தசைப்பிடிப்பு

ஒரு தசை பிடிப்பு என்பது ஒரு தற்செயலான, சில நேரங்களில் வலி சுருக்கம் அல்லது ஒரு தசையை வலுப்படுத்துதல். பிடிப்புகள் குறுகிய காலமாக இருக்கலாம், வழக்கமாக அவை சொந்தமாக விலகிச் செல்லலாம், அல்லது அவை நாள்பட்டதாகி, மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் அச om கரியத்தையும் வலியையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். பிடிப்புகள் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை பாதிக்கலாம் மற்றும் பல்வேறு காரணங்களுக்காக ஏற்படலாம்:

1. எலக்ட்ரோலைட் குறைபாடுகள்: எடுத்துக்காட்டாக, பொட்டாசியம், கால்சியம் அல்லது மெக்னீசியம் இல்லாதது தசைப்பிடிப்பைத் தூண்டும்.
2. தசை சோர்வு: அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு அல்லது நீடித்த தசைக் கஷ்டம் பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
3. காயம்: விகாரங்கள் அல்லது சுளுக்கு உள்ளிட்ட தசைகளுக்கு காயம் அல்லது திரிபு பிடிப்புகளை ஏற்படுத்தும்.
4. நரம்பு கோளாறுகள்: சியாட்டிகா அல்லது மோட்டார் நியூரானின் நோய் போன்ற சில நரம்பு கோளாறுகள் தசை பிடிப்புகளை ஏற்படுத்தும்.
5. நீரிழப்பு: போதுமான நீர் உட்கொள்ளல் தசை சுருக்கங்கள் மற்றும் பிடிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
6. நோய்கள்: நரம்பு மண்டல நோய்கள் அல்லது மயோபதிகள் போன்ற சில மருத்துவ நிலைமைகள் தசை பிடிப்புகளுடன் இருக்கலாம்.

தசைப்பிடிப்புக்கு சிகிச்சையளிக்க, உங்கள் மருத்துவர் தளர்வு பயிற்சிகள், உடல் சிகிச்சை, மசாஜ், மருந்துகள் (மியோரெலாக்ஸண்ட்ஸ் போன்றவை), ஊட்டச்சத்து மாற்றங்கள் மற்றும் போதுமான எலக்ட்ரோலைட் அளவை உறுதி செய்தல் உள்ளிட்ட பல்வேறு முறைகளை பரிந்துரைக்கலாம். உங்களிடம் அடிக்கடி தசைப்பிடிப்பு இருந்தால் அல்லது அவற்றில் கடுமையான வலியுடன் இருந்தால், நிலையை மதிப்பீடு செய்து நிர்வகிக்க ஒரு மருத்துவ நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம்.

காரணங்கள் தசைப்பிடிப்பு

பல்வேறு காரணங்களுக்காக தசை பிடிப்புகள் ஏற்படலாம். தசைப்பிடிப்புகளுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் இங்கே:

1. உடல் செயல்பாடு மற்றும் மிகைப்படுத்தல்: அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு, குறிப்பாக இது போதுமான தசை தளர்வு மற்றும் நீட்சி ஆகியவற்றுடன் இல்லாவிட்டால், தசைப்பிடிப்புகளை ஏற்படுத்தும்.
2. எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வு: பொட்டாசியம், கால்சியம் அல்லது மெக்னீசியம் போன்ற உடலில் உள்ள எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் பற்றாக்குறை அல்லது அதிகப்படியான தசைப்பிடிப்பு ஏற்படலாம்.
3. காயங்கள் மற்றும் விகாரங்கள்: உடல் காயங்கள், சுளுக்கு, விகாரங்கள் மற்றும் தசைகளின் சுளுக்கு பிடிப்புகளை ஏற்படுத்தும்.
4. நரம்பு கோளாறுகள்: சியாட்டிகா (சியாட்டிக் நரம்பின் சுருக்கம்) அல்லது பார்கின்சன் நோய் போன்ற நரம்பு மண்டலத்தின் நோய்கள் மற்றும் நிலைமைகள் தசை சுருக்கங்களை ஏற்படுத்தும்.
5. நீரிழப்பு: போதுமான தண்ணீர் குடிக்காதது அல்லது வியர்வை மூலம் திரவத்தை இழக்காதது (எ.கா., வெப்பமான காலநிலையில்) தசைப்பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
6. நோய்கள் மற்றும் மருத்துவ நிலைமைகள்: வலிப்புத்தாக்கக் கோளாறு, மயோபதிகள் மற்றும் சில நோய்த்தொற்றுகள் போன்ற பல்வேறு மருத்துவ நிலைமைகள் தசைப்பிடிப்புகளுடன் இருக்கலாம்.
7. நிலையான தோரணை: நீண்ட காலத்திற்கு ஒரே நிலையில் இருப்பது, குறிப்பாக ஒரு கணினியில் அல்லது நிலையான தசை ஏற்றுதல் தேவைப்படும் தோரணையில் பணிபுரியும் போது, பிடிப்பை ஏற்படுத்தும்.
8. நரம்பு உற்சாகம்: மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் பதட்டமான பதற்றம் சிலருக்கு தசை பிடிப்புகளை அதிகரிக்கும்.

நோய் தோன்றும்

தசை பிடிப்புகளின் நோய்க்கிருமி உருவாக்கம் பல காரணிகளையும் வழிமுறைகளையும் உள்ளடக்கியது:

1. எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்: நரம்பு மண்டலத்திலிருந்து சமிக்ஞைகளின் அடிப்படையில் தசைகள் செயல்படுகின்றன, மேலும் பயனுள்ள தசைச் சுருக்கத்திற்கு தசை செல்கள் உள்ளேயும் வெளியேயும் கால்சியம், சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் சரியான சமநிலை தேவைப்படுகிறது. இந்த சமநிலையை சீர்குலைப்பது தசைகள் ஓய்வெடுக்க இயலாமைக்கு வழிவகுக்கும், இது பிடிப்புகளுக்கு பங்களிக்கிறது.
2. அதிகரித்த நரம்பு உற்சாகம்: மன அழுத்தம், சோர்வு, நோய் அல்லது காயம் போன்ற பல்வேறு காரணிகளால், நரம்பு மண்டலம் மிகவும் உற்சாகமாக மாறும், இதன் விளைவாக தசைகளுக்கு அடிக்கடி மற்றும் தீவிரமான சமிக்ஞைகள் உருவாகின்றன, இதன் விளைவாக பிடிப்புகள் ஏற்படுகின்றன.
3. திசு காயம் மற்றும் வீக்கம்: தசையைச் சுற்றியுள்ள திசுக்களில் காயம் அல்லது வீக்கம் காயமடைந்த பகுதியைப் பாதுகாக்கும் முயற்சியில் பிடிப்புகளை ஏற்படுத்தும். வலி சமிக்ஞையின் பதிலாக இந்த வகை பிடிப்பு ஏற்படலாம்.
4. தசை விரிவாக்கத்தின் பற்றாக்குறை: நீடித்த உட்கார்ந்த, முறையற்ற உடல் தோரணை அல்லது பிற காரணிகளால் ஏற்படாத இயக்கம் அல்லது தசை நீட்டிப்பு இல்லாதது தசை விகாரங்கள் மற்றும் பிடிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
5. நரம்பியல் கோளாறுகள்: ஸ்பேஸ்டிசிட்டி (சில நரம்பியல் நோய்களின் சிறப்பியல்பு) போன்ற நரம்பியல் கோளாறுகள் தொடர்ச்சியான அல்லது தொடர்ச்சியான தசை பிடிப்புகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
6. நீரேற்றம் இல்லாதது: சாதாரண தசை செயல்பாட்டிற்கு போதுமான நீர் உட்கொள்ளல் முக்கியமானது மற்றும் பிடிப்புகளைத் தடுக்க. நீர் குறைபாடு நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும், இதன் விளைவாக பிடிப்பை ஏற்படுத்தும்.
7. மன அழுத்த கவலை: மன அழுத்தமும் பதட்டமும் அனுதாப நரம்பு மண்டல செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும் மற்றும் தசை பதற்றம் மற்றும் பிடிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

அறிகுறிகள் தசைப்பிடிப்பு

பிடிப்பின் தீவிரம் மற்றும் கால அளவைப் பொறுத்து தசை பிடிப்பின் அறிகுறிகள் மாறுபடும், அத்துடன் எந்த தசைகள் பாதிக்கப்படுகின்றன. தசை பிடிப்புகளுடன் வரக்கூடிய சில பொதுவான அறிகுறிகள் இங்கே:

1. வலி: தசை பிடிப்பு பெரும்பாலும் வலியுடன் இருக்கும். வலி மிதமானதாக இருக்கும் மற்றும் பிடிப்பு தளத்தில் அல்லது அருகிலுள்ள பகுதிகளுக்கு பரவலாம்.
2. இறுக்கமான உறுதியானது: ஒரு பிடிப்பின் போது, தசைகள் கடினமாகவும், உறுதியானதாகவும், இறுக்கமாகவும் மாறக்கூடும்.
3. இயக்கத்தின் கட்டுப்பாடு: பிடிப்பு சாதாரண இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தலாம், இது சம்பந்தப்பட்ட பகுதியில் விறைப்பு உணர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
4. நடுங்கும் அல்லது மூளையதிர்ச்சி: சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு தசை பிடிப்பு பாதிக்கப்பட்ட பகுதி நடுங்க அல்லது விருப்பமின்றி நடுங்கக்கூடும்.
5. உள்ளூர் சிவத்தல் அல்லது வீக்கம்: சில சந்தர்ப்பங்களில், பிடிப்பு தளத்தில் சிவத்தல் மற்றும் லேசான வீக்கம் ஏற்படலாம்.
6. பிடிப்புகள்: பிடிப்புகள் வலி, தீவிரமான தசை சுருக்கங்கள், அவை கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தும். அவை ஒரு வகை தசை பிடிப்பு.
7. பரேஸ்டீசியாஸ்: தசைப்பிடிப்பின் விளைவாக சிலர் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் கூச்ச உணர்வு, உணர்வின்மை அல்லது சிவப்பை அனுபவிக்கலாம்.
8. பிற அறிகுறிகள்: தசைப்பிடிப்பு மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளின் காரணம் பொறுத்து, சமநிலை இழப்பு, தலைச்சுற்றல் அல்லது பலவீனம் போன்ற பிற அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்.

பின்புறம், கால்கள், கழுத்து மற்றும் கீழ் முதுகு உள்ளிட்ட உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் தசை பிடிப்பு ஏற்படலாம். பிடிப்பு ஏற்படும் உடலின் குறிப்பிட்ட பகுதியைப் பொறுத்து அறிகுறிகளும் சிகிச்சையும் மாறுபடலாம். இந்த ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் அறிகுறிகள் மற்றும் சாத்தியமான சிகிச்சைகள் பற்றிய சுருக்கமான கண்ணோட்டம் இங்கே:

1. பின் பிடிப்பு:

   • அறிகுறிகள்: பின் பகுதியில் வலி, பதற்றம் மற்றும் இயக்கத்தின் கட்டுப்பாடு. கடுமையான பிடிப்பு மற்றும் நீண்ட கால நிகழ்வுகள் இருக்கலாம்.
   • சிகிச்சை: சிகிச்சையில் நீட்சி, உடல் சிகிச்சை, மசாஜ், வெப்பம் அல்லது குளிர்ச்சியைப் பயன்படுத்துதல், மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள், மியோரெலாக்ஸண்ட்ஸ் மற்றும் வலி நிவாரணி மருந்துகள் ஆகியவை அடங்கும்.

2. கால் பிடிப்புகள்:

   • அறிகுறிகள்: தசைகள் மற்றும் கால்களில் கடுமையான தசை பதற்றம், பெரும்பாலும் வலி மற்றும் அச om கரியத்துடன் சேர்ந்துள்ளன.
   • சிகிச்சை: கால் நீட்சி பயிற்சிகள், மெக்னீசியம் உட்கொள்ளல், நீச்சல், தளர்வு மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில், தசைப்பிடிப்பு மருந்துகளின் பயன்பாடு.

3. கழுத்து பிடிப்பு:

   • அறிகுறிகள்: கழுத்துப் பகுதியில் இயக்கத்தின் வலி மற்றும் கட்டுப்பாடு, கழுத்து தசைகளில் கடினத்தன்மை மற்றும் பதற்றம் போன்ற உணர்வைக் கொண்டிருக்கலாம்.
   • சிகிச்சையில்: சிகிச்சையில் கழுத்து நீட்சிகள், உடல் சிகிச்சை, மசாஜ், வெப்பம் அல்லது குளிர்ச்சியின் பயன்பாடு, மற்றும் வலி நிவாரணி மற்றும் மோரெலாக்ஸண்ட்ஸ் ஆகியவை அடங்கும்.

4. கீழ் பின் பிடிப்பு:

   • அறிகுறிகள்: இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் வரை பரவக்கூடிய கீழ் முதுகில் வலி மற்றும் பதற்றம்.
   • சிகிச்சை: லும்பர் நீட்சி, உடல் சிகிச்சை, மசாஜ், வெப்பம் அல்லது குளிர்ச்சியின் பயன்பாடு, மற்றும் வலி நிவாரணி மற்றும் மோரெலாக்ஸண்ட்ஸ். கீழ் முதுகின் தசைகளை வலுப்படுத்துவது பிடிப்பைத் தடுக்க உதவும்.

நாள்பட்ட அல்லது தீவிரமான பிடிப்பு இருந்தால், அல்லது பிடிப்புகளுடன் பிற அசாதாரண அறிகுறிகளுடன் (உணர்வு இழப்பு, உணர்வின்மை அல்லது பலவீனம் போன்றவை) இருந்தால், ஒரு மருத்துவர் மிகவும் துல்லியமான நோயறிதல் மற்றும் பொருத்தமான சிகிச்சைக்காக ஆலோசிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

குழந்தைகளில் தசை பிடிப்பு

பெரியவர்களைப் போலவே குழந்தைகளிலும் தசை பிடிப்பு ஏற்படலாம், ஆனால் அவர்கள் குழந்தைகளில் வெவ்வேறு காரணங்களையும் குணாதிசயங்களையும் கொண்டிருக்கலாம். குழந்தைகளில் தசைப்பிடிப்புகளை நிர்வகிப்பதற்கான பொதுவான காரணங்கள் மற்றும் பரிந்துரைகள் இங்கே:

1. வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி: வளர்ச்சி மற்றும் உடல் வளர்ச்சி காரணமாக குழந்தைகளுக்கு பெரும்பாலும் தசைப்பிடிப்பு உள்ளது. இது விரைவான கால் வளர்ச்சி, எலும்பு நீளத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் தசைகள் மீது திரிபு காரணமாக இருக்கலாம். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், பிடிப்பு பொதுவாக தற்காலிகமானது மற்றும் சொந்தமாக ஓய்வெடுக்கப்படுகிறது.
2. எலக்ட்ரோலைட் குறைபாடு: பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் அல்லது கால்சியம் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் பற்றாக்குறை தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்தும். குழந்தைகள் மோசமான உணவு இருந்தால் அல்லது அவர்கள் சுறுசுறுப்பாகவும் வியர்வையாகவும் இருந்தால் இதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளதாக இருக்கலாம்.
3. காயங்கள்: குழந்தைகளுக்கு காயங்கள், சுளுக்கு அல்லது வடிகட்டிய தசைகள் போன்ற காயங்களுக்கு ஆளாகலாம், அவை பிடிப்புகளை ஏற்படுத்தும்.
4. நீட்டிப்புகள்: செயலில் உள்ள விளையாட்டு அல்லது விளையாட்டுகளில் பங்கேற்பது சில நேரங்களில் தசை சுளுக்கு மற்றும் பிடிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
5. அதிகப்படியான வெளிப்பாடு: கடுமையான உடல் செயல்பாடு அல்லது ஓய்வு இல்லாமை ஆகியவற்றின் விளைவாக குழந்தைகள் தங்கள் தசைகளை மிகைப்படுத்தலாம்.
6. நோய்கள் மற்றும் மருத்துவ நிலைமைகள்: நரம்பு மண்டலத்தின் நோய்கள் அல்லது சுற்றோட்டக் கோளாறுகள் போன்ற சில மருத்துவ நிலைமைகள் குழந்தைகளில் தசைப்பிடிப்புகளை ஏற்படுத்தும்.
7. பதட்டமான உற்சாகம்: மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் பதட்டமான பதற்றம் ஆகியவை குழந்தைகளிலும் கூட தசை பிடிப்பு அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும்.

உங்கள் பிள்ளைக்கு தசை பிடிப்பு இருந்தால், அவற்றின் அதிர்வெண், தீவிரம் மற்றும் கால அளவு குறித்து கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். பிடிப்பு அடிக்கடி, கடுமையாக வேதனையானது அல்லது நீடித்திருந்தால், அல்லது அவற்றைப் பற்றி உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால், ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. ஒரு மருத்துவர் ஒரு மருத்துவத்தை மதிப்பிடவும், காரணத்தை தீர்மானிக்கவும், சிகிச்சை அல்லது மேலாண்மை திட்டத்தை பரிந்துரைக்கவும் முடியும்.

கண்டறியும் தசைப்பிடிப்பு

தசை பிடிப்பைக் கண்டறிவது பொதுவாக நோயாளியின் அறிகுறிகளின் உடல் பரிசோதனை மற்றும் மதிப்பீட்டை உள்ளடக்கியது. பிடிப்பின் காரணத்தையும் தன்மையையும் தீர்மானிக்க மருத்துவர் பல நடைமுறைகளையும் சோதனைகளையும் செய்கிறார். நோயறிதலில் சேர்க்கப்படக்கூடிய அடிப்படை படிகள் இங்கே:

1. பிசிகல் எக்ஸமினேஷன்: மருத்துவர் உடல் பரிசோதனை செய்வார் மற்றும் நோயாளியுடன் அறிகுறிகளைக் கண்டறிந்து பொதுவான நிலையை மதிப்பிடுவார். பிடிப்பின் இருப்பிடம் மற்றும் தன்மை, அதன் காலம் மற்றும் பிடிப்புக்கு காரணமாக இருக்கலாம் அல்லது அதிகரிக்கக்கூடும் என்று மருத்துவரிடம் சொல்வது முக்கியம்.
2. மெடிக்கல்ஹிஸ்டரி: முந்தைய காயங்கள், அறுவை சிகிச்சை, மருத்துவ நிலைமைகள், மருந்துகள் மற்றும் பிடிப்பின் தொடக்கத்துடன் தொடர்புடைய பிற காரணிகள் குறித்து மருத்துவர் கேள்விகளைக் கேட்கிறார்.
3. சோதனைகள்: இரத்த பரிசோதனைகள் (எலக்ட்ரோலைட் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற அளவுகள் போன்றவை), எக்ஸ்-கதிர்கள், எம்ஆர்ஐ (காந்த அதிர்வு இமேஜிங்), அல்ட்ராசவுண்ட் (அல்ட்ராசவுண்ட்) மற்றும் எலக்ட்ரோமோகிராபி (தசைகளின் மின் செயல்பாடு பற்றிய ஆய்வு) உள்ளிட்ட நோயறிதலை தெளிவுபடுத்த பல்வேறு சோதனைகள் தேவைப்படலாம்.
4. வேறுபட்ட நோயறிதல்: மூட்டு நோய், நரம்பியல் கோளாறுகள், நோய்த்தொற்றுகள் அல்லது வீக்கம் போன்ற தசை பிடிப்பின் அறிகுறிகளைப் பிரதிபலிக்கும் பிற மருத்துவ நிலைமைகளை மருத்துவர் நிராகரிக்க முடியும்.
5. சூழ்நிலைகளை மதிப்பிடுதல்: உடல் செயல்பாடு, மன அழுத்தம், முறையற்ற தோரணை அல்லது பிற காரணிகள் போன்ற பிடிப்புக்கு என்ன ஏற்படக்கூடும் என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம்.

சிகிச்சை தசைப்பிடிப்பு

தசை பிடிப்புக்கான சிகிச்சையானது பிடிப்பின் காரணம் மற்றும் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது. தசைப்பிடிப்புக்கு சிகிச்சையளிக்க பயன்படுத்தக்கூடிய சில முறைகள் இங்கே:

தளர்வு பயிற்சிகள்

தளர்வு பயிற்சிகள் தசைப்பிடிப்புகளை போக்க மற்றும் பதட்டமான தசைகளை மேம்படுத்த உதவும். நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில பயிற்சிகள் இங்கே:

1. ஆழமான சுவாசம்: உட்கார்ந்து அல்லது வசதியான நிலையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வயிற்றைக் கட்டியெழுப்பவும், உங்கள் மார்பு அல்ல. பின்னர் மெதுவாக உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். இந்த செயல்முறையை பல முறை மீண்டும் செய்யவும், ஒவ்வொரு சுவாசத்துடனும் உங்கள் தசைகளை தளர்த்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
2. கழுத்து நீட்சி: உட்கார்ந்து அல்லது நின்று, உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் தொட முயற்சிக்கிறார். இந்த போஸை 15-30 வினாடிகள் வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும், பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். இடது மற்றும் வலதுபுறத்தில் வளைந்து, உங்கள் தலையை பக்கங்களுக்கு சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. கை தளர்வு: உங்கள் கையின் மேற்புறத்தில் மணிக்கட்டு மட்டத்தில் உங்கள் மற்றொரு கையால் ஒளி அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், மெதுவாக நீட்டி முன்கை தசைகளை தளர்த்தவும்.
4. மீண்டும் வெப்பமயமாதல்: உங்கள் பேக்கில் படுத்து முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் கால்களை மெதுவாக இடது மற்றும் வலதுபுறமாக ஆடுங்கள், உங்கள் கீழ் முதுகில் ஒரு மென்மையான நீட்டிப்பை உருவாக்குகிறது.
5. கால் தளர்வு: உங்கள் கால்கள் நீட்டிக்கப்பட்டு தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். மெதுவாக முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கால்விரல்களைத் தொட முயற்சிக்கிறது. இந்த போஸை 15-30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
6. சுய வெகுஜன: பதட்டமான தசைகளை மசாஜ் செய்ய உங்கள் விரல்கள் அல்லது பந்தைப் பயன்படுத்துங்கள். பதட்டமான பகுதிகளை மெதுவாக நீட்டி மசாஜ் செய்யுங்கள்.
7. நீச்சல்: உங்களுக்கு ஒரு குளத்திற்கு அணுகல் இருந்தால், நீச்சல் அல்லது நீர் பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும், உங்கள் மூட்டுகளில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பாருங்கள், பிடிப்பை மோசமாக்குவதைத் தவிர்க்க திடீர் இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டாம். பிடிப்பு அடிக்கடி மற்றும் வேதனையாக இருந்தால், அல்லது உங்களுக்கு வேறு நிபந்தனைகள் அல்லது வரம்புகள் இருந்தால், உடற்பயிற்சி மற்றும் சிகிச்சை பரிந்துரைகளுக்கு உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளரைப் பார்க்கவும்.

மசாஜ்

மசாஜ் தசைப்பிடிப்புகளை நீக்குவதற்கு ஒரு சிறந்த முறையாகும். மசாஜ் புழக்கத்தை மேம்படுத்தவும், பதட்டமான தசைகளை தளர்த்தவும், வலியைக் குறைக்கவும் உதவும். தசை பிடிப்புகளுக்கு மசாஜ் செய்வது எப்படி என்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

1. உங்களை தயார்படுத்துங்கள்:

   • மசாஜ் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் கைகள் சுத்தமாகவும் சூடாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • சருமத்தின் மீது உங்கள் கைகளின் சறுக்கு மேம்படுத்த எண்ணெய் அல்லது லோஷனைப் பயன்படுத்தவும்.

2. மென்மையான பக்கவாதம் மூலம் தொடங்கவும்:

   • தசைப்பிடிப்புடன் முழு பகுதியிலும் மென்மையான மற்றும் மென்மையான இயக்கங்களுடன் மசாஜ் தொடங்கவும். இது தசைகளின் மேலோட்டமான அடுக்குகளை தளர்த்த உதவும்.

3. ஆழமான மசாஜ் செய்வதற்கான முன்னேற்றம்:

   • படிப்படியாக அழுத்தத்தை அதிகரித்து, தசைகளின் ஆழமான அடுக்குகளுக்கு நீங்கள் பிடுங்குவதை உணர்கிறீர்கள்.
   • கருவிகளின் விருப்பம் மற்றும் கிடைக்கும் தன்மையைப் பொறுத்து விரல்கள், உள்ளங்கைகள் அல்லது முழங்கைகளைப் பயன்படுத்தவும்.

4. பிடியின் பகுதியில் கவனம் செலுத்துங்கள்:

   • தசை பிடிப்பு கொண்ட ஒரு பகுதியை நீங்கள் கண்டால், கூடுதல் சேதத்தை ஏற்படுத்துவதைத் தவிர்க்க கவனமாக வேலை செய்யுங்கள்.
   • தசைகள் ஓய்வெடுக்க உதவ வட்ட இயக்கங்கள் மற்றும் பகுதிக்கு நிலையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.

5. பல்வேறு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்:

   • தட்டுதல், நீட்சி, அதிர்வு மற்றும் பிடிப்புகளைக் குறைப்பது மற்றும் புழக்கத்தை மேம்படுத்துவது போன்ற வெவ்வேறு மசாஜ் நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்.

6. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்:

   • மசாஜ் செய்யும் போது உங்கள் நோயாளி (அல்லது நீங்களே) வேதனையாகவோ அல்லது சங்கடமாகவோ மாறினால், உடனடியாக நிறுத்துங்கள்.
   • நோயாளியுடன் தொடர்புகொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் அவர்களின் உணர்வுகள் மற்றும் விருப்பங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

7. தேவைக்கேற்ப மசாஜ் செய்யவும்:

   • ஒரு மசாஜ் அமர்வுக்குப் பிறகு தசை பிடிப்பு மறைந்துவிடவில்லை என்றால், சில நாட்களுக்குப் பிறகு அல்லது தேவைப்பட்டால் ஒரு வாரத்திற்குள் அதை மீண்டும் செய்யவும்.

8. ஒரு நிபுணருடன் ஆலோசனை:

   • தசை பிடிப்பு உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால் அல்லது நாள்பட்டதாக மாறினால், ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் சிகிச்சையாளர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளரை ஆலோசனை மற்றும் மிகவும் சிறப்பு வாய்ந்த கவனிப்பைப் பார்க்கவும்.

பிசியோதெரபி

தசைப்பிடிப்புக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் நிர்வகிப்பதற்கும் உடல் சிகிச்சை மிகவும் உதவியாக இருக்கும். உடல் சிகிச்சையாளர்கள் பிடிப்புகளைக் குறைக்கவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டு நிலையை மேம்படுத்தவும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சை திட்டங்களை உருவாக்குகிறார்கள். தசைப்பிடிப்புக்கு சிகிச்சையளிக்க பயன்படுத்தக்கூடிய சில உடல் சிகிச்சை நுட்பங்கள் இங்கே:

1. நீட்சி மசாஜ்: உடல் சிகிச்சையாளர்கள் பாதிக்கப்பட்ட தசைகள் மற்றும் மசாஜ் ஆகியவற்றை நீட்டிக்கலாம். நீட்சி தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் மசாஜ் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வலியைக் குறைக்கிறது.
2. தசை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்: உடல் சிகிச்சையாளர்கள் குறிப்பிட்ட தசை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை உருவாக்குகிறார்கள், அவை மேலும் பிடிப்புகளைத் தடுக்க உதவும். இந்த பயிற்சிகளில் ரப்பர் நீட்டிப்புகள், லைட் டம்பல்ஸ் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள் ஆகியவை அடங்கும்.
3. எலக்ட்ரோமோயிஸ்டிமுலேஷன் (ஈ.எம்.எஸ்): ஈ.எம்.எஸ் என்பது ஒரு நுட்பமாகும், இதில் தோலில் மின்முனைகள் மூலம் தசைகளுக்கு மின் தூண்டுதல்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இது தசைக் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தவும் பிடிப்புகளை நீக்கவும் உதவும்.
4. வெப்பம் மற்றும் குளிர் சிகிச்சை: வெப்பம் மற்றும் குளிரின் பயன்பாடு தசை பதற்றம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க உதவும். வெப்ப அமுக்கங்கள் அல்லது மறைப்புகள் தசைகளை தளர்த்த பயன்படுத்தலாம், அதே நேரத்தில் குளிர் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.
5. தோரணை மற்றும் பயோமெக்கானிக்ஸ் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துதல்: உடல் சிகிச்சையாளர்கள் நோயாளிகளுடன் தங்கள் தோரணை மற்றும் இயக்க பயோமெக்கானிக்ஸ் ஆகியவற்றை மேம்படுத்தலாம், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் மீதான மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க, பிடிப்புகளைத் தடுக்கலாம்.
6. முறையான உடற்பயிற்சி மற்றும் செயல்பாட்டு விதிமுறைகள் குறித்த அறிவுறுத்தல்: உடல் சிகிச்சையாளர்கள் நோயாளிகளை சரியான உடற்பயிற்சி மற்றும் இயக்க நுட்பங்களை அதிக அளவில் நீட்டிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கும், பிடிப்புகளைத் தடுப்பதற்கும் கான் இன்ஸ்ட்ரக்.
7. தளர்வு நுட்பங்கள்: தசைகளில் மன அழுத்தத்தையும் பதற்றத்தையும் போக்க ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்கள் மற்றும் பிற தளர்வு நுட்பங்களை உள்ளடக்கியது.

உடல் சிகிச்சை பொதுவாக தசைப்பிடிப்புக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு விரிவான அணுகுமுறையின் ஒரு பகுதியாக செய்யப்படுகிறது.

மருந்துகள்

தசைப்பிடிப்புக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் அதனுடன் தொடர்புடைய வலியைப் போக்க பல்வேறு மருந்துகளையும் பயன்படுத்தலாம். அவற்றில் சில இங்கே:

1. Myorelaxants:

   • கரிஸோபிரோடால் (சோமா)
   • சைக்ளோபென்சாப்ரின் (ஃப்ளெக்ஸரில்)
   • மெத்தாக்சலோன் (ரோபாக்சின்)
   • டைசனிடின் (சானாஃப்ளெக்ஸ்)
   • பேக்லோஃபென் (லியோர்சால்)

2. வலி நிவாரணி:

   • அசிடமினோபன் (டைலெனால்)
   • நாப்ராக்ஸன் (அலீவ், நாப்ரோசின்)
   • இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில், மோட்ரின்)

3. அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்:

   • டைக்ளோஃபெனாக் (வால்டரன்)
   • இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில், மோட்ரின்)
   • நாப்ராக்ஸன் (அலீவ், நாப்ரோசின்)

4. ஹார்மோன் மருந்துகள் (வீக்கம் அல்லது கீல்வாதம் ஏற்பட்டால்):

   • ப்ரெட்னிசோலோன் (ப்ரெட்னிசோன்)
   • டெக்ஸாமெதாசோன் (டிகாட்ரான்)

5. நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கும் மருந்துகள்:

   • ப்ரீகாபலின் (லிரிகா)
   • கபாபென்டின் (நியூரோன்டின்)
   • ட்ரைசைக்ளிக் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் (எ.கா., அமிட்ரிப்டைலைன்)

6. போட்லினம் டாக்ஸின் (போடோக்ஸ்) ஊசி:

   • குறிப்பிட்ட தசைக் குழுக்களில் பிடிப்புகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க போடோக்ஸ் ஊசி பயன்படுத்தப்படலாம்.

7. மெக்னீசியம்:

   • மெக்னீசியம் பிடிப்புகள் மற்றும் தசை பிடிப்புகளுக்கு ஒரு துணை சிகிச்சையாக பயன்படுத்தப்படலாம்.

8. வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்:

   • வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் பிடிப்புகள் மற்றும் பிடிப்புகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவியாக இருக்கும், குறிப்பாக இந்த பொருட்களில் நீங்கள் குறைபாடு இருந்தால்.

தசைப்பிடிப்புகளை அகற்ற பல மயோரெலாக்ஸ்கள் உள்ளன. இந்த மருந்துகள் தசைகளை தளர்த்தவும், பதற்றத்தை குறைக்கவும் உதவுகின்றன, இது பிடிப்பு, முதுகுவலி, சியாட்டிகா, மயோசிடிஸ் மற்றும் பிற தசை பிரச்சினைகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு நிலைமைகளுக்கு உதவியாக இருக்கும். பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் மயோரெலாக்ஸான்ட்களில் சில கீழே உள்ளன:

1. CARISOPRODOL (SOMA): கேரிசோபிரோடால் பொதுவாக ஒரு மயோரெலாக்ஸண்டாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் இது தசைப்பிடிப்புகளை அகற்ற பயன்படுகிறது. இது மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் போதைப்பொருள்.
2. சைக்ளோபென்சாப்ரின் (ஃப்ளெக்ஸரில்): இந்த மோரெலக்ஸண்ட் தசைப்பிடிப்புக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது மற்றும் வேறு சில மயோரெலாக்ஸான்களைக் காட்டிலும் கடுமையான தூக்க விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
3. மெத்தோகார்பமால் (ரோபாக்சின்): தசைப்பிடிப்புகளை அகற்ற மெத்தோகார்பமால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது மயக்கம் மற்றும் இயக்கத்தின் ஒருங்கிணைப்பைக் குறைக்கலாம்.
4. டைசனிடின் (ஜானாஃப்ளெக்ஸ்): இந்த மோரெலக்ஸண்ட் நாள்பட்ட தசை சுருக்கங்கள் மற்றும் பிடிப்புகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படலாம். இது மயக்கத்தையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.
5. பேக்லோஃபென் (லியோர்சல்): ஸ்பேஸ்டிசிட்டி சிகிச்சையில் பேக்லோஃபென் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது பெரும்பாலும் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் அல்லது பெருமூளை வாதம் போன்ற நரம்பு மண்டலக் கோளாறுகளுடன் தொடர்புடையது.
6. டயஸெபம் (வாலியம்): டயஸெபம் ஒரு பென்சோடியாசெபைன் ஆகும், இது சில நேரங்களில் தசைப்பிடிப்புகளை அகற்ற பயன்படுகிறது. இது தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
7. டோல்பெரிசோன் (மைடோகாம்): டோல்பெரிசோன் பெரும்பாலும் பிடிப்பு மற்றும் ஸ்பேஸ்டிசிட்டிக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது. இது வழக்கமாக வேறு சில மயோரெலாக்ஸண்ட்களைப் போலவே மயக்கத்தை ஏற்படுத்தாது.
8. க்ளோனாசெபம் (க்ளோனோபின்): இது மற்றொரு பென்சோடியாசெபைன் ஆகும், இது சில நேரங்களில் தசை பிடிப்பு மற்றும் ஸ்பேஸ்டிசிட்டிக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது.

மயோரெலாக்ஸண்ட்ஸ் மயக்கம், தலைச்சுற்றல் மற்றும் இயக்கங்களின் பலவீனமான ஒருங்கிணைப்பு உள்ளிட்ட பல்வேறு பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்க. நிர்வாகத்தின் அளவு மற்றும் கால அளவை தெளிவுபடுத்தவும், சாத்தியமான முரண்பாடுகள் மற்றும் பிற மருந்துகளுடனான தொடர்புகளை கருத்தில் கொள்ளவும் இந்த மருந்துகளின் பயன்பாடு உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கப்பட வேண்டும்.

உணவு திருத்தம்

உணவு சரிசெய்தல் தசைப்பிடிப்புகளை நிர்வகிக்க உதவும். பிடிப்புகளின் ஆபத்து அல்லது அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க உதவும் சில உணவு பரிந்துரைகள் இங்கே:

1. நீர் நுகர்வு: நீரிழப்பைத் தடுக்க நாள் முழுவதும் போதுமான தண்ணீரை உட்கொள்ளுங்கள், இது தசைப்பிடிப்புகளை ஏற்படுத்தும்.
2. தாதுக்கள்: உங்கள் உணவில் பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் போன்ற போதுமான அளவு தாதுக்கள் உள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த தாதுக்கள் சாதாரண தசை செயல்பாட்டிற்கு முக்கியம். பொட்டாசியத்தின் ஆதாரங்கள் வாழைப்பழங்கள், ஆரஞ்சு மற்றும் உருளைக்கிழங்கு. கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகளிலிருந்து மெக்னீசியத்தைப் பெறலாம். பால் பொருட்கள், கடினமான பாலாடைக்கட்டிகள் மற்றும் சில மீன்களில் கால்சியம் காணப்படுகிறது.
3. புரதம்: உங்கள் உணவில் மெக்னீசியத்தை சேர்க்கவும், ஏனெனில் இது தசைப்பிடிப்புகளைக் குறைக்க உதவும்.
4. வைட்டமின் டி: தசை மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு வைட்டமின் டி முக்கியமானது. கொழுப்பு மீன் (சால்மன், டுனா), முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் மற்றும் சூரிய ஒளி மூலம் இதைப் பெறலாம்.
5. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்: மீன், ஆளிவிதை எண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றில் காணப்படும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் தசை செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
6. காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும்: சி அஃபைன் மற்றும் ஆல்கஹால் சில சந்தர்ப்பங்களில் தசைப்பிடிப்பை மோசமாக்கும். மிதமான நுகர்வு பாதுகாப்பாக இருக்கலாம், ஆனால் அதிகப்படியான நுகர்வு தவிர்க்கவும்.
7. மசாலா மற்றும் மூலிகைகள்: மஞ்சள் போன்ற சில மசாலா ஆண்ட்ர்ப்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் தசைகளில் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.
8. சரியான ஊட்டச்சத்து: உங்கள் உடல் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுவதை உறுதிசெய்ய வழக்கமான மற்றும் சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.

வெப்பமும் குளிரும்

தசை பிடிப்புகளை எளிதாக்குவதற்கும் வலியைக் குறைக்கவும் வெப்பம் மற்றும் குளிர்ச்சியைப் பயன்படுத்தலாம். வெப்ப சிகிச்சை என அழைக்கப்படும் இந்த நுட்பங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும், சுழற்சியை மேம்படுத்தவும், பதற்றத்தை நீக்கவும் உதவும். அவை எவ்வாறு பயன்படுத்தப்படலாம் என்பது இங்கே:

1. வெப்ப சிகிச்சை (சூடான அமுக்கங்கள் அல்லது வெப்பமூட்டும் பட்டைகள்):

   • ஹாட்அக்ரஸ்: தசை பிடிப்புகளுடன் பகுதிக்கு ஒரு சூடான சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு பானையில் சூடான நீர் அல்லது சூடான நீர் வெப்பமூட்டும் திண்டு ஒரு சூடான சுருக்கத்தை உருவாக்க பயன்படுத்தலாம். ஒரு சூடான சுருக்கமானது தசைகளை தளர்த்தவும், புழக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது, இது வலிமிகுந்த அறிகுறிகளைக் குறைக்க முடியும்.

   • வெப்பமூட்டும் பட்டைகள்: வலிமிகுந்த பகுதிக்கு வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கும் மின்சார வெப்பமூட்டும் பட்டைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தீக்காயங்களைத் தவிர்க்க வெப்பமூட்டும் திண்டு குறைந்த முதல் நடுத்தர வெப்பநிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

   • சூடான குளியல்: உங்கள் தசைகளை தளர்த்துவதற்கு கூடுதல் மெக்னீசியம் (மெக்னீசியம் உப்பு குளியல்) உடன் சூடான குளியல் எடுக்கலாம்.

2. குளிர் சிகிச்சை (பனி அமுக்குகிறது):

   • பனி சுருக்கங்கள்: நாள் முழுவதும் பல முறை 15-20 நிமிடங்கள் தசை பிடிப்புடன் ஒரு பனி சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். பனி இரத்த நாளங்களைக் கட்டுப்படுத்தவும் வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது.

   • குளிர் குளியல்: சில சந்தர்ப்பங்களில், தசைப்பிடிப்புகளை அகற்ற குளிர் குளியல் எடுக்கலாம்.

வெப்பம் மற்றும் குளிர் சிகிச்சைக்கு இடையிலான தேர்வு உங்கள் குறிப்பிட்ட நிலை மற்றும் விருப்பத்தைப் பொறுத்தது. சில சந்தர்ப்பங்களில், இரண்டின் ஒருங்கிணைந்த பயன்பாடு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஓய்வு

• தசைப்பிடிப்புகளின் முதல் அடையாளத்தில், உங்கள் தசைகளுக்கு ஓய்வெடுக்க போதுமான நேரம் கொடுப்பது முக்கியம்.
• பிடிப்பை மோசமாக்கும் நடவடிக்கைகளைத் தவிர்க்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு ஒரு பிடிப்பு ஏற்பட்டால், ஓய்வுக்கு மாறி, தசைகள் ஓய்வெடுக்கும் வரை மீண்டும் மீண்டும் செயல்பாட்டைத் தவிர்க்கவும்.

அறியப்பட்ட தூண்டுதல் காரணிகளைத் தவிர்க்கவும்

1. அதிகப்படியான வெப்பமடைவதைத் தவிர்க்கவும்: தீவிர வெப்பநிலை தசைப்பிடிப்புகளை ஏற்படுத்தும். சரியான முறையில் ஆடை அணிந்து, உங்கள் உடல் அதிக வெப்பம் அல்லது தாழ்வெப்பநிலை அல்ல என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
2. மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது: மன அழுத்தம் தசை பதற்றம் மற்றும் பிடிப்பை ஏற்படுத்தும். தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது யோகா போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான உத்திகளை உருவாக்குங்கள்.

தடுப்பு

தசைப்பிடிப்புகளைத் தடுப்பது பல செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது மற்றும் உங்கள் தசை மற்றும் நரம்பு மண்டல ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது. தசைப்பிடிப்புகளைத் தடுப்பதற்கான சில பரிந்துரைகள் இங்கே:

1. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு: மிதமான உடற்பயிற்சி, நீட்சி மற்றும் வலுப்படுத்துதல் பயிற்சிகள் தசை நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் மேம்படுத்த உதவும், இது பிடிப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
2. வெப்பமயமாக்கல் மற்றும் நீட்சி: உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன், உங்கள் தசைகளை உழைப்பிற்குத் தயார்படுத்தவும், தசைப்பிடிப்பதைத் தடுக்கவும் உங்கள் தசைகளை சூடேற்றி நீட்டுவது முக்கியம்.
3. சரியான தோரணை மற்றும் பணிச்சூழலியல்: உட்கார்ந்திருக்கும்போது அல்லது நிற்கும்போது உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்துக்கு சரியான ஆதரவை வழங்கவும். உங்கள் பணிநிலையத்தில் பணிச்சூழலியல் சரிசெய்தல் உங்கள் தசைகள் மீது அழுத்தத்தை குறைக்கும்.
4. உடல் பராமரிப்பு: வழக்கமான மசாஜ், உடல் சிகிச்சை மற்றும் யோகா ஆகியவை தசைகளை தளர்த்தவும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
5. சரியான ஊட்டச்சத்து: பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உடலில் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் சமநிலையை பராமரிக்கவும். இது பிடிப்புகளைத் தடுக்க உதவும்.
6. நீரேற்றம்: நீரிழப்பைத் தடுக்க போதுமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும், இது தசைப்பிடிப்புகளை ஏற்படுத்தும்.
7. அதிகப்படியான தன்மையைத் தவிர்க்கவும்: உங்களை உடல் ரீதியாக மிகைப்படுத்தாதீர்கள், சலிப்பான உடல் செயல்பாடுகளின் நீண்ட காலத்தைத் தவிர்த்து, சோர்வின் அறிகுறிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
8. மன அழுத்த மேலாண்மை: மன அழுத்தம் தசை பிடிப்புகளை அதிகரிக்கும். தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற தளர்வு மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
9. தூக்க அட்டவணையைப் பின்பற்றுதல்: தசை மீட்பு மற்றும் தளர்வுக்கு போதுமான தூக்கம் அவசியம்.
10. உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்றுங்கள்: உங்களுக்கு தசைப்பிடிப்பு ஏற்படக்கூடிய மருத்துவ சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்கள் மற்றும் சிகிச்சை பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும்.
11. தொழில்முறை கருத்து: உங்களிடம் அடிக்கடி தசைப்பிடிப்பு இருந்தால், இன்னும் விரிவான பகுப்பாய்வு மற்றும் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சைக்கான பரிந்துரைகளுக்கு உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளரைப் பார்க்கவும்.

இந்த வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவது தசைப்பிடிப்புகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த தசை மற்றும் நரம்பு மண்டல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும்.