டுகன் டயட் ரெசிபிகள்

டுகன் டயட்டின் படி, காய்கறிகளுடன் புரதங்களை மாற்றுவது சலிப்பாகவும் சலிப்பானதாகவும் தோன்றலாம். மேலும் இந்தத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் சமையல் குறிப்புகளை இணையத்தில் தேடுவது இன்னும் சலிப்பானது. எனவே, உங்களுக்காக டுகன் டயட் உணவுகளுக்கான சுவாரஸ்யமான சமையல் குறிப்புகளைத் தயாரிக்க முடிவு செய்தோம். அவர்களுக்கு நன்றி, எடை இழப்பது எளிதாகவும் வேடிக்கையாகவும் மாறும்.

டுகன் டயட்: காலை உணவிற்கு முட்டை சாலட்

• 2 வேகவைத்த முட்டைகள்
• பச்சை வெங்காயம் (2-3 துண்டுகள் சாத்தியம்)
• நீங்கள் காணக்கூடிய மிகக் குறைந்த கலோரி புளிப்பு கிரீம் - 100 கிராம்
• ருசிக்க மசாலாப் பொருட்கள் (நீங்கள் அவற்றை இல்லாமல் செய்யலாம் என்றாலும்)

எப்படி சமைக்க வேண்டும்?

முட்டைகளை சிறிய க்யூப்ஸாக வெட்டி, வெங்காயத்தை முடிந்தவரை நன்றாக நறுக்கி, புளிப்பு கிரீம் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் கலக்கவும். டுகனின் கூற்றுப்படி சத்தான சாலட் தயாராக உள்ளது. மேலும் நீங்கள் எடை இழக்கத் தயாராக இருக்கலாம்.

டுகன் டயட்: சீமை சுரைக்காய் பான்கேக்குகள் மற்றும் சால்மன்

• பச்சை சீமை சுரைக்காய், சிறியது - 0.5 கிலோ
• இனிப்பு மிளகு - 1 துண்டு
• சோள மாவு - 2 தேக்கரண்டி
• பச்சை முட்டைகள் - 3 துண்டுகள்
• சால்மன் - 200 கிராம்
• சுவைக்க மசாலா (விரும்பினால்)

எப்படி சமைக்க வேண்டும்?

சீமை சுரைக்காயை ஒவ்வொன்றாக ஒரு கரடுமுரடான தட்டில் அரைக்கவும். வடிகட்டவும். மிளகாயை வளையங்களாக நறுக்கவும், சால்மனை க்யூப்ஸ் அல்லது கீற்றுகளாக வெட்டவும், இந்த கலவையில் 3 பச்சை முட்டைகளை அடிக்கவும். இதையெல்லாம் துருவிய சீமை சுரைக்காயுடன் கலந்து, சுவைக்கு மசாலா சேர்க்கவும்.

இதையெல்லாம் ஒரு வாணலியில் இரண்டு துளிகள் சூரியகாந்தி அல்லது சோள எண்ணெயுடன் வறுக்கவும். அவ்வளவுதான்! நீங்கள் சுவையாக சாப்பிட்டு அதே நேரத்தில் எடையைக் குறைக்கலாம்!

டுகன் டயட்: 3 நிமிடங்களில் சுவையான ரொட்டி

• ஓட்ஸ் தவிடு - 2 தேக்கரண்டி
• கோதுமை தவிடு - 1 தேக்கரண்டி
• பச்சை முட்டைகள் - 2 துண்டுகள்
• கேஃபிர் 1% - 2 தேக்கரண்டி
• சோள மாவு - 4 தேக்கரண்டி
• 0% முதல் 1% வரை கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி - 250 கிராம்
• பேக்கிங் பவுடர் - 10 கிராம்

எப்படி சமைக்க வேண்டும்?

ஒரு கிண்ணத்தில் ஸ்டார்ச், பேக்கிங் பவுடர் மற்றும் தவிடு (இரண்டு வகைகளையும்) கலந்து சிறிது உப்பு சேர்க்கவும் - சிறிது.

மற்றொரு கிண்ணத்தில், அடித்த முட்டைகள், கேஃபிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றை கலக்கவும். இப்போது நீங்கள் இந்த இரண்டு நிறைகளையும் கலந்து அடுப்பில் 200 டிகிரி வரை வெப்பநிலையில் அரை மணி நேரம் சுடலாம்.

30 நிமிடங்களில், இந்த அருமையான உணவு தயாராகிவிடும், அதன் சுவையை நீங்கள் சிவப்பு மீன் அல்லது ஒரு பச்சை வெள்ளரிக்காயுடன் அனுபவிக்கலாம். டுகான் டயட் உணவுகளுக்கான செய்முறையுடன் உங்கள் உணவை அனுபவிக்கவும்!

டுகன் டயட்: வேகவைத்த ஹேக் ஃபில்லட்

நீங்க ஹேக் ஃபில்லட் வாங்கிட்டிங்களா? இந்த ரெசிபிக்கு உங்களுக்கு சுமார் 200 கிராம் தேவைப்படும்.

• 2 எலுமிச்சை சாறு
• உப்பு
• மசாலா மற்றும் மூலிகைகள்

எப்படி சமைக்க வேண்டும்?

ஹேக் ஃபில்லட்டை புதிதாக பிழிந்த எலுமிச்சை சாற்றில் ஊறவைத்து 30-40 நிமிடங்கள் விடவும். மீன் நறுமணமுள்ள எலுமிச்சை சாற்றை உறிஞ்சுவதற்கு இது போதுமானதாக இருக்கும். சுவைக்க உப்பு சேர்த்து, மூலிகைகள் தூவி 10-15 நிமிடங்கள் அடுப்பில் வைக்கவும்.

டுகான் டயட்டின் படி உணவுகளுக்கான சமையல் குறிப்புகளுடன் உங்கள் உணவை அனுபவித்து எடை குறைக்கவும்!

தி டெய்லி டெலிகிராஃப் டுகான் உணவை "பயனற்றது மற்றும் அறிவியல் அடிப்படை இல்லாதது" என்று அழைத்தது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது. இந்த உணவை நீண்ட காலத்திற்குப் பின்பற்றுவது சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் நோய், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் இருதய நோய்களின் வளர்ச்சியால் உடல்நல ஆபத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது [ 1 ].