கால்சனை ஊடுருவலுடன் கால் மசாஜ்: அடிப்படை நுட்பங்கள்

ஏனெனில் முழு (planlantarnogo திசுப்படல அழற்சியும்) திசுப்படலம் பிரச்சினைகள் - - கால் மலையின் ஹீல் எலும்பின் வளர்ச்சியை போது எலும்பு மூட்டு அறுவை ஹீல் துருத்த ஒரு மசாஜ் பரிந்துரைக்கிறார்கள் வழக்கமாக ஹீல் துருத்த கூட்டாகப் பயிற்சிகளை நடத்த.

வீட்டில் ஒரு கசகால் ஊசி மூலம் மசாஜ்

இந்த பிரச்சனை உள்ளவர்கள், ஆர்வமாக உள்ளனர், நான் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் எப்படி ஹீல் ஸ்பர்ஸ் கொண்டு மசாஜ் செய்ய முடியும் ?

கால் தசைகள் முழு (அங்கால்) அனைத்து குழுக்களின் உள்ளூர் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் trophism செயல்படுத்த மற்றும் இணைப்பு திசு சவ்வு (திசுப்படலம்) மற்றும் தசை நாண்கள் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்க மூட்டுகளில் தசை இழைகளில் இணைக்கப்பட்டிருக்கும் - நிபுணர்கள் ஒரு மசாஜ் முடியும் செய்ய வேண்டும் என்று சொல்கின்றன. குதிக்காலெலும்புமுளை பல நோயாளிகள் ஊக்குவிக்கும் ஒரு மசாஜ் மட்டும் வாகனம் ஓட்டும் போது கால் மற்றும் கணுக்கால் நகரும் தன்மையை மேம்படுத்த ஹீல் வலி குறைக்க உதவுகிறது, ஆனால். இது சரியாக செய்யப்பட வேண்டும்.  

ஒரு குதிகால் உறை கொண்ட கால் மசாஜ் பாதத்தின் வளைவை ஆதரிக்காமல், கால்விரல்களின் நெகிழும் நீட்டிப்பை வழங்கும் அனைத்து தசை குழுக்களையும் பாதிக்க வேண்டும். இவை கால்சனல் திசுக்களுக்கு (மிகப்பெரிய சதுர மற்றும் சிறியவை) இணைக்கப்பட்டுள்ள அசோரிய தசைகள் ஆகும்; தசைகள் அமைந்துள்ளன அல்லது ஒற்றை விளிம்புடன் (விரல்களின் அருகிலுள்ள ஃபாலகன்களின் எலும்புகளுடன் எலும்புக்கூடு எலும்புகளின் தலைப்பகுதிகளில் எலும்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன).

இந்த மசாஜ் செய்ய மிகவும் வசதியாக, தரையில் அல்லது எந்த கடின மேற்பரப்பில் உட்கார்ந்து, முழங்காலில் ஒரு கால் வளைத்தல் மற்றும் மற்ற கால் (அது நேராக உள்ளது) தொடையின் உள் மேற்பரப்பில் அது நெருக்கமாக தள்ளும். கால் மசாஜ் பல எளிமையான நுட்பங்கள் உள்ளன, குறிப்பாக:

• அடி உள்ளங்கால்கள் தேய்த்தல் உங்கள் விரல் (கட்டைவிரல் உயர்வு சுற்றப்பட்டுள்ள), குதிக்கால் துருத்த பகுதியில் உள்ள விரல்கள் மற்றும் இறுதியில் தொடங்கும் வேண்டும் ஒரு வட்ட இயக்கம், செய்யும் சேர்ந்து இணைக்கப்பட்டுள்ளது;
• பனை விளிம்புடன் ஒரே மாதிரியாக அரைக்க வேண்டும்;
• அழுக்கு மற்றும் அழுக்கு தேய்க்கும் கால் முனையுடன் (மணிக்கட்டு அழுத்தும் போது ஒரு விசித்திரமான முகத்தை உருவாக்கும் விரல்களின் மூட்டுகள்);
• ஒரே (குவளை) குவிந்த பகுதியின் அதே தேய்த்தல்;

ஒரு குதிகால் துளையிடல் மூலம் குதிகால் மசாஜ் செய்து பரிந்துரை:

• ஹேல் கையை ஒரு கையால் மூடி, விரல்களால் சுழற்றும் சுழற்சியை உண்டாக்குகிறது;
• கைவிரல் இடுப்புடன் குதிகால் தேய்த்தல்;
• ஹீலை நகர்த்துவதற்கான முயற்சியைப் பின்பற்றுதல், முழு தூரிகை மற்றும் விரல்களை அழுத்துவதன் மூலம் அதை இறுகப் பிடித்துக் கொண்டு, அதை முன்னும் பின்னுமாகவும் இடதுபுறமாகவும் மாற்றுவோம்).

கன்று தசைகள்: கணுக்கால் வரை முழங்கால் வரை - விளைவுகளை அதிகரிக்க - மசாஜ் இயக்கங்கள் கணுக்கால் கூட்டு பகுதியில் கைப்பற்ற வேண்டும், மேலும்.

குதிகால் துளிகளுடன் ஜிம்னாஸ்டிக் குணப்படுத்துதல்

குதிகால் தூண்டலுடன் எந்தவொரு உடல் பயிற்சிகளும் (எடை மற்றும் எடையுடன் குண்டுகள் தவிர) இரத்தம் சுழற்சி முடுக்கி நன்றி, எனவே, அனைத்து திசுக்களுக்கு ஆக்சிஜன் வழங்குவதில் முன்னேற்றம் வேண்டும். கூட மணல் அல்லது கற்கள் வெறுங்காலுடன் நடைபயிற்சி கூட ஒரு calcaneal spur கொண்டு சிகிச்சை பயிற்சிகள் சுத்தம் செய்ய முடியும் ...

எனவே, நீங்கள் ஒரு கங்கை உமிழ் நீ என்ன பயிற்சிகள் செய்ய?

ஒரு கால்சனை தூண்டினால் கால்களுக்கான உடற்பயிற்சிகள் கிட்டத்தட்ட பிளாட் கால்களைக் கொண்டிருக்கும், மற்றும் மசாஜ் அதே தசைகள் திசை. இது கால்விரல்கள், முழு கால் மற்றும் ஹீல் முக்கியத்துவம் (பல நிமிடங்கள், இரண்டு அல்லது மூன்று முறை ஒரு நாள்) மீது நடைபயிற்சி மாறும்; மற்றும் ஒரு சிறிய பந்தை அல்லது எந்த உருளை பொருள் (உதாரணமாக, சிறிய விட்டம் ஒரு பூர்த்தி பாட்டில்) ஆணவம் முன்னோக்கி மற்றும் பின்தங்கிய உருண்டு.

ஒரு கங்கை நரம்புக்கான பயிற்சிகளின் உகந்த தொகுப்பானது நின்று அல்லது உட்கார்ந்த எளிய பயிற்சிகளைக் குறிக்கிறது.

நின்று நிலையில் ஒருவர் செய்ய வேண்டும்:

• வழக்கமான உட்காரும், ஆனால் தரையில் இருந்து குதிகால் கைவிடப்படாமல்;
• சுவரில் கைகளின் ஆதரவுடன் முன்னோக்கி சாய்ந்து, நீங்கள் ஒரு குறுகிய தூரத்தை நகர்த்த வேண்டும் (குதிகால் கூட தரையில் இருந்து வரவில்லை);
• மாற்று உயர்த்தி மற்றும் ஒரு சிறிய உயரத்தில் கால்விரல்கள் மீது குறைத்தல் - காற்று உள்ள கால் ஹீல் பகுதியாக elastically வடிகட்டிய துக்கம் கொண்டு.

உட்கார்ந்த நிலையில் (தூக்கத்தில்) ஒரு கசகால் தூண்டலுடன் காலில் பயிற்சிகள்:

• தரையில் கால்களை வைத்து, குதிகால் மீது அமர்ந்து, கன்று தசைகள் களைந்து,
• அதே, ஆனால் விரல்கள் ஆதரவுடன் - அடி மேல்நோக்கி உயர்த்த;
• தரையில் கால்களை வைத்து, முழங்கால்களில் சாய்ந்து, கடினமாக உங்கள் விரல்களை அழுத்தவும்;
• அதேபோல், உங்கள் விரல்களை உயர்த்தி, தரையிலிருந்து பட்டைகள் கிழித்துவிடாதே;

மேலும், இந்த நிலையில் ஒரு சில விநாடிகள் பின்னர் எதிர் திசையில் தங்க, மற்றும் உங்கள் கால்கள் குறைந்த கால்கள் நோக்கி, அதாவது, நேராக்கலாம் மற்றும் கால் இழுக்க வேண்டும் தரையில் உட்கார்ந்து - ". ஒரு நடன கலைஞர் எழுச்சி" இழுத்து, தன்னை இருந்து