பெஞ்சில் உடற்பயிற்சி

உங்களுக்கு வேண்டும்:

ஒரு பார் மற்றும் ஒரு பயிற்சி பெஞ்ச்.

பலப்படுத்துகிறது: ட்ரிசெப்ஸ்

• தொடக்க நிலை

கைக்கு இடையில் பொய் மற்றும் பட்டை, கைகள் இடையே உள்ள தூரம் - சுமார் 30 செ.மீ. மார்பு மேலே கை நீளம் உள்ள பட்டியில் பிடித்து முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும், பிடித்து.

தயவுசெய்து கவனியுங்கள்: இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் மணிகளிலும் முழங்கால்களிலும் ஒரு கஷ்டத்தை உருவாக்குகிறது. இந்த மூட்டுகளில் உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால் அதை தவிர்க்கவும்.

• அடிப்படை இயக்கம்

மெதுவாக உங்கள் மார்பில் பட்டை குறைக்கவும்.

தயவுசெய்து கவனியுங்கள்: உங்கள் முதுகெலும்பை மூடிக்கொள்ளாதே - இது ஒரு மோசடி. எனவே நீ பெரிய தசைகள் பம்ப் இல்லை.

• இறுதி நிலை

மார்பின் குறுக்குவழியைத் தொட்டு, மெதுவாக அதன் அசல் நிலையை மீண்டும் தூக்கிவைக்கவும்.

தயவுசெய்து கவனியுங்கள்: மார்பில் இருந்து பட்டை சுழற்ற வேண்டாம். இயக்கத்தின் மேல் உங்கள் முழங்கைகள் மூடப்படாமல் இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.

[1], [2], [3], [4]