ஒரு குழந்தையையும் வயது வந்தவருக்கு 1 நிமிடம் தூங்குவது எவ்வளவு விரைவாகவும் எளிதாகவும் இருக்கும்?

இன்சோம்னியா இன்று ஒரு உண்மையான பிரச்சனை, பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் இருவரும் எதிர்கொள்ளும். வேகமாக தூங்குவதற்கு பயனுள்ள வழிமுறைகளை கருதுங்கள்.

நம் காலத்தில் ஒரு ஆரோக்கியமான தூக்கம் பெருகும் ஒருவரை சந்திக்க கடினமாக உள்ளது. தூக்கமின்மைக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் பிரச்சனையானது அதிக வேலை, மிகுந்த மன அழுத்தம், மன அழுத்தம், பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்கள் மற்றும் பல காரணிகளின் போது தோன்றும்.

ஒரு நிமிடம் தூங்குவது எப்படி என்பது கேள்விக்கு பதிலளிக்கும் ஒரு முறை. இது ஆழமான சுவாசிக்கான ஒரு வழிமுறையாகும். இது ஒரு நிமிடத்திற்கும் குறைவாக தூங்குகிறது. இந்த முறை டாக்டர் ஆண்ட்ரூ வீல் உருவாக்கப்பட்டது. மெதுவான ஆழ்ந்த சுவாசத்தின் உதவியுடன் உடலின் ஆக்ஸிஜன் செறிவூட்டலின் அடிப்படையில் இந்த நுட்பம் அமைந்துள்ளது. இது ஆன்மா மற்றும் தசைகள் தளர்த்துவது, அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது.

முறை "4-7-8":

• குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு ஏற்றது, நீங்கள் விரைவில் தூங்குவதற்கு அனுமதிக்கிறது மற்றும் மிக முக்கியமாக இரவில் எழுந்திருக்க வேண்டாம்.
• மெதுவாக, அமைதியாகவும், ஆழமாகவும் 4 விநாடிகளுக்கு உண்டாகிறது, உங்கள் மூச்சு 7 விநாடிகள் பிடித்து வாயில் வழியாக மெதுவாக வெளியேறும். சுவாசம் 8 விநாடிகள் நீடிக்கும்.
• உடற்பயிற்சி இதய துடிப்பு மற்றும் மென்மையாக குறைகிறது. இந்த முறை விளைவு ஒரு லேசான மயக்கமருந்து வரவேற்புடன் ஒப்பிடலாம்.

இரவில் தட்டுப்பாட்டை குறைக்க அல்லது குறைக்கும் பொருட்டு, எரிச்சலைத் தவிர்ப்பது அவசியம் மற்றும் ஒழுங்காக ஒரு இரவு ஓய்வெடுக்க வேண்டும்:

1. படுக்கை மற்றும் படுக்கை சுத்தமான மற்றும் வசதியாக இருக்க வேண்டும். இந்த சூடான நிழல் தூங்குவதை எளிதாக்குகிறது.
2. படுக்கையறை காற்றோட்டமாக இருக்க வேண்டும். புதிய காற்று நன்றாக தூங்குவதற்கு உதவுகிறது.
3. பெட்டைம் அல்லது லைட் பௌதீக உடற்பயிற்சி முன் நடக்கும் நேர்மறை உணர்ச்சிகளை ரீசார் செய்ய மற்றும் ஒரு இரவு ஓய்வெடுக்க உடலை தயார் செய்ய சிறந்த வழி.

இரவு வாழ்க்கை வாழ்வின் தாளத்தை பாதிக்கிறது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். தூக்கத்தின் குறைபாடு, அதன் அதிகப்படியான அளவுக்கு, முழு உயிரினத்தின் பகுதியிலும் இருதய நோய்கள் மற்றும் பிற நோய்களால் ஏற்படும் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது.

தூங்குவதற்கு எத்தனை நிமிடங்கள் ஆகும்?

கண்டிப்பாக அனைவருக்கும் ஒரு முறை, ஆனால் தூங்குவதற்கு எடுக்கும் எத்தனை நிமிடங்கள் பற்றி நினைத்தேன். சராசரியாக, 3-10 நிமிடங்களுக்குள் தூங்குகிறது. வயது வந்தவர்களுக்கான தூக்கத்தின் நீளமான நீளம் 7.5-9 மணி நேரம் ஆகும். தூக்கத்தின் வேகம் படுக்கையை தயார் செய்வதன் மூலம் பாதிக்கப்படுகிறது. ஓய்வெடுக்கும் ஒரு இரவுக்காகத் தயாரிக்கும் போது பல காரணிகள் உள்ளன:

• அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள் - அதே நேரத்தில் ஒவ்வொரு நாளும் படுக்கைக்கு செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். உடல் படிப்படியாக வழக்கமாக பயன்படுத்தப்பட்டு, அணைக்கப்பட்டு, ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எழுந்திருக்கும். பகல்நேர ஓய்வு இருந்து மறுக்கும்.

• தளர்வு பற்றி மறக்க வேண்டாம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்கக்கூடிய சூடான குளியல் எடுக்கலாம். நீங்கள் படிக்கவும் அல்லது இசை கேட்கவும் முடியும்.

• சாத்தியமான எல்லா எரிச்சலையும் அகற்றவும். முதலில், கண் அழுத்த மற்றும் மூளை பாதிப்பு ஏற்படுத்தும் மின்னணு சாதனங்களை அணைக்க. படுக்கைக்கு முன் ஆல்கஹால் எடுத்துக்கொள்ளாதே, ஏனெனில் ஒரு கண்ணாடி மது கூட தூக்க தொந்தரவுகளை ஏற்படுத்தும். கடைசி உணவு 3-4 மணிநேரம் படுக்கைக்கு முன்பாக இருக்க வேண்டும்.

ஒரு இரவு ஓய்வு தேவை, அதே போல் தூங்கும் நேரம், ஒவ்வொரு நபர் தனிப்பட்ட. அதே சமயத்தில், ஒரு நபர் தூக்கம் மற்றும் குறைவான தூக்கத்தில் செல்கிறார், பல்வேறு நோய்கள் மற்றும் நோய்களின் அதிக ஆபத்து.

1 நிமிடம் தூங்குவது எப்படி?

தூக்கமின்மையை எதிர்த்து, 1 நிமிடம் தூங்குவதற்கு எவ்வளவு விரைவில் தூங்குகிறீர்கள் என்று சிறப்பு நுட்பங்கள் உள்ளன, அவை கருதுகின்றன:

1. தூக்கம் மூச்சு - இந்த முறை அமைதி மற்றும் relaxes. பல கட்டங்களை உள்ளடக்கியது, ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் 5 விநாடிகள் நீடிக்கும்: inhale - stop - exhale - மெதுவாக உள்ளிழுத்தல் - நிறுத்த - வெளிவிடும். படிப்படியாக, கட்டங்களுக்கு இடையில் நேரம் 10 விநாடிகளுக்கு அதிகரிக்கலாம். அத்தகைய சுவாசம் தூக்கத்தை உண்டாக்குகிறது.
2. 10 கணக்குகள் சுவாசம் - மெதுவாக மூச்சு, உங்கள் சுவாசம் மற்றும் பத்து நிமிடங்களில் exhalations எண்ணும். இந்த உடற்பயிற்சி தானாக உள் பிரச்சினைகள் இருந்து கவனத்தை திருப்பி தூங்குகிறது தூண்டுகிறது. சுவாசத்தின் எண்ணிக்கை பல சுழற்சிகளில் மேற்கொள்ளப்படலாம், மூச்சு மட்டும் அவசியம் மற்றும் மிகவும் ஆழமாக இல்லை.
3. சிறப்பு சேவைகள் முறை - இந்த முறை புகழ்பெற்ற ஸ்கவுட் Suvorov விவரித்தார். நீங்கள் உங்கள் பின்னால் பொய் வேண்டும், ஓய்வெடுக்க மற்றும் முடிந்தவரை நீட்டிக்க வேண்டும். உங்கள் கண்களை மூடி, உங்கள் மாணவர்களை தூக்கிக் கொண்டு, அதாவது தூக்கத்தின்போது கருவிழிகளின் உடலியல் நிலையை உறுதிப்படுத்துங்கள். இந்த சூழ்நிலையில், கனவு மிக விரைவாக வருகிறது.
4. தலைகீழ் ஒளிரும் நுட்பம் - பொய் மற்றும் உங்கள் கண் இமைகள் மூடு. 5, 10 அல்லது 15 விநாடிகள் கழித்து, வழக்கமான இடைவெளியில், திறந்த மற்றும் கண்களை மூடு. இது விரைவாக ஓய்வெடுக்கவும் தூக்கத்திற்குள் மூழ்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

நீங்கள் நீண்டகால நுரையீரல் நோய்கள் (ஆஸ்துமா, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி) இல்லாத நிகழ்வுகளில் சுவாச பயிற்சிகளை செய்யலாம். விரைவான தூக்கத்தின் முறைகள் கடுமையான சுவாச நோய் மற்றும் நிமோனியாவுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இந்த விஷயத்தில், ஒரு விரைவான மற்றும் உயர் தரமான இரவு ஓய்வு கட்டாய நிலை பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் - தூக்கத்திற்கு ஒரு காற்றோட்டம் மற்றும் வசதியான படுக்கை.

குழந்தைகளுக்கு 1 நிமிடம் தூங்குவது எப்படி?

பிள்ளைகள் தூங்குவதில் சிக்கலை எதிர்கொள்கின்றனர். குழந்தை வளர்ச்சியில் தூக்கம் முக்கியமானது. அதன் தரத்தில் இருந்து உணர்ச்சி நிலை மட்டுமல்ல, உடல் வளர்ச்சியும் மட்டுமே. தூங்குவதில் சிரமப்படுவது ஒரு குறிப்பிட்ட வயதுடன் தொடர்புடையது, அதாவது, குழந்தையின் வாழ்க்கையின் காலம்.

குழந்தைகளுக்கு 1 நிமிடம் தூங்குவதை எப்படி கற்பிப்போம் என்று பிரதான பரிந்துரைகளை கவனியுங்கள்:

• நாள் கால - குழந்தை தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வு ஒரு குறிப்பிட்ட கால அட்டவணையை கண்காணிக்க வேண்டும் என்றால், இந்த தூங்கி விழித்துக்கொண்டு செயல்முறை நிறுவும். 12 வயதிற்கு உட்பட்ட குழந்தைகளில் தூக்கம் சராசரியாக 9-10 மணிநேரம் ஆகும். இளம் பருவத்தில், இந்த மதிப்புகள் மாறும்.
• ஓய்வெடுத்தல் - ஒரு குழந்தைக்கு படுக்கைக்கு செல்லும் முன் ஒரு புத்தகத்தை படிக்கலாம் அல்லது அமைதியாக பின்னணி இசை வைக்கலாம், இது விரைவில் தூங்குவதற்கு உதவுகிறது. இந்த வழக்கில், கார்ட்டூன்கள், விளையாட்டுகள் மற்றும் பிற எரிச்சல் நரம்பு அமைப்பு வகுப்புகள் படுக்கை முன் 2-3 மணி நேரம் நிறுத்தி.
• நாள் முழுவதும் உடல் செயல்பாடு குழந்தை விரைவில் தூங்குகிறது என்று ஒரு உத்தரவாதம். ஆரம்ப தூக்கம், ஒரு ஆரம்ப உணவு மற்றும் தேன் கொண்ட சூடான பால் ஒரு கண்ணாடி சமன்.

மேலே கூறப்பட்ட முறைகள் எந்த வயதினதும் குழந்தைகளில் தூங்குவதற்கான செயல்முறையை சீராக்க அனுமதிக்கின்றன.

5 நிமிடங்களில் தூங்குவது எப்படி?

தூக்க சிக்கல்கள் பல அறியப்படுகின்றன, பல்வேறு மூச்சு நுட்பங்கள் மற்றும் ஓய்வெடுத்தல் முறைகள் தூங்க பயன்படுத்தப்படுகின்றன. 5 நிமிடங்களில் தூங்குவதைக் கவனிக்கவும், பகல்நேர விழிப்புணர்வுகளின் சுறுசுறுப்புகளை ஆட்டோ-பயிற்சிக் பயிற்சிகளின் உதவியுடன் குறைக்கவும்:

• கடற்கரை உடற்பயிற்சி

முதலில், படுக்கையில் வசதியாக உட்கார்ந்து மூடி, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் சுதந்திரமாக நேராக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு சூடான மணல் கடற்கரையில் இருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். வெப்ப மணல் மீண்டும் படிப்படியாக ஊற தொடங்குகிறது. வலது கையில், சூடான மணல் ஊற்றப்பட்டு, மேலும் மேலும் தூங்குகிறது. படிப்படியாக, மணல் மணிக்கட்டு, முழங்கை மூடி, தோள்பட்டை அடைகிறது. கை கனமானது. பின்னர் சூடான மணல் மெதுவாக இடது கைக்கு தூங்குகிறது. முழங்கால்கள் வழியாக முழங்கால்கள், இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் கால் துவங்கும் கால்கள். படிப்படியாக தொப்பை, இடது மற்றும் வலது பக்க, மார்பு மற்றும் கழுத்து தெளிக்கப்படுகின்றன. சூடான மணல் மற்றும் சூரியனின் நிதானமான கதிர்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து முகம் கவர்ந்திழுக்கிறது. நெற்றியில் நின்று, அவரை ஒரு சிறிய குளிர் காற்று வீச்சு. கண் இமைகள் நெருக்கமாக மற்றும் கனவு வருகிறது.

• உடற்பயிற்சி பந்து

வசதியாக தூங்குவதை நிறுத்தி, கண்களை மூடு. கடலின் அலைகள் மற்றும் ஸ்வைக்கிங் என்று ஒரு பெரிய பந்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அனைத்து திசைகளிலும் பந்து இருந்து அலைகள் வேற்றுமை. இந்த படத்தை நீங்கள் கற்பனை செய்து பார்த்தால், பந்தை ராகிங் மற்றும் அலைகளிலிருந்து வரும் அலைகள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

தியானம் இந்த வகையான தளர்வு, பற்றாக்குறை குறைக்கிறது மற்றும் விரைவில் தூங்க உதவும் உதவுகிறது.

10 நிமிடங்களில் தூங்குவது எப்படி?

தூங்குவதற்கு உகந்த நுட்பங்கள் உங்களுக்கு உதவவில்லையெனில், 10 நிமிடங்களில் தூங்குவதை எப்படிக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். விரும்பிய முடிவை அடைய இத்தகைய பரிந்துரைகள் உதவலாம்:

• அதே நேரத்தில் படுக்கைக்கு போங்கள். இந்த வழக்கில், ஒரு விலகல் அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் 30 நிமிடங்களுக்கும் அதிகமாக இல்லை. தூங்குவதற்கான சிறந்த நேரம் 22:00 மணி, காலை 8 முதல் 8 மணி வரை அதிகரிக்கும்.
• படுக்கையில் செல்வதற்கு முன்பு புத்துணர்ச்சியடைந்த பானங்கள் அல்லது உணவை எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். ஒரு கப் காபி கூட, பிற்பகலில் ஊறவைத்தல், தூங்குவதில் சிக்கல் ஏற்படலாம். கடைசி உணவு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் இருக்க வேண்டும்.
• இரவில் ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்காதீர்கள், ஏனென்றால் இது இரவு முழுவதும் பாதிக்கப்படும். திட்டமிட்ட வெளியீட்டிற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னால், திசைதிருப்பும் மாலை தூக்கமும்.

10 நிமிடங்களில் தூங்குவதற்கு மற்றொரு நல்ல வழி தியானம். மிகவும் பயனுள்ள உளவியல் நுட்பங்களைக் கவனியுங்கள்:

1. உங்கள் உடலை விவரிக்கவும். விரல்களால் தொடங்குங்கள், சுருக்கமாக வடிகட்டுதல் மற்றும் ஒவ்வொரு தசைகளையும் ஓய்வெடுத்தல். மெதுவாக மற்றும் ஆழமாக மூச்சுவிட வேண்டும். கடைசி புள்ளி மூக்கு முனை இருக்க வேண்டும். ஒரு விதி என்று, பத்து நிமிடங்கள் இந்த உடற்பயிற்சி மற்றும் தூக்கம் தூங்க போதுமானதாக இருக்கிறது.
2. பூமியில் உன்னுடைய மிக அழகான மற்றும் விரும்பிய இடத்தைப் பார். சிறிய விவரம் அனைத்தையும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது நீங்கள் படிப்படியாக சூடான மற்றும் சமாதான நிலைக்குள் மூழ்குவதற்கு அனுமதிக்கும். இனிமையான காட்சிப்படுத்தல் ஒரு கனவுக்கு எப்படி வழிவகுக்கும் என்பதை நீங்கள் கவனிக்க மாட்டீர்கள்.
3. மூச்சு பயிற்சியை கொணர்வது - உளவியலாளர்களைப் பழக்கப்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் விரைவில் ஓய்வெடுக்கவும், அமைதியாகவும் தூங்கவும் உதவுகிறது. படுக்கையில் பொய் சொடுக்கி வசதியாக போடுங்கள், கைகளும் கால்களும் அடித்துக்கொள்வதில்லை. ஒவ்வொரு எண்ணிக்கையிலும், மெதுவாக உள்ளிழுத்து, சுவாசிக்கவும். ஒன்று - சூடான காற்று உங்கள் வலது காது வழியாக செல்கிறது. இரண்டு - காற்று வலது தோள்பட்டை மற்றும் தூரிகை தொடுகிறது. உங்கள் மூச்சு பிடி. மூன்று - சூடான காற்று மீண்டும் வலது காது வழியாக செல்கிறது. நான்கு - இடுப்புகளிலிருந்து கால் மற்றும் கால்களுக்கு வெப்பம் உறிஞ்சப்படுகிறது. நிறுத்து. ஐந்து - வலது காது மீண்டும் சூடான காற்று. ஆறு - ஒரு சூடான அலை கால்கள் மற்றும் கால்களில் செல்கிறது. ஏழு - காதுகளுக்கு அருகில் சூடான காற்று. உங்கள் மூச்சு பிடி. எட்டு - மெதுவாக சுவாசம், காற்று இடது காதில் செல்கிறது. ஒன்பது - ஆழமான மூச்சு மற்றும் இடைநிறுத்தம். பத்து - சூடான காற்று முழு உடலையும் பிரிக்கிறது. தலைகீழ் வரிசையில் முழு சுழற்சியை மீண்டும் செய்யவும். முதலில் நீங்கள் 4-5 சுழற்சிகளில் தூங்குவீர்கள், ஆனால் பின்னர் முதல் சுழற்சியின் போது தூக்கம் உருகிவிடும்.

ஒரு நிமிடத்தில் தூங்குவது மற்றும் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும், ஒரு இரவு ஓய்வெடுப்பதற்கு முற்றிலும் தயாராகும். அனைத்து முக்கியமான விஷயங்களை முடிக்க அல்லது ஒத்திவைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மிகுந்த மனச்சோர்வை ஏற்படாதீர்கள், நரம்பு இல்லை. உங்களுக்குப் பிடித்தமான புத்தகத்தைப் படிக்கவும், இசை கேட்கவும், சூடான குளியல் அல்லது கனவு காணவும்.