வலுவான தோள்களில் எளிய இரகசியங்கள்

உங்கள் பலவீனங்களை அகற்றுங்கள்

அழுத்தம் மற்றும் உந்துதல் பயிற்சிகள் மாற்று, ஆரோக்கியமான தோள்பட்டை நீங்கள் காண்பீர்கள். ஆனால் உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளைச் சுற்றியிருக்கும் மிகவும் இறுக்கமான அல்லது பலவீனமான தசைகள் இராணுவத் தரவரிசை போன்ற சிறந்த பயிற்சிகளில் உங்கள் விளைவை மோசமாக்கலாம். ஒரு வாரம் இரண்டு முறை பின்வரும் பயிற்சியை செய்வதன் மூலம் இந்த சிக்கலைத் தவிர்க்கலாம்.

உங்கள் கையை dumbbells கொண்டு வளர்த்தல்

மேடையில் பொய், ஒரு நடுநிலை பிடியில் dumbbell எடுத்து. கை உடலுக்கு இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உச்சந்தலையில் டம்பல்பளை முடிந்தவரை உயர்ந்ததாக, பெஞ்ச் ஆஃப் பிளேடுகளை கிழித்து. உங்கள் கையை குறைக்கவும். ஒவ்வொரு கையையும் 12-15 பிரதிநிதிகள் அணுகுமுறையைப் பின்தொடரவும், பின்னர் இரண்டாவது அணுகுமுறையைப் பின்பற்றவும், இந்த நேரத்தில் உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, மீண்டும் 105 டிகிரி கோணத்தில் தூக்கிவைக்கவும். (உங்கள் கைப்பைகள் காதுகளின் மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும்).

Dumbbells என்ற முன்னணி லிஃப்ட்

உங்கள் உள்ளங்கைக்குள் உடலின் பக்கப்பகுதியில் பட்டுப்புழுவை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஸ்காபுலாவைக் கீழிறக்க, நீ முன்னால் உள்ள டம்பல்பை உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள். (முன்னோக்கி வளைத்துவிடாதீர்கள்). பின்னர் கைகளைத் திருப்பவும், உங்கள் பனை முன்நோக்கி, அதன் அசல் நிலைக்கு அதைக் குறைக்கவும். ஒரு கையால் அணுகுமுறையை முடிக்க, பிறகு மற்றதை மீண்டும் செய். 6-8 பிரதிநிதிகள் 2 செட் செய்யுங்கள்.

சீரற்ற பட்டைகள் மீது தலைகீழ் கசடுகளை

விட்டங்களின் இணைக் கம்பிகளைப் புரிந்துகொண்டு நேராக ஆயுதங்களை ஏந்தி, முழங்கைகள் மூடப்பட்டுள்ளன. கைகளின் நிலை மாறாமல், உடலை உயர்த்துவதற்கு உங்கள் தோள்களைக் குறைக்கவும். (வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் தோள்களை கீழே குனிந்து, மேல்நோக்கி அல்ல). இடைநிறுத்து, தொடக்க நிலைக்கு திரும்பி, மீண்டும் மீண்டும் செல்லுங்கள். இந்த பயிற்சிக்கான 10-12 மறுபடியும் 2 பெட்டிகள் செய்யுங்கள்.

உங்கள் தசைகள் இயக்கத்தில் உள்ளன

A. முன் முனை தசை

இரு கோணங்களிலிருந்தும் நீர்ப்பறவைகளிலிருந்து கைகளை உயர்த்துவதன் மூலம், உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் மேல் தொடையின் பக்கத்திலுள்ள இந்த தசைகளின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதியை நீங்கள் பயிற்றுவிக்கிறீர்கள்.

பி. டயமண்ட் வடிவ தசைகள்

ரோபோடிட் பெரிய மற்றும் சிறிய தசைகள் முதுகெலும்புடன் தொடங்கி ஸ்கேபுலத்தின் மைய விளிம்புடன் இணைகின்றன. இந்த தசைகள் செயல்படுத்தப்படும் போது, அவர்கள் வெட்டி அல்லது உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை இழுக்க.

டி. டிபீசியஸ் தசையின் கீழ் பகுதி

இந்த நடுப்பகுதியில் மீண்டும் தசை உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. பின் thrusts trapezius தசை கீழ் பகுதியை இருவரும், மற்றும் முன் dentate தசை.