மணிகளின் நெகிழ்வு
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 23.04.2024
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
உங்களுக்கு வேண்டும்:
Dumbbells மற்றும் பயிற்சி பெஞ்ச்.
இரயில்கள்:
மணிக்கட்டு பரவலாக
- தொடக்க நிலை
ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து, முழங்கால்களில் கால்கள், தோள்களின் அகலத்தில் அடி. உங்கள் கைகளை கைகளால் தொட்டால் முழங்கால்களை எடுத்து, உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும். முழங்கால்கள் முழங்காதே - உங்களுக்கு தேவையானால் முன்னோக்கி செல்லும்.
தயவுசெய்து கவனியுங்கள்: உங்கள் கைகளை நகர்த்தாதீர்கள் - வேலை உங்கள் மணிகட்டைச் செய்யட்டும்.
- அடிப்படை இயக்கம்
உங்கள் மணிகட்டை வளைத்து, dumbbells குறைக்க.
தயவு செய்து கவனியுங்கள்: உடற்பயிற்சி முழுவதும் வலுவாக இருக்க வேண்டும்.
- இறுதி போக்குவரத்து
முடிந்தவரை குறைந்த dumbbells குறைக்க, பின்னர் முடிந்தவரை மீண்டும் மீண்டும் உயர்த்த.
தயவுசெய்து கவனியுங்கள்: இது உங்கள் முகபாவனைப் பயிற்சி செய்வதற்கான சரியான நேரம் - நீங்கள் உண்மையில் கஷ்டப்படுவதைப் போல் இருக்க வேண்டும்!
[