தலைகீழ் மணிக்கட்டு வளைவுகள்

உனக்கு தேவைப்படும்:

டம்பல்ஸ் மற்றும் உடற்பயிற்சி பெஞ்ச்.

பலப்படுத்துகிறது:

மணிக்கட்டு நீட்டிப்பு

• தொடக்க நிலை

உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரித்து ஒரு பெஞ்சில் உட்காருங்கள். உங்கள் கைகளில் டம்பல்ஸைப் பிடித்து, உங்கள் முன்கைகளை உங்கள் தொடைகளில் வைக்கவும், உள்ளங்கைகள் கீழே வைக்கவும். உங்கள் மணிக்கட்டுகள் உங்கள் முழங்கால்களைத் தொடக்கூடாது. தேவைப்பட்டால் முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.

குறிப்பு: உங்கள் மணிக்கட்டுகளுக்கு ஏன் பயிற்சி அளிக்க வேண்டும்? ஏனென்றால் வலுவான மணிக்கட்டு தசைகள் நீங்கள் கை பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது அதிக எடையைத் தூக்க உதவும்.

• முக்கிய இயக்கம்

டம்பல்ஸைக் குறைக்க உங்கள் மணிக்கட்டுகளை வளைக்கவும்.

குறிப்பு: உங்கள் முன்கைகள் உங்கள் தொடைகளுக்கு அருகில் இருக்க வேண்டும். முழு உடற்பயிற்சி முழுவதும் உங்கள் பிடி உறுதியாக இருக்க வேண்டும்.

• இறுதி நிலை

டம்பல்களை முடிந்தவரை தாழ்த்தி, பின்னர் அவற்றை முடிந்தவரை உயர்த்தவும்.

குறிப்பு: ஒரு செட்டை முடித்துவிட்டு, உடனடியாக அடுத்த பயிற்சிக்குச் செல்லுங்கள் (மணிக்கட்டு சுருட்டை).

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]