மீண்டும் மணிக்கட்டு மணிக்கட்டு
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 23.04.2024
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
உங்களுக்கு வேண்டும்:
Dumbbells மற்றும் பயிற்சி பெஞ்ச்.
உறுதிப்படுத்துகிறது:
மணிக்கட்டு பரவலாக
- தொடக்க நிலை
ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து, முழங்கால்களில் கால்கள், தோள்களின் அகலத்தில் அடி. உங்கள் கையில் உள்ள டம்பில்களை எடுத்துக்கொண்டு, உங்கள் முழங்கால்களில் உங்கள் இடுப்புகளில் மூழ்குங்கள். மணிகளால் முழங்கால்கள் தொடுவதில்லை. உங்களுக்கு தேவையானால் முன்னோக்கி செல்லுங்கள்.
தயவுசெய்து கவனியுங்கள்: உங்கள் மணிகட்டை ஏன் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்? நீங்கள் கைகள் பயிற்சிகள் செய்யும் போது மணிகட்டை வலுவான தசைகள் நீங்கள் அதிக சுமையை அதிகரிக்க உதவும் என்பதால்.
- அடிப்படை இயக்கம்
உங்கள் மணிகட்டை வளைத்து, dumbbells குறைக்க.
தயவுசெய்து கவனியுங்கள்: முன்னோக்கு இடுப்புக்கு எதிராக முன்கூட்டிகளை அழுத்த வேண்டும். உடற்பயிற்சி முழுவதும் வலுவாக இருக்க வேண்டும்.
- இறுதி நிலை
முடிந்தவரை குறைந்த dumbbells குறைக்க, பின்னர் முடிந்தவரை அதிக உயர்த்தி.
தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: ஒரு அணுகுமுறை செய்யுங்கள், பின்னர் அடுத்த பயிற்சிக்கான நேராக செல்லுங்கள் (மணிக்கட்டு நெகிழ்வு).
[