தூக்க மாத்திரைகளைச் சார்ந்திருத்தல்

தூக்க மாத்திரைகள் (அல்லது தூக்க மாத்திரை அடிமையாதல்) என்பது ஒரு நபர் உடல் ரீதியாகவோ அல்லது உளவியல் ரீதியாகவோ போதைப்பொருள் அல்லது தூக்கத்தை அதிகரிக்க அல்லது தூக்கமின்மையைக் கட்டுப்படுத்தப் பயன்படுத்தப்படும் பிற வழிகளைச் சார்ந்திருக்கும் ஒரு நிலை. தூக்க மாத்திரைகளான பென்சோடியாசெபைன்கள் (டயஸெபம் அல்லது லோராசெபம் போன்றவை) அல்லது சில பென்சோடியாசெபைன் அல்லாத மருந்துகள் (ஜோல்பிடெம் அல்லது ஜோபிக்லோன் போன்றவை) தூக்கத்தின் தரத்தை தற்காலிகமாக மேம்படுத்துவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அவற்றின் துஷ்பிரயோகம் அல்லது தவறான பயன்பாடு சார்புநிலைக்கு வழிவகுக்கும்.

தூக்க மாத்திரைகளைச் சார்ந்திருப்பது பல வடிவங்களில் வரலாம், உடல் சார்பு (உடலுக்கு அதிக அளவு தூக்க மாத்திரைகள் தேவைப்படும் போது விரும்பிய விளைவை அடைய) மற்றும் உளவியல் சார்ந்திருத்தல் (ஒரு நபர் தூக்க மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான வலுவான ஆசை அல்லது கட்டாயத் தேவையை உணரும்போது).

இந்த அடிமையானது தூக்க பிரச்சனைகள், மன ஆரோக்கியம், உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் சமூக சரிசெய்தல் உள்ளிட்ட கடுமையான உடல்நல விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். தூக்க மாத்திரைகளுக்கு அடிமையாவதற்கான சிகிச்சைக்கு நிபுணத்துவ உதவி தேவைப்படலாம் மற்றும் உளவியல் சிகிச்சை, மருந்துகள் மற்றும் தூக்கப் பழக்கம் மற்றும் நடைமுறைகளை மாற்றுவதற்கான ஆதரவு ஆகியவை அடங்கும். தூக்க மாத்திரைகளை துஷ்பிரயோகம் செய்யாமல் இருப்பது முக்கியம், தேவைப்பட்டால் மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே பயன்படுத்தவும்.

அறிகுறிகள் தூக்க மாத்திரைகளுக்கு அடிமையாதல்

தூக்க மாத்திரைகளைச் சார்ந்திருப்பது பல்வேறு அறிகுறிகளுக்கும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கும் வழிவகுக்கும். அவற்றில் சில இங்கே:

1. சகிப்புத்தன்மை: காலப்போக்கில், உடல் தூக்க மாத்திரைகளுக்கு மிகவும் எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கலாம், விரும்பிய விளைவை அடைய அளவை அதிகரிக்க வேண்டும்.
2. உடல் சார்ந்திருத்தல்: தூக்க மாத்திரைகளைத் தொடர்ந்து பயன்படுத்துவதன் மூலம், உடல் சார்ந்திருத்தல் உருவாகலாம் மற்றும் அவற்றின் பயன்பாட்டை நிறுத்துவது தூக்கமின்மை, பதட்டம், வியர்வை, தூக்கமின்மை போன்ற திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.
3. உளவியல் சார்ந்திருத்தல்: தூக்க மாத்திரைகள் இல்லாமல் தூங்க முடியாது என்று மக்கள் உணரத் தொடங்கும் போது, ​​தூக்க மாத்திரைகள் மீது உளவியல் சார்ந்து இருக்க முடியும்.
4. தூக்கத்தின் சரிவு: சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, தூக்க மாத்திரைகள் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் தூக்கமின்மை மோசமடைய வழிவகுக்கும், ஏனெனில் அவை சாதாரண உடலியல் தூக்க செயல்முறைகளில் தலையிடலாம்.
5. பக்க விளைவுகள்: தூக்க மாத்திரைகள் பகல்நேர தூக்கம், கவனக்குறைவு, தலைச்சுற்றல், ஒருங்கிணைப்பு இழப்பு போன்ற பல்வேறு பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
6. அதிகப்படியான அளவு ஆபத்து: விரும்பிய விளைவை அடைய தூக்க மாத்திரைகளின் அளவை அதிகரிப்பது அதிகப்படியான ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம், இது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது.
7. அடிமையாதல்: தூக்க மாத்திரைகளுக்கு அடிமையானவர்கள் மற்ற பொருட்களை துஷ்பிரயோகம் செய்ய அதிக வாய்ப்புள்ளது.

தூக்க மாத்திரைகள் மற்றும் அதன் அறிகுறிகளுக்கு அடிமையாவதைத் தடுக்க, ஒரு மருத்துவரின் பரிந்துரையுடன் மட்டுமே அவற்றைப் பயன்படுத்துவது மற்றும் அவர்களின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது நல்லது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை போன்ற மருந்துகளைப் பயன்படுத்தாமல் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான முறைகளுக்கு பாடுபடுவதும் முக்கியம். நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், ஆலோசனை மற்றும் சிகிச்சைக்காக தூக்க நிபுணர் அல்லது மருத்துவரை அணுகவும்.

சிகிச்சை தூக்க மாத்திரைகளுக்கு அடிமையாதல்

தூக்க மாத்திரைகளைச் சார்ந்திருப்பது ஒரு தீவிர மருத்துவ நிலை, இதற்கு சிறப்பு சிகிச்சை மற்றும் ஆதரவு தேவைப்படுகிறது. தூக்க மாத்திரைகளுக்கு அடிமையாவதற்கு சிகிச்சையளிப்பது நீண்டதாக இருக்கலாம் மற்றும் பல்வேறு அணுகுமுறைகள் தேவைப்படுகின்றன. தூக்க மாத்திரைகளுக்கு அடிமையாவதற்குப் பயன்படுத்தக்கூடிய சில படிகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

1. உளவியல் சிகிச்சை:

   • உளவியல் சிகிச்சை, குறிப்பாக அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT), ஒரு பயனுள்ள சிகிச்சை முறையாக இருக்கலாம். இது நோயாளிக்கு அவர்கள் அடிமையாவதற்கான காரணங்கள் மற்றும் வழிமுறைகளைப் புரிந்து கொள்ளவும், தூக்க மாத்திரைகள் இல்லாமல் மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மையைச் சமாளிக்கும் உத்திகளை உருவாக்கவும் உதவுகிறது.

2. ஆதரவு மற்றும் ஆலோசனை:

   • நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களின் ஆதரவு மீட்பு செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆதரவான உரையாடல்களும் மற்றவர்களின் புரிதலும் நோயாளியை நிலைப்படுத்த உதவும்.

3. மருந்து:

   • சில சந்தர்ப்பங்களில், தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க மாற்று மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படலாம், அதாவது தூக்கமின்மை மருந்துகள், மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் அல்லது தூக்கத்தை கட்டுப்படுத்தும் மருந்துகள். நோயாளியின் தனிப்பட்ட தேவைகளின் அடிப்படையில் மருத்துவர் இந்த மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

4. படிப்படியாக டோஸ் குறைப்பு:

   • தூக்க மாத்திரைகளுக்கு அடிமையாவதற்கு சிகிச்சையளிக்கும் போது, ​​மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மருந்தின் அளவை படிப்படியாகக் குறைப்பது முக்கியம். இந்த செயல்முறை நச்சுத்தன்மை என்று அழைக்கப்படுகிறது.

5. ஆரோக்கியமான தூக்க பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுதல்:

   • வழக்கமான தூக்க அட்டவணை, வசதியான தூக்க சூழலை உருவாக்குதல், உடல் செயல்பாடு மற்றும் உணவுமுறை போன்ற ஆரோக்கியமான தூக்க பழக்கங்களைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம்.

6. தூண்டுதல் தவிர்ப்பு:

   • மன அழுத்தம், பதட்டம் போன்ற தூக்க மாத்திரைகளை நாடுவதற்கான விருப்பத்தைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகள் அல்லது காரணிகளை நோயாளிகள் தவிர்க்க வேண்டும்.

தூக்க மாத்திரை அடிமையாதல் சிகிச்சையானது மருத்துவர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்கள் போன்ற நிபுணர்களால் கண்காணிக்கப்பட வேண்டும். ஒவ்வொரு வழக்கும் வேறுபட்டது, மேலும் சிகிச்சைத் திட்டம் நோயாளியின் குணாதிசயங்கள் மற்றும் அடிமைத்தனத்தின் அளவிற்கு ஏற்ப இருக்க வேண்டும்.

போதை தராத தூக்க மாத்திரைகள்

சில தூக்க மாத்திரைகள் உள்ளன, அவை மற்றவர்களை விட உடல் அல்லது உளவியல் சார்புகளை ஏற்படுத்தும் வாய்ப்பு குறைவு. இருப்பினும், இந்த "பாதுகாப்பான" தூக்க மாத்திரைகள் கூட தவறாகப் பயன்படுத்தப்படலாம் அல்லது தவறாகப் பயன்படுத்தப்படலாம், இது சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம்.

சில தூக்க மாத்திரைகள் பொதுவாக அடிமைத்தனம் குறைவாகக் கருதப்படுகின்றன:

1. மெலடோனின்: மெலடோனின் என்பது ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. மெலடோனின் அடிப்படையிலான மருந்துகள் கடையில் கிடைக்கின்றன மற்றும் பொதுவாக தூக்கமின்மை பிரச்சனைகளுக்கு உதவ குறுகிய கால பயன்பாட்டிற்கு பாதுகாப்பானதாக கருதப்படுகிறது.
2. ஹெர்பலைஃப்: சில மூலிகை வைத்தியம் போன்றவைவலேரியன், sloeberry, motherwort, மற்றும் பிற, உடல் சார்ந்து ஆபத்து இல்லாமல் தூக்கம் மேம்படுத்த பயன்படுத்த முடியும். இருப்பினும், அவற்றின் செயல்திறன் நபருக்கு நபர் மாறுபடும்.
3. தாவர அடிப்படையிலான மருந்துகள்: தாவர அடிப்படையிலான பொருட்களைக் கொண்ட சில தூக்க மாத்திரைகள் போன்றவைமெக்னீசியம் அல்லது மிளகுக்கீரை, சார்பு ஏற்படாமல் தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
4. மருந்து அல்லாத முறைகள்: புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை (CBT) போன்ற நடத்தை நுட்பங்கள் தூக்க மாத்திரைகள் தேவையில்லாமல் தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீங்கள் எந்த தூக்க மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், அவற்றைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் நிலைமையை மதிப்பிட முடியும், தூக்கமின்மைக்கான காரணங்களைத் தீர்மானிக்க முடியும், மேலும் சார்புநிலையைத் தவிர்க்கவும் அபாயங்களைக் குறைக்கவும் மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க முடியும்.