பெரிய டிரைசெப் பம்ப் எப்படி

வலுவான கைகளை பம்ப் செய்ய, உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் சில மாற்றங்களை செய்ய வேண்டும். Dumbbells உடன் உங்கள் பயிற்சிகளை மாற்றவும்: மணிகளின் நிலையை மாற்ற முயற்சிக்கவும், பாதிப்புள்ள நிலையில் dumbbells உடன் டிரைஸ்ஸ் நீட்டிப்புகளை செய்யவும். எனவே நீங்கள் நீண்ட தலையில் ஈடுபட்டுள்ளனர் - மிகப்பெரிய மற்றும் மிகவும் கவனிக்கத்தக்க பகுதிகள்.

4,5-7 கிலோ எடையுள்ள dumbbells எடுத்து உங்கள் முதுகில் வைக்கவும். உங்கள் தலைக்கு மேலே டம்பெல் வைத்து, கைகளை நேராக, ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும் பனை. உங்கள் கைகளின் தோள்பட்டை பகுதியை நகர்த்தாமல், முழங்கால்களில் உங்கள் கைகளை வளைத்து, தோள்பட்டைகளை உங்கள் தோள்களுக்குக் குறைக்கவும். டம்பெல்ஸ் உங்கள் கோயில்களை அணுகுகையில், கட்டைவிரல் மற்றும் சுட்டி விரலைக் கவ்வி, ஆனால் மற்ற விரல்களை தளர்த்துவது, dumbbells ஐ கிட்டத்தட்ட செங்குத்தாக தரையிறக்க அனுமதிக்கிறது.

Dumbbells உங்கள் காதுகளில் இருக்கும் வரை கீழே தொடர்ந்து.

இந்த நிலையில் உள்ள பூட்டு, பின்னர் dumbbells தங்கள் அசல் நிலையை தூக்கி, பிடியில் வலுப்படுத்தி மற்றும் உங்கள் கைகளில் கஷ்டப்படுத்தி.

போனஸ்: 10 மறுதொடக்கங்களின் அணுகுமுறை முடிந்தபின், குறுக்கீடு இல்லாமல், ஒரே மாதிரியான அணுகுமுறையைச் செய்யலாம், ஆனால் பின்வரும் மாற்றத்தைச் சேர்க்கவும்: மேல் ஒரு பிடியால் dumbbells ஐ எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். Dumbbells குறைத்து, மடக்குகளை மீண்டும் தலையில் வளைத்து, உங்கள் விரல் நுனியில் dumbbells நழுவ விடட்டும். இந்த இயக்கம் தசைகளின் பக்கவாட்டு தலையை வளர்த்துக் கொள்கிறது - நீண்ட தலையின் அடுத்த முழங்கையின் அருகே இருக்கும் தசைகளின் பகுதியாகும். இந்த உடற்பயிற்சியின் உதவியுடன், உங்கள் ட்ரிசெப்ஸ் ஒரு "குதிரை வடிவ வடிவ" வடிவம் பெறும்.