தோள்களுக்கு உடற்பயிற்சி

வலி இல்லாமல் முடிவுகளை அடைய எப்படி

தோள்பட்டை பயிற்சிகளை செய்ய ஆரம்பித்து வலி நீக்கி விடுங்கள்.

ஒரு டச்சு ஆய்வின் படி, தோள்பட்டை வலியால் பாதிக்கப்பட்டு, வழக்கமாக டாக்டரிடம் சென்று 50 சதவிகிதத்தினர், இந்த ஆண்டின் முடிவில் இன்னும் வலியைப் புகார் செய்கின்றனர். பிரச்சனையைத் தீர்ப்பது: விளையாட்டு மருத்துவம் நிபுணர் ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட், மற்றும் உங்கள் பயிற்சிகள் பின்வரும் திருத்தங்களை சேர்க்க.

கடவுளின் பொய்கள்

தோள்பட்டை அளவிற்கு கீழே உங்கள் கைகளை நீட்டினால், நீங்கள் தோள்பட்டை மூட்டுகளை மூடிவிடுவீர்கள், அதனால் கழுத்தை குறைக்க உங்கள் மார்பில் ஒரு சுருண்டு போயிருக்கலாம்.

வணக்கம்!

இந்த பயிற்சியை செய்வதன் மூலம், கீழிருந்து ஒரு பிடியால் கழுத்தை அசைத்து, தோள்களின் அகலத்தை விடக் குறைவான ஆயுதங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சற்று திரும்பி சாய்ந்து, உங்கள் முதுகில் நேராக வைத்திருந்து, உங்கள் மார்பில் பட்டையை இழுக்கவும். உங்கள் கைகளை நேராக்கி அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்புவோம்.

தேனீருடன் மாநாடு

நீங்கள் பின் வரிசையில் இணையான பட்டியை வைத்திருந்தால், தோள் தசையில் சுமை உருவாக்கப்படும். அதற்கு பதிலாக, முன்னணி குந்துகைகள் முயற்சி. உங்கள் விரல்களால் வளைந்து கொண்டு, உங்கள் தோள்களின் முன் வைக்கவும், உங்கள் தோள்களில் உயரத்தை வைக்கவும்.

கைபேசி விநியோகித்தல்

கை dumbbells எடுத்து, கட்டைவிரலை பார்க்க, சற்று மேலே உடல் கைகளை. எனவே, நீங்கள் தோள்பட்டை சுழற்சியில் இருந்து சுமை நீக்க வேண்டும்.

[1], [2], [3]