எடை அதிகரிப்பது எப்படி: கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்.

இது மிகவும் முரண்பாடாகத் தெரிகிறது என்பதை ஒப்புக்கொள்வது மதிப்புக்குரியது, ஆனால் "எடையை அதிகரிப்பது எப்படி?" என்ற கேள்வி சிலருக்கு எடை குறைப்பது என்பது போலவே சிலருக்கும் பொருத்தமானது. அதிகப்படியான மெலிதல் என்பது உடல் பருமனைப் போன்ற அதே பிரச்சனையாகும்.

பலர் அதிக எடையுடன் போராடுகிறார்கள் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிந்திருக்கிறோம். சொல்லப்போனால், அது அவர்களுக்கு நிறைய முயற்சி செலவழிக்கிறது. ஜிம்மில் தொடர்ச்சியான பயிற்சியில் மணிநேரம் செலவிடுவது, கடுமையான உணவு முறைகளில் அமர்ந்திருப்பது - இவை அனைத்தும் குறைந்தது ஒரு சில கிலோகிராம் எடையைக் குறைப்பதற்காகவே. அத்தகையவர்கள், அவர்களைப் போலல்லாமல், சிலர் எடை அதிகரிப்பதைக் கனவு காண்கிறார்கள் என்று கற்பனை செய்வது மிகவும் கடினம்.

[ 1 ]

எடை அதிகரிப்பது எப்படி, இதற்கு உங்களுக்கு என்ன தேவை?

மெலிதான உருவம் மிகவும் அழகாக இருக்கிறது. பெரும்பாலான மக்கள் நினைப்பது அப்படித்தான். உண்மையைச் சொன்னால், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அவர்கள் சொல்வது சரிதான். ஆனால் அதிகப்படியான மெலிவு எவ்வளவு பெரிய அச்சுறுத்தலை மறைக்கிறது. பல பெண்கள், அழகைத் தேடி, எடை இழக்க முயற்சி செய்கிறார்கள், ஆனால் பெண்மையின் இலட்சியத்தின் பலிபீடத்திற்குப் பாயும் இந்த நதியில் என்னென்ன ஆபத்துகள் மறைந்திருக்கின்றன என்பதை அவர்கள் சந்தேகிப்பதில்லை. குறைந்த எடை ஆரோக்கியத்திற்கு அச்சுறுத்தலாக உள்ளது. மிகவும் மெல்லிய பெண்கள் இனப்பெருக்க செயல்பாட்டை ஓரளவு அல்லது முழுமையாக இழக்க நேரிடும் என்பதை மருத்துவர்கள் பலமுறை கவனத்தில் கொண்டுள்ளனர், இது எடையைக் குறைப்பதை விட மீட்டெடுப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். எனவே, நீங்கள் அதிக எடையைக் குறைத்திருந்தால் என்ன செய்வது? மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் பசியைத் தூண்டுவது, ஏனெனில் உணவின் சிறிய பகுதிகளுக்குப் பழக்கப்பட்ட உடல், குறிப்பாக உணவை அதில் அடிக்கடி "எறிய" தேவையில்லை. நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும்: பழச்சாறுகள், தேன்கள், தண்ணீர், நீங்கள் நல்ல மது அல்லாத பீர் கூட குடிக்கலாம். நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும் - ஒரு நாளைக்கு ஐந்து அல்லது ஆறு முறை கூட. ஆனால், இது மிகவும் முக்கியமானது, நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது, ஏனெனில் இது தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் நீங்கள் உடலுக்கு நல்லதை விட அதிக தீங்கு செய்வீர்கள். பகுதிகள் மிதமானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சேர்க்கக்கூடாது.

உங்களுக்கு சிறிதளவு பசி ஏற்பட்டாலும், ஏதாவது சாப்பிட மறக்காதீர்கள். முன்பு சோர்வடைந்த உங்கள் உடலை கூடுதல் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்கக்கூடாது. சாப்பிட்ட பிறகு, ஓய்வெடுக்க மறக்காதீர்கள். உங்கள் உணவில் கார்போஹைட்ரேட்-புரத உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உணவில் குறைந்தது 50 சதவீதமாவது முட்டை, கோழி, மீன் மற்றும் பிற வகை இறைச்சிகள் இருப்பதை உறுதிசெய்ய முயற்சிக்கவும். சீஸ் பொருட்கள் மற்றும் புரத ஷேக்குகள் மிகவும் ஆரோக்கியமானவை மற்றும் சுவையானவை.

சரியாக சாப்பிடுவதன் மூலம், "எடை அதிகரிப்பது எப்படி" என்ற கேள்வியை என்றென்றும் மறந்துவிடலாம்?

எடை அதிகரிப்பது எப்படி: ஒரு சிறப்பு உணவுமுறை

எடை அதிகரிக்க நன்றாக சாப்பிடுவது ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம். மேலும் உடல் பருமனை நோக்கமாகக் கொண்டு எடை அதிகரிப்பதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை. அதனால்தான் சரியான உணவை கடைபிடிப்பது முக்கியம், இது உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக மட்டுமல்ல, அழகாகவும் மாற்றும்.

காலை உணவாக, நீங்கள் கண்டிப்பாக சீஸியான ஒன்றை சாப்பிட வேண்டும், அதே நேரத்தில் சத்தான மற்றும் லேசான ஒன்றை சாப்பிட வேண்டும். ஓட்ஸ் இதற்கு ஏற்றது, அதன் சாதுவான சுவையை தேன் அல்லது கொட்டைகள் சேர்த்து இனிப்பு செய்யலாம், இது ஒரு பிரகாசமான சுவைக்காக சேர்க்கலாம். காய்கறி சூப் மற்றும் சாலட் மதிய உணவிற்கு ஏற்றது. சிறிது இறைச்சி சாப்பிடுவது நல்லது. பாஸ்தா அல்லது உருளைக்கிழங்கு (முன்னுரிமையாக மசித்தது) கூட ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. பிற்பகல் சிற்றுண்டியின் போது, உங்கள் வயிறு காலியாகாமல் இருக்க, அதிக கொழுப்புள்ள தயிரை சிற்றுண்டியாக சாப்பிடலாம். இரவு உணவிற்கு ஒரு சிறிய அளவு இறைச்சியுடன் கூடிய ஆம்லெட் சிறந்தது. மெனுவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் (தக்காளி, ஆப்பிள், பேரிக்காய் போன்றவை) சேர்த்துக் கொள்வதும் நல்லது.

மிகவும் மெலிந்தவர்களுக்கு, அவ்வப்போது ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், பயிற்சிகளின் தொகுப்பு தசை வெகுஜனத்தை வலுப்படுத்துவதை மட்டுமே நோக்கமாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும் - இது எடை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு சிறப்பு பயிற்சிகளை உருவாக்க உதவும் ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.