பரிபூரணவாதம்

பரிபூரணவாதம் என்பது முழுமைக்கான ஆசை மற்றும் வாழ்க்கையின் பல்வேறு அம்சங்களில் முழுமையை அடைவதற்கான வெறித்தனமான விருப்பத்தால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு உளவியல் பண்பாகும். பரிபூரணவாதம் உள்ளவர்கள் தங்களுக்கு மிக உயர்ந்த தரத்தை அமைத்துக் கொள்கிறார்கள் மற்றும் அவர்கள் செய்யும் எல்லாவற்றிலும் சரியான முடிவுகளை எதிர்பார்க்கிறார்கள்.

வேலை, படிப்பு, உறவுகள், விளையாட்டு மற்றும் தோற்றம் போன்ற வாழ்க்கையின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் இது தன்னை வெளிப்படுத்த முடியும். பரிபூரணவாதத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் தொடர்ந்து கவலையுடனும் கவலையுடனும் உணரலாம், ஏனெனில் அவர்கள் எப்போதும் தங்கள் சொந்த உயர் தரங்களைச் சந்திக்கவில்லை என்று பயப்படுகிறார்கள். இது அதிகப்படியான சுயவிமர்சனம், மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு கூட வழிவகுக்கும்.

பரிபூரணவாதம் எப்போதும் எதிர்மறையான பண்பு அல்ல, சில சமயங்களில் அது பெரிய விஷயங்களை அடைய மக்களை ஊக்குவிக்கும். இருப்பினும், பரிபூரணவாதம் அதிகமாகி, ஒரு நபரின் உளவியல் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கத் தொடங்கும் போது, ​​அதற்கு தலையீடு மற்றும் திருத்தம் தேவைப்படலாம்.

பரிபூரணவாதத்தின் சாராம்சம்

பரிபூரணவாதம் என்பது தனக்கென உயர்ந்த தரத்தை அமைத்துக் கொண்டு, தனது சொந்த தவறுகள் மற்றும் குறைபாடுகளை விமர்சிப்பதன் மூலம் முழுமைக்காக பாடுபடும் உளவியல் போக்கு ஆகும். இது விதிவிலக்கான முடிவுகளை அடைவதற்கான விருப்பத்தால் மட்டுமல்லாமல், விவரங்களுக்கான அதிகப்படியான அக்கறை, தவறுகளைச் செய்யும் பயம் மற்றும் கடுமையான சுய கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

இது நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை அம்சங்களைக் கொண்டிருக்கலாம். ஒருபுறம், அது சிறப்பாகச் செய்த வேலையிலிருந்து அதிக அளவிலான சாதனை, ஊக்கம் மற்றும் திருப்தி ஆகியவற்றிற்கு பங்களிக்கும். மறுபுறம், நம்பத்தகாத தரநிலைகள் மற்றும் தோல்வி பயம் ஆகியவை மன அழுத்தம், பதட்டம், பணி தவிர்ப்பு மற்றும் தள்ளிப்போடுதல் ஆகியவற்றுக்கு வழிவகுக்கும். தீவிர நிகழ்வுகளில், பரிபூரணவாதம் மனச்சோர்வு அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற உளவியல் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும்.

உயர் செயல்திறனுக்காக பாடுபடுவதற்கும் உங்கள் சொந்த திறன்கள் மற்றும் வரம்புகளைப் பற்றிய யதார்த்தமான கருத்துக்கும் இடையே சமநிலையைக் கண்டறிவது முக்கியம். இது பரிபூரணவாதத்தின் எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தவிர்க்க உதவுகிறது மற்றும் பொதுவாக வேலை மற்றும் வாழ்க்கைக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் சமநிலையான அணுகுமுறையை ஊக்குவிக்கிறது.

பரிபூரணவாதத்தின் அமைப்பு

பரிபூரணவாதம் ஒரு சிக்கலான கட்டமைப்பைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் வாழ்க்கையின் வெவ்வேறு அம்சங்களில் மற்றும் பல்வேறு தீவிரத்தன்மையுடன் தன்னை வெளிப்படுத்த முடியும். இது பொதுவாக பின்வரும் கூறுகளை உள்ளடக்கியது:

1. முழுமைக்காக பாடுபடுதல்: இது பரிபூரணவாதத்தின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். பரிபூரணவாதத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் தங்களுக்கு நம்பமுடியாத உயர் தரங்களை அமைத்துக் கொள்கிறார்கள். அவர்கள் குறைபாடற்ற முடிவுகளுக்காக பாடுபடுகிறார்கள் மற்றும் பெரும்பாலும் தோல்விகள் மற்றும் தவறுகள் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதவை என்று நம்புகிறார்கள்.
2. சுயவிமர்சனம்: பரிபூரணவாதிகள் பொதுவாக மிகவும் சுயவிமர்சனம் செய்பவர்கள். அவர்கள் தங்கள் ஒவ்வொரு செயல்பாடுகளையும் பகுப்பாய்வு செய்ய முனைகிறார்கள் மற்றும் பெரும்பாலும் குறைபாடுகளை மட்டுமே பார்க்கிறார்கள், சாதனைகளை புறக்கணிக்கிறார்கள்.
3. தோல்வி பயம்: பரிபூரணவாதிகள் பெரும்பாலும் தோல்வி மற்றும் தோல்விக்கு பயப்படுகிறார்கள். இந்த பயம் மிகவும் வலுவானதாக இருக்கலாம், அதனால் அவர்கள் புதிய பணிகளை அல்லது சவால்களைத் தவிர்க்கிறார்கள், சாத்தியமான தோல்வியைத் தவிர்க்கலாம்.
4. தள்ளிப்போடுதல்: சில பரிபூரணவாதிகள் உடனடியாக சரியான அளவில் செயல்படவில்லை என்ற பயம் காரணமாக தள்ளிப்போடுவதால் பாதிக்கப்படலாம்.
5. ஒப்புதலைத் தேடுதல்: பரிபூரணத்துவம் கொண்ட சிலர் மற்றவர்களின் அங்கீகாரம் மற்றும் அங்கீகாரத்தை அதிகம் சார்ந்துள்ளனர். ஏமாற்றம் அல்லது மற்றவர்களின் எதிர்பார்ப்புகளைப் பூர்த்தி செய்யத் தவறிவிடுவார்கள் என்று அவர்கள் பயப்படுகிறார்கள்.
6. உணர்ச்சிகளை அடக்குதல்: சில பரிபூரணவாதிகள் தங்கள் உணர்ச்சிகளை, குறிப்பாக எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அடக்கி, பரிபூரணத்தின் முகப்பைப் பராமரிக்கலாம்.
7. தொடர்ந்து தங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பது: பல பரிபூரணவாதிகள் தொடர்ந்து தங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டு, வேறு யாராவது சிறப்பாகச் செய்கிறார்கள் என்று நினைத்தால் அதிருப்தி அடைகின்றனர்.

பரிபூரணவாதத்தின் அமைப்பு நபருக்கு நபர் மாறுபடும் மற்றும் இந்த கூறுகளின் வெவ்வேறு சேர்க்கைகளில் தன்னை வெளிப்படுத்தலாம். பரிபூரணவாதம் எப்போதும் நேர்மறையாக இருக்காது மற்றும் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம். மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் பரிபூரணவாதப் போக்குகளை திறம்பட நிர்வகிப்பது முக்கியமானதாக இருக்கும்.

பரிபூரணவாதம் மற்றும் தள்ளிப்போடுதல்

பரிபூரணவாதம் மற்றும் தள்ளிப்போடுதல் ஆகியவை பெரும்பாலும் இணைக்கப்படுகின்றன, ஆனால் அவற்றின் உறவு சிக்கலானதாகவும் முரண்பாடாகவும் இருக்கலாம்.

1. பரிபூரணவாதம் தள்ளிப்போடுவதற்கான காரணம்: பரிபூரணவாதிகள் தவறு செய்துவிடுவோமோ என்ற பயத்தில் அல்லது அவர்களின் உயர் தரத்தை பூர்த்தி செய்யவில்லை என்ற பயத்தில் பணிகளைத் தொடங்க அல்லது முடிப்பதை தாமதப்படுத்தலாம். இந்த தோல்வி பயம் தோல்வி அல்லது விமர்சனத்தின் சாத்தியத்தை எதிர்கொள்வதைத் தவிர்ப்பதற்காக ஒரு பணியில் வேலை செய்வதைத் தவிர்க்கலாம். எனவே, பரிபூரணவாதம் தள்ளிப்போடுதலை ஏற்படுத்தலாம், ஏனென்றால் ஒரு பணியை போதுமான உயர் தரத்தில் முடிக்க முடியாது என்று தனிநபர் உணர்கிறார்.

2. சமாளிப்பதற்கான ஒரு வழியாக தள்ளிப்போடுதல் பரிபூரணவாதத்துடன்: சில சந்தர்ப்பங்களில், தள்ளிப்போடுதல் என்பது பரிபூரணவாதத்தின் அழுத்தங்களைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு வழியாகும். வேலையைத் தள்ளி வைப்பதன் மூலம், பரிபூரணவாதிகள் தங்கள் உள் தரநிலைகளுடன் மோதுவதைத் தவிர்க்கலாம். இது பரிபூரணத்தை அடைய வேண்டும் என்ற கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து தற்காலிக நிவாரணமாக செயல்படும்.

3. இந்த உறவின் எதிர்மறையான விளைவுகள்: நீண்ட காலமாக, பரிபூரணவாதம் மற்றும் தள்ளிப்போடுதல் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான இந்த உறவு மன அழுத்த நிலைகள் அதிகரிப்பதற்கும், உற்பத்தித்திறன் குறைவதற்கும், வேலை திருப்திக்கும் வழிவகுக்கும். இது ஒரு நபரின் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் உளவியல் ஆரோக்கியத்தையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

4. பிரச்சனையை சமாளிப்பது: தள்ளிப்போடுவதைக் குறைக்க பரிபூரணவாதத்தை அடையாளம் கண்டு நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்வது முக்கியம். இது மிகவும் யதார்த்தமான இலக்குகளை நிர்ணயித்தல், தோல்வி பயத்தை சமாளிப்பதற்கான ஆக்கபூர்வமான உத்திகளை உருவாக்குதல் மற்றும் சுய-விமர்சனத்தைக் குறைக்க சுய இரக்கத்தைக் கடைப்பிடிப்பது ஆகியவை அடங்கும்.

அதிகப்படியான பரிபூரணவாதத்தை அகற்றுவது மற்றும் ஆரோக்கியமான நேர மேலாண்மை உத்திகளை உருவாக்குவது, மக்கள் தள்ளிப்போடுவதை மிகவும் திறம்பட சமாளிக்கவும், அவர்களின் ஒட்டுமொத்த உற்பத்தித்திறன் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

பரிபூரணவாதத்தின் நன்மை தீமைகள்

பரிபூரணவாதத்தின் நன்மைகள்:

1. உயர்தர வேலை: பெர்ஃபெக்ஷனிஸ்டுகள் பொதுவாக பணிகளைச் சரியாகச் செய்து, உயர் தரத்தை அடைவதற்கு முயற்சி செய்கிறார்கள், இது உயர்தர தயாரிப்புகள் அல்லது வேலைக்கு வழிவகுக்கும்.
2. இலக்குகளை அடைவதற்கான உந்துதல்: சிறந்து விளங்க முயற்சிப்பது இலக்குகளை அடைவதற்கும் திறன்களை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த உந்துதலாக இருக்கும்.
3. முழுமை: பரிபூரணவாதிகள் விவரங்களுக்கு மிகவும் கவனத்துடன் இருப்பார்கள், இது துல்லியம் மற்றும் விவரங்களுக்கு கவனம் தேவைப்படும் பகுதிகளில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
4. பொறுப்பு: அவர்கள் வழக்கமாக தங்கள் செயல்களுக்கு பொறுப்பேற்கிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் கடமைகளை நிறைவேற்ற முயற்சி செய்கிறார்கள்.

பரிபூரணவாதத்தின் தீமைகள்:

1. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்: பரிபூரணவாதிகள் தங்கள் உயர் தரநிலைகளை சந்திக்கவில்லை என்ற பயம் காரணமாக அதிக அளவு மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை அடிக்கடி அனுபவிக்கின்றனர்.
2. தள்ளிப்போடுதல்: சரியான அளவில் செயல்படவில்லை என்ற பயம், பணிகளை தள்ளிப்போடுவதற்கும் தள்ளிப்போடுவதற்கும் வழிவகுக்கும்.
3. மற்றவர்களிடமிருந்து அந்நியப்படுதல்: பரிபூரணத்திற்காக தொடர்ந்து பாடுபடுவது நெருங்கிய உறவுகளை நிறுவுவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் இடையூறு விளைவிக்கும், ஏனெனில் பரிபூரணவாதிகள் அதிக விமர்சனம் மற்றும் கிடைக்காதவர்களாக இருக்கலாம்.
4. இலக்கை அடைவதற்கு பரிபூரணவாதம் ஒரு தடையாக இருக்கும்: சில சமயங்களில் பரிபூரணவாதம் மிகவும் வலுவாக இருக்கும், அது ஒரு பணியை முழுமையாகச் செய்ய முடியாவிட்டால் அதைத் தொடங்குவதற்கு அல்லது முடிப்பதற்குத் தடையாக மாறும்.
5. சுயமரியாதை குறைதல்: தொடர்ந்து சுயவிமர்சனம் மற்றும் உங்கள் மீதான அதிருப்தி உங்கள் சுயமரியாதையை குறைத்து உங்கள் நல்வாழ்வை சேதப்படுத்தும்.

காரணங்கள் பரிபூரணவாதம்

பரிபூரணவாதம் வெவ்வேறு காரணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம், மேலும் அதன் வெளிப்பாடு தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகள் மற்றும் தனிப்பட்ட வரலாற்றைப் பொறுத்தது. பரிபூரணவாதத்தின் சில பொதுவான காரணங்கள் இங்கே:

1. குடும்ப வளர்ப்பு: குடும்ப வளர்ப்பு பரிபூரண குணநலன்களை வளர்ப்பதில் பங்கு வகிக்கலாம். பெற்றோர்கள் மிக உயர்ந்த தரங்களை அமைத்து, தங்கள் குழந்தையிடமிருந்து சரியான முடிவுகளை எதிர்பார்க்கிறார்கள் என்றால், இது பரிபூரணத்துவத்திற்கான களத்தை அமைக்கலாம்.
2. சமூக அழுத்தங்கள்: சமூக மற்றும் கலாச்சார காரணிகள் சில தரநிலைகள் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகளுக்கு இணங்க மக்கள் மீது அழுத்தம் கொடுக்கலாம். இது சிறந்து விளங்கும் ஆசைக்கு வழிவகுக்கும்.
3. தோல்வி பயம்: தோல்வி பயம் அல்லது மற்றவர்களின் எதிர்பார்ப்புகளை பூர்த்தி செய்யாதது பரிபூரணவாத போக்குகளை ஆதரிக்கும். விமர்சனம் அல்லது தீர்ப்பைத் தவிர்க்க மக்கள் பரிபூரணத்திற்காக பாடுபடலாம்.
4. ஆளுமைப் பண்புகள்: சிலர் தங்கள் தனிப்பட்ட ஆளுமையின் காரணமாக பரிபூரணவாதத்திற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, அதிக அளவு பரிபூரணம், கட்டுப்பாடு அல்லது தவறுகளைச் செய்யும் பயம் உள்ளவர்கள் பரிபூரணவாதத்திற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.
5. குழந்தை பருவ அதிர்ச்சி அனுபவங்கள்: அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகள் அல்லது குழந்தை பருவ காயங்கள் சுற்றுச்சூழலைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் வலி அல்லது விரும்பத்தகாத சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பதற்கும் பரிபூரணவாதத்தின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.
6. உள் அழுத்தம்: சிலர் உள் அழுத்தம் மற்றும் தங்களுக்குள் போட்டியை உணரலாம், இது சிறந்து விளங்க அவர்களைத் தூண்டுகிறது.
7. அங்கீகாரம் மற்றும் வெற்றிக்கான ஆசை: அங்கீகாரம் மற்றும் வெற்றிக்கான ஆசை மக்களை பரிபூரணவாதிகளாக இருக்க ஊக்குவிக்கும், ஏனெனில் சரியான முடிவுகள் மட்டுமே இந்த இலக்குகளை அடைய வழிவகுக்கும் என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள்.

அறிகுறிகள் பரிபூரணவாதம்

பரிபூரணவாதம் வெவ்வேறு வழிகளில் தன்னை வெளிப்படுத்திக் கொள்ளலாம் மற்றும் வெவ்வேறு குணாதிசயங்களைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் பொதுவாக, பரிபூரணவாதிகளை அடிக்கடி வகைப்படுத்தும் பின்வரும் பண்புகளை நாம் அடையாளம் காணலாம்:

1. உயர் தரநிலைகளை அமைத்தல்: பரிபூரணவாதிகள் தங்களுக்கு மிக உயர்ந்த எதிர்பார்ப்புகளை அமைத்துக் கொள்கின்றனர். அவர்கள் சரியான முடிவுகளுக்காக பாடுபடுகிறார்கள் மற்றும் தவறு அல்லது தோல்விக்கு பயப்படுகிறார்கள்.
2. வலுவான சுயவிமர்சனம்: பரிபூரணவாதிகள் பெரும்பாலும் சுயவிமர்சனம் செய்து தங்களை மிகவும் கடுமையாக மதிப்பிடுகின்றனர். அவர்கள் தங்கள் வேலையில் உள்ள குறைபாடுகளை மட்டுமே பார்க்கிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் சாதனைகளை புறக்கணிக்கலாம்.
3. தோல்வி பயம்: பரிபூரணவாதத்தின் முக்கிய அறிகுறிகளில் ஒன்று தோல்வி பயம். அவர்கள் தங்கள் உயர் தரங்களைச் சந்திக்கவில்லை என்று பயப்படுகிறார்கள் மற்றும் தவறுகள் அல்லது தோல்விகள் பேரழிவை ஏற்படுத்தும் என்று பயப்படுகிறார்கள்.
4. தள்ளிப்போடுதல்: பரிபூரணவாதிகள், கடைசி நிமிடத்தில் அதைச் சரியாகச் செய்ய முடியும் என்று எதிர்பார்த்து, ஒரு பணியைத் தள்ளிப்போடுவதால், அவர்கள் தள்ளிப்போடுவதற்கு வாய்ப்புள்ளது.
5. விவரங்களுக்கு அதிக கவனம்: அவர்கள் விவரங்கள் மற்றும் விவரங்களுக்கு மிகவும் கவனத்துடன் இருப்பார்கள், இது உதவியாக இருக்கும் ஆனால் ஒரு பணியை மெதுவாக்கும்.
6. தங்களை மற்றவர்களுடன் தொடர்ந்து ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பது: பரிபூரணவாதிகள் தொடர்ந்து தங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பதோடு, வேறு யாராவது சிறப்பாகச் செய்கிறார்கள் என்று நினைத்தால் அதிருப்தி அடைவார்கள்.
7. ஒப்புதலைத் தேடுதல்: சில பரிபூரணவாதிகள் மற்றவர்களின் அங்கீகாரம் மற்றும் அங்கீகாரத்தை நம்பியிருக்கிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் பணி அங்கீகரிக்கப்படாவிட்டால் போதுமானதாக இல்லை.
8. சுய திருப்தி இல்லாமை: பரிபூரணவாதிகள் தாங்கள் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் அடைந்தாலும் கூட, தங்களைப் பற்றியும் தங்கள் சாதனைகள் பற்றியும் தொடர்ந்து அதிருப்தி அடைவார்கள்.
9. மதிப்பீட்டின் பயம்: எதிர்மறை மதிப்பீட்டின் பயம் காரணமாக அவர்கள் தங்கள் பணி மதிப்பீடு செய்யப்படக்கூடிய அல்லது விமர்சிக்கப்படும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கலாம்.
10. வாழ்க்கையின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் பரிபூரணவாதம்: பரிபூரணவாதம் வேலை அல்லது பள்ளியில் மட்டுமல்ல, உறவுகள், தோற்றத்திற்கான அக்கறை மற்றும் வாழ்க்கையின் பிற அம்சங்களிலும் வெளிப்படும்.

பரிபூரணவாதத்தின் மனோதத்துவவியல்

பெர்ஃபெக்ஷனிசத்தின் மனோதத்துவவியல் என்பது பரிபூரணத்தைப் பின்தொடர்வதால் ஏற்படும் உளவியல் மன அழுத்தம் உடல் அறிகுறிகள் அல்லது நோய்களாக வெளிப்படும் நிகழ்வைக் குறிக்கிறது. இந்த இணைப்பின் சில முக்கிய அம்சங்கள் இங்கே:

1. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்: பரிபூரணவாதம் பெரும்பாலும் அதிகரித்த மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்துடன் தொடர்புடையது. இது ஒரு நபர் சரியான தரத்தை அடைய மற்றும் தவறுகளை தவிர்க்க உணரும் நிலையான அழுத்தம் காரணமாகும். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் தலைவலி, செரிமான பிரச்சனைகள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளிட்ட பல உடல் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது அதிகரிக்கலாம்.
2. தூக்க பிரச்சனைகள்: பரிபூரணத்தை அடைவதில் தொடர்புடைய தொடர்ச்சியான கவலை மற்றும் பதட்டம் காரணமாக, பரிபூரணவாதிகள் பெரும்பாலும் தூக்கமின்மை போன்ற தூக்க பிரச்சனைகளை சந்திக்கின்றனர். தரமான தூக்கமின்மை மோசமான உடல் ஆரோக்கியம், சோர்வு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதற்கு வழிவகுக்கும்.
3. உணவுக் கோளாறுகள்: சில சந்தர்ப்பங்களில், பரிபூரணவாதம் உணவுக் கோளாறுகளின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும். உங்கள் எடை மற்றும் உடலை முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்தும் ஆசை பசியின்மை, புலிமியா அல்லது உணவு தொடர்பான பிற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
4. தசை பதற்றம் மற்றும் வலி: நிலையான மன அழுத்தம் உடலில், குறிப்பாக கழுத்து மற்றும் முதுகில் உடல் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும், இது நாள்பட்ட வலிக்கு வழிவகுக்கும்.
5. இருதய நோய்நீண்ட கால மன அழுத்தம் மற்றும் பரிபூரணவாதத்துடன் தொடர்புடைய பதட்டம் ஆகியவை இருதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.
6. நோயெதிர்ப்பு கோளாறுகள்: நாள்பட்ட மன அழுத்தம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது, இதனால் உடலை நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் நோய்களால் அதிகம் பாதிக்கலாம்.

பரிபூரணவாதத்தின் எதிர்மறையான மனோதத்துவ விளைவுகளை சிகிச்சையளிப்பதும் குறைப்பதும் உளவியல் சிகிச்சை, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் உத்திகள், யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளை வளர்த்தல் மற்றும் சுய இரக்கத்தை உள்ளடக்கியது. ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பணிபுரிவது உடல் மற்றும் உளவியல் ஆரோக்கியத்தில் பரிபூரணவாதத்தின் விளைவுகளை குறைக்க உதவும்.

வேலையில் பரிபூரணத்துவம்

நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை அம்சங்களைக் கொண்டிருக்கலாம். பரிபூரணவாதம் பணியிடத்தை எவ்வாறு பாதிக்கலாம் என்பது இங்கே:

நேர்மறை அம்சங்கள்:

1. உயர்தர வேலை: பரிபூரணவாதிகள் பெரும்பாலும் சரியான முடிவுகளுக்காக பாடுபடுகிறார்கள், இது உயர்தர பணிகள் மற்றும் திட்டங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
2. துல்லியம் மற்றும் விவரங்களுக்கு கவனம்: அவர்கள் விவரங்களுக்கு மிகுந்த கவனம் செலுத்துகிறார்கள் மற்றும் தவறுகள் அல்லது தவறான புரிதல்களைத் தவிர்க்கலாம்.
3. இலக்குகளை அடைவதற்கான உந்துதல்: உயர் தொழில்முறை தரநிலைகள் மற்றும் இலக்குகளை அடைய பரிபூரணவாதம் ஒரு சக்திவாய்ந்த உந்துதலாக இருக்கும்.
4. தொழில்முறை வெற்றி: அறிவியல் ஆராய்ச்சி, மருத்துவம் மற்றும் பொறியியல் போன்ற சில துறைகளில், சிறந்து விளங்கும் நாட்டம் தொழில்முறை வெற்றிக்கு பங்களிக்கும்.

எதிர்மறை அம்சங்கள்:

1. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்: அதிகப்படியான பரிபூரணவாதம், அதிக எதிர்பார்ப்புகளை பூர்த்தி செய்யத் தவறிவிடுமோ என்ற பயம் மற்றும் தவறுகளைச் செய்வதால் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் ஏற்படுத்தும்.
2. தள்ளிப்போடுதல்: பரிபூரணவாதிகள் ஒரு பணியைச் சரியாகச் செய்யவில்லை என்ற பயத்தில் தொடங்குவதைத் தள்ளிப்போடலாம்.
3. அதிகப்படியான சுயவிமர்சனம்: அவர்கள் பெரும்பாலும் சுயவிமர்சனம் மற்றும் தங்களைப் பற்றி அதிருப்தி அடைகிறார்கள், இது வேலை திருப்தியைக் குறைக்கும்.
4. ஒத்துழைப்பு சிரமங்கள்: பரிபூரணவாதம் பயனுள்ள ஒத்துழைப்பில் குறுக்கிடலாம், ஏனெனில் பரிபூரணவாதிகள் தங்களையும் மற்றவர்களையும் மிகவும் கோரலாம்.
5. சோர்வு மற்றும் எரிதல்: முழுமைக்காக தொடர்ந்து பாடுபடுவது அதிகப்படியான சோர்வு மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

வேலையில் பரிபூரணத்துவம் தீமையை விட நல்லதைச் செய்ய, உங்கள் மன மற்றும் உடல் நலனில் அக்கறையுடன் உயர் தரங்களை எவ்வாறு சமநிலைப்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம். மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான திறன்களை நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும், உங்கள் சொந்த தவறுகள் மற்றும் குறைபாடுகளை ஏற்றுக்கொள்வது மற்றும் சில நேரங்களில் 'சரியானது' என்பதை விட 'நல்லது' முக்கியமானது என்பதற்கு தயாராக இருக்க வேண்டும்.

வீட்டில் பரிபூரணவாதம்

வீட்டுச் சூழலில் சரியான ஒழுங்கு மற்றும் தூய்மைக்கான விருப்பத்தை குறிக்கிறது. வீட்டில் சரியான தூய்மை, நேர்த்தி மற்றும் ஒழுங்கமைப்பிற்காக தொடர்ந்து பாடுபடுவது இதில் அடங்கும். வீட்டில் பரிபூரணத்துவத்தின் சிறப்பியல்புகள் பின்வருமாறு:

1. தூய்மை மற்றும் அமைப்பின் உயர் தரநிலைகள்: பரிபூரணவாதிகள் வீட்டிலேயே தூய்மை மற்றும் ஒழுங்கின் மிக உயர்ந்த தரங்களை அமைத்துக்கொள்கிறார்கள். அவர்கள் கணிசமான நேரத்தை சுத்தம் செய்வதில் செலவிடலாம், தங்கள் வீட்டின் சரியான நிலைக்கு பாடுபடுவார்கள்.
2. வீட்டு இடத்தின் நிலையான முன்னேற்றம்: அத்தகைய நபர்கள் பெரும்பாலும் தளபாடங்களை மறுசீரமைப்பதில், அலங்காரத்தை புதுப்பிப்பதில் அல்லது தங்கள் வீட்டை முடிந்தவரை மேம்படுத்துவதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் பொருட்களை சேமிப்பதற்கான திறமையான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பதில் ஈடுபட்டுள்ளனர்.
3. பணிகளை ஒப்படைப்பதில் உள்ள சிரமங்கள்: வீட்டிலுள்ள பரிபூரணவாதிகள், சுத்தம் செய்வதையோ அல்லது பணிகளை ஒழுங்கமைப்பதையோ மற்றவர்களிடம் ஒப்படைப்பதில் பெரும்பாலும் சிரமப்படுகிறார்கள், ஏனென்றால் தங்களைப் போல் யாராலும் செய்ய முடியாது என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள்.
4. அபூரணத்தால் ஏற்படும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்: ஒரு அபூரணம் வீடு பரிபூரணவாதிகளுக்கு மன அழுத்தம் அல்லது கவலையை ஏற்படுத்தும். ஏதாவது இடம் இல்லாமல் இருந்தால் அல்லது போதுமான அளவு சுத்தமாக இல்லாவிட்டால் அவர்கள் அசௌகரியமாக உணரலாம்.
5. திட்டமிடல் மற்றும் பணி பட்டியல்கள்: பெரும்பாலும், வீட்டிலுள்ள பரிபூரணவாதிகள் தங்கள் வீட்டு இடத்தை சுத்தம் செய்வதற்கும் ஒழுங்கமைப்பதற்கும் விரிவான திட்டங்களையும் பணிப் பட்டியல்களையும் உருவாக்குகிறார்கள், அவற்றை கண்டிப்பாகவும் முறையாகவும் பின்பற்றுகிறார்கள்.

இந்த குணாதிசயங்கள் தனிநபரின் ஆளுமை மற்றும் பரிபூரணத்தின் அளவைப் பொறுத்து மாறுபடும். ஒழுங்கு மற்றும் தூய்மைக்கான ஆசை நேர்மறையாக இருக்கும்போது, ​​அதிகப்படியான பரிபூரணவாதம் தேவையற்ற மன அழுத்தம் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை குறைக்க வழிவகுக்கும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

உறவுகளில் பரிபூரணவாதம்

தனிப்பட்ட உறவுகளில் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். உறவுகளில் பரிபூரணவாதம் வெளிப்படுவதற்கான சில வழிகள் இங்கே:

நேர்மறை அம்சங்கள்:

1. அக்கறையுள்ள பங்குதாரர்: பரிபூரணவாதிகள் ஒரு சிறந்த உறவை உருவாக்க மற்றும் பராமரிக்க முயற்சி செய்யலாம், அதில் அக்கறை, கவனம் மற்றும் அவர்களின் பங்குதாரர் மீதான மரியாதை ஆகியவை அடங்கும்.
2. உயர் தரநிலைகள்: பரிபூரணவாதிகள் தங்களுக்கும் தங்கள் உறவுகளுக்கும் உயர் தரங்களை அமைக்க முடியும், இது தரமான தொடர்புகளையும் புரிதலின் நிலைகளையும் வளர்க்கும்.
3. தொடர்ச்சியான முன்னேற்றம்: அவர்கள் தங்களை மேலும் இணக்கமாகவும் திருப்திகரமாகவும் மாற்றுவதற்காக தங்களை மற்றும் உறவுகளில் வேலை செய்ய தூண்டப்படலாம்.

எதிர்மறை அம்சங்கள்:

1. விமர்சனம்: பரிபூரணவாதிகள் தங்களைப் பற்றியும் தங்கள் கூட்டாளர்களைப் பற்றியும் அதிகமாக விமர்சிக்கலாம், இது மோதல் மற்றும் மனக்கசப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
2. தோல்வி பயம்: அவர்கள் உறவுகளில் தோல்வி பயத்தை உணரலாம் மற்றும் தவறு செய்ய பயந்து நெருக்கத்தைத் தவிர்க்கலாம்.
3. இலட்சியமயமாக்கல்: பரிபூரணவாதிகள் உறவுகளின் இலட்சியமான எதிர்பார்ப்புகளைக் கொண்டிருக்கலாம் மற்றும் யதார்த்தம் அவர்களின் இலட்சியங்களுடன் பொருந்தாதபோது ஏமாற்றமடைவார்கள்.
4. தனிமைப்படுத்தல்: தங்கள் சொந்த தரநிலைகளிலிருந்து விலகும் பயம் காரணமாக, பரிபூரணவாதிகள் நெருங்கிய உறவுகளைத் தவிர்த்து தனிமைப்படுத்தப்படலாம்.

உறவுகளில் பரிபூரணத்துவத்தை நிர்வகிப்பதற்கு, தகவல்தொடர்பு திறன்களை வளர்த்துக்கொள்வது, உங்கள் சொந்த மற்றும் பிறரின் குறைபாடுகளை ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொள்வது மற்றும் உறவுகளில் பரிபூரணத்திற்கும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய யதார்த்தத்திற்கும் பாடுபடுவதற்கு இடையில் சமநிலையைக் கண்டறிவது முக்கியம். உறவுகளில் பரிபூரண போக்குகளை நிர்வகிப்பதற்கான ஆரோக்கியமான உத்திகளை உருவாக்க ஒரு உளவியலாளர் அல்லது திருமணம் மற்றும் குடும்ப சிகிச்சையாளரிடம் உதவி பெறவும் உதவியாக இருக்கும்.

கலையில் பரிபூரணவாதம்

கலைப் படைப்புகளை உருவாக்குவதில் மிக உயர்ந்த அளவிலான சிறப்பையும் தரத்தையும் அடைவதற்கான விருப்பத்தை பிரதிபலிக்கிறது. பரிபூரணவாதத்தால் பாதிக்கப்படும் கலைஞர்கள் மற்றும் படைப்பாளிகள் பொதுவாக தங்கள் பணிக்கான மிக உயர்ந்த தரங்களையும் தேவைகளையும் அமைக்கின்றனர். அவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் சொந்த படைப்பு முயற்சிகளை விமர்சிக்கிறார்கள் மற்றும் தொடர்ந்து தங்கள் வேலையை மேம்படுத்த முயற்சி செய்கிறார்கள்.

கலையில் பரிபூரணவாதம் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை அம்சங்களைக் கொண்டிருக்கலாம்:

நேர்மறை அம்சங்கள்:

1. திறன் நிலை: கலைகளில் பரிபூரணவாதிகள் தங்கள் முழுமையைப் பின்தொடர்வதன் மூலம் சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடியும்.
2. திறன் மேம்பாடு: சிறப்பைப் பின்தொடர்வது கலைஞர்களையும் படைப்பாளிகளையும் தொடர்ந்து அவர்களின் திறன்களை மேம்படுத்தவும் புதிய நுட்பங்கள் மற்றும் முறைகளை ஆராயவும் ஊக்குவிக்கும்.
3. வேலையின் தரம்: பரிபூரணவாதிகளால் உருவாக்கப்பட்ட ஆக்கப்பூர்வமான படைப்புகள் பெரும்பாலும் உயர் தரம் மற்றும் விவரங்களுக்கு கவனம் செலுத்துகின்றன.

எதிர்மறை அம்சங்கள்:

1. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்: பரிபூரணவாதிகள் தங்கள் வேலையில் உள்ள குறைபாடுகள் பற்றிய பயம் காரணமாக நிலையான பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை உணரலாம்.
2. தள்ளிப்போடுதல்: விவரங்களுக்கு அதிக கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் வேலையை தொடர்ந்து சரிசெய்தல் ஆகியவை ஆக்கப்பூர்வ செயல்பாட்டில் தள்ளிப்போடுதல் மற்றும் தாமதமான திட்டங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
3. கிரியேட்டிவ் ஃப்ளோ பிளாக்கேஜ்: பெர்ஃபெக்ஷனிசம் ஆக்கப்பூர்வமான ஓட்டத் தடைக்கு வழிவகுக்கும், அங்கு கலைஞரால் அபூரண பயம் காரணமாக ஒரு திட்டத்தைத் தொடங்கவோ முடிக்கவோ முடியாது.

பரிபூரணத்திற்காக பாடுபடுவதற்கும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய அளவிலான விமர்சனத்திற்கும் இடையில் சமநிலையைக் கண்டறிவது முக்கியம். பரிபூரணவாதம் கலைஞர்களின் வளர்ச்சிக்கும் மேம்பாட்டிற்கும் ஒரு பயனுள்ள தூண்டுதலாக இருக்கலாம், ஆனால் படைப்புச் செயல்பாட்டின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக குறைபாடுகள் மற்றும் தவறுகளை ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொள்வது முக்கியம், மேலும் அது ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும் காரணியாக மாற அனுமதிக்காது.

ஒரு குழந்தையில் பரிபூரணவாதம்

இது பல வடிவங்களில் தன்னை வெளிப்படுத்த முடியும் மற்றும் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை அம்சங்களைக் கொண்டிருக்கலாம். முழுமைக்காக பாடுபடும் சில நிலைகள் இயல்பானதாகவும் வளர்ச்சிக்கு ஊக்கமளிப்பதாகவும் இருக்கும் என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம், ஆனால் அதிகப்படியான பரிபூரணவாதம் ஒரு குழந்தைக்கு எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். குழந்தைகளின் பரிபூரணத்துவம் தொடர்பான சில அம்சங்கள் இங்கே:

நேர்மறை அம்சங்கள்:

1. சிறந்து விளங்குவதற்கான உந்துதல்: பரிபூரண குணாதிசயங்கள் ஒரு குழந்தையை தனது திறமைகளில் வேலை செய்ய ஊக்குவிக்கும் மற்றும் பள்ளி அல்லது விளையாட்டில் சிறப்பாகச் செய்ய முயற்சி செய்யலாம்.
2. பொறுப்பு: பெர்ஃபெக்ஷனிஸ்ட் குழந்தைகள் பெரும்பாலும் மிகவும் பொறுப்பானவர்களாகவும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்டவர்களாகவும் இருப்பார்கள், இது அவர்களுக்கு பணிகள் மற்றும் பொறுப்புகளில் உதவும்.
3. விவரங்களுக்கு கவனம்: அவர்கள் விவரங்களுக்கு கவனம் செலுத்த முனைகிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் வேலையில் கவனமாக இருக்க முடியும்.

எதிர்மறை அம்சங்கள்:

1. தோல்வி பயம்: பரிபூரணமான குழந்தைகள் தோல்வியைப் பற்றிய வலுவான பயத்தைக் கொண்டிருக்கலாம் மற்றும் தவறு செய்யும் வாய்ப்பைத் தவிர்க்க புதிய பணிகளைத் தவிர்க்கலாம்.
2. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்: அதிகப்படியான பரிபூரணவாதம் குழந்தைகளில் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக அவர்கள் தொடர்ந்து தங்களை உயர் தரங்களுக்கு எதிராக அளவிடினால்.
3. பரிபூரண சுயவிமர்சனம்: குழந்தைகள் அதிகமாக சுயவிமர்சனம் செய்யலாம், இது அவர்களின் சுயமரியாதையையும் நம்பிக்கையையும் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும்.
4. சமூக தனிமைப்படுத்தல்: முழுமைக்காக பாடுபடுவது சமூக திறன்கள் மற்றும் பிற குழந்தைகளுடன் தொடர்புகொள்வதில் குறுக்கிடலாம், ஏனெனில் அவர்கள் விமர்சனம் மற்றும் நிராகரிப்புக்கு அஞ்சலாம்.

பெற்றோர்களும் பராமரிப்பாளர்களும் குழந்தைகளில் அதிகப்படியான பரிபூரணத்துவத்தின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்வதும், சிறந்து விளங்குவதை நிர்வகிப்பதற்கான ஆரோக்கியமான உத்திகளை உருவாக்க அவர்களுக்கு உதவுவதும் முக்கியம். இது பலனளிக்கும் முயற்சியை உள்ளடக்கியது, முடிவுகளை மட்டுமல்ல, வளர்ச்சிக்கு ஆதரவான மற்றும் விமர்சனமற்ற சூழலை உருவாக்குகிறது. ஒரு குழந்தையின் பரிபூரணவாதம் கடுமையான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தினால், ஒரு உளவியலாளர் அல்லது உளவியலாளர் ஆலோசனை மற்றும் ஆதரவை நாடலாம்.

பரிபூரணவாதத்தின் எடுத்துக்காட்டுகள்

பரிபூரணவாதம் வாழ்க்கை மற்றும் செயல்பாடுகளின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. பரிபூரணவாதத்தின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

1. கலைப் படைப்பாற்றல்: முழுமைக்காக பாடுபடும் ஒரு கலைஞர், ஒரு கேன்வாஸ் அல்லது சிற்பத்தின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் விவரித்து, தங்கள் படைப்பின் சிறந்த தரத்தை அடைய அதிக நேரத்தையும் முயற்சியையும் செலவிடலாம்.
2. இசை: பரிபூரணவாதத்தால் அவதிப்படும் ஒரு இசைக்கலைஞர், அவர் அல்லது அவள் சரியான துல்லியம் மற்றும் வெளிப்பாட்டை அடையும் வரை அவரது இசை அல்லது இசைத் துண்டுகளின் செயல்திறனைப் பயிற்சி செய்யலாம்.
3. ஆய்வு மற்றும் ஆராய்ச்சி: பரிபூரணவாதத்தை நோக்கிய ஒரு வலுவான போக்கைக் கொண்ட ஒரு மாணவர் அல்லது அறிஞர் தங்கள் பணியையோ அல்லது ஆராய்ச்சியையோ மிக உயர்ந்த தரங்களைச் சந்திக்கிறதா என்பதைத் திரும்பத் திரும்பத் திருத்தலாம் மற்றும் மீண்டும் எழுதலாம்.
4. விளையாட்டு: ஒரு பரிபூரணத்துவம் சார்ந்த விளையாட்டு வீரர், சரியான வடிவம் மற்றும் செயல்திறனை அடைய சோர்வுக்கு பயிற்சி அளிக்கலாம்.
5. வேலை: தொழில்முறை துறையில், ஒரு பரிபூரணவாதி பணிகளுக்கு மிக உயர்ந்த தரங்களை அமைக்கலாம் மற்றும் தவறுகளை செய்ய பயப்படலாம்.
6. தூய்மை: துப்புரவு மற்றும் ஒழுங்குமுறைக்கு வரும்போது ஒரு பரிபூரணவாதியாக இருக்கும் ஒருவர், ஒவ்வொரு பொருளும் அதன் இடத்தில் இருப்பதையும், ஒவ்வொரு மேற்பரப்பையும் முற்றிலும் சுத்தமாக இருப்பதை உறுதிசெய்ய மணிநேரம் செலவிட முடியும்.
7. உறவுகள்: ஒரு நபர் ஒரு கூட்டாளியின் சரியான உருவத்தை உருவாக்க முயற்சிக்கும் போது அல்லது தனிப்பட்ட உறவுகளில் தங்களுக்கும் மற்றவர்களிடமிருந்தும் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத பரிபூரணத்தை கோரும் போது பரிபூரணவாதம் உறவுகளிலும் வெளிப்படும்.
8. உடல்நலம் மற்றும் உடற்தகுதி: ஒரு பரிபூரணவாதி, சரியான உடற்தகுதியை அடைய கடுமையான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முறைகளுக்கு தங்களை உட்படுத்திக் கொள்ளலாம், இது சில நேரங்களில் ஆரோக்கியமற்றதாக இருக்கலாம்.

வாழ்க்கை மற்றும் செயல்பாட்டின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் பரிபூரணவாதம் எவ்வாறு வெளிப்படும் என்பதையும், அது ஒரு நபரின் நடத்தை மற்றும் உணர்ச்சி நிலையை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதையும் இந்த எடுத்துக்காட்டுகள் நிரூபிக்கின்றன.

படிவங்கள்

பரிபூரணவாதத்தில் பல வகைகள் உள்ளன, அவற்றுள்:

1. ஆளுமை பரிபூரணவாதம்: இந்த வகையான பரிபூரணவாதம் சரியான நபராக இருக்க வேண்டும் என்ற விருப்பத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. பெர்சனாலிட்டி பெர்ஃபெக்ஷனிசம் உள்ளவர்கள், தோற்றம், புத்திசாலித்தனம், குணாதிசயங்கள் உட்பட, தங்கள் வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களிலும் சரியானவர்களாக இருக்க வேண்டும் என்று நம்புகிறார்கள். அவர்கள் பொதுவாக மிகவும் சுயவிமர்சனம் மற்றும் தங்களைப் பற்றி அதிருப்தியுடன் இருப்பார்கள்.
2. சமூக பரிபூரணவாதம்: இந்த வகையான பரிபூரணவாதம் சமூகத்தின் எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் தரநிலைகளுக்கு இணங்குவதற்கான விருப்பத்துடன் தொடர்புடையது. சமூக பரிபூரணத்துவம் கொண்டவர்கள் சரியான தோற்றம், சமூகப் புகழ் மற்றும் மற்றவர்களிடமிருந்து அங்கீகாரம் பெற பாடுபடுகிறார்கள். அவர்கள் பெரும்பாலும் மற்றவர்களின் விமர்சனம் மற்றும் தீர்ப்புக்கு பயப்படுகிறார்கள்.
3. தொழில்முறை பரிபூரணவாதம்: இந்த வகையான பரிபூரணவாதம் சிறந்த தொழில்முறை வாழ்க்கை மற்றும் சாதனைகளைப் பின்தொடர்வதில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. தொழில்முறை பரிபூரணத்தன்மை கொண்டவர்கள் வெற்றியை அடைவதற்கு கடினமான மணிநேரம் வேலை செய்யலாம் மற்றும் பெரும்பாலும் தோல்விக்கு பயப்படுவார்கள்.
4. டாஸ்க் பெர்ஃபெக்ஷனிசம்: இந்த வகையான பர்ஃபெக்ஷனிசம் ஒவ்வொரு பணியையும் அல்லது திட்டத்தையும் கச்சிதமாக முடிக்க விரும்புவதுடன் தொடர்புடையது. பணி பரிபூரணவாதம் உள்ளவர்கள் ஒவ்வொரு விவரத்திற்கும் அதிக நேரத்தை செலவிடலாம் மற்றும் சிறிய விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படலாம்.
5. பரிபூரணவாதத்தின் மூலம் சுய-உணர்தல்: இந்த வகையான பரிபூரணவாதம், சரியான முடிவுகளை அடைவதன் மூலம் சுய-உறுதிப்படுத்தல் மற்றும் சுய-உறுதிப்படுத்தலை அடைய விருப்பத்துடன் தொடர்புடையது. இந்த வகையான பரிபூரணவாதம் உள்ளவர்கள் முழுமை அடைந்தால் மட்டுமே நிறைவை உணர முடியும்.

பரிபூரணவாதத்தின் பிற வகைகள்:

1. நியூரோடிக் பெர்ஃபெக்ஷனிசம்: இது அதிகப்படியான பதட்டத்துடன் தொடர்புடைய பரிபூரணவாதத்தின் ஒரு வடிவமாகும், பரிபூரணவாதிகள் தங்கள் சாதனைகள் மற்றும் முடிவுகளைப் பற்றி தொடர்ந்து கவலையுடனும் கவலையுடனும் இருக்கலாம்.
2. அடாப்டிவ் பெர்ஃபெக்ஷனிசம்: அடாப்டிவ் பெர்ஃபெக்ஷனிசம் போலல்லாமல், அடாப்டிவ் பெர்ஃபெக்ஷனிசம் உந்துதலையும் பரிபூரணத்தைப் பின்தொடர்வதையும் ஊக்குவிக்கிறது, ஆனால் அதிக அளவு மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு வழிவகுக்காது.
3. அழிவு பரிபூரணவாதம்: இந்த வகையான பரிபூரணவாதம் அதிகப்படியான மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் இது உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் குறைபாடுகள் மற்றும் தவறுகளுக்கு தங்களை மன்னிக்க முடியாது.
4. கவலை பரிபூரணவாதம்: இந்த வகையான பரிபூரணவாதம் நிலையான கவலை மற்றும் ஒருவரின் சொந்த செயல்கள் மற்றும் முடிவுகளைப் பற்றிய கவலையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.
5. உணர்ச்சி பரிபூரணவாதம்: இந்த வகையான பரிபூரணவாதம் ஒருவரின் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் விருப்பத்துடன் தொடர்புடையது மற்றும் பலவீனம் அல்லது எதிர்மறை உணர்வுகளைக் காட்ட அனுமதிக்காது.
6. உடல் பரிபூரணவாதம்: இது சரியான உடல் வடிவம் மற்றும் தோற்றத்திற்கான ஆசை. இந்த வகையான பரிபூரணவாதம் உள்ளவர்கள் தங்கள் உடல் மற்றும் உணவு முறைகளில் அதிக கவனம் செலுத்தலாம்.
7. ஆளுமை பரிபூரணவாதம்: முந்தைய பதிலில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி, குணம் மற்றும் புத்திசாலித்தனம் உட்பட ஆளுமையின் அனைத்து அம்சங்களிலும் சரியானதாக இருக்க வேண்டும் என்ற ஆசை.
8. தவறான பரிபூரணவாதம்: இது பரிபூரணவாதத்தின் ஒரு வடிவமாகும், இது பல்வேறு வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளுக்கு தழுவல் மற்றும் வெற்றிகரமான சரிசெய்தலில் குறுக்கிடுகிறது.
9. நிர்ப்பந்தமான பரிபூரணவாதம்: இந்த வகையான பரிபூரணவாதம் உள்ளவர்கள் முழுமையை அடைவது தொடர்பான கட்டாய எண்ணங்களையும் செயல்களையும் அனுபவிக்கலாம்.

இந்த வகையான பரிபூரணவாதம் ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் ஒரு நபரின் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் வெவ்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். பரிபூரணவாத போக்குகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது மற்றும் தேவைப்பட்டால், உளவியலாளர் அல்லது உளவியலாளர் போன்ற ஒரு நிபுணரின் உதவியைப் பெறுவது முக்கியம்.

கண்டறியும் பரிபூரணவாதம்

ஒரு நபரின் இந்த ஆளுமைப் பண்பின் வெளிப்பாட்டின் அளவை மதிப்பிட உதவும் பல்வேறு முறைகள் மற்றும் கருவிகளைப் பயன்படுத்தி பரிபூரணத்தன்மையைக் கண்டறியலாம். அவற்றில் சில இங்கே:

1. கேள்வித்தாள்கள்: பரிபூரணத்தை அளவிடுவதற்கு பல தரப்படுத்தப்பட்ட கேள்வித்தாள்கள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. கார்டன் பிளெட்சர் மற்றும் மைக்கேல் ஹியூஸ் ஆகியோரால் உருவாக்கப்பட்ட பல பரிமாண பெர்ஃபெக்ஷனிசம் அளவுகோல் இந்தக் கேள்வித்தாள்களில் மிகவும் பிரபலமான ஒன்று. தோல்வி பயம், விமர்சனத்தின் பயம் மற்றும் முழுமைக்காக பாடுபடுவது உள்ளிட்ட பரிபூரணவாதத்தின் பல்வேறு அம்சங்களை இந்தக் கேள்வித்தாள் மதிப்பிடுகிறது.
2. மருத்துவ நேர்காணல்கள்: உளவியலாளர்கள் மற்றும் மனநல மருத்துவர்கள் ஒரு நோயாளியின் பரிபூரணத்துவத்தின் வெளிப்பாடுகளை இன்னும் விரிவாக ஆராய மருத்துவ நேர்காணல்களை நடத்தலாம். நேர்காணலில் அறிகுறிகள், அச்சங்கள் மற்றும் பரிபூரணவாதம் தொடர்பான அபிலாஷைகள் பற்றிய கேள்விகள் இருக்கலாம்.
3. கவனிப்பு மற்றும் வரலாறு: நோயாளியின் நடத்தை மற்றும் வரலாற்றை பகுப்பாய்வு செய்வதன் மூலம் உளவியலாளர்கள் பரிபூரணவாதம் பற்றிய தகவலையும் பெறலாம். வெவ்வேறு சூழ்நிலைகள் மற்றும் பணிகளுக்கு ஒரு நபர் எவ்வாறு பதிலளிப்பார் என்பதைக் கவனிப்பது அவர்களின் பரிபூரணத்துவத்தின் அளவைப் பற்றிய நுண்ணறிவை வழங்க முடியும்.
4. சுய மதிப்பீடு: பெரும்பாலும் நோயாளிகள் சுய மதிப்பீட்டு இதழ்களை முடிக்கலாம் அல்லது அவர்களின் அனுபவங்கள் மற்றும் பரிபூரணத்துவம் தொடர்பான எண்ணங்களை விவரிக்கும் டைரிகளை வைத்திருக்கலாம். பரிபூரணவாதம் அவர்களின் நடத்தை மற்றும் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இது உதவும்.

பரிபூரணவாதத்தைக் கண்டறிவது முக்கியமானது, குறிப்பாக அதன் வெளிப்பாடுகள் ஒரு நபரின் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் அல்லது அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கத் தொடங்கினால். நீங்கள் பரிபூரணவாதத்தை சந்தேகித்தால் அல்லது உங்களிடமோ அல்லது வேறொருவரிடமோ பரிபூரணத்துவத்தின் அளவை மதிப்பிட விரும்பினால், தகுதிவாய்ந்த உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது, அவர் சரியான நோயறிதலைச் செய்து, இந்த ஆளுமைப் பண்பிற்கு பொருத்தமான சிகிச்சை அல்லது மேலாண்மை நுட்பங்களை பரிந்துரைக்கலாம்.

பரிபூரண சோதனை

தனிநபர்களின் பரிபூரணத்துவத்தின் அளவை மதிப்பிடுவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பல உளவியல் சோதனைகள் உள்ளன. நன்கு அறியப்பட்ட சில:

1. ஃப்ரோஸ்ட் மல்டிடிமென்ஷனல் பெர்ஃபெக்ஷனிசம் ஸ்கேல் (F-MPS): இந்தச் சோதனையானது ராண்டால் ஃப்ரோஸ்ட் மற்றும் சக ஊழியர்களால் உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் தவறுகள், தனிப்பட்ட தரநிலைகள், பெற்றோரின் எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் விமர்சனங்கள் பற்றிய உணர்வுகள், செயல்கள், அமைப்பு மற்றும் ஒழுங்கு பற்றிய சந்தேகங்கள் உட்பட பரிபூரணவாதத்தின் ஆறு அம்சங்களை மதிப்பிடுகிறது.
2. ஹெவிட் மற்றும் ஃப்ளெட் பல பரிமாண பரிபூரண அளவுகோல் (HFMPS): இந்த சோதனையானது பால் ஹெவிட் மற்றும் கோர்டன் ஃப்ளெட் ஆகியோரால் உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் பரிபூரணவாதத்தின் மூன்று அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துகிறது: சுய-சார்ந்த, பிற-சார்ந்த மற்றும் சமூக ரீதியாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட பரிபூரணவாதம்.
3. கிட்டத்தட்ட சரியான வரிசை (APS) அளவுகோல்: ரிச்சர்ட் ஸ்லேனி மற்றும் சகாக்களால் உருவாக்கப்பட்டது, இந்த அளவுகோல் உயர் தரநிலைகள், ஒழுங்கு மற்றும் முரண்பாடு (எதிர்பார்க்கப்படும் மற்றும் உண்மையான சாதனைகளுக்கு இடையிலான வேறுபாடு) ஆகியவற்றை வேறுபடுத்துவதன் மூலம் பரிபூரணத்தை மதிப்பிடுகிறது.

பரிபூரணவாதம் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையை எவ்வளவு பாதிக்கிறது மற்றும் இந்த நிகழ்வின் எந்த அம்சங்கள் மிகவும் உச்சரிக்கப்படுகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இந்த சோதனைகள் உதவுகின்றன. இருப்பினும், இந்த சோதனைகளை சொந்தமாக எடுத்துக்கொள்வது தொழில்முறை உளவியல் மதிப்பீட்டிற்கு மாற்றாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். பரிபூரணவாதம் உங்கள் வாழ்க்கையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், இன்னும் ஆழமான மதிப்பீட்டிற்கும் ஆதரவிற்கும் தகுதியான சிகிச்சையாளர் அல்லது உளவியலாளரைப் பார்ப்பது சிறந்தது.

ஹெவிட் மற்றும் ஃப்ளெட் மல்டிடிமென்ஷனல் பெர்ஃபெக்ஷனிசம் ஸ்கேல்

ஹெவிட் & ஆம்ப்; Flett Multidimensional Perfectionism Scale (HFMPS) என்பது பரிபூரணத்தை மதிப்பிடுவதற்கான முக்கிய கருவிகளில் ஒன்றாகும். இது பால் ஹெவிட் மற்றும் கோர்டன் ஃப்ளெட் ஆகியோரால் உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் பரிபூரணத்தை அளவிடுவதற்கான ஒரு விரிவான அணுகுமுறையாகும். இந்த அளவின் முக்கிய கூறுகள் இங்கே:

1. சுய-சார்ந்த பரிபூரணவாதம்: இந்த அம்சம் தனக்கென மிக உயர்ந்த தரங்களை அமைத்துக் கொள்வதையும், ஒருவரின் சொந்த செயல்களில் முழுமை பெற பாடுபடுவதையும் குறிக்கிறது. சுய-சார்ந்த பரிபூரணவாதத்தின் உயர் மட்டங்களைக் கொண்ட நபர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் சொந்த சாதனைகளை விமர்சிக்கிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் தரத்தை சந்திக்க தீவிர அழுத்தத்தை உணரலாம்.
2. பிற சார்ந்த perfectionism: இது மற்றவர்களிடமிருந்து முழுமையை எதிர்பார்ப்பது அல்லது கோருவது. அதிக அளவு பிற சார்ந்த பரிபூரணவாதம் உள்ளவர்கள், செயல்திறன் மற்றும் நடத்தையின் உயர் தரத்தை எதிர்பார்க்கும் மற்றவர்களை அதிகமாக விமர்சிக்கலாம்.
3. சமூக ரீதியாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட பரிபூரணவாதம்: இந்த பரிமாணமானது ஒரு நபர் சரியானவராக இருக்க வேண்டும் என்று சமூகம் அல்லது குறிப்பிடத்தக்க மற்றவர்கள் எதிர்பார்க்கிறார்கள் என்ற கருத்தை உள்ளடக்கியது. சமூக ரீதியாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட பரிபூரணவாதத்தின் உயர் மட்டங்களைக் கொண்டவர்கள், தாங்கள் பரிபூரணமாக எதிர்பார்க்கப்படுவதாகவும், முழுமையை அடைவதற்கான அவர்களின் திறனின் அடிப்படையில் மற்றவர்களால் மதிப்பிடப்படுவதாகவும் உணரலாம்.

எச்.எஃப்.எம்.பி.எஸ் என்பது உளவியல் ஆராய்ச்சியில் பரிபூரணவாதத்தின் பல்வேறு அம்சங்களையும் உளவியல் நல்வாழ்வில் அவற்றின் தாக்கத்தையும் ஆய்வு செய்யப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. கவலை, மனச்சோர்வு, மன அழுத்தம் மற்றும் உணவுக் கோளாறுகள் போன்ற உளவியல் சிக்கல்களுடன் பரிபூரணத்தின் பல்வேறு வடிவங்கள் எவ்வாறு தொடர்புடையவை என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இது உதவுகிறது.

இருப்பினும், அத்தகைய சோதனைகளின் முடிவுகளின் சுய விளக்கம் போதுமானதாகவோ அல்லது தவறாகவோ இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். பரிபூரணவாதம் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் அதன் தாக்கம் குறித்து உங்களுக்கு கவலைகள் இருந்தால், உளவியலாளர் அல்லது உளவியலாளர்களிடம் தொழில்முறை ஆலோசனையைப் பெறுவது நல்லது.

கிட்டத்தட்ட சரியான ஒழுங்கு அளவுகோல்

ஆல்மோஸ்ட் பெர்ஃபெக்ட் ஸ்கேல்-ரிவைஸ்டு (APS-R) என்பது ரைஸ், ஆஷ்பர்ன் மற்றும் மெக்லெலன் ஆகியோரின் வேலையில் உருவாக்கப்பட்ட மற்றும் ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்ட பரிபூரணவாதத்தை அளவிடுவதற்கான ஒரு கருவியாகும். ஒரு தனிநபரிடம் எந்த அளவுக்கு பரிபூரண ஆளுமைப் பண்புகள் வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன என்பதை மதிப்பிட இது பயன்படுகிறது.

APS-R அளவுகோலில் பல துணை அளவுகள் உள்ளன, அவை ஒவ்வொன்றும் பரிபூரணவாதத்தின் வெவ்வேறு அம்சங்களை மதிப்பிடுகின்றன. ஒவ்வொரு துணை அளவிலிருந்தும் முக்கிய துணை அளவுகள் மற்றும் கேள்விகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் கீழே உள்ளன:

1. பணிகள்: வாழ்க்கையின் அனைத்து பகுதிகளிலும் சரியான பணி செயல்திறன் மற்றும் பணி சார்ந்த தன்மைக்காக ஒருவர் எந்த அளவிற்கு பாடுபடுகிறார் என்பதை இந்த துணை அளவுகோல் மதிப்பிடுகிறது.

   • எடுத்துக்காட்டு கேள்வி, "எனது பணி குறைபாடற்றது என்பது எனக்கு முக்கியம்."

2. உறவுகளில் பரிபூரணவாதம்: உறவுகள் மற்றும் சமூக தொடர்புகள் மீதான பரிபூரணவாத கோரிக்கைகளை இந்த துணை மதிப்பீடு மதிப்பிடுகிறது.

   • உதாரணக் கேள்வி, "கூட்டாண்மையில் நான் எப்போதும் சரியான/சிறந்ததாக இருக்க முயற்சிக்கிறேன்."

3. ஒருவரின் உடலைப் பராமரித்தல்: இந்த துணை அளவு சரியான தோற்றத்திற்கான ஆசை மற்றும் உடல் மீது அக்கறை ஆகியவற்றை மதிப்பிடுகிறது.

   • உதாரணக் கேள்வி: "சரியான உடல் நிலையில் இருக்க நான் உழைக்கிறேன்."

4. கட்டுப்பாடு: உங்களையும் உங்கள் சுற்றுச்சூழலையும் எந்த அளவிற்கு கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்பதை இந்த துணை அளவுகோல் மதிப்பிடுகிறது.

   • எடுத்துக்காட்டு கேள்வி: "நான் எப்போதும் நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கிறேன்."

5. மற்றவர்களைப் பராமரித்தல்: மற்றவர்கள் எவ்வாறு நடந்து கொள்ள வேண்டும் என்பதில் பரிபூரணவாதத்தின் கோரிக்கைகளை இந்த துணை மதிப்பீடு மதிப்பிடுகிறது.

   • எடுத்துக்காட்டு கேள்வி, "மற்றவர்கள் சரியானவர்களாக இருக்க வேண்டும் என்று நான் எதிர்பார்க்கிறேன்."

ஒவ்வொரு துணை அளவிலும் பல கேள்விகள் உள்ளன, அதற்கு பதிலளிப்பவர் பதிலளிக்கிறார், ஒவ்வொரு அறிக்கையிலும் அவரது உடன்பாடு அல்லது கருத்து வேறுபாடுகளை வெளிப்படுத்துகிறார். ஒவ்வொரு துணை அளவின் வெளிப்பாட்டையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு முடிவுகள் பகுப்பாய்வு செய்யப்படுகின்றன, இது ஒரு நபரின் பரிபூரண சுயவிவரத்தை தீர்மானிக்க அனுமதிக்கிறது.

ஃப்ரோஸ்ட் மல்டிடிமென்ஷனல் பெர்ஃபெக்ஷனிசம் ஸ்கேல்

ஃப்ரோஸ்ட் மல்டிடிமென்ஷனல் பெர்ஃபெக்ஷனிசம் ஸ்கேல் (எஃப்-எம்பிஎஸ்) என்பது ராண்டால் ஃப்ரோஸ்ட் மற்றும் சக ஊழியர்களால் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு உளவியல் கருவியாகும், இது பரிபூரணவாதத்தை மதிப்பிட பயன்படுகிறது. இந்த அளவுகோலில் பல துணை அளவுகள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் பரிபூரணவாதத்தின் வெவ்வேறு அம்சங்களை மதிப்பிடுகின்றன. F-MPS இன் முக்கிய கூறுகள்:

1. தவறுகள் பற்றிய கவலை: ஒரு நபர் தவறு செய்வதைப் பற்றி எவ்வளவு கவலைப்படுகிறார் மற்றும் அது அவர்களின் சுயமரியாதையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை இந்த துணை மதிப்பீடு மதிப்பிடுகிறது.
2. தனிப்பட்ட தரநிலைகள்: ஒரு நபர் தனக்காக அமைக்கும் தரநிலைகளின் அளவை மதிப்பிடுகிறது. சிறந்து விளங்க பாடுபடுதல் மற்றும் உயர்ந்த தனிப்பட்ட இலக்குகளை அமைப்பது ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
3. பெற்றோரின் எதிர்பார்ப்புகள்: ஒரு தனிநபரின் பெற்றோரின் எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் அவரது பரிபூரண மனப்பான்மையின் உருவாக்கத்தில் அவர்களின் செல்வாக்கை மதிப்பிடுகிறது.
4. பெற்றோரின் விமர்சனம்: ஒரு நபர் பெற்றோரின் விமர்சனத்தை எவ்வளவு வலுவாக உணர்கிறார் என்பதையும் அது அவர்களின் சிறந்து விளங்குவதை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதையும் மதிப்பிடுகிறது.
5. செயல்கள் பற்றிய சந்தேகங்கள்: இந்த துணை அளவு ஒரு நபரின் சொந்த திறன் மற்றும் பிழைகள் இல்லாமல் பணிகளைச் செய்யும் திறன் பற்றிய சந்தேகத்தின் அளவை மதிப்பிடுகிறது.
6. அமைப்பு: ஒரு நபரின் அன்றாட வாழ்வில் அமைப்பு மற்றும் ஒழுங்குக்கான விருப்பத்தை மதிப்பிடுகிறது.

எஃப்-எம்பிஎஸ் உளவியல் ஆராய்ச்சியில் பரிபூரணவாதத்தின் பல்வேறு அம்சங்களையும் உளவியல் நல்வாழ்வுடனான அவற்றின் உறவையும் ஆய்வு செய்ய பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பரிபூரணத்தின் பல்வேறு வடிவங்கள் ஒரு நபரின் மன ஆரோக்கியத்தையும் நடத்தையையும் எவ்வாறு பாதிக்கலாம் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இது ஆராய்ச்சியாளர்களுக்கும் மருத்துவர்களுக்கும் உதவுகிறது.

எந்த சைக்கோமெட்ரிக் கருவியையும் போலவே, எஃப்-எம்பிஎஸ் முடிவுகளும் எச்சரிக்கையுடன் மற்றும் தகுதியான நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் விளக்கப்பட வேண்டும்.

APS-R அளவைப் பயன்படுத்தி உங்களின் பரிபூரணத்தன்மையின் அளவை நீங்கள் மதிப்பிட விரும்பினால், கேள்வித்தாளை உங்களுக்கு வழங்கக்கூடிய மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட நிலைமையைப் பற்றிய விரிவான மதிப்பீட்டிற்கு முடிவுகளை பகுப்பாய்வு செய்யக்கூடிய தகுதி வாய்ந்த நிபுணரைத் தொடர்புகொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பரிபூரணத்துவம் கேள்வித்தாள்

கார்டன் பிளெட்சர் மற்றும் மைக்கேல் ஹியூஸ் ஆகியோரால் உருவாக்கப்பட்ட பல பரிமாண பெர்ஃபெக்ஷனிசம் அளவுகோல் பரிபூரணத்தை அளவிடுவதற்கான ஒரு நன்கு அறியப்பட்ட கேள்வித்தாள் ஆகும். இந்த வினாத்தாள் பரிபூரணவாதத்தின் பல்வேறு அம்சங்களை மதிப்பிடுகிறது மற்றும் பல துணை அளவுகளை உள்ளடக்கியது. உங்கள் பரிபூரணத்துவத்தின் அளவை மதிப்பிடுவதற்கு இந்த கேள்வித்தாளில் இருந்து சில கேள்விகள் உள்ளன:

1. நான் எப்போதும் என் சிறந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும் என்று கேட்டுக்கொள்கிறேன்.
2. நான் செய்யும் எல்லாவற்றிலும் சிறந்த/சிறந்தவனாக இருக்க விரும்புகிறேன்.
3. என்னால் எதையும் சரியாகச் செய்ய முடியாவிட்டால், அதைச் செய்யாமல் இருப்பேன்.
4. மற்றவர்கள் என் வேலையை அல்லது முயற்சிகளை எதிர்மறையாக மதிப்பிடலாம் என்று நான் கவலைப்படுகிறேன்.
5. எனது திட்டங்களைச் சரிசெய்வதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் நான் அதிக நேரம் செலவிட முனைகிறேன்.

இவை கேள்வித்தாளில் இருந்து வரும் கேள்விகளுக்கு சில உதாரணங்கள் மட்டுமே. கேள்வித்தாளில் பொதுவாக விரிவான அறிக்கைகளின் பட்டியலை உள்ளடக்கியது மற்றும் பதிலளிப்பவர் ஒவ்வொருவருடனும் தங்கள் உடன்படிக்கையின் அளவை 'கடுமையாக உடன்படவில்லை' முதல் 'வலுவாக ஒப்புக்கொள்கிறார்' வரை மதிப்பிடுமாறு கேட்கப்படுகிறார்.

உங்கள் பரிபூரணத்துவத்தின் அளவை நீங்கள் மிகவும் துல்லியமாக மதிப்பிட விரும்பினால், முறையான கேள்வித்தாளை வழங்கக்கூடிய மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட சூழ்நிலையின் பின்னணியில் முடிவுகளை பகுப்பாய்வு செய்யக்கூடிய ஒரு தகுதி வாய்ந்த நிபுணரை நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பரிபூரணவாதம் உங்கள் வாழ்க்கையையும் நல்வாழ்வையும் பாதிக்கத் தொடங்கிவிட்டது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், அத்தகைய நோயறிதல் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சிகிச்சை பரிபூரணவாதம்

பரிபூரணவாதத்திலிருந்து விடுபடுவது கடினமான ஆனால் சாத்தியமான செயலாகும். பரிபூரணவாதத்தை வெல்ல உதவும் சில படிகள் இங்கே:

1. உங்கள் பரிபூரணவாதத்தை அங்கீகரிக்கவும்: முதல் படி உங்களுக்கு பரிபூரணவாதத்தில் சிக்கல் இருப்பதை அங்கீகரிப்பது. உங்களுடன் நேர்மையாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இந்த சிந்தனை உங்களைத் தடுக்கிறது என்பதை உணருங்கள்.
2. ஆதாரங்களைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்: உங்கள் பரிபூரணவாதம் எங்கிருந்து வருகிறது என்பதைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும். எந்த நிகழ்வுகள் அல்லது நம்பிக்கைகள் அதன் வளர்ச்சியைத் தூண்டியிருக்கலாம் என்பதைப் பற்றிய கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்வது உதவியாக இருக்கும்.
3. யதார்த்தமான தரநிலைகளை அமைக்கவும்: உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளையும் தரநிலைகளையும் மிகவும் யதார்த்தமானதாக மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். பரிபூரணம் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், தவறுகள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும்.
4. தவறுகளைத் தழுவுங்கள்: தவறு செய்ய பயப்படுவதை நிறுத்துங்கள். தவறுகள் வளர்ச்சி மற்றும் கற்றல் வாய்ப்புகள். அவற்றை மதிப்புமிக்க அனுபவங்களாகப் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
5. மன அழுத்த மேலாண்மை பயிற்சி: பரிபூரணவாதத்துடன் தொடர்புடைய மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இதில் வழக்கமான தளர்வு நுட்பங்கள், தியானம் அல்லது யோகா ஆகியவை அடங்கும்.
6. சுயமரியாதைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்: உங்கள் சுயமரியாதை மற்றும் சுய ஏற்றுக்கொள்ளலில் வேலை செய்யுங்கள். முடிவுகளில் மட்டுமல்ல, முயற்சி மற்றும் செயல்முறையிலும் உங்களை மதிப்பீடு செய்யுங்கள்.
7. பிரதிநிதித்துவம் மற்றும் உதவி கேட்க: நீங்கள் எப்போதும் எல்லாவற்றையும் நீங்களே செய்ய வேண்டும் என நீங்கள் அடிக்கடி உணர்ந்தால், மற்றவர்களிடம் ஒப்படைக்கவும், உதவி கேட்கவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
8. எல்லைகளை அமைக்கவும்: உங்கள் பணி மற்றும் பொறுப்புகளில் எல்லைகளை அமைக்கவும். நீங்கள் கையாளக்கூடியதை விட அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்.
9. சமநிலையை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: வேலைக்கும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கும் இடையில் சமநிலையைக் கண்டறிவது முக்கியம். ஓய்வெடுக்கவும் வேடிக்கையாகவும் நேரத்தை அனுமதிக்கவும்.
10. ஒரு நிபுணரிடம் பேசுங்கள்: பரிபூரணவாதம் உங்கள் வாழ்க்கையில் குறிப்பிடத்தக்க பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தினால், அதை நீங்களே சமாளிப்பது உங்களுக்கு சிரமமாக இருந்தால், உளவியலாளர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள். தொழில்முறை உதவி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பரிபூரணவாதத்திலிருந்து விடுபடுவது ஒரு நீண்ட கால செயல்முறையாகும், அதற்கு நேரமும் முயற்சியும் தேவைப்படலாம். ஆனால் சரியான உத்திகள் மற்றும் ஆதரவுடன், நீங்கள் மிகவும் நெகிழ்வான மற்றும் ஆரோக்கியமான சிந்தனை மற்றும் செயல்படும் வழியைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

பரிபூரணவாதத்திற்கான அறிவாற்றல் சிகிச்சை

அறிவாற்றல் சிகிச்சை (CBT) என்பது பரிபூரணவாதத்திற்கான பயனுள்ள சிகிச்சைகளில் ஒன்றாகும். பரிபூரணவாதத்துடன் தொடர்புடைய அழிவுகரமான சிந்தனை முறைகள் மற்றும் நம்பிக்கைகளை அடையாளம் காணவும் மாற்றவும் வாடிக்கையாளருக்கு உதவுகிறது. பரிபூரணவாதத்திற்கான அறிவாற்றல் சிகிச்சையின் சில அடிப்படைக் கொள்கைகள் மற்றும் நுட்பங்கள் இங்கே:

1. பரிபூரண நம்பிக்கைகளின் அடையாளம் மற்றும் விழிப்புணர்வு: வாடிக்கையாளருக்கு அவர்களின் பரிபூரணத்துவத்தை ஆதரிக்கும் எதிர்மறை நம்பிக்கைகள் மற்றும் எண்ணங்களை அடையாளம் காணவும் புரிந்துகொள்ளவும் சிகிச்சையாளர் உதவுகிறார். "நான் சரியானவனாக இருக்க வேண்டும்" அல்லது "தவறுகள் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதவை" என்ற நம்பிக்கைகள் இதில் அடங்கும்.
2. சிந்தனை பகுப்பாய்வு: வாடிக்கையாளரும் சிகிச்சையாளரும் இணைந்து பரிபூரண சிந்தனைகளை பகுப்பாய்வு செய்து அவற்றின் யதார்த்தத்தை மதிப்பிடுகின்றனர். பரிபூரணம் மட்டுமே ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது என்ற கருத்தை ஆதரிக்கும் எதிர்மறையான சிதைந்த எண்ணங்களை அடையாளம் கண்டு மாற்ற வாடிக்கையாளர் கற்றுக்கொள்கிறார்.
3. அச்சங்கள் மற்றும் நம்பிக்கைகளை மறுமதிப்பீடு செய்தல்: பரிபூரணவாதத்திற்கான அறிவாற்றல் சிகிச்சையின் ஒரு முக்கிய பகுதி அபூரணத்தின் விளைவுகள் பற்றிய அச்சங்கள் மற்றும் நம்பிக்கைகளை மறுமதிப்பீடு செய்வதாகும். வாடிக்கையாளர் சூழ்நிலைகளை மிகவும் புறநிலையாகவும் யதார்த்தமாகவும் பார்க்க கற்றுக்கொள்கிறார்.
4. மாற்று நம்பிக்கைகளை உருவாக்குதல்: வாடிக்கையாளர்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் அதிக நேர்மறையான நம்பிக்கைகள் மற்றும் சிந்தனை உத்திகளை உருவாக்கவும் பயன்படுத்தவும் கற்றுக்கொள்கிறார்கள், இது குறைபாடுகளை ஏற்றுக்கொள்வதை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் சுய-கோரிக்கை நடத்தைகளை குறைக்கிறது.
5. படிப்படியான உணர்திறன் நீக்கம்: வாடிக்கையாளருக்கு அவர்களின் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து படிப்படியாக வெளியேறவும், முழுமையான முழுமை தேவையில்லாத புதிய நடத்தை உத்திகளை முயற்சிக்கவும் கற்றுக்கொடுக்கலாம்.
6. யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைத்தல்: வாடிக்கையாளர் மற்றும் சிகிச்சையாளர் முழுமையுடன் தொடர்புடையதாக இல்லாத யதார்த்தமான மற்றும் அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்க வேலை செய்கிறார்கள்.

பரிபூரணவாதத்திற்கான அறிவாற்றல் சிகிச்சை இந்த நிலையில் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் அவர்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் தகவமைப்பு சிந்தனை மற்றும் நடத்தை முறைகளை உருவாக்க உதவுகிறது. சிகிச்சை பொதுவாக தனித்தனியாக செய்யப்படுகிறது, ஆனால் குழு சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாகவும் இருக்கலாம் அல்லது தேவைப்பட்டால் மற்ற சிகிச்சை நுட்பங்களுடன் இணைந்து பயன்படுத்தலாம்.

தடுப்பு

பரிபூரணவாதத்தைத் தடுப்பது அதன் வளர்ச்சியைத் தடுக்க அல்லது அதன் வெளிப்பாடுகளைத் தணிக்க உதவும். உதவக்கூடிய சில படிகள் இங்கே:

1. விழிப்புணர்வு: உங்கள் சிந்தனை மற்றும் நடத்தை பாணியை அறிந்து கொள்ளுங்கள். அதிகப்படியான சுயவிமர்சன சிந்தனை, தோல்வி பயம் மற்றும் தன்னைத்தானே கோரும் நடத்தை போன்ற பரிபூரணவாதத்தின் அறிகுறிகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.
2. சிந்தனை முறைகள்: பரிபூரணவாதத்துடன் தொடர்புடைய எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளை அடையாளம் கண்டு மாற்றிக்கொள்ள உங்களை நீங்களே கற்றுக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சொந்த எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் அச்சங்களை மறுபரிசீலனை செய்வது இதில் அடங்கும்.
3. இலக்குகள் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகள்:உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகளைப் பற்றி யதார்த்தமாக இருங்கள். யாரும் சரியானவர்கள் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், தவறு செய்வது வாழ்க்கையின் இயல்பான பகுதியாகும்.
4. சுய பாதுகாப்பு: உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் போதுமான தூக்கம் உள்ளிட்ட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
5. சமூக ஆதரவு: உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் அபிலாஷைகளைப் பற்றி நெருங்கிய நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பேசுங்கள். சில சமயங்களில் உங்கள் அனுபவங்களைப் பகிர்வது பரிபூரணவாதப் போக்குகளைத் தணிக்க உதவும்.
6. மன அழுத்தம் மேலாண்மை: அறிய மன அழுத்தம் தியானம், யோகா அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற மேலாண்மை நுட்பங்கள். இந்த நடைமுறைகள் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும், பதட்டத்தை நிர்வகிக்கவும் உதவும்.
7. சுய வளர்ச்சி: ஒரு நபராக வளருங்கள், ஆனால் முழுமைக்காக பாடுபடாதீர்கள். புதிய பொழுதுபோக்குகளை முயற்சிக்கவும், புதிய திறன்கள் மற்றும் ஆர்வங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள், ஆனால் அதை வேடிக்கைக்காகச் செய்யுங்கள், முழுமைக்கான ஆசையால் அல்ல.
8. தொழில்முறை உதவியை நாடுதல்: பரிபூரணவாதம் உங்கள் வாழ்க்கையையும் நல்வாழ்வையும் தீவிரமாக பாதிக்கத் தொடங்கினால், ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் உதவி பெறவும். தொழில் சிகிச்சையானது பரிபூரணவாதத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

பரிபூரணவாதத்தைத் தடுப்பதன் குறிக்கோள், அதை முற்றிலுமாக அகற்றுவது அல்ல, ஆனால் உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் சாதனைகளைப் பற்றியும் ஆரோக்கியமான மற்றும் நெகிழ்வான அணுகுமுறையை உருவாக்குவது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அடைய முடியாத முழுமைக்காக பாடுபடுவதை விட உங்களையும் உங்கள் குறைபாடுகளையும் ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொள்வது முக்கியம்.