டாட்டியானா தாராசோவாவின் உணவுமுறை: பயன்பாடு

பிரபல தடகள வீரர், சாம்பியன் மற்றும் ஃபிகர் ஸ்கேட்டிங் பயிற்சியாளரான தாராசோவாவின் உணவுமுறை மற்றொரு கொள்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டது (முந்தையவற்றை டாட்டியானா தாராசோவாவின் உணவுமுறை: அம்சங்கள் என்ற கட்டுரையில் பட்டியலிட்டுள்ளோம் ). இந்தக் கொள்கை பின்வருமாறு: நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் விரும்புவதை விட குறைவாக சாப்பிட வேண்டும். அதாவது, சிறிது பசி உணர்வுடன் மேசையிலிருந்து எழுந்திருங்கள்.

டாட்டியானா தாராசோவாவின் உணவுமுறை: ஏன் சற்று பசியுடன் இருக்க வேண்டும்?

உங்கள் உடல் நீங்கள் உணவளிப்பதை விட அதிக சக்தியைச் செலவிட்டால், நீங்கள் நிச்சயமாக எடையைக் குறைப்பீர்கள். உணவு சாப்பிட்ட பிறகு உருவாகும் ஆற்றல் கிலோஜூல்களில் அளவிடப்படுகிறது. அவை நீங்கள் பெறும் கலோரிகளுக்குச் சமம்.

எந்தவொரு பொருளின் பேக்கேஜிங்கிலும், கலோரிகளின் எண்ணிக்கை பற்றிய தகவலுக்கு நேர் எதிரே, கிலோஜூல்கள் (அவற்றின் அளவு) எப்போதும் காணப்படும். இது இப்படி இருக்கும்: குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி. 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டியில் உள்ள ஆற்றல் மதிப்பு (கலோரி உள்ளடக்கம்) 75 கிலோகலோரி (313.8 கிலோஜூல்). அடுத்து தயாரிப்பின் கலவை வருகிறது. நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் அதே நேரத்தில் எடை குறைக்கவும் விரும்பினால், பேக்கேஜிங்கில் உள்ள இந்த தகவலைத் தவறவிடாதீர்கள்.

தாராசோவாவின் உணவுமுறை: உங்களுக்காக ஒரு தனிப்பட்ட மெனுவை எவ்வாறு உருவாக்குவது?

நீங்கள் வழக்கமாக சாப்பிடும் அனைத்தையும் பட்டியலிடும் ஒரு ஆவணத்தை உருவாக்கவும். இது தயாரிப்புகளுடன் 1 நெடுவரிசையாக இருக்கும். அவை ஒவ்வொன்றிற்கும் எதிரே, மிகவும் இயற்கையான ஒரு பொருளை எழுதுங்கள். உதாரணமாக, தயிர் நிறைக்கு எதிரே, இயற்கை தயிர், வெண்ணெயுடன் கூடிய குக்கீகள் - ஸ்டீவியாவுடன் கூடிய இனிக்காத குக்கீகள் மற்றும் பலவற்றை எழுதுங்கள்.

உங்கள் உணவில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் ரசாயனப் பொருட்களை நீக்குவதே உங்கள் குறிக்கோள். அதைச் செய்யுங்கள்! உங்கள் உடல் உங்களுக்கு மிகவும் நன்றி தெரிவிக்கும், குறிப்பாக உங்கள் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள். நாம் அவற்றை மாற்றுகள் மற்றும் இனிப்புகளால் விஷமாக்குகிறோம், பின்னர் நமது மோசமான உடல்நலம் மற்றும் அருவருப்பான நிறத்தைப் பார்த்து நாம் ஆச்சரியப்படுகிறோம்.

காலை உணவு

தண்ணீரில் சமைத்த கஞ்சி. கொழுப்பாக மாற்ற 2-3 சொட்டு ஆலிவ் அல்லது சோள எண்ணெயைச் சேர்க்கலாம். தீவிர நிகழ்வுகளில், சூரியகாந்தி எண்ணெய். அதனுடன் பாதி ஆப்பிளைச் சாப்பிடுங்கள். அல்லது திராட்சை தவிர வேறு பழம் - அவை கலோரிகளில் மிக அதிகம்.

கஞ்சிக்கு மாற்றாக கம்பு ரொட்டி அல்லது தவிடு ரொட்டி மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள கடின சீஸ் மெல்லிய துண்டுகள் ஆகியவற்றால் செய்யப்பட்ட சாண்ட்விச் உள்ளது.

[ 1 ]

காலை உணவு #2

சர்க்கரை அல்லது ஸ்டார்ச் சேர்க்கப்படாத தயிர் மற்றும் புதிய பழங்கள்.

இரவு உணவு

தண்ணீரில் வேகவைத்த இறைச்சியையோ அல்லது மசாலா இல்லாமல் வேகவைத்த இறைச்சியையோ தேர்வு செய்யவும். வேகவைத்த காய்கறிகளுடன் சேர்த்து சாப்பிடவும். தொத்திறைச்சிகளை அல்ல, உங்களுக்குப் பிடித்த இறைச்சியைத் தேர்வு செய்யவும்.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி

உங்கள் எடை இழப்பு மெனுவில் 250 கிராம் கேஃபிர் அல்லது தயிர் மற்றும் ஒரு துண்டு ரொட்டி (இந்த முறை நீங்கள் இனிப்பு சாப்பிடலாம்) இருக்கும்.

இரவு உணவு

காய்கறிகளுடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி. காய்கறிகளை சுண்டவைக்கலாம் - இந்த வழியில் அவை நாளின் இந்த நேரத்தில் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படும்.

தாராசோவாவின் உணவுமுறையின்படி தனிப்பட்ட தேர்வின் முடிவு

எடை இழப்புக்கான உணவுமுறையின் கொள்கைகளிலிருந்து நீங்கள் விலகாவிட்டால், மாதத்திற்கு 5 கிலோ அல்லது அதற்கு மேல் எளிதாக எடையைக் குறைக்கலாம். மாதத்திற்கு அதிக கிலோகிராம் எடையைக் குறைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை - இது உடலை சோர்வடையச் செய்கிறது.

எங்களுடன் எளிதாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் எடையைக் குறைக்கவும்! டாட்டியானா தாராசோவாவின் டயட்டைப் பின்பற்றி நல்ல உடலமைப்பு மற்றும் சுவையான உணவைப் பெறுங்கள்.