நரம்பு முறிவு

ஒரு பதட்டமான முறிவு (அல்லது பதட்டமான சோர்வு) என்பது நீடித்த மற்றும் தீவிரமான மன அழுத்தம், அதிகப்படியான அல்லது கடுமையான உணர்ச்சி துயரத்தால் ஏற்படும் கடுமையான மனோ-உணர்ச்சி மற்றும் உடல் சோர்வு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு நிபந்தனையாகும். இந்த நிலை பெரும்பாலும் பல அறிகுறிகளுடன் உள்ளது:

1. கடுமையான கவலை: நோயாளி தொடர்ச்சியான கவலை, அமைதியின்மை மற்றும் கவலையை அனுபவிக்கலாம், இது தொடர்ச்சியான அல்லது இடைப்பட்டதாக இருக்கலாம்.
2. உடல் சோர்வு: சிறிய உடல் உழைப்புக்குப் பிறகும் ஒரு நபர் உடல் ரீதியாக சோர்வடைந்து, பலவீனமான மற்றும் சோர்வாக உணரலாம்.
3. மன சோர்வு: செறிவு, நினைவகம் மற்றும் முடிவெடுப்பது கடினமாக இருக்கலாம். நோயாளி பெரும்பாலும் உடைந்த மற்றும் மனநலம் பாதிக்கப்பட்டுள்ளதாக உணர்கிறார்.
4. தூக்கம் மற்றும் பசி: ஒரு பதட்டமான முறிவு தூக்கத்தை பாதிக்கும், தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும் அல்லது மாறாக, அதிக தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். பசியும் மாறக்கூடும்.
5. மனநிலை மாற்றங்கள்: அடிக்கடி மனநிலை மாற்றங்கள், எரிச்சல், அழுகை அல்லது அக்கறையின்மை.
6. உடல் அறிகுறிகள்: தலைவலி, ஒற்றைத் தலைவலி, வயிற்று வலி, உயர் இரத்த அழுத்தம், படபடப்பு போன்ற உடல் அறிகுறிகள் பதட்டமான முறிவுகளில் சேர்க்கப்படலாம்.

ஒரு பதட்டமான முறிவு வேலை, குடும்ப பிரச்சினைகள், தனிப்பட்ட நெருக்கடிகள் அல்லது பிற கடினமான வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளில் நீண்டகால மன அழுத்தத்தின் விளைவாக இருக்கலாம். இதற்கு கவனமும் கவனிப்பும் தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில், சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், அது மனச்சோர்வு, கவலைக் கோளாறுகள் அல்லது குறைக்கப்பட்ட நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு போன்ற கடுமையான மன மற்றும் உடல் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஒரு பதட்டமான முறிவுக்கான சிகிச்சையில் உளவியல் சிகிச்சை, மருந்து (மனச்சோர்வு அல்லது கவலைக் கோளாறுகள் விஷயத்தில்) மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை, தளர்வு மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கம் மற்றும் உணவுப் பழக்கத்தை பராமரித்தல் ஆகியவற்றை வலியுறுத்தும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அடங்கும். நீங்கள் ஒரு பதட்டமான முறிவின் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உதவி மற்றும் ஆதரவுக்காக தகுதிவாய்ந்த மனநல நிபுணரைப் பார்ப்பது முக்கியம்.

காரணங்கள் நரம்பு முறிவு

ஒரு பதட்டமான முறிவு பல வேறுபட்ட காரணிகள் மற்றும் காரணங்களால் ஏற்படலாம், மேலும் இது பெரும்பாலும் இந்த காரணிகளின் கலவையின் விளைவாகும். பதட்டமான முறிவுகளின் சில முக்கிய காரணங்கள் பின்வருமாறு:

1. நீண்டகால மன அழுத்தம்: மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு உடலை நிலையான அல்லது நீடித்த வெளிப்பாடு உடல் மற்றும் உணர்ச்சி வளங்களை குறைக்கும்.
2. வேலை சுமை: அதிக பணிச்சுமை, காலக்கெடு மற்றும் கோரிக்கைகள் கொண்ட வேலைகள் அதிகப்படியான உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
3. குடும்பம் மற்றும் தனிப்பட்ட பிரச்சினைகள்: குடும்பம், உறவு பிரச்சினைகள் அல்லது தனிப்பட்ட நெருக்கடிகள் உணர்ச்சி மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டமான பதற்றம் ஆகியவற்றின் ஆதாரமாக இருக்கும்.
4. நிதி சிக்கல்கள்: நிதி சிக்கல்கள் மற்றும் நிதி எதிர்காலத்தைப் பற்றிய நிச்சயமற்ற தன்மை கவலையையும் பதட்டத்தையும் ஏற்படுத்தும்.
5. உடல் சோர்வு: தூக்கமின்மை, மோசமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பற்றாக்குறை ஆகியவை உடல் சோர்வு மற்றும் அதிகரித்த மன அழுத்த அளவிற்கு பங்களிக்கும்.
6. நீண்டகால நோய்கள்: நீண்டகால சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு தேவைப்படும் நோய்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி சோர்வை ஏற்படுத்தும்.
7. அன்புக்குரியவர்களின் இழப்பு: அன்புக்குரியவர்களின் மரணம் அல்லது கடந்து செல்வது துக்கத்தையும் நீண்டகால உணர்ச்சிகரமான அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்தும்.
8. நச்சு சூழல்: வேலை அல்லது உறவுகளில் உளவியல் நச்சுத்தன்மை உட்பட ஒரு நச்சு சூழலில் வேலை செய்வது அல்லது வாழ்வது மன ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
9. அதிர்ச்சி மற்றும் நெருக்கடிகள்: குழந்தை பருவ அதிர்ச்சி உட்பட உடல் அல்லது உணர்ச்சி அதிர்ச்சி, நீடித்த விளைவுகளை விட்டுவிட்டு பதட்டமான முறிவுகளுக்கு பங்களிக்கும்.
10. மரபணு முன்கணிப்பு: பரம்பரை காரணிகளால் சிலர் பதட்டமான முறிவுகளுக்கு ஆளாகக்கூடும்.

இந்த காரணங்களுக்கு மேலதிகமாக, ஒவ்வொரு நபரும் தனித்துவமானவர் என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம், மேலும் ஒரு நபருக்கு பதட்டமான முறிவை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பது மற்றொருவரை பாதிக்காது. உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம், மேலும் நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருப்பதாகவோ அல்லது பதட்டமான முறிவை எதிர்கொள்வதாகவோ உணர்ந்தால் ஆதரவைப் பெறவும் உதவவும் முக்கியம்.

நோய் தோன்றும்

ஒரு நரம்பு முறிவின் நோய்க்கிருமி உருவாக்கம் சிக்கலானது மற்றும் பல்வேறு காரணிகளை உள்ளடக்கியது. பின்வருபவை அவற்றில் சில:

1. உளவியல் மன அழுத்தம்: நரம்பு முறிவுக்கு பங்களிக்கும் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்று நீடித்த மற்றும் தீவிரமான உளவியல் மன அழுத்தமாகும். வேலையில் அதிக கோரிக்கைகள், தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் மோதல்கள், நிதி பிரச்சினைகள், அன்புக்குரியவர்களின் இழப்பு மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு அழுத்தம் கொடுக்கும் பிற நிகழ்வுகள் இதில் அடங்கும்.
2. உயிரியல் காரணிகள்: பதட்டமான முறிவின் நோய்க்கிரும வளர்ச்சியில் உடலியல் அம்சங்களும் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளன. நீடித்த மன அழுத்தம் மூளை நரம்பியல் வேதியியலில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும், இதில் செரோடோனின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் போன்ற நரம்பியக்கடத்திகளின் அளவுகள் அடங்கும், இது குறைந்த மனநிலை மற்றும் சோர்வு உணர்வுகளுக்கு பங்களிக்கும்.
3. சமூக காரணிகள்: சமூக கலாச்சார அம்சங்கள் ஒரு பதட்டமான முறிவின் வளர்ச்சியையும் பாதிக்கும். உயர் சமூக எதிர்பார்ப்புகள், சமூக அழுத்தம், தனிமைப்படுத்தல், அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து ஆதரவு இல்லாமை மற்றும் பிற காரணிகள் இந்த நிலையின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும்.
4. உளவியல் காரணிகள்: தனிப்பட்ட பண்புகள் மற்றும் ஆளுமைப் பண்புகள் பதட்டமான முறிவைக் கொண்டிருப்பதற்கான வாய்ப்பையும் பாதிக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, பரிபூரணவாதம், குறைந்த சுயமரியாதை, சுயவாசப்படுத்தும் போக்கு மற்றும் போதிய சமாளிக்கும் வழிமுறைகள் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
5. சுற்றுச்சூழல் பாதைகள்: தூக்கமின்மை, மோசமான உணவு, உடற்பயிற்சியின் பற்றாக்குறை மற்றும் ஆல்கஹால் மற்றும் மருந்துகள் போன்ற நச்சுப் பொருட்களுக்கு வெளிப்பாடு போன்ற வெளிப்புற நிலைமைகளும் மன ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்கும் மற்றும் பதட்டமான முறிவுக்கு பங்களிக்கும்.
6. நாள்பட்ட மன அழுத்தம்: நீடித்த மற்றும் நீடித்த மன அழுத்தம் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி வளங்களை வெளியேற்றி, பதட்டமான முறிவின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

ஒரு நரம்பு முறிவின் நோய்க்கிருமி உருவாக்கம் பெரும்பாலும் பல பரிமாணமானது மற்றும் மேற்கண்ட காரணிகளின் கலவையைப் பொறுத்தது.

அறிகுறிகள் நரம்பு முறிவு

நரம்பு முறிவின் அறிகுறிகள் மாறுபடும் மற்றும் பின்வருவனவற்றை சேர்க்கலாம்:

1. வலுவான உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகள்:

   • தெளிவான கோபம், எரிச்சல், கோபம், சோகம் அல்லது விரக்தி போன்ற உணர்ச்சியின் திடீர் மற்றும் தீவிரமான காட்சிகள்.

2. கடுமையான கவலை மற்றும் அமைதியின்மை:

   • அதிகப்படியான கவலை, பதட்டம் மற்றும் எதிர்கால அல்லது குறிப்பிட்ட நிகழ்வுகளைப் பற்றி கவலை.

3. உடல் அறிகுறிகள்:

   • தலைவலி, தலைச்சுற்றல், நடுக்கம் (நடுக்கம்), தூக்கமின்மை, படபடப்பு, வியர்வை, காதுகளில் ஒலித்தல், அல்லது வாந்தி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற மன அழுத்தத்தின் உடல் வெளிப்பாடுகள்.

4. செறிவு மற்றும் நினைவகம் குறைந்தது:

   • கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், மறதி மற்றும் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி.

5. அந்நியப்படுதல் மற்றும் அந்நியப்படுதல்:

   • உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்திலிருந்து, உங்களையும் மற்றவர்களையும் அந்நியப்படுத்தியதாக உணர்கிறேன்.

6. சமூக தனிமை:

   • சமூக தொடர்புகளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் சமூக நடவடிக்கைகளிலிருந்து திரும்பப் பெறுதல்.

7. உடல் மற்றும் உணர்ச்சி சோர்வு:

   • அதிகப்படியான சோர்வு, உடல் மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமான, வளங்களால் தீர்ந்துவிட்டதாக உணர்கிறது.

8. இவ்வுலக விஷயங்களில் ஆர்வம் குறைந்தது:

   • இன்பங்களைக் கொண்டுவருவதற்கு பயன்படுத்தப்படும் பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் செயல்பாடுகளில் ஆர்வம் இழப்பு.

9. ஹைபர்சென்சிட்டிவிட்டி:

   • வெளிப்புற தூண்டுதல்கள், சத்தம், ஒளி மற்றும் பிற தூண்டுதல்களுக்கு அதிகரித்த உணர்திறன்.

10. தசை பதற்றம் மற்றும் வலி:

    • தசை பதற்றம், உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் வலி, குறிப்பாக கழுத்து, முதுகு அல்லது அடிவயிற்றில்.

11. சுயமரியாதை மற்றும் சுய மதிப்பு குறைந்தது:

    • தன்னம்பிக்கை குறைதல் மற்றும் சுய மதிப்பின் மதிப்பீடு.

12. பசியின் மாற்றங்கள்:

    • பசியின் மாற்றங்கள், பசியின் இழப்பு மற்றும் உணவு உட்கொள்ளல் அதிகரித்துள்ளது.

தனிப்பட்ட காரணிகள், மன அழுத்த நிலைகள் மற்றும் தனிப்பட்ட பண்புகளைப் பொறுத்து நரம்பு முறிவின் அறிகுறிகள் மாறுபடும். நீங்கள் ஒரு பதட்டமான முறிவை சந்தேகித்தால் அல்லது இந்த அறிகுறிகளை உங்களிடமோ அல்லது வேறு ஒருவரிடமோ கவனித்தால், ஒரு உளவியலாளர், மனநல மருத்துவர் அல்லது பிற தகுதிவாய்ந்த மனநல நிபுணரிடமிருந்து உதவியை நாடுவது முக்கியம்.

நிலைகள்

ஒரு பதட்டமான முறிவு (அல்லது பதட்டமான சோர்வு) படிப்படியாக உருவாகலாம் மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வின் தீவிரம் மற்றும் காலத்தைப் பொறுத்து வெவ்வேறு நிலைகளைக் கொண்டிருக்கலாம். பின்வருபவை பதட்டமான முறிவின் பொதுவான நிலைகள்:

1. பூர்வாங்க நிலை:

   • மன அழுத்த அளவுகள் அதிகரித்தன.
   • தூக்க சரிவு, பதட்டம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற ஆரம்ப அறிகுறிகள் ஏற்படுகின்றன.
   • செயல்திறனில் சரிவு மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் ஆர்வம் குறைந்து இருக்கலாம்.

2. தொடக்க நிலை:

   • மிகவும் கடுமையான கவலை, எரிச்சல் மற்றும் உடல் சோர்வு உள்ளிட்ட அறிகுறிகளை மோசமாக்குதல்.
   • தூக்க பிரச்சினைகள் நாள்பட்டதாக மாறும்.
   • செறிவு மற்றும் நினைவகம் குறைந்தது.
   • தலைவலி மற்றும் வயிற்று வலி போன்ற உடல் அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்.

3. நடுத்தர நிலை:

   • உணர்ச்சி மற்றும் உடல் சோர்வு அதிகரித்து வருகிறது.
   • தூக்கமும் பசியும் பலவீனமடையக்கூடும்.
   • மனச்சோர்வு, பீதி தாக்குதல்கள், அக்கறையின்மை மற்றும் விரக்தியின் உணர்வுகள் போன்ற கடுமையான அறிகுறிகளின் தோற்றம்.
   • மற்றவர்களுடனான உறவுகள் மற்றும் வேலையில் சிக்கல்கள்.

4. கடுமையான நிலை (நெருக்கடி):

   • உணர்ச்சி மற்றும் உடல் சோர்வு ஒரு முக்கியமான புள்ளியை அடைகிறது.
   • உயர் இரத்த அழுத்தம், புண்கள் மற்றும் இதய பிரச்சினைகள் போன்ற தீவிர உளவியல் மற்றும் உடல் நோய்கள் ஏற்படலாம்.
   • சுயமரியாதை மற்றும் தன்னம்பிக்கை குறைந்து வருகிறது.
   • தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது முயற்சிகளை உருவாக்கலாம்.

5. நெருக்கடிக்கு பிந்தைய நிலை (மீட்பு):

   • நெருக்கடிக்குப் பிறகு, மீட்பு செயல்முறை தொடங்கலாம்.
   • உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை மீண்டும் பெற ஒரு நபருக்கு நீண்ட காலத்தை எடுக்கலாம்.
   • உளவியல் சிகிச்சை மற்றும் மேற்பார்வையிடப்பட்ட சிகிச்சை அவசியம்.

சிக்கல்கள் மற்றும் விளைவுகள்

ஒரு பதட்டமான முறிவு ஒரு நபரின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் இரண்டிலும் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். சாத்தியமான சில விளைவுகள் இங்கே:

1. மனநல கோளாறுகள்: ஒரு பதட்டமான முறிவு மனச்சோர்வு, கவலைக் கோளாறுகள், பீதி தாக்குதல்கள் மற்றும் பிந்தைய அதிர்ச்சிகரமான அழுத்தக் கோளாறு (PTSD) போன்ற மனநல கோளாறுகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
2. உடல் சிக்கல்கள்: நீடித்த மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டமான சோர்வு உடல் நோய்களை ஏற்படுத்தும் அல்லது வயிற்று வலி, தலைவலி, ஒற்றைத் தலைவலி, தூக்கமின்மை, இருதய பிரச்சினைகள், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிறவற்றை உள்ளடக்கியவற்றை மோசமாக்கும்.
3. தொழில் இழப்பு: உடல் அல்லது மன இயலாமை காரணமாக ஒரு நபர் வேலை செய்யும் திறனை இழக்க நேரிடும் மற்றும் வேலையின் கடமைகளைச் செய்யலாம்.
4. சமூக தனிமைப்படுத்தல்: ஒரு பதட்டமான முறிவின் விளைவுகள் சமூக தனிமைப்படுத்தல் மற்றும் அன்புக்குரியவர்கள் மற்றும் சமூக வலைப்பின்னலிலிருந்து அந்நியப்படுவதற்கு வழிவகுக்கும்.
5. குடும்பம் மற்றும் தனிப்பட்ட பிரச்சினைகள்: ஒரு பதட்டமான முறிவு குடும்ப உறவுகள் மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இதனால் மோதல்கள் மற்றும் உறவு முறிவுகளை ஏற்படுத்தும்.
6. இயற்பியல் ஆரோக்கியத்தின் சீரழிவு: நரம்பு மண்டலத்தின் குறைவு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைக்கும் மற்றும் நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் நோய்களுக்கு பாதிப்பை அதிகரிக்கும்.
7. வாழ்க்கைத் தரத்தின் சரிவு: ஒரு நபர் வாழ்க்கையின் இன்பம், பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் பொழுதுபோக்கு மீதான ஆர்வத்தை இழக்க நேரிடும், இது ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கும்.
8. மருந்து மற்றும் சிகிச்சையின் தேவை: சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு பதட்டமான முறிவுக்கு மீட்புக்கு மருந்து மற்றும் உளவியல் சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.
9. மீண்டும் நிகழும் ஆபத்து: பதட்டமான முறிவுக்கான காரணங்கள் தீர்க்கப்படாமல் தீர்க்கப்படாவிட்டால், மீண்டும் மீண்டும் முறிவுகள் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் மோசமடையும் அபாயம் உள்ளது.

பதட்டமான முறிவின் விளைவுகளைத் தடுக்க அல்லது குறைக்க, உளவியல் மருத்துவர்கள் அல்லது மனநல மருத்துவர்கள் போன்ற தொழில்முறை மனநல நிபுணர்களிடமிருந்து உதவியையும் ஆதரவையும் பெறுவது முக்கியம். ஆரம்பத்தில் உதவியை நாடுவது மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை உத்திகளை வளர்ப்பது ஒரு பதட்டமான முறிவின் எதிர்மறையான விளைவுகளை குறைக்க உதவும்.

கண்டறியும் நரம்பு முறிவு

ஒரு பதட்டமான முறிவுக்கான சோதனைகள் பொதுவாக உளவியலாளர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது மனநல மருத்துவர்கள் போன்ற தகுதிவாய்ந்த மனநல நிபுணர்களால் நிர்வகிக்கப்படுகின்றன மற்றும் மதிப்பிடப்படுகின்றன. ஒரு நரம்பு முறிவு இருக்கிறதா, அது எவ்வளவு கடுமையானது என்பதை தீர்மானிக்க அவர்கள் பலவிதமான உளவியல் கருவிகள் மற்றும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம். சுய-நோயறிதல் அல்லது ஆன்லைன் சோதனைகளின் பயன்பாடு போதுமான துல்லியமாக இருக்காது என்பதையும், ஒரு தொழில்முறை நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பதற்கு மாற்றாக இருக்காது என்பதையும் நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

இருப்பினும், சில பொதுவான அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனிக்கலாம், அவை பதட்டமான முறிவின் இருப்பைக் குறிக்கலாம். இந்த நிபந்தனையின் இருப்பை நீங்கள் சந்தேகித்தால், மிகவும் துல்லியமான மதிப்பீடு மற்றும் நோயறிதலுக்கான ஒரு நிபுணரைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பதட்டமான முறிவின் சில பொதுவான அறிகுறிகள் இங்கே:

1. நிலையான கவலை மற்றும் கவலை: நீங்கள் தொடர்ந்து கவலையையும் கவலையையும் உணர்கிறீர்கள், மேலும் இது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் செயல்படும் திறனில் தலையிடுகிறது.
2. உடல் சோர்வு: நீங்கள் எந்த உடல் வேலையும் செய்யாவிட்டாலும் உடல் ரீதியாக சோர்வாக உணர்கிறீர்கள்.
3. தூக்கம் மற்றும் பசி: தூக்கமின்மை அல்லது அதிக தூக்கம் உட்பட தூங்குவதில் சிக்கல் இருக்கலாம். உங்கள் பசியும் மாறக்கூடும்.
4. மனநிலை மாற்றங்கள்: எரிச்சல், அக்கறையின்மை, அழுகை அல்லது ஆக்கிரமிப்பு உள்ளிட்ட மனநிலை மாற்றங்களை நீங்கள் அடிக்கடி அனுபவிக்கிறீர்கள்.
5. உடல் அறிகுறிகள்: தலைவலி, வயிற்று வலி, இதய படபடப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற உடல் அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்.
6. உற்பத்தித்திறன் குறைவு: உங்கள் வேலை அல்லது ஆய்வுகளில் நீங்கள் சிரமங்களை எதிர்கொள்கிறீர்கள், உங்கள் உற்பத்தித்திறன் குறைகிறது.
7. சமூக தனிமைப்படுத்தல்: நீங்கள் உங்களைத் திரும்பப் பெறுகிறீர்கள், மற்றவர்களுடன் சமூகமயமாக்குவதைத் தவிர்த்து, சமூக தொடர்புகளிலிருந்து உங்களை தனிமைப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
8. குடும்ப உறவுகளில் சிரமங்கள்: அன்புக்குரியவர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடனான உறவுகளில் சிக்கல்கள்.

இந்த அறிகுறிகளில் பலவற்றை நீங்களே கவனித்தால், அவை நீண்ட காலமாக தொடர்கின்றன, நோயறிதலுக்காக ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரைப் பார்ப்பது முக்கியம், மேலும் பொருத்தமான சிகிச்சை மற்றும் ஆதரவைப் பெறுவது முக்கியம்.

எனக்கு பதட்டமான முறிவு இருக்கும்போது நான் யாரைத் தொடர்பு கொள்கிறேன்?

ஒரு பதட்டமான முறிவு அல்லது உணர்ச்சி சோர்வு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது என்று நீங்கள் நம்பும் அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், தகுதிவாய்ந்த மனநல நிபுணரின் உதவியைப் பெறுவது முக்கியம். நீங்கள் காணக்கூடிய பல வகையான தொழில் வல்லுநர்கள் உள்ளனர்:

1. மனநல மருத்துவர்: மனநல மருத்துவர் என்பது மனநல கோளாறுகளைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிப்பதில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு மருத்துவர். உங்களுக்கு கடுமையான உணர்ச்சி அல்லது உளவியல் சிக்கல்கள் இருந்தால், ஒரு மனநல மருத்துவர் மருந்து சிகிச்சை உள்ளிட்ட சிகிச்சையை மதிப்பீடு செய்யலாம், கண்டறியலாம் மற்றும் பரிந்துரைக்கலாம்.
2. உளவியலாளர்: ஒரு உளவியலாளர் ஒரு தொழில்முறை நிபுணர், அவர் உளவியல் மற்றும் ஆலோசனையில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர். உளவியலாளர்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்ளவும் நிர்வகிக்கவும் உதவலாம், மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கும் உணர்ச்சி சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதற்கும் உத்திகளை உருவாக்கலாம்.
3. சிகிச்சையாளர் (உளவியலாளர்): சிகிச்சையாளர்கள் மனநல சிகிச்சை அமர்வுகளை வழங்கும் தொழில் வல்லுநர்கள் மற்றும் உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் சிக்கல்களைத் தீர்க்க வாடிக்கையாளர்களுடன் பணியாற்றுகிறார்கள். மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் நிர்வகிப்பதற்கான ஆதரவையும் ஆலோசனையையும் அவர்கள் உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.
4. குடும்ப சிகிச்சையாளர்: உங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான பிரச்சினைகள் அன்புக்குரியவர்களுடனான உங்கள் உறவுகளை பாதிக்கின்றன என்றால், ஒரு குடும்ப சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் மோதல்களைத் தீர்க்கவும் புரிதலை மேம்படுத்தவும் உதவ முடியும்.

உதவி பெறுவதற்கான செயல்முறையைத் தொடங்க, உங்களை பொருத்தமான நிபுணரிடம் குறிப்பிடக்கூடிய உங்கள் பொது பயிற்சியாளரை (ஜி.பி.) தொடர்பு கொள்ளலாம். உள்ளூர் சுகாதார மையங்கள் அல்லது உளவியல் சிகிச்சை கிளினிக்குகளைத் தொடர்புகொள்வதன் மூலம் நீங்கள் சொந்தமாக நிபுணர்களைத் தேடலாம்.

சிகிச்சை நரம்பு முறிவு

பதட்டமான முறிவுக்கான சிகிச்சையில் பின்வரும் படிகள் இருக்கலாம்:

1. திருப்தி:

   • முதலில் உங்களை அமைதிப்படுத்த முயற்சிக்கவும். ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் அல்லது தளர்வு பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவும்.

2. அதிர்ச்சிகரமான சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது:

   • சூழ்நிலைகள் அல்லது பதட்டமான முறிவை ஏற்படுத்தக்கூடிய நபர்களுடனான தொடர்பைத் தவிர்க்க அல்லது குறைக்க முயற்சிக்கவும்.

3. அன்புக்குரியவர்களுடன் உரையாடல்:

   • உங்களுக்கு ஆதரவான நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினர் இருந்தால், அவர்களை அணுகவும். சில நேரங்களில் உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவருடன் பேசுவது உதவலாம்.

4. உளவியல் சிகிச்சை:

   • உங்களுக்கு அடிக்கடி பதட்டமான முறிவுகள் இருந்தால், ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது உளவியலாளரைப் பார்ப்பது மதிப்பு. உங்கள் உணர்ச்சிகள், மன அழுத்தம் மற்றும் ஆக்கிரமிப்பை எவ்வாறு திறம்பட நிர்வகிப்பது என்பதை அறிய சிகிச்சை உங்களுக்கு உதவும்.

5. மருந்துகள்:

   • சில சந்தர்ப்பங்களில், பதட்டமான முறிவுகள் கடுமையான உணர்ச்சி சிக்கல்களுடன் இருக்கும்போது, ஒரு மருத்துவர் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் அல்லது ஆன்சியோலிடிக்ஸ் போன்ற மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

6. தொழில்முறை கையாளுதல்:

   • உங்களுக்கு ஒரு பதட்டமான முறிவின் அறிகுறிகள் இருந்தால், அவை அதிகப்படியான அல்லது உங்கள் சாதாரண வாழ்க்கையில் தலையிடுகின்றன என்றால், ஒரு மனநலம் அல்லது உளவியல் நிபுணரை இன்னும் ஆழமான மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சை திட்டத்திற்கு பார்ப்பது முக்கியம்.

ஒரு பதட்டமான முறிவு பெரும்பாலும் திரட்டப்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சி சிக்கல்களுடன் தொடர்புடையது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். சிகிச்சை ஒவ்வொரு நபருக்கும் விரிவானதாகவும் தனிப்பயனாக்கமாகவும் இருக்க வேண்டும்.

ஒரு பதட்டமான முறிவுக்கான மருந்து

பதட்டமான முறிவுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் மாத்திரைகள் அல்லது மருந்துகள் நிலையின் அறிகுறிகள் மற்றும் தீவிரத்தை பொறுத்து வெவ்வேறு வகை மருந்துகளை உள்ளடக்கியிருக்கலாம். எவ்வாறாயினும், மருந்துகளுடன் ஒரு பதட்டமான முறிவை சுயமாக சிகிச்சையளிப்பது ஆபத்தானது என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம், மேலும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான முடிவை ஒரு மருத்துவரால் மட்டுமே எடுக்க வேண்டும், அவர் உங்கள் நிலையை போதுமான அளவு மதிப்பிடுவார். பதட்டமான முறிவுக்கு பயன்படுத்தக்கூடிய சில வகை மருந்துகள் கீழே உள்ளன:

1. ஆன்சியோலிடிக்ஸ் (பதட்ட எதிர்ப்பு மருந்துகள்): இந்த மருந்துகள் பதட்டத்தையும் கவலையையும் குறைக்க உதவுகின்றன. ஆன்சியோலிடிக்ஸின் எடுத்துக்காட்டுகளில் டயஸெபம் (வாலியம்), லோராஜெபம் (அட்டிவன்), அல்பிரசோலம் (சானாக்ஸ்), மற்றும் க்ளோனாசெபம் (க்ளோனோபின்) ஆகியவை அடங்கும்.
2. ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்: கடுமையான மனச்சோர்வு அல்லது பீதி தாக்குதல்களுடன் ஒரு பதட்டமான முறிவு இருந்தால் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம். ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளின் எடுத்துக்காட்டுகளில் செர்ட்ராலைன் (ஸோலோஃப்ட்), ஃப்ளூக்ஸெடின் (புரோசாக்), எஸ்கிடலோபிராம் (லெக்ஸாப்ரோ) மற்றும் பிற அடங்கும்.
3. நியூரோலெப்டிக்ஸ்: சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு பதட்டமான முறிவு ஆக்கிரமிப்பு, ஒழுங்கற்ற நடத்தை, அல்லது பிரமைகள், ரிஸ்பெரிடோன் (ரிஸ்பெர்டால்), ஓலன்சாபின் (ஜைபிரெக்சா) போன்ற நியூரோலெப்டிக்ஸ் மற்றும் பிறவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.
4. தூக்க மாத்திரைகள் மற்றும் மயக்க மருந்துகள்: தூக்க மாத்திரைகள் அல்லது மயக்க மருந்துகளின் தற்காலிக பயன்பாடு தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும், பதட்டமான முறிவுடன் தொடர்புடைய பதற்றத்தை நீக்கவும் உதவும். இருப்பினும், அவற்றின் பயன்பாடு மட்டுப்படுத்தப்பட்டதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் சார்பு மற்றும் மயக்கம் ஆகியவற்றில் சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்.
5. வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்: ஒரு நரம்பு முறிவு சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களான வைட்டமின் பி-காம்ப்ளக்ஸ், மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும். தேவைப்பட்டால் கூடுதல் வைட்டமின்கள் அல்லது தாதுக்களை எடுக்க உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

ஒரு பதட்டமான முறிவுக்கான சிகிச்சையானது விரிவானதாக இருக்க வேண்டும் என்பதை வலியுறுத்துவது முக்கியம், மேலும் மருந்துகள் மட்டுமல்ல, உளவியல் சிகிச்சை, உளவியல் ஆதரவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களும் அடங்கும். பதட்டமான முறிவு நோயாளிகள் ஒரு தனிப்பட்ட சிகிச்சை திட்டத்தின் மதிப்பீடு மற்றும் மேம்பாட்டுக்கு ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மருத்துவரின் ஆலோசனை இல்லாமல் மருந்துகளுடன் சுய மருந்து ஆபத்தானது மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது.

பதட்டமான முறிவுக்கு உதவி

உணர்ச்சி நெருக்கடியில் இருக்கும் ஒருவருக்கு உதவ உதவுவது ஒரு முக்கியமான படியாக இருக்கும். இந்த சூழ்நிலையில் எவ்வாறு உதவுவது என்பது குறித்த சில பரிந்துரைகள் இங்கே:

1. அமைதி:

   • அமைதியாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் கட்டுப்பாட்டைப் பேணுங்கள். பீதியடையாமல் அமைதியான சூழலை பராமரிப்பது முக்கியம்.

2. இடம்:

   • முடிந்தால் நபருக்கு இடம் கொடுங்கள். சிலருக்கு உணர்ச்சி ஸ்திரத்தன்மையை மீண்டும் பெற நேரம் தேவைப்படலாம், மேலும் தனியாக இருக்க விரும்பலாம்.

3. கேட்பது:

   • அவர்கள் பேச விரும்பினால் அந்த நபரைக் கேளுங்கள். சில நேரங்களில் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தவும், சிக்கல்களைப் பற்றி பேசவும் முடியும் என்பது பதற்றத்தைக் குறைக்க உதவும்.

4. தீர்ப்பளிக்க வேண்டாம்:

   • தீர்ப்பு மற்றும் விமர்சனத்திலிருந்து விலகுங்கள். ஒரு பதட்டமான முறிவு திரட்டப்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சி சிக்கல்களின் விளைவாக இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

5. உதவி வழங்கல்:

   • நபருக்கு என்ன வகையான உதவி தேவை என்று கேளுங்கள். உதாரணமாக, அவர் அல்லது அவள் ஒரு தொழில்முறை நிபுணரைக் கண்டுபிடிப்பதில் அல்லது ஆதரவுக்காக தங்குவதற்கு உங்களிடம் உதவி கேட்கலாம்.

6. உடல் ஆரோக்கியத்திற்கான கவனிப்பை வழங்குதல்:

   • நபரின் உடல் நிலையை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். தேவைப்பட்டால் அவருக்கு தண்ணீர், தேநீர் அல்லது உணவை வழங்கவும். நபர் பாதுகாப்பாக இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், தங்களுக்கு அல்லது பிறருக்கு அச்சுறுத்தல் அல்ல.

7. தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்:

   • ஒரு நபர் நெருக்கடியில் இருந்தால், அவர்களின் நிலை மோசமடைந்து அல்லது பதட்டத்தை ஏற்படுத்தினால், மருத்துவ அல்லது உளவியல் உதவியைப் பெற தயங்க வேண்டாம். ஆம்புலன்சை அழைக்கவும் அல்லது தொழில்முறை மனநல ஆலோசகரைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.

8. முறிவுக்குப் பிறகு ஆதரவு:

   • ஒரு பதட்டமான முறிவுக்குப் பிறகு, ஒரு சிகிச்சையாளருடன் ஆலோசனை வழங்குவது போன்ற மன அழுத்தத்தையும் உணர்ச்சிகளையும் நிர்வகிக்க நீண்டகால உத்திகளைக் கண்டறிய நபருக்கு ஆதரவையும் உதவியையும் வழங்கவும்.

வீட்டில் ஒரு பதட்டமான முறிவுக்கு சிகிச்சையளித்தல்

சிகிச்சையானது சிக்கலானது மற்றும் நிலையின் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது. அறிகுறிகள் கடுமையானவை அல்லது நிலை மோசமடைந்துவிட்டால், நீங்கள் உடனடியாக ஒரு மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரைப் பார்க்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். வீட்டில் பதட்டமான முறிவுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் சில பொதுவான உத்திகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகள் கீழே உள்ளன:

1. ஒரு ஆதரவான சூழலை உருவாக்கவும்: உங்கள் வீட்டில் அமைதியான மற்றும் ஆதரவான சூழலை வழங்கவும். மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் மற்றும் மோதல்களைத் தவிர்க்கவும். அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து ஆதரவு மற்றும் மற்றவர்களிடமிருந்து புரிதல் முக்கியம்.
2. ஓய்வு மற்றும் தூக்கம்: உங்களுக்கு நிறைய தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு கிடைக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தூக்கமின்மை ஒரு பதட்டமான முறிவின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். படுக்கைக்குச் சென்று ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்க முயற்சிக்கவும்.
3. உடல் செயல்பாடு: வழக்கமான உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும். புதிய காற்றில் குறுகிய நடைகள் கூட நன்மை பயக்கும்.
4. நல்ல ஊட்டச்சத்து: குப்பை உணவை மறந்து, காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் அதிகப்படியான நுகர்வு தவிர்க்கவும். பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள் மற்றும் புரதங்களை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கும் ஒரு சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.
5. தளர்வு மற்றும் தியானம்: தளர்வு மற்றும் தியானத்தை கடைப்பிடிப்பது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவும். நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பல தியானம் மற்றும் தளர்வு ஆடியோக்கள் மற்றும் பயன்பாடுகள் உள்ளன.
6. ஒரு உளவியலாளரின் ஆதரவு: உங்களால் முடிந்தால், ஆலோசனை மற்றும் ஆதரவுக்கு ஒரு உளவியலாளர் அல்லது உளவியலாளரைப் பார்க்கவும். மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் சமாளிப்பதற்கான உத்திகளை உருவாக்க அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
7. அதிகப்படியான பணிச்சுமையைத் தவிர்க்கவும்: நீங்கள் எடுக்கும் பொறுப்புகள் மற்றும் கடமைகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் பணிச்சுமையைக் குறைக்க காலக்கெடுவையும் வேலையின் அளவையும் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
8. அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து ஆதரவு: அன்புக்குரியவர்கள், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பேசுவது உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வில் நன்மை பயக்கும். உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் சிக்கல்களைப் பற்றி அவர்களுடன் பேசுங்கள்.
9. ஆல்கஹால் மற்றும் மருந்துகளைத் தவிர்ப்பது: அல் கோஹோல் மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாடு ஆகியவை பதட்டமான முறிவின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கி போதைக்கு வழிவகுக்கும்.
10. சுய உதவி: அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை அல்லது மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள் போன்ற சுய உதவி நுட்பங்களை ஆராயுங்கள், அவை எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்க உதவும்.

ஆனால் மீண்டும், உங்களுக்கு கடுமையான அறிகுறிகள் இருந்தால், உங்கள் நிலை மோசமடைந்துவிட்டால், அல்லது பதட்டமான முறிவு உங்கள் சாதாரண வாழ்க்கையில் தலையிடுகிறதென்றால் மருத்துவ சிகிச்சை பெறுவது முக்கியம் என்பதை நான் வலியுறுத்துகிறேன். ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளர் மட்டுமே பதட்டமான முறிவுக்கு சிகிச்சையளிக்க தேவையான உதவியையும் வழிகாட்டலையும் வழங்க முடியும்.

ஒரு பதட்டமான முறிவிலிருந்து மீள்வது

மீட்புக்கு நேரம், பொறுமை மற்றும் முயற்சி தேவை. பயனுள்ள மீட்பு முறிவின் தீவிரம் மற்றும் ஒவ்வொரு நபரின் தனிப்பட்ட பண்புகளையும் பொறுத்தது. பதட்டமான முறிவிலிருந்து மீள உதவும் சில படிகள் இங்கே:

1. தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்: நீங்கள் ஒரு பதட்டமான முறிவை அனுபவித்திருந்தால், ஒரு சிகிச்சையாளர், மனநல மருத்துவர் அல்லது பிற தகுதிவாய்ந்த மனநல நிபுணரைப் பார்ப்பது முக்கியம். தொழில்முறை உதவி முறிவுக்கான காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வதற்கும், மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தை நிர்வகிப்பதற்கான உத்திகளை உருவாக்குவதற்கும், மன நலனுக்குத் திரும்புவதற்கும் உதவும்.
2. உங்கள் இயற்பியல் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்: சரியான ஊட்டச்சத்து, உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கம் ஆகியவை மீட்டெடுப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் அதன் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யுங்கள்.
3. தளர்வு மற்றும் தியானம்: தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் யோகா போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தை போக்கவும், மன நலனை மேம்படுத்தவும், பதட்டத்தை குறைக்கவும் உதவும்.
4. மன அழுத்த மேலாண்மை: மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது மற்றும் அதை திறம்பட பதிலளிப்பது என்பதை அறிக. திட்டங்கள் மற்றும் பணி பட்டியல்களை உருவாக்குதல் போன்ற நேர மேலாண்மை நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவது இதில் அடங்கும்.
5. அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து ஆதரவு: உங்கள் உணர்வுகளையும் தேவைகளையும் அன்புக்குரியவர்களுடன் விவாதிக்கவும். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடமிருந்து உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவைப் பெறுவது மீட்பில் பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.
6. அன்றாட வாழ்க்கைக்கு படிப்படியாக திரும்புதல்: உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகள் மற்றும் பொறுப்புகளுக்கு படிப்படியாக திரும்புவதன் மூலம் தொடங்கவும். ஒரே நேரத்தில் ஏராளமான நடவடிக்கைகள் மற்றும் பொறுப்புகளால் அதிகமாக இருக்க வேண்டாம்.
7. சுய பாதுகாப்பு மற்றும் சுய பாதுகாப்பு: உங்களுக்கும் உங்கள் நலன்களுக்கும் நேரம் ஒதுக்குங்கள். இதில் வாசிப்பு, பொழுதுபோக்குகள், பயணம் அல்லது சுவாரஸ்யமான பிற நடவடிக்கைகள் அடங்கும்.
8. சிறப்பு பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுங்கள்: உங்களுக்கு மருந்து அல்லது சிகிச்சை அமர்வுகள் பரிந்துரைக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும்.
9. படிப்படியாக சிக்கல்களைப் பற்றி விவாதிக்கவும்: மீட்டெடுப்பதில், படிப்படியாக விவாதித்து பிரச்சினைகள் மற்றும் பதட்டத்தைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகளைத் தீர்ப்பது. இது அவற்றைக் கடக்கவும், மறுபிறப்பைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.
10. குழு ஆதரவு: இதேபோன்ற சூழ்நிலைகளில் இருந்தவர்களுடன் ஆதரவு குழுக்கள் அல்லது சிகிச்சை குழுக்களில் பங்கேற்பது அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்வதற்கும் இதேபோன்ற அனுபவங்களைச் சந்தித்தவர்களிடமிருந்து ஆதரவைப் பெறுவதற்கும் உதவியாக இருக்கும்.

ஒரு பதட்டமான முறிவிலிருந்து மீள்வது ஒரு நீண்ட செயல்முறையாகும், மேலும் பொறுமையாக இருப்பதும், உங்கள் சொந்த மன ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதும் முக்கியம். தேவைப்பட்டால், செயல்முறையின் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்ட ஒரு நிபுணரின் உதவியைப் பெற தயங்க வேண்டாம்.

நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பு

நீங்கள் ஒரு பதட்டமான முறிவை எதிர்கொண்டால், உங்களுக்கு நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பு தேவை என்று நம்பினால் (தற்காலிக இயலாமை மருத்துவ சான்றிதழ்), இந்த நடவடிக்கைகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்:

1. மருத்துவ ஆலோசனை: உங்கள் நிலையை மதிப்பிடுவதற்கு ஒரு மருத்துவர் அல்லது மனநல மருத்துவரைப் பார்க்கவும். மருத்துவர் உங்களை பரிசோதித்து, உங்களுடன் பேசுவார், மருத்துவ நோயறிதலை செய்வார். இந்த மதிப்பீட்டின் அடிப்படையில், நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பு வெளியிடலாமா என்பது குறித்து ஒரு முடிவு எடுக்கப்படும்.
2. அறிகுறிகளைப் பற்றி பேசுவது: உங்கள் அறிகுறிகள், வலி, பதட்டம் மற்றும் தற்காலிக இயலாமை தேவைப்படக்கூடிய நோய்கள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் நேர்மையாக இருப்பது முக்கியம்.
3. நோயறிதல்: மருத்துவர் உங்களைக் கண்டறிந்து, வேலை அல்லது செயல்பாடுகளிலிருந்து நீங்கள் எவ்வளவு இடைநீக்கம் செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை தீர்மானிப்பார். இது, எடுத்துக்காட்டாக, "பதட்டமான முறிவு", "மன சோர்வு" அல்லது நோயறிதலுக்கு மற்றொரு பொருத்தமான பெயராக இருக்கலாம்.
4. நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பு வழங்கல்: உங்களுக்கு உண்மையிலேயே ஓய்வு மற்றும் சிகிச்சை தேவை என்று மருத்துவர் முடித்தால், அவர் அல்லது அவள் உங்களுக்கு ஒரு நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பு வெளியிடுவார்கள். இந்த ஆவணத்தில் வேலைக்கான இயலாமை காலம் மற்றும் சிகிச்சைக்கான பரிந்துரைகள் பற்றிய தகவல்கள் இருக்கும்.
5. தாக்கல்: நாடு மற்றும் வேலை செய்யும் இடத்தைப் பொறுத்து, உங்கள் நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பை பொருத்தமான அதிகாரிகளுக்கு (எ.கா. உங்கள் நிறுவனத்தின் மருத்துவ அல்லது மனிதவளத் துறை) சமர்ப்பிக்க வேண்டியிருக்கலாம், மேலும் உங்கள் தற்காலிகமாக இல்லாததை உங்கள் முதலாளிக்கு அறிவிக்க வேண்டும்.
6. பின்வரும் பரிந்துரைகள்: உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றி உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தைப் பின்பற்றுவது முக்கியம். உங்கள் மீட்புக்கு நேரம் ஆகலாம், மேலும் ஓய்வெடுக்கவும் மீட்கவும் உங்களுக்கு வாய்ப்பளிப்பது உங்கள் வேலை.
7. சரியான நேரத்தில் வேலைக்குத் திரும்பு: உங்கள் நிலை மேம்பட்டு, வேலைக்குத் திரும்பத் தயாராக இருக்கும்போது, உங்கள் முதலாளியைத் தொடர்புகொண்டு, நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்புக்குப் பிறகு வேலைக்குத் திரும்புவதற்கான நடைமுறையை தெளிவுபடுத்துங்கள்.

தடுப்பு

ஒரு பதட்டமான முறிவைத் தடுப்பது மன அழுத்தத்தையும் உணர்ச்சிகரமான அழுத்தத்தையும் நிர்வகிக்க உதவும் பல உத்திகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை உள்ளடக்கியது. சில பயனுள்ள வழிகாட்டுதல்கள் இங்கே:

1. உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்:

   • வழக்கமான உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சிக்கவும், விளையாடுவதோ அல்லது வாரத்திற்கு குறைந்தது சில முறையாவது உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடவும் முயற்சி செய்யுங்கள்.

2. ஆரோக்கியமான உணவு:

   • சீரான மற்றும் சத்தான உணவை உட்கொள்வது உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். காஃபின் மற்றும் சர்க்கரையின் அதிகப்படியான நுகர்வு தவிர்க்கவும்.

3. வழக்கமான தூக்கம்:

   • வழக்கமான தூக்க அட்டவணையைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும், போதுமான தரமான தூக்கத்தைப் பெறவும். ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆற்றலை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.

4. நேர மேலாண்மை:

   • பயனுள்ள நேர மேலாண்மை உத்திகளை உருவாக்குங்கள். உங்கள் பொறுப்புகளைத் திட்டமிடுங்கள், முன்னுரிமை அளித்து பணி சுமை தவிர்க்கவும்.

5. தளர்வு மற்றும் தியானம்:

   • தளர்வு மற்றும் தியானத்தை கடைப்பிடிப்பது மன அழுத்தத்தை போக்கவும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும். தியானம், யோகா அல்லது ஆழ்ந்த தளர்வு ஆகியவற்றின் வழக்கமான அமர்வுகள் உதவியாக இருக்கும்.

6. தொடர்பு:

   • பதட்டமான முறிவைத் தடுக்க அன்புக்குரியவர்களின் ஆதரவு மற்றும் சமூக தொடர்புகள் முக்கியம். உங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்வுகளைப் பற்றி நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பேசுங்கள்.

7. மன அழுத்த மேலாண்மை உத்திகள்:

   • சுவாச பயிற்சிகள், மன தளர்வு பயிற்சி மற்றும் எல்லைகளை அமைப்பது போன்ற முதன்மை அழுத்த மேலாண்மை உத்திகள்.

8. விடுமுறை திட்டமிடல்:

   • உங்கள் வாழ்க்கையில் வழக்கமான ஓய்வு மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றை இணைக்கவும். விடுமுறைகளையும் நேரத்தையும் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் ஆற்றலை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.

9. அதிகப்படியான பணிச்சுமையைத் தவிர்ப்பது:

   • வேலை அல்லது பொறுப்புகளுடன் அதிக சுமை இருப்பதைத் தவிர்க்கவும். "இல்லை" என்று சொல்லவும், பணிகளை பிரதிநிதித்துவப்படுத்தவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

10. தொழில்முறை உதவியை நாடுகிறது:

    • மன அழுத்தத்தையும் உணர்ச்சி அழுத்தத்தையும் உங்கள் சொந்தமாக சமாளிக்க முடியாவிட்டால், ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடமிருந்து உதவியை நாடுங்கள். தொழில்முறை ஆலோசனை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒவ்வொரு நபரும் தனித்துவமானவர் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் ஒரு நபர் எப்போதும் இன்னொருவருக்கு வேலை செய்யக்கூடாது. வெவ்வேறு உத்திகளைக் கொண்டு பரிசோதனை செய்து, உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும்வற்றைக் கண்டறியவும். நீங்கள் கடுமையான உணர்ச்சி அல்லது மனநல பிரச்சினைகளை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், மருத்துவ உதவியை நாட தயங்க வேண்டாம்.