குழந்தைகளுக்கு 10 மிகவும் பயனுள்ள பொருட்கள்

குழந்தைகளின் சமநிலையான மற்றும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து பெற்றோர்கள் மிக முக்கியமான மற்றும் முக்கிய பணிகளில் ஒன்றாகும். நிச்சயமாக, ஒரு குழந்தை சாப்பிட கட்டாயப்படுத்த - அவர் சாப்பிட முடியாது, ஏனெனில், ஒரு எளிய விஷயம் இல்லை, பின்னர் பொதுவாக, விரும்பவில்லை இல்லை குழந்தை ஆயுதங்கள் இன்னும் நிறைய சாக்கு. ஆனால் ஒரு பிரச்சனையுடன் சமாளித்திருந்தால், இரண்டாவது எழும்: குழந்தை சரியாக சாப்பிடுகிறதா, அவர் சாப்பிடுகிற உணவுகளை, தேவையான ஊட்டச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்களைப் பெறுகிறாரா ?

ILive முதல் 10 மிகவும் பயனுள்ள பிரதிபலிக்கிறது குழந்தை தயாரிப்புகள்.

சால்மன்

கொழுப்பு கடல் சால்மன் உள்ள ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள், சிறப்பாக அறிவாற்றல் திறனை பாதிக்கும். பாலாடைக்கட்டி அல்லது வறுத்த சால்மன் சாண்ட்விச்கள் கீரை மற்றும் பிற காய்கறிகளுடன் பள்ளிக்கூடத்தில் ஒரு சுவையான மற்றும் பயனுள்ள மதிய உணவாக மாறும்.

முட்டைகள்

முட்டைகள் கொழுப்புக்களின் மூலங்களாகும், அவை தகவலை ஞாபகப்படுத்தும் செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகின்றன. கூடுதலாக, முட்டைகளில் காணப்படும் வைட்டமின் டி, குளிர்காலத்தில் சூரியனைப் பிரகாசிக்கச் செய்யும் போது, அதன் கதிர்கள் எப்பொழுதும் நம்மைத் தொந்தரவு செய்கின்றன. மேலும் முட்டைகள் பி வைட்டமின்கள், தற்போது துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ.

[1], [2]

வேர்கடலை

ஆன்டி-ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவைக் கொண்டிருக்கும் வைட்டமின் E ஐ வேர்க்கடலையில் கொண்டுள்ளது , மேலும் மூளையில் உள்ள நரம்பு மென்படலங்களைப் பாதுகாக்கிறது . பிள்ளைகள் பருப்புகளை மெல்ல மெல்ல மறுக்க மாட்டார்கள், குறிப்பாக சாலடுகள் குழந்தைக்கு மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கும்.

முழு தானிய பொருட்கள்

ஒழுங்காக செயல்பட, மனித மூளை குளுக்கோஸ் தேவை, முழு தானிய உணவுகள் குளுக்கோஸ் மற்றும் ஃபைபர் கொண்டிருக்கும். இரத்தத்தில் குளூக்கோஸ் எவ்வாறு நுழைகிறது என்பதை பிந்தைய கட்டுப்படுத்துகிறது .

ஓட்ஸ்

குழந்தைகள் சிறந்த காலை உணவு, நிச்சயமாக, ஓட் உள்ளது. உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான மிக முக்கியமான கனிமங்களில் ஒன்று - இந்த தானிய வைட்டமின்கள் பி, ஈ, துத்தநாகம் மற்றும் சோடியம் ஆகியவை உள்ளன. இந்த நுண்ணுயிரிகளும் வைட்டமின்களும் பிள்ளைகளுக்கு புத்திசாலித்தனமான திறனை உணர உதவும்.

பெர்ரி

பெற்றோர்கள் குழந்தைகள் சேரலாம் மேலும் பெர்ரி சாப்பிட ஏனெனில் ப்ளாக்பெர்ரி, செர்ரிகளில், ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் மற்ற பெர்ரி, juiciness மற்றும் பிரகாசமான சுவையை மகிழ்ச்சிக்குள்ளாக்கும், ஆனால் புற்றுநோய் தடுக்க முடியும் மட்டுமே உள்ளன. புளுபெரி மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதாகவும், ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி மற்றும் ப்ளாக்பெர்ரி விதைகளை ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கொண்டிருப்பதாகவும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் விஞ்ஞானிகள் தெரிவிக்கின்றனர்.

[3], [4]

துடிப்பு

பீஸ், பயறுகள், பீன்ஸ் மற்றும் சிக்கிஸ்பாஸ் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் ஃபைபர், அத்துடன் கனிமங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன.

[5]

பால் பொருட்கள்

மூளை திசுக்களின் வளர்ச்சியின் ஒரு முக்கிய அங்கம், நொதிகள் மற்றும் நரம்பியக்கடத்திகள் உருவாதல் பி வைட்டமின்கள் மற்றும் பால் உற்பத்திகளில் காணப்படும் புரதம். குழந்தைகளுக்கு இனிப்பு யோகங்களை வாங்காதே, ஆனால் இயற்கை பழங்களையும், பெர்ரிகளையும் பயன்படுத்தி ருசியான இனிப்பு செய்து கொள்ளுங்கள்.

[6], [7]

இறைச்சி

நிச்சயமாக, இறைச்சி, குழந்தையின் ரேஷன் ஒன்றில் இருக்க வேண்டிய மற்றொரு தவிர்க்க முடியாத தயாரிப்பு ஆகும். மற்றும் துத்தநாகம் மற்றும் இரும்பு சிறந்த ஆதாரம் மாட்டிறைச்சி உள்ளது. தக்காளி மற்றும் பல்கேரிய மிளகு உள்ளவர்கள் உடலில் உறிஞ்சப்பட்ட இரும்பு வைட்டமின் சி உள்ளது, ஏனெனில் குறைந்த கொழுப்பு துண்டுகள் தேர்வு மற்றும் காய்கறிகள் இருந்து இறைச்சி உணவுகளில் சாலடுகள் சேர்க்க வேண்டும் என்பதை உறுதி செய்யவும் .

பன்மடங்கு காய்கறிகள்

ப்ரோக்கோலி, சோளம், தக்காளி, பூசணி, கேரட், கீரைன், கத்திரிக்காய் மற்றும் பெல் மிளகு ஆகியவை உயிரணு ரீஜெனரேஷன் காரணமாக இருக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் மூலங்களாகும்.