டாடியானா Tarasova இன் உணவு: அம்சங்கள்
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 20.10.2021
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
உணவு டாடியானா Tarasova - எடை இழப்பு மற்றும் உடல் மீட்பு ஒரு குறைந்த கலோரி உணவு. அதை எடை இழக்க எப்படி மெனு திட்டமிட என்ன - நாம் இந்த வெளியீட்டில் சொல்ல வேண்டும்.
டாடியானா Tarasova உணவின் அம்சங்கள் என்ன?
உணவு சாரம்: கலோரி கட்டுப்பாடு மற்றும் உண்ணாவிரதம் நாட்களில் உங்கள் பிடித்த உணவுகள் வாரம்
எடை இழப்பு: மாதத்திற்கு 5-6 கிலோ
எடை இழப்பு விளைவை பொறுத்து, 5-6 மாதங்கள் எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பதை அறியலாம்
உணவு தயாரித்தவர் யார்?
புகழ்பெற்ற மருத்துவர் மார்கரிட்டா கொரோலேவா. அவள் உணவை வெற்றிகரமாக நட்சத்திரங்கள் நிறைய இழந்து விட்டது என்ற உண்மையை அவர் அறியப்படுகிறார். உதாரணமாக, நிகோலாய் பாஸ்கோவ், வலேரியா, லொலிடா.
புகழ்பெற்ற உணவு டாடியானா Tarasova என்ன?
மார்கரிட்டா கொரோலலாவிலிருந்து குறைந்த கலோரி உணவின் காரணமாக, 7 மாதங்களுக்கு, பிரபலமான ஸ்கேட்டிங் பயிற்சியாளரான டாட்டியானா டராசோவா, 33 கிலோகிராம் மூலம் எடை இழந்தார்
கட்டாய உணவு விதிகளை தத்யானா தார்சோவா
மிகுதியும் இல்லை!
ஒரு dietician தீர்மானிக்கப்படும் கலோரிகள் எண்ணிக்கை கண்டிப்பாக கவனிக்க வேண்டும்.
உங்கள் கருத்துப்படி, உங்கள் கருத்தில், ஒரு பயனுள்ள தயாரிப்புக்கு முன், எத்தனை கலோரிகளை அதில் பேக்கேஜிங் செய்ய வேண்டும் என்பதைப் படியுங்கள். இத்தகைய தகவல்கள் அனைத்தும் தொகுக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளில் கிடைக்கிறது. தீவிர நிகழ்வுகளில், பொருட்களின் கலோரி அட்டவணை கவனமாக படிக்க வேண்டும்.
உணவில் கலோரிகளைக் காணவும்
ஒரே பார்வையில், ஒரே பார்வையில், திராட்சையின் பொதிகளில் ஒரு சமமான எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளால் வேறுபட்டதாக இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஏனெனில் இந்த தயாரிப்பு கார்டினல் வேறுபட்ட செயலாக்கம்.
இது 200 கிராம் பாசியத்தில் 206 கிலோ கிலோகிராம், மற்றும் மற்றொரு 200 கிராம், 340 கி.க. வித்தியாசம் குறிப்பிடத்தக்கது, இல்லையா? டாடியானா Tarasova உணவு அவசியம் கணக்கில் எடுத்து.
பசியின் உணர்ச்சியை கட்டுப்படுத்தவும்
மார்கரிட்டா கொரோலேவா படி, யார் நட்சத்திரங்கள் தனிப்பட்ட எடை இழப்பு அமைப்புகள் உருவாகிறது, பேராசை இல்லாத ஒரு நபர் அவர் மேஜையில் இருந்து சிறிது பசி ஏனெனில் எடை இழக்க முடியும்.
இது டைய்யாதியா Tarasova உணவு கட்டாய உங்கள் எடை இழப்பு உங்கள் பசியின்மை கட்டுப்படுத்த என்று அர்த்தம்.
எல்லை பகுதிகள்
Overeat இல்லை பொருட்டு, நீங்கள் உணவு ஒன்றுக்கு 200 கிராம் இல்லை ஒரு பகுதியை எடுத்து கொள்ள வேண்டும். பிறகு நீங்கள் திருப்தி அடைந்திருக்கின்றீர்கள், உடலையும் சுமக்க முடியாது.
உணவு நீண்ட இடைவேளையை எடுத்து கொள்ள வேண்டாம்
மார்கரிட்டா கோருலோவா, உணவு இடையே உங்கள் இடைவெளி 4 மணி நேரத்திற்கும் அதிகமாக இருந்தால், உடலின் உணவு இல்லாமலும், மிகுதியான சாப்பாடுகளிலிருந்தும் உடல் பாதிக்கப்படும் என்று வாதிடுகிறார். எனவே, ஒரு உணவு போது எடை இழக்க டாடியானா Tarasova சிறந்த குறைந்தது 5 முறை ஒரு நாள் சாப்பிட.
இல்லை இரவு உணவு!
ராணி படி, அவரது உணவுகளில் நட்சத்திரங்கள் வெற்றிகரமாக வெற்றிகரமாக எடை இழந்து வருகின்றன, ஏனெனில் அவர்கள் 4 மணி நேரத்திற்கு பிறகு படுக்கைக்கு முன் சாப்பிட மாட்டார்கள். கூடுதலாக, கூட 4-5 மணி தூக்கம் முன், ஒரு ஏராளமான உணவு வயிற்றை தொந்தரவு, உடல் பரிதாபம்.
உங்கள் தூக்கம், கொழுப்பு உணவுகள், தானியங்கள், இனிப்பு பழம் ஆகியவற்றை உண்ணமுடியாது. ஆனால் புதிய காய்கறிகள் ஒரு சாலட் எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ள வழி. குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி கொண்ட கேஃபிர் அனுமதிக்கப்படுகிறது.
மெதுவாக குடிக்கவும்
நீங்கள் பசியால் சோர்வடைந்து, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பாக ஒரு சிற்றுண்டியைப் பெற விரும்பினால், குளிர்சாதன பெட்டியில் கேஃபிர் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு சரணாலயத்துடன் அதை குடிக்க வேண்டாம், அது ஷாம்பெயின் அல்ல. மார்கரெட் ராணி மிகவும் ஒரு டீஸ்பூன் எடுத்து சிறிய sips மெதுவாக இந்த தயிர் சாப்பிட ஆலோசனை.
எனவே, நீங்கள் உண்ணாவிரதத்தை நீக்கிவிட்டு பசியின் உணர்வை திருப்திபடுத்துவீர்கள்.
எடை இழக்க முடியுமா என்ன?
உணவில் அனுமதி பொருட்கள் டாடியானா Tarasova - காய்கறிகள், மீன் (குறைந்த கொழுப்பு அவரது தரங்களாக), பருவத்திற்கு ஒல்லியான இறைச்சி, பெர்ரி, பழங்கள்.
ஆனால் குறிப்பாக இனிப்பு பேக்கிங், உருளைக்கிழங்கு, குறிப்பாக எண்ணெயில் வறுத்தெடுக்கப்படுவது, முற்றிலும் அழிக்கப்படலாம், அவை கைவிடப்பட வேண்டும். நிச்சயமாக, நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும், மற்றும் நன்றாக இல்லை.
புரதம் சாப்பிடுங்கள்
ஒருசில மாதங்களுக்கு சில பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் நீங்கள் மிகவும் தூரம் செல்லமாட்டீர்கள். டைய்யாதியா Tarasova உணவு ஒவ்வொரு உணவு உணவு ஒரு புரதம் அறிவுறுத்துகிறது அதனால் தான். அவர்கள், நீங்கள் நினைவில் வைத்துள்ளீர்கள். 5 புரோட்டீன் சிறிது சிறிதாக உட்கொள்ள வேண்டும் - இது ஆற்றல் அளிப்பதோடு, செரிமான அமைப்பை அதிகரிக்காது.
அவசியம் குடி!
எடை இழக்க வேண்டும் - பானம். மது, நிச்சயமாக, ஆனால் சர்க்கரை இல்லாமல் எரிவாயு அல்லது பச்சை தேயிலை இல்லாமல் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீர். 2 லிட்டர் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீர் ஒரு நாள் டாடியானா Tarasova உணவு மற்றொரு தங்க ஆட்சி.
திரவ பானம் சாப்பிடுவதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்னரே அல்லது அரை மணி நேரத்திற்கு பின் பின்வருமாறு செல்கிறது. பயனுள்ள எடை இழப்பு உங்களுக்கு உறுதி.
எளிதாக மற்றும் மகிழ்ச்சியுடன் எடை இழக்க, டாடியானா Tarasova உணவு கொண்ட அழகான, மெலிதான மற்றும் இளம் ஆக உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் தயவு செய்து.