மந்தம் (சோம்பல்)

மந்தம் (சோம்பல்) என்பது ஒரு நபர் உடல் மற்றும்/அல்லது மன செயல்பாடு குறைதல், சோர்வு மற்றும் ஆற்றல் இழப்பை உணரும் ஒரு நிலை. தூக்கமின்மை வெவ்வேறு வழிகளில் வெளிப்படும் மற்றும் வெவ்வேறு காரணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம். சோம்பலின் சில பொதுவான காரணங்கள் இங்கே:

1. உடல் சோர்வு: தீவிர உடல் செயல்பாடு அல்லது கடின உழைப்புக்குப் பிறகு, ஒரு நபர் சோம்பலாக உணரலாம் மற்றும் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
2. தூக்கமின்மை: போதுமான தூக்கம் கிடைக்காமை அல்லது தூக்கம் தொந்தரவுகள் நாள் முழுவதும் சோம்பல் மற்றும் சோர்வு உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும்.
3. மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சி சோர்வு: மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற உளவியல் காரணிகள் சோம்பல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் சரிவை ஏற்படுத்தும்.
4. மோசமான ஊட்டச்சத்து: மோசமான ஊட்டச்சத்து அல்லது போதுமான ஆற்றல் (கலோரி) உட்கொள்ளல் சோம்பல் உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
5. மருத்துவ நிலைமைகள்: இரத்த சோகை, ஹைப்போ தைராய்டிசம், தொற்றுகள், ஒவ்வாமை மற்றும் பிற போன்ற பல்வேறு மருத்துவ பிரச்சனைகள் சோம்பலை அறிகுறிகளில் ஒன்றாக ஏற்படுத்தும்.
6. மருந்துகள்: சில மருந்துகள் சோம்பல் மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
7. மற்ற காரணிகள்: மனச்சோர்வடைந்த மனநிலை, குறைந்த உடல் செயல்பாடு நிலைகள் மற்றும் நீரேற்றம் இல்லாமை ஆகியவையும் சோம்பலுக்கு பங்களிக்கும்.

சோம்பலைக் கட்டுப்படுத்த, அதன் காரணத்தைக் கண்டறிவது அவசியம். சோம்பல் நிலையாக இருந்தால் அல்லது பிற தொல்லை தரும் அறிகுறிகளுடன் இருந்தால், நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைக்காக உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். சில சந்தர்ப்பங்களில், ஆரோக்கியமான உணவு, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் தூக்க முறைகள் உள்ளிட்ட வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் சோம்பலைக் குறைக்கவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

காரணங்கள் சோம்பல்

பகல் மற்றும் மாலை சோம்பல் வெவ்வேறு காரணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம், மேலும் அவை உடலியல் மற்றும் உளவியல் ரீதியாகவும் இருக்கலாம். சோம்பலுக்கு சாத்தியமான சில காரணங்கள் இங்கே:

1. போதுமான தூக்கமின்மை: தூக்கமின்மை சோர்வு மற்றும் சோம்பலுக்கு வழிவகுக்கும். பெரியவர்களுக்கு சாதாரண தூக்கத்தின் அளவு பொதுவாக ஒரு இரவுக்கு 7-9 மணிநேரம் ஆகும்.
2. மோசமான ஊட்டச்சத்து: ஒழுங்கற்ற அல்லது சமச்சீரற்ற உணவு ஆற்றல் கூர்முனை மற்றும் டிப்களுக்கு வழிவகுக்கும், இது சோம்பலை ஏற்படுத்தும்.
3. மன அழுத்தம்: மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் உடலை சோர்வடையச் செய்து சோம்பல் உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும்.
4. உடல் உழைப்பின்மை: உடல் செயல்பாடு இல்லாததால் சோர்வு மற்றும் சோம்பல் ஏற்படலாம்.
5. நோய்கள் மற்றும் நோய்த்தொற்றுகள்: வைரஸ் தொற்றுகள் மற்றும் நாள்பட்ட நோய்கள் உட்பட பல்வேறு நோய்கள் சோம்பலை ஏற்படுத்தும்.
6. மனச்சோர்வு அல்லது பிற மனநலப் பிரச்சனைகள்: மனநலப் பிரச்சனைகள் சோர்வு மற்றும் சோம்பல் போன்ற உணர்வுகளுடன் இருக்கலாம்.
7. வைட்டமின் மற்றும் தாது குறைபாடுகள்: இரும்பு அல்லது வைட்டமின் டி போன்ற சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் குறைபாடுகள் சோம்பலை ஏற்படுத்தும்.
8. மருந்துகள்: சில மருந்துகள் சோம்பல் உட்பட பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
9. நீரேற்றம் இல்லாமை: உடலில் திரவங்களின் குறைபாடு மோசமான பொது நிலை மற்றும் சோம்பலுக்கு வழிவகுக்கும்.
10. பிற காரணிகள்: காலநிலை மாற்றங்கள், ஒவ்வாமை அல்லது சுற்றுச்சூழல் மாற்றங்கள் போன்ற வேறு சில காரணிகளும் சோம்பல் உணர்வைப் பாதிக்கலாம்.

அறிகுறிகள் சோம்பல்

தூக்கமின்மை பல்வேறு தீவிரத்தன்மையில் தன்னை வெளிப்படுத்தலாம் மற்றும் அதன் காரணத்தைப் பொறுத்து வெவ்வேறு அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கலாம். தூக்கம் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட அறிகுறியாகும், மேலும் அடிப்படைக் காரணத்தை அடையாளம் காண ஒரு மருத்துவருடன் மேலும் பரிசோதனை மற்றும் ஆலோசனை தேவைப்படுகிறது.

சோம்பலுடன் வரும் சில பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

1. சோர்வு: சோர்வு மற்றும் பலவீனத்தின் நிலையான உணர்வு.
2. உடல் செயல்பாடு குறைதல்: ஆற்றல் பற்றாக்குறையால் வழக்கமான உடல் பணிகளைச் செய்வதில் சிரமம்.
3. மன பலவீனம்: கவனம் செலுத்துதல், நினைவாற்றல் மற்றும் சிக்கலைத் தீர்ப்பதில் சிரமங்கள்.
4. தூக்கம்: பகலில் தூக்கம் மற்றும் தூக்கத்தின் தேவை அதிகரித்தது.
5. பசியின்மை: உணவில் ஆர்வம் குறையும்.

சோம்பல், அக்கறையின்மை, தூங்க ஆசை, தலைவலி, வாந்தி, எரிச்சல், உடல்நலக்குறைவு, வியர்வை, சோம்பல் மற்றும் ஆற்றல் குறைதல் போன்ற அறிகுறிகளின் கலவையானது பல்வேறு மருத்துவ பிரச்சனைகளைக் குறிக்கலாம். வெவ்வேறு அறிகுறிகளின் கலவைக்கான சில சாத்தியமான காரணங்கள் கீழே உள்ளன:

1. வைரஸ் தொற்றுகள்: இன்ஃப்ளூயன்ஸா, கடுமையான சுவாச வைரஸ் தொற்றுகள் மற்றும் பிற வைரஸ் தொற்றுகள் சோம்பல், எரிச்சல், தலைவலி, வாந்தி, தூக்கம், பலவீனம் மற்றும் பசியின்மை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.
2. மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு: மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற உளவியல் காரணிகள் உணர்ச்சி சோம்பல், சோர்வு, அக்கறையின்மை, மோசமான பசியின்மை மற்றும் பிற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
3. இரைப்பை குடல் நோய்கள்: இரைப்பை குடல் அழற்சி அல்லது உணவு விஷம் போன்ற பல்வேறு இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள் வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு, வியர்வை மற்றும் பசியின்மை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.
4. ஒற்றைத் தலைவலி: ஒற்றைத் தலைவலி, குமட்டல் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்து இருக்கலாம்.
5. உடல் சோர்வு: உடல் உழைப்பு அல்லது தூக்கமின்மை பலவீனம், சோம்பல் மற்றும் பசியின்மை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.
6. பிற மருத்துவ நிலைமைகள்: இரத்த சோகை, சுவாச பிரச்சனைகள் அல்லது இதய பிரச்சனைகள் போன்ற பல்வேறு மருத்துவ நிலைகளும் இந்த அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தலாம்.
7. மருந்தின் பக்க விளைவுகள்: சில மருந்துகள் சோர்வு, பசியின்மை மற்றும் பிற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தலாம்.
8. ஒவ்வாமை: ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் எரிச்சல், சோர்வு, இருமல் மற்றும் பிற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தலாம்.

சோம்பல் நிலையாக இருந்தால் அல்லது பிற தொல்லை தரும் அறிகுறிகளுடன் இருந்தால், அடிப்படைக் காரணத்தைக் கண்டறிந்து தீர்மானிக்க மருத்துவரைப் பார்ப்பது அவசியம். ஒரு நிபுணர் மட்டுமே சோம்பலை ஏற்படுத்தும் சிக்கலைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிக்க உதவ முடியும் மற்றும் சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்க முடியும்.

கண்டறியும் சோம்பல்

உங்களுக்கு சோம்பல் மற்றும் சோர்வு போன்ற பிரச்சனைகள் இருந்தால் மற்றும் அவை நாள்பட்டதாகிவிட்டாலோ அல்லது பிற தொந்தரவான அறிகுறிகளுடன் இருந்தால், நோயறிதல் மற்றும் மருத்துவ கவனிப்புக்கு நீங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். உங்கள் சூழ்நிலையின் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையைப் பொறுத்து, பின்வரும் மருத்துவர்களைப் பார்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்:

1. குடும்ப மருத்துவர் (பொது பயிற்சியாளர்): குடும்ப மருத்துவர் பெரும்பாலான நோயாளிகளுக்கு முதல் தொடர்பு மற்றும் உங்கள் நிலையை ஆரம்ப மதிப்பீடு செய்யலாம், உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் மருத்துவ வரலாறு குறித்து உங்களிடம் கேள்விகளைக் கேட்கலாம் மற்றும் தேவையான சோதனைகள் மற்றும் தேர்வுகளுக்கு உங்களை அனுப்பலாம்.
2. நரம்பியல் நிபுணர்: உங்கள் சோம்பல் தலைவலி, தலைச்சுற்றல், சுயநினைவில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் அல்லது பிற நரம்பியல் அறிகுறிகளுடன் இருந்தால், உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை மேலும் மதிப்பீடு செய்ய நீங்கள் ஒரு நரம்பியல் நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
3. உட்சுரப்பியல் நிபுணர்: நீரிழிவு அல்லது தைராய்டு கோளாறுகள் போன்ற நாளமில்லாச் சுரப்பி பிரச்சனைகள் சந்தேகப்பட்டால், உட்சுரப்பியல் நிபுணர் இந்த நிலைமைகளைக் கண்டறிந்து சிகிச்சை அளிப்பதில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர்.
4. மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளர்: உங்கள் சோம்பலானது மனச்சோர்வு, பதட்டம் அல்லது மன அழுத்தம் போன்ற மனநலப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியல் நிபுணரை அணுக வேண்டும்.
5. காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்ட், கார்டியலஜிஸ்ட், புற்றுநோயாளி மற்றும் பிற நிபுணர்கள்: அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், சோம்பல் வயிறு, இதயம் அல்லது கட்டிகள் போன்ற உறுப்பு நோய்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். இந்த வழக்கில், நீங்கள் இன்னும் விரிவான மதிப்பீட்டிற்கு பொருத்தமான நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

உங்கள் சோம்பலின் அடிப்படைக் காரணத்தை அடையாளம் காணவும், தேவைப்பட்டால் சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்கவும் முழு நோயறிதல் மதிப்பீட்டைக் கொண்டிருப்பது முக்கியம். சோம்பலை நீங்களே கண்டறிந்து சிகிச்சையளிக்க முயற்சிக்காதீர்கள், குறிப்பாக அது நாள்பட்டதாகவோ அல்லது மோசமாகவோ இருந்தால்.

சோம்பலைக் கண்டறிவது, நிலைக்கான அடிப்படைக் காரணத்தைக் கண்டறிய தொடர்ச்சியான படிகள் மற்றும் சோதனைகளை உள்ளடக்கியது. சோம்பலின் காரணத்தை தீர்மானிக்க மருத்துவர் பின்வரும் நடைமுறைகள் மற்றும் சோதனைகளை செய்யலாம்:

1. உடல் பரிசோதனை: மருத்துவர் இரத்த அழுத்தம், துடிப்பு மற்றும் சுவாசத்தை மதிப்பீடு செய்தல் மற்றும் அறிகுறிகள் மற்றும் மருத்துவ வரலாறு குறித்து நோயாளியுடன் பேசுதல் உள்ளிட்ட பொது உடல் பரிசோதனையை மேற்கொள்வார்.
2. இரத்த வேலை: இரத்த சோகை (இரும்பு, வைட்டமின் பி12 அல்லது ஃபோலிக் அமிலம் குறைபாடு), வீக்கம், நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் சோம்பலை ஏற்படுத்தக்கூடிய பிற நிலைமைகளுக்கு இரத்தத்தை பரிசோதிக்கலாம்.
3. உயிர்வேதியியல் சோதனை: குளுக்கோஸ் அளவுகள், சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் செயல்பாடு போன்ற இரத்த வேதியியல் அளவுருக்களை ஆய்வு செய்வது உடலின் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளில் உள்ள சிக்கல்களைக் கண்டறிய உதவும்.
4. சிறுநீர் பகுப்பாய்வு: நோய்த்தொற்றுகள், சிறுநீரக செயலிழப்பு மற்றும் பிற நிலைமைகளுக்கு சிறுநீர் பகுப்பாய்வு செய்யப்படலாம்.
5. எலக்ட்ரோ கார்டியோகிராம் (ஈசிஜி): இதயப் பிரச்சனைகள் இருப்பதாக சந்தேகிக்கப்பட்டால், இதயத்தின் மின் செயல்பாட்டை மதிப்பிடுவதற்கு ஈசிஜி செய்யப்படுகிறது.
6. நோயெதிர்ப்பு சோதனைகள்: ஒரு தன்னுடல் தாக்க நோய் சந்தேகிக்கப்பட்டால், சிறப்பு நோயெதிர்ப்பு சோதனைகள் உத்தரவிடப்படலாம்.
7. சிறப்பு ஆலோசனைகள்: அறிகுறிகள் மற்றும் ஆரம்ப பரிசோதனையின் முடிவுகளைப் பொறுத்து, மருத்துவர் நோயாளியை உட்சுரப்பியல் நிபுணர், நரம்பியல் நிபுணர், மனநல மருத்துவர் அல்லது தேவைக்கேற்ப மற்ற நிபுணர்களிடம் பரிந்துரைக்கலாம்.

சோம்பல் நோய் கண்டறிதல் அவசியம் விரிவானதாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இந்த நிலைக்கான காரணங்கள் வேறுபட்டிருக்கலாம்.

சிகிச்சை சோம்பல்

சோம்பலில் இருந்து விடுபடுவது அதன் அடிப்படை காரணத்தைப் பொறுத்தது. சோம்பலைச் சமாளிக்க, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

1. மருத்துவரை அணுகவும்: சோம்பல் நாள்பட்டதாக இருந்தால், அல்லது அது மற்ற தொந்தரவு அறிகுறிகளுடன் இருந்தால், தொழில்முறை மதிப்பீடு மற்றும் நோயறிதலுக்காக மருத்துவரைப் பார்க்கவும். சோம்பலின் காரணத்தை அடையாளம் கண்டு சரியான சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க மருத்துவர் உதவுவார்.
2. அடிப்படை காரணத்திற்கு சிகிச்சை அளித்தல்: சோம்பலின் காரணம் கண்டறியப்பட்டால், சிகிச்சையானது அந்த காரணத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதில் கவனம் செலுத்தும். உதாரணமாக, சோம்பல் இரத்த சோகை காரணமாக இருந்தால், நீங்கள் இரும்பு அல்லது வைட்டமின் B12 பரிந்துரைக்கப்படலாம். இது ஒரு தொற்று என்றால், உங்களுக்கு நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் தேவைப்படலாம். சிகிச்சையானது நோயறிதலைப் பொறுத்தது.
3. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை: சோம்பலின் காரணத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்த உதவும். இதில் அடங்கும்:
   • சரியான ஊட்டச்சத்து: வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உட்பட போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • வழக்கமான உடல் செயல்பாடு: மிதமான உடல் செயல்பாடு ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
   • தூக்கத்தை இயல்பாக்குங்கள்: தூக்கம் மற்றும் சோர்வைத் தடுக்க வழக்கமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்.
   • மன அழுத்த மேலாண்மை: தியானம், யோகா, தளர்வு மற்றும் பிற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள் மன சோம்பலை நிர்வகிக்க உதவும்.
4. மனநல ஆதரவு: சோம்பல் மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்ற மனநலப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை மற்றும், தேவைப்பட்டால், சிகிச்சை செய்யவும்.
5. உங்கள் மருத்துவரிடம் வழக்கமான வருகைகள்: சிகிச்சை தொடங்கியவுடன், உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றி, சிகிச்சையின் செயல்திறனைக் கண்காணிக்கவும் மதிப்பீடு செய்யவும் உங்கள் மருத்துவரை தவறாமல் பார்க்கவும்.

சோம்பலுக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்

மந்தமானது சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களில் உள்ள குறைபாடுகள் உட்பட பல்வேறு காரணிகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். எனவே, சரியான வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை மேம்படுத்தவும், ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால் சோம்பலை நிர்வகிக்கவும் உதவும். இருப்பினும், நீங்கள் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் சோம்பலின் சரியான காரணத்தைக் கண்டறியவும், உங்களுக்கு எந்த வைட்டமின்கள் தேவை என்பதைத் தீர்மானிக்கவும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.

சோம்பல் மற்றும் சோர்வுடன் தொடர்புடைய சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன:

1. வைட்டமின் பி 12: வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு இரத்த சோகை மற்றும் பலவீனம் மற்றும் சோர்வு உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்களுக்கு பி12 குறைபாடு இருந்தால், பி12 கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ள அல்லது ஊசி போடும்படி உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
2. இரும்புச்சத்து: இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகையை ஏற்படுத்தும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கலாம், இது சோம்பல் மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் மருத்துவர் இரும்புச் சத்துக்களை பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது இரும்புச்சத்து உள்ள உணவுகளை அதிக அளவில் உட்கொள்வதை பரிந்துரைக்கலாம்.
3. வைட்டமின் டி: வைட்டமின் டி குறைபாடு ஆற்றல் நிலைகளையும் மனநிலையையும் பாதிக்கும். வைட்டமின் டி சூரிய ஒளி மற்றும் உணவு மூலம் பெறலாம், ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் மருத்துவர் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் பரிந்துரைக்கலாம்.
4. ஃபோலிக் அமிலம்: ஃபோலிக் அமிலக் குறைபாடு இரத்த சோகையை ஏற்படுத்தும் மற்றும் சோர்வு அளவை அதிகரிக்கும். ஃபோலிக் அமிலத்தை உணவு மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் பெறலாம்.
5. வைட்டமின் சி: வைட்டமின் சி ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், மேலும் இது ஆற்றல் மட்டங்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்ப்பை மேம்படுத்த உதவும்.
6. மெக்னீசியம்: தசை செயல்பாடு மற்றும் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தில் மெக்னீசியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மெக்னீசியம் குறைபாடு சோர்வு மற்றும் பலவீனத்தை ஏற்படுத்தும்.
7. கோஎன்சைம் Q10: இந்த கோஎன்சைம் செல்களில் ஆற்றல் உற்பத்தி செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது. கோஎன்சைம் Q10 ஐ எடுத்துக் கொண்ட பிறகு சிலர் ஆற்றல் மட்டங்களில் முன்னேற்றத்தை அனுபவிக்கலாம்.

உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்காமல் அதிக அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உட்கொள்வது தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட்ஸையும் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உடலுக்கு உகந்த டோஸ் மற்றும் பொருத்தமான ஊட்டச்சத்து தேவைகளை தீர்மானிக்க ஒரு மருத்துவ நிபுணரை அணுகவும்.

சோம்பல் என்பது ஒரு அறிகுறி மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், மேலும் அதிலிருந்து விடுபடுவதற்கு அடிப்படை காரணத்தை கண்டறிந்து சிகிச்சை அளிக்க வேண்டும். சோம்பலை நீங்களே கண்டறிந்து சிகிச்சையளிக்க முயற்சிக்காதீர்கள், குறிப்பாக அது நாள்பட்டதாக அல்லது மோசமாகிவிட்டால். தொழில்முறை உதவி மற்றும் ஆதரவிற்கு உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.