கரண்டி
• முட்டை மூல - 2 துண்டுகள்
• Kefir 1% - 2 தேக்கரண்டி
• சோளம் ஸ்டார்ச் - 4 தேக்கரண்டி
• கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை பாஸ்தா சீஸ் 0% முதல் 1% வரை - 250 கிராம்
• பேக்கிங் பவுடர் - 10 கிராம்

எப்படி சமைக்க வேண்டும்?

ஒரு கிண்ணத்தில் ஸ்டார்ச், பேக்கிங் பவுடர் மற்றும் தவிடு (இரு வகை) கலவை. நாம் ஒரு சிறிய உப்பு சேர்க்க - ஒரு சிறிது.

மற்றொரு கிண்ணத்தில், அடித்தால் முட்டை, கேபிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றை கலக்கவும். இப்போது நீங்கள் இந்த இரண்டு வெகுஜனங்களை கலந்து கலந்து அரை மணி நேரம் 200 டிகிரி வெப்பநிலையில் அடுப்பில் சுடலாம்.

30 நிமிடங்களுக்கு பிறகு, ஒரு புதுப்பாணியான டுகான் டிஷ் தயாராக இருக்கும், மற்றும் நீங்கள் ஒரு சிவப்பு மீன் அல்லது ஒரு பச்சை வெள்ளரி அதன் சுவை அனுபவிக்க முடியும். டுசேன் உணவுகள் ஒரு செய்முறையை கொண்டு பான் appetit!

டியுக்கன் டயட்: வேகவைத்த ஹேக்க் ஃபிலிட்

நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு ஹேக்கெட்டை வாங்கினீர்களா? இந்த டிஷ் செய்முறைக்கு சுமார் 200 கிராம் வேண்டும்

• 2 எலுமிச்சை சாறு
• உப்பு
• மசாலா மற்றும் மூலிகைகள்

எப்படி சமைக்க வேண்டும்?

புதிதாக அழுத்தும் எலுமிச்சை சாறு உள்ள வெட் ஹேக் கட்டுபடுத்தி மற்றும் 30-40 நிமிடங்கள் விட்டு. இந்த மணம் நறுமண எலுமிச்சை சாற்றை உறிஞ்சுவதற்கு மீன் போதும். சுவைக்க உப்பு, மூலிகைகள் கொண்டு தெளிக்க மற்றும் 10-15 நிமிடங்கள் அடுப்பில் வைத்து.

Dukan உணவை சமையல் மூலம் உங்கள் பசியின்மை மற்றும் எடை இழப்பு அனுபவிக்க !