கால் இயக்கங்களின் தொந்தரவுகள்

வேகமாக இயங்கும் போது அல்லது நடைபயிற்சி போது, கால் overstrain ஏற்படலாம். கால் இதனால் காயப்படுத்துகிறது, மோசமாக உதவுகிறது, விரைவில் சோர்வாக. முதுகெலும்புகளின் பல நோய்கள் கால்களின் ஏழை மாநிலத்துடன் தொடர்புடையதாக இருப்பதாக சமீபத்திய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எனவே, காலின் ஆரோக்கியம் அதிக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.

[1], [2], [3]

இயக்கங்களின் போது வேறுபாடுகள்

நம் கால் பெரும் உடல் உழைப்பு அனுபவிக்கிறது, இது பல நோய்களைத் தூண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, விஞ்ஞான ஆராய்ச்சி தவறான பாத ஆரோக்கியத்துடன் நிரூபணமாகிறது, முழங்கால் மூட்டு அல்லது கால் மற்ற பகுதிகளால் ஏற்படலாம். மற்றும் கால்கள் மட்டும், ஆனால் உடல் எந்த பகுதியாக.

அடி இயக்கங்கள் போது குறைபாடுகள் ஒரு நபர் சமநிலை பாதிக்கும் மற்றும் நீர்வீழ்ச்சி, முறிவுகள் மற்றும் காயங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்க முடியும். எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஏற்படும் சீர்குலைவுகள் சிகிச்சைக்கு மிகவும் கடினமானவை. நாம் செல்வாக்கின் சிக்கலான முறைகள் - மற்றும் மருந்துகள், எலும்பியல் காலணி, மற்றும் உடல் கல்வி, மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் - அறுவை சிகிச்சை தேவை.

கால் செயலிழப்பு

அடி பல முக்கிய செயல்பாடுகளை கொண்டுள்ளது, நாம் வேகமாக அல்லது மெதுவாக நகர்த்துவதற்கு நன்றி மற்றும் விரைவாகவோ அல்லது சோர்வாகவோ பெறலாம். இந்த செயல்பாடுகளை மீறும் செயல்கள் காலத்திற்கு மட்டுமல்லாமல், தடிமனாகவும், கன்றுக்காகவும் உடலின் எந்த பாகத்திற்கும் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். காலின் மிக முக்கியமான பணிகளில் சில.

[4], [5], [6], [7]

வெவ்வேறு பரப்புகளில் நகரும்

வெவ்வேறு பரப்புகளில் பாதுகாப்பாக செல்ல வேண்டுமெனில், நாம் நிறுத்த வேண்டும். இந்த பரப்புகளில் எப்பொழுதும் எப்போதும் இல்லை மற்றும் அவர்கள் கடினத்தன்மையின் வெவ்வேறு அளவுகளில் இருக்கிறார்கள்.

உதாரணமாக, சுதந்திரமான மணலில் விட சுமூகமான நிலக்கீல் மீது நடக்க மிகவும் எளிதானது. எந்த மேற்பரப்பில் கால் படிகளை, அது சேதமடைகிறது போது, அதனால் நாம் கால் சேதம் மற்றும் சமநிலை வைத்து, விழ வேண்டாம்.

கால் சேதமடைந்தால் அல்லது பலவீனமாக இருந்தால், அது முழு உடலையும் சமன் செய்ய முடியாது. வீழ்ச்சியுறும் போது உடலின் எந்த பகுதியும் காயமடைந்து காயமடைய முடியும். அதனால்தான் கால்களை வலுவாகவும் எந்தவித பரப்புகளில் சாதாரண இயக்கம் ஒன்றை நமக்கு வழங்கவும் மிகவும் முக்கியம். இது corns, corns இல்லை, எனவே நாம் வசதியாக காலணிகள் பார்த்து கொள்ள வேண்டும்.

விண்வெளியில் உடல் நகரும்

கால் நன்றி, முழு உடல் வெவ்வேறு திசைகளில் நகரும். கால் செயல்பாடுகளை மீறினால், ஒரு நபர் முழு உடலின் இயக்கங்களை ஒருங்கிணைக்க இயலாது. நாம் கால் - தொடைகள், முழங்கால்கள், கன்றுகளுக்கு வெவ்வேறு பாகங்களை ஒப்பிட்டு பார்த்தால் - அவற்றின் கால் மிகவும் மொபைல் ஆகும். இந்த இயக்கம் கால்பந்து நின்று ஒரு நபர் தனது மோட்டார் திறன்களை பயன்படுத்த அனுமதிக்க முடியாது.

மற்ற உறுப்புகளில் சுமையை குறைத்தல்

கால் மற்ற உறுப்புகளை குறைத்து, அனைத்து சுமை எடுத்து. இந்த இயக்கம் வேகமாக மற்றும் கூர்மையான இயக்கங்களுக்கான குறிப்பாக மதிப்புமிக்கது, எடுத்துக்காட்டாக, இயங்கும் மற்றும் குதிக்கும் போது. கால் நீரூற்றுகள், சுமை எடுத்து, முழங்கால் மூட்டுகள், முதுகெலும்பு தசைகள், கழுத்து முதுகெலும்பு மற்றும் பின்புறம் குறைகிறது.

கால் இந்த சுமைகளை எடுத்துக் கொள்ளவில்லை என்றால், முதுகெலும்பு மிகவும் வேகமாக வெளியேறும்.

கால் இயக்கம் கட்டங்கள்

பணிகளின் சுழற்சி முடிந்தால், இரண்டு முக்கிய கட்டங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: விமானத்தின் கட்டம் மற்றும் ஆதரவின் கட்டம். முதல் கட்டம் - கால் தரையில் கொண்டு வந்து மேற்புறத்தை தொடாதே - இது விமானத்தின் கட்டமாகும். இரண்டாவது கட்டம் - கால் மேற்பரப்பு தொட்டு, அது ஆதரவு கட்டத்தில் நுழைந்தது. முழு நடைபயிற்சி நேரத்தில் 65% வரை ஆதரவு கட்டத்தில், 35% - விமான கட்டத்தின் போது. கால், காலில் காற்று தொங்கும் நேரம் 35%, மற்றும் கால் காலத்தின் 65% மேற்பரப்பில் உள்ளது.

கால் ஆதரவின் கட்டம் மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் நபர் நகரும் போது தனது இலக்கை அடைந்து, கால்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்து எவ்வளவு பொறுப்பேற்கிறார் என்பதையே இது காட்டுகிறது. ஆதரவு கட்டத்தில் நபர் ஏதோ தவறு செய்தால், கால் இறக்கலாம், சேதப்படலாம், காயப்படுத்தலாம், முழு உடலும் பாதிக்கப்படும். முதுகெலும்பு - குறிப்பாக.

ஆதரவு கட்டத்தின் போது, அடி அதை சரியாக தாங்க முடியாது, அதனால் தாங்கமுடியாமல் விட வலுவான சுமையை அனுபவிக்க முடியாது. இல்லையெனில், காயங்கள் ஏற்படலாம்.

கால் மென்மையான இயக்கம்

100 சதவிகிதம் வரை உடல் காயங்கள் ஏற்படுகின்றன. கால்களின் இயக்கத்தை இது குறிக்கிறது, அதன் வெளிப்புற விளிம்பில் அதிகரிக்கிறது, மற்றும் வெளியானது வெளிப்புறமாக மாறியுள்ளது. நடைபயிற்சி போது இது சரியான நிலையில் உள்ளது.

கால் உறை போன்ற ஒரு விஷயம் இன்னும் உள்ளது. உற்சாகத்தின் போது தவறான இயக்கங்கள் இருப்பதால், மற்ற எல்லா காயங்களும் ஏற்படுகின்றன. உற்சாகம் என்ன? இது உட்புறத்தின் தூண்டுதலாகும், இது காலின் வெளிப்புற விளிம்பில் அல்ல, அது ஒரே மாதிரியாக மாறியுள்ளது. மனிதர்களில், நரம்புகள் மற்றும் தசைகளின் நோய்களின் காரணமாக இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு சீர்குலைக்கும் விஷயத்தில் மட்டுமே உற்சாகம் ஏற்படுகிறது. இந்த வழக்கில், ஒரு நபர் ஒரு மருத்துவர் ஆலோசனை மற்றும் நீண்ட கால சிகிச்சை தேவை.

ஒரு நபர் நோயுற்ற அல்லது சீர்குலைந்த மூட்டுகளில் இருந்தால் உச்சரிப்புடன் கூடிய சிக்கல்கள் ஏற்படும். இந்த மூட்டுகள் ஒரு கனமான சுமையை சுமக்க இயலாது, இயக்கத்தின் போது ஒரு நபரை வழிநடத்தும். ஒரு சங்கிலி எதிர்விளைவாக, ஒரு தசைக் குழல் மற்றும் தசைநார்கள் ஒரு திரிபு உள்ளது, மற்றும் கால் வலி ஏற்படலாம்.

இந்த வலி மூலம், மருந்துகள் அடிக்கடி சமாளிக்க முடியாது. நாங்கள் சிறப்பு சரியான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நாட வேண்டும், ஆனால் அறுவை சிகிச்சை செய்யப்பட்டது மற்றும் மறுவாழ்வு காலம் கடந்து மட்டுமே.

கால் தவறான நிலை

ஒரு நபர், சரியாக நடக்கும் போது, ஒரு கற்பனை வரி பின்வருமாறு. அவள் சரியான இடம். சமநிலை இந்த வரி குதிகால் இருந்து கால் முழு நீளம் மற்றும் சரியாக கட்டைவிரல் மற்றும் அதற்கு அடுத்த அடுத்த இடையே இடைவெளி செல்கிறது. இந்த வரியின் மீது ஒரு நபர் சரியாகச் செய்தால், எடை மற்றும் சுமை பாதையின் முழு மேற்பரப்பில் சமமாக விநியோகிக்கப்படும்.

நடைபயிற்சி போது காலின் மற்ற பகுதியாக நபர் நடக்கிறது என்றால், சுமை மறுவிநியோகம், மற்றும் கால நீக்கம் அல்லது உடைக்க முடியும். இது முழு உடலையும் பாதிக்கிறது, குறிப்பாக முதுகெலும்பு, அதன் சுமை பகுதியால் விழுகிறது, அதிலும் அதிக அழுத்தம் மற்றும் அழற்சி ஏற்படுகிறது.

ஏன் corns வெட்ட முடியாது

ஒரே மற்றும் கால்விரல்கள் எவ்வளவு ஆரோக்கியமானவை, நடைபயிற்சியின் இயக்கங்களின் துல்லியம், இந்த இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் அவற்றின் காலம் ஆகியவை சார்ந்து இருக்கும். Corns மற்றும் Footprints நடைபயிற்சி செயல்முறை சிக்கலாக்கும், அது அவர்களை அனுமதிக்க முடியாது முக்கியம்.

அடுப்புகளில் ஏற்கனவே தோன்றியிருந்தால், அநேகமானவர்கள் கத்தியைக் கழற்றுவது தவறு. ஆனால் இது மிகவும் மோசமான வழியாகும், ஏனென்றால் ஒரு தொற்று காயத்திற்குள் நுழைவதால் தசை திசுக்கள் பாதிக்கப்படும். ஒரு நபர் நடந்து செல்லும் போது, பாக்டீரியாவின் வைரஸ்கள் சேர்க்கப்படுகின்றன, அவை திறந்த காயத்தில் விழுகின்றன, கால் ஒரு நிலையான ஈரமான சூழலில் உள்ளது.

இந்த செயல்முறை கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை என்றால், கருத்தரித்தல் வெட்டுக்களிலிருந்து காயம் பருமனாகி, அறுவை சிகிச்சை தலையீடு தேவைப்படலாம்.

நீரிழிவு நோயாளிகள் மிகவும் ஆபத்தானவர்கள் - அவர்கள் மோசமாக காயங்கள் மற்றும் ஏழை இரத்தக் குழாய்களைக் குணப்படுத்துகின்றனர்.

எனவே, கால்சஸ்கள் உருவாக்கப்படுகையில், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும், அதனால் நீங்கள் மருத்துவமனையில் calluses க்கு சிகிச்சையளிக்க வேண்டும்.

தானியங்களிலிருந்து உங்களை எப்படி பாதுகாப்பது?

கோழிகள், ஒரு விதி போல, முறையற்ற காலணிகளை அணிந்து கொள்வதால் எழுகின்றன. இது நடப்பதைத் தடுக்க, நீங்கள் மருக்கள் மற்றும் வலுவான தரம் கவசங்களுடன் காலணிகள் எடுக்க வேண்டும். எலும்பியல் insoles மேலும் நன்றாக இருக்கும்.

எப்படி அவர்கள் வேலை செய்கிறார்கள்? அடி மீது அழுத்தம் இந்த வகையில் குறைக்கப்படுகிறது. ஒரு கூடுதல் சுமையை எடுத்து அந்த இடங்களில் இருந்து, insteps நன்றி, இது குறைகிறது, மற்ற தளங்களுக்கு மறுவிநியோகம். எனவே, insteps மற்றும் எலும்பியல் insoles காலணிகள் அதை நடக்க மிகவும் எளிதாக உள்ளது. வளைகுடா ஆதாரங்கள் தரம் வாய்ந்தவையாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்துவதற்காக அவை உறிஞ்சும் பொருள்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். அடி உள்முனை மற்றும் ஷோவின் மேல் எதிர்மறையானதாக இருக்கும் போது, ஒரு சிறப்புப் பொருளின் உள்முடிவு இந்த உராய்வுகளை குறைத்து இயக்கம் மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.

தடுப்புக்கான வழி

நீங்கள் சிறப்பு எலும்பியல் காலணி அணிய என்றால், ஒரு விசாலமான கால் குறைந்தது காலணிகள் தேர்வு. விரல்களில் அழுத்தம் மிகக் குறைவாக இருக்கும், மேலும் குறைந்த அளவு நிகழ்காலத்தோடு தானியங்கள் தோன்றும். ஹீல் அணிந்து கொள்ளலாம், ஆனால் நீங்கள் அதன் உயரத்தை ஒருங்கிணைக்க வேண்டும்.

உங்கள் குதிகால் உயரம் 12 செ.மீ க்கும் அதிகமாக இருந்தால், அது ஒரு குறுகிய காலத்தில் அணிந்து கொள்ளலாம் - ஒரு வரிசையில் 2 முதல் 3 மணிநேரங்கள் இல்லை. நீங்கள் குறைந்த ஹீல் கொண்டு வசதியாக காலணிகள் மாற்றுவதன் மூலம் ஓய்வு வேண்டும். நீங்கள் குறைந்த மற்றும் நிலையான ஹீல் தேவைப்படும் ஒவ்வொரு நாளும் - 4 செ.மீ உயரத்திற்கு.

நீங்கள் விளையாட்டு காலணிகளில் நடக்கிறீர்கள் என்றால், நிச்சயமாக, சாக்ஸ் அணிய வேண்டும், அவர்கள் மட்டுமே இயற்கை துணி செய்யப்பட வேண்டும். உகந்த - ஆளி விதை அல்லது பருத்தி. அவை ஈரப்பதத்தை நன்றாக உறிஞ்சி, கால்களைத் தொந்தரவு செய்யாதபடி வியர்வை தடுக்கின்றன. கூடுதலாக, திரவ ஊடக பாக்டீரியாவில் மிக விரைவாக பெருக்கி, கால் தொற்று சாத்தியமாகும்.

சிக்கல்கள் உள்ளன என்றால் கால் இயக்கங்கள் மற்றும் வலி கவலை, அல்லது கால் விரல்களில் உள்ள, traumatologist, தொற்று நோய்கள், அல்லது மூட்டுவலி நிபுணரிடம் பார்க்கவும் வேண்டும்.