மலச்சிக்கலுக்கு எதிரான சிகிச்சைகள்
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 23.04.2024
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
அவர்கள் பிசியோதெரபி சிகிச்சைகள் பற்றி மலச்சிக்கல் பற்றி பேசும்போது, இது குடல்வையை பாதிக்கக்கூடிய உடல் பயிற்சிகளைப் பற்றியது அல்ல. சிகிச்சை இயக்கம் பயனுள்ளது என்று எங்களுக்கு "போதிக்கிறது" சிகிச்சை. எனவே, மலச்சிக்கல் இருந்து உடற்பயிற்சி சிகிச்சை
அனைவருக்குமான உடற்பயிற்சி என்ன?
மலச்சிக்கல் ஏற்படக்கூடிய மக்கள் தெருவில் நடந்து, ஜாக் மற்றும் காலை பயிற்சியில் பல பயிற்சிகள் செய்ய பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த பயிற்சிகள், தொடர்ச்சியாக மேற்கொள்ளப்பட்டால், மலச்சிக்கல் குணப்படுத்த அல்லது தடுக்க உதவும். உடல் செயல்பாடு வகையான முற்றிலும் இல்லை. அவர்கள் நீச்சல், டென்னிஸ், தடகள அல்லது சுகாதார ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இருக்க முடியும். உடற்பயிற்சி வகையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, கணக்கு வயது, குடும்ப பழக்கவழக்கம், பணிச்சுமை மற்றும் உடல்நலத் தரத்தை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
சுறுசுறுப்பான சிகிச்சைக்கு ஒழுங்குமுறை முக்கியமானது
சிகிச்சையின் விளைவாக இது நேரடியாக இருந்து வருகிறது என்பதால், வகுப்புகள் வழக்கமானவை என்பது முக்கியம். பல பயிற்சிகள் பத்திரிகைகளின் தசையை வலுப்படுத்துவதற்கும், குடல் மற்றும் அதன் இரத்த சர்க்கரையின் செயல்பாட்டை செயல்படுத்துவதற்கும் நோக்கமாக உள்ளன. கழிப்பறைக்குச் செல்வதற்கு முன் காலையில் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகள் உள்ளன.
பயிற்சிகள் கால மற்றும் தீவிரம் உங்கள் சொந்த நலன்களை அடிப்படையாக கொண்டு, நீங்களே சரிசெய்ய முடியும்.
ஒரு உடற்பயிற்சி
சுவரில் நின்று, உன் கைகளை உன் தலையின் பின்புறத்தில் வைத்து, உன் கால்களை வை. ஆழமாக உறிஞ்சி, உங்கள் வயிற்றை உயர்த்திக் கொள்ளவும், பின்னர் வெளியேறவும் முடிந்தவரை அதை இழுக்கவும். அத்தகைய பயிற்சிகள் வயிற்று சுவாசத்தை உருவாக்க உதவுகிறது, மற்றும் அடிவயிற்று உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டம் உருவாக்குகிறது.
[1]
இரண்டு உடற்பயிற்சி
சுவர் மற்றும் கால்களுக்கு விரோதமாக நின்று, உங்கள் இடுப்பில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். சாய்ந்து பின் ஒரு கிடைமட்ட நிலையில் முன்னோக்கி. அத்தகைய உடற்பயிற்சி இடுப்பு தசைகள் நல்லது.
மூன்று உடற்பயிற்சி
தவிர அடி தோள் அகலம், நீங்கள் சிறிது மீண்டும் சாய்ந்து வேண்டும், பின்னர் முன்னோக்கி, உங்கள் விரல்கள் தரையில் அடைய முயற்சி. இத்தகைய பயிற்சிகள் பின்னால் மற்றும் பத்திரிகைகளின் தசைகளை உருவாக்கலாம், மேலும் உட்புற உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டம் கட்டுப்படுத்தலாம்.
[5]
நான்கு உடற்பயிற்சி
உங்கள் கால்கள் பரந்த, உங்கள் இடுப்பில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். இப்போது நீங்கள் பக்கத்தில் இருந்து பக்க springy இயக்கங்கள் செய்ய வேண்டும்.
ஐந்து உடற்பயிற்சி
உங்கள் கால்கள் அகலமாக விரித்து, உங்கள் கைகளை நீட்டின. இப்போது தண்டு இருந்து சுழற்சி சுழற்சி இயக்கங்கள் செய்ய பக்க.
[6]
ஆறு உடற்பயிற்சி
உங்கள் கால்கள் அகலமாக பரவி, உங்கள் கைகளை விரித்து, விரல்களால் கால் விரல்களால் அடைய முயற்சி செய்யுங்கள்.
நான்காவது, ஐந்தாவது மற்றும் ஆறாவது குடல் மோட்டார் செயல்பாடு தூண்டுவதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
[7]
ஏழாவது உடற்பயிற்சி
நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்கார்ந்திருங்கள். கால்களை சாய்த்து உங்கள் கைகளால் அவற்றை தொட்டு பின் நேராக்கலாம். உங்கள் கைகளைத் தொட்டு, உங்கள் முழங்கால்களை அணைத்துக்கொள். இத்தகைய இயக்கங்கள் குடலிறக்கங்களை மசாஜ் செய்து வாயுக்களை அகற்ற உதவுகின்றன.
எட்டாவது உடற்பயிற்சி
குறைந்த பனியின் பின்புறத்தில் பக்கவாட்டில் உட்கார்ந்து, முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் முனையை உயர்த்திக் கொண்டு, உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் உங்கள் கரங்களை கடந்து பின் மீண்டும் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பத்திரிகைகளின் தசைகள், அதே போல் திரும்பத் திரும்ப பயிற்சி செய்கிறீர்கள்.
ஒன்பதாவது உடற்பயிற்சி
உங்கள் முதுகில் பொய், இரண்டு கால்களையும் உயர்த்தவும். இப்போது நீங்கள் குடல் வேலையை செயல்படுத்தவும் பத்திரிகையாளர்களை பயிற்றுவிக்கவும்.
பத்தாவது உடற்பயிற்சி
உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் முழங்கால்களை அழுத்தவும், அதை மீண்டும் குறைக்கவும். அத்தகைய பயிற்சியைச் செய்வதற்கு அதன் திறமைகளையும் திறன்களையும் சிறந்தது அவசியம். வயிற்று அழுத்தங்கள் பயிற்சி அளிக்கப்படுகின்றன.
பதினோராவது உடற்பயிற்சி
தரையில் கீழே விழுந்து, உங்களை மேலே உங்கள் கால்கள் உயர்த்த, பின்னர் தாவர மற்றும் காற்று (கத்தரிக்கோல்) அவற்றை நீக்க. இந்த உடற்பயிற்சி வயிற்று உறுப்புகளுக்கு இரத்த சப்ளை தூண்டுகிறது.
பன்னிரண்டு உடற்பயிற்சி
தரையில் விழுந்து, உங்கள் கால்களை தூக்கி, "சைக்கிள் ஓட்டுதல்" மூலம் பின்பற்றவும். எனவே இடுப்பு மற்றும் பத்திரிகைகளின் தசையை நீங்கள் பயிற்றுவிப்பீர்கள்.
பதிமூன்றாவது உடற்பயிற்சி
உங்கள் முதுகில் பொய், பின்னால் இருந்து தரையில் உங்கள் முழங்கையை அடைய முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் தோள்களை தரையில் இருந்து கிழித்துவிட முடியாது. வயிற்று தசைகள் பயிற்சி.
பதினான்காவது உடற்பயிற்சி
உங்கள் முழங்கால்களில் நின்று, தரையில் கைகளை வைத்து, தலையை உயர்த்துங்கள். பக்கத்தில் இருந்து பக்கத்திற்கு மாறி மாறி மாறி உட்கார்ந்து உட்கார்ந்திருங்கள். உடற்பயிற்சி குடலின் செயல்பாட்டை செயல்படுத்துகிறது.
பதினைந்தாம் உடற்பயிற்சி
பதினான்காவது உடற்பயிற்சி நிலையை மீண்டும் செய்யவும். இப்போது மாறி மாறி உங்கள் கால்களை நேராக்கி பின் மீண்டும் வளைந்து விடுங்கள். இந்த வகை உடற்பயிற்சி பின்னால், பிட்டம் மற்றும் பத்திரிகைகளின் தசைகள் உருவாகிறது.
இந்த பயிற்சிகள் ஒரு சிக்கலான நிலை மற்றும் ஒரு ஆரம்ப இரண்டு பயிற்சிகள் ஆகும். கவலைப்படாதே, அனைவருக்கும் ஒரே நேரத்தில் வெளியேறாமல் இருந்தால். நீங்கள் குறைந்தபட்சம் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகளைத் தேர்வுசெய்து, அவற்றை நீங்கள் மாஸ்டர் செய்யலாம் என்று நினைக்கிறீர்கள். பயிற்சியின் முக்கிய அம்சம் தொடர்ச்சியாகும். நீங்கள் மலச்சிக்கலுக்கு எதிராக இந்த பயிற்சிகளை மேற்கொண்டால், விரைவில் குணப்படுத்தவும், முழு உடலும் குணப்படுத்தவும் உணர்கிறேன்.