பதற்றம் மற்றும் எரிச்சல்

பதட்டம் என்பது உடல் மற்றும் உணர்ச்சி வெளிப்பாடுகளுடன் கூடிய அதிகரித்த கவலை மற்றும் கிளர்ச்சியின் நிலை. இது பெரும்பாலும் மன அழுத்தம் அல்லது பதற்றத்திற்கு உடலின் பதில். பதட்டம் உள்ளிட்ட பல்வேறு அறிகுறிகளுடன் வெளிப்படும்:

1. பதற்றம் மற்றும் பதட்டம்: விரும்பத்தகாத பதற்றம் மற்றும் பதட்டத்தின் உணர்வு.
2. நடுக்கம்: தசை நடுக்கம், குறிப்பாக கைகளில்.
3. இருதய அறிகுறிகள்: அதிகரித்த இதய துடிப்பு, துடிப்பு மற்றும் படபடப்பு.
4. பசியின்மை அல்லது அதிகப்படியான உணவு: கட்டுப்பாடற்ற அதிகரிப்பு அல்லது பசியின்மை குறைவு.
5. தூக்கமின்மை: தூங்குவதில் சிரமம் அல்லது இரவில் எழுந்திருப்பது.
6. எடை மாற்றங்கள்: பதட்டம் பசியைப் பாதிக்கும் மற்றும் எடை மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
7. ஆற்றல் மட்டத்தில் மாற்றங்கள்: சோர்வாகவும் பலவீனமாகவும் உணர்கிறேன் அல்லது மாறாக, மிகவும் சுறுசுறுப்பாக.
8. எரிச்சல்: தூண்டுதல்களுக்கு அதிகரித்த உணர்திறன் மற்றும் விரைவான வெடிப்புகள்.
9. செறிவு சிக்கல்கள்: கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் கவனம் செலுத்துதல்.
10. உடல் அறிகுறிகள்: தலைவலி, வயிற்று வலி, ஒழுங்கற்ற சுவாசம் மற்றும் பிற உடல் வெளிப்பாடுகள்.

பதட்டத்திற்கான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• மன அழுத்தம்: பதட்டத்தின் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்கள் மன அழுத்தம் தொடர்பானவை, இது தனிப்பட்ட பிரச்சினைகள், வேலை அல்லது பிற காரணிகளாக இருந்தாலும் சரி.
• சமூக கவலை: சமூக சூழ்நிலைகளின் பயம் மற்றும் மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
• பொதுவான கவலைக் கோளாறு: இது ஒரு நாள்பட்ட நிலை, இதில் பதட்டமும் பதட்டமும் ஒரு நபருடன் நீண்ட காலத்திற்கு வருகின்றன.
• பீதி தாக்குதல்கள்: தீவிர கவலை மற்றும் உடல் அறிகுறிகளின் கடுமையான வெளிப்பாடுகள்.
• அதிர்ச்சி மற்றும் அதிர்ச்சிகள்: அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகள் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும்.
• தூக்கக் கோளாறுகள்: தூக்கமின்மை அல்லது அமைதியற்ற கனவுகள் பதட்டத்தை அதிகரிக்கும்.
• உடல் நோய்கள்: சில உடல் நிலைமைகள் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.
• உளவியல் காரணங்கள்: உள் மோதல்கள், அச்சங்கள் மற்றும் கவலைகள்.

பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராடுவது எப்படி:

• மன அழுத்த மேலாண்மை: தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் தளர்வு போன்ற பயனுள்ள மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• உடல் செயல்பாடு: வழக்கமான உடற்பயிற்சி பதட்டத்தைக் குறைக்க உதவும்.
• ஆரோக்கியமான உணவு: உரிமையை சாப்பிடுவது உங்கள் மன நிலையில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
• தூக்கம்: உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் மற்றும் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் வருவதை உறுதிசெய்க.
• ஆதரவு மற்றும் ஆலோசனை: பதட்டம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் குறுக்கிட்டால் ஒரு நிபுணரிடமிருந்து ஆதரவைப் பெறுங்கள்.

பதட்டம் என்பது மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு சாதாரண எதிர்வினையாகும், ஆனால் அது அதிகமாகிவிட்டால் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் குறுக்கிட்டால், அதைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடித்து தேவைப்பட்டால் உதவியை நாடுவது முக்கியம்.

காரணங்கள் பதட்டம்

பதட்டத்திற்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம், மேலும் இது பெரும்பாலும் பல்வேறு காரணிகளின் விளைவாகும். பதட்டத்திற்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் இங்கே:

1. மன அழுத்தம்: மன அழுத்தம் பதட்டத்திற்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். வேலை, பள்ளி, உறவுகள், நிதி சிக்கல்கள் அல்லது பிற தனிப்பட்ட பிரச்சினைகள் போன்ற நிகழ்வுகள் கவலை மற்றும் பதட்டத்தின் உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும்.
2. தூக்கமின்மை: தூக்கமின்மை உங்களை மேலும் எரிச்சலுடனும் பதட்டமாகவும் மாற்றும். தூக்கத்தின் நிலையான பற்றாக்குறை உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்கும்.
3. உளவியல் நிலைமைகள்: மனச்சோர்வு, கவலைக் கோளாறுகள், பீதி தாக்குதல்கள் அல்லது பிந்தைய அதிர்ச்சிகரமான அழுத்தக் கோளாறு (பி.டி.எஸ்.டி) போன்ற பல்வேறு உளவியல் நிலைமைகள் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும்.
4. உடல் நோய்கள்: ஹைப்பர் தைராய்டிசம் (அதிகரித்த தைராய்டு செயல்பாடு), இதய நோய், வலிகள் மற்றும் வலிகள் மற்றும் நோய்கள் போன்ற சில உடல் நிலைமைகளும் பதட்டத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
5. காஃபின் அல்லது பிற தூண்டுதல்களின் நிலையான பயன்பாடு: பெரிய அளவிலான காஃபின், எரிசக்தி பானங்கள் அல்லது பிற தூண்டுதல்களை உட்கொள்வது பதட்டத்தையும் பதட்டத்தையும் ஏற்படுத்தும்.
6. தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கம்: ஆல்கஹால் பயன்பாடு, புகைபிடித்தல் அல்லது போதைப்பொருள் பயன்பாடு ஆகியவை கவலை அளவை அதிகரிக்கும்.
7. மரபணு காரணிகள்: மன அழுத்தத்தைப் புரிந்துகொள்வதிலும், பதட்டமாக இருக்கும் போக்கிலும் பரம்பரை ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும்.
8. சுற்றுச்சூழல்: தகவல்தொடர்பு, மற்றவர்களுடன் மோதல்கள் மற்றும் சாதகமற்ற வாழ்க்கை நிலைமைகள் உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை பாதிக்கும்.
9. வேதியியல் ஏற்றத்தாழ்வுகள்: செரோடோனின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் போன்ற மூளையில் நரம்பியக்கடத்திகளின் ஏற்றத்தாழ்வுடன் பதட்டத்தை இணைக்க முடியும்.
10. கடந்த கால நிகழ்வுகள்: அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகள் அல்லது கடந்த காலத்திலிருந்து எதிர்மறையான அனுபவங்கள் மதிப்பெண்களை விட்டுவிட்டு பதட்டத்திற்கு பங்களிக்கக்கூடும்.

நோய் தோன்றும்

பதட்டத்தின் நோய்க்கிருமி உருவாக்கம் ஒரு சிக்கலான மற்றும் பன்முக செயல்முறையாகும், இது பல காரணிகள் மற்றும் வழிமுறைகளை உள்ளடக்கியது. பதட்டம், மற்ற உளவியல் நிலைமைகளைப் போலவே, வெவ்வேறு காரணங்களையும் வெவ்வேறு நபர்களில் வெவ்வேறு வழிகளில் வெளிப்படும். பதட்டத்தின் வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடைய சில முக்கிய காரணிகள் மற்றும் வழிமுறைகள் இங்கே:

1. நரம்பியல் வேதியியல் ஏற்றத்தாழ்வு: நரம்பியக்கடத்திகளின் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் (மூளையில் சமிக்ஞைகளை கடத்தும் ரசாயனங்கள்) மனநிலையை பாதிக்கும் மற்றும் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும். எடுத்துக்காட்டாக, செரோடோனின், நோர்பைன்ப்ரைன் அல்லது காமா-அமினோபியூட்ரிக் அமிலம் (காபா) ஆகியவற்றின் அளவு குறைவது பதட்டத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
2. மரபணு காரணிகள்: சிலருக்கு பதட்டத்திற்கு மரபணு முன்கணிப்பு இருக்கலாம். இதே போன்ற சிக்கல்களைக் கொண்ட ஒரு நபருக்கு நெருங்கிய உறவினர்கள் இருந்தால் பதட்டத்தை வளர்ப்பதற்கான ஆபத்து அதிகரிக்கப்படலாம் என்பதே இதன் பொருள்.
3. மன அழுத்தம் மற்றும் அதிர்ச்சி: குழந்தை பருவ அதிர்ச்சி அல்லது கடந்த கால நிகழ்வுகள் உள்ளிட்ட உளவியல் அதிர்ச்சி தடயங்களை விட்டுவிட்டு பதட்டத்திற்கு வழிவகுக்கும். நேசிப்பவரின் மரணம், நிதி சிக்கல்கள், விவாகரத்து மற்றும் பிற எதிர்மறை நிகழ்வுகள் போன்ற அழுத்தங்களும் பதட்டத்திற்கு காரணிகளாக இருக்கலாம்.
4. உளவியல் மற்றும் உணர்ச்சி காரணிகள்: அதிக கவலை, பரிபூரணவாதம் அல்லது குறைந்த சுயமரியாதை போன்ற தனிப்பட்ட பண்புகள் பதட்டத்தை வளரும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். நிகழ்வுகளுக்கான உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகள் மற்றும் அவற்றைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் ஆகியவை பதட்டத்தின் அளவையும் பாதிக்கும்.
5. உடலியல் காரணிகள்: தைராய்டு நோய் (ஹைப்பர் தைராய்டிசம்), ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருள் விஷம் போன்ற சில உடலியல் நிலைமைகள் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.
6. உளவியல் காரணிகள்: சமூக அழுத்தங்கள், மரபுகள் மற்றும் ஸ்டீரியோடைப்கள் போன்றவற்றின் சமூக கலாச்சார காரணிகளும் பதட்டத்தின் வளர்ச்சியை பாதிக்கும்.

பதட்டத்தின் நோய்க்கிருமி உருவாக்கம் பொதுவாக பன்முகத்தன்மை கொண்டது, மேலும் இது பெரும்பாலும் வெவ்வேறு காரணிகளின் கலவையாகும். இருப்பினும், பதட்டம் என்பது பெரும்பாலும் மன அழுத்தம் மற்றும் வாழ்க்கையில் உள்ள சிரமங்களுக்கு ஒரு எதிர்வினை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், மேலும் இந்த காரணிகளைச் சமாளிப்பது பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். நீடித்த மற்றும் கடுமையான பதட்டம், அத்துடன் உடல் அறிகுறிகள் ஆகியவற்றில், மதிப்பீடு மற்றும் ஆதரவுக்காக ஒரு மனநல நிபுணரைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அறிகுறிகள் பதட்டம்

உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான பல்வேறு அறிகுறிகளின் மூலம் பதட்டம் தன்னை வெளிப்படுத்த முடியும். ஒவ்வொரு நபரின் ஆளுமை மற்றும் அனுபவித்த மன அழுத்தத்தின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து பதட்டத்தின் அறிகுறிகள் மாறுபடும். பதட்டத்தின் சில பொதுவான அறிகுறிகள் இங்கே:

1. ஆர்வமுள்ள எண்ணங்கள்: தொடர்ச்சியான ஆர்வமுள்ள மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்கள், ஆபத்து அல்லது அச்சுறுத்தலின் உணர்வுகள்.
2. பதற்றம் மற்றும் பதட்டம்: பதற்றம், கவலை மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றின் நிலையான நிலை.
3. நடுக்கம் நடுக்கம்: கைகள், கால்கள் அல்லது உடலின் பிற பகுதிகளை அசைத்தல்.
4. இருதய அறிகுறிகள்: படபடப்பு, படபடப்பு அல்லது துடிக்கும் உணர்வு.
5. சுவாச அறிகுறிகள்: ஆழமற்ற அல்லது விரைவான சுவாச செயல்பாடு, உழைப்பு சுவாசத்தின் உணர்வு.
6. தூக்கமின்மை: தூங்குவதில் சிரமம் அல்லது இரவில் எழுந்திருப்பது, அமைதியற்ற கனவுகள்.
7. எடை மாற்றங்கள்: பசி அதிகரித்த அல்லது குறைந்தது, இது எடையில் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
8. ஆற்றல் மட்டங்களில் மாற்றங்கள்: சோர்வாகவும் பலவீனமாகவும் உணர்கின்றன, சில சமயங்களில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் பதட்டமாகவும் உணர்கின்றன.
9. எரிச்சல்: விரைவான எரிச்சல் மற்றும் சிறிய எரிச்சல்களை பொறுத்துக்கொள்ள இயலாமை.
10. உணவுப் பழக்கவழக்கங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்: கட்டுப்பாடற்ற அதிகரிப்பு அல்லது உணவு உட்கொள்ளல் குறைவு.
11. பாலியல் செயல்பாட்டில் மாற்றங்கள்: பாலியல் உறவுகளில் ஆர்வம் அல்லது அதிகரிப்பு.
12. செறிவு சிக்கல்கள்: கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் கவனம் செலுத்துதல்.
13. உடல் அறிகுறிகள்: தலைவலி, வயிற்று வலி, காய்ச்சல் அல்லது குளிர், விரைவான சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் பிற உடல் அறிகுறிகள்.
14. உளவியல் அறிகுறிகள்: உடல் வலி அல்லது அச om கரியம் தொடர்பான அறிகுறிகள் ஆனால் உளவியல் காரணிகளால் ஏற்படுகின்றன.
15. சுயமரியாதை குறைதல்: பாராட்டப்படாத மற்றும் பாதுகாப்பற்றதாக உணர்கிறேன்.

பதட்டத்தின் அறிகுறிகள் பல்வேறு வழிகளில் வெளிப்படும் மற்றும் வாழ்க்கையின் வெவ்வேறு அம்சங்களை பாதிக்கும். உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் பதட்டம் நீடித்தால் அல்லது கடுமையாக தலையிடினால், பொருத்தமான மேலாண்மை மற்றும் சிகிச்சை முறைகளைக் கண்டறிய ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவர் போன்ற ஒரு நிபுணரிடமிருந்து உதவியை நாடுவது முக்கியம்.

வெவ்வேறு வயது மற்றும் பாலின மக்களில் பதட்டம் ஏற்படலாம், மேலும் காரணங்கள் மாறுபடும். ஆண்கள், பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகளில் பதட்டத்தின் சில குணாதிசயங்களைப் பார்ப்போம்.

ஆண்களில் பதட்டம்:

• வேலை மன அழுத்தம்: வேலையில் அதிக பணிச்சுமை, சக ஊழியர்களுடன் மோதல்கள் அல்லது நிர்வாகம் காரணமாக ஆண்கள் பதட்டமாக உணரலாம்.
• குடும்பப் பொறுப்புகள்: வேலை மற்றும் குடும்ப வாழ்க்கையை சமநிலைப்படுத்துவது ஒரு சவாலாக இருக்கலாம், இது பதட்டத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
• உணர்ச்சிகளை அடக்குதல்: சில ஆண்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளை அடக்குவதற்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறார்கள், இது பதட்டத்தின் ஆதாரமாக இருக்கும்.
• சுகாதார பிரச்சினைகள்: உடல் நோய் மற்றும் சுகாதார பிரச்சினைகள் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும்.

பெண்களில் பதட்டம்:

• ஹார்மோன் மாற்றங்கள்: மாதவிடாய் சுழற்சி, கர்ப்பம், மாதவிடாய் மற்றும் பிற உடலியல் நிலைமைகளுடன் தொடர்புடைய ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் பெண்களின் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை பாதிக்கும்.
• குடும்பப் பொறுப்புகள்: வேலை, குடும்பப் பொறுப்புகள் மற்றும் குழந்தை பராமரிப்பு ஆகியவற்றை சமநிலைப்படுத்துவது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு ஆதாரமாக இருக்கும்.
• சமூகம் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகள்: சமூக கலாச்சார எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் சமூகத்தில் பெண்களின் பங்கு பற்றிய ஒரே மாதிரியான காரணமாக சில பெண்கள் கூடுதல் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கலாம்.
• குழந்தை கவலை: குழந்தைகளைப் பராமரிப்பது மற்றும் அவர்களின் நல்வாழ்வு தாய்மார்களில் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும்.

குழந்தைகளில் பதட்டம்:

• பள்ளி சிக்கல்கள்: பள்ளி பணிச்சுமை, தேர்வுகள் மற்றும் வகுப்பு தோழர்களுடனான மோதல்கள் குறித்து குழந்தைகள் பதட்டமாக உணரலாம்.
• குடும்ப மாற்றங்கள்: பெற்றோரின் விவாகரத்து, நகர்வுகள் மற்றும் பிற குடும்ப மாற்றங்கள் குழந்தைகளில் கவலையை ஏற்படுத்தும்.
• சமூக கவலை: சில குழந்தைகள் சமூக கவலைக்கு ஆளாகக்கூடும், இது மற்ற குழந்தைகளுடன் அல்லது சமூக சூழ்நிலைகளில் சமூகமயமாக்கும் பயமாக வெளிப்படுகிறது.
• கவலைப்பட வேண்டிய போக்கு: சில குழந்தைகள் அதிக உணர்திறன் மற்றும் கவலைப்பட வாய்ப்புள்ளவர்கள், இது பதட்டத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

பதட்டம் என்பது மன அழுத்தம் மற்றும் விரும்பத்தகாத நிகழ்வுகளுக்கு ஒரு சாதாரண எதிர்வினை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், அது தற்காலிகமாக இருக்கலாம். எவ்வாறாயினும், பதட்டம் நீடித்த அல்லது அன்றாட வாழ்க்கையில் கடுமையாக தலையிடினால், மதிப்பிடக்கூடிய மற்றும் தேவைப்பட்டால், சிகிச்சை அல்லது ஆதரவை வழங்கக்கூடிய ஒரு நிபுணரின் உதவியை நாடுவது முக்கியம்.

கண்டறியும் பதட்டம்

பதட்டத்தைக் கண்டறிதல் பொதுவாக உளவியல் மற்றும் உளவியலில் மருத்துவ நிபுணர்களால் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. பதட்டத்தின் அளவை மதிப்பிடுவதற்கும் அதன் காரணங்களை அடையாளம் காணவும் பல்வேறு முறைகள் மற்றும் கருவிகள் பயன்படுத்தப்படலாம். அவற்றில் சில இங்கே:

1. மருத்துவ உரையாடல் (வரலாறு): பதட்டத்தின் முக்கிய அறிகுறிகள், அவற்றின் நிகழ்வின் காலம் மற்றும் அதிர்வெண் மற்றும் பதட்டத்தைத் தூண்டும் காரணிகளை அடையாளம் காண மருத்துவர் நோயாளியை நேர்காணல் செய்கிறார்.
2. கேள்வித்தாள்கள் மற்றும் கேள்வித்தாள்கள்: நோயாளிக்கு கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அளவை மதிப்பிடுவதற்கு சிறப்பு கேள்வித்தாள்கள் மற்றும் சுய மதிப்பீட்டு கேள்வித்தாள்கள் வழங்கப்படலாம். எடுத்துக்காட்டுகளில் ஹாமில்டன் கவலை அளவுகோல் மற்றும் பொதுவான கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு அளவு (HADS) ஆகியவை அடங்கும்.
3. உடல் பரிசோதனை: சில சந்தர்ப்பங்களில், பதட்டம் தைராய்டு அல்லது இருதய நோய் போன்ற உடல் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். இந்த நிலைமைகளை நிராகரிக்க உங்கள் மருத்துவர் உடல் பரிசோதனை செய்யலாம்.
4. உளவியல் மதிப்பீடு: பதட்டத்திற்கு பங்களிக்கக்கூடிய உளவியல் காரணிகளை அடையாளம் காண உளவியல் நிபுணர் அல்லது மனநல மருத்துவரால் உளவியல் சோதனைகள் மற்றும் மதிப்பீடு நடத்தப்படலாம்.
5. அன்புக்குரியவர்களுடனான நேர்காணல்கள்: நோயாளியின் நெருங்கிய உறவினர்கள் அல்லது நண்பர்களிடமிருந்து சில நேரங்களில் முக்கியமான தகவல்களைப் பெறலாம், ஏனெனில் நோயாளியின் நடத்தையை அவர்கள் கவனிக்க முடியும்.
6. ஆய்வக சோதனைகள்: சில சந்தர்ப்பங்களில், பதட்டத்தின் கரிம காரணங்களை நிராகரிக்க இரத்த மற்றும் சிறுநீர் சோதனைகள் போன்ற ஆய்வக சோதனைகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
7. எலக்ட்ரோஎன்செபலோகிராம் (ஈ.இ.ஜி) மற்றும் பிற நியூரோபிசியாலஜிக் ஆய்வுகள்: இந்த ஆய்வுகள் மூளையின் செயல்பாட்டை மதிப்பிடுவதற்கும் மூளை செயல்பாட்டில் அசாதாரணங்களைக் கண்டறியவும் பயன்படுத்தப்படலாம்.

பதட்டத்தைக் கண்டறிவதில் இந்த நிலையின் இருப்பை தீர்மானிப்பது மட்டுமல்லாமல், அதன் காரணங்களையும் தீவிரத்தையும் அடையாளம் காண்பது அடங்கும். நோயறிதலுக்குப் பிறகு, குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையைப் பொறுத்து உளவியல் சிகிச்சை, மருந்து சிகிச்சை அல்லது பிற முறைகள் உள்ளிட்ட பொருத்தமான சிகிச்சையை நிபுணர் பரிந்துரைக்கலாம்.

சிகிச்சை பதட்டம்

பதட்டத்திற்கான சிகிச்சையானது அதன் காரணம் மற்றும் தீவிரத்தை சார்ந்துள்ளது. பதட்டத்தை சமாளிக்க உதவும் சில பொதுவான உத்திகள் மற்றும் நுட்பங்கள் கீழே உள்ளன:

1. தளர்வு மற்றும் தியானம்:

   • ஆழ்ந்த சுவாசம், முற்போக்கான தசை தளர்வு மற்றும் தியானம் ஆகியவை மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் அளவைக் குறைக்க உதவும். இந்த நுட்பங்களை தவறாமல் கடைப்பிடிப்பது உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும்.

2. உடல் செயல்பாடு:

   • வழக்கமான உடல் செயல்பாடு எண்டோர்பின்கள், இயற்கை ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கும்.

3. ஆரோக்கியமான உணவு:

   • பழங்கள், காய்கறிகள், புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

4. தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பது:

   • உங்கள் காஃபின், ஆல்கஹால் மற்றும் நிகோடின் உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துங்கள், ஏனெனில் அவை பதட்டத்தையும் பதட்டத்தையும் அதிகரிக்கக்கூடும்.

5. தூக்கம்:

   • சரியான தூக்க முறைகள் மற்றும் தரமான தூக்கம் ஆகியவை பதட்டத்தை நிர்வகிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. உங்களுக்கு போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

6. உளவியல் சிகிச்சை:

   • அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி), மனோ பகுப்பாய்வு மற்றும் பிற வகையான உளவியல் சிகிச்சையின் மூலம் உங்கள் உணர்வுகள் மூலம் வரிசைப்படுத்தவும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை அறியவும் உதவும்.

7. மருந்துகள்:

   • சில சந்தர்ப்பங்களில், பதட்டத்தை நிர்வகிக்க ஆன்சியோலிடிக்ஸ் அல்லது ஆண்டிடிரஸன் போன்ற பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளைப் பயன்படுத்த ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். இருப்பினும், உங்கள் மருத்துவரை அணுகி, உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி மட்டுமே மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம்.

8. மன அழுத்த மேலாண்மை:

   • நேர மேலாண்மை, முன்னுரிமை அளித்தல் மற்றும் "இல்லை" என்று சொல்வது போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை உத்திகளைக் கற்றுக்கொள்வது பதட்டத்தின் ஆதாரங்களைக் குறைக்க உதவும்.

9. உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடமிருந்து ஆதரவு:

   • நெருங்கிய நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பேசுவது அல்லது குழு சிகிச்சையில் பங்கேற்பது உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவையும் புரிதலையும் அளிக்கும்.

10. தொழில்முறை உதவி:

    • பதட்டம் அதிகமாகி, உங்கள் சாதாரண வாழ்க்கையில் குறுக்கிட்டால், ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரை மேலும் சிறப்பு உதவிக்காக பார்க்க மறக்காதீர்கள்.

பதட்டமாக இருக்கும்போது என்ன செய்வது?

நீங்கள் பதட்டத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், இந்த நிலையை நிர்வகிக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய பல படிகள் உள்ளன:

1. ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் தளர்வு: ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் தளர்வு முயற்சிக்கவும். மெதுவான சுவாசங்கள் மெதுவான வெளியேற்றங்களுடன் மாற்றுகின்றன. இது உடலியல் செயல்பாட்டைக் குறைக்கவும், நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
2. உடல் செயல்பாடு: வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் போக்க உதவும். வெளியில் நடப்பது, யோகா அல்லது பிற வகையான உடல் செயல்பாடுகள் உதவியாக இருக்கும்.
3. ஆரோக்கியமான உணவு: சீரான உணவை சாப்பிடுவது உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும். காஃபின் மற்றும் சர்க்கரையின் அதிகப்படியான நுகர்வு தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் அவை பதட்டத்தை அதிகரிக்கும்.
4. தூக்கம்: உங்களுக்கு போதுமான மற்றும் தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதிசெய்க. தூக்கமின்மை பதட்டத்தை அதிகரிக்கும்.
5. அழுத்தங்களைத் தவிர்க்கவும்: முடிந்தால், நீங்கள் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகள் அல்லது காரணிகளைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் அட்டவணை மற்றும் பொறுப்புகளை நிர்வகிப்பது இதில் அடங்கும்.
6. தளர்வு நுட்பங்கள்: தியானம், பயோஃபீட்பேக், முற்போக்கான தசை தளர்வு மற்றும் பிற முறைகள் போன்ற வெவ்வேறு தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்.
7. ஆதரவு: நெருங்கிய நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினரிடம் ஆதரவைக் கேளுங்கள். சில நேரங்களில் நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் பேசுவது பதட்டத்தை நீக்கும்.
8. உளவியல் சிகிச்சை: பதட்டம் நாள்பட்டதாக மாறினால் அல்லது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் தலையிடுகிறது என்றால், ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்ப்பதைக் கவனியுங்கள். உளவியல் சிகிச்சையானது உங்கள் பதட்டத்தின் ஆதாரங்களைப் புரிந்துகொள்ள உதவும், அதை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ள உதவும்.
9. ஆன்சியோலிடிக்ஸ்: கடுமையான மற்றும் நீடித்த பதட்டத்தின் சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் மருத்துவர் ஆன்சியோலிடிக்ஸ் (பதட்ட எதிர்ப்பு மருந்துகள்) பரிந்துரைக்கலாம். இருப்பினும், ஒரு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்டு மேற்பார்வையிடும்போது மட்டுமே அவை எடுக்கப்பட வேண்டும்.
10. சுய பாதுகாப்பு: உங்களுக்காக நேரம் எடுத்துக்கொள்வதோடு, உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதன் முக்கியத்துவத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

பதட்டம் மற்றும் எரிச்சலுக்கான மருந்து சிகிச்சை

பதட்டத்திற்கான சிகிச்சையானது மருந்து மற்றும் உளவியல் தலையீடு உட்பட பல்வேறு முறைகளை உள்ளடக்கியது. முறையின் தேர்வு அறிகுறிகளின் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், மேலும் ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் எந்த முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை ஒரு மருத்துவரால் மட்டுமே தீர்மானிக்க முடியும். சிகிச்சைக்குப் பயன்படுத்தக்கூடிய சில மருந்துகள் இங்கே:

1. ஆன்சியோலிடிக்ஸ் (பதட்ட எதிர்ப்பு மருந்துகள்): இந்த மருந்துகள் பதட்டத்தையும் கவலையையும் குறைக்க உதவுகின்றன. ஆன்சியோலிடிக்ஸின் எடுத்துக்காட்டுகள் டயஸெபம் (வாலியம்), அல்பிரசோலம் (சானாக்ஸ்), மற்றும் லோராஜெபம் (அட்டிவன்). பயன்பாடு மற்றும் அளவு ஒரு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும்.
2. ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள்: தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ) மற்றும் மிர்தாஸாபின் எதிரிகள் (மிர்டாசாபின் போன்றவை) போன்ற சில ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் பதட்டத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படலாம், குறிப்பாக பதட்டம் மனச்சோர்வுடன் இருந்தால்.
3. பீட்டா-தடுப்பான்கள்: ப்ராப்ரானோலோல் (இன்டரல்) போன்ற இந்த மருந்துகள், விரைவான இதய துடிப்பு மற்றும் நடுக்கம் போன்ற பதட்டத்தின் உடல் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். சமூக சூழ்நிலைகளில் கவலையைக் கட்டுப்படுத்த அவை பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
4. ஆன்டிஸ்பாஸ்மோடிக்ஸ்: இந்த குழுவில் உள்ள மருந்துகள் பெரும்பாலும் பதட்டத்துடன் வரும் தசை பதற்றத்தை போக்க உதவும். எடுத்துக்காட்டுகள் மெபெரிடின் மற்றும் சைக்ளோபென்சாப்ரின்.
5. இயற்கை வைத்தியம்: மெலிசா அல்லது மதர்வார்ட்டுடன் மூலிகை தேநீர் போன்ற பதட்டத்தை நிர்வகிக்க சிலர் இயற்கை வைத்தியங்களைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறார்கள். இருப்பினும், எந்தவொரு இயற்கை தீர்வுகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
6. தூக்க மருந்துகள்: பதட்டம் சாதாரண தூக்கத்தில் குறுக்கிட்டால், உங்கள் மருத்துவர் தூக்க மருந்துகளை குறுகிய காலத்திற்கு பரிந்துரைக்கலாம்.

சுய மருந்து ஆபத்தானது மற்றும் மருந்துகள் ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே எடுக்கப்பட வேண்டும் என்பதை வலியுறுத்துவது முக்கியம். நோயாளியின் தனிப்பட்ட தேவைகளைப் பொறுத்து பொருத்தமான மருந்து, அளவு மற்றும் நிர்வாகத்தின் காலம் ஆகியவற்றை மருத்துவர் தீர்மானிப்பார். கூடுதலாக, மருந்துகள் பொதுவாக உளவியல் சிகிச்சை (உளவியல் சிகிச்சை) உடன் இணைக்கப்படுகின்றன, இது பதட்டத்தின் வேர்களை நிவர்த்தி செய்ய உதவுகிறது மற்றும் அதை நிர்வகிப்பதற்கான உத்திகளை உருவாக்க உதவுகிறது.

பதட்டத்திற்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உங்கள் நரம்பு நிலையை மேம்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவும். இருப்பினும், அவை ஒரு பீதி அல்ல என்பதையும், பதட்டத்தை நிர்வகிப்பதற்கான ஒட்டுமொத்த அணுகுமுறையின் ஒரு பகுதியாக கருதப்பட வேண்டும் என்பதையும் நினைவில் கொள்வது அவசியம். உதவியாக இருக்கும் சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இங்கே:

1. வைட்டமின் பி-காம்ப்ளக்ஸ்:

   • பி 1 (தியாமின்), பி 3 (நியாசின்), பி 6 (பைரிடாக்சின்), பி 9 (ஃபோலிக் அமிலம்) மற்றும் பி 12 (கோபாலமின்) போன்ற பி வைட்டமின்கள் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. அவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், சாதாரண மூளை செயல்பாட்டை ஆதரிக்கவும் உதவுகின்றன.

2. வைட்டமின் சி (அஸ்கார்பிக் அமிலம்):

   • வைட்டமின் சி ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்தவும் உதவும். இது மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.

3. வைட்டமின் டி:

   • வைட்டமின் டி நரம்பு மண்டலம் மற்றும் மனநிலையில் நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். வைட்டமின் டி குறைபாடு மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது.

4. மெக்னீசியம்:

   • மெக்னீசியம் நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் ஈடுபட்டுள்ளது மற்றும் பதட்டத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவும். இது தசைகளை தளர்த்தவும் தூக்க தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

5. துத்தநாகம்:

   • மூளை செயல்பாட்டில் துத்தநாகம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை நிர்வாகத்திற்கு உதவும்.

6. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்:

   • மீன் எண்ணெய் மற்றும் பிற உணவுகளில் காணப்படும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்.

7. Inositol:

   • வைட்டமின் பி 8 என்றும் அழைக்கப்படும் இனோசிட்டோல் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவும்.

8. காமா-அமினோபியூட்ரிக் அமிலம் (காபா):

   • காபா என்பது ஒரு அமினோ அமிலமாகும், இது தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் பதட்டத்தை குறைக்கவும் உதவும்.

பதட்டத்தை நிர்வகிக்க நீங்கள் எந்த வைட்டமின்கள் அல்லது தாதுக்களை எடுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம். உங்கள் நிலை மற்றும் தேவைகளின் அடிப்படையில் பொருத்தமான அளவுகளையும் பயன்பாடுகளையும் அவர் அல்லது அவள் பரிந்துரைக்கலாம். கூடுதலாக, பதட்டத்தை திறம்பட நிர்வகிப்பதில் உளவியல் சிகிச்சை, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் பிற உத்திகள் இருக்கலாம்.