வலுவான பிடியில், சிறந்த முடிவு

கீழேயுள்ள பயிற்சியில், ஒரு பையில் ஒரு பையில் வைத்திருங்கள், அது ஒரு டம்பல் போல. சமநிலையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள், உங்கள் உடலின் தசையை நீ தீவிரமாக குறைக்கிறாய். இதன் விளைவாக வலுவான, உயர்த்தப்பட்ட உடல். ஒவ்வொரு பயிற்சிக்காகவும், 3 கெட்ஸ் 6 மறுபடியும் ஒவ்வொரு கையிலும் செய்யுங்கள். அமைவுகளுக்கு இடையில் 60 விநாடிகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையே குறைந்தபட்சம் ஒரு நாள்.

ஒரு கையால் இறப்பு

வலது புறத்தில் பட்டை எடுத்து உடலின் பக்கத்திற்கு எதிராக அழுத்தவும். உங்கள் இடுப்புகளை மீண்டும் எடுத்து உங்கள் முழங்கால்களுக்கு (குந்துகள் செய்யுங்கள்), தரையில் இணையாக இடுப்புகளை இடுங்கள். ஒரு நிமிடம் நிறுத்துங்கள். பிறகு, உங்கள் முதுகெலும்பு இல்லாமல், தரையில் இருந்து உங்கள் கால்களை தள்ளி நிற்கவும். ஒரு அணுகுமுறை செய்யுங்கள், பிறகு இடதுபுறத்தில் மீண்டும் அதே செய்யவும்.

தோள்களில் இருந்து ஒரு பக்க அச்சகங்கள்

நிலைப்பாடு, வலது புறத்தில் பட்டையின் பட்டை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முகத்தில் உள்ள மைய பகுதியில் அதை வைத்து, கழுகு தோள்களில் செங்குத்தாக உள்ளது. கை முழுமையாக நேராக வரை கழுத்து வரை கசக்கி, அதன் அசல் நிலையை அதை குறைக்க. உங்கள் இடது கையை மீண்டும் செய்யவும்.

ஒரு கையால் உந்தப்பட்ட கம்பி

உங்கள் வலது கையில் கழுத்தை எடுத்து, உங்கள் இடது கை மற்றும் இடது இடது முழங்கையை வைக்கவும். நேராக, ஒரு நிலையான நிலையில் பட்டை வைத்திருக்கும் போது வலது முழங்கை எடுத்து. ஒரு நொடி காத்திரு, பிறகு உன் கையை குறை. அணுகுமுறை முடிக்க, பின்னர் நிலையை மாற்ற மற்றும் இடது கை மீண்டும் மீண்டும்.