30 வயதிற்குப் பிறகு பெண்களுக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்

30 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, பெண்களின் உடலில் நிறைய மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன, முதன்மையாக ஹார்மோன். அனைத்து முக்கிய உறுப்புகளையும் ஆதரிக்க, 30 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஒரு பெண்ணுக்கு நிச்சயமாக வைட்டமின்கள் தேவை. ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த தேவையானவை 20 வரை, மற்றும் தாதுக்கள் - 20 க்கும் மேற்பட்டவை. எதைத் தேர்வு செய்வது, அவற்றை எவ்வாறு சரியாக எடுத்துக்கொள்வது, மிக முக்கியமாக - பெண்களுக்கு வைட்டமின்கள் ஏன் தேவை?

30 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்

30 வயதிற்குப் பிறகு பல பெண்கள் ஏற்கனவே ஒன்று அல்லது இரண்டு குழந்தைகளைப் பெற்றெடுத்துள்ளனர், உடலில் ஹார்மோன் மாற்றங்களை அனுபவித்திருக்கிறார்கள், இது ஏற்கனவே அதன் பல செயல்பாடுகளைக் குறைக்கத் தொடங்கிவிட்டது. இதன் காரணமாக, 30 வயதிற்குப் பிறகு ஒரு பெண் பலவீனம், விரைவான சோர்வு, ஒற்றைத் தலைவலி, குறிப்பாக அவள் நிறைய வேலை செய்தால் அனுபவிக்கலாம்.

வெளிப்புற மட்டத்திலும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. நகங்கள் உடையத் தொடங்கலாம், முடியின் நுனிகள் பிளவுபடலாம், தோல் மெல்லியதாகவும் வறண்டதாகவும் மாறும். வைட்டமின் ஏ உள்ளிட்ட வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்களுடன் இதை எதிர்த்துப் போராட வேண்டும். இது சருமத்தின் நிலையை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

ஒற்றைத் தலைவலிக்கான காரணங்கள்

இவை ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், இனப்பெருக்க அமைப்பின் சரிவு மற்றும் தைராய்டு சுரப்பியாக இருக்கலாம். எனவே, தைராய்டு சுரப்பியின் நிலையை 30 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு சரிபார்ப்பது ஒவ்வொரு பெண்ணின் புனிதமான கடமையாகும்.

மாதவிடாய் சுழற்சியின் போதும் ஒற்றைத் தலைவலி ஏற்படலாம் - பின்னர் முதலில் வலி நிவாரணிகள் தேவை, பின்னர் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த வைட்டமின்கள் தேவை. கருத்தடை மருந்துகள் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு காரணமாக இருக்கலாம் - பின்னர் நீங்கள் அவற்றை மற்றவர்களுக்கு மாற்ற வேண்டும் அல்லது பெண்களுக்கு வைட்டமின்களை கூடுதலாக வழங்க வேண்டும்.

[ 6 ]

இரத்த சோகை

இது உடலில் பி வைட்டமின்கள் குறைபாட்டின் விளைவாக இருக்கலாம். முதலில், வைட்டமின் பி6. பின்னர் பெண் அதிகரித்த எரிச்சல், சோர்வு, தலைவலி, மோசமான தூக்கம் ஆகியவற்றை அனுபவிக்கிறாள். இந்த அறிகுறிகள் அனைத்தும் இருந்தால், ஹீமோகுளோபின் அளவை உங்கள் இரத்தத்தில் பரிசோதிப்பது மதிப்பு. அதன் அளவு குறைவாக இருந்தால், இரும்புச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவை.

[ 7 ], [ 8 ]

தைராய்டு சுரப்பி

அதன் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் இடையூறுகள் தைராய்டு ஹார்மோன்கள் T3 மற்றும் T4 இன் தவறான உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கும். 30 வயதுக்குப் பிறகு பெண்களில் தைராய்டு செயலிழப்பு அதே வயதுடைய ஆண்களை விட 10 மடங்கு அதிகமாக ஏற்படுகிறது. தைராய்டு சுரப்பியில் எல்லாம் சரியாக இருக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்த, அல்ட்ராசவுண்ட் ஸ்கேன் செய்ய வேண்டும். தைராய்டு சுரப்பி பெரிதாகிவிட்டால், பெண்ணுக்கு அயோடின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவை.

உடலின் பொதுவான நிலையைத் தீர்மானிக்க, 30 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஒரு பெண், இனப்பெருக்க அமைப்பின் செயல்பாட்டை வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது சரிபார்க்க வேண்டும் (ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் உதவுவார்), பிறப்புறுப்புகள் மற்றும் பாலூட்டி சுரப்பிகளின் அல்ட்ராசவுண்ட் ஸ்கேன் செய்ய வேண்டும், மேலும் ஒரு பாலூட்டி நிபுணரையும் சந்திக்க வேண்டும்.

30 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு தேவையான வைட்டமின்கள்

ஒவ்வொரு வயதினருக்கும் அதன் சொந்த வைட்டமின்கள் தேவை. 30 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு அவற்றின் சொந்த தேவைகள் உள்ளன, ஒரு மல்டிவைட்டமின் வளாகம் சில நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் இல்லாமல் செய்ய முடியாது.

1. கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றை ஒன்றாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் வைட்டமின் டி இல்லாமல் கால்சியம் சிறுகுடலால் மோசமாக உறிஞ்சப்படுகிறது. வலுவான எலும்புகள், நகங்கள் மற்றும் பற்களுக்கு கால்சியம் தேவைப்படுகிறது, குறிப்பாக ஒரு பெண் பிரசவத்திற்குப் பிறகு நிறைய கால்சியத்தை இழப்பதால்.
2. இரத்த உறைதலை மேம்படுத்த வைட்டமின் கே தேவைப்படுகிறது - இந்த வயதில் அது 18 வயதில் இருந்ததைப் போல நல்லதாக இருக்காது.
3. எலும்பு உடையக்கூடிய தன்மை மற்றும் பலவீனமடைவதைத் தடுக்க போரான் கொண்ட தயாரிப்புகள் தேவை.
4. வைட்டமின்கள் E மற்றும் A ஆகியவை ஒன்றுக்கொன்று பூர்த்தி செய்கின்றன, சருமம் மற்றும் கூந்தல் ஆரோக்கியமாகவும் அழகாகவும் இருக்க அவற்றை ஒன்றாக எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. ஒரு பெண் புகைபிடித்தால், வைட்டமின் A ஐ அதிகமாக உட்கொள்ளக்கூடாது, ஏனெனில் அதிக அளவில் அது புற்றுநோய் கட்டிகளின் அபாயத்தை ஏற்படுத்தும்.
5. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும், தொற்று மற்றும் சளிக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கவும் வைட்டமின் சி தேவைப்படுகிறது. வைட்டமின் சி இரும்பை உறிஞ்சுவதற்கு சிறந்தது, குறிப்பாக இரத்த சோகை ஏற்பட்டால். ஒரு பெண் புகைபிடிக்கும் போது வைட்டமின் சி அதிக அளவுகளில் தேவைப்படுகிறது - பின்னர் அதை ஒரு நாளைக்கு 200 மி.கி வரை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
6. புகைபிடிப்பவருக்கு கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறு இருந்தால் குரோமியம் உதவும். மெக்னீசியம், துத்தநாகம், செலினியம் மற்றும் சிலிக்கான் தயாரிப்புகளின் குழுவுடன் இது நல்லது.
7. வைட்டமின் ஏ உடன் எடுத்துக் கொண்டால் துத்தநாகம் நன்கு உறிஞ்சப்படும். இரும்புச்சத்து துத்தநாகத்துடன் எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது, ஏனெனில் இந்த வைட்டமின்கள் இணைந்து மோசமான நினைவாற்றல், கவனக்குறைவு, மோசமான செறிவு மற்றும் குறைந்த அளவிலான தகவல் உணர்வை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன. அதிக அளவு தகவல்களுடன் பணிபுரியும் பெண்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இனப்பெருக்க அமைப்பு, நரம்பு மண்டலம் மற்றும் அனைத்து வகையான வளர்சிதை மாற்றத்தின் செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்த வேண்டியிருக்கும் போது துத்தநாகம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
8. பி வைட்டமின்கள் தாமிரம், மாங்கனீசு மற்றும் செலினியம் ஆகியவற்றுடன் இணைந்து நரம்பு சோர்வை சமாளிக்கவும் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.
9. கால்சியத்துடன் இணைந்து பாஸ்பரஸ் செல்களை மீட்டெடுக்கவும் புதியவற்றை உருவாக்கவும் உதவும் - அவை இந்த செயல்முறைகளை ஊக்குவிக்கின்றன. இந்த நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் 35 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு குறிப்பாக நல்லது, ஒரு பெண் தசை மற்றும் எலும்பு மட்டத்தில் மாற்றங்களை அனுபவிக்கும் போது, உடலின் இருப்புக்கள் குறைந்து, நினைவாற்றல் மோசமடைகிறது, கவனம் சிதறடிக்கப்படுகிறது, விரைவான சோர்வு தோன்றும். பாஸ்பரஸ் மற்றும் கால்சியம் உடலின் நிலையை மீட்டெடுக்க உதவும்.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பொருள் வளாகம் என்றால் என்ன?

ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் - வயதான செயல்முறை மற்றும் செல்களின் தேய்மானத்தை எதிர்த்துப் போராடும் வைட்டமின்கள் - வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி, பி வைட்டமின்கள், பொட்டாசியம், கால்சியம், செலினியம் மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவை அடங்கும். சிறந்த விளைவுக்காக செலினியம் வைட்டமின் ஈ உடன் இணைந்து எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. கார் ஓட்டும் பெண்களுக்கு ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் அவர்கள் மன அழுத்தத்திலும், சிறந்த சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளிலும் இல்லை (கார்கள் இன்னும் தீங்கு விளைவிக்கும் வெளியேற்றப் புகையை உருவாக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளன). ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் சளி மற்றும் தொற்றுநோய்களுக்கு எதிர்ப்பையும் அதிகரிக்கின்றன.

வைட்டமின்களை உறிஞ்சுவதில் எது தலையிடுகிறது?

நீங்கள் வைட்டமின் வளாகங்களை எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் காபி நுகர்வு குறைந்தபட்சமாக குறைக்க முயற்சிக்கவும். காபி உடலில் இருந்து கால்சியத்தை கழுவுகிறது, மேலும் ஒரு நாளைக்கு 300 மில்லிக்கு மேல் அளவுகளில் இது பி வைட்டமின்கள், துத்தநாகம் மற்றும் பொட்டாசியம் எடுத்துக்கொள்வதன் விளைவை முற்றிலுமாக குறைக்கும்.

ஒரு பெண் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை எடுத்துக் கொண்டால், பி வைட்டமின்கள், மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து ஆகியவற்றின் விளைவு பூஜ்ஜியமாகக் குறைக்கப்படலாம். நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், ஒருவேளை இந்த நேரத்தில் உங்களுக்கு வைட்டமின்களின் அளவு அதிகரிக்க வேண்டியிருக்கலாம்.

30 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஒரு பெண் தூக்க மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்தினால், அவை கால்சியத்தின் விளைவை நடுநிலையாக்கும். தூக்க மாத்திரைகள் வைட்டமின்கள் ஏ, ஈ, டி, பி12 உறிஞ்சுதலையும் பாதிக்கின்றன.

மது அருந்துவது வைட்டமின்களை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கிறது. மது குறிப்பாக பி வைட்டமின்களான வைட்டமின் ஏ மீது தீங்கு விளைவிக்கும், உடலில் இருந்து கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியத்தை வெளியேற்றுகிறது, மேலும் இரும்பு, துத்தநாகம் மற்றும் மெக்னீசியம் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கிறது.

வைட்டமின்கள் மற்றும் கலோரிகள்

வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, உங்கள் உணவைப் பற்றி மறந்துவிடக் கூடாது, ஏனென்றால் மருந்தகத்தில் இருந்து வரும் வைட்டமின்கள் மற்றும் அவற்றின் இயற்கைப் பொருட்கள் இணைந்து செயல்பட வேண்டும் - பின்னர் அவற்றை எடுத்துக்கொள்வதால் ஒரு விளைவு இருக்கும். அதிக எடை அதிகரிக்காமல் இருக்க, ஒரு பெண் எவ்வளவு வேலை செய்கிறாள் என்பதைப் பொறுத்து கலோரி விதிமுறைக்கு அப்பால் செல்லக்கூடாது.

ஒரு பெண் அலுவலகத்தில் பணிபுரிந்தால், 2000 கிலோகலோரி போதுமானதாக இருக்கும், மேலும் அவரது பணி அடிக்கடி பயணம், வணிகப் பயணங்கள், விளையாட்டு, உடல் உழைப்பு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், தினசரி விதிமுறை 2700 கிலோகலோரிகளை எட்டும். உணவு ஒரு நாளைக்கு 5 முறை வரை பகுதியளவு இருக்க வேண்டும், மேலும் வைட்டமின்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 3 முறை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

மெனுவில் பணக்காரர்களாக இல்லாத பெண்களுக்கும், பயணத்தின்போது துரித உணவு நிறுவனங்களிலோ அல்லது ஓட்டலிலோ விரைவான சிற்றுண்டியை சாப்பிடுபவர்களுக்கும் வைட்டமின்கள் மிகவும் அவசியம்.

பெண்களுக்கு வைட்டமின்களை சிறப்பாக உறிஞ்ச, ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர் (சுத்திகரிக்கப்பட்ட) குடிக்கவும், உங்களுக்கு சிறுநீரக நோய் இருந்தால் - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும். இந்த வழியில், ஊட்டச்சத்துக்கள் - வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் - உடலால் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படும்.

இனப்பெருக்க அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் பெண்களுக்கான வைட்டமின்கள்

ஒரு பெண் 30 வயதிற்குப் பிறகு கர்ப்பமாக இருக்க திட்டமிட்டால், அவள் இனப்பெருக்க அமைப்பின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்க வேண்டும். இந்த வயதில் பிறப்புறுப்புகளின் செயல்பாடுகள் மங்கிவிடும், மேலும் பாலியல் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி கணிசமாகக் குறைகிறது. எனவே, முழு கருத்தரித்தல் மற்றும் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு, ஒரு பெண்ணுக்கு வைட்டமின்கள் தேவை.

ஃபோலிக் அமிலம்

இது வைட்டமின் B9 ஆகும், இது உடலின் செல்கள் முழுமையாக செயல்படவும் வளரவும் உதவுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண்ணுக்கு வைட்டமின் B9 குறைபாடு ஏற்பட்டால், அது குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கலாம். குழந்தை வளர்ச்சி குறைபாடுகளுடன் வளரக்கூடும். தாய்க்கு, கர்ப்ப காலத்தில் ஃபோலிக் அமிலம் இல்லாததால் இரத்த உறைவு கோளாறுகள் மற்றும் உள் உறுப்புகளின் கோளாறுகள், இரத்த சோகை ஏற்படலாம்.

30 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஒரு பெண்ணுக்கு வைட்டமின் B9 இன் தினசரி டோஸ் 400 மி.கி ஆகும், மேலும் பெண் கர்ப்பமாக இருந்தால், டோஸ் மிக அதிகமாக இருக்கும் - 600 மி.கி வரை. தாய் தாய்ப்பால் கொடுத்தால், ஃபோலிக் அமிலத்தின் தேவையும் விதிமுறையை விட அதிகமாக இருக்கும் - 500 மி.கி. B9 நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் என்பதால், அது உடலில் சேராது, மேலும் அதிகப்படியானது வெளியேற்றப்படுகிறது. எனவே, ஃபோலிக் அமில இருப்புக்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குவிக்கப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் உணவில் இருந்து ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுத்துக் கொண்டால், சிறந்த ஆதாரம் கொண்டைக்கடலை - 100 கிராம் கொண்டைக்கடலையில் 560 மி.கி ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

வைட்டமின் ஈ

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால் - டோகோபெரோல். கிரேக்க மொழியில் டோகோபெரோல் என்றால் "குழந்தைகளின் பிறப்பு" என்று பொருள். இந்த நுண்ணூட்டச்சத்து தசைகளின் அடிப்படையை உருவாக்கும் கொலாஜன் இழைகளை ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது, அவை நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அளிக்கின்றன. உணவில் உள்ள வைட்டமின் ஈ ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, அதாவது, வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது, வயதான செயல்முறைகளிலிருந்து தோல், நகங்கள் மற்றும் முடியைப் பாதுகாக்கிறது.

ஒரு பெண்ணின் உடலில் வைட்டமின் ஈ இல்லாதபோது, அவள் கருத்தரிப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், மிக முக்கியமாக, ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். கூடுதலாக, டோகோபெரோலின் குறைபாடு பாலியல் ஆசை குறைவதற்கு வழிவகுக்கும்.

வைட்டமின் ஈ கொழுப்பில் கரையக்கூடியது, எனவே அது கல்லீரலில் குவிந்துவிடும். இதன் பொருள் டோகோபெரோலின் அதிகப்படியான அளவு ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது.

முட்டை, தாவர எண்ணெய், கல்லீரல், பால், சீஸ் மற்றும் இறைச்சி போன்ற உணவுகளிலிருந்து வைட்டமின் ஈ பெறலாம்.

டோகோபெரோல் ஒரு நாளைக்கு 10 IU தேவைப்படுகிறது, ஆனால் ஒரு பெண் கர்ப்பமான பிறகு, அதிக டோகோபெரோல் தேவைப்படுகிறது - 15 IU வரை.

வைட்டமின் ஏ

இது தோல், முடி மற்றும் நகங்களுக்கு நல்லது. ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில் வைட்டமின் ஏ அதிகமாக உட்கொண்டால், அது கருவில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் - குழந்தை பிறக்கும் போது குறைபாடுகள் - உடலியல் மற்றும் மூளை கோளாறுகளுடன் பிறக்கக்கூடும். கர்ப்பிணி அல்லாத ஒரு பெண்ணுக்கு 30 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ரெட்டினோலின் தினசரி விதிமுறை 3000 IU ஆகும், மேலும் அவள் கர்ப்பமாகும்போது - 3300 IU க்கும் அதிகமாகும்.

வைட்டமின் பி1

பி வைட்டமின்கள் இரத்த உருவாக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கு மிகவும் நல்லது, மேலும் வைட்டமின் பி1 விதிவிலக்கல்ல. பி1 (தியாமின்) மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு சிறந்தது, அதனால்தான் இது ஆன்டி-நியூரோடிக் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

வைட்டமின் பி1 குறைபாடு இருந்தால், நரம்பு செல்கள் சிதைந்துவிடும், ஒரு பெண் மனச்சோர்வு நிலைகளுக்கு ஆளாக நேரிடும், அவளது கவனம், நினைவாற்றல் மற்றும் செறிவு மோசமடைகிறது, மோசமான தூக்கம் மற்றும் பொதுவான பலவீனம் சாத்தியமாகும்.

வைட்டமின் பி2

வைட்டமின் பி 2 (ரைபோஃப்ளேவின்) தோல், முடி மற்றும் நகங்களின் நிலையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது; ஒரு பெண்ணுக்கு தோல் சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்பட்டால் அது மிகவும் அவசியம்.

வைட்டமின் B6

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், பைரிடாக்சின். வைட்டமின் பி6 (பைரிடாக்சின்) பற்றாக்குறை இருந்தால், முடி உதிரத் தொடங்கலாம், நகங்கள் பிளவுபடலாம், நகத் தட்டு நிறம் மற்றும் வடிவத்தை மாற்றலாம், மென்மையாகவும் உடையக்கூடியதாகவும் மாறலாம். ஒரு பெண்ணுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1.5 மி.கி வரை பைரிடாக்சின் தேவைப்படுகிறது, மேலும் பெண் ஒரு குழந்தையை எதிர்பார்க்கிறாள் என்றால், 2.2 மி.கி வரை தேவைப்படுகிறது.

பெண்களுக்கு எந்த வைட்டமின்கள் அதிகம் தேவை என்பதைப் புரிந்துகொள்வது எப்படி?

• முகம் வெளிறிப்போனால், ஃபோலிக் அமிலம், இரும்புச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் பி12 குறைபாடு உள்ளது.
• உங்கள் சருமம் நீல நிறமாகி, உங்கள் தலைமுடி சீக்கிரமே நரைத்துவிட்டால், உங்களுக்கு தாமிரப் பற்றாக்குறை உள்ளது.
• ஒரு பெண்ணுக்கு முகப்பரு இருந்தால், அவளுக்கு வைட்டமின் ஈ, ஏ, பி, செலினியம் மற்றும் துத்தநாகம் பற்றாக்குறை உள்ளது.
• ஒரு பெண்ணின் கண் இமைகளில் (லிபோமாக்கள்) சிறிய வெள்ளைப் புள்ளிகள் இருந்தால், அவளுக்கு டோகோபெரோல் (வைட்டமின் ஈ) இல்லை. இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும், கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுக்க வேண்டும்.
• விரிவடைந்த துளைகளுடன் - போதுமான வைட்டமின் பி இல்லை, சூரிய ஒளி இல்லை. இது சருமத்தை எண்ணெய் பசையாகவும், வெளிர் நிறமாகவும், பளபளப்பாகவும் ஆக்குகிறது.
• ஆரம்பகால சுருக்கங்கள் - வைட்டமின் ஏ, துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் பி குறைபாடு
• ஒரு பெண்ணின் தோலில் சிறிய இரத்த நாளங்கள் இருந்தால், அவளுக்கு இரும்புச்சத்து, தாமிரம் மற்றும் வைட்டமின் சி குறைபாடு உள்ளது. அதிகப்படியான ஆல்கஹால்.
• ஒரு பெண்ணின் முகம் மற்றும் கைகளில் தோல் உரிந்து இருந்தால், அது வைட்டமின் ஏ பற்றாக்குறையால் இருக்கலாம்.

பெண்களுக்கு வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொண்டு, அவற்றின் அளவுகள் மற்றும் விகிதங்களை சரியாகக் கணக்கிடுங்கள்.

[ 17 ]