ஒரு எக்ஸ்பாண்டர் பயன்படுத்தி பயிற்சிகள் திட்டம்

அது தசைகளை உருவாக்கும் போது, உண்மையான ஆண்கள் இரும்பு மற்றும் தோல் பட்டைகள் இழுக்க விரும்புகிறார்கள். இது ஒரே மாதிரியான முறைகளை மறுக்க நேரம்.

நீங்கள் வழக்கமான முடிவுகளை எடுப்பீர்கள். சந்தேகம்? பார்க்கலாம்.

எக்ஸ்பெண்டருடன் பயிற்சிகள் நன்மைகள்:

• நீங்கள் வலுவாகி விடுவீர்கள்.
• நீங்கள் தசைகள் பம்ப்.
• இயங்கும் உதவியின்றி உங்கள் இதய அமைப்பின் நிலைமையை மேம்படுத்துவீர்கள்.
• உங்கள் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம் (கோல்ஃப், கூடைப்பந்து, பேஸ்பால்), காயத்தின் ஆபத்தை குறைக்கும்.
• பயிற்சி ஒவ்வொரு இரண்டாவது நாளிலும் நீங்கள் 30-40 நிமிடங்கள் மட்டுமே எடுக்கும்.
• விளையாட்டு உபகரணங்களின் உதவியுடன் எங்கிருந்தும் எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் பயிற்சியளிக்க முடியும், இது உங்கள் பாக்கெட்டில் பொருந்தும்.

ஆச்சரியப்படும் விதமாக, எக்ஸ்பாண்டர் மூலம் பயிற்சிகள் நன்றி, அவர்கள் சரியாக செய்யப்படுகிறது என்றால், நீங்கள் அதே நேரத்தில் வலுவான மற்றும் பலவீனமான இரு உணர்கிறேன்.

இது எளிதாக இருக்காது. எக்ஸ்பாண்டர் தன்னை நீட்டி இல்லை. நீங்கள் வேலை மற்றும் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். நீங்கள் இந்த காரணத்திற்காக நீங்களே முழுமையாக ஈடுபடுத்தினால், நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை எடுப்பீர்கள். நல்ல உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்று கைத்துண்டுகளுக்கு ஒரு 30 விநாடிகளுக்கு ஏற்றது. நீங்கள் 30 விநாடிகளுக்கு 60 மறுபடியும் செய்யலாம் என்று நீங்கள் பார்ப்பீர்கள். நீங்கள் தயாரா? செல்லலாம்.

நான் கால் Superespander இரு அடி, நீளம் 90 செ.மீ., அகலம் 1.25 செ.மீ., இரண்டு கைகளின் உதவியால் பெருக்கி மேற்பகுதியில் உறைந்திருந்தது (வரை கைகழுவி) மற்றும் சிகிச்சை 30 விநாடிகள் இரண்டாவது மடிப்பு 2 bitsepsovyh தொடங்கியது. முதலில் எதிர்ப்பானது மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது, ஆனால் 20 வது வயதில் என் இயக்கங்கள் மெதுவாகவும் வலியுடனும் மாறிவிட்டன. பின்னர் பயிற்சியாளர் என்னை 30 விநாடிகள் இடைவிடாத இயக்க "வேகமாக விரிவாக்கம்", அதாவது, டிரிசெப்ஸ்கள் அச்சகங்கள், ஒரு நெகிழ்வான பெருக்கி அதே வேகத்தில் இயங்கும் கூறினார். நான் முடிந்ததும், என் கைகள் சோர்வுற்றிருந்தன, ஆனால் அவர்கள் வலிமையுடன் நிரப்பப்பட்டதைப் போலவும் உணர்ந்தேன்.  

இந்த உணர்தல் ஒவ்வொரு தசை குழுவிலும் தோன்றும். உதாரணமாக, நீங்கள் அதே விரிவாக்கத்தில் இருந்தால், உங்கள் தோள்பட்டை சுற்றினால் அல்லது உங்கள் தலைக்கு மேல் இழுக்கலாம், நீங்கள் முழு குந்துகைகள் செய்யலாம். ஒரு கதவு திறந்து, அல்லது கதவு கையாளுவதற்கு அல்லது வேறு அசாதாரணமான பொருளை இணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் நின்று நிலைக்கு இழுத்துச் செல்லலாம்.

வலிமை நன்மைகள் கூடுதலாக, ஒரு expander கொண்டு பயிற்சிகள் இதய அமைப்பின் பொறையுடைமை அதிகரிக்க மற்றும் கலோரிகள் எரியும் துரிதப்படுத்த. இதை நிரூபிக்க, பயிற்சியாளர் எனக்கு ஒரு துடிப்பு மீட்டர் வைத்தார். வழக்கமாக, உடற்பயிற்சியின் போது என் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 145 பீட் கடக்கவில்லை, உதாரணமாக, நான் பைக்கில் ஒரு மலையை ஏறும்போது. ஆனால் 15 நிமிடங்கள் கழித்து, என் துடிப்பு ஒரு நிமிடத்திற்கு 144 பீட்ஸ் மற்றும் பயிற்சி முடிந்த பிறகும், இதய துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 154 துளைகளுக்கு தொடர்ந்து வளர ஆரம்பித்தது. இந்த நிகழ்வு EPOC அல்லது "உடற்பயிற்சி பிறகு அதிகப்படியான ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது எதிர்ப்பு பயிற்சிகள் ஒரு பெரிய நன்மை - உங்கள் உடல் பயிற்சி பிறகு 48 மணி வரை கலோரிகள் எரிக்க முடியும். ஒரு எக்ஸ்பெண்டருடன் பயிற்சி செய்வது, பாரம்பரிய எடையைப் போலவே அதே விளைவை ஏற்படுத்தலாம் என்பது அவர்களின் மதிப்பின் ஆதாரமாகும்.

நான் உடனடியாக கவனித்தேன் மற்றொரு நன்மை expander எந்த திசையில் இழுக்க முடியும், மற்றும் எந்த எதிர்ப்பு உருவாக்க. பாரம்பரிய கேபிள்களைப் போலவே, இந்த நெகிழ்வான சாதனங்கள் எந்த விமானத்திலும் பயன்படுத்தப்படலாம், டென்னிஸ், கோல்ஃப், பேஸ்பால் அல்லது நீச்சல் ஆகியவற்றில் இயக்கங்களை நகலெடுக்கலாம். நீங்கள் படைப்பாற்றல் இருந்தால், எந்த அடிப்படை விளையாட்டு இயக்கமும் ஒரு ஆளவந்தாளரின் உதவியுடன் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படலாம்.

பெரிய உற்சாகத்துடன், நான் 8 வார பயிற்சி திட்டத்தை ஆரம்பித்தேன். நான் மிகவும் குறைவாக ரன் மற்றும் ஒரு சைக்கிள் சவாரி செய்ய தொடங்கியது. அதற்கு பதிலாக, நான் ஒவ்வொரு நாள் ஒரு expander கொண்டு வேலை. முதலில், பயிற்சியின் பின்னர், நான் மாடிக்கு ஏறுவது கடினமாக இருந்தது - என் கால்கள் மொழியியல் ரீதியாக அதிர்ச்சியடைந்தன - ஆனால் காலப்போக்கில் எனக்கு முன்பு ஒருபோதும் அனுபவமில்லாத ஒரு புதிய சக்தியைக் கொண்டிருந்தேன். அது எனக்கு மிகவும் வலுவானதாக ஆனது.

2 மாதங்களுக்கு பிறகு நான் 2.5 கிலோ தசை வெகுஜன அதிகரித்தது. நான் ஓடும் போது வலுவாக உணர ஆரம்பித்தேன்.

இருப்பினும், உடற்பயிற்சிகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பவர்கள் பயிற்சிகளைக் கையாளுவதற்கு மிகச் சிறந்த வழியைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்பதைக் குறிப்பிடுகின்றனர். (இந்த நோக்கத்திற்காக இலவச எடையுடன் கூடிய சிறந்த உடற்பயிற்சிகளுக்கு இன்னும் பொருந்தக்கூடியவை). இருப்பினும், வழக்கமான விளையாட்டு உபகரணங்கள் உங்களுக்கு கிடைக்கவில்லை என்றால், இது தசை வெகுஜனத்தை பராமரிப்பதற்கும் கட்டியெழுப்புவதற்கும் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கும் இது சிறந்த வழி என்று நான் கண்டேன். சொல்லப்போனால், ஒரு பயிற்சியாளருடன் பயிற்சிகள் பாரம்பரிய பயிற்சிக்கான பயிற்சியை நீங்கள் ஏற்கனவே செய்திருந்தாலும், எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்திற்கும் ஒரு பெரிய கூடுதலாகும்.

விளையாட்டு போக்குகள் வந்து போகும். முதல் - இது fitball, பின்னர் - கார்டியோ-குத்துச்சண்டை, ஒரு வருடம் கழித்து - ஒரு மருத்துவ பந்து ... எப்போதும் புதிய ஒன்று மற்றும் தோழர்களே ஒரு முன்னேற்றம் அடைவதற்கு இல்லாமல், ஒரு ஃபேஷன் புதுமை இருந்து மற்றொரு செல்ல. இந்த பயிற்சிகள் பற்றி யோசிக்க நல்லது, ஒரு தொகுப்பில் வெவ்வேறு வாசித்தல் பற்றி. எல்லாவற்றிற்கும் ஒரு சுத்தி பயன்படுத்த வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, சரியான பயிற்சிக்கான சரியான கருவிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.