விளையாட்டுகளில் தாடை வலி உள்ள தடுப்பு

குறைந்த காலில் உள்ள வலி பல்வேறு காரணங்களுக்காக தொந்தரவாக இருக்கலாம்: காயங்கள் மற்றும் முறிவுகளின் விளைவுகள் இதுவாகும். அல்லது நோய்களின் வெளிப்பாடுகள், முதல் பார்வையில், தங்கள் கால்களோடு இணைக்கப்படவில்லை. ஷின் வலிக்குத் தடுக்க, தங்களின் தடுப்பு பற்றிய சில ஆலோசனைகளை நாங்கள் தருவோம்.

[1], [2]

ஜாகிங் மூலம் தாடை வலி எப்படி தவிர்க்க வேண்டும்?

பயிற்சியின் தாக்கத்தில் வலி ஏற்படவில்லை, நீங்கள் ஒரு முயல் இருக்க வேண்டும், ஆனால் ஒரு ஆமை. முயல்கள் வேகமாக உள்ளன, மற்றும் ஆமைகள் மெதுவாக உள்ளன. நீங்கள் சரியான உடல் தயாரிப்பு இல்லாமல் பேட் ஆஃப் jerking, அனைத்து கடின தொடங்குவதற்கு முன் பயிற்சி முன் தசைகள் சூடு எப்போதும் நல்லது.

வகுப்புகள் இயங்கும் அல்லது டென்னிஸ் இருந்தால், நீங்கள் எல்லாம் படிப்படியாக செய்ய வேண்டும். சிறந்த கருவி தசை வலிமை ஒரு சிறிய அதிகரிக்க உள்ளது. இது போதுமான வெப்பம் இல்லை என்று தாடை வலி தடுக்க உதவும். நீங்கள் மெதுவாக பயிற்சி செய்ய வேண்டும், ஆனால் தொடர்ச்சியாக.

பின்னர் தசைகள் ஒழுங்காக பலப்படுத்தப்படும்.

நீங்கள் ஜாகிங் தொடங்குவதற்கு முன், முதலில் நடந்து செல்லுங்கள். 15 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி உங்கள் தசைகள் சூடு மற்றும் இயங்கும் அவற்றை தயார் செய்யும். சிறந்த வழி நீங்கள் இயங்கும் மூலம் "எடுத்து" முடிவு என்று முதல் கடந்து செல்ல உள்ளது. முதலில், நீங்கள் ஜாகிங் மூலம் நடைபயிற்சி, ஆனால் நீண்ட, ஆனால் குறுகிய இல்லை. இயங்கும் நேரம் இப்போது அதிகரிக்க முடியும், ஆனால் மீண்டும் படிப்படியாக. இந்த வழியில் ஜாகிங் அனைத்து தயாரிப்பு ஒரு மாதம் பற்றி எடுக்க முடியும், நீங்கள் சுமை அதிகரிக்க முடியும்.

நீங்கள் எந்த வடிவத்திலும், நீங்கள் இயங்க விரும்பும் தொலைவிலும் அது சார்ந்துள்ளது.

பயிற்சி என்றால் என்ன? இது தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் ஆகியவற்றைச் சேர்ப்பதும், பிணைப்பதும், மிகவும் கடினமானவையாக இருந்தால், நீங்கள் குறைந்தபட்சம் 1 நாளுக்கு ஒரு இடைவெளி எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் பயிற்சி தொடங்கியது குறிப்பாக.

நீங்கள் உடம்பு சரியில்லை என்று உங்கள் தசையை நீட்டு.

ஷின்ஸை ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்ள, தசை திசு நீட்டிக்க வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் ஒரு நடைப்பாதையில் அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக் உதவியுடன் முதலில் தசைகள் சூட வேண்டும். நீங்கள் 15 நிமிடங்கள் கால் தசைகள் நீட்டி வேண்டும். மற்றும் ஒரு ரன் மட்டுமே.

தாடை தசை மற்றும் அவர்களின் சேதம் காயம் தடுக்க, நீங்கள் கன்றுகளுக்கு தசைகள் நீட்டி வேண்டும். இங்கே தசைகள் நீட்சி ஒரு எளிய ஆனால் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி ஆகும். நீங்கள் சுவரை எதிர்கொள்ள வேண்டும். தூரம் 40 முதல் 60 செ.மீ. இருக்க வேண்டும். கைகளை மார்பின் அளவைப் பற்றி சுவற்றில் விடாமல் இருக்க வேண்டும். இப்போது அது உங்கள் உடலின் முழு எடையைப் பயன்படுத்தி, சுவருக்கு சாய்ந்துவிடும் வகையில் முழங்கால்களை வளைத்து விடுவோம். முழங்காலுக்கு கீழே இருக்கும் கால்கள் அல்லது கால்களின் பின்புற பகுதியின் தசைகள் நன்கு நீட்டிக்கப்படுவது எப்படி உணர வேண்டும் என்பது அவசியம். இந்த பயிற்சியில், அடி தரையில் இருக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி நேரம் - 10 -15 நிமிடங்கள், வரை 10 மறுபடியும்.

படிகள் மீது பயிற்சிகள்

நீங்கள் படிகளில் நிற்கும்போது கன்றுகளின் தசைகள் நன்றாக நீண்டு கிடக்கின்றன. மாடிகளின் குறைந்த படியில் சாக்ஸ் மீது நிற்கவும். சமநிலையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் படிப்பின் விளிம்புகளுக்கு கீழே குதிகால் குறைக்கலாம். கன்றுகளின் தசைகள் எவ்வளவு நீளமாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் உணருகிறீர்களா? இந்த பயிற்சிக்காக இது இருக்க வேண்டும். 15 வரை எண்ணுங்கள், பிறகு உங்கள் கால்களை குறைக்கலாம். கன்றுகளை 10 முறை வரை நீட்டிப்பதற்கு இந்த பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

[3], [4]

தசைகள் வலி இருக்கும்?

இல்லை, சரியான நீட்சி பயிற்சிகள் பிறகு, நிறைய தசை வலி இருக்க கூடாது. ஷின்ஸை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ள, கடுமையான வலியின் ஆரம்பத்திற்கு முன்பே அவர்கள் வேலை செய்ய வேண்டியதில்லை. இது முக்கியமானது, எதிர்பாராத இயக்கங்கள் மற்றும் சூழ்ச்சிகளால் ஜாகிங் செய்வது, ஷின்ஸில் உள்ள வலி உங்களுக்கு தொந்தரவு தருவதில்லை, இல்லையெனில் அது தவறான சுமை. நீங்கள் சரியாக பயிற்சிகளை நீட்டுவது எப்படி என்று தெரியவில்லை என்றால், அதை நீங்கள் அதை விளக்க அதை ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் கேட்க நன்றாக உள்ளது.

நான் எப்போது என் காலணிகளை மாற்ற வேண்டும்?

ஷூக்கள் நித்தியமானவை அல்ல, உடனே உள்ளே ஹீல் அரை சென்டிமீட்டர் மூலம் அணிந்துகொள்வதை கவனிக்கையில், அது மாற்றப்பட வேண்டும். ஷூஸ் வசதியாக இருக்க வேண்டும், இது பாதத்தின் மூலைமுடுக்கத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் ஹீலை பாதுகாக்கிறது.

உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு வகை, மற்றொரு காலணி வாங்க. உடற்பயிற்சி மையத்தில் ஒளி பயிற்சிகள், நீங்கள் ஒரு ஒளி மற்றும் நெகிழ்வான ஒரே காலணிகள், மற்றும் ஒரு மூச்சு துணி வேண்டும் காலணிகள் வேண்டும். இயங்கும் ஒரு தடிமனான ஒரே மற்றும் கடன்தொகுப்புடன் பொருத்தமான ஸ்னீக்கர்கள் இல்லை.

நீங்கள் பயிற்சி போது நிறைய குதிக்க என்றால், கேவியர் மற்றும் தாடை ஆதரவு என்று காலணிகள் வாங்க. டென்னிஸ் காலணிகளில் டென்னிஸ் விளையாடுவதற்கு நீங்கள் வரவில்லை, டென்னிஸ் காலணிகளில் டென்னிஸில் ஓட வேண்டும். கால்களில் வசதியாக உணரவும், வலிக்குத் தவிர்க்கவும், உங்களுக்கு அடிக்கடி தேவைப்படும் காலணிகளை வாங்கவும்.

நீங்கள் விருப்பத்துடன் இழப்பு ஏற்பட்டால், நல்ல விற்பனை ஆலோசகர்களுடன் ஒரு ஸ்டோரைக் கண்டுபிடி அல்லது ஒரு orthopedist ஆலோசனை. காலணிகள் தேர்வு மற்றும் உங்கள் அனுபவம் பயிற்சியாளர் ஆலோசனை கேட்க.

கடினமான பரப்புகளைத் தவிர்ப்பது அவசியம்

எனவே உங்கள் கால்களை சேதத்திலிருந்து காப்பாற்றுவீர்கள், வலியிலிருந்து கால்கள் நீங்கிவிடும். கடினமான நிலக்கீல் அல்லது கான்கிரீட் தடங்கள் இயங்குவதால் விரைவாக வலிக்கு வழிவகுக்கலாம், புல் அல்லது சரளை வழியாக ஓடும், அதே போல் மணல் அல்லது கரையோரப் பகுதியும் உங்கள் கால்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்.

நீங்கள் இயங்கும் தரத்தின் தரத்தை சந்தேகித்தால், உடற்பயிற்சியின் உடற்பயிற்சியை ஜிம்மில் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் இன்னும் தெருவில் நடைமுறையில் ஈடுபடுகிறீர்கள் என்றால், அடிக்கடி உங்கள் இயங்கும் திசையை மாற்றவும். வலையில் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்க வேண்டும், ஏனெனில் சாலையின் சரிவு கூட இருக்கலாம், ஒரு கால் மற்றதை விட அதிகமான சுமை கொண்டிருக்கும் போது.

சரியான விளையாட்டு தேர்வு செய்யவும்

நீங்கள் இயங்கும் போது, குத்துக்கள் மற்றும் ஜர்ஸ்களைப் பெற மிகவும் கடினமாக உள்ளது, ஏனெனில் இயங்கும் உங்கள் ஷின்ஸுக்கு மிகவும் கடினமானதாக இருக்கலாம். காலில் போங்கள், மாற்று விளையாட்டுகளை தேர்வு செய்யவும், ஒரு ரன் பிறகு உங்கள் ஷின் காயம். உங்களை கவனமாக கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். கால் நீச்சல் வலுப்படுத்தும் சிறந்தது - இது கப்பல்கள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்கள், அத்துடன் கால்கள் எலும்புகள் ஆகியவற்றின் சிறந்த வெளியேற்றத்தை தருகிறது.

மிகவும் நல்ல சைக்கிள் - இந்த தசைநார்கள் மீது சுமை குறைக்க மற்றும் கால்கள் தசைகள் வலுப்படுத்தும். இந்த பயிற்சிகள் எடை இழக்க உதவும், அதிக எடை உங்கள் கால்கள் அதிக வலி உள்ளது, ஏனெனில். அதிக எடை என்பது இணைப்பு திசுக்களில் உடல் எடையின் அழுத்தம் காரணமாக குறைந்த காலில் வலிக்கு அதிகமான ஆபத்து.

நாற்காலியில் பயிற்சிகள்

இந்த பயிற்சிகள் மிகவும் ஒளி மற்றும் மென்மையானவை, ஆனால் அவை தாடையின் தசையை வலுப்படுத்த உதவுவதோடு, வலியைத் தடுக்கின்றன. ஒரு வசதியான நாற்காலியில் உட்கார்ந்துகொள். தரையில் இருந்து சிறிது உங்கள் வலது கால் தூக்கி மற்றும் தசைகள் நீட்சி உணர்கிறேன் வரை தரையில் உங்கள் கால்விரல்கள் குனிய. 10 விநாடிகள் காத்திருந்து, அடுத்த 5 விநாடிகளுக்கு ஓய்வெடுக்கவும்.

உங்கள் கால்களை எழுப்புங்கள், இந்த நேரத்தில், தசைகள் நீட்டிப்பதை உணரும் வரையில் உங்கள் விரல்களை கீழ் மட்டத்தில் நோக்கி இழுக்கவும். 10 விநாடிகள் பிடி, ஓய்வெடுக்கவும்.

உங்கள் வலது கால் மீண்டும் உயர்த்தி, முழு வட்டம் அமைக்க உங்கள் விரல்களை கடிகாரத்தை சுழற்றவும். பின்னர் - 5 விநாடிகளுக்கு ஓய்வு. பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், இந்த முறை உங்கள் விரல்களை எதிர் கடிகாரத்தை சுழற்றவும். 5 விநாடிகள் கழித்து ஓய்வெடுக்கவும். இந்த பயிற்சியை 4-5 அணுகுமுறைகளில் செய்யவும்.

ஒரு சில வாரங்களுக்கு பிறகு, குறைந்த காலின் தசைகள் மிகவும் வலுவானதாக மாறும் என நினைக்கிறீர்கள். உடற்பயிற்சியின் போது உடற்பயிற்சியின் போது தசைகள் வலுவாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.

[5],