ஹீமோகுளோபின் உயர்த்தும் பழங்கள்

ஹீமோகுளோபின் என்பது ஒரு பொலிபீப்டைட் குளோபல் புரோட்டீன் மற்றும் ஆக்ஸிஜனுடன் ஒரு பிரிக்கக்கூடிய பிணைப்பை உருவாக்குகிறது. ஹெமடொபாய்டிக் உறுப்புகளின் எரித்ரோப்ளாஸ்ட்களின் மைட்டோகிராண்ட்ரியாவில் ஏற்படக்கூடிய அதன் தொகுப்புக்கு, "மூலப்பொருட்களை" கொண்டிருக்க வேண்டும் - இரும்பு. இந்த முக்கியமான நுண்ணறிவு நம் உடலில் உணவு கொண்டு செல்கிறது. இன்று நாம் ஹீமோகுளோபின் உயர்த்தும் பழங்கள் பற்றி பேசுவோம்.

ஆக்சிஜன் அனைத்து உடலின் திசுக்கள் வழங்க மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு உட்பட தங்கள் வளர்சிதைமாற்றத் பொருட்கள், வெளியேற்றும் - சிவப்பு ரத்த அணுக்கள் (எரித்ரோசைடுகள்) கிட்டத்தட்ட 90% மான ஹீமோகுளோபின், இல்லாமல், எங்கள் இரத்த அதன் மிக முக்கியமான செயல்பாடு செய்ய முடியாது என்று.

[1]

எந்த பழங்கள் ஹீமோகுளோபின் அதிகரிக்கின்றன?

கேள்விக்குப் பதிலளிப்பதற்கு முன், ஹீமோகுளோபின் என்ன பழங்கள் அதிகரிக்கின்றன , நபரின் இரத்தத்தில் ஒரு ஹீமோகுளோபின் நெறிமுறை அல்லது விகிதம் போன்ற கருத்தை நாம் வரையறுக்கிறோம் . மூலம், ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இது வித்தியாசமாக இருக்கிறது. ஆண்களுக்கு, லிட்டருக்கு 120-150 கிராம் - பெண்களுக்கு இரத்த லிட்டருக்கு 140-175 கிராம் ஹீமோகுளோபின் ஒரு உடலியல் ரீதியாக போதுமான அளவில் உள்ளது. ஹீமோகுளோபின் இல்லாமை, அதாவது அதன் உள்ளடக்கம் உடலியல் நெறியை விட குறைவாக இருக்கும் போது, மருத்துவர்கள் இரும்பு குறைபாடு அனீமியாவை அழைக்கிறார்கள் , நாம் வெறுமனே இரத்த சோகை ஆகும். இரும்பு குறைபாடுள்ள இரத்த சோகை கொண்டு, ஒரு நபர், வார்த்தையின் உண்மையான அர்த்தத்தில், ஒரு வெளிர் தோற்றம் கொண்டிருக்கிறது. இந்த வகை இரத்த சோகைக்கு பொதுவான மருத்துவ படம் பலவீனம், தலைச்சுற்று, சோர்வு மற்றும் தூக்கம், குளிர் அடி மற்றும் கை போன்ற அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளது.

இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை இறைச்சி மற்றும் கல்லீரல் என்று உணவை உண்பவர்கள் நீண்டகாலமாக உணர்ந்திருக்கிறார்கள். மற்றும் தாவர பொருட்கள் இருந்து - பருப்பு வகைகள், பூசணி விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள்.

ஆனால் இரும்புச் சத்து குறைபாடுக்கு எதிரான போராட்டத்தில், ஹீமோகுளோபின் உயர்த்தும் பழங்களின் உதவியால் நாம் நம்பலாம். , பிளம்ஸ் (மேலும் வடிவம் கொடிமுந்திரி), பேரிக்காய், பீச், கிவி - இந்த ஆப்பிள்கள், quinces, persimmons, மாதுளை, இலந்தைப் பழம் (இலந்தைப் பழம், கைசா மற்றும் உலர்ந்த இலந்தைப் உலர்ந்த உட்பட) ஆகியவை அடங்கும்.

ஆப்பிள் கொண்டு ஆரம்பிக்கலாம், ஏனென்றால் இது ஹீமோகுளோபின் அதிகரிக்கும் பழங்கள் பட்டியலில் # 1 கருதப்படுகிறது இந்த பழங்கால பழம். ஆனால் இந்த, அரிய, ஒரு புராணமே. நமது உடலுக்கு தேவைப்படும் நுண்ணுயிரிகளிலும், ஆப்பிள்கள் செம்பு, மாங்கனீசு, அயோடின், மாலிப்டினம், ஃவுளூரின், கோபால்ட், துத்தநாகம் மற்றும் இரும்பு, இரும்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன. இரும்பு ஆப்பிளின் 100 கிராம் - 2,2 மிகி. இது compote க்கு அறுவடை செய்யப்பட்ட உலர்ந்த ஆப்பிள்களில், இரும்பு பழங்கள் 2.7 மடங்கு அதிகமாக இருப்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

இரும்பு உள்ளடக்கத்தை படி, ஆப்பிள் quince மேலே உள்ளது: 100 கிராம் இது 3 மிகி உள்ளது. சீமைப் பனிச்சை சற்று சீமைமாதுளம்பழம் பின்னால், ஆனால் ஒரு ஆப்பிள் பழம் அதிகரிப்பு ஈமோகுளோபினிலிருந்து மரியாதை அதன் முக்கிய இடத்தில், இரும்பு 2.5 மிகி கொண்டிருந்தால் சமையல் பகுதியை Persimmon 100 கிராம் உள்ளது போல "நகர்த்த" முடியும்.

மூலம், புனைவுகள் பற்றி. அனீமியாவின் pomegranates பயன்பாடு - மேலும் பாரம்பரியமாக - ஹீமோகுளோபின் உயர்த்த மிகவும் பல வழிகளில் கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த பழத்தின் 100 கிராம் ஆசியாவில் 1 மில்லி இரும்பு உள்ளது. ஆனால் வைட்டமின் சி - எவ்வளவு 4 மில்லி. கூடுதலாக, மாதுளை வைட்டமின்கள் A, E, B1 மற்றும், மிக முக்கியமாக வைட்டமின் B2 உள்ளது.

கையெறிக்கு எந்த குற்றம் இல்லை, ஆனால் பேரிகளில் விட 2.3 மடங்கு குறைவான இரும்பு உள்ளது. Pears கூட 0.1 mg மேலே ஆப்பிள்கள் என்று கற்பனை! இந்த அற்புதமான பழங்களின் கூழ் 100 கிராம் அளவில் 2.3 மி.கி. இரும்பு கூடுதலாக கிட்டத்தட்ட 0.2 மி.கி. ஜிங்க் கொண்டிருக்கிறது; 0.12 மி.கி. செம்பு; 0.065 மிகி மாங்கனீசு மற்றும் 0.01 மி.கி. கோபால்ட்.

மேலும், ஹீமோகுளோபின் உயர்த்தும் பழங்களின் பட்டியலில், ஆப்ரிட்டுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. 100 கிலோ கிராம் உப்புகளில் 0.7 மில்லி இரும்பு இருப்பதால், வீணாக இல்லை. அது இலந்தைப் அதே 100 கிராம் மேலே குறிப்பிடப்பட்ட பழங்கள் விட நிச்சயமாக குறைவாக இருக்கும், ஆயினும் இரும்பைக் காட்டிலும் மற்ற உள்ளது செம்பு (140 மிகி), மாங்கனீசு (0.22 கிராம்) மற்றும் கோபால்ட் (2 கிராம்) உள்ளன. எனினும், இலந்தைப் பழம் வறண்டு விட்டதாகக் மி.கி. அதனால் அது எங்கள் பிடித்த பழங்கள் நிபந்தனையற்ற protivoanemiynoy செயல்திறன் பற்றிய ஒரு உறுதிப்படுத்தல் பணியாற்ற முடியும் 100 எக்டர் உதாரணமாக, உலர்ந்த இலந்தைப் பழம், இரும்பு உள்ளடக்கத்தை புதிய பழங்கள் -2,7 விட அதிகமாக இருக்கும் நினைவில் கொள்ளவும்.

புதிய பிளம்ஸ் இரும்பு 0.5 மி.கி கொண்டிருக்கிறது (100 கிராம் பழம்); 0.11 மி.கி. மாங்கனீஸ்; 0.1 மி.கி. துத்தநாகம் மற்றும் 0.087 மி.கி. செம்பு, அதே போல் 1 μg கோபால்ட். ஆனால் 100 கிராம் இரும்பு ஊசி 6 மடங்கு அதிகமாக - 3 மி.

கிவி (அல்லது "சீன நெல்லிக்காய்") 100 இரும்பு ஒரு கூழ் 0.8 மி.கி, கோபால்ட் (1 கிராம்), மாங்கனீசு (205 மிகி), செம்பு (130 மிகி) மற்றும் துத்தநாகம் (சுமார் 280 UG) உள்ளது.

இப்போது நாம் உண்மையில் ஹீமோகுளோபின் உயர்த்தும் பழங்கள் மதிப்பீடு # 1 வழங்குவோம். இந்த 100 கிராம், இரும்பு உள்ளடக்கத்தை 4 மி.கி. உள்ள peaches உள்ளன. உலர்ந்த திராட்சைகளில் (அவை மத்திய ஆசியாவில் பிரத்தியேகமாக வறண்டவை) மற்றும் புதிய சீமைமாதுளம்பழம் - 3 மில்லி (தயாரிப்பு 100 கிராம்) ஆகியவற்றில் இரும்புச் சத்து அதிகம்.

இப்போது இரும்பு, இரும்பு, கூடுதலாக, செம்பு, கோபால்ட், துத்தநாகம் மற்றும் மாங்கனீசு போன்ற நுண்ணுயிரிகளால் இந்த பழத்தில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளது. உண்மையில் அவை - இரும்புடன் இணைந்து - ஹீமோகுளோபின் உயிரியக்கவியல் மற்றும் சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தி ஆகியவற்றை வழங்குகின்றன.

வைட்டமின்கள் காரணமாக ஹீமோகுளோபின் அதிகரிக்கும் பழங்கள்

இரும்பு உறிஞ்சுதல் சிறு குடலில் உள்ள நெருங்கிய பகுதியில் ஏற்படுகிறது. சில காய்கறிகளும் தானியங்களும் பாஸ்பேட் மற்றும் பீட்டேட் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன. ஆனால் வைட்டமின் சி (அஸ்கார்பிக் அமிலம்) இரும்பு உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க முடியும், உணவு இருந்து வருகிறது.

இந்த வைட்டமின் மிகுந்த உள்ளடக்கம் காரணமாக ஹீமோகுளோபின் அதிகரிக்கும் பழங்கள் அனைத்து சிட்ரஸ், புளிப்பு ஆப்பிள்கள், அன்னாசி, கீவி, முலாம்பழம், அரிச்சோட்ஸ், பீச்சஸ், முதலியன அடங்கும்.

வைட்டமின் பி 12 - வலுவான எதிர்ப்பு இரத்த சோகை சயனோோகோபாலமின் என்று மறந்துவிடாதே. கூடுதலாக, வைட்டமின்கள் B2, B3, B6 மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் (வைட்டமின் B9) ஆகிய இரண்டும் இரும்பு மற்றும் இரும்புச்சத்து மற்றும் சாதாரண ஹெமாட்டோபிளசிஸ் ஆகியவற்றின் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் பாதுகாப்பிற்காக மிகவும் முக்கியம். இந்த பழங்களில் பெரும்பாலானவை, இந்த வைட்டமின்கள் போதுமான அளவில் உள்ளன.

ஹீமோகுளோபின், ஒரு மூலக்கூறு இதில் நான்கு ஆக்ஸிஜன் மூலக்கூறுகளை கொண்டுசெல்லக்கூடியது, எரிசோட்டிக்சில் மட்டும் இல்லை. ஹீமோகுளோபின் டோபமினேஜிக் நரம்பணுக்கள், மேக்ரோபாய்கள், அவிவ் சோலார் செல்கள் மற்றும் சிறுநீரகங்களின் மூளைக்காய்களில் உள்ளன. இந்த திசுக்களில், ஹீமோகுளோபின் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகவும், இரும்பு வளர்சிதை மாற்றமாகவும் செயல்படுகிறது.

அயனி ஹீமோகுளோபினில் மட்டும் இல்லை என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. விரும்பிய உடல் இரும்புச்சத்து கடைகள் வழங்கும், அடிப்படை புரோட்டின் - எங்கே இரும்பு ஹீம் கொண்டிருக்கும் நொதிகள் மற்றும் ஃபெரிட்டின் தொகுப்புக்கான ஈடுபட்டுள்ளது ஈரல் பெரன்சைமல் செல்கள் - சுவடு உறுப்பு ஒரு சிறிய அளவு (இரசாயன கலவைகள் என்று வரையறுக்கப்பட்டது) ஹைபோடோசைட்களின் உருவாக்குகின்றது.

சிவப்பு ரத்த அணுக்களின் தொகுப்பானது எரித்ரோபோயிசைஸில் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எனவே, ஹீமோகுளோபின் அதிகரிக்கும் பழங்கள், இரும்புச் சருமங்களை உருவாக்குவதற்குப் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், இதிலிருந்து எலும்பு மஜ்ஜை சிவப்பு அணுக்களை உருவாக்குகிறது.