மிகவும் பொதுவான ஊட்டச்சத்து தவறுகள்

ஒரு புதிய உணவை அல்லது இறுதியாக, ஒரு ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாற்றம் செய்வதற்கு மக்கள் பெரும்பாலும் நம்பிக்கையுடன் உள்ளனர் , ஆனால் ஒரு வாரம் மட்டுமே தங்கியிருப்பவர்களுக்கு, ஊக்கத்தை இழந்து, ஊட்டச்சத்து பழைய பழக்க வழக்கங்களை தவறாகப் புரிந்துகொள்வது அசாதாரணமானது அல்ல. Ilive வழக்கமாக ஒரு சீரான உணவு கடைபிடிக்கின்றன ஒரு ஆரோக்கியமான எடை மற்றும் பராமரிக்க ஒரு நபர் தலையிட எந்த உணவில் மிகவும் பொதுவான தவறுகள் ஆகும் சுகாதார.

அதிக உணவு

உங்கள் எதிரியின் முக்கிய எதிரி அல்ல, உங்கள் பொது உடல்நலத்தையே வறுத்தெடுப்பது. ஒருவரின் நிரப்பு உண்ணும் பழக்கம் உங்கள் ஓவர்லோடு கல்லீரல் மற்றும் கணையம். கூடுதலாக, ஒரு நபர் உணவை உட்கொள்ளும் அதிகப்படியான செறிவூட்டல் மற்றும் சக்தியை உடல் செயல்பாடுகளால் ஈடுகட்ட முடியாது.

பவர் பயன்முறை

ஒரு ஆரோக்கியமான உணவில் சமமான முக்கிய அம்சம் உணவு. பெரும்பாலும் இது குழப்பம் மற்றும் பயணத்தின் போது அனைத்து வகையான சிற்றுண்டிகளாலும் நிறைந்திருக்கும், மேலும் இந்த சிற்றுண்டானது வழக்கமாக உயர் கலோரி, கொழுப்பு உணவுகள் கொண்டிருக்கும். சிலர் சாப்பிடும் உணவு அல்லது பசியை அடக்க முயற்சி செய்கிற இனிப்புகள், நமது வளர்சிதை மாற்றத்தில் சமநிலையை ஏற்படுத்துகின்றன.

[1], [2], [3], [4],

வயது

பட்டி இருபது ஐம்பது வெவ்வேறு மனித, அல்லது மாறாக, பல்வேறு இருக்க, மேம்பட்ட வயதில் Odaka பல மக்கள் கவனத்தை அதை, செலுத்த கொழுப்பு உணவுகள், இனிப்புகள் மற்றும் அதிகமாக மது சாப்பிட தொடர்ந்து வேண்டாம். ஆரோக்கியமாக இருக்க மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையை நீட்டிக்க வேண்டும், நீங்கள் உங்கள் உணவை கண்காணிக்க வேண்டும். ஊட்டச்சத்து அமைப்பில் ஒரு நபரின் வயது, சுகாதார நிலை, நாள்பட்ட நோய்கள், அவருக்கான சுமை மற்றும் வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

[5], [6], [7],

சீரான உணவு

துரதிருஷ்டவசமாக, உடலில் உள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவற்றின் முழு உடலையும் கொடுக்கக்கூடிய அதிசயம் தயாரிப்பு இல்லை. உணவு உட்கொள்வதால் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் உடல் தேவைப்பட வேண்டும், எனவே ஒரு நபரின் உணவு வேறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் அன்புக்குரிய உணவுகள் மட்டுமல்ல, உடலுக்கு பயனுள்ளதாகவும் இருக்க வேண்டும்.

குறைந்த கலோரி உணவுகள்

குறைந்த கலோரி உணவுகளை மட்டுமே நம்பாதீர்கள். கலோரிகள் எண்ணிக்கை கடுமையாக குறைகிறது என்ற உண்மையைப் போதிலும், நீங்கள் இன்னும் கார்போஹைட்ரேட் வடிவில் நல்ல ஆற்றல் ஆதரவு தேவை. மேலும், மீன் மற்றும் மெலிந்த இறைச்சியைப் புறக்கணிக்காதீர்கள், அவை புரதம் மற்றும் இரும்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன.

மிகவும் கொழுப்பு உணவு

80 கிராம் என்ற விகிதத்தில் சராசரியாக 140 கிராம் கொழுப்பு உட்கொள்ளப்படுகிறது. ஏழை வைட்டமின்கள் மற்றும் ஃபைபர் உணவில் பொதுவாக மாவு பொருட்கள் மற்றும் கொழுப்பு உணவுகளை ஒரு மிகுதியாக கொண்டிருக்கிறது.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்

500-700 கிராம் - ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நபர் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் தேவையான "டோஸ்" பெற வேண்டும். தாது உப்பு, வைட்டமின்கள் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றை உடலுக்கு வழங்க முடிகிறது. இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தி வலிமை மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான ஆதாரமாக இருக்கிறது. குளிர்காலத்தில் நாம் குறைவான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுகிறோம், ஆனால் கோடைகாலத்தில் பலர் இதைச் செய்யவில்லை, இயற்கை பழங்களைப் பயன்படுத்தி சாஸ்கள், கேட்சுப் மற்றும் மயோனைசே ஆகியவற்றை உணவு சேர்க்கைகள் மற்றும் சாயங்கள் மூலம் நிரப்புகின்றன.

துரித உணவு

இது வீட்டில் மட்டும் சாப்பிட பயனுள்ள மற்றும் ஆரோக்கியமான, odako "வீட்டில் இல்லை" உணவு சேர்க்கைகள் தவிர அந்த செயற்கை சுவைகள் தவிர காணலாம் தவிர, துரித உணவு கீழ் உணவு இல்லை.

[8], [9]