தசைப்பிடிப்பு

தசைப்பிடிப்பு என்பது தற்செயலாக, சில நேரங்களில் வலிமிகுந்த சுருங்குதல் அல்லது தசையை வலுப்படுத்துதல். பிடிப்புகள் குறுகிய காலமாக இருக்கலாம் மற்றும் பொதுவாக அவை தானாகவே போய்விடும், அல்லது அவை நாள்பட்டதாக மாறி, மீண்டும் மீண்டும் அசௌகரியம் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும். பிடிப்புகள் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களைப் பாதிக்கலாம் மற்றும் பல்வேறு காரணங்களுக்காக ஏற்படலாம், அவற்றுள்:

1. எலக்ட்ரோலைட் குறைபாடுகள்: எடுத்துக்காட்டாக, பொட்டாசியம், கால்சியம் அல்லது மெக்னீசியம் இல்லாததால் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படலாம்.
2. தசை சோர்வு: அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு அல்லது நீண்ட தசை திரிபு பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
3. காயம்: தசைகளில் காயம் அல்லது திரிபு, விகாரங்கள் அல்லது சுளுக்கு உட்பட, பிடிப்பு ஏற்படலாம்.
4. நரம்பு கோளாறுகள்: சியாட்டிகா அல்லது மோட்டார் நியூரான் நோய் போன்ற சில நரம்பு கோளாறுகள் தசை பிடிப்பை ஏற்படுத்தும்.
5. நீரிழப்பு: போதிய அளவு நீர் உட்கொள்ளல் தசைச் சுருக்கங்கள் மற்றும் பிடிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
6. நோய்கள்: நரம்பு மண்டல நோய்கள் அல்லது மயோபதிகள் போன்ற சில மருத்துவ நிலைகள் தசைப்பிடிப்புடன் இருக்கலாம்.

தசைப்பிடிப்புகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க, தளர்வு பயிற்சிகள், உடல் சிகிச்சை, மசாஜ், மருந்துகள் (மயோரெலாக்ஸண்ட்ஸ் போன்றவை), ஊட்டச்சத்து சரிசெய்தல் மற்றும் போதுமான எலக்ட்ரோலைட் அளவை உறுதி செய்தல் உள்ளிட்ட பல்வேறு முறைகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். உங்களுக்கு அடிக்கடி தசைப்பிடிப்பு இருந்தால் அல்லது கடுமையான வலியுடன் இருந்தால், நிலைமையை மதிப்பீடு செய்து நிர்வகிக்க ஒரு மருத்துவ நிபுணரை அணுகுவது அவசியம்.

காரணங்கள் தசைப்பிடிப்பு

தசைப்பிடிப்பு பல்வேறு காரணங்களுக்காக ஏற்படலாம். தசைப்பிடிப்புக்கான சில பொதுவான காரணங்கள் இங்கே:

1. உடல் செயல்பாடு மற்றும் அதிக உழைப்பு: அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு, குறிப்பாக போதுமான தசை தளர்வு மற்றும் நீட்சி ஆகியவற்றுடன் இல்லை என்றால், தசைப்பிடிப்பு ஏற்படலாம்.
2. எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையின்மை: உடலில் பொட்டாசியம், கால்சியம் அல்லது மெக்னீசியம் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் பற்றாக்குறை அல்லது அதிகப்படியான தசைப்பிடிப்பு ஏற்படலாம்.
3. காயங்கள் மற்றும் விகாரங்கள்: உடல் காயங்கள், சுளுக்கு, விகாரங்கள் மற்றும் தசைகளின் சுளுக்கு ஆகியவை பிடிப்புகளை ஏற்படுத்தும்.
4. நரம்பு கோளாறுகள்: நரம்பு மண்டலத்தின் நோய்கள் மற்றும் நிலைமைகள், சியாட்டிகா (சியாட்டிக் நரம்பின் சுருக்கம்) அல்லது பார்கின்சன் நோய் போன்றவை தசைச் சுருக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
5. நீரிழப்பு: போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காதது அல்லது வியர்வை மூலம் திரவத்தை இழப்பது (எ.கா., வெப்பமான காலநிலையில்) தசைப்பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
6. நோய்கள் மற்றும் மருத்துவ நிலைமைகள்: வலிப்பு நோய், மயோபதி போன்ற பல்வேறு மருத்துவ நிலைகள் மற்றும் சில நோய்த்தொற்றுகள் கூட தசை பிடிப்புகளுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம்.
7. நிலையான தோரணை: நீண்ட நேரம் அதே நிலையில் இருப்பது, குறிப்பாக கணினியில் பணிபுரியும் போது அல்லது நிலையான தசை ஏற்றுதல் தேவைப்படும் தோரணையில், பிடிப்புகள் ஏற்படலாம்.
8. நரம்பு உற்சாகம்: மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் நரம்பு பதற்றம் சிலருக்கு தசைப்பிடிப்புகளை அதிகரிக்கும்.

நோய் தோன்றும்

தசைப்பிடிப்பின் நோய்க்கிருமி உருவாக்கம் பல காரணிகள் மற்றும் வழிமுறைகளை உள்ளடக்கியது:

1. எலக்ட்ரோலைட் சமநிலை மாற்றங்கள்: தசைகள் நரம்பு மண்டலத்திலிருந்து வரும் சிக்னல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டு செயல்படுகின்றன, மேலும் பயனுள்ள தசைச் சுருக்கத்திற்கு தசை செல்களுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் கால்சியம், சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் சரியான சமநிலை தேவைப்படுகிறது. இந்த சமநிலையை சீர்குலைப்பது தசைகள் ஓய்வெடுக்க இயலாமைக்கு வழிவகுக்கும், இது பிடிப்புகளுக்கு பங்களிக்கிறது.
2. அதிகரித்த நரம்பு உற்சாகம்: மன அழுத்தம், சோர்வு, நோய் அல்லது காயம் போன்ற பல்வேறு காரணிகளால், நரம்பு மண்டலம் மிகவும் உற்சாகமடையலாம், இதன் விளைவாக தசைகளுக்கு அடிக்கடி மற்றும் தீவிரமான சமிக்ஞைகள் மற்றும் பிடிப்பு ஏற்படுகிறது.
3. திசு காயம் மற்றும் வீக்கம்: தசையைச் சுற்றியுள்ள திசுக்களில் ஏற்படும் காயம் அல்லது வீக்கம், காயமடைந்த பகுதியைப் பாதுகாக்கும் முயற்சியில் பிடிப்புகளை ஏற்படுத்தும். வலி சமிக்ஞையின் பிரதிபலிப்பாக இந்த வகை பிடிப்பு ஏற்படலாம்.
4. தசை நீட்டிப்பு குறைபாடு: மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம் அல்லது நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது, முறையற்ற உடல் தோரணை அல்லது பிற காரணிகளால் ஏற்படும் தசை நீட்டிப்பு இல்லாமை ஆகியவை தசை விகாரங்கள் மற்றும் பிடிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
5. நரம்பியல் கோளாறுகள் : ஸ்பாஸ்டிசிட்டி (சில நரம்பியல் நோய்களின் சிறப்பியல்பு) போன்ற நரம்பியல் கோளாறுகள் தொடர்ந்து அல்லது மீண்டும் மீண்டும் தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்தலாம்.
6. நீர்ச்சத்து குறைபாடு: சாதாரண தசை செயல்பாட்டிற்கும், பிடிப்புகளைத் தடுப்பதற்கும் போதுமான நீர் உட்கொள்ளல் முக்கியமானது. நீர் பற்றாக்குறை நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும், இது பிடிப்பை ஏற்படுத்தும்.
7. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்: மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் தசை பதற்றம் மற்றும் பிடிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

அறிகுறிகள் தசைப்பிடிப்பு

தசைப்பிடிப்பின் அறிகுறிகள் பிடிப்பின் தீவிரம் மற்றும் கால அளவு மற்றும் எந்த தசைகள் பாதிக்கப்படுகின்றன என்பதைப் பொறுத்து மாறுபடும். தசை பிடிப்புகளுடன் வரக்கூடிய சில பொதுவான அறிகுறிகள் இங்கே:

1. வலி: தசைப்பிடிப்பு அடிக்கடி வலியுடன் இருக்கும். வலி மிதமானது முதல் தீவிரமானது மற்றும் பிடிப்பு ஏற்பட்ட இடத்தில் உணரலாம் அல்லது அருகில் உள்ள பகுதிகளுக்கு பரவலாம்.
2. இறுக்கம் அல்லது உறுதியானness: பிடிப்பின் போது, ​​தசைகள் கடினமாகவும், உறுதியாகவும், இறுக்கமாகவும் மாறும்.
3. இயக்கத்தின் கட்டுப்பாடு: பிடிப்புகள் இயல்பான இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தலாம், இது சம்பந்தப்பட்ட பகுதியில் விறைப்பு உணர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
4. நடுக்கம் அல்லது மூளையதிர்ச்சி: சில சமயங்களில், தசைப்பிடிப்பு ஏற்பட்டால் பாதிக்கப்பட்ட பகுதி நடுங்கலாம் அல்லது விருப்பமில்லாமல் அசையலாம்.
5. உள்ளூர் சிவத்தல் அல்லது வீக்கம்: சில சந்தர்ப்பங்களில், பிடிப்பு ஏற்பட்ட இடத்தில் சிவத்தல் மற்றும் லேசான வீக்கம் ஏற்படலாம்.
6. பிடிப்புகள்: பிடிப்புகள் வலி, தீவிரமான தசைச் சுருக்கங்கள் கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தும். அவை ஒரு வகையான தசைப்பிடிப்பு.
7. Paresthesias: சிலருக்கு தசைப்பிடிப்பின் விளைவாக பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் கூச்ச உணர்வு, உணர்வின்மை அல்லது சிவத்தல் போன்றவை ஏற்படலாம்.
8. மற்ற அறிகுறிகள்: தசைப்பிடிப்பு மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளின் காரணத்தைப் பொறுத்து, சமநிலை இழப்பு, தலைச்சுற்றல் அல்லது பலவீனமான உணர்வுகள் போன்ற பிற அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்.

முதுகு, கால்கள், கழுத்து மற்றும் கீழ் முதுகு உட்பட உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படலாம். பிடிப்புகள் ஏற்படும் உடலின் குறிப்பிட்ட பகுதியைப் பொறுத்து அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சை மாறுபடலாம். இந்த ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் அறிகுறிகள் மற்றும் சாத்தியமான சிகிச்சைகள் பற்றிய சுருக்கமான கண்ணோட்டம் இங்கே:

1. முதுகு பிடிப்பு:

   • அறிகுறிகள்: வலி, பதற்றம் மற்றும் பின் பகுதியில் இயக்கத்தின் கட்டுப்பாடு. கடுமையான பிடிப்புகள் மற்றும் நீண்ட கால நிகழ்வுகள் இருக்கலாம்.
   • சிகிச்சை: சிகிச்சையில் நீட்சி, உடல் சிகிச்சை, மசாஜ், வெப்பம் அல்லது குளிர் பயன்பாடு, மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள், மயோரெலாக்ஸன்ட்கள் மற்றும் வலி நிவாரணிகள் ஆகியவை அடங்கும்.

2. காலில் தசைப்பிடிப்பு:

   • அறிகுறிகள்: பிடிப்புகள் மற்றும் கால்களில் கடுமையான தசை பதற்றம், அடிக்கடி வலி மற்றும் அசௌகரியம் சேர்ந்து.
   • சிகிச்சை: கால் நீட்டுதல் பயிற்சிகள், மெக்னீசியம் உட்கொள்ளல், நீச்சல், தளர்வு மற்றும், சில சமயங்களில், தசைப்பிடிப்பு மருந்துகளின் பயன்பாடு.

3. கழுத்து பிடிப்புகள்:

   • அறிகுறிகள்: கழுத்து பகுதியில் வலி மற்றும் இயக்கத்தின் கட்டுப்பாடு, கழுத்து தசைகளில் கடினத்தன்மை மற்றும் பதற்றம் போன்ற உணர்வுடன் இருக்கலாம்.
   • சிகிச்சை: சிகிச்சையில் கழுத்து நீட்டுதல், உடல் சிகிச்சை, மசாஜ், வெப்பம் அல்லது குளிர் பயன்பாடு, மற்றும் வலி நிவாரணிகள் மற்றும் மயோரெலாக்ஸன்ட்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

4. கீழ் முதுகில் பிடிப்புகள்:

   • அறிகுறிகள்: கீழ் முதுகில் வலி மற்றும் பதற்றம் இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் வரை பரவக்கூடும்.
   • சிகிச்சை: இடுப்பு நீட்சி, உடல் சிகிச்சை, மசாஜ், வெப்பம் அல்லது குளிர் பயன்பாடு, மற்றும் வலி நிவாரணிகள் மற்றும் மயோரெலாக்ஸண்ட்ஸ். கீழ் முதுகின் தசைகளை வலுப்படுத்துவது பிடிப்புகளைத் தடுக்கவும் உதவும்.

நாள்பட்ட அல்லது தீவிரமான பிடிப்புகள் இருந்தால், அல்லது பிடிப்புகள் பிற அசாதாரண அறிகுறிகளுடன் (உணர்வு இழப்பு, உணர்வின்மை அல்லது பலவீனம் போன்றவை) இருந்தால், மிகவும் துல்லியமான நோயறிதல் மற்றும் பொருத்தமான சிகிச்சைக்கு ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். .

குழந்தைகளில் தசைப்பிடிப்பு

பெரியவர்களைப் போலவே குழந்தைகளிலும் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படலாம், ஆனால் குழந்தைகளில் அவை வெவ்வேறு காரணங்களையும் பண்புகளையும் கொண்டிருக்கலாம். குழந்தைகளின் தசைப்பிடிப்புகளை நிர்வகிப்பதற்கான சில பொதுவான காரணங்கள் மற்றும் பரிந்துரைகள் இங்கே:

1. வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி: வளர்ச்சி மற்றும் உடல் வளர்ச்சி காரணமாக குழந்தைகளுக்கு அடிக்கடி தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுகிறது. இது விரைவான கால் வளர்ச்சி, எலும்புகளின் நீளம் மற்றும் தசைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாக இருக்கலாம். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், பிடிப்புகள் பொதுவாக தற்காலிகமானவை மற்றும் அவை தானாகவே ஓய்வெடுக்கின்றன.
2. எலக்ட்ரோலைட் குறைபாடு: பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் அல்லது கால்சியம் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகள் இல்லாததால் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படலாம். குழந்தைகள் மோசமான உணவுப் பழக்கம் இருந்தாலோ அல்லது அவர்கள் சுறுசுறுப்பாகவும் வியர்வையுடன் இருந்தாலோ இதற்கு எளிதில் பாதிக்கப்படலாம்.
3. காயங்கள்: காயங்கள், சுளுக்கு, அல்லது தசைப்பிடிப்பு போன்ற காயங்களுக்கு குழந்தைகள் வெளிப்படலாம், இது பிடிப்புகளை ஏற்படுத்தும்.
4. நீட்சிகள்: சுறுசுறுப்பான விளையாட்டு அல்லது விளையாட்டுகளில் பங்கேற்பது சில நேரங்களில் தசை சுளுக்கு மற்றும் பிடிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
5. அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு: கடுமையான உடல் செயல்பாடு அல்லது ஓய்வு இல்லாததன் விளைவாக குழந்தைகள் தங்கள் தசைகளை மிகைப்படுத்தலாம்.
6. நோய்கள் மற்றும் மருத்துவ நிலைமைகள்: நரம்பு மண்டலத்தின் நோய்கள் அல்லது சுற்றோட்டக் கோளாறுகள் போன்ற சில மருத்துவ நிலைகள் குழந்தைகளுக்கு தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்தலாம்.
7. நரம்பு உற்சாகம்: மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் நரம்பு பதற்றம் ஆகியவை குழந்தைகளில் கூட தசைப்பிடிப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

உங்கள் பிள்ளைக்கு தசைப்பிடிப்பு இருந்தால், அவற்றின் அதிர்வெண், தீவிரம் மற்றும் கால அளவு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். பிடிப்புகள் அடிக்கடி, கடுமையான வலி அல்லது நீண்ட காலமாக இருந்தால், அல்லது அவற்றைப் பற்றி உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால், மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. ஒரு மருத்துவர் மதிப்பீடு செய்ய முடியும், காரணத்தை தீர்மானிக்க மற்றும் சிகிச்சை அல்லது மேலாண்மை திட்டத்தை பரிந்துரைக்க முடியும்.

கண்டறியும் தசைப்பிடிப்பு

தசைப்பிடிப்பைக் கண்டறிவது பொதுவாக உடல் பரிசோதனை மற்றும் நோயாளியின் அறிகுறிகளின் மதிப்பீடு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. பிடிப்புக்கான காரணத்தையும் தன்மையையும் தீர்மானிக்க மருத்துவர் பல நடைமுறைகள் மற்றும் சோதனைகளை மேற்கொள்கிறார். நோயறிதலில் சேர்க்கப்படக்கூடிய அடிப்படை படிகள் இங்கே:

1. உடல் தேர்வு: மருத்துவர் உடல் பரிசோதனை செய்து, அறிகுறிகளைக் கண்டறிந்து பொது நிலையை மதிப்பிடுவதற்கு நோயாளியுடன் பேசுவார். பிடிப்பின் இருப்பிடம் மற்றும் தன்மை, அதன் காலம் மற்றும் பிடிப்பை ஏற்படுத்தும் அல்லது அதிகப்படுத்துவது பற்றி மருத்துவரிடம் கூறுவது முக்கியம்.
2. மருத்துவம் வரலாறு: மருத்துவர் முந்தைய காயங்கள், அறுவை சிகிச்சை, மருத்துவ நிலைமைகள், மருந்துகள் மற்றும் பிடிப்பின் தொடக்கத்துடன் தொடர்புடைய பிற காரணிகள் பற்றி கேள்விகளைக் கேட்கிறார்.
3. சோதனைகள்: நோயறிதலை தெளிவுபடுத்த பல்வேறு சோதனைகள் தேவைப்படலாம், இதில் இரத்த பரிசோதனைகள் (எலக்ட்ரோலைட் மற்றும் மெட்டாபொலைட் அளவுகள் போன்றவை), எக்ஸ்-கதிர்கள், MRI (காந்த அதிர்வு இமேஜிங்), அல்ட்ராசவுண்ட் (அல்ட்ராசவுண்ட்) மற்றும் எலக்ட்ரோமோகிராபி (தசைகளின் மின் செயல்பாடு பற்றிய ஆய்வு) .
4. வேறுபட்ட நோயறிதல்: மூட்டு நோய், நரம்பியல் கோளாறுகள், தொற்றுகள் அல்லது வீக்கம் போன்ற தசைப்பிடிப்பின் அறிகுறிகளைப் பிரதிபலிக்கும் பிற மருத்துவ நிலைமைகளை மருத்துவர் நிராகரிக்க முடியும்.
5. சூழ்நிலைகளை மதிப்பீடு செய்தல்: உடல் செயல்பாடு, மன அழுத்தம், முறையற்ற தோரணை அல்லது பிற காரணிகள் போன்ற பிடிப்புக்கு என்ன காரணமாக இருக்கலாம் என்பதைத் தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம்.

சிகிச்சை தசைப்பிடிப்பு

தசைப்பிடிப்புக்கான சிகிச்சையானது பிடிப்பின் காரணத்தையும் தீவிரத்தையும் பொறுத்தது. தசைப்பிடிப்புக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தக்கூடிய சில முறைகள் இங்கே:

தளர்வு பயிற்சிகள்

தளர்வு பயிற்சிகள் தசை பிடிப்புகளைப் போக்கவும், இறுக்கமான தசைகளை மேம்படுத்தவும் உதவும். நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில பயிற்சிகள் இங்கே:

1. ஆழ்ந்த சுவாசம்: வசதியான நிலையில் உட்காரவும் அல்லது படுக்கவும். உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வயிற்றைக் கட்டியெழுப்பவும், உங்கள் மார்பு அல்ல. பின்னர் மெதுவாக உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். இந்த செயல்முறையை பல முறை செய்யவும், ஒவ்வொரு சுவாசத்திலும் உங்கள் தசைகளை தளர்த்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
2. கழுத்து நீட்சி: உட்கார்ந்து அல்லது நின்று, உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் தொட முயற்சிக்கவும். இந்த போஸை 15-30 விநாடிகள் வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும், பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். இடது மற்றும் வலது பக்கம் வளைத்து, உங்கள் தலையை பக்கங்களுக்கு சாய்த்து மீண்டும் செய்யவும்.
3. கை தளர்வு: உங்கள் மற்றொரு கையால் மணிக்கட்டு மட்டத்தில் உங்கள் கையின் மேற்புறத்தில் லேசான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் முன்கை தசைகளை மெதுவாக நீட்டி தளர்த்தவும்.
4. பின் வெப்பமயமாதல்: உங்கள் மீது படுத்துக் கொள்ளுங்கள் மீண்டும் மற்றும் உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் கால்களை இடது மற்றும் வலதுபுறமாக மெதுவாக ஆடுங்கள், உங்கள் கீழ் முதுகில் ஒரு மென்மையான நீட்சியை உருவாக்கவும்.
5. கால் தளர்வு: உங்கள் கால்களை நீட்டி தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். மெதுவாக முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கால்விரல்களைத் தொட முயற்சிக்கவும். இந்த போஸை 15-30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
6. சுய மசாஜ்: பதட்டமாக இருக்கும் தசைகளை மசாஜ் செய்ய உங்கள் விரல்கள் அல்லது பந்தைப் பயன்படுத்தவும். பதட்டமான பகுதிகளை மெதுவாக நீட்டி மசாஜ் செய்யவும்.
7. நீச்சல்: நீங்கள் ஒரு குளத்தை அணுகினால், நீச்சல் அல்லது நீர் பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும், உங்கள் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவும்.

பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்கவும், பிடிப்பை அதிகரிக்காமல் இருக்க திடீர் அசைவுகளைச் செய்யாதீர்கள். பிடிப்புகள் அடிக்கடி மற்றும் வேதனையாக இருந்தால், அல்லது உங்களுக்கு வேறு நிபந்தனைகள் அல்லது வரம்புகள் இருந்தால், உடற்பயிற்சி மற்றும் சிகிச்சை பரிந்துரைகளுக்கு உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளரைப் பார்க்கவும்.

மசாஜ்

தசை பிடிப்புகளைப் போக்க மசாஜ் ஒரு சிறந்த முறையாகும். மசாஜ் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்தவும், வலியைக் குறைக்கவும் உதவும். தசைப்பிடிப்புகளுக்கு மசாஜ் செய்வது எப்படி என்பது குறித்த சில குறிப்புகள் இங்கே:

1. உங்களை தயார்படுத்துங்கள்:

   • மசாஜ் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் கைகள் சுத்தமாகவும் சூடாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • தோலின் மேல் உங்கள் கைகளின் சறுக்கலை மேம்படுத்த எண்ணெய் அல்லது லோஷனைப் பயன்படுத்தவும்.

2. மென்மையான பக்கவாதம் மூலம் தொடங்கவும்:

   • தசைப்பிடிப்புடன் முழுப் பகுதியிலும் மென்மையான மற்றும் மென்மையான இயக்கங்களுடன் மசாஜ் செய்யத் தொடங்குங்கள். இது தசைகளின் மேலோட்டமான அடுக்குகளை தளர்த்த உதவும்.

3. ஆழமான மசாஜ் செய்வதற்கான முன்னேற்றம்:

   • படிப்படியாக அழுத்தத்தை அதிகரித்து, தசைகளின் ஆழமான அடுக்குகளுக்குச் செல்லுங்கள், அங்கு நீங்கள் பிடிப்புகளை உணர்கிறீர்கள்.
   • கருவிகளின் விருப்பம் மற்றும் கிடைக்கும் தன்மையைப் பொறுத்து, விரல்கள், உள்ளங்கைகள் அல்லது முழங்கைகளைப் பயன்படுத்தவும்.

4. பிடிப்பு உள்ள பகுதியில் கவனம் செலுத்துங்கள்:

   • தசைப்பிடிப்பு உள்ள பகுதியை நீங்கள் கண்டால், கூடுதல் சேதம் ஏற்படாமல் இருக்க கவனமாக வேலை செய்யுங்கள்.
   • தசைகள் ஓய்வெடுக்க உதவும் பகுதியில் வட்ட இயக்கங்கள் மற்றும் நிலையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.

5. பல்வேறு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும்:

   • பிடிப்புகளைக் குறைக்கவும், சுழற்சியை மேம்படுத்தவும் தட்டுதல், நீட்டுதல், அதிர்வு மற்றும் தள்ளுதல் போன்ற பல்வேறு மசாஜ் நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்.

6. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்:

   • உங்கள் நோயாளி (அல்லது நீங்களே) மசாஜ் செய்யும் போது வலி அல்லது சங்கடமாக இருந்தால், உடனடியாக நிறுத்தவும்.
   • நோயாளியுடன் தொடர்பு கொள்ளவும், அவர்களின் உணர்வுகள் மற்றும் விருப்பங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளவும்.

7. தேவைக்கேற்ப மசாஜ் செய்யவும்:

   • ஒரு மசாஜ் அமர்வுக்குப் பிறகு தசைப்பிடிப்பு மறைந்துவிடவில்லை என்றால், சில நாட்களுக்குப் பிறகு அல்லது தேவைப்பட்டால் ஒரு வாரத்திற்குள் அதை மீண்டும் செய்யவும்.

8. ஒரு நிபுணருடன் ஆலோசனை:

   • தசைப்பிடிப்பு உங்களைத் தொடர்ந்து தொந்தரவு செய்தால் அல்லது நாள்பட்டதாக இருந்தால், ஆலோசனை மற்றும் சிறப்பு கவனிப்புக்கு ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் சிகிச்சையாளர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளரைப் பார்க்கவும்.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சை

தசைப்பிடிப்புகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் நிர்வகிப்பதற்கும் உடல் சிகிச்சை மிகவும் உதவியாக இருக்கும். உடல் ரீதியான சிகிச்சையாளர்கள் பிடிப்புகளை குறைக்க, தசைகளை வலுப்படுத்த, நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க மற்றும் ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டு நிலையை மேம்படுத்த தனிப்பட்ட சிகிச்சை திட்டங்களை உருவாக்குகின்றனர். தசைப்பிடிப்புக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் சில உடல் சிகிச்சை நுட்பங்கள் இங்கே:

1. நீட்சி மற்றும் மசாஜ்: உடல் சிகிச்சையாளர்கள் பாதிக்கப்பட்ட தசைகளை நீட்டலாம் மற்றும் பதற்றம் மற்றும் பிடிப்புகளை போக்க மசாஜ் செய்யலாம். நீட்சி தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் மசாஜ் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வலியைக் குறைக்கிறது.
2. தசையை வலுப்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகள்: உடல் சிகிச்சையாளர்கள் குறிப்பிட்ட தசையை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை உருவாக்குகிறார்கள், அவை மேலும் பிடிப்புகளைத் தடுக்க உதவும். இந்த பயிற்சிகளில் ரப்பர் ஸ்ட்ரெச்கள், லைட் டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள் ஆகியவை அடங்கும்.
3. எலக்ட்ரோமியோஸ்டிமுலேஷன் (ஈஎம்எஸ்): EMS என்பது தோலில் உள்ள மின்முனைகள் மூலம் தசைகளுக்கு மின் தூண்டுதல்கள் செலுத்தப்படும் ஒரு நுட்பமாகும். இது தசைக் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தவும், பிடிப்புகளைப் போக்கவும் உதவும்.
4. குளிர் மற்றும் வெப்ப சிகிச்சை: வெப்பம் மற்றும் குளிர் பயன்பாடு தசை பதற்றம் மற்றும் வலி குறைக்க உதவும். தசைகளை தளர்த்த வெப்ப அழுத்தங்கள் அல்லது உறைகள் பயன்படுத்தப்படலாம், அதே நேரத்தில் குளிர் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.
5. தோரணை மற்றும் பயோமெக்கானிக்ஸை மேம்படுத்துதல்தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், பிடிப்புகளைத் தடுப்பதற்கும், நோயாளிகளின் தோரணை மற்றும் இயக்க பயோமெக்கானிக்ஸை மேம்படுத்த உடல் சிகிச்சையாளர்கள் பணியாற்றலாம்.
6. முறையான உடற்பயிற்சி மற்றும் செயல்பாட்டு விதிமுறைகள் பற்றிய அறிவுறுத்தல்: உடல் சிகிச்சையாளர்கள் முடியும் அறிவுறுத்துங்கள் தசைகள் அதிகமாக நீட்டுவதைத் தவிர்க்கவும், பிடிப்புகளைத் தடுக்கவும் நோயாளிகள் சரியான உடற்பயிற்சி மற்றும் இயக்க நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
7. தளர்வு நுட்பங்கள்: தசைகளில் மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தை போக்க உதவும் ஆழமான சுவாச நுட்பங்கள் மற்றும் பிற தளர்வு நுட்பங்கள் அடங்கும்.

தசைப்பிடிப்புக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு விரிவான அணுகுமுறையின் ஒரு பகுதியாக உடல் சிகிச்சை பொதுவாக செய்யப்படுகிறது.

மருந்துகள்

தசைப்பிடிப்பு மற்றும் தொடர்புடைய வலியைப் போக்க பல்வேறு மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படலாம். அவற்றில் சில இங்கே:

1. மயோரெலாக்ஸன்ட்ஸ்:

   • கரிசோப்ரோடோல் (சோமா)
   • சைக்ளோபென்சாபிரைன் (ஃப்ளெக்செரில்)
   • மெதாக்சலோன் (ரோபாக்சின்)
   • டிசானிடின் (ஜானாஃப்ளெக்ஸ்)
   • பேக்லோஃபென் (லியோரெசல்)

2. வலி நிவாரணிகள்:

   • அசெட்டமினோஃபென் (டைலெனால்)
   • நாப்ராக்ஸன் (அலேவ், நாப்ரோசின்)
   • இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில், மோட்ரின்)

3. அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்:

   • டிக்ளோஃபெனாக் (வோல்டரன்)
   • இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில், மோட்ரின்)
   • நாப்ராக்ஸன் (அலேவ், நாப்ரோசின்)

4. ஹார்மோன் மருந்துகள் (வீக்கம் அல்லது கீல்வாதம் ஏற்பட்டால்):

   • ப்ரெட்னிசோலோன் (ப்ரெட்னிசோன்)
   • டெக்ஸாமெதாசோன் (டெகாட்ரான்)

5. நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கும் மருந்துகள்:

   • ப்ரீகாபலின் (லிரிகா)
   • கபாபென்டின் (நியூரோன்டின்)
   • டிரைசைக்ளிக் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் (எ.கா., அமிட்ரிப்டைலைன்)

6. போட்லினம் டாக்சின் (போடோக்ஸ்) ஊசி:

   • குறிப்பிட்ட தசைக் குழுக்களில் ஏற்படும் பிடிப்புகளுக்கு போடோக்ஸ் ஊசிகள் பயன்படுத்தப்படலாம்.

7. வெளிமம்:

   • மெக்னீசியம் பிடிப்புகள் மற்றும் தசைப்பிடிப்புகளுக்கு ஒரு துணை சிகிச்சையாக பயன்படுத்தப்படலாம்.

8. வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்:

   • வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் பிடிப்புகள் மற்றும் பிடிப்புகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் உதவியாக இருக்கும், குறிப்பாக இந்த பொருட்கள் உங்களுக்கு குறைவாக இருந்தால்.

தசைப்பிடிப்புகளைப் போக்கப் பயன்படுத்தப்படும் பல மயோரெலாக்ஸன்ட்கள் உள்ளன. இந்த மருந்துகள் தசைகளை தளர்த்தவும், பதற்றத்தை குறைக்கவும் உதவுகின்றன, இது பிடிப்பு, முதுகு வலி, சியாட்டிகா, மயோசிடிஸ் மற்றும் பிற தசை பிரச்சனைகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு நிலைகளுக்கு உதவியாக இருக்கும். மிகவும் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் சில மயோரெலாக்ஸன்ட்கள் கீழே உள்ளன:

1. கரிசோப்ரோடோல் (சோமா)கரிசோப்ரோடோல் பொதுவாக ஒரு மயோரெலாக்ஸன்டாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் தசைப்பிடிப்புகளைப் போக்கப் பயன்படுகிறது. இது தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் போதைப்பொருளாக இருக்கலாம்.
2. சைக்ளோபென்சாபிரைன் (ஃப்ளெக்செரில்): இந்த மயோரெலாக்ஸன்ட் தசைப்பிடிப்புகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது மற்றும் மற்ற சில மயோரெலாக்ஸன்ட்களைக் காட்டிலும் குறைவான கடுமையான தூக்க விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
3. மெத்தோகார்பமால் (ரோபாக்சின்): மெத்தோகார்பமால் தசைப்பிடிப்புகளைப் போக்கவும் பயன்படுகிறது. இது தூக்கம் மற்றும் இயக்கத்தின் ஒருங்கிணைப்பு குறைவதற்கு காரணமாக இருக்கலாம்.
4. டிசானிடின் (ஜானாஃப்ளெக்ஸ்): இந்த மயோரெலாக்ஸன்ட் நாள்பட்ட தசை சுருக்கங்கள் மற்றும் பிடிப்புகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படலாம். இது தூக்கத்தையும் ஏற்படுத்தலாம்.
5. பேக்லோஃபென் (லியோரெசல்): பேக்லோஃபென் ஸ்பேஸ்டிசிட்டி சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது பெரும்பாலும் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் அல்லது பெருமூளை வாதம் போன்ற நரம்பு மண்டல கோளாறுகளுடன் தொடர்புடையது.
6. டயஸெபம் (வேலியம்): டயஸெபம் என்பது பென்சோடியாசெபைன் ஆகும், இது சில சமயங்களில் தசைப்பிடிப்புகளைப் போக்கப் பயன்படுகிறது. இது தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
7. டோல்பெரிசோன் (மைடோகாம்): டோல்பெரிசோன் அடிக்கடி பிடிப்பு மற்றும் ஸ்பேஸ்டிசிட்டிக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது. இது பொதுவாக மற்ற சில மயோரெலாக்ஸன்ட்களைப் போல் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தாது.
8. குளோனாசெபம் (க்ளோனோபின்): இது மற்றொரு பென்சோடியாசெபைன் ஆகும், இது சில நேரங்களில் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் ஸ்பேஸ்டிசிட்டிக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது.

மயோரெலாக்ஸண்ட்ஸ் தூக்கம், தலைச்சுற்றல் மற்றும் இயக்கங்களின் பலவீனமான ஒருங்கிணைப்பு உள்ளிட்ட பல்வேறு பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்க. இந்த மருந்துகளின் பயன்பாடு, மருந்தின் அளவு மற்றும் கால அளவைத் தெளிவுபடுத்துவதற்கும், பிற மருந்துகளுடன் சாத்தியமான முரண்பாடுகள் மற்றும் தொடர்புகளைக் கருத்தில் கொள்வதற்கும் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கப்பட வேண்டும்.

உணவு முறை திருத்தம்

உணவு சரிசெய்தல் தசைப்பிடிப்புகளை நிர்வகிக்க உதவும். பிடிப்புகள் ஏற்படும் அபாயம் அல்லது அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க உதவும் சில உணவுப் பரிந்துரைகள் இங்கே:

1. தண்ணீர் பயன்பாடு: நீரிழப்பைத் தடுக்க நாள் முழுவதும் போதுமான தண்ணீரை உட்கொள்ளுங்கள், இது தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்தும்.
2. கனிமங்கள்: உங்கள் உணவில் பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் போன்ற தாதுக்கள் போதுமான அளவு உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த தாதுக்கள் சாதாரண தசை செயல்பாட்டிற்கு முக்கியம். பொட்டாசியத்தின் ஆதாரங்கள் வாழைப்பழங்கள், ஆரஞ்சு மற்றும் உருளைக்கிழங்குகளாக இருக்கலாம். கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகளில் இருந்து மெக்னீசியம் பெறலாம். கால்சியம் பால் பொருட்கள், கடின பாலாடைக்கட்டிகள் மற்றும் சில மீன்களில் காணப்படுகிறது.
3. புரத: உங்கள் உணவில் மெக்னீசியத்தை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது தசைப்பிடிப்பைக் குறைக்க உதவும்.
4. வைட்டமின் டி: தசை மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு வைட்டமின் டி முக்கியமானது. கொழுப்பு நிறைந்த மீன் (சால்மன், டுனா), முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் மற்றும் சூரிய ஒளி மூலம் இது போன்ற உணவுகளில் இருந்து பெறலாம்.
5. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்: மீன், ஆளிவிதை எண்ணெய் மற்றும் பருப்புகளில் காணப்படும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், தசைகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
6. காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும்: சிஅஃபைன் மற்றும் ஆல்கஹால் சில சந்தர்ப்பங்களில் தசைப்பிடிப்பை மோசமாக்கும். மிதமான நுகர்வு பாதுகாப்பாக இருக்கலாம், ஆனால் அதிகப்படியான நுகர்வு தவிர்க்கவும்.
7. மசாலா மற்றும் மூலிகைகள்: சில மசாலா மற்றும் மூலிகைகள், மஞ்சள் போன்ற, அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன மற்றும் தசைகளில் வீக்கம் குறைக்க உதவும்.
8. சரியான ஊட்டச்சத்து: உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுவதற்கு வழக்கமான மற்றும் சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.

வெப்பம் மற்றும் குளிர்

வெப்பமும் குளிர்ச்சியும் தசைப்பிடிப்பைக் குறைக்கவும் வலியைப் போக்கவும் பயன்படுகிறது. வெப்ப சிகிச்சை எனப்படும் இந்த நுட்பங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும், சுழற்சியை மேம்படுத்தவும் மற்றும் பதற்றத்தை போக்கவும் உதவும். அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம் என்பது இங்கே:

1. வெப்ப சிகிச்சை (சூடான சுருக்கங்கள் அல்லது வெப்பமூட்டும் பட்டைகள்):

   • சூடான அழுத்துகிறது: தசைப்பிடிப்பு உள்ள பகுதிக்கு சூடான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு பானையில் உள்ள சூடான நீர் அல்லது சூடான நீர் சூடாக்கும் திண்டு ஒரு சூடான சுருக்கத்தை உருவாக்க பயன்படுத்தப்படலாம். ஒரு சூடான சுருக்கமானது தசைகளை தளர்த்தவும், சுழற்சியை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது, இது வலி அறிகுறிகளை விடுவிக்கும்.

   • வெப்பமூட்டும் பட்டைகள் : மின்சார வெப்பமூட்டும் பட்டைகள் வலியுள்ள பகுதிக்கு வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தீக்காயங்களைத் தவிர்க்க, வெப்பமூட்டும் திண்டு குறைந்த முதல் நடுத்தர வெப்பநிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

   • சூடான குளியல்: உங்கள் தசைகளை தளர்த்துவதற்கு மெக்னீசியம் (மெக்னீசியம் உப்பு குளியல்) சேர்க்கப்பட்ட சூடான குளியல்களையும் நீங்கள் எடுக்கலாம்.

2. குளிர் சிகிச்சை (பனி அழுத்தங்கள்):

   • பனி அழுத்தங்கள்: நாள் முழுவதும் 15-20 நிமிடங்கள் பல முறை தசைப்பிடிப்பு உள்ள பகுதிக்கு ஒரு ஐஸ் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். ஐஸ் இரத்த நாளங்களை சுருக்கவும், வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

   • குளிர் குளியல்: சில சந்தர்ப்பங்களில், தசைப்பிடிப்புகளைப் போக்க குளிர்ந்த குளியல் எடுக்கலாம்.

வெப்பம் மற்றும் குளிர் சிகிச்சைக்கு இடையேயான தேர்வு உங்கள் குறிப்பிட்ட நிலை மற்றும் விருப்பத்தைப் பொறுத்தது. சில சந்தர்ப்பங்களில், இரண்டின் ஒருங்கிணைந்த பயன்பாடு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஓய்வு

• தசைப்பிடிப்பின் முதல் அறிகுறியாக, உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க போதுமான நேரம் கொடுக்க வேண்டியது அவசியம்.
• பிடிப்புகளை மோசமாக்கும் செயல்களைத் தவிர்க்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு தசைப்பிடிப்பு ஏற்பட்டால், ஓய்வெடுக்கவும், தசைகள் ஓய்வெடுக்கும் வரை மீண்டும் மீண்டும் செயல்படுவதைத் தவிர்க்கவும்.

அறியப்பட்ட தூண்டுதல் காரணிகளைத் தவிர்க்கவும்

1. அதிக குளிர்ச்சி அல்லது அதிக வெப்பத்தை தவிர்க்கவும்: அதிக வெப்பநிலை தசைப்பிடிப்புகளை ஏற்படுத்தும். சரியான முறையில் உடுத்தி, உங்கள் உடல் அதிக வெப்பம் அல்லது தாழ்வெப்பநிலை இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
2. மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது: மன அழுத்தம் தசை பதற்றம் மற்றும் பிடிப்புகளை ஏற்படுத்தும். தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது யோகா போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான உத்திகளை உருவாக்குங்கள்.

தடுப்பு

தசைப்பிடிப்புகளைத் தடுப்பது பல செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது மற்றும் உங்கள் தசை மற்றும் நரம்பு மண்டல ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது. தசைப்பிடிப்புகளைத் தடுப்பதற்கான சில பரிந்துரைகள் இங்கே:

1. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு: மிதமான உடற்பயிற்சி, நீட்சி மற்றும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் தசை நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்த உதவும், இது பிடிப்புகள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
2. வெப்பமடைதல் மற்றும் நீட்டுதல்: உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன், உங்கள் தசைகளை சூடுபடுத்துவதும், நீட்டுவதும், அவற்றை உழைப்புக்கு தயார்படுத்தவும், தசைப்பிடிப்பைத் தடுக்கவும் அவசியம்.
3. சரியான தோரணை மற்றும் பணிச்சூழலியல்: உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும் போது உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்துக்கு சரியான ஆதரவை வழங்கவும். உங்கள் பணிநிலையத்தில் பணிச்சூழலியல் சரிசெய்தல் உங்கள் தசைகள் மீதான அழுத்தத்தை குறைக்கலாம்.
4. உடல் பராமரிப்பு: வழக்கமான மசாஜ், உடல் சிகிச்சை மற்றும் யோகா தசைகள் தளர்த்த மற்றும் நெகிழ்வு மேம்படுத்த உதவும்.
5. சரியான ஊட்டச்சத்து: பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்பதன் மூலம் உடலில் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் சமநிலையை பராமரிக்கவும். இது பிடிப்புகளைத் தடுக்க உதவும்.
6. நீரேற்றம்: நீரிழப்பைத் தடுக்க போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும், இது தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்தும்.
7. அதிக உழைப்பைத் தவிர்க்கவும்: அதிக உடல் உழைப்பை மேற்கொள்ளாதீர்கள், நீண்ட கால சலிப்பான உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் சோர்வுக்கான அறிகுறிகளைக் கவனிக்கவும்.
8. மன அழுத்தம் மேலாண்மை: மன அழுத்தம் தசை பிடிப்புகளை அதிகரிக்கும். தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற தளர்வு மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
9. ஒரு தூக்க அட்டவணையை கடைபிடித்தல்: தசை மீட்பு மற்றும் தளர்வுக்கு போதுமான தூக்கம் அவசியம்.
10. உங்கள் மருத்துவரின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்: தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடிய மருத்துவப் பிரச்சனை உங்களுக்கு இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்கள் மற்றும் சிகிச்சை பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும்.
11. தொழில்முறை கருத்து: உங்களுக்கு அடிக்கடி தசைப்பிடிப்பு இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளரைப் பார்க்கவும், மேலும் விரிவான பகுப்பாய்வு மற்றும் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சைக்கான பரிந்துரைகள்.

இந்த வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவது தசைப்பிடிப்பு அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த தசை மற்றும் நரம்பு மண்டல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும்.