பதட்டம் மற்றும் எரிச்சல்

பதட்டம் என்பது அதிகரித்த பதட்டம் மற்றும் கிளர்ச்சியின் நிலையாகும், இது உடல் மற்றும் உணர்ச்சி வெளிப்பாடுகளுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம். இது பெரும்பாலும் மன அழுத்தம் அல்லது பதற்றத்திற்கு உடலின் எதிர்வினையாகும். பதட்டம் பல்வேறு அறிகுறிகளுடன் வெளிப்படும், அவற்றுள்:

1. பதற்றம் மற்றும் பதட்டம்: விரும்பத்தகாத பதற்றம் மற்றும் பதட்டத்தின் உணர்வு.
2. நடுக்கம் மற்றும் நடுக்கம்: தசை நடுக்கம், குறிப்பாக கைகளில்.
3. இதய அறிகுறிகள்: அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு, படபடப்பு மற்றும் படபடப்பு.
4. பசியின்மை அல்லது அதிகமாக சாப்பிடுதல்: கட்டுப்பாடற்ற பசி அதிகரிப்பு அல்லது குறைவு.
5. தூக்கமின்மை: இரவில் தூங்குவதில் அல்லது விழித்தெழுவதில் சிரமம்.
6. எடை மாற்றங்கள்: பதட்டம் பசியைப் பாதித்து எடை மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
7. சக்தி மட்டத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்: சோர்வாகவும் பலவீனமாகவும் உணருதல் அல்லது அதற்கு மாறாக, அதிக சுறுசுறுப்பாக உணருதல்.
8. எரிச்சல்: தூண்டுதல்களுக்கு அதிகரித்த உணர்திறன் மற்றும் விரைவான வெடிப்புகள்.
9. செறிவு சிக்கல்கள்: கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்துவதிலும் கவனம் செலுத்துவதிலும் சிரமம்.
10. உடல் ரீதியான அறிகுறிகள்: தலைவலி, வயிற்று வலி, ஒழுங்கற்ற சுவாசம் மற்றும் பிற உடல் ரீதியான வெளிப்பாடுகள்.

பதட்டத்திற்கான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• மன அழுத்தம்: பெரும்பாலான பதட்டங்கள் மன அழுத்தம் தொடர்பானவை, அது தனிப்பட்ட பிரச்சினைகள், வேலை அல்லது பிற காரணிகளாக இருந்தாலும் சரி.
• சமூக பதட்டம்: சமூக சூழ்நிலைகள் மற்றும் மற்றவர்களுடனான தொடர்பு குறித்த பயம்.
• பொதுவான பதட்டக் கோளாறு: இது ஒரு நாள்பட்ட நிலை, இதில் ஒரு நபருடன் நீண்ட காலத்திற்கு பதட்டம் மற்றும் பதட்டம் இருக்கும்.
• பீதி தாக்குதல்கள்: கடுமையான பதட்டம் மற்றும் உடல் அறிகுறிகளின் கடுமையான வெளிப்பாடுகள்.
• அதிர்ச்சி மற்றும் அதிர்ச்சிகள்: அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகள் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும்.
• தூக்கக் கோளாறுகள்: தூக்கமின்மை அல்லது அமைதியற்ற கனவுகள் பதட்டத்தை அதிகரிக்கும்.
• உடல் நோய்கள்: சில உடல் நிலைகள் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.
• உளவியல் காரணங்கள்: உள் மோதல்கள், அச்சங்கள் மற்றும் கவலைகள்.

பதட்டத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது:

• மன அழுத்த மேலாண்மை: தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் தளர்வு போன்ற பயனுள்ள மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• உடல் செயல்பாடு: வழக்கமான உடற்பயிற்சி பதட்டத்தைக் குறைக்க உதவும்.
• ஆரோக்கியமான உணவு: சரியாக சாப்பிடுவது உங்கள் மன நிலையில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
• தூக்கம்: போதுமான தூக்கம் மற்றும் நல்ல இரவு தூக்கம் வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• ஆதரவு மற்றும் ஆலோசனை: பதட்டம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் குறுக்கிடுகிறது என்றால் ஒரு நிபுணரின் ஆதரவை நாடுங்கள்.

பதட்டம் என்பது மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு சாதாரண எதிர்வினை, ஆனால் அது அதிகமாகிவிட்டால் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் தலையிட்டால், அதைக் கட்டுப்படுத்த வழிகளைக் கண்டுபிடித்து தேவைப்பட்டால் உதவியை நாடுவது முக்கியம்.

காரணங்கள் பதட்டத்தின்

பதட்டத்திற்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம், மேலும் இது பெரும்பாலும் பல்வேறு காரணிகளின் விளைவாகும். பதட்டத்திற்கு மிகவும் பொதுவான சில காரணங்கள் இங்கே:

1. மன அழுத்தம்: பதட்டத்திற்கு மன அழுத்தம் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம். வேலை, பள்ளி, உறவுகள், நிதி சிக்கல்கள் அல்லது பிற தனிப்பட்ட பிரச்சினைகள் போன்ற நிகழ்வுகள் பதட்டம் மற்றும் பதட்ட உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும்.
2. தூக்கமின்மை: தூக்கமின்மை உங்களை மேலும் எரிச்சலடையச் செய்து பதட்டமடையச் செய்யலாம். தொடர்ந்து தூக்கமின்மை உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்கும்.
3. உளவியல் நிலைமைகள்: மனச்சோர்வு, பதட்டக் கோளாறுகள், பீதி தாக்குதல்கள் அல்லது பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்குலைவு (PTSD) போன்ற பல்வேறு உளவியல் நிலைமைகள் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும்.
4. உடல் நோய்கள்: ஹைப்பர் தைராய்டிசம் (தைராய்டு செயல்பாடு அதிகரித்தல்), இதய நோய், வலிகள் மற்றும் நோய்கள் போன்ற சில உடல் நிலைகளும் பதட்டத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
5. காஃபின் அல்லது பிற தூண்டுதல்களை தொடர்ந்து பயன்படுத்துதல்: அதிக அளவு காஃபின், எனர்ஜி பானங்கள் அல்லது பிற தூண்டுதல்களை உட்கொள்வது பதட்டம் மற்றும் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும்.
6. தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கவழக்கங்கள்: மது அருந்துதல், புகைபிடித்தல் அல்லது போதைப்பொருள் பயன்பாடு பதட்ட அளவை அதிகரிக்கும்.
7. மரபணு காரணிகள்: மன அழுத்தத்தை உணர்தல் மற்றும் பதட்டமடையும் போக்கில் பரம்பரை ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும்.
8. சுற்றுச்சூழல்: தகவல் தொடர்பு சிரமங்கள், மற்றவர்களுடனான மோதல்கள் மற்றும் சாதகமற்ற வாழ்க்கை நிலைமைகள் உங்கள் உணர்ச்சி நிலையைப் பாதிக்கலாம்.
9. வேதியியல் ஏற்றத்தாழ்வுகள்: மூளையில் உள்ள செரோடோனின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் போன்ற நரம்பியக்கடத்திகளின் ஏற்றத்தாழ்வுடனும் பதட்டம் இணைக்கப்படலாம்.
10. கடந்த கால நிகழ்வுகள்: அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகள் அல்லது கடந்த கால எதிர்மறை அனுபவங்கள் தடயங்களை விட்டுச் சென்று பதட்டத்திற்கு பங்களிக்கும்.

நோய் தோன்றும்

பதட்டத்தின் நோய்க்கிருமி உருவாக்கம் என்பது பல காரணிகள் மற்றும் வழிமுறைகளை உள்ளடக்கிய ஒரு சிக்கலான மற்றும் பன்முக செயல்முறையாகும். மற்ற உளவியல் நிலைமைகளைப் போலவே பதட்டமும் வெவ்வேறு காரணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம் மற்றும் வெவ்வேறு நபர்களில் வெவ்வேறு வழிகளில் வெளிப்படும். பதட்டத்தின் வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடைய சில முக்கிய காரணிகள் மற்றும் வழிமுறைகள் இங்கே:

1. நரம்பியல் வேதியியல் சமநிலையின்மை: நியூரோட்ரான்ஸ்மிட்டர்களின் (மூளையில் சமிக்ஞைகளை கடத்தும் இரசாயனங்கள்) அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மனநிலையைப் பாதித்து பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, செரோடோனின், நோர்பைன்ப்ரைன் அல்லது காமா-அமினோபியூட்ரிக் அமிலம் (GABA) அளவு குறைவது பதட்டத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
2. மரபணு காரணிகள்: சிலருக்கு பதட்டத்திற்கு மரபணு ரீதியாக முன்கணிப்பு இருக்கலாம். இதன் பொருள், ஒரு நபருக்கு இதே போன்ற பிரச்சினைகள் உள்ள நெருங்கிய உறவினர்கள் இருந்தால் பதட்டம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கக்கூடும்.
3. மன அழுத்தம் மற்றும் அதிர்ச்சி: குழந்தை பருவ அதிர்ச்சி அல்லது கடந்த கால நிகழ்வுகள் உட்பட உளவியல் அதிர்ச்சி, தடயங்களை விட்டுச் சென்று பதட்டத்திற்கு வழிவகுக்கும். அன்புக்குரியவரின் மரணம், நிதி சிக்கல்கள், விவாகரத்து மற்றும் பிற எதிர்மறை நிகழ்வுகள் போன்ற மன அழுத்தங்களும் பதட்டத்திற்கு பங்களிக்கும் காரணிகளாக இருக்கலாம்.
4. உளவியல் மற்றும் உணர்ச்சி காரணிகள்: அதிக பதட்டம், பரிபூரணவாதம் அல்லது குறைந்த சுயமரியாதை போன்ற தனிப்பட்ட பண்புகள் பதட்டத்தை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். நிகழ்வுகளுக்கான உணர்ச்சி எதிர்வினைகள் மற்றும் அவற்றை ஒழுங்குபடுத்தும் திறன் ஆகியவை பதட்டத்தின் அளவை பாதிக்கலாம்.
5. உடலியல் காரணிகள்: தைராய்டு நோய் (ஹைப்பர் தைராய்டிசம்), மது அல்லது மருந்து விஷம் போன்ற சில உடலியல் நிலைமைகள் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.
6. உளவியல் காரணிகள்: சமூக அழுத்தங்கள், மரபுகள் மற்றும் ஒரே மாதிரியான கருத்துக்கள் போன்ற சமூக கலாச்சார காரணிகளும் பதட்டத்தின் வளர்ச்சியை பாதிக்கலாம்.

பதட்டத்தின் நோய்க்கிருமி உருவாக்கம் பொதுவாக பன்முகத்தன்மை கொண்டது, மேலும் இது பெரும்பாலும் வெவ்வேறு காரணிகளின் கலவையாகும். இருப்பினும், பதட்டம் பெரும்பாலும் மன அழுத்தம் மற்றும் வாழ்க்கையில் ஏற்படும் சிரமங்களுக்கு எதிர்வினையாகும் என்பதையும், இந்த காரணிகளைச் சமாளிப்பது பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். நீடித்த மற்றும் கடுமையான பதட்டம் மற்றும் உடல் அறிகுறிகள் உள்ள சந்தர்ப்பங்களில், மதிப்பீடு மற்றும் ஆதரவுக்காக ஒரு மனநல நிபுணரைப் பார்ப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அறிகுறிகள் பதட்டத்தின்

பதட்டம் என்பது உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் பல்வேறு அறிகுறிகளின் மூலம் வெளிப்படும். பதட்டத்தின் அறிகுறிகள் ஒவ்வொரு நபரின் ஆளுமை மற்றும் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும். பதட்டத்தின் சில பொதுவான அறிகுறிகள் இங்கே:

1. பதட்டமான எண்ணங்கள்: தொடர்ச்சியான பதட்டமான மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்கள், ஆபத்து அல்லது அச்சுறுத்தல் உணர்வுகள்.
2. பதற்றம் மற்றும் பதட்டம்: பதற்றம், கவலை மற்றும் பதட்டத்தின் நிலையான நிலை.
3. நடுக்கம் மற்றும் நடுக்கம்: கைகள், கால்கள் அல்லது உடலின் பிற பாகங்கள் நடுங்குதல்.
4. இதயத் துடிப்பு அறிகுறிகள்: படபடப்பு, படபடப்பு அல்லது துடிப்பது போன்ற உணர்வு.
5. சுவாச அறிகுறிகள்: ஆழமற்ற அல்லது விரைவான சுவாச செயல்பாடு, மூச்சு விடுவதில் சிரமம் போன்ற உணர்வு.
6. தூக்கமின்மை: இரவில் தூங்குவதில் அல்லது விழித்தெழுவதில் சிரமம், அமைதியற்ற கனவுகள்.
7. எடை மாற்றங்கள்: அதிகரித்த அல்லது குறைந்த பசி, இது எடையில் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
8. ஆற்றல் மட்டங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்: சோர்வாகவும் பலவீனமாகவும் உணருதல், சில சமயங்களில் அதிக சுறுசுறுப்பாகவும் பதட்டமாகவும் உணருதல்.
9. எரிச்சல்: விரைவான எரிச்சல் மற்றும் சிறிய எரிச்சல்களை பொறுத்துக்கொள்ள இயலாமை.
10. உணவுப் பழக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்: உணவு உட்கொள்ளலில் கட்டுப்பாடற்ற அதிகரிப்பு அல்லது குறைவு.
11. பாலியல் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்: பாலியல் உறவுகளில் ஆர்வம் மோசமடைதல் அல்லது அதிகரிப்பு.
12. செறிவு சிக்கல்கள்: கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்துவதிலும் கவனம் செலுத்துவதிலும் சிரமம்.
13. உடல் அறிகுறிகள்: தலைவலி, வயிற்று வலி, காய்ச்சல் அல்லது குளிர், வேகமாக சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் பிற உடல் அறிகுறிகள்.
14. மனநோய் அறிகுறிகள்: உடல் வலி அல்லது அசௌகரியத்துடன் தொடர்புடைய ஆனால் உளவியல் காரணிகளால் ஏற்படும் அறிகுறிகள்.
15. சுயமரியாதை குறைதல்: பாராட்டப்படாததாகவும் பாதுகாப்பற்றதாகவும் உணருதல்.

பதட்டத்தின் அறிகுறிகள் பல்வேறு வழிகளில் வெளிப்படும் மற்றும் வாழ்க்கையின் பல்வேறு அம்சங்களை பாதிக்கலாம். பதட்டம் நீடித்தால் அல்லது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் கடுமையாக தலையிட்டால், பொருத்தமான மேலாண்மை மற்றும் சிகிச்சை முறைகளைக் கண்டறிய ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது மனநல மருத்துவர் போன்ற ஒரு நிபுணரின் உதவியை நாடுவது முக்கியம்.

நரம்புத் தளர்ச்சி வெவ்வேறு வயது மற்றும் பாலின மக்களிடையே ஏற்படலாம், அதற்கான காரணங்கள் வேறுபட்டிருக்கலாம். ஆண்கள், பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகளில் நரம்புத் தளர்ச்சியின் சில பண்புகளைப் பார்ப்போம்.

ஆண்களில் பதட்டம்:

• வேலை அழுத்தம்: வேலையில் அதிக பணிச்சுமை, சக ஊழியர்கள் அல்லது நிர்வாகத்துடனான மோதல்கள் காரணமாக ஆண்கள் பதட்டமாக உணரலாம்.
• குடும்பப் பொறுப்புகள்: வேலையையும் குடும்ப வாழ்க்கையையும் சமநிலைப்படுத்துவது ஒரு சவாலாக இருக்கலாம், இது பதட்டத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
• உணர்ச்சிகளை அடக்குதல்: சில ஆண்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளை அடக்கப் பழகிவிட்டார்கள், இது பதட்டத்திற்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.
• உடல்நலப் பிரச்சினைகள்: உடல் ரீதியான நோய்கள் மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளும் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும்.

பெண்களில் பதட்டம்:

• ஹார்மோன் மாற்றங்கள்: மாதவிடாய் சுழற்சி, கர்ப்பம், மாதவிடாய் நிறுத்தம் மற்றும் பிற உடலியல் நிலைமைகளுடன் தொடர்புடைய ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் பெண்களின் உணர்ச்சி நல்வாழ்வைப் பாதிக்கலாம்.
• குடும்பப் பொறுப்புகள்: வேலை, குடும்பப் பொறுப்புகள் மற்றும் குழந்தை பராமரிப்பு ஆகியவற்றை சமநிலைப்படுத்துவது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.
• சமூகம் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகள்: சமூக கலாச்சார எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் சமூகத்தில் பெண்களின் பங்கு குறித்த ஒரே மாதிரியான கருத்துக்கள் காரணமாக சில பெண்கள் கூடுதல் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கக்கூடும்.
• குழந்தை பதட்டம்: குழந்தைகளையும் அவர்களின் நல்வாழ்வையும் கவனித்துக்கொள்வது தாய்மார்களுக்கு பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும்.

குழந்தைகளில் பதட்டம்:

• பள்ளிப் பிரச்சினைகள்: பள்ளிப் பணிச்சுமை, தேர்வுகள் மற்றும் வகுப்புத் தோழர்களுடனான மோதல்கள் குறித்து குழந்தைகள் பதட்டமாக உணரலாம்.
• குடும்ப மாற்றங்கள்: பெற்றோரின் விவாகரத்து, இடமாற்றம் மற்றும் பிற குடும்ப மாற்றங்கள் குழந்தைகளில் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும்.
• சமூக பதட்டம்: சில குழந்தைகள் சமூக பதட்டத்திற்கு ஆளாக நேரிடலாம், இது மற்ற குழந்தைகளுடன் அல்லது சமூக சூழ்நிலைகளில் பழகுவதற்கான பயமாக வெளிப்படுகிறது.
• கவலைப்படும் போக்கு: சில குழந்தைகள் அதிக உணர்திறன் உடையவர்களாகவும், கவலைப்படும் தன்மை கொண்டவர்களாகவும் இருப்பார்கள், இது பதட்டத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

பதட்டம் என்பது மன அழுத்தம் மற்றும் விரும்பத்தகாத நிகழ்வுகளுக்கு ஒரு சாதாரண எதிர்வினை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், மேலும் அது தற்காலிகமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், பதட்டம் நீடித்தால் அல்லது அன்றாட வாழ்க்கையில் கடுமையாக தலையிட்டால், அதை மதிப்பிடக்கூடிய மற்றும் தேவைப்பட்டால் சிகிச்சை அல்லது ஆதரவை வழங்கக்கூடிய ஒரு நிபுணரின் உதவியை நாடுவது முக்கியம்.

கண்டறியும் பதட்டத்தின்

பதட்டத்தைக் கண்டறிதல் பொதுவாக மனநல மருத்துவம் மற்றும் உளவியலில் உள்ள மருத்துவ நிபுணர்களால் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. பதட்டத்தின் அளவை மதிப்பிடுவதற்கும் அதன் காரணங்களைக் கண்டறிவதற்கும் பல்வேறு முறைகள் மற்றும் கருவிகளைப் பயன்படுத்தலாம். அவற்றில் சில இங்கே:

1. மருத்துவ உரையாடல் (வரலாறு): மருத்துவர் நோயாளியை நேர்காணல் செய்து, பதட்டத்தின் முக்கிய அறிகுறிகள், அவை ஏற்படும் காலம் மற்றும் அதிர்வெண் மற்றும் பதட்டத்தைத் தூண்டக்கூடிய காரணிகளை அடையாளம் காண்கிறார்.
2. கேள்வித்தாள்கள் மற்றும் கேள்வித்தாள்கள்: பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வின் அளவை மதிப்பிடுவதற்கு உதவும் வகையில் நோயாளிக்கு சிறப்பு கேள்வித்தாள்கள் மற்றும் சுய மதிப்பீட்டு கேள்வித்தாள்கள் வழங்கப்படலாம். எடுத்துக்காட்டுகளில் ஹாமில்டன் கவலை அளவுகோல் மற்றும் பொதுவான கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு அளவுகோல் (HADS) ஆகியவை அடங்கும்.
3. உடல் பரிசோதனை: சில சந்தர்ப்பங்களில், பதட்டம் தைராய்டு அல்லது இருதய நோய் போன்ற உடல் பிரச்சனைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். இந்த நிலைமைகளை நிராகரிக்க உங்கள் மருத்துவர் உடல் பரிசோதனை செய்யலாம்.
4. உளவியல் மதிப்பீடு: பதட்டத்திற்கு பங்களிக்கும் உளவியல் காரணிகளை அடையாளம் காண ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரால் உளவியல் சோதனைகள் மற்றும் மதிப்பீடு நடத்தப்படலாம்.
5. அன்புக்குரியவர்களுடனான நேர்காணல்கள்: சில நேரங்களில் நோயாளியின் நெருங்கிய உறவினர்கள் அல்லது நண்பர்களிடமிருந்து முக்கியமான தகவல்களைப் பெறலாம், ஏனெனில் அவர்கள் நோயாளியின் நடத்தையைக் கவனிக்க முடியும்.
6. ஆய்வக சோதனைகள்: சில சந்தர்ப்பங்களில், பதட்டத்திற்கான கரிம காரணங்களை நிராகரிக்க, இரத்தம் மற்றும் சிறுநீர் பரிசோதனைகள் போன்ற ஆய்வக சோதனைகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
7. எலக்ட்ரோஎன்செபலோகிராம் (EEG) மற்றும் பிற நரம்பியல் இயற்பியல் ஆய்வுகள்: இந்த ஆய்வுகள் மூளையின் செயல்பாட்டை மதிப்பிடுவதற்கும் மூளை செயல்பாட்டில் உள்ள அசாதாரணங்களைக் கண்டறிவதற்கும் பயன்படுத்தப்படலாம்.

பதட்டத்தைக் கண்டறிவதில் இந்த நிலையின் இருப்பை தீர்மானிப்பது மட்டுமல்லாமல், அதன் காரணங்களையும் தீவிரத்தையும் அடையாளம் காண்பதும் அடங்கும். நோயறிதலுக்குப் பிறகு, குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையைப் பொறுத்து உளவியல் சிகிச்சை, மருந்து சிகிச்சை அல்லது பிற முறைகள் உள்ளிட்ட பொருத்தமான சிகிச்சையை நிபுணர் பரிந்துரைக்கலாம்.

சிகிச்சை பதட்டத்தின்

பதட்டத்திற்கான சிகிச்சை அதன் காரணம் மற்றும் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது. பதட்டத்தை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும் சில பொதுவான உத்திகள் மற்றும் நுட்பங்கள் கீழே உள்ளன:

1. தளர்வு மற்றும் தியானம்:

   • ஆழ்ந்த சுவாசம், படிப்படியாக தசை தளர்வு மற்றும் தியானம் ஆகியவை மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்ற நிலைகளைக் குறைக்க உதவும். இந்த நுட்பங்களைத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும்.

2. உடல் செயல்பாடு:

   • வழக்கமான உடல் செயல்பாடு எண்டோர்பின்கள், இயற்கையான மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் மனநிலையை மேம்படுத்தி பதட்டத்தைக் குறைக்கும்.

3. ஆரோக்கியமான உணவு:

   • பழங்கள், காய்கறிகள், புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

4. ஊக்க மருந்துகளைத் தவிர்ப்பது:

   • காஃபின், ஆல்கஹால் மற்றும் நிக்கோடின் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், ஏனெனில் அவை பதட்டம் மற்றும் பதட்டத்தை அதிகரிக்கும்.

5. தூக்கம்:

   • சரியான தூக்க முறைகளும் தரமான தூக்கமும் பதட்டத்தை நிர்வகிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. போதுமான ஓய்வு கிடைப்பதை உறுதி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.

6. உளவியல் சிகிச்சை:

   • அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT), மனோ பகுப்பாய்வு மற்றும் பிற வகையான உளவியல் சிகிச்சைகள் உங்கள் உணர்வுகளை வரிசைப்படுத்தவும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்ளவும் உதவும்.

7. மருந்துகள்:

   • சில சந்தர்ப்பங்களில், பதட்டத்தை நிர்வகிக்க ஆன்சியோலிடிக்ஸ் அல்லது மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் போன்ற பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளைப் பயன்படுத்த மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். இருப்பினும், உங்கள் மருத்துவரை அணுகி, உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி மட்டுமே மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம்.

8. மன அழுத்த மேலாண்மை:

   • நேர மேலாண்மை, முன்னுரிமை அளித்தல் மற்றும் "இல்லை" என்று கூறுதல் போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை உத்திகளைக் கற்றுக்கொள்வது பதட்டத்தின் மூலங்களைக் குறைக்க உதவும்.

9. உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடமிருந்து ஆதரவு:

   • நெருங்கிய நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பேசுவது அல்லது குழு சிகிச்சையில் பங்கேற்பது உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவையும் புரிதலையும் அளிக்கும்.

10. தொழில்முறை உதவி:

    • பதட்டம் அதிகமாகி, உங்கள் இயல்பு வாழ்க்கையில் தலையிடுவதாக இருந்தால், மேலும் சிறப்பு உதவிக்கு ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரைப் பார்க்க மறக்காதீர்கள்.

பதட்டமாக இருக்கும்போது என்ன செய்வது?

நீங்கள் பதட்டத்தை அனுபவித்தால், இந்த நிலையை நிர்வகிக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய பல படிகள் உள்ளன:

1. ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் தளர்வு: ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் தளர்வை முயற்சிக்கவும். ஆழ்ந்த சுவாசங்கள் மெதுவாக வெளியேற்றப்படுவதோடு மாறி மாறிச் செல்லவும். இது உடலியல் ரீதியான தூண்டுதலைக் குறைத்து நல்வாழ்வை மேம்படுத்த உதவும்.
2. உடல் செயல்பாடு: வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைப் போக்க உதவும். வெளியில் நடப்பது, யோகா அல்லது பிற வகையான உடல் செயல்பாடுகள் உதவியாக இருக்கும்.
3. ஆரோக்கியமான உணவு: சமச்சீரான உணவை உட்கொள்வது உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். காஃபின் மற்றும் சர்க்கரையை அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் அவை பதட்டத்தை அதிகரிக்கும்.
4. தூக்கம்: போதுமான மற்றும் தரமான தூக்கம் வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தூக்கமின்மை பதட்டத்தை அதிகரிக்கும்.
5. மன அழுத்தங்களைத் தவிர்க்கவும்: முடிந்தால், உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகள் அல்லது காரணிகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். இதில் உங்கள் அட்டவணை மற்றும் பொறுப்புகளை நிர்வகிப்பதும் அடங்கும்.
6. தளர்வு நுட்பங்கள்: தியானம், உயிரியல் பின்னூட்டம், முற்போக்கான தசை தளர்வு மற்றும் பிற முறைகள் போன்ற பல்வேறு தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்.
7. ஆதரவு: நெருங்கிய நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினரிடம் ஆதரவு கேளுங்கள். சில நேரங்களில் நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் பேசுவது பதட்டத்தைத் தணிக்கும்.
8. உளவியல் சிகிச்சை: பதட்டம் நாள்பட்டதாகிவிட்டால் அல்லது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் தலையிடினால், ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்ப்பது பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள். மனநல சிகிச்சை உங்கள் பதட்டத்தின் மூலங்களைப் புரிந்துகொள்ளவும், அதை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்ளவும் உதவும்.
9. பதட்டத்தை குறைக்கும் மருந்துகள்: கடுமையான மற்றும் நீடித்த பதட்டத்தின் சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் மருத்துவர் பதட்டத்தை குறைக்கும் மருந்துகளை (பதட்ட எதிர்ப்பு மருந்துகள்) பரிந்துரைக்கலாம். இருப்பினும், அவை பரிந்துரைக்கப்பட்டு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே எடுக்கப்பட வேண்டும்.
10. சுய பாதுகாப்பு: உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குவதன் முக்கியத்துவத்தையும், உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதன் முக்கியத்துவத்தையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

பதட்டம் மற்றும் எரிச்சலுக்கான மருந்து சிகிச்சை

பதட்டத்திற்கான சிகிச்சையில் மருந்துகள் மற்றும் உளவியல் தலையீடு உள்ளிட்ட பல்வேறு முறைகள் அடங்கும். அறிகுறிகளின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து முறையின் தேர்வு மாறுபடும் என்பதையும், ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் எந்த முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே தீர்மானிக்க முடியும் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். சிகிச்சைக்கு பயன்படுத்தக்கூடிய சில மருந்துகள் இங்கே:

1. ஆன்சியோலிடிக்ஸ் (பதட்ட எதிர்ப்பு மருந்துகள்): இந்த மருந்துகள் பதட்டம் மற்றும் கவலையைக் குறைக்க உதவுகின்றன. ஆன்சியோலிடிக்ஸ்க்கு எடுத்துக்காட்டுகள் டயஸெபம் (வேலியம்), அல்பிரஸோலம் (சானாக்ஸ்) மற்றும் லோராசெபம் (அடிவன்). பயன்பாடு மற்றும் அளவை ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைக்க வேண்டும்.
2. மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள்: தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (SSRIகள்) மற்றும் மும்முனை ஏற்பி எதிரிகள் (மிர்டாசபைன் போன்றவை) போன்ற சில மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளை பதட்டத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தலாம், குறிப்பாக பதட்டம் மனச்சோர்வுடன் இருந்தால்.
3. பீட்டா-தடுப்பான்கள்: ப்ராப்ரானோலோல் (இன்டெரல்) போன்ற இந்த மருந்துகள், வேகமான இதயத் துடிப்பு மற்றும் நடுக்கம் போன்ற பதட்டத்தின் உடல் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். சமூக சூழ்நிலைகளில் பதட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்த அவை பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
4. ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக்ஸ்: இந்த குழுவில் உள்ள மருந்துகள் பெரும்பாலும் பதட்டத்துடன் வரும் தசை பதற்றத்தைப் போக்க உதவும். எடுத்துக்காட்டுகள் மெபெரிடின் மற்றும் சைக்ளோபென்சாப்ரின்.
5. இயற்கை வைத்தியம்: சிலர் பதட்டத்தை நிர்வகிக்க மெலிசா அல்லது மதர்வார்ட் கொண்ட மூலிகை தேநீர் போன்ற இயற்கை வைத்தியங்களைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறார்கள். இருப்பினும், எந்தவொரு இயற்கை வைத்தியத்தையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
6. தூக்க மருந்துகள்: பதட்டம் சாதாரண தூக்கத்தில் குறுக்கிடுகிறது என்றால், உங்கள் மருத்துவர் குறுகிய காலத்திற்கு தூக்க மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

சுய மருந்து ஆபத்தானது என்பதையும், மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே மருந்து எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும் என்பதையும் வலியுறுத்துவது முக்கியம். நோயாளியின் தனிப்பட்ட தேவைகளைப் பொறுத்து மருத்துவர் பொருத்தமான மருந்து, அளவு மற்றும் நிர்வாகத்தின் கால அளவை தீர்மானிப்பார். கூடுதலாக, மருந்துகள் பொதுவாக உளவியல் சிகிச்சையுடன் (உளவியல் சிகிச்சை) இணைக்கப்படுகின்றன, இது பதட்டத்தின் வேர்களை நிவர்த்தி செய்யவும் அதை நிர்வகிப்பதற்கான உத்திகளை உருவாக்கவும் உதவுகிறது.

நரம்புத் தளர்ச்சிக்கான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உங்கள் நரம்பு நிலையை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். இருப்பினும், அவை ஒரு சஞ்சீவி அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், மேலும் பதட்டத்தை நிர்வகிப்பதற்கான ஒட்டுமொத்த அணுகுமுறையின் ஒரு பகுதியாகக் கருதப்பட வேண்டும். உதவியாக இருக்கும் சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இங்கே:

1. வைட்டமின் பி-காம்ப்ளக்ஸ்:

   • பி வைட்டமின்களான பி1 (தியாமின்), பி3 (நியாசின்), பி6 (பைரிடாக்சின்), பி9 (ஃபோலிக் அமிலம்) மற்றும் பி12 (கோபாலமின்) ஆகியவை நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. அவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், சாதாரண மூளை செயல்பாட்டை ஆதரிக்கவும் உதவுகின்றன.

2. வைட்டமின் சி (அஸ்கார்பிக் அமிலம்):

   • வைட்டமின் சி ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவும். இது மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

3. வைட்டமின் டி:

   • வைட்டமின் டி நரம்பு மண்டலம் மற்றும் மனநிலையில் நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். வைட்டமின் டி குறைபாடு மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் அதிகரிக்கும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.

4. மெக்னீசியம்:

   • மெக்னீசியம் நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் ஈடுபட்டுள்ளது மற்றும் பதட்டம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது தசைகளை தளர்த்தி தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

5. துத்தநாகம்:

   • மூளையின் செயல்பாட்டில் துத்தநாகம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நிர்வகிக்க உதவும்.

6. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்:

   • மீன் எண்ணெய் மற்றும் பிற உணவுகளில் காணப்படும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தி பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்.

7. இனோசிட்டால்:

   • வைட்டமின் பி8 என்றும் அழைக்கப்படும் இனோசிட்டால், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்ட அளவைக் குறைக்க உதவும்.

8. காமா-அமினோபியூட்ரிக் அமிலம் (GABA):

   • காபா என்பது ஒரு அமினோ அமிலமாகும், இது தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் பதட்டத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

பதட்டத்தை நிர்வகிக்க எந்த வைட்டமின்கள் அல்லது தாதுக்களை எடுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம். உங்கள் நிலை மற்றும் தேவைகளுக்கு ஏற்ப பொருத்தமான அளவுகள் மற்றும் பயன்பாடுகளை அவர் பரிந்துரைக்கலாம். கூடுதலாக, பதட்டத்தை திறம்பட நிர்வகிப்பதில் உளவியல் சிகிச்சை, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் பிற உத்திகள் அடங்கும்.