சரிவு உள்ள தசைகளுக்கான நீட்டிப்பு

உங்களுக்கு வேண்டும்:

ஒரு பொருட்டல்ல மற்றும் ஒரு சாய்ந்த பெஞ்ச்.

உறுதிப்படுத்துகிறது:

Tritsepsы

• தொடக்க நிலை

ஒரு சாய்ந்திருக்கும் பெஞ்சில் பொய், தலை மற்றும் பின்புறம் பெஞ்ச் அருகில் உள்ளன. கையில் பிடியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், கைகளுக்கு இடையே உள்ள தூரம் 16 செ.மீ. விடாது, கைகளை முழுமையாக நேராக்கப்படும் வரை அது கசக்கிவிடும்.

தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: இந்த பயிற்சிக்காக நீங்கள் பயன்படுத்தும் வரை காப்பீட்டைப் பயன்படுத்துங்கள். உள்ளங்கைகள் தோற்றமளிக்க வேண்டும், கழுத்து நேரடியாக தலையின் மேல் இருக்கும்.

• அடிப்படை இயக்கம்

முழங்கைகளில் உங்கள் கைகளை வளைத்து, குறுக்கு வெட்டியை தலையின் மூலம் குறைப்போம்.

தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: தோள்களும் முழங்கால்களும் நிரந்தரமாக இருக்க வேண்டும். அரை வட்ட பாதை வழியாக பட்டியை ஸ்லைடு.

• இறுதி நிலை

ஒரு வினாடிக்குப் பொருந்துமாறு, பின்னர் ஆரம்ப நிலைக்கு குறுக்குவழியை உயர்த்தவும்.

தயவுசெய்து கவனியுங்கள்: நீங்கள் ஒரு கனரக எடை பயன்படுத்த வேண்டாம் என்று உறுதி. உடற்பயிற்சி போது நிறைய தண்ணீர் குடிக்க - இந்த தசை வளர்ச்சி அவசியம்.

[1]