கட்டுரை மருத்துவ நிபுணர்
புதிய வெளியீடுகள்
புரோட்டாசோவ் டயட் ரெசிபிகள்
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 04.07.2025
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
புரோட்டாசோவ் உணவைத் தேர்ந்தெடுத்தவர்கள், எடை இழப்புக்கான சில உணவுகளைத் தயாரிக்கக்கூடிய சமையல் குறிப்புகளைப் பற்றி நிச்சயமாக அறிந்துகொள்ள விரும்புவார்கள். நாங்கள் உங்களுக்கு அவற்றை அறிமுகப்படுத்துவோம்.
புரோட்டாசோவின் உணவுக்கான சமையல் குறிப்புகள்
- காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகளின் சாலட்
- தக்காளி - 250 கிராம்
- வெள்ளரி - 1 துண்டு
- முள்ளங்கி - 1 துண்டு (நடுத்தர)
- வெங்காயம் - 1 ஜோக்
- வோக்கோசு இலைகள் - 1 தேக்கரண்டி (இதை நன்றாக நறுக்க வேண்டும்)
- வெந்தயம் - 2 தேக்கரண்டி (இதை நன்றாக நறுக்க வேண்டும்)
- 1 முட்டை, வேகவைத்தது
- உப்பு மற்றும் மிளகு - சுவைக்கேற்ப
- வினிகர் - 1 தேக்கரண்டி
நாங்கள் அதையெல்லாம் வெட்டி, கலந்து, வினிகரை ஊற்றி மகிழ்ச்சியுடன் சாப்பிடுகிறோம். இந்த சாலட் உங்கள் உடலை இயற்கை வைட்டமின்களால் நிறைவு செய்து, உங்களுக்கு உயிர்ச்சக்தியை அளிக்கும்.
புரோட்டாசோவ் டயட்: பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் மற்றும் கேரட் சாலட்
பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளை எடுத்து, கழுவி, வெட்டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
கேரட்டை ஒரு கரடுமுரடான தட்டில் அரைக்கவும்.
பச்சை பட்டாணி சேர்க்கவும்
உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்க்கவும்.
கலவையில் 1 ஜாடி ஸ்டார்ச் இல்லாத தயிர் சேர்க்கவும்.
அனைத்து பொருட்களையும் கலந்து மகிழ்ச்சியுடன் சாப்பிடுங்கள்.
புரோட்டாசோவின் உணவுமுறை: பூண்டுடன் கேரட் சாலட்
- பச்சை கேரட் (450 கிராம்)
- பூண்டு - 2 பல்
- பதிவு செய்யப்பட்ட சோளம் - 350 கிராம்
- கீரை (சில இலைகள்)
- அரை எலுமிச்சையின் எலுமிச்சை சாறு
- உப்பு, மிளகு (தரைத்த கருப்பு - ஒரு ஜோடி பட்டாணி)
- இஞ்சி - 1 தேக்கரண்டி நன்றாக அரைத்த வேர்
இந்த சாலட்டை நீங்கள் செய்யும்போது, ஒரு சிறிய பாத்திரம் அல்லது மூடியுடன் கூடிய கொள்கலனை தயார் செய்யவும். இது துருவிய கேரட், பூண்டு, மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களை அங்கே போட்டு, மூடியை மூடி, அனைத்து பொருட்களும் கலக்கும் வகையில் நன்றாக குலுக்கவும். பின்னர் அசாதாரண வாசனை மற்றும் சுவைக்காக சாலட்டை மூலிகைகள் மற்றும் அரைத்த இஞ்சியால் அலங்கரிக்கவும்.
இந்த சாலட்டில் ஒரு சிறப்பு அம்சம் உள்ளது: சாப்பிடுவதற்கு முன், அதை குளிர்சாதன பெட்டியில் அரை மணி நேரம் வைக்கவும். பின்னர் நீங்கள் உங்களையும் உங்கள் விருந்தினர்களையும் மகிழ்விக்கலாம்.
புரோட்டாசோவின் உணவுமுறை: முள்ளங்கி மற்றும் வெள்ளரி சாலட்
- முள்ளங்கி - 1 துண்டு
- வெள்ளரிகள் (2 துண்டுகள்)
- அரை எலுமிச்சை சாறு
- ஒரு ஜாடி தயிர்
- பச்சை வெங்காயம் (2 துண்டுகள்)
- வெந்தயம்
பொருட்களை நன்றாக நறுக்கி, தயிரில் ஊற்றி, கலந்து, 10 நிமிடங்கள் அப்படியே வைத்து மகிழ்ச்சியுடன் சாப்பிடுங்கள். எடை இழப்புக்கு ஒரு சிறந்த வைட்டமின் பூஸ்டர்!
புரோட்டாசோவின் உணவு: தக்காளி சாண்ட்விச்கள்
கடின சீஸ்
பூண்டு (3-4 பல்)
அரை எலுமிச்சை சாறு
வெந்தயம் மற்றும் வோக்கோசு
வெந்தயம் மற்றும் வோக்கோசை நன்றாக நறுக்கி, பூண்டு மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன் கலந்து, தக்காளியை துண்டுகளாக நறுக்கவும். விளைந்த கலவையை தக்காளி துண்டுகளில் வைக்கவும் - உங்களுக்கு மிக அழகான சிறிய சாண்ட்விச்கள் கிடைக்கும். மிக முக்கியமாக, நம்பமுடியாத சுவையானது!
புரோட்டாசோவ் உணவில் என்ன நல்லது?
- முதலாவதாக, இதில் நிறைய காய்கறிகள் உள்ளன, இது உங்கள் உடலை வைட்டமின்களால் நிறைவு செய்ய அனுமதிக்கிறது.
- புரோட்டாசோவின் உணவில், தினசரி கலோரி மற்றும் கொழுப்பு விதிமுறைக்கு பொருந்தினால், உண்ணும் உணவின் அளவிற்கு வரம்பு இல்லை.
- நீங்கள் மிக விரைவாகவும் திறமையாகவும் எடை இழக்கிறீர்கள், குறிப்பாக எடை இழந்த 4-5 வது வாரத்திலிருந்து.
- புரோட்டாசோவ் உணவுக்கான உணவுகள் எளிமையானவை மற்றும் மலிவானவை.
- புரோட்டாசோவ் உணவின் விளைவாக நீங்கள் பெற்ற எடை நீண்ட காலத்திற்கு இயல்பாகவும் நிலையானதாகவும் இருக்கும்.
புரோட்டாசோவ் உணவுமுறை மற்றும் எங்கள் போர்டல் மூலம் எளிதாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், திறம்படவும் எடையைக் குறைக்கவும்.