எடை இழப்புக்கான நார்: சைபீரியன், ஆளி, கோதுமை, மருந்தக நார்

நார்ச்சத்து என்பது தாவர வம்சாவளியைச் சேர்ந்த ஒரு உணவு நார்ச்சத்து. இது தாவர செல் சவ்வுகளை உருவாக்கப் பயன்படுகிறது. வயிறு மற்றும் டியோடெனத்தில் உள்ள நொதிகளால் இது செரிக்கப்படுவதில்லை. நன்மை பயக்கும் மைக்ரோஃப்ளோரா அதைச் செயலாக்குவது குடலில் மட்டுமே. நார்ச்சத்து எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் இது வயிறு மற்றும் குடல்களில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை சுத்தப்படுத்தும் திறன் கொண்டது. அதனால்தான் இது உணவு ஊட்டச்சத்தில் சேர்க்கப்படுகிறது.

எடை இழப்புக்கு நார்ச்சத்தின் நன்மைகள்

எடை இழப்புக்கான நார்ச்சத்தின் நன்மை என்னவென்றால், அதன் கரையாத நார்ச்சத்துக்கள் வயிற்றில் வீங்கி, உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பல்வேறு பொருட்களை உறிஞ்சி, அவற்றை வெளியேற்றும் தன்மையில் உள்ளது. அதே நேரத்தில், நன்மை பயக்கும் குடல் நுண்ணுயிரிகளின் முக்கிய செயல்பாட்டிற்கு ஏற்ற தாவரங்களை இது உருவாக்குகிறது. நமது உணவில் நார்ச்சத்து இருப்பது குடல் அழற்சி, பித்தப்பை நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, மலம் கழிக்கும் செயல்முறையை இயல்பாக்குகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது, இரத்தத்தில் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது. குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம், திருப்தி உணர்வைத் தரும் திறன் மற்றும் உணவு செரிமானப் பாதை வழியாகச் செல்ல எடுக்கும் நேரத்தை துரிதப்படுத்துதல் ஆகியவற்றால் உணவு ஊட்டச்சத்து துறையில் அங்கீகாரம் பெற்றுள்ளது.

[ 1 ], [ 2 ]

அறிகுறிகள் எடை இழப்புக்கான நார்ச்சத்து

எடை இழப்புக்கு நார்ச்சத்து பயன்படுத்துவதற்கான அறிகுறி அதிகப்படியான எடை. உடல் பருமன் உடலில் கசடு, கல்லீரல் நோய், கணையம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. நார்ச்சத்து உடலை சுத்தப்படுத்தும் ஒரு பொருளாக செயல்படுகிறது, ஒரு கடற்பாசி போல தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகள் மற்றும் விஷங்களை உறிஞ்சி, அவற்றை நீக்கி, செரிமான அமைப்பின் இயக்கத்தை அதிகரிக்கிறது. வயிற்றில் வீங்கும் திறன், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை உறிஞ்சுவதை தாமதப்படுத்துவது நீண்ட கால திருப்தி உணர்வைத் தருகிறது, கொழுப்புகள் குவிவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் அடிக்கடி சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது.

[ 3 ], [ 4 ]

வெளியீட்டு வடிவம்

இயற்கைப் பொருட்களில் நார்ச்சத்துடன் கூடுதலாக, உணவு நார்ச்சத்தின் மருந்துப் பதிப்புகளும் உள்ளன. மாத்திரைகள், பொடிகள், துகள்கள், தவிடு போன்ற வடிவங்களில் செறிவூட்டப்பட்ட வடிவத்தில் நார்ச்சத்து கொண்ட உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் சப்ளிமெண்ட்களை உருவாக்க மருந்துத் துறை கவனமாக உள்ளது. அவை பயன்படுத்த எளிதானவை, அவற்றின் அளவு நன்கு தரப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, மேலும் அவை ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்படலாம்.

எடை இழப்புக்கான நார்ச்சத்து கலவை

நார்ச்சத்தின் கலவை பாலிசாக்கரைடுகள் (செல்லுலோஸ், பெக்டின், கம், சளி, குவார், முதலியன) மற்றும் லிக்னின் (கார்போஹைட்ரேட் அல்லாத உணவு நார்) ஆகியவற்றின் கலவையாகும். இந்த வேதியியல் கூறுகளில் சில திரவத்துடன் (பெக்டின், சளி, பசை) தொடர்பு கொள்ளும்போது கரையக்கூடியவை, மற்றவை கரையாதவை (செல்லுலோஸ் மற்றும் லிக்னின்). குடலுக்குள் நுழையும் போது, சளி, பெக்டின், பசை முழுமையாகவோ அல்லது கிட்டத்தட்ட முழுமையாகவோ புளிக்கவைக்கப்படுகின்றன; செல்லுலோஸ் ஓரளவு புளிக்கவைக்கப்படுகிறது, லிக்னின் புளிக்கவைக்கப்படுவதில்லை. செரிமான அமைப்பின் சீரான செயல்பாட்டிற்கு இரண்டு பொருட்களும் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். எடை இழப்புக்கான நார்ச்சத்தின் கலவையில் முக்கியமாக குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்துடன் அதிக அளவு உணவு நார்ச்சத்து கொண்ட பொருட்கள் இருக்க வேண்டும்.

[ 5 ], [ 6 ]

சைபீரியன் ஃபைபர் "மெல்லிய இடுப்பு"

சைபீரியன் நார் "மெல்லிய இடுப்பு", அதிக அளவு உணவை உண்ணாமல், உடலின் முக்கிய செயல்பாடுகளுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் வழங்க அனைத்து கூறுகளையும் கொண்டுள்ளது. இது செரிமான மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில், மாதந்தோறும் இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கிலோகிராம் எடையைக் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இதில் கோதுமை தானிய ஓடுகள், ஓட்ஸ் மற்றும் குதிரைவாலி, தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி, செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், புதினா மற்றும் சோம்பு பழங்களின் கலவையிலிருந்து தேநீர் ஆகியவை உள்ளன. மருத்துவ தாவரங்களின் இத்தகைய செறிவு ஒரு அமைதியான, டையூரிடிக், மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் பசியைக் குறைக்கிறது.

எடை இழப்புக்கு கோதுமை நார்

எடை இழப்புக்கான கோதுமை நார் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கோதுமை தவிடுகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. பல்வேறு மருத்துவ மூலிகைகள், பெர்ரி, கெல்ப், கொட்டைகள், பழங்கள் போன்ற பல்வேறு பயனுள்ள கூறுகளைச் சேர்த்து இதை நன்றாகவோ அல்லது கரடுமுரடாகவோ அரைக்கலாம். இந்த வகை நார்ச்சத்தின் செயல்பாடு, உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்றுவது, வெளியேற்ற அமைப்பை இயல்பாக்குவது, உணவு உட்கொள்ளலை மேம்படுத்துவதற்காக வயிற்றை உணவு நார்ச்சத்தால் நிரப்புவது.

எடை இழப்புக்கு ஆளிவிதை நார்

லத்தீன் மொழியில் இருந்து மொழிபெயர்க்கப்பட்ட ஆளி என்ற வார்த்தையின் அர்த்தம் "மிகவும் பயனுள்ளது". இந்த தாவரத்தில் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள், வைட்டமின்கள் ஏ, ஈ, பி, எஃப், அமினோ அமிலங்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. ஆளி நார் எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் செரிமான மண்டலத்தில் ஒரு நன்மை பயக்கும், வயிற்றின் சுவர்களை மூடுகிறது. உடலில் இருந்து புற்றுநோய்களை நீக்கி, மலக்குடல் புற்றுநோயின் அச்சுறுத்தலைத் தடுக்கிறது.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

எடை இழப்புக்கு ஹெல்போர் ஃபைபர்

ஹெல்போர் என்பது ஒரு பரந்த அளவிலான மருத்துவப் பொருளாகும், இதில் கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்தும் மருந்து, கொலரெடிக் மற்றும் டையூரிடிக் என அறியப்படுகிறது. எடை இழப்புக்கான ஹெல்போர் நார், தாவரத்தின் நச்சுத்தன்மை காரணமாக 1:30 என்ற விகிதத்தில் மற்றொரு தோற்றத்தின் நாருடன் தாவரத்தின் வேரைச் சேர்ப்பதன் மூலம் தயாரிக்கப்படுகிறது.

எடை இழப்புக்கு பூசணி விதை நார்ச்சத்து

பூசணிக்காய் மிகவும் ஆரோக்கியமான தயாரிப்பு. இதில் பல தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் உள்ளன: சி, ஈ, கே, பிபி, குழு பி. பிளேட்லெட்டுகள் உருவாவதிலும், இரத்த உறைதல் செயல்முறைகளிலும் ஈடுபட்டுள்ள ஒரு அரிய வைட்டமின் டி கூட உள்ளது. இதில் பெக்டினும் உள்ளது, இது கொழுப்புத் தகடுகள் படிவதைத் தடுக்கிறது. கரோட்டின் உள்ளடக்கத்தைப் பொறுத்தவரை, இது கேரட்டை விட 4 மடங்கு அதிகம். கூடுதலாக, பூசணிக்காயில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன. இந்த குணங்கள் அனைத்தும் பூசணி விதை நார்ச்சத்தை எடை இழப்புக்கு இன்றியமையாததாக ஆக்குகின்றன.

எடை இழப்புக்கான பால் திஸ்டில் நார்

கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற உதவும் மற்றொரு பயனுள்ள தீர்வு. பால் திஸ்டில் பித்த சுரப்பு செயல்முறைகளை இயல்பாக்குவதற்கும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், சிறுநீரக நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் வெற்றிகரமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. கூடுதலாக, இதில் பல மேக்ரோ மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள், வைட்டமின்கள் உள்ளன, அவை எடை இழப்பு போது இழந்த ஊட்டச்சத்துக்களை ஈடுசெய்கின்றன மற்றும் பெறப்படவில்லை.

[ 10 ], [ 11 ]

ஃபைபர் மூலம் எடை இழப்பு குலுக்கல்

நார்ச்சத்து கொண்ட ஸ்லிம்மிங் காக்டெய்ல்கள் இதைப் பயன்படுத்த மற்றொரு வழி, ஆனால் திரவ வடிவில். இது குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர், தயிர், பால் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தயாரிக்கப்படுகிறது, நீங்கள் முட்டை நிறை எடுக்கலாம். ஒன்று அல்லது பல வகைகளின் நார்ச்சத்து, அதே போல் வைட்டமின்கள், பிடித்த மசாலாப் பொருட்களுடன் செறிவூட்டலுக்கு குறைந்த கலோரி பழங்களைச் சேர்ப்பதன் மூலமும், இந்த கலவையை ஒரு பிளெண்டருடன் அரைப்பதன் மூலமும், நீங்கள் திருப்திகரமாக மட்டுமல்லாமல், ஒரு சுவையான உணவையும் பெறுவீர்கள். காலை உணவு அல்லது இரவு உணவை இந்த வகை உணவுடன் மாற்றுவதன் மூலம் ஒரு நல்ல முடிவை அடைய முடியும். காக்டெய்லின் பல கண்ணாடிகள் உண்ணாவிரத நாட்களில் "பிடிக்க" வாய்ப்பளிக்கின்றன. சோயாவை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஆயத்த புரத ஷேக்குகள், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற பயனுள்ள கூறுகளைச் சேர்த்து உள்ளன. அவை எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பது மட்டுமல்லாமல், தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கவும் உதவுகின்றன, அவை விளையாட்டு வீரர்களிடையே பிரபலமாக உள்ளன.

எடை இழப்புக்கான மருந்தக நார்

ஒரு நபர் தினமும் உட்கொள்ளும் இயற்கை உணவில் இருந்து நார்ச்சத்து பெறுகிறார். ஒரு நபரின் தினசரி விதிமுறை 25-35 கிராம். ஆனால் எடையைக் குறைப்பதே இலக்காக இருந்தால், விதிமுறையை 60 கிராமாக அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம். எடை இழப்புக்கான மருந்தக நார்ச்சத்து இந்த கடினமான பணியைச் சமாளிக்க உதவும். இது கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத பொருட்களின் விகிதத்தை வரையறுக்கிறது, கலவை சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நபரும் தனக்குத்தானே தேர்வு செய்யலாம், அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, பயனுள்ள கூறுகளின் கிடைக்கும் தன்மை, சுவைகள், ரசாயன சேர்க்கைகள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தனக்கு மிகவும் பொருத்தமானதை ஒரு மருத்துவரை அணுகவும். சில்லறை விற்பனை நெட்வொர்க்கில் உள்ள பரந்த அளவிலான தயாரிப்புகள் எடையைக் குறைக்கும் இந்த முறையின் பிரபலத்தைக் குறிக்கின்றன.

மருந்து இயக்குமுறைகள்

எடை இழப்புக்கான நார்ச்சத்தின் மருந்தியக்கவியல், திரவத்தின் செல்வாக்கின் கீழ் வயிற்றுக்குள் வீங்கி, அதை நிரப்பி, திருப்தி உணர்வை உருவாக்கும் உணவு நார்ச்சத்தின் பண்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இது பித்த அமிலங்கள், கொழுப்பு மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை உடலில் இருந்து முழுமையாக உறிஞ்சி நீக்குகிறது. அதே நேரத்தில், உணவு நார்ச்சத்து கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதை தாமதப்படுத்துகிறது. நார்ச்சத்தில் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இல்லை, ஏனெனில் இது வயிற்று நொதிகளால் செயலாக்கப்படுவதில்லை. மேற்கண்ட உண்மைகளின் காரணமாக, பசி இல்லாமல் எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது. முழு இரைப்பை குடல் வழியாகவும் சென்று மனித கழிவுகளை உறிஞ்சிய பிறகு, நார்ச்சத்து மலத்துடன் வெளியேறுகிறது.

[ 12 ], [ 13 ]

வீக்கம் மற்றும் நிர்வாகம்

உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் அதிகபட்ச விளைவைப் பெற எடை இழப்புக்கு நார்ச்சத்தை எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது? ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட உணவு நிரப்பியின் பேக்கேஜிங்கிலும் எடை இழப்புக்கான நார்ச்சத்தின் பயன்பாட்டு முறை மற்றும் அளவுகள் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன, அவற்றைப் படித்து கண்டிப்பாகப் பின்பற்ற வேண்டும். அனைத்து வகையான நார்ச்சத்துக்கும் பொதுவானது, உடலின் எதிர்வினையைக் கண்காணிக்க ஒரு சிறிய பகுதியுடன் தொடங்குவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நார்ச்சத்து முக்கியமாக உணவுக்கு முன் அல்லது போது எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது மற்றும் ஏராளமான தண்ணீரில் கழுவப்படுகிறது. மற்றொரு வழி, முடிக்கப்பட்ட பொருட்களில் அதைச் சேர்ப்பது. உகந்த அளவு 1-2 தேக்கரண்டி ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை. ஹெல்போர் நார்ச்சத்தை எடுத்துக் கொள்ளும்போது சிறப்பு வழிமுறைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும். 10 நாட்களுக்கு காலை உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் வெறும் வயிற்றில் காலையில் அரை தேக்கரண்டியுடன் தொடங்குங்கள். ஒவ்வொரு புதிய பத்து நாள் காலத்திற்கும், அரை தேக்கரண்டி சேர்த்து, அதை 3 தேக்கரண்டிக்கு கொண்டு வாருங்கள். இது ஒன்றரை மாதம் எடுக்கும். 2-3 மாத இடைவெளிக்குப் பிறகு, நீங்கள் மீண்டும் செய்யலாம். அதே நேரத்தில், மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எடை இழப்புக்கு நார்ச்சத்து கொண்ட கேஃபிர்

எடை இழப்புக்கு நார்ச்சத்து கொண்ட கேஃபிர் மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள செய்முறையாகும். இதைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் உண்ணாவிரத நாட்களைக் கழிக்கலாம். மற்ற நேரங்களில் - காலை உணவு மற்றும் இரவு உணவை மாற்றவும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு லிட்டருக்கு மேல் கேஃபிர் குடிக்கக்கூடாது, அதை 4 அளவுகளாகப் பிரித்து ஒரு டீஸ்பூன் நார்ச்சத்து சேர்க்க வேண்டும்.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

எடை இழப்புக்கு இரவில் நார்ச்சத்து

சிறந்த உணவுமுறை குறைவாக சாப்பிடுவதுதான், எனவே எடை இழக்க இரவு உணவை நார்ச்சத்துடன் மாற்றுபவர்கள் கூறுகிறார்கள். சைபீரியன் நார் "மெல்லிய இடுப்பு" இந்த நோக்கத்திற்காக ஏற்றது. இரவு உணவிற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் திரவத்தில் 2 டீஸ்பூன் நார்ச்சத்தை கரைக்க வேண்டும். இது வயிற்றை நிரப்பும், திருப்தி உணர்வைத் தரும், ஆனால் உடலுக்கு ஒரு துளி கொழுப்பு அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டைக் கொடுக்காது. விளைவு வர அதிக நேரம் எடுக்காது.

[ 20 ], [ 21 ]

எடை இழப்புக்கு சென்னா ஃபைபர்

சென்னா ஒரு மலமிளக்கி, கொலரெடிக் மற்றும் ஹெபடோப்ரோடெக்டிவ் முகவராக அறியப்படுகிறது. இதில் உள்ள ஆந்த்ராகிளைகோசைடுகள் காரணமாக, மலக்குடலில் உள்ள ஏற்பிகள் எரிச்சலடைகின்றன, இதனால் குடல் இயக்கம் அதிகரிக்கிறது, அதன் வழியாக உள்ளடக்கங்களின் இயக்கத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, உடலில் இருந்து கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது. எடை இழப்புக்கான சென்னாவுடன் கூடிய நார்ச்சத்து குடல்களை சுத்தப்படுத்துவதன் மூலம் எடை இழப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் இதை எடுத்துச் செல்லக்கூடாது, ஏனென்றால் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களுடன், பயனுள்ள கூறுகளும் கழுவப்படுகின்றன, இது இல்லாமல் வாழ்க்கை சாத்தியமற்றது. கூடுதலாக, அடிமையாதல் ஏற்படலாம் மற்றும் "சோம்பேறி குடல்" நோய்க்குறி ஏற்படலாம், அதன் பிறகு சுயாதீன மலம் கழித்தல் சிக்கலாகிவிடும்.

[ 22 ]

கர்ப்ப எடை இழப்புக்கான நார்ச்சத்து காலத்தில் பயன்படுத்தவும்

கர்ப்ப காலத்தில் நார்ச்சத்து பயன்படுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் எடையைக் குறைக்கும் நோக்கத்திற்காக அல்ல, ஏனெனில் இது உங்கள் உருவத்தைப் பற்றி சிந்திக்க சரியான நேரம் அல்ல, ஆனால் செரிமானப் பாதையை மேம்படுத்தும் பார்வையில் இருந்து. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பெரும்பாலும் மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். உணவு நார்ச்சத்தின் பயன்பாடு குடல் வழியாக மலம் இயக்கத்தை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் மலம் கழிப்பதை எளிதாக்குகிறது. மேலும், கர்ப்ப காலத்தில், ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கிறது. நார்ச்சத்து வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அதன் சிறந்த ஆதாரங்கள் தவிடு: கோதுமை, ஓட்ஸ், அரிசி. அவை கரையாத நார்ச்சத்து மற்றும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துடன் உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்: ஓட்ஸ், பெரும்பாலான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள். நீங்கள் மருத்துவ மூலிகைகளிலிருந்து (பால் திஸ்டில், ஹெல்போர் போன்றவை) நார்ச்சத்தை நாடக்கூடாது. உணவு நார்ச்சத்தை அதிகமாக உட்கொள்வது வாய்வு, வயிற்றில் கனம், அடிக்கடி மற்றும் தளர்வான மலம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். உங்கள் உடலைக் கேட்பது, நார்ச்சத்து கொண்ட பொருட்கள் உட்பட உங்கள் காஸ்ட்ரோனமிக் விருப்பங்களில் மிதத்தைக் கடைப்பிடிப்பது அவசியம்.

முரண்

எடை இழப்புக்கு ஃபைபர் பயன்படுத்துவதற்கான முரண்பாடுகள் உட்புற செரிமான உறுப்புகளின் கடுமையான வீக்கம், புண்கள், அரிப்புகள், நியோபிளாம்கள், ஒரு குறிப்பிட்ட கூறுக்கு தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை.

[ 14 ]

பக்க விளைவுகள் எடை இழப்புக்கான நார்ச்சத்து

தாவரங்களின் கரடுமுரடான பகுதியில் நார்ச்சத்து இருப்பதால், செரிமான உறுப்புகளில் அதன் விளைவை மென்மையானது என்று அழைக்க முடியாது. எடை இழப்புக்கான நார்ச்சத்தின் பக்க விளைவுகள் வீக்கம், வாய்வு, எபிகாஸ்ட்ரிக் பகுதியில் வலி, குடலில் மற்றும் அதன் கோளாறு ஆகியவற்றில் வெளிப்படுத்தப்படலாம். தோல் தடிப்புகள் மற்றும் சிவத்தல் போன்ற வடிவங்களில் ஒவ்வாமைகளும் தோன்றக்கூடும்.

[ 15 ]

மிகை

"அதிகமாக, சிறந்தது" என்ற கொள்கை நார்ச்சத்துக்குப் பொருந்தாது. பேக்கேஜிங்கில் உள்ள பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது அவசியம். எந்த அபாயகரமான விளைவும் இருக்காது, ஆனால் அதிகப்படியான அளவு வயிற்று வலி, குமட்டல், வாய்வு போன்றவற்றுக்கு வழிவகுக்கும்.

[ 23 ], [ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

பிற மருந்துகளுடன் தொடர்பு

மற்ற மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளும் நார்ச்சத்து, மருந்து உடலில் இருக்கும் நேரத்தையும் இரத்தத்தில் உறிஞ்சப்படும் விகிதத்தையும் பாதிக்கிறது. கரையாத பாலிசாக்கரைடுகள், சிறுநீர் பாதை ஃபுராடோனின் சிகிச்சைக்கான மருந்தான டிஜிடாக்சின், வலி நிவாரணி, அழற்சி எதிர்ப்பு, ஆன்டிபிரைடிக் சோடியம் சாலிசிலேட் ஆகியவற்றை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கின்றன. செரிமான அமைப்பு வழியாகவும் உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படும் நேரத்திலும் உள்ள முரண்பாடு காரணமாக இது நிகழ்கிறது. இரத்தக் கட்டிகள் உருவாவதைக் குறைக்கும் இரும்பு தயாரிப்புகளுடன் ஒரே நேரத்தில் நார்ச்சத்தை உட்கொள்வது, ஆன்டிபைரின் அவற்றின் செயல்திறனை பலவீனப்படுத்துகிறது. டெட்ராசைக்ளின் என்ற செயலில் உள்ள பொருளை அடிப்படையாகக் கொண்ட மருந்துகள் கால்சியம் நிறைந்த நார்ச்சத்துடனும், சல்பர் தயாரிப்புகளுடன் - இரும்புச்சத்து கொண்ட நார்ச்சத்துடனும் பொருந்தாது.

[ 27 ], [ 28 ]

களஞ்சிய நிலைமை

நார்ச்சத்துக்கான சேமிப்பு நிலைமைகளுக்கு சிறப்பு நடவடிக்கைகள் தேவையில்லை. வெப்பநிலை 25 டிகிரி செல்சியஸை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, மேலும் காற்றின் ஈரப்பதம் 70% ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.

[ 29 ], [ 30 ], [ 31 ]

அடுப்பு வாழ்க்கை

ஒவ்வொரு வகை நாரின் பேக்கேஜிங்கிலும் காலாவதி தேதி குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது மற்றும் சராசரியாக 2 ஆண்டுகள் ஆகும். தயாரிப்பு கையால் தயாரிக்கப்பட்டால், அதை ஒரு வாரத்திற்கு மேல் சேமிக்க முடியாது.

[ 32 ], [ 33 ]

எடை இழப்புக்கு நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகள்

எடை இழப்புக்கான நார்ச்சத்து கொண்ட தயாரிப்புகளில் ஆப்பிள்கள், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் மற்றும் வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், பருப்பு வகைகள், ப்ரோக்கோலி, வெள்ளரிகள், மிளகுத்தூள், கேரட், முழு மாவு, தவிடு ஆகியவை அடங்கும். இந்த தயாரிப்புகளின் குழுவில் செல்லுலோஸ் உள்ளது - ஒரு நபருக்குள் கரையாத "கரடுமுரடான" உணவு நார். பிற கரையாத நார்ச்சத்துக்கள் - பட்டாணி, கத்திரிக்காய், ஸ்ட்ராபெர்ரி, தானியங்கள் மற்றும் பழமையான காய்கறிகளில் லிக்னின்கள் காணப்படுகின்றன. பெக்டின்கள், சளி, ஈறுகள் கொண்ட "மென்மையான" நார்ச்சத்து கொண்ட தயாரிப்புகள் - ஓட்ஸ் மற்றும் பார்லி கஞ்சி, புதிய மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள், கேரட், உருளைக்கிழங்கு, பல்வேறு வகையான முட்டைக்கோஸ், உலர்ந்த பட்டாணி, சிட்ரஸ் பழங்கள், கடற்பாசி. உணவு ஊட்டச்சத்தில் இரண்டு வகையான உணவு நார்ச்சத்துகளும் இருக்க வேண்டும். எதிர்பார்க்கப்படும் முடிவைப் பெற, கரடுமுரடான மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பொருட்கள், முழு தானியங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் கஞ்சிகள், பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் ஆகியவற்றிற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டியது அவசியம். சாலட்களை அலங்கரிப்பதற்கும், பிற உணவுகளை சுத்திகரிக்கப்படாதவற்றுடன் தயாரிப்பதற்கும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தாவர எண்ணெய்களை மாற்றுவதும் அவசியம்.

எடை இழப்புக்கு நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுமுறை

எடை இழப்புக்கு நார்ச்சத்துள்ள உணவை மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசித்த பிறகு பின்பற்றுவது அவசியம். உணவு லேசாக இருக்க வேண்டும், சிறிய பகுதிகளாக இருக்க வேண்டும், அடிக்கடி இருக்க வேண்டும். நார்ச்சத்து பெரும்பாலும் உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டு, அதிக அளவு தண்ணீரில் கழுவப்படுகிறது, அல்லது திரவ உணவுகள் மற்றும் பானங்களில் சேர்க்கப்படுகிறது. நீங்கள் 1 டீஸ்பூன் நார்ச்சத்துடன் தொடங்க வேண்டும், அதை 2-3 உணவுகளில் சேர்த்து, படிப்படியாக அளவையும் அதிர்வெண்ணையும் அதிகரிக்க வேண்டும். உணவு விருப்பங்களில் ஒன்று பின்வருமாறு இருக்கலாம்:

• காலை உணவு: பால் (200-250 கிராம்) கொண்ட பல்வேறு தானியங்களிலிருந்து கஞ்சி, சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் அல்லது காபி, வைட்டமின்கள்;
• இரண்டாவது காலை உணவு: ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் அல்லது மற்றொரு குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் தயாரிப்பு, எந்த வகையான பல பழங்கள்;
• மதிய உணவு: தவிடு ரொட்டியின் ஒரு சிறிய பகுதியுடன் காய்கறி சூப், 60-80 கிராம் வேகவைத்த கோழி, பச்சை தேநீர்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: 100-120 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, கொட்டைகள், வாழைப்பழம்;
• இரவு உணவு: சுத்திகரிக்கப்படாத தாவர எண்ணெய், முன்னுரிமை ஆலிவ் எண்ணெய், ஒரு முட்டை அல்லது 100 கிராம் வேகவைத்த மீன், தேநீர் ஆகியவற்றால் அலங்கரிக்கப்பட்ட பல்வேறு காய்கறி சாலடுகள்;
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்: ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்.

[ 34 ], [ 35 ], [ 36 ]

எடை இழப்புக்கு நார்ச்சத்து அல்லது தவிடு

நார்ச்சத்தில் கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத கூறுகள் இருந்தாலும், தவிடு முக்கியமாக கரையாத கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது. இது அடிப்படையில் தானியங்களிலிருந்து பெறப்பட்ட உமி, அரைப்பதன் விளைவாக பிரிக்கப்படுகிறது. எடை இழப்புக்கு நார்ச்சத்து அல்லது தவிடு தேர்ந்தெடுக்கும்போது, அவற்றின் விளைவு ஒரே மாதிரியாக இருப்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், ஆனால் தவிடு அதிக கலோரி கொண்டது மற்றும் அதிக கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களைக் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, அவற்றைக் கழுவ அதிக தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது. எடை இழப்புக்கு, நார்ச்சத்து இன்னும் சிறந்தது, மேலும் நிலையான எடை மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிக்க, நீங்கள் தவிடு சாப்பிடலாம்.

[ 37 ]

எடை இழந்தவர்களின் மதிப்புரைகள் மற்றும் முடிவுகள்

பெரும்பாலும், நேர்மறையான விமர்சனங்கள் பிரசவித்த பெண்களிடமிருந்து வருகின்றன, அவர்கள் இனி தாய்ப்பால் கொடுக்கவில்லை, மேலும் அவர்களின் முந்தைய உருவத்தை மீண்டும் பெற விரும்புகிறார்கள். மேலும் அவர்கள் வெற்றி பெறுகிறார்கள். கடுமையான காஸ்ட்ரோனமிக் கட்டுப்பாடுகளுக்கு தங்களை உட்படுத்திக் கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை மற்றும் படிப்படியாக, மென்மையான எடை இழப்புக்கான சாத்தியக்கூறு இல்லாததால் பலர் நார்ச்சத்தில் திருப்தி அடைகிறார்கள். உணவு நார்ச்சத்துக்கு உடலின் பாதகமான எதிர்வினை தொடர்பான எதிர்மறையான கருத்துக்கள் குறைவாகவே காணப்படுகின்றன: குடலில் வலி, மலச்சிக்கல், வாய்வு.

மருத்துவர்களின் மதிப்புரைகள்

உடலில் நார்ச்சத்தின் நேர்மறையான விளைவையும், பெருங்குடல் புற்றுநோயைத் தடுப்பதிலும், கொழுப்பைக் குறைப்பதிலும், பித்தப்பைக் கற்களைத் தடுப்பதிலும் அதன் பங்கை மருத்துவர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். எடையைக் குறைக்கும் விஷயத்தில், நார்ச்சத்தை மட்டும் நம்பாமல், அதை உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் இணைத்து, அதை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு அவர்களுடன் கலந்தாலோசிக்குமாறு அவர்கள் வலியுறுத்துகிறார்கள்.