எடை இழப்புக்கு தண்ணீரில் சரியான உண்ணாவிரதம்: விதிகள், வெளியேறு.

நீர் உண்ணாவிரத முறை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், உடலை சுத்தப்படுத்தவும், புத்துணர்ச்சி பெறவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது அதிகப்படியான எடை மற்றும் பல நோய்களிலிருந்து விடுபடவும், சில சமயங்களில் - ஒரு உயிரைக் காப்பாற்றவும் உதவுகிறது. உண்ணாவிரதத்தின் காலம் தீர்க்கமான காரணியாகும். சிலருக்கு, நீண்ட கால உண்ணாவிரதம் பின்னர் ஒரு வாழ்க்கை முறையாக மாறுகிறது.

[ 1 ], [ 2 ]

அறிகுறிகள்

பல உண்ணாவிரத விருப்பங்களில் (உலர்ந்த, கலப்பு, உண்ணாவிரத நாட்கள்), நீர் உண்ணாவிரதம் மிகக் குறைவான தீவிரமானது. இது திட உணவுகளை விட்டுக்கொடுப்பதும், சாதாரண வெப்பநிலையில் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதும் ஆகும். நடைமுறையில், ஒரு உண்ணாவிரத நபருக்கு சாதாரண உணவை விட அதிக தண்ணீர் தேவை என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அளவு குறித்து சரியான பரிந்துரைகள் எதுவும் இல்லை, இது ஒரு தனிப்பட்ட விஷயம். உண்ணாவிரதம் இருப்பவர் அடிக்கடி குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார், குறைந்தது ஒரு சில சிப்ஸ், ஏனெனில் திரவம் நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் எந்த சிக்கல்களையும் தடுக்க உதவுகிறது.

நியமனத்திற்கான மருத்துவ அறிகுறிகள் ஒரு நிபுணரால் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன; உண்ணாவிரத திட்டத்தின் காலம் அவற்றைப் பொறுத்தது. முக்கிய அறிகுறிகளை பெயரிடலாம்:

• கல்லீரல் மற்றும் பித்தப்பை நோய்கள்;
• புண்;
• மகளிர் மருத்துவ பிரச்சினைகள்;
• உடல் பருமன்;
• ஒவ்வாமை நோய்கள்;
• கடுமையாக பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி;
• பெருந்தமனி தடிப்பு;
• நரம்பியல் நோய்கள்;
• தொற்று மற்றும் அழற்சி நோய்கள்;
• லேசான ஸ்கிசோஃப்ரினியா;
• இருதய மற்றும் சுவாச நோயியல்.

கடுமையானவை உட்பட பிற நோய்களுக்கும் உண்ணாவிரதம் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று சில நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். இந்தப் பிரச்சினை தனிப்பட்ட அடிப்படையில் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

சிகிச்சை நோக்கங்களுடன் கூடுதலாக, எடை திருத்தம் மற்றும் உடல் புத்துணர்ச்சிக்கு உண்ணாவிரதம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பல்வேறு வகையான உண்ணாவிரத காலங்கள் அனைவருக்கும் மிகவும் பயனுள்ள விருப்பத்தைத் தேர்வுசெய்ய அனுமதிக்கிறது.

[ 3 ]

தைராய்டு நோய்களுக்கு நீர் விரதம்

தைராய்டு நோய்களுக்கான நீர் உண்ணாவிரதம் பற்றிய பிரச்சினை மன்றங்களில் தீவிரமாக விவாதிக்கப்படுகிறது: உண்ணாவிரதம் இருப்பவர்கள் இந்த முறையைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், குறிப்பாக, இந்த உறுப்பில் உள்ள முனைகளையும் அதிக எடையையும் அகற்ற. அனைத்து நிபுணர்களும் நீர் உண்ணாவிரதத்திற்கும் தைராய்டு சிகிச்சைக்கும் இடையே ஒரு பயனுள்ள உறவைக் காணவில்லை என்றாலும். சிலர், மாறாக, தைராய்டு சுரப்பியில் உண்ணாவிரதத்தின் எதிர்மறையான தாக்கத்தை வலியுறுத்துகின்றனர்.

• தைராய்டு சுரப்பியின் மிக முக்கியமான செயல்பாடுகளில் ஒன்று வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதாகும். பட்டினி தொடங்கும் போது, சுரப்பி சேமிக்க வேண்டிய அவசியத்தை உணர்கிறது, எனவே இது வழக்கத்தை விட குறைவான செயலில் உள்ள ஹார்மோன்களை இரத்தத்திற்கு வழங்குகிறது. அவை இல்லாமல், உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, மேலும் நீண்ட காலத்திற்கு.

உண்ணாவிரதம் முடிந்த பிறகும், தைராய்டு சுரப்பி மந்தநிலையால் சேமிக்கிறது. இதன் விளைவாக, உணவில் இருந்து வரும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் ஓரளவு பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் அவற்றில் பெரும்பாலானவை "தொட்டிகளுக்கு" செல்கின்றன, அதாவது, உடலின் இருப்பு இருப்புக்களை உருவாக்குகின்றன.

இதனால், எடை இழப்பதற்குப் பதிலாக, ஒரு நபர் எடை அதிகரிக்கிறார். இந்த நிகழ்வு மீள் எழுச்சி விளைவு என்று அழைக்கப்படுகிறது. வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை முழுமையாக மீட்டெடுக்க நேரம் எடுக்கும், மேலும் நீண்ட கால உண்ணாவிரதம் தைராய்டு சுரப்பியை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதை யாராலும் முன்கூட்டியே கணிக்க முடியாது, ஏனெனில் இது தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களைப் பொறுத்தது.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

தண்ணீர் உண்ணாவிரதத்திற்குத் தயாராகுதல்

மருத்துவத்தில் உண்ணாவிரதம் நீண்ட காலமாகப் பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது. இது கிழக்கில் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது, மேலும் அதன் முறைகள் மற்றும் திட்டங்கள் பல நூற்றாண்டுகளாக மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளன. இன்று, மருத்துவர்கள் அறுவை சிகிச்சைக்கு முன்னும் பின்னும், எடை இழப்புக்கும், நச்சு கூறுகளிலிருந்து சுத்தப்படுத்துவதற்கும், சில உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் உண்ணாவிரதத்தை பரிந்துரைக்கின்றனர். தண்ணீரில் உண்ணாவிரதம் என்பது ஒரு எளிய, எனவே பிரபலமான சிகிச்சை முறையாகும், அதே போல் எடையைக் குறைத்து உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது.

• தண்ணீரை மட்டும் உட்கொள்ளும்போது, உடல் ஆரம்பத்தில் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது, ஆனால் சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு அது புதிய நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப மாறி, உள் இருப்புக்களை திரட்டுகிறது, அதாவது, வரும் உணவை வழக்கமாக ஜீரணிக்காமல், கொழுப்பு இருப்புகளிலிருந்து ஊட்டச்சத்தை இயக்குகிறது.

மேலும் படிக்க: தண்ணீர் விரதத்தின் போது எந்த தண்ணீர் குடிப்பது சிறந்தது?

விடுவிக்கப்பட்ட உறுப்புகள் ஓய்வெடுக்கவும் மீட்கவும் ஒரு வாய்ப்பைப் பெறுகின்றன; உடல் தேவையற்ற மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் அனைத்தையும், கொலஸ்ட்ரால் உட்பட, சுத்தப்படுத்துகிறது.

எந்தவொரு உண்ணாவிரத முறையிலும் தண்ணீர் உண்ணாவிரதத்திற்கான தயாரிப்பு மிக முக்கியமான கட்டமாகும். இந்த கால அளவு செயல்முறையின் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கால அளவைப் பொறுத்தது.

தொடங்குவதற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களுக்கு முன்பு, உண்ணாவிரதம் இருப்பவர் இலகுவான உணவு முறைக்கு மாறுகிறார் - இறைச்சி, இனிப்புகள், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், தானியங்கள், ரொட்டி பொருட்கள் இல்லாமல். இந்த நாட்களில், ஒருவர் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், மூலிகை தேநீர் ஆகியவற்றை சாப்பிட வேண்டும். மேலும் உளவியல் ரீதியாகவும் தயாராகுங்கள், அதாவது, பாதகமான விளைவுகளைப் பற்றி பயப்பட வேண்டாம், வெற்றி மற்றும் நல்ல அதிர்ஷ்டத்தை நம்புங்கள்.

வெறுமனே, நோன்பு நோற்பவரின் நல்ல நோக்கங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் மற்றும் நண்பர்களால் ஆதரிக்கப்பட வேண்டும். அந்நியர்கள் நோன்பு நோற்பவரை தவறான புரிதலுடனும், ஆக்ரோஷத்துடனும் நடத்துவதும் நடக்கிறது. இதற்குத் தயாராக இருப்பது அவசியம், மேலும் தவறான விருப்பங்களின் தூண்டுதல்களுக்கு அடிபணியக்கூடாது.

• தயாரிப்பதற்கு சரியான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். வேலையிலோ அல்லது பள்ளியிலோ பணிச்சுமை அதிகரிக்கும் காலங்களிலும், ஏராளமான விருந்துகள் தவிர்க்க முடியாத தேசிய அல்லது தனிப்பட்ட விடுமுறை நாட்களிலும், அதே போல் பகல் நேரம் குறைவாகவும் உறைபனி வானிலை நீடிக்கும் குளிர்காலத்திலும் சிகிச்சையைத் தொடங்குவது நியாயமற்றது.

கோடைக்காலம் சிறந்தது, ஏனென்றால் திசைதிருப்பப்படுவது எளிது - இயற்கையால், நடைப்பயணங்கள், நீச்சல், டச்சாவில் விடுமுறைகள், மற்றும் கோடை சூரியன் அதிக ஆற்றல் மற்றும் அரவணைப்புடன் உள்ளது, இது பட்டினியால் வாடும் ஒருவருக்கு உணவில் இருந்து கிடைக்காது.

தண்ணீர் உண்ணாவிரதத்தின் கால அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரே நேரத்தில் உணவை விட்டுவிட முடியாது. ஒரு நாளில் தொடங்கி, பின்னர் இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்கள் இடைவெளியுடன், தொடர்ச்சியாக பல முறை உண்ணாவிரதம் இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும் பல வார இடைவெளிக்குப் பிறகு, 2 வாரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தண்ணீர் உண்ணாவிரதத்தை மேற்கொள்ளுங்கள்.

சிலர் காலப்போக்கில் உணவைத் தவிர்ப்பதற்கான காலத்தை 40 நாட்களாக அதிகரிக்க முடிகிறது, இது மனித உடலின் இறுதி திறன்களை வெளிப்படுத்துகிறது. இருப்பினும், பெரும்பாலானவர்கள் 14 நாட்களில் நிறுத்துகிறார்கள், இது ஒரு சிகிச்சை முடிவுக்கு போதுமானது.

பொதுவான செய்தி நீர் விரதங்கள்

உண்ணாவிரதத்தின் சாராம்சம் உடலை சுயமாக சுத்தம் செய்வதாகும், இதன் செயல்பாடு தவிர்க்க முடியாமல் நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகள் எனப்படும் தீங்கு விளைவிக்கும் கழிவுகளை உருவாக்குவதற்கு வழிவகுக்கிறது. இத்தகைய பொருட்களின் குவிப்பு உறுப்பு நோய்களை ஏற்படுத்துகிறது, ஒரு நபரின் நல்வாழ்வையும் தோற்றத்தையும் மோசமாக பாதிக்கிறது.

தண்ணீர் உண்ணாவிரதத்தின் சாராம்சம் என்னவென்றால், உடலுக்கு ஒரு இடைவெளி கொடுக்கப்படுகிறது, இது வழக்கமான உணவு உட்கொள்ளலுடன் நடக்காது, மேலும் அது சுய சுத்திகரிப்பு செயல்முறையைத் தொடங்குகிறது. உள் ஊட்டச்சத்து என்று அழைக்கப்படுவது இயக்கப்படுகிறது, இதன் காரணமாக உடலில் இருந்து அனைத்து தேவையற்ற கூறுகளும் வெளியேற்றப்படுகின்றன.

• அதாவது, நீர் உண்ணாவிரதம் என்பது முழுமையாக ஒரு சுகாதார முறையாகும்; இது இந்த இலக்கை அடைய வழிவகுக்கும் செயல்முறைகளைத் தொடங்குகிறது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் வருடத்திற்கு இரண்டு முறையாவது நீர் உண்ணாவிரதம் இருக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

இந்த உணவில் கிட்டத்தட்ட எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை, முதல் முறையாக மக்கள் பொறுத்துக்கொள்வது ஒப்பீட்டளவில் எளிதானது மற்றும் குறுகிய காலத்திற்கு கூட நல்ல பலனைத் தருகிறது.

1, 3, 7, 10, 14 நாட்கள் உண்ணாவிரதத்திற்கான பரிந்துரைகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் உண்ணாவிரதம் இருப்பது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் சுகாதார செயல்முறைகள் முழுமையாக மறுதொடக்கம் செய்ய நேரம் கிடைக்கும், வளர்சிதை மாற்றம் இயல்பாக்கப்படுகிறது மற்றும் உள் உறுப்புகளின் செயல்பாடு மேம்படும்.

மேலும் படிக்க: 1, 3, 7, 10, 21, 40 நாட்களுக்கு சிகிச்சை நீர் உண்ணாவிரதம்

சில துணிச்சலான ஆன்மாக்கள் அதிக நேரம் உண்ணாவிரதம் இருக்க முடிகிறது, ஆனால் எல்லோரும் பாகுபாடு இல்லாமல் அவர்களைப் பின்பற்ற வேண்டும் என்றால் இது அப்படி இல்லை. நீண்ட விரதங்கள் ஒருபோதும் உண்ணாவிரதம் இல்லாதவர்களுக்கு முரணாக உள்ளன, மற்ற அனைவருக்கும், கடினமான, விரிவான தயாரிப்பு அவசியம்.

தண்ணீர் உண்ணாவிரதத்தின் போது எனிமா

நீர் உண்ணாவிரதத்தின் போது எனிமாக்களைப் பயன்படுத்துவது ஒரு சர்ச்சைக்குரிய பிரச்சினையாகும். பல நிபுணர்கள் இந்த செயல்முறையை நீர் உண்ணாவிரதத்தின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகக் கருதுகின்றனர், மேலும் உண்ணாவிரதம் இருப்பவர்கள் எனிமாக்களின் நேர்மறையான விளைவைக் குறிப்பிடுகின்றனர். இந்த செயல்முறை எவ்வளவு விரும்பத்தகாததாக இருந்தாலும் சரி.

நேர்மறையாக இருப்பதற்கு காரணங்கள் உள்ளன. குறிப்பாக, நச்சுகள் மற்றும் மலக் கற்களிலிருந்து குடல்களை நீர் சுத்திகரிப்பதால், உடல் போதைக்கு மிகவும் குறைவாகவே ஆளாகிறது. எனிமாவுக்குப் பிறகு, ஆரோக்கிய நிலை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் மேம்படுவது ஒன்றும் இல்லை. நீண்ட உண்ணாவிரதத்தின் போது எனிமா மிகவும் முக்கியமானது; அமிலத்தன்மை நெருக்கடி தொடங்கும் வரை இது தினமும் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

• நீர் உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், குடல்கள் இரவு முழுவதும் மெக்னீசியம் சல்பேட்டால் கழுவப்படுகின்றன, மேலும் காலையில் வழக்கமான நீர் எனிமா பயன்படுத்தப்படுகிறது. மருந்து வயிற்றுப்போக்கு அல்லது பிற சிக்கல்களை ஏற்படுத்தினால், இது உண்ணாவிரதத்திற்கு முரணான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

செயல்முறைக்கு, ஒன்றரை முதல் இரண்டு லிட்டர் வரை வேகவைத்த அல்லது வெற்று நீரைப் பயன்படுத்தவும். ஒரு எளிய எனிமாவுக்கு, அறை வெப்பநிலை தேவை, மலச்சிக்கலுக்கு - குளிர்: 20 டிகிரி வரை. இது குறைவாக உறிஞ்சப்படுகிறது. இரைப்பைக் குழாயின் சிறிய பகுதியை சுத்தப்படுத்த, திரவம் 35-40 டிகிரிக்கு சூடாகிறது.

• தூய தண்ணீருக்கு கூடுதலாக, நோக்கத்தைப் பொறுத்து, சேர்க்கைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன: பொட்டாசியம் பெர்மாங்கனேட், கிளிசரின், சோடா, கடல் உப்பு, ஆலிவ் எண்ணெய்... அவை உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகின்றன, இது பட்டினியின் போது உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மறுசீரமைக்கிறது மற்றும் சாத்தியமான அனைத்து வழிகளிலும் நச்சுகளை வெளியேற்றத் தொடங்குகிறது: தோல், சிறுநீர், துளைகள், சளி சவ்வுகள் வழியாக.

செயல்முறைக்கு முன், நோயாளி நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் - இதனால் எனிமாவிலிருந்து வரும் அழுக்கு நீர் சுவர்களில் உறிஞ்சப்படாமல், உடலை பலவீனப்படுத்தாது. மேலும், ஏராளமான குடிப்பழக்கத்தால் நிறைவுற்ற உடல், இந்த தண்ணீரை அவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக உறிஞ்சுவதில்லை.

இந்த நடைமுறையை மேற்கொள்வதற்கு மிகவும் வசதியான வழி குளியலறையில், சிறப்பு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதாகும். எனிமாவால் ஏற்படும் மலம் கழிக்கும் செயல் பல முறை மீண்டும் நிகழக்கூடும் என்பதற்கு நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும். எனவே, எனிமா ஒரு இலவச நாளில் செய்யப்படுகிறது. அதன் பிறகு, மீண்டும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.

இருப்பினும், உண்ணாவிரத முறைகளின் பிரபல எழுத்தாளர் பால் பிராக், குடல் கழுவுதல் கட்டாயப்படுத்தப்படாமல் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறார். மேலும் தண்ணீருடன் உண்ணாவிரதம் இருப்பவர்கள் அனைவரும் எனிமாக்களை செய்வதில்லை, மேலும் உலர் முறையில் அவை முற்றிலும் முரணானவை.

இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள், சிறுநீரக செயலிழப்பு, தொற்று நோய்கள், மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதத்திற்குப் பிறகு உள்ளவர்களுக்கு எனிமாக்கள் மற்றும் உண்ணாவிரதம் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. செயல்முறைக்கு சரியாகத் தயாராவதற்கு, மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்கும்போது இந்த புள்ளிகள் விவாதிக்கப்பட வேண்டும்.

[ 7 ], [ 8 ]

நன்மைகள்

தண்ணீர் உண்ணாவிரதத்தின் நன்மைகள் பற்றிப் பேசுகையில், சில ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் விலங்கு உலகத்திலிருந்து ஒரு தெளிவான உதாரணத்தைக் கொடுக்கிறார்கள். நோய்வாய்ப்பட்ட விலங்கு சாப்பிட மறுக்கிறது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும், அதை யாரும் சாப்பிட கட்டாயப்படுத்த முடியாது. நோய்வாய்ப்பட்ட விலங்குகள் கூட எப்போதும் தண்ணீர் குடிப்பதில்லை. விலங்கு சாப்பிடுவதில்லை, ஆனால் நிறைய தூங்குகிறது, மேலும் இந்த உள்ளுணர்வு செயல்கள் பெரும்பாலும் மீட்சிக்கு வழிவகுக்கும் - எந்த மருந்துகளும் அல்லது கால்நடை பராமரிப்பும் இல்லாமல், இயற்கை சூழலில் இல்லை.

• நீர் உண்ணாவிரதம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த மிகவும் சிக்கலான வழி அல்ல. உணவைத் தவிர்ப்பதன் போது, வரும் திரவம் நச்சுகளை நீக்கி, உடலைத் தானே சுத்தப்படுத்துகிறது. இது சிறந்த முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது - மேம்பட்ட செயல்திறன் மற்றும் தோற்றம்.

உண்ணாவிரதம் இருப்பவர்கள் பலர் அதிக எடையைக் குறைக்கிறார்கள், ஆனால் எல்லோரும் அது மீண்டும் வருவதைத் தவிர்க்க முடிவதில்லை. இது பரிந்துரைகளை கவனமாகப் பின்பற்றுவதையும் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற பண்புகளையும் பொறுத்தது.

உண்ணாவிரதம் பயனுள்ளதாக இருக்க, ஒரு நபர் உந்துதல் பெற்றவராகவும், உளவியல் ரீதியாகவும் சரியாகத் தயாராக இருக்க வேண்டும், மேலும் செயல்முறையின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தில், நோயாளிகளுக்கு மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, புகைபிடித்தல் மற்றும் தண்ணீரைத் தவிர மற்ற அனைத்து பானங்களும் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

[ 9 ], [ 10 ]

என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் முடியாது?

உன்னதமான நீர் உண்ணாவிரதம் என்பது அனைத்து உணவுகளையும் முழுமையாக நிராகரிப்பதாகும். தினசரி நடைமுறையைப் பற்றிப் பேசினால், இரவு உணவிற்கு அல்ல, "காலை உணவு முதல் காலை உணவு வரை" செய்வது சிறந்தது. இன்னும் சரியானது - இரவு உணவு முதல் நாளைய காலை உணவு வரை. உண்ணக்கூடிய உணவு என்பது உண்ணாவிரதத்தைத் தயாரிக்கும் அல்லது முடிக்கும் சூழலில் மட்டுமே விவாதிக்கப்படுகிறது.

• சில நேரங்களில் சோம்பேறிகளுக்கு எடை குறைப்பதற்கான ஒரு வழி தண்ணீர் உண்ணாவிரதம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஏன் என்பது முழுமையாகத் தெரியவில்லை, ஏனென்றால் நீண்ட காலமாக உணவைக் கைவிடுவது யாருக்கும் எளிதானது அல்ல. உங்களுக்கு மன உறுதி, உந்துதல், நிபந்தனைகள் மற்றும் திறமையான ஆலோசகர்கள் தேவை. மேலும், உண்ணாவிரதம் முடிந்ததும், அதன் கால அளவைப் பொறுத்து, நீங்கள் இன்னும் சிறிது நேரம் தேர்ந்தெடுத்து, பிரத்தியேகமாக லேசான உணவை சாப்பிட வேண்டும், எப்போதும் சுவையாக இருக்காது, ஆனால் ஆரோக்கியமானது.

உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் முதலில் சாப்பிடக்கூடியது காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள். ஒரு "துடைப்பம்" உண்ணாவிரதத்தை திறம்பட முடிக்க உதவுகிறது - இது முட்டைக்கோஸ், ஆப்பிள் மற்றும் கேரட் ஆகியவற்றிலிருந்து தோராயமாக சம விகிதத்தில் தயாரிக்கப்படும் ஒரு பழம் மற்றும் காய்கறி சாலட்டின் பெயர். துருவிய பழங்கள் மற்றும் வேர் காய்கறிகள் எலுமிச்சை சாறுடன் சுவையூட்டப்படுகின்றன. இந்த உணவை நீங்கள் உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு உங்கள் சாதாரண உணவுக்குத் திரும்பத் தொடங்குவீர்கள் - தண்ணீருடன் அல்லது இல்லாமல்: சாலட், ஒரு துடைப்பம் போல, உங்கள் குடல்கள் மற்றும் முழு உடலிலிருந்தும் அழுக்கைத் "துடைக்கிறது".

செயல்முறைக்குப் பிறகு உடனடியாக மட்டுமல்ல, அடுத்தடுத்த நாட்களிலும் கனமான உணவுகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. மேலும் சுத்திகரிப்பு நடைமுறைகளை வழக்கமாகச் செய்வது நேர்மறையான முடிவை ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது. உதாரணமாக, பலர் ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரே நாளில் உண்ணாவிரதம் இருக்கிறார்கள்.

தண்ணீர் விரதத்தின் போது, நீங்கள் எதையும் சாப்பிட முடியாது. சாப்பிடக்கூடாது, சூயிங் கம் சாப்பிடக்கூடாது, லாலிபாப்களை நக்கக்கூடாது, புகைபிடிக்கக்கூடாது, தண்ணீரைத் தவிர வேறு எந்த திரவங்களையும் குடிக்கக்கூடாது. மருந்துகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் பல்வேறு சப்ளிமெண்ட்களும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. உங்கள் வாயை மூடிக்கொள்வது சரியாகவே உள்ளது. சில சந்தர்ப்பங்களில், மருத்துவர் சுட்டிக்காட்டியபடி மருந்துகளை அனுமதிக்கலாம்.

உண்ணாவிரதத்திற்குத் தயாராகும் போதும், அதை முடித்துக் கொள்ளும் போதும், நீங்கள் லேசான, ஆரோக்கியமான உணவை மட்டுமே சாப்பிட முடியும் என்ற சூழலிலும் நீங்கள் என்ன சாப்பிடக்கூடாது என்பதைப் பற்றி விவாதிக்கலாம். உணவின் நோக்கம் எதுவாக இருந்தாலும், ஆயத்த காலத்தில், ஆரோக்கியமான உணவுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது. பின்வருபவை விலக்கப்பட்டுள்ளன:

• அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்கள், புகைபிடித்த பொருட்கள், கொழுப்பு மற்றும் உப்பு பொருட்கள்;

• சர்க்கரை, இனிப்புகள்;
• ஈஸ்ட் பேக்கரி பொருட்கள், வெள்ளை ரொட்டி;
• உப்பு, பாதுகாப்புகள், சுவையூட்டிகள்;
• மது, புகையிலை.

உண்ணாவிரதம் தொடங்குவதற்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு, இறைச்சி முற்றிலும் கைவிடப்படுகிறது. தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள் மற்றும் கீரைகள் முன்னுரிமை.

உண்ணாவிரத உணவுக்குப் பிறகு முதல் உணவு நீர்த்த சாறு, உஸ்வர் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஆகும். எதிர்காலத்தில், நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற உணவு மற்றும் பானங்களைத் தொடர்ந்து தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட உடல் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களுக்கு குறிப்பாக உணர்திறன் மிக்கதாக மாறும்.

முரண்

தண்ணீர் உண்ணாவிரதம் சில முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. குறிப்பாக, எடை குறைவாக உள்ளவர்கள் அல்லது நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

மருத்துவ அறிகுறிகள் மற்றும் மருத்துவரின் பரிந்துரைகள் இல்லாமல் இந்த சிகிச்சை முறையை நீங்கள் நாட முடியாது, இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் உண்ணாவிரதம் இருப்பது நல்லதல்ல. நீண்ட உண்ணாவிரதங்களை எல்லோராலும் தாங்க முடியாது, மேலும் அவ்வாறு செய்ய முடிவு செய்பவர்கள் உடலை உள்ளிருந்து தானே விழுங்கும் அபாயத்திற்கு ஆளாக்குகிறார்கள்.

• வளர்ச்சியடையாத உயிரினம் கொண்ட டீனேஜர்கள், இளம் தாய்மார்கள், ஹார்மோன் மாற்றங்களால் பாதிக்கப்பட்ட 40 வயது பெண்கள், சோர்வுற்றவர்கள் மற்றும் வயதானவர்கள், கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்கள் ஆபத்தில் உள்ளனர். தைரோடாக்சிகோசிஸ், கட்டிகள், சோர்வு, தொற்றுகள், கிரேவ்ஸ் நோய் ஆகியவை முரண்பாடுகளில் அடங்கும்.

நீங்கள் வெளியே அதிகமாக நடப்பது, நிறைய தூக்கம் வருவது, சானாவைப் பார்ப்பது, விருந்துகளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் சமையல் தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பது போன்றவற்றால் உண்ணாவிரதத்தைத் தாங்குவது எளிதாக இருக்கும்.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

சாத்தியமான அபாயங்கள்

தண்ணீர் உண்ணாவிரதத்தின் போது, குறிப்பாக குமட்டல் மற்றும் பலவீனம், வலி மற்றும் தலைச்சுற்றல் போன்ற விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை எதிர்பார்க்கலாம். நாக்கில் ஒரு பூச்சு உருவாகிறது, அசிட்டோனின் ஒரு சிறப்பியல்பு வாசனை வாயிலிருந்தும் சில சமயங்களில் முழு உடலிலிருந்தும் உணரப்படுகிறது.

• உண்ணாவிரதம் இருப்பவர் பெரும்பாலும் மோசமான மனநிலையில், அக்கறையின்மையில் இருப்பார். தண்ணீர் உண்ணாவிரதத்தால் ஏற்படும் அபாயங்கள் காலப்போக்கில் ஓரளவு அல்லது முழுமையாகக் கடந்து செல்கின்றன, மேலும் ஆறுதல் உணர்வு திரும்பும். உணவுக்கான ஏக்கத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு இருந்தபோதிலும், ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கு குறுகிய கால பசி தாக்குதல்கள் சாத்தியமாகும்.

நீண்ட நேரம் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, தயாரிப்பதற்கான பரிந்துரைகளை கண்டிப்பாகப் பின்பற்றி செயல்முறையிலிருந்து வெளியேறுவது அவசியம், இது அபாயங்களையும் விரும்பத்தகாத விளைவுகளையும் குறைக்க உதவும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, உள் ஊட்டச்சத்துக்கு மாறும்போது, கொழுப்புகள் மட்டுமல்ல, புரதங்களும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அவை ஆற்றல் மூலமாகும், இதன் காரணமாக உடல் தசை வெகுஜனத்தை இழக்கிறது. வைட்டமின் குறைபாடு பெரும்பாலும் ஏற்படுகிறது, இது வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த செயல்முறைகளைக் கட்டுப்படுத்த, முதல் உண்ணாவிரதம் எப்போதும் ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

கொள்கையளவில், எந்தவொரு முறையும் வெற்றி மற்றும் தோல்வி இரண்டிற்கும் வழிவகுக்கும், இது ஒரு விதியாக, அந்த முறையுடன் தொடர்புடையது அல்ல, ஆனால் தவறுகள் அல்லது உண்ணாவிரதம் இருப்பவரின் அனுபவமின்மை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. உண்ணாவிரத நடைமுறையில் எந்த அற்ப விஷயங்களும் இல்லை என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம், மேலும் மருத்துவர்களின் மேற்பார்வை சிக்கல்கள் மற்றும் தோல்விகளுக்கு எதிராக காப்பீடு செய்கிறது.

நீர் உண்ணாவிரதத்தின் போது அமிலத்தன்மை நெருக்கடி

நீர் உண்ணாவிரதத்தின் திருப்புமுனை அமிலத்தன்மை நெருக்கடி. எந்தவொரு உண்ணாவிரத முறையிலும் இது நிகழ்கிறது, உடல், வெளியில் இருந்து உணவைப் பெறாமல், உள் இருப்புகளைப் பயன்படுத்துகிறது. இந்த மணிநேரத்திலிருந்து, செயல்முறையின் சிகிச்சை செயல்திறன் தொடங்குகிறது, இது மிகவும் சக்திவாய்ந்த மருந்துகளின் விளைவை மீறுகிறது. உண்ணாவிரதம் இருப்பவர் உணவின் தேவையை உணருவதை நிறுத்துகிறார், அவருக்கு "இரண்டாவது காற்று" கிடைக்கிறது, அவரது செயல்திறன் மற்றும் ஆற்றல் திறன் அதிகரிக்கிறது.

தண்ணீர் உண்ணாவிரதத்தின் போது அமிலத்தன்மை நெருக்கடி முதலில் 7-10 நாட்களுக்குப் பிறகு ஏற்படுகிறது. அனுபவம் வாய்ந்த உண்ணாவிரதம் இருப்பவர்களில் இது மிக வேகமாக நிகழ்கிறது: தண்ணீர் உணவின் முதல் வாரத்தில். உண்ணாவிரதம் இருப்பவர்களின் ஆரம்ப நடவடிக்கைகள் மூலம் நெருக்கடியின் முடுக்கம் எளிதாக்கப்படுகிறது: வயிற்றை சுத்தப்படுத்துதல், தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை கைவிடுதல் மற்றும் பச்சை உணவு.

• நீடித்த உண்ணாவிரதத்தின் போது, 20-25 வது நாளில் இரண்டாவது அமிலத்தன்மை நெருக்கடி ஏற்படுகிறது, இது முதல் நாளை விட மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது. இத்தகைய உண்ணாவிரதம் மருத்துவ காரணங்களுக்காக மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதற்கு தீவிர தயாரிப்பு மற்றும் மருத்துவ மேற்பார்வை தேவைப்படுகிறது.

நெருக்கடியின் முடிவு வலிமை, வீரியம் மற்றும் சிந்தனையின் தெளிவின் எழுச்சியால் குறிக்கப்படுகிறது. எதிர்மறை உணர்வுகள் மறைந்துவிடும், சாப்பிட ஆசை மங்குகிறது. விரைவில் பட்டினி உணவை நிறுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தைக் குறிக்கும் அறிகுறிகள் தோன்றும்: வறண்ட வாய், உமிழ்நீர், நாக்கில் பிளேக் மறைதல். இந்த தருணத்தைத் தவறவிடக்கூடாது, ஏனெனில் தாமதம் நரம்பு உற்சாகம், தசை நடுக்கம், தலைவலி ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.

[ 14 ]

தண்ணீர் உண்ணாவிரதத்தின் போது நெஞ்செரிச்சல்

தண்ணீர் உண்ணாவிரதத்தின் போது ஏப்பம், வாந்தி, நெஞ்செரிச்சல் போன்றவை வழக்கமானவை அல்ல. அவை உலர் உண்ணாவிரதத்தின் சிறப்பியல்பு, அதே போல் உண்ணாவிரதம் இருப்பவருக்கு இரைப்பை நோய்க்குறியியல் இருப்பு. தண்ணீர் உண்ணாவிரதத்தின் போது, நெஞ்செரிச்சல் பொதுவாக முதல் முறையாக இந்த முறையை நாடிய ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கும், உடலின் போதுமான ஆரம்ப சுத்திகரிப்பு இல்லாதவர்களுக்கும் ஏற்படுகிறது.

• விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை அகற்ற, வயிற்றை துவைக்க மற்றும் ஒரு எனிமா செய்ய வேண்டியது அவசியம்.
• சிகிச்சை உண்ணாவிரதத்தின் போது, நெஞ்செரிச்சல் சோடாவின் உதவியுடன் நீக்கப்படுகிறது: ஒரு ஸ்பூன் தூள் தண்ணீரில் கழுவப்படுகிறது.
• உலர் உண்ணாவிரதத்தின் போது, உண்ணாவிரதம் இருப்பவரின் உணவில் தற்காலிகமாக சேர்க்கப்படும் தண்ணீரால் பிரச்சனை தீர்க்கப்படுகிறது.

இந்த நிகழ்வுகள் தொடர்ந்து இருந்தால், நோயாளி உண்ணாவிரத உணவை நிறுத்த வேண்டும், பின்னர் சுத்திகரிப்பு நடைமுறைகளை மேற்கொண்டு சிறிது நேரம் கழித்து செயல்முறையைத் தொடர வேண்டும்.

நீண்ட உண்ணாவிரதத்தின் நடுவில் இருக்கும் ஒருவரை தொடர்ந்து நெஞ்செரிச்சல் சோர்வடையச் செய்யலாம். இந்த நிலையில், நீங்கள் செயல்முறையிலிருந்து வெளியேறி உடலை முழுமையாக சுத்தப்படுத்த வேண்டும். விரைவில் மீண்டும் உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்க. பொதுவாக, எதிர்காலத்தில், வழக்கமான உண்ணாவிரதப் படிப்புகளுடன், இதுபோன்ற அறிகுறிகள் மறைந்துவிடும்.

தண்ணீர் உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு வயிற்றுப்போக்கு

தண்ணீர் உண்ணாவிரதத்தின் போது வயிற்றுப்போக்கு மிகவும் அரிதானது. வீக்கம், வயிறு தேக்கம், பலவீனம் ஆகியவற்றுடன் கூடிய பிரச்சனையான சூழ்நிலை, உண்ணாவிரத நடைமுறை சரியாக முடிக்கப்படாதபோது பெரும்பாலும் ஏற்படுகிறது. மோசமான நிலையில், மலச்சிக்கல் சாத்தியமாகும், அதே போல் குடல் வால்வுலஸும் சாத்தியமாகும், இது நோயாளியின் உயிருக்கு அச்சுறுத்தலாக அமைகிறது.

தண்ணீர் உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு வயிற்றுப்போக்கைத் தடுக்க, இந்த செயல்முறையிலிருந்து புத்திசாலித்தனமாக வெளியேறுவது அவசியம். இது தொடர்பாக நிபுணர்களிடமிருந்து போதுமான பரிந்துரைகள் உள்ளன; அனுபவம் வாய்ந்த உண்ணாவிரதம் இருப்பவர்கள் தங்கள் பட்டியலை தனிப்பட்ட நடைமுறை ஆலோசனைகளுடன் கூடுதலாக வழங்குகிறார்கள்.

உணவு தவிர்ப்பு காலத்தில் இழந்த நேரத்தை ஈடுசெய்யும் ஆசைதான் ஆரம்பநிலையாளர்களின் முக்கிய பிரச்சனை. எனவே, அதிகமாக சாப்பிடுவது பெரும்பாலும் செரிமான கோளாறுகளுக்கு காரணமாகிறது. சிக்கலைத் தவிர்க்க, பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்:

• உங்கள் முதல் உணவு மாலையில் இருக்கும் வகையில் உங்கள் உண்ணாவிரதத்தைத் திட்டமிடுங்கள்.
• முதல் நாள், பச்சையான தாவர உணவுகளை ஊட்டவும், பின்னர் சுண்டவைத்த காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும்.
• உப்பைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்த்து, எதிர்காலத்தில் அதன் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• அடிக்கடி, சிறிய பகுதிகளாக, தனித்தனியாக சாப்பிடுங்கள்.
• மது, தேநீர், காபி, புகைபிடித்தல் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்.
• உங்கள் குடல் அசைவுகள் மற்றும் சிறுநீர் கழிப்பதைக் கண்காணிக்கவும்.

தினசரி உணவுக்கு மாறுவது என்பது எல்லாவற்றையும் சாப்பிடுவதைக் குறிக்காது. இயற்கை பொருட்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், சரியான சமையல், தொடர்ந்து மற்றும் அளவுகளில் சாப்பிடுங்கள், போதுமான அளவு சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும் - மேலும் இது தண்ணீரில் உண்ணாவிரதம் இருப்பதன் மூலம் ஏற்படும் நேர்மறையான விளைவை ஒருங்கிணைக்கும்.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

தண்ணீர் உண்ணாவிரதத்தின் போது வாந்தி

நெஞ்செரிச்சல் போலவே, நீர் உண்ணாவிரதத்தின் போது வாந்தியும் உலர் முறையை விட குறைவாகவே காணப்படுகிறது. இது 4-5 வது நாளில் தோன்றும், குறிப்பாக முதல் உண்ணாவிரதத்தின் போது மற்றும் செரிமான அமைப்பு நோய்க்குறியியல் உள்ளவர்களுக்கு. குமட்டல் மற்றும் வாந்தி ஆபத்தான அறிகுறிகளல்ல, காலப்போக்கில் மறைந்துவிடும். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் பொறுத்துக்கொள்ள வேண்டும். நகரவும், பூங்காவில் அல்லது காட்டில் நடக்கவும் - உடல் செயல்பாடு குவிந்துள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் கூறுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்தும் செயல்முறையை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது.

• வாந்தியைத் தடுக்க, நீங்கள் உங்கள் வயிற்றைக் கழுவ வேண்டும், அதாவது வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடித்து, ஒரு காக் ரிஃப்ளெக்ஸைத் தூண்ட வேண்டும்.

தினசரி நடைமுறைகள் வலி உணர்வைப் போக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் தற்காலிகமாக உலர் உண்ணாவிரதத்திலிருந்து நீர் உண்ணாவிரதத்திற்கு மாற வேண்டும். இதற்காக, வாயு இல்லாமல் சிறிது மினரல் வாட்டரைக் குடித்தால் போதும்.

கல்லீரல் பாதிப்பு உள்ள நோயாளிகள் பச்சை நிறத்தில் வாந்தி எடுக்கலாம். இது கல்லீரல் சுத்திகரிப்பு தொடங்கிவிட்டதை உறுதிப்படுத்துகிறது. நோய் தீவிரமடைந்த பிறகு, இன்னும் பல நாட்கள் உண்ணாவிரதம் இருந்து, வயிற்றைக் கழுவி, எனிமா செய்து, கல்லீரலில் ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு வைக்கவும்.

வாந்தியெடுத்த பிறகு, ஒரு நபர் நிம்மதியையும் ஆற்றலின் எழுச்சியையும் உணர்கிறார். இது உடல் உள் சுத்திகரிப்பு சரியாகச் செய்கிறது என்பதைக் குறிக்கிறது.

செயல்முறைக்குப் பின் ஏற்படும் சிக்கல்கள்

முழுமையான ஆறுதலுடன் உண்ணாவிரதம் இருப்பது சாத்தியமில்லை. முறையான தயாரிப்பு மற்றும் செயல்முறை ஒழுங்கமைப்புடன், உண்ணாவிரதம் இருப்பவர்கள் சங்கடமான, ஆனால் ஆபத்தான உணர்வுகளால் வேட்டையாடப்படுகிறார்கள். சாத்தியமான சிக்கல்களின் சாத்தியக்கூறுகள், உண்ணாவிரதம் இருப்பவரின் உடலின் பண்புகள் மற்றும் விதிமுறை மீறல்களுடன் தொடர்புடையவை.

• செயல்முறையின் எந்த கட்டத்திலும் ஏற்படும் பொதுவான சிக்கல்கள் பலவீனம், தலைவலி, நெஞ்செரிச்சல், ஏப்பம், துர்நாற்றம், குமட்டல், நாக்கு பூச்சு, வாந்தி. இது கவலைக்குரிய காரணமல்ல, ஏனெனில் அவற்றில் பெரும்பாலானவை அமிலத்தன்மை நெருக்கடிக்குப் பிறகு மறைந்துவிடும்.

நடைபயிற்சி, மிதமான உடல் செயல்பாடு, சுவாசப் பயிற்சிகள், மசாஜ் மற்றும் நீர் சிகிச்சைகள் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை கணிசமாகக் குறைக்கின்றன.

• தலைச்சுற்றல், மயக்கம், வலிப்பு, மயக்கம், நாள்பட்ட நோய்கள் அதிகரிப்பது மற்றும் புதிய நோய்கள் தோன்றுவது, பற்கள் முதல் தசைகள் வரை உடலின் பல்வேறு உறுப்புகள் மற்றும் பாகங்களில் வலி ஆகியவை தண்ணீர் உண்ணாவிரதத்தின் போது அரிதான ஆபத்தான அறிகுறிகளாகும்.

நீண்ட மற்றும் வறண்ட முறையில் ஆபத்தான சிக்கல்கள் பெரும்பாலும் காணப்படுகின்றன, இதனால் நோயாளிக்கு இதயம் மற்றும் செரிமான பிரச்சினைகள் இருந்தால் நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது. பட்டியலிடப்பட்ட அறிகுறிகள் அதிகரிப்பதால், உலர் உண்ணாவிரதம் நீர் உண்ணாவிரதத்திற்கு மாற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தேவையற்ற விளைவுகளைத் தடுக்க, நீங்கள் செயல்முறைக்கு கவனமாகத் தயாராக வேண்டும், குறிப்பாக, உடலை முன்கூட்டியே சுத்தப்படுத்துங்கள், ஆரோக்கியமற்ற உணவை துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை நடத்துங்கள், ஆனால் அதிக வேலை செய்யாதீர்கள். உண்ணாவிரதத்தின் போது, ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் பரிந்துரைகளை கவனமாகப் பின்பற்றுங்கள், உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் மன நிலையைக் கண்காணிக்கவும்.

[ 18 ]

தண்ணீர் விரதத்தை எப்படி முறிப்பது?

நீர் உண்ணாவிரதத்திலிருந்து வெளியே வருவது மிக முக்கியமான தருணம். இது மீண்டு சாதாரண உணவு முறைக்கு மாறுவதற்கான நேரம். இந்த காலம் உண்ணாவிரதத்தை விடக் குறைவாக இருக்கக்கூடாது. நீர் உண்ணாவிரதத்திலிருந்து எப்படி வெளியே வருவது என்பது மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் நோயாளி செயல்முறைக்குத் தயாராகும் போது கூட அடிப்படை விதிகளை அறிந்திருக்க வேண்டும்.

• உண்ணாவிரதத்தை விட்டு வெளியேறும் நாட்களில், நீங்கள் அனைத்து வகையான காய்கறிகளையும், புதிய மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட, பழங்கள், தானியங்கள், புளிக்க பால் பொருட்கள், தேன் ஆகியவற்றை சாப்பிட வேண்டும். பானங்களைப் பொறுத்தவரை, ஆரோக்கியமான மூலிகைகளின் காபி தண்ணீர், தண்ணீருடன் கூடிய சாறுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

நீர் உண்ணாவிரத முறையைப் பொருட்படுத்தாமல், உண்ணாவிரதத்திலிருந்து வெளியேறுவது சீராக, இயற்கையான உணவில், உறுப்புகளை அதிக சுமை இல்லாமல் இருக்க வேண்டும். இறைச்சி மற்றும் மீன் உணவுகள், கடல் உணவுகள், கோழி, உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள் படிப்படியாக மெனுவில் சேர்க்கப்படுகின்றன. அவை பானங்களுடன் தொடங்கி, பின்னர் அதிக நிறைவுற்ற, ஆனால் லேசான உணவை அறிமுகப்படுத்துகின்றன. மேலும் துரித உணவு, பருப்பு வகைகள், கொழுப்பு மற்றும் புகைபிடித்த இறைச்சி பொருட்கள், இனிப்புகள் நீண்ட காலத்திற்கு மெனுவிலிருந்து விலக்கப்படுகின்றன.

புதிய பழச்சாறுகளில் தொடங்கி, உடலை வைட்டமின்களால் வளப்படுத்துகிறோம், வயிற்றில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதில்லை. உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு சளி சவ்வுகளை எரிச்சலூட்டும் புளிப்பு பானங்கள் மட்டுமே விரும்பத்தகாதவை. பின்னர் நீங்கள் பகுதியளவு சாப்பிட வேண்டியிருக்கும்: அடிக்கடி, ஆனால் சிறிது சிறிதாக. சமையல் முறைகள் உணவுமுறை: பேக்கிங், வேகவைத்தல், கொதிக்கவைத்தல். உணவில் உப்பு, மசாலா, இனிப்புகள், தீவிர நிகழ்வுகளில் - குறைந்த அளவுகளில் சேர்க்காமல் இருப்பது நல்லது.

உணவு மெனுவில் மெலிந்த சூப்கள், மசித்த உருளைக்கிழங்கு, கஞ்சிகள், தாவர எண்ணெய், கீரைகள், உலர்ந்த மற்றும் புதிய பழங்கள், மீன் உணவுகள் உள்ளன. தண்ணீர் மற்றும் புதிய சாறு தவிர, பரிந்துரைக்கப்பட்ட பானங்கள் ஜெல்லி, இனிக்காத தேநீர், கம்போட்கள். மெனுவும் படிப்படியாக, நாளுக்கு நாள் பன்முகப்படுத்தப்படுகிறது. சுமார் ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, உணவு சாதாரணமாகிறது, பருப்பு வகைகள், முழு பால் மற்றும் இறைச்சி பொருட்கள் இல்லாமல் மட்டுமே. செயல்முறை முடிந்த இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்பே அவை அனுமதிக்கப்படாது.

வெளியேறும் காலத்தில் தடைசெய்யப்பட்ட பழங்கள் அனைத்தும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் மற்றும் உணவுகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன: சோடா, ஆல்கஹால், பேஸ்ட்ரிகள், துரித உணவு, விலங்கு கொழுப்புகள், சாஸ்கள், உணவு சேர்க்கைகள் போன்றவை. மேலும் கல்லீரல், பட்டாணி, அரிசி, பேரிக்காய், காபி - அவை வாய்வு, எரிச்சல், வயிற்றில் வருத்தம் அல்லது கனத்தைத் தூண்டுவதால், உண்ணாவிரதத்தின் போது இழந்த உடல் எடையை மீட்டெடுக்க பங்களிக்கின்றன. இந்த ஆலோசனையை நீங்கள் புறக்கணித்தால், நீங்கள் அவசர மருத்துவமனையில் முடிவடையும். ஒரு நாள் சிகிச்சை உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகுதான் நீங்கள் மறுவாழ்வு இல்லாமல் செய்ய முடியும்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் பரிந்துரைகள், மீட்பு காலம் உண்ணாவிரத காலத்திற்கு சமம் என்று கூறுகின்றன. இது ஒரு தோராயமான திட்டமாகும், ஏனெனில் மிகவும் துல்லியமான சொற்கள் முற்றிலும் தனிப்பட்ட விஷயம். நோயாளியின் நல்வாழ்வு மற்றும் உறுப்பு மீட்பு வேகம் ஒரு குறிப்பாக செயல்படுகின்றன. இந்த நாட்களில், ஒரு மருத்துவ நிபுணரின் மேற்பார்வையில் இருப்பது நல்லது.

மதிப்புரைகள் மற்றும் முடிவுகள்

மன்றங்கள் நீர் உண்ணாவிரதம் இருப்பவர்களின் நாட்குறிப்புகள், மதிப்புரைகள் மற்றும் முடிவுகளை வெளியிடுகின்றன. இந்த பதிவுகளை நீங்களே முயற்சிக்கும்போது, உங்கள் சொந்த ஆளுமையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு அவற்றை பகுப்பாய்வு செய்ய வேண்டும்: வயது, சுகாதார நிலை, நடைமுறையின் நோக்கம்.

நாட்குறிப்புகளில், உண்ணாவிரதத்தை மேற்கொண்ட நபரின் உடல்நலம் மற்றும் மனநிலை குறித்த நடைமுறை ஆலோசனைகளையும் வெளிப்படையான விளக்கங்களையும் நீங்கள் காணலாம். சிலரே உண்ணாவிரதத்தை எளிதில் தாங்கிக் கொள்கிறார்கள், குறிப்பாக ஆரம்பநிலையாளர்கள். ஆனால் அவர்கள் அதில் இறங்கியவுடன், சிலர், எடுத்துக்காட்டாக, வாராந்திர ஒரு நாள் உண்ணாவிரதத்தைப் பயிற்சி செய்கிறார்கள், மேலும் உடலே ஏற்கனவே "உண்ணாவிரத நாளை" எதிர்பார்த்துக்கொண்டிருப்பதாக உணர்கிறார்கள்.

• உண்ணாவிரதம் இருப்பவர்களைக் குழப்புவது உடல் துர்நாற்றம். மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது, தங்கள் நிலையை விளக்கி மன்னிப்பு கேட்பது அவசியம் என்று அவர்கள் கருதுகிறார்கள். குறுகிய கால உண்ணாவிரதத்தால், நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய நாட்களை விட பசி நாட்களைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது எளிது, ஆனால் இன்னும் முடியவில்லை என்று அவர்கள் புகார் கூறுகிறார்கள்.

உண்ணாவிரதம் இருப்பவர்கள் அதிக எடையைக் குறைத்து, புத்துணர்ச்சி பெற்று, தங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறார்கள், அவர்களுக்கு அதிக ஆற்றலும், தங்கள் சொந்த பலத்தில் நம்பிக்கையும் இருக்கும். உடல் மற்றும் உளவியல் நிலை கணிசமாக மேம்படுகிறது. ஒரு நபர் இந்த நடைமுறையை சீக்கிரமாக விட்டுவிடுவது குறித்து கிட்டத்தட்ட எதிர்மறையான விமர்சனங்கள் அல்லது கருத்துகள் எதுவும் இல்லை. இலக்கை அடைவதில் மன உறுதி மற்றும் விடாமுயற்சி இல்லாததை ஒப்புக்கொள்வது மக்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கலாம்.

தண்ணீர் உண்ணாவிரதத்தால் எடை இழப்பு

நீர் உண்ணாவிரதத்தின் போது, சுத்திகரிப்புக்கு கூடுதலாக, அதிகப்படியான எடை இழக்கப்படுகிறது. உண்ணாவிரத உயிரினம் உள் ஊட்டச்சத்தைத் தொடங்குகிறது, திரட்டப்பட்ட கொழுப்புப் பொருட்களை எரிக்கிறது.

• வாழ்க்கையைப் பராமரிக்க, ஒரு நாளைக்கு 300-400 கிராம் உங்கள் சொந்த லிப்பிடுகளை உடைக்க வேண்டியது அவசியம். இந்த எண்ணிக்கை தினசரி எடை இழப்பின் தீவிரத்தை பிரதிபலிக்கிறது.

ஆனால் உள் ஊட்டச்சத்து உடனடியாகத் தொடங்குவதில்லை. முதலில், எடை ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோகிராம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தீவிர விகிதத்தில் குறைகிறது, மேலும் அதன் சொந்த இருப்புக்கள் பயன்படுத்தப்படும்போது மட்டுமே சேமிக்கத் தொடங்குகிறது.

தண்ணீர் உண்ணாவிரதத்தின் போது எடை இழப்பு கால அளவைப் பொறுத்தது என்பது தர்க்கரீதியானது. உண்ணாவிரத உணவின் கால அளவைக் குறிக்கும் தோராயமான இழப்புகள் சிறப்பு அட்டவணைகளில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன. அவர்களின் கூற்றுப்படி, முதல் வாரத்தில் தினமும் 1 கிலோ, 10 நாட்கள் வரை 0.5 கிலோ, பின்னர் 300–400 கிராம், ஒரு நபரின் செயல்பாடு அல்லது பிற சூழ்நிலைகளைப் பொருட்படுத்தாமல் இழக்கப்படுகிறது.

• இருப்பினும், இன்னும் சில தனித்தன்மைகள் உள்ளன. எனவே, நிபுணர்களின் அவதானிப்புகளின்படி, அதிக எடை, பதட்டம் மற்றும் உணர்ச்சிவசப்பட்ட நோயாளிகள் மெல்லிய மற்றும் சீரானவர்களை விட வேகமாக எடை இழக்கிறார்கள்.

மொத்த எடையில் அதிகபட்சமாக 25% இழப்பு பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது (பிற தரவுகளின்படி - 40% வரை). அட்டவணைகளில் இருந்து பார்க்க முடிந்தபடி, எடை குறைவாக உள்ளவர்கள் கூட பல்வேறு கால அளவுகளின் பட்டினி உணவுகளை பாதுகாப்பாகத் தாங்குகிறார்கள். மேலும், அடுத்தடுத்த உண்ணாவிரதங்களுடன், இழப்புகள் முதல் முறையை விட ஒப்பீட்டளவில் குறைவாகவே இருக்கும்.

உண்ணாவிரதத்தை நிறுத்திய பிறகு, பலரின் உடல் எடை திடீரெனத் திரும்புகிறது. உண்ணாவிரதத்திலிருந்து வெளியே வருபவர்களின் பசி கூர்மையாக அதிகரிப்பதால் இது நிகழ்கிறது. தேவையான காலத்திற்கு நீங்கள் தாக்குப்பிடிக்கவில்லை என்றால், இழப்புகளின் இயற்கையான திரும்புதலுடன் கூடுதலாக, உடல் இருப்புக்களை குவித்து கிலோகிராம் அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது. உடல் செயல்பாடு, சரியான மெனு மற்றும் உடற்தகுதியை பராமரிப்பதற்கான உளவியல் அணுகுமுறை ஆகியவை நிலையான எடையை பராமரிக்க உதவுகின்றன. பின்னர் தண்ணீருடன் அல்லது இல்லாமல் வழக்கமான உண்ணாவிரதங்கள்.

தண்ணீர் விரதத்தை எப்படி முறிக்கக்கூடாது?

எந்தவொரு உண்ணாவிரதமும், மற்ற பணிகளுடன், மன உறுதியைப் பயிற்றுவிக்கிறது. நீர் உண்ணாவிரதமும் விதிவிலக்கல்ல. பயிற்சி பெற்ற ஒருவர் நீர் உண்ணாவிரதத்திலிருந்து எவ்வாறு உடைந்து போகக்கூடாது என்பதை அறிவார், ஆனால் ஒரு தொடக்கநிலையாளர் இதைப் பற்றி நிபுணர்களிடமிருந்து கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். சரியாக உண்ணாவிரதம் இருக்க விரும்பும் தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு அனுபவம் வாய்ந்தவர்களிடமிருந்து நடைமுறை ஆலோசனை ஒருவருக்கு உதவும்:

• பரிந்துரைகளை கண்டிப்பாக பின்பற்றுங்கள்.
• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• ஆத்திரமூட்டும் நிகழ்ச்சிகள் மற்றும் திரைப்படங்களைப் பார்க்க வேண்டாம்.
• உணவகங்கள் மற்றும் நட்பு கூட்டங்களுக்குச் செல்வதைத் தவிர்க்கவும்.
• குடும்ப ஆதரவைப் பெறுங்கள்.
• அந்நியர்களின் தவறான புரிதலுக்கு எதிர்வினையாற்ற வேண்டாம்.
• நரம்பு மற்றும் உடல் அழுத்தத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• சுறுசுறுப்பாக வாழுங்கள், ஆனால் மிதமாக.
• ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
• ஏதேனும் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள் தோன்றினால் பீதி அடைய வேண்டாம்.
• முக்கியமான அறிகுறிகளைப் புறக்கணிக்காதீர்கள், "ஏதாவது தவறு நடந்தால்" சரியான நேரத்தில் மருத்துவரை அணுகவும்.

உண்ணாவிரதம் என்பது தங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், ஒருவேளை தங்கள் வாழ்க்கை முறையை தீவிரமாக மாற்றவும் விரும்பும் ஒருவரின் தன்னார்வத் தேர்வாகும். இந்த முறை பசியின் சக்திவாய்ந்த தூண்டுதல் பண்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது உடலுக்கு நன்மை பயக்கும். இலக்கைப் பொருட்படுத்தாமல், நடைமுறையின் விதிமுறை மற்றும் வரிசையைப் பின்பற்றுவது முக்கியம், மேலும் தண்ணீரில் நீண்ட உண்ணாவிரதங்கள் மருத்துவர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.