டாட்டியானா தாராசோவாவின் உணவு: பயன்பாடு
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 23.04.2024
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
உணவுமுறை Tarasova, பிரபல தடகள, சாம்பியன், சறுக்கும் பயிற்சியாளர், மற்றொரு கொள்கை (முந்தைய கட்டுரையில் நாம் பட்டியலிட்டுள்ள அடிப்படையாக கொண்டது : அம்சங்கள் உணவில் டடீஅணா Tarasova ). இந்த கொள்கை இதுதான்: நீங்கள் எடை இழக்க விரும்புவீர்கள் - நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு சாப்பிட வேண்டும். அதாவது, பசி என்ற சிறிய உணர்வுடன் மேஜையில் இருந்து எழுந்திருங்கள்
டாடியானா Tarasova உணவு: ஏன் கொஞ்சம் பசியாக இருக்க?
உடல் உணவுக்கு நீங்கள் கொடுக்கிறதை விட உடல் அதிக சக்தியைச் செலவழித்தால், நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும். உணவு சாப்பிட்ட பிறகு உருவாக்கப்படும் எரிசக்தி, கிலோஜூலில் அளவிடப்படுகிறது. அவர்கள் உங்களுக்கு கிடைக்கும் கலோரிகளுக்கு சமமானவர்கள்.
கிலோகோலல்ஸ் (அவற்றின் எண்) நீங்கள் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையில் நேரடியாக எதிர்க்கும் எந்தவொரு தயாரிப்புகளின் பேக்கேஜ்களிலும் எப்போதும் காணலாம். இது போல் தெரிகிறது: குடிசை சீஸ் ஒல்லியானது. 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி உள்ள ஆற்றல் மதிப்பு (கலோரிக் உள்ளடக்கம்) 75 கி.கலை (313.8 கே.ஜே.) ஆகும். அடுத்து தயாரிப்புகளின் கலவை வருகிறது. நீங்கள் ஆரோக்கியமானவராகவும் அதே நேரத்தில் எடையை இழக்கவும் விரும்பினால் இந்த தகவலை தொகுப்பிற்கு அனுமதிப்பதில்லை.
டயட் தராசோவா: உங்களுக்காக தனி மெனுவை எப்படி உருவாக்குவது?
நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிடும் எல்லாவற்றையும் பட்டியலிட்டு ஒரு ஆவணத்தை உருவாக்கவும். இது பொருட்களின் 1 பட்டியாக இருக்கும். அவை ஒவ்வொன்றும் எதிர்மறையானவை. உதாரணமாக, தயிர் பசுவை எதிர்க்கும், இயற்கை வாழைப்பழத்தை குக்கீக்கு முன்னால் மார்க்கரைன் - சுத்திகரிக்கப்பட்ட குக்கீகளை ஸ்டீவியா மற்றும் பலவற்றில் எழுதவும்.
உங்கள் குறிக்கோள் - உங்கள் உணவிலிருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயன பொருட்களிலிருந்து விலக்கப்படுவது. உறுதி! உடல் மிகவும் நன்றி, குறிப்பாக கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகம். நாம் மாற்றுகளாலும் இனிப்புகளாலும் அவற்றை விஷம் வைத்துக் கொள்கிறோம், பின்னர் மோசமான ஆரோக்கியம் மற்றும் முகத்தின் வெட்கக்கேடான வண்ணத்தில் நாம் ஆச்சரியப்படுகிறோம்.
காலை
கஞ்சி, தண்ணீர் மீது சமைக்கப்படும். நீங்கள் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்திற்கு ஆலிவ் அல்லது சோள எண்ணெய் 2-3 சொட்டு சேர்க்க முடியும். ஒரு தீவிர வழக்கில், சூரியகாந்தி. அவளுக்கு நாம் ஆப்பிளின் பாதியை சாப்பிடுகிறோம். அல்லது திராட்சை தவிர வேறொரு பழம் - இது கலோரிகளில் அதிகமாக உள்ளது.
கஷாவின் மாற்று சர்க்கரை அல்லது தவிடு ரொட்டி மற்றும் சாண்ட்விச் ரொட்டி ஆகியவற்றின் சாண்ட்விச் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடங்கிய கடினமான சீஸ் ஒரு ஜோடி மென்மையான துண்டுகள் ஆகும்.
[1]
காலை №2
சர்க்கரை மற்றும் ஸ்டார்ச் மற்றும் புதிய பழங்கள் இல்லாமல் தயிர்.
மதிய
இறைச்சியைத் தேர்ந்தெடுத்து, தண்ணீரில் மூழ்கி அல்லது மசாலாப் பொருட்களால் சமைக்கப்படுவீர்கள். சுத்திகரிக்கப்பட்ட காய்கறிகள் அதை சாப்பிடுங்கள். இறைச்சி நீ விரும்பும் வழியைத் தேர்ந்தெடுத்து, வெறும் சாஸஸ் அல்ல.
மதியம் சிற்றுண்டி
எடை இழப்புக்கான உங்கள் மெனு - 250 கிராம் கெஃபிர் அல்லது தயிர் மற்றும் ரொட்டி (இந்த முறை நீங்கள் இனிப்பு செய்யலாம்).
இரவு
காய்கறிகள் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி. காய்கறிகள் வெளியே வைக்கலாம் - எனவே அவர்கள் இந்த நேரத்தில் சிறந்த நேரம் கிடைக்கும்
உணவு Tarasova தனிப்பட்ட தேர்வு விளைவாக
எடை இழப்புக்கான உணவின் கோளாறுகளிலிருந்து நீங்கள் விலகிச் செல்லாவிட்டால், மாதத்திற்கு 5 கிலோவும் அதிகமான எடை இழக்கலாம். மாதத்திற்கு அதிக கிலோகிராம் நிராகரிக்கப்படக் கூடாது - அது உடலைத் துடைக்கிறது.
எளிதாக எங்களுடன் எங்களுடன் எடை இழக்கவும்! டாடியானா Tarasova உணவு நீங்கள் மற்றும் ஒரு ருசியான உணவு ஒரு நல்ல எண்ணிக்கை.