நரம்பு முறிவு

நரம்புத் தளர்ச்சி (அல்லது நரம்பு சோர்வு) என்பது நீடித்த மற்றும் தீவிரமான மன அழுத்தம், அதிகப்படியான மன அழுத்தம் அல்லது கடுமையான உணர்ச்சி துயரத்தால் ஏற்படும் கடுமையான மன-உணர்ச்சி மற்றும் உடல் சோர்வு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு நிலை. இந்த நிலை பெரும்பாலும் பல அறிகுறிகளுடன் இருக்கும், அவற்றுள்:

1. கடுமையான பதட்டம்: நோயாளி தொடர்ச்சியான பதட்டம், அமைதியின்மை மற்றும் கவலையை அனுபவிக்கலாம், இது தொடர்ச்சியாகவோ அல்லது இடைவிடாமலோ இருக்கலாம்.
2. உடல் சோர்வு: ஒரு நபர் சிறிய உடல் உழைப்புக்குப் பிறகும் உடல் ரீதியாக சோர்வாகவும், பலவீனமாகவும், சோர்வாகவும் உணரலாம்.
3. மன சோர்வு: கவனம் செலுத்துதல், நினைவாற்றல் மற்றும் முடிவெடுப்பது கடினமாக இருக்கலாம். நோயாளி பெரும்பாலும் மன ரீதியாக சோர்வடைந்து உடைந்து போவதாக உணர்கிறார்.
4. தூக்கம் மற்றும் பசி: நரம்புத் தளர்ச்சி தூக்கத்தைப் பாதித்து, தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும் அல்லது மாறாக, அதிக தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். பசியின்மையும் மாறக்கூடும்.
5. மனநிலை மாற்றங்கள்: அடிக்கடி மனநிலை மாற்றங்கள், எரிச்சல், அழுகை அல்லது அக்கறையின்மை ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.
6. உடல் அறிகுறிகள்: தலைவலி, ஒற்றைத் தலைவலி, வயிற்று வலி, உயர் இரத்த அழுத்தம், படபடப்பு போன்ற உடல் அறிகுறிகள் நரம்புத் தளர்ச்சியுடன் சேர்க்கப்படலாம்.

வேலையில் நீண்டகால மன அழுத்தம், குடும்பப் பிரச்சினைகள், தனிப்பட்ட நெருக்கடிகள் அல்லது பிற கடினமான வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள் காரணமாக நரம்புத் தளர்ச்சி ஏற்படலாம். இதற்கு கவனம் மற்றும் கவனிப்பு தேவை, ஏனெனில், சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், அது மனச்சோர்வு, பதட்டக் கோளாறுகள் அல்லது குறைக்கப்பட்ட நோய் எதிர்ப்பு சக்தி போன்ற கடுமையான மன மற்றும் உடல் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

நரம்பு தளர்ச்சிக்கான சிகிச்சையில் உளவியல் சிகிச்சை, மருந்துகள் (மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டக் கோளாறுகள் ஏற்பட்டால்), மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல், தளர்வு மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கம் மற்றும் உணவுப் பழக்கங்களைப் பராமரித்தல் ஆகியவற்றை வலியுறுத்தும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் ஆகியவை அடங்கும். நரம்பு தளர்ச்சியின் அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், உதவி மற்றும் ஆதரவுக்காக ஒரு தகுதிவாய்ந்த மனநல நிபுணரைப் பார்ப்பது முக்கியம்.

காரணங்கள் நரம்பு தளர்ச்சி பற்றி

நரம்பு தளர்ச்சி பல காரணிகளாலும் காரணங்களாலும் ஏற்படலாம், மேலும் இது பெரும்பாலும் இந்த காரணிகளின் கலவையின் விளைவாகும். நரம்பு தளர்ச்சிக்கான சில முக்கிய காரணங்கள் பின்வருமாறு:

1. நீண்ட கால மன அழுத்தம்: மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு உடல் தொடர்ந்து அல்லது நீண்ட நேரம் வெளிப்படுவது உடல் மற்றும் உணர்ச்சி வளங்களை குறைக்கும்.
2. அதிக வேலைப்பளு: அதிக பணிச்சுமை, காலக்கெடு மற்றும் கோரிக்கைகளைக் கொண்ட வேலைகள் அதிகப்படியான உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
3. குடும்பம் மற்றும் தனிப்பட்ட பிரச்சனைகள்: குடும்பம், உறவு பிரச்சனைகள் அல்லது தனிப்பட்ட நெருக்கடிகள் உணர்ச்சி மன அழுத்தம் மற்றும் நரம்பு பதற்றத்திற்கு ஒரு ஆதாரமாக இருக்கலாம்.
4. நிதி சிக்கல்கள்: நிதி சிக்கல்கள் மற்றும் நிதி எதிர்காலம் குறித்த நிச்சயமற்ற தன்மை கவலை மற்றும் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும்.
5. உடல் சோர்வு: தூக்கமின்மை, ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை ஆகியவை உடல் சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.
6. நீண்டகால நோய்கள்: நீண்டகால சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு தேவைப்படும் நோய்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி சோர்வை ஏற்படுத்தும்.
7. அன்புக்குரியவர்களின் இழப்பு: அன்புக்குரியவர்களின் மரணம் அல்லது மறைவு துக்கத்தையும் நீண்டகால உணர்ச்சி அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்தும்.
8. நச்சு சூழல்: வேலை செய்யும் இடத்திலோ அல்லது உறவுகளிலோ உளவியல் நச்சுத்தன்மை உட்பட, நச்சு சூழலில் வேலை செய்வது அல்லது வாழ்வது மன ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
9. அதிர்ச்சி மற்றும் நெருக்கடிகள்: குழந்தை பருவ அதிர்ச்சி உட்பட உடல் அல்லது உணர்ச்சி அதிர்ச்சி, நீடித்த விளைவுகளை விட்டுச்செல்லும் மற்றும் நரம்பு முறிவுகளுக்கு பங்களிக்கும்.
10. மரபணு முன்கணிப்பு: சிலருக்கு பரம்பரை காரணிகளால் நரம்புத் தளர்ச்சி ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

இந்தக் காரணங்களுடன், ஒவ்வொரு நபரும் தனித்துவமானவர் என்பதையும், ஒருவருக்கு நரம்புத் தளர்ச்சியை ஏற்படுத்தக்கூடியது மற்றொருவரைப் பாதிக்காமல் இருக்கலாம் என்பதையும் உணர வேண்டியது அவசியம். உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதும், நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருப்பதாக உணர்ந்தாலோ அல்லது நரம்புத் தளர்ச்சியை எதிர்கொண்டாலோ ஆதரவையும் உதவியையும் பெறுவதும் முக்கியம்.

நோய் தோன்றும்

நரம்பு தளர்ச்சியின் நோய்க்கிருமி உருவாக்கம் சிக்கலானது மற்றும் பல்வேறு காரணிகளை உள்ளடக்கியது. அவற்றில் சில பின்வருமாறு:

1. உளவியல் மன அழுத்தம்: நரம்பு தளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்று நீடித்த மற்றும் தீவிரமான உளவியல் மன அழுத்தம். இதில் வேலையில் அதிக தேவைகள், தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் மோதல்கள், நிதி சிக்கல்கள், அன்புக்குரியவர்களின் இழப்பு மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் பிற நிகழ்வுகள் ஆகியவை அடங்கும்.
2. உயிரியல் காரணிகள்: நரம்பு முறிவின் நோய்க்கிருமி உருவாக்கத்தில் உடலியல் அம்சங்களும் பங்கு வகிக்கின்றன. நீடித்த மன அழுத்தம் மூளையின் நரம்பியல் வேதியியலில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும், இதில் செரோடோனின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் போன்ற நரம்பியக்கடத்திகளின் அளவுகளும் அடங்கும், இது மனநிலையைக் குறைப்பதற்கும் சோர்வு உணர்வுகளுக்கும் பங்களிக்கும்.
3. சமூகக் காரணிகள்: சமூகக் கலாச்சார அம்சங்களும் நரம்புத் தளர்ச்சியின் வளர்ச்சியைப் பாதிக்கலாம். அதிக சமூக எதிர்பார்ப்புகள், சமூக அழுத்தம், தனிமைப்படுத்தல், அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து ஆதரவு இல்லாமை மற்றும் பிற காரணிகள் இந்த நிலையின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.
4. உளவியல் காரணிகள்: தனிப்பட்ட பண்புகள் மற்றும் ஆளுமைப் பண்புகள் நரம்புத் தளர்ச்சி ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பையும் பாதிக்கலாம். உதாரணமாக, பரிபூரணவாதம், குறைந்த சுயமரியாதை, சுயவிமர்சனம் செய்யும் போக்கு மற்றும் போதுமான சமாளிக்கும் வழிமுறைகள் இல்லாதது ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.
5. சுற்றுச்சூழல் காரணிகள்: தூக்கமின்மை, மோசமான உணவுமுறை, உடற்பயிற்சியின்மை மற்றும் மது மற்றும் போதைப்பொருள் போன்ற நச்சுப் பொருட்களுக்கு ஆளாகுதல் போன்ற வெளிப்புற நிலைமைகளும் மன ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்கி நரம்புத் தளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும்.
6. நாள்பட்ட மன அழுத்தம்: நீடித்த மற்றும் நீடித்த மன அழுத்தம் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி வளங்களை தீர்ந்து, நரம்பு முறிவு ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

நரம்பு முறிவின் நோய்க்கிருமி உருவாக்கம் பெரும்பாலும் பல பரிமாணங்களைக் கொண்டது மற்றும் மேலே உள்ள காரணிகளின் கலவையைப் பொறுத்தது.

அறிகுறிகள் நரம்பு தளர்ச்சி பற்றி

நரம்பு முறிவின் அறிகுறிகள் மாறுபடலாம் மற்றும் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்:

1. வலுவான உணர்ச்சி எதிர்வினைகள்:

   • தெளிவான கோபம், எரிச்சல், கோபம், சோகம் அல்லது விரக்தி போன்ற உணர்ச்சிகளின் திடீர் மற்றும் தீவிரமான வெளிப்பாடுகள்.

2. கடுமையான பதட்டம் மற்றும் அமைதியின்மை:

   • எதிர்காலம் அல்லது குறிப்பிட்ட நிகழ்வுகள் குறித்த அதிகப்படியான பதட்டம், பதட்டம் மற்றும் கவலை.

3. உடல் அறிகுறிகள்:

   • தலைவலி, தலைச்சுற்றல், நடுக்கம் (நடுக்கம்), தூக்கமின்மை, படபடப்பு, வியர்வை, காதுகளில் சத்தம், அல்லது வாந்தி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற மன அழுத்தத்தின் உடல் வெளிப்பாடுகள்.

4. செறிவு மற்றும் நினைவாற்றல் குறைவு:

   • கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், மறதி மற்றும் அறிவாற்றல் குறைபாடு.

5. அந்நியப்படுதல் மற்றும் அந்நியப்படுதல்:

   • உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்திலிருந்தும், உங்களிடமிருந்தும், மற்றவர்களிடமிருந்தும் அந்நியப்பட்டதாக உணர்கிறேன்.

6. சமூக தனிமை:

   • சமூக தொடர்புகளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் சமூக நடவடிக்கைகளில் இருந்து விலகுதல்.

7. உடல் மற்றும் உணர்ச்சி சோர்வு:

   • உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் அதிகப்படியான சோர்வு, வளங்கள் தீர்ந்து போனதாக உணர்தல்.

8. சாதாரண விஷயங்களில் ஆர்வம் குறைதல்:

   • முன்பு மகிழ்ச்சியைத் தந்த பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் செயல்பாடுகளில் ஆர்வம் இழப்பு.

9. அதிக உணர்திறன்:

   • வெளிப்புற தூண்டுதல்கள், சத்தம், ஒளி மற்றும் பிற தூண்டுதல்களுக்கு அதிகரித்த உணர்திறன்.

10. தசை இறுக்கம் மற்றும் வலி:

    • தசை இறுக்கம், உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் வலி, குறிப்பாக கழுத்து, முதுகு அல்லது வயிற்றில்.

11. சுயமரியாதை மற்றும் சுய மதிப்பு குறைதல்:

    • தன்னம்பிக்கை குறைந்து சுய மதிப்பு மதிப்பீடு.

12. பசியின்மையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்:

    • பசியின்மை மாற்றங்கள், பசியின்மை மற்றும் அதிகரித்த உணவு உட்கொள்ளல் இரண்டும்.

நரம்புத் தளர்ச்சியின் அறிகுறிகள் தனிப்பட்ட காரணிகள், மன அழுத்த அளவுகள் மற்றும் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களைப் பொறுத்து மாறுபடும். நீங்கள் நரம்புத் தளர்ச்சியை சந்தேகித்தால் அல்லது உங்களுக்கோ அல்லது வேறு ஒருவருக்கோ இந்த அறிகுறிகளைக் கண்டால், ஒரு உளவியலாளர், மனநல மருத்துவர் அல்லது பிற தகுதிவாய்ந்த மனநல நிபுணரிடம் உதவி பெறுவது முக்கியம்.

நிலைகள்

ஒரு நரம்புத் தளர்ச்சி (அல்லது நரம்புத் தளர்ச்சி) படிப்படியாக உருவாகலாம் மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வின் தீவிரம் மற்றும் கால அளவைப் பொறுத்து வெவ்வேறு நிலைகளைக் கொண்டிருக்கலாம். நரம்புத் தளர்ச்சியின் பொதுவான நிலைகள் பின்வருமாறு:

1. ஆரம்ப நிலை:

   • அதிகரித்த மன அழுத்த அளவுகள்.
   • தூக்கக் கலக்கம், பதட்டம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற ஆரம்ப அறிகுறிகள் ஏற்படுகின்றன.
   • செயல்திறனில் சரிவு மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் ஆர்வம் குறைதல் இருக்கலாம்.

2. ஆரம்ப நிலை:

   • கடுமையான பதட்டம், எரிச்சல் மற்றும் உடல் சோர்வு உள்ளிட்ட அறிகுறிகளின் மோசமடைதல்.
   • தூக்கப் பிரச்சினைகள் நாள்பட்டதாக மாறக்கூடும்.
   • செறிவு மற்றும் நினைவாற்றல் குறைந்தது.
   • தலைவலி மற்றும் வயிற்று வலி போன்ற உடல் அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்.

3. நடுத்தர நிலை:

   • உணர்ச்சி மற்றும் உடல் சோர்வு அதிகரித்து வருகிறது.
   • தூக்கம் மற்றும் பசியின்மை பாதிக்கப்படலாம்.
   • மனச்சோர்வு, பீதி தாக்குதல்கள், அக்கறையின்மை மற்றும் விரக்தி உணர்வுகள் போன்ற கடுமையான அறிகுறிகளின் தோற்றம்.
   • மற்றவர்களுடனான உறவுகளிலும் வேலையிலும் சிக்கல்கள்.

4. கடுமையான நிலை (நெருக்கடி):

   • உணர்ச்சி மற்றும் உடல் சோர்வு ஒரு முக்கியமான கட்டத்தை அடைகிறது.
   • உயர் இரத்த அழுத்தம், புண்கள் மற்றும் இதயப் பிரச்சினைகள் போன்ற கடுமையான உளவியல் மற்றும் உடல் நோய்கள் ஏற்படலாம்.
   • சுயமரியாதையும் தன்னம்பிக்கையும் குறைந்து வருகிறது.
   • தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது முயற்சிகள் உருவாக வாய்ப்புள்ளது.

5. நெருக்கடிக்குப் பிந்தைய நிலை (மீட்பு):

   • நெருக்கடிக்குப் பிறகு, மீட்பு செயல்முறை தொடங்கலாம்.
   • ஒரு நபர் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை மீண்டும் பெற நீண்ட காலம் ஆகலாம்.
   • மனநல சிகிச்சை மற்றும் மேற்பார்வையிடப்பட்ட சிகிச்சை அவசியம்.

சிக்கல்கள் மற்றும் விளைவுகள்

நரம்புத் தளர்ச்சி ஒரு நபரின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். சாத்தியமான சில விளைவுகள் இங்கே:

1. மனநல கோளாறுகள்: நரம்புத் தளர்ச்சி, மனச்சோர்வு, பதட்டக் கோளாறுகள், பீதி தாக்குதல்கள் மற்றும் பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD) போன்ற மனநல கோளாறுகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
2. உடல் ரீதியான பிரச்சனைகள்: நீடித்த மன அழுத்தம் மற்றும் நரம்பு சோர்வு உடல் ரீதியான நோய்களை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது வயிற்று வலி, தலைவலி, ஒற்றைத் தலைவலி, தூக்கமின்மை, இருதய பிரச்சினைகள், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிறவற்றை உள்ளடக்கிய ஏற்கனவே உள்ள நோய்களை அதிகரிக்கலாம்.
3. தொழில் இழப்பு: உடல் அல்லது மன இயலாமை காரணமாக ஒருவர் வேலை செய்யும் திறனையும், வேலையின் கடமைகளைச் செய்யும் திறனையும் இழக்க நேரிடும்.
4. சமூக தனிமை: நரம்புத் தளர்ச்சியின் விளைவுகள் சமூக தனிமை மற்றும் அன்புக்குரியவர்கள் மற்றும் சமூக வலைப்பின்னல்களில் இருந்து அந்நியப்படுவதற்கு வழிவகுக்கும்.
5. குடும்பம் மற்றும் தனிப்பட்ட பிரச்சனைகள்: நரம்பு தளர்ச்சி குடும்ப உறவுகள் மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தி, மோதல்கள் மற்றும் உறவு முறிவுகளை ஏற்படுத்தும்.
6. உடல் ஆரோக்கியம் மோசமடைதல்: நரம்பு மண்டலத்தின் குறைவு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைத்து, தொற்றுகள் மற்றும் நோய்களுக்கு ஆளாகும் தன்மையை அதிகரிக்கும்.
7. வாழ்க்கைத் தரம் மோசமடைதல்: ஒரு நபர் வாழ்க்கையின் இன்பத்தை இழக்க நேரிடும், பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் பொழுதுபோக்கில் ஆர்வம் காட்டக்கூடும், இது ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தையும் பாதிக்கலாம்.
8. மருந்து மற்றும் சிகிச்சையின் தேவை: சில சந்தர்ப்பங்களில், நரம்புத் தளர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதற்கு மருந்து மற்றும் உளவியல் சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.
9. மீண்டும் ஏற்படும் அபாயம்: நரம்புத் தளர்ச்சிக்கான காரணங்கள் கவனிக்கப்பட்டு தீர்க்கப்படாவிட்டால், மீண்டும் மீண்டும் மனத் தளர்ச்சி ஏற்பட்டு மன ஆரோக்கியம் மோசமடையும் அபாயம் உள்ளது.

நரம்புத் தளர்ச்சியின் விளைவுகளைத் தடுக்க அல்லது குறைக்க, மனநல மருத்துவர்கள் அல்லது மனநல மருத்துவர்கள் போன்ற தொழில்முறை மனநல நிபுணர்களின் உதவி மற்றும் ஆதரவைப் பெறுவது முக்கியம். ஆரம்பத்திலேயே உதவி தேடுவதும், மன அழுத்த மேலாண்மை உத்திகளை உருவாக்குவதும் நரம்புத் தளர்ச்சியின் எதிர்மறை விளைவுகளைக் குறைக்க உதவும்.

கண்டறியும் நரம்பு தளர்ச்சி பற்றி

நரம்புத் தளர்ச்சிக்கான பரிசோதனைகள் பொதுவாக மனநல மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது மனநல மருத்துவர்கள் போன்ற தகுதிவாய்ந்த மனநல நிபுணர்களால் நிர்வகிக்கப்பட்டு மதிப்பீடு செய்யப்படுகின்றன. நரம்புத் தளர்ச்சி உள்ளதா, அது எவ்வளவு கடுமையானது என்பதைத் தீர்மானிக்க அவர்கள் பல்வேறு உளவியல் கருவிகள் மற்றும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம். சுய நோயறிதல் அல்லது ஆன்லைன் சோதனைகளைப் பயன்படுத்துவது போதுமான துல்லியமாக இருக்காது மற்றும் ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பதற்கு மாற்றாக இருக்காது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

இருப்பினும், நரம்பு தளர்ச்சியின் சாத்தியக்கூறு இருப்பதைக் குறிக்கும் சில பொதுவான அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனிக்கலாம். இந்த நிலை இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், மிகவும் துல்லியமான மதிப்பீடு மற்றும் நோயறிதலுக்காக ஒரு நிபுணரைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நரம்பு தளர்ச்சியின் சில பொதுவான அறிகுறிகள் இங்கே:

1. நிலையான பதட்டம் மற்றும் கவலை: நீங்கள் தொடர்ந்து பதட்டமாகவும் கவலையாகவும் உணர்கிறீர்கள், மேலும் அது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் செயல்படும் திறனில் தலையிடுகிறது.
2. உடல் சோர்வு: நீங்கள் எந்த உடல் வேலையும் செய்யாவிட்டாலும் உடல் ரீதியாக சோர்வாக உணர்கிறீர்கள்.
3. தூக்கம் மற்றும் பசி: உங்களுக்கு தூக்கமின்மை அல்லது அதிக தூக்கம் உட்பட தூங்குவதில் சிக்கல் இருக்கலாம். உங்கள் பசியும் மாறக்கூடும்.
4. மனநிலை மாற்றங்கள்: எரிச்சல், அக்கறையின்மை, அழுகை அல்லது ஆக்ரோஷம் உள்ளிட்ட மனநிலை மாற்றங்களை நீங்கள் அடிக்கடி அனுபவிக்கிறீர்கள்.
5. உடல் அறிகுறிகள்: தலைவலி, வயிற்று வலி, இதயத் துடிப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற உடல் அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்.
6. உற்பத்தித்திறன் குறைதல்: உங்கள் வேலை அல்லது படிப்பில் நீங்கள் சிரமங்களை எதிர்கொள்கிறீர்கள், மேலும் உங்கள் உற்பத்தித்திறன் குறைகிறது.
7. சமூக தனிமை: நீங்கள் உங்களுக்குள் ஒதுங்கிக் கொள்கிறீர்கள், மற்றவர்களுடன் பழகுவதைத் தவிர்க்கிறீர்கள், சமூக தொடர்புகளிலிருந்து உங்களைத் தனிமைப்படுத்திக் கொள்கிறீர்கள்.
8. குடும்ப உறவுகளில் சிரமங்கள்: அன்புக்குரியவர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடனான உறவுகளில் சிக்கல்கள்.

இந்த அறிகுறிகளில் பலவற்றை நீங்கள் கவனித்து, அவை நீண்ட காலமாகத் தொடர்ந்தால், நோயறிதலுக்காகவும், பொருத்தமான சிகிச்சை மற்றும் ஆதரவைப் பெறவும் ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரைப் பார்ப்பது முக்கியம்.

எனக்கு நரம்பு தளர்ச்சி ஏற்படும்போது யாரைத் தொடர்பு கொள்வது?

நரம்புத் தளர்ச்சி அல்லது உணர்ச்சி சோர்வுடன் தொடர்புடையதாக நீங்கள் நம்பும் அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், தகுதிவாய்ந்த மனநல நிபுணரின் உதவியை நாடுவது முக்கியம். நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய பல வகையான நிபுணர்கள் உள்ளனர்:

1. மனநல மருத்துவர்: மனநல மருத்துவர் என்பது மனநல கோளாறுகளைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிப்பதில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு மருத்துவர். உங்களுக்கு கடுமையான உணர்ச்சி அல்லது உளவியல் பிரச்சினைகள் இருந்தால், ஒரு மனநல மருத்துவர் மருந்து சிகிச்சை உட்பட சிகிச்சையை மதிப்பீடு செய்து, கண்டறிந்து, பரிந்துரைக்க முடியும்.
2. உளவியலாளர்: ஒரு உளவியலாளர் என்பவர் உளவியல் சிகிச்சை மற்றும் ஆலோசனையில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு நிபுணர். உளவியலாளர்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்ளவும் நிர்வகிக்கவும், மன அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பதற்கான உத்திகளை உருவாக்கவும், உணர்ச்சிப் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்கவும் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
3. சிகிச்சையாளர் (மனநல மருத்துவர்): சிகிச்சையாளர்கள் என்பவர்கள் மனநல சிகிச்சை அமர்வுகளை வழங்குபவர்கள் மற்றும் உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் பிரச்சினைகளை நிவர்த்தி செய்ய வாடிக்கையாளர்களுடன் இணைந்து பணியாற்றுபவர்கள். மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நிர்வகிப்பது குறித்த ஆதரவையும் ஆலோசனையையும் அவர்கள் உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.
4. குடும்ப சிகிச்சையாளர்: உங்கள் உணர்ச்சிப் பிரச்சினைகள் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடனான உங்கள் உறவுகளைப் பாதித்தால், ஒரு குடும்ப சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் மோதல்களைத் தீர்க்கவும் புரிந்துணர்வை மேம்படுத்தவும் உதவ முடியும்.

உதவி பெறும் செயல்முறையைத் தொடங்க, உங்கள் பொது மருத்துவரை (GP) நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளலாம், அவர் உங்களை ஒரு பொருத்தமான நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கலாம். உள்ளூர் சுகாதார மையங்கள் அல்லது உளவியல் சிகிச்சை மையங்களைத் தொடர்புகொள்வதன் மூலம் நீங்கள் சொந்தமாக நிபுணர்களைத் தேடலாம்.

சிகிச்சை நரம்பு தளர்ச்சி பற்றி

நரம்பு முறிவுக்கான சிகிச்சையில் பின்வரும் படிகள் இருக்கலாம்:

1. சமாதானப்படுத்துதல்:

   • முதலில் உங்களை அமைதிப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் அல்லது தளர்வு பயிற்சி ஆகியவை மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்ட நிலைகளைக் குறைக்க உதவும்.

2. அதிர்ச்சிகரமான சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது:

   • நரம்புத் தளர்ச்சியை ஏற்படுத்தக்கூடிய சூழ்நிலைகள் அல்லது நபர்களுடனான தொடர்பைத் தவிர்க்க அல்லது குறைக்க முயற்சிக்கவும்.

3. அன்புக்குரியவர்களுடன் உரையாடல்:

   • உங்களுக்கு ஆதரவான நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினர் இருந்தால், அவர்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில் உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவரிடம் பேசுவது உதவியாக இருக்கும்.

4. உளவியல் சிகிச்சை:

   • உங்களுக்கு அடிக்கடி நரம்பு தளர்ச்சி ஏற்பட்டால், ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது உளவியலாளரைப் பார்ப்பது மதிப்புக்குரியது. உங்கள் உணர்ச்சிகள், மன அழுத்தம் மற்றும் ஆக்கிரமிப்பை எவ்வாறு திறம்பட நிர்வகிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்ள சிகிச்சை உதவும்.

5. மருந்துகள்:

   • சில சந்தர்ப்பங்களில், நரம்புத் தளர்ச்சி கடுமையான உணர்ச்சிப் பிரச்சினைகளுடன் சேர்ந்திருக்கும்போது, மருத்துவர் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் அல்லது ஆன்சியோலிடிக்ஸ் போன்ற மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

6. தொழில்முறை கையாளுதல்:

   • உங்களுக்கு நரம்பு தளர்ச்சி அறிகுறிகள் இருந்தால், அவை அதிகமாகிவிட்டால் அல்லது உங்கள் இயல்பு வாழ்க்கையில் தலையிட்டால், இன்னும் ஆழமான மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சை திட்டத்திற்கு ஒரு மனநலம் அல்லது உளவியல் நிபுணரைப் பார்ப்பது முக்கியம்.

நரம்புத் தளர்ச்சி பெரும்பாலும் குவிந்த மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சிப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். சிகிச்சையானது ஒவ்வொரு நபருக்கும் விரிவானதாகவும் தனிப்பட்டதாகவும் இருக்க வேண்டும்.

நரம்பு தளர்ச்சிக்கான மருந்து

நரம்பு தளர்ச்சிக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் மாத்திரைகள் அல்லது மருந்துகளில், அறிகுறிகள் மற்றும் நிலையின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து வெவ்வேறு வகையான மருந்துகள் இருக்கலாம். இருப்பினும், நரம்பு தளர்ச்சிக்கு மருந்துகளை சுயமாக சிகிச்சையளிப்பது ஆபத்தானது என்பதையும், மருந்துகளைப் பயன்படுத்தலாமா வேண்டாமா என்பது உங்கள் நிலையை போதுமான அளவு மதிப்பிடும் மருத்துவரால் மட்டுமே எடுக்கப்பட வேண்டும் என்பதையும் உணர வேண்டியது அவசியம். நரம்பு தளர்ச்சிக்கு பயன்படுத்தக்கூடிய சில வகையான மருந்துகள் கீழே உள்ளன:

1. ஆன்சியோலிடிக்ஸ் (பதட்ட எதிர்ப்பு மருந்துகள்): இந்த மருந்துகள் பதட்டம் மற்றும் கவலையைக் குறைக்க உதவுகின்றன. ஆன்சியோலிடிக்ஸ் உதாரணங்களில் டயஸெபம் (வேலியம்), லோராசெபம் (அட்டிவன்), அல்பிரஸோலம் (சானாக்ஸ்) மற்றும் குளோனாசெபம் (க்ளோனோபின்) ஆகியவை அடங்கும்.
2. மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள்: நரம்பு தளர்ச்சி கடுமையான மனச்சோர்வு அல்லது பீதி தாக்குதல்களுடன் சேர்ந்தால் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம். மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளின் எடுத்துக்காட்டுகளில் செர்ட்ராலைன் (ஸோலோஃப்ட்), ஃப்ளூக்ஸெடின் (புரோசாக்), எஸ்கிடலோபிராம் (லெக்ஸாப்ரோ) மற்றும் பிற அடங்கும்.
3. நியூரோலெப்டிக்ஸ்: சில சந்தர்ப்பங்களில் நரம்பு தளர்ச்சியுடன் ஆக்ரோஷம், ஒழுங்கற்ற நடத்தை அல்லது பிரமைகள் இருந்தால், ரிஸ்பெரிடோன் (ரிஸ்பர்டால்), ஓலான்சாபைன் (ஜிப்ரெக்ஸா) போன்ற நியூரோலெப்டிக்ஸ் மற்றும் பிறவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.
4. தூக்க மாத்திரைகள் மற்றும் மயக்க மருந்துகள்: தூக்க மாத்திரைகள் அல்லது மயக்க மருந்துகளை தற்காலிகமாகப் பயன்படுத்துவது தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும், நரம்புத் தளர்ச்சியுடன் தொடர்புடைய பதற்றத்தைப் போக்கவும் உதவும். இருப்பினும், சார்பு மற்றும் மயக்கம் போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படக்கூடும் என்பதால், அவற்றின் பயன்பாடு குறைவாகவும் மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழும் இருக்க வேண்டும்.
5. வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்: நரம்புத் தளர்ச்சி வைட்டமின் பி-காம்ப்ளக்ஸ், மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும். தேவைப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவர் கூடுதல் வைட்டமின்கள் அல்லது தாதுக்களை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கலாம்.

நரம்பு தளர்ச்சிக்கான சிகிச்சை விரிவானதாக இருக்க வேண்டும், அதில் மருந்துகள் மட்டுமல்லாமல், உளவியல் சிகிச்சை, உளவியல் ஆதரவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களும் அடங்கும் என்பதை வலியுறுத்துவது முக்கியம். நரம்பு தளர்ச்சி உள்ள நோயாளிகள், ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது மனநல மருத்துவரைப் பார்த்து, தனிப்பட்ட சிகிச்சைத் திட்டத்தை மதிப்பீடு செய்து உருவாக்குவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மருத்துவரின் ஆலோசனை இல்லாமல் மருந்துகளுடன் சுய மருந்து செய்வது ஆபத்தானது மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது.

நரம்பு தளர்ச்சிக்கு உதவி

உணர்ச்சி நெருக்கடியில் இருக்கும் ஒருவருக்கு உதவுவதில் உதவுவது ஒரு முக்கியமான படியாக இருக்கலாம். இந்த சூழ்நிலையில் எவ்வாறு உதவுவது என்பது குறித்த சில பரிந்துரைகள் இங்கே:

1. அமைதி:

   • அமைதியாக இருங்கள், உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பீதி அடையாமல் அமைதியான சூழலைப் பேணுவது முக்கியம்.

2. இடம்:

   • முடிந்தால் அந்த நபருக்கு இடம் கொடுங்கள். சிலருக்கு உணர்ச்சி ரீதியான நிலைத்தன்மையை மீண்டும் பெற நேரம் தேவைப்படலாம், மேலும் அவர்கள் தனியாக இருக்க விரும்பலாம்.

3. கேட்பது:

   • ஒருவர் பேச விரும்பினால் அதைக் கேளுங்கள். சில நேரங்களில் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தவும், பிரச்சினைகளைப் பற்றிப் பேசவும் முடிவது பதற்றத்தைக் குறைக்க உதவும்.

4. தீர்ப்பளிக்காதீர்கள்:

   • தீர்ப்பு மற்றும் விமர்சனத்தைத் தவிர்க்கவும். நரம்புத் தளர்ச்சி என்பது திரட்டப்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சி சிரமங்களின் விளைவாக இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

5. உதவி வழங்குதல்:

   • அந்த நபருக்கு என்ன மாதிரியான உதவி தேவை என்று கேளுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு நிபுணரைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு அல்லது ஆதரவிற்காக சுற்றித் திரிவதற்கு அவர் உங்களிடம் உதவி கேட்கலாம்.

6. உடல் ஆரோக்கியத்திற்கான கவனிப்பை வழங்குதல்:

   • நபரின் உடல் நிலையை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். தேவைப்பட்டால் அவருக்கு தண்ணீர், தேநீர் அல்லது உணவை வழங்குங்கள். அவர் பாதுகாப்பாக இருப்பதையும், தமக்கோ அல்லது மற்றவர்களுக்கோ அச்சுறுத்தலாக இல்லாமல் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

7. தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்:

   • ஒரு நபர் நெருக்கடியில் இருந்தால், அவரது நிலை மோசமடைந்து அல்லது பதட்டத்தை ஏற்படுத்தினால், மருத்துவ அல்லது உளவியல் உதவியை நாட தயங்காதீர்கள். ஆம்புலன்ஸ் அழைக்கவும் அல்லது தொழில்முறை மனநல ஆலோசகரைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.

8. முறிவுக்குப் பிறகு ஆதரவு:

   • நரம்புத் தளர்ச்சிக்குப் பிறகு, மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க நீண்டகால உத்திகளைக் கண்டறிய அந்த நபருக்கு ஆதரவையும் உதவியையும் வழங்குங்கள், எடுத்துக்காட்டாக ஒரு சிகிச்சையாளருடன் ஆலோசனை வழங்குதல்.

வீட்டிலேயே நரம்பு தளர்ச்சிக்கு சிகிச்சை அளித்தல்

சிகிச்சை சிக்கலானதாகவும், நிலைமையின் தீவிரத்தைப் பொறுத்தும் இருக்கலாம். அறிகுறிகள் கடுமையாக இருந்தால் அல்லது நிலை மோசமடைந்தால், நீங்கள் உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அல்லது சிகிச்சையாளரைப் பார்க்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். வீட்டிலேயே நரம்புத் தளர்ச்சிக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் சில பொதுவான உத்திகள் மற்றும் குறிப்புகள் கீழே உள்ளன:

1. ஆதரவான சூழலை உருவாக்குங்கள்: உங்கள் வீட்டில் அமைதியான மற்றும் ஆதரவான சூழலை வழங்குங்கள். மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் மற்றும் மோதல்களைத் தவிர்க்கவும். அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து ஆதரவும் மற்றவர்களிடமிருந்து புரிதலும் முக்கியம்.
2. ஓய்வு மற்றும் தூக்கம்: போதுமான தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தூக்கமின்மை நரம்புத் தளர்ச்சியின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
3. உடல் செயல்பாடு: வழக்கமான உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும். புதிய காற்றில் குறுகிய நடைப்பயிற்சி கூட நன்மை பயக்கும்.
4. நல்ல ஊட்டச்சத்து: குப்பை உணவை மறந்துவிட்டு, அதிகப்படியான காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். சீரான உணவை உண்ணுங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள் மற்றும் புரதங்களை அதிகமாக உட்கொள்ளுங்கள்.
5. தளர்வு மற்றும் தியானம்: தளர்வு மற்றும் தியானம் பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்ட நிலைகளைக் குறைக்க உதவும். நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பல தியானம் மற்றும் தளர்வு ஆடியோக்கள் மற்றும் பயன்பாடுகள் உள்ளன.
6. ஒரு உளவியலாளரின் ஆதரவு: உங்களால் முடிந்தால், ஆலோசனை மற்றும் ஆதரவிற்காக ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரைப் பாருங்கள். மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை சமாளிக்க உத்திகளை உருவாக்க அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
7. அதிகப்படியான பணிச்சுமையைத் தவிர்க்கவும்: நீங்கள் எடுக்கும் பொறுப்புகள் மற்றும் உறுதிமொழிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் பணிச்சுமையைக் குறைக்க காலக்கெடு மற்றும் வேலையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
8. அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து ஆதரவு: அன்புக்குரியவர்கள், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம் பேசுவது உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வில் நன்மை பயக்கும். உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் பிரச்சனைகளைப் பற்றி அவர்களிடம் பேசுங்கள்.
9. மது மற்றும் போதைப்பொருட்களைத் தவிர்ப்பது: மது மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாடு நரம்புத் தளர்ச்சியின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கி போதைக்கு வழிவகுக்கும்.
10. சுய உதவி: எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்க உதவும் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை அல்லது மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள் போன்ற சுய உதவி நுட்பங்களை ஆராயுங்கள்.

ஆனால் மீண்டும், உங்களுக்கு கடுமையான அறிகுறிகள் இருந்தால், உங்கள் நிலை மோசமடைந்தால், அல்லது நரம்புத் தளர்ச்சி உங்கள் இயல்பு வாழ்க்கையில் தலையிட்டால் மருத்துவ உதவியை நாடுவது முக்கியம் என்பதை நான் வலியுறுத்துகிறேன். ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் அல்லது மனநல மருத்துவர் மட்டுமே நரம்புத் தளர்ச்சிக்கு சிகிச்சையளிக்க தேவையான உதவி மற்றும் வழிகாட்டுதலை வழங்க முடியும்.

நரம்புத் தளர்ச்சியிலிருந்து மீள்தல்

மீட்சிக்கு நேரம், பொறுமை மற்றும் முயற்சி தேவை. பயனுள்ள மீட்சி என்பது முறிவின் தீவிரத்தையும் ஒவ்வொரு நபரின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களையும் பொறுத்தது. நரம்புத் தளர்ச்சியிலிருந்து மீள உதவும் சில படிகள் இங்கே:

1. தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்: உங்களுக்கு நரம்பு தளர்ச்சி ஏற்பட்டிருந்தால், ஒரு சிகிச்சையாளர், மனநல மருத்துவர் அல்லது பிற தகுதிவாய்ந்த மனநல நிபுணரைப் பார்ப்பது முக்கியம். தொழில்முறை உதவி, மன தளர்ச்சிக்கான காரணங்களைப் புரிந்துகொள்ளவும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நிர்வகிப்பதற்கான உத்திகளை உருவாக்கவும், மன நலனுக்குத் திரும்பவும் உதவும்.
2. உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்: சரியான ஊட்டச்சத்து, உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கம் ஆகியவை மீட்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்தி அதன் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யுங்கள்.
3. தளர்வு மற்றும் தியானம்: தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் யோகா போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மன நலனை மேம்படுத்தவும், பதட்டத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
4. மன அழுத்த மேலாண்மை: மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது மற்றும் அதற்கு திறம்பட பதிலளிப்பது என்பதை அறிக. இதில் திட்டங்கள் மற்றும் பணிப் பட்டியல்களை உருவாக்குதல் போன்ற நேர மேலாண்மை நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதும் அடங்கும்.
5. அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து ஆதரவு: உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் தேவைகளைப் பற்றி அன்புக்குரியவர்களுடன் விவாதிக்கவும். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடமிருந்து உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவைப் பெறுவது மீட்சியில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
6. படிப்படியாக அன்றாட வாழ்க்கைக்குத் திரும்புதல்: படிப்படியாக உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகள் மற்றும் பொறுப்புகளுக்குத் திரும்புவதன் மூலம் தொடங்குங்கள். ஒரே நேரத்தில் அதிக எண்ணிக்கையிலான செயல்பாடுகள் மற்றும் பொறுப்புகளால் மூழ்கிவிடாதீர்கள்.
7. சுய-கவனிப்பு மற்றும் சுய-கவனிப்பு: உங்களுக்கும் உங்கள் ஆர்வங்களுக்கும் நேரம் ஒதுக்குங்கள். இதில் வாசிப்பு, பொழுதுபோக்குகள், பயணம் அல்லது பிற மகிழ்ச்சிகரமான செயல்பாடுகள் அடங்கும்.
8. நிபுணர் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுதல்: உங்களுக்கு மருந்து அல்லது சிகிச்சை அமர்வுகள் பரிந்துரைக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும்.
9. படிப்படியாகப் பிரச்சினைகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும்: மீட்சியில், படிப்படியாகப் பிரச்சினைகள் மற்றும் பதட்டத்தைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகளைப் பற்றி விவாதித்துத் தீர்க்கவும். இது அவற்றைக் கடந்து மீண்டும் வருவதைத் தவிர்க்க உதவும்.
10. குழு ஆதரவு: இதே போன்ற சூழ்நிலைகளை அனுபவித்தவர்களுடன் ஆதரவு குழுக்கள் அல்லது சிகிச்சை குழுக்களில் பங்கேற்பது அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்வதற்கும் இதே போன்ற அனுபவங்களைச் சந்தித்தவர்களிடமிருந்து ஆதரவைப் பெறுவதற்கும் உதவியாக இருக்கும்.

நரம்புத் தளர்ச்சியிலிருந்து மீள்வது ஒரு நீண்ட செயல்முறையாக இருக்கலாம், மேலும் பொறுமையாக இருப்பதும் உங்கள் சொந்த மன ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதும் முக்கியம். தேவைப்பட்டால், செயல்முறையின் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்ட ஒரு நிபுணரின் உதவியை நாட தயங்காதீர்கள்.

மருத்துவ விடுப்பு

நீங்கள் நரம்புத் தளர்ச்சியை எதிர்கொண்டு, உங்களுக்கு நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பு (தற்காலிக இயலாமைக்கான மருத்துவச் சான்றிதழ்) தேவை என்று நம்பினால், இந்தப் படிகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்:

1. மருத்துவ ஆலோசனை: உங்கள் நிலையை மதிப்பிடுவதற்கு ஒரு மருத்துவர் அல்லது மனநல மருத்துவரை சந்திக்கவும். மருத்துவர் உங்களைப் பரிசோதித்து, உங்களுடன் பேசி, மருத்துவ நோயறிதலைச் செய்வார். இந்த மதிப்பீட்டின் அடிப்படையில், நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பு வழங்கலாமா வேண்டாமா என்பது குறித்து ஒரு முடிவு எடுக்கப்படும்.
2. அறிகுறிகளைப் பற்றிப் பேசுதல்: உங்கள் அறிகுறிகள், வலி, பதட்டம் மற்றும் தற்காலிக இயலாமை தேவைப்படக்கூடிய நோய்கள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் நேர்மையாக இருப்பது முக்கியம்.
3. நோய் கண்டறிதல்: மருத்துவர் உங்களைக் கண்டறிந்து, வேலை அல்லது செயல்பாடுகளில் இருந்து எவ்வளவு இடைநீக்கம் செய்யப்பட வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிப்பார். இது, எடுத்துக்காட்டாக, "நரம்பு முறிவு", "மன சோர்வு" அல்லது நோயறிதலுக்கான மற்றொரு பொருத்தமான பெயராக இருக்கலாம்.
4. நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பு வழங்குதல்: உங்களுக்கு உண்மையிலேயே ஓய்வு மற்றும் சிகிச்சை தேவை என்று மருத்துவர் முடிவு செய்தால், அவர் உங்களுக்கு நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பு வழங்குவார். இந்த ஆவணத்தில் வேலை செய்ய இயலாமை காலம் மற்றும் சிகிச்சைக்கான பரிந்துரைகள் பற்றிய தகவல்கள் இருக்கும்.
5. தாக்கல்: நாடு மற்றும் வேலை செய்யும் இடத்தைப் பொறுத்து, உங்கள் நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பை பொருத்தமான அதிகாரிகளிடம் (எ.கா. உங்கள் நிறுவனத்தின் மருத்துவம் அல்லது மனிதவளத் துறை) சமர்ப்பிக்க வேண்டியிருக்கலாம் மற்றும் உங்கள் தற்காலிக வருகை குறித்து உங்கள் முதலாளியிடம் தெரிவிக்க வேண்டியிருக்கலாம்.
6. பின்வரும் பரிந்துரைகள்: உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதும், உங்கள் சிகிச்சைத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவதும் முக்கியம். உங்கள் மீட்புக்கு நேரம் ஆகலாம், மேலும் ஓய்வெடுக்கவும் குணமடையவும் உங்களுக்கு வாய்ப்பளிப்பது உங்கள் வேலை.
7. சரியான நேரத்தில் வேலைக்குத் திரும்புதல்: உங்கள் உடல்நிலை மேம்பட்டு, நீங்கள் வேலைக்குத் திரும்பத் தயாராக இருக்கும்போது, உங்கள் முதலாளியைத் தொடர்புகொண்டு, நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்புக்குப் பிறகு வேலைக்குத் திரும்புவதற்கான நடைமுறையை தெளிவுபடுத்துங்கள்.

தடுப்பு

நரம்புத் தளர்ச்சியைத் தடுப்பது என்பது மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சி அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும் பல உத்திகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை உள்ளடக்கியது. சில பயனுள்ள வழிகாட்டுதல்கள் இங்கே:

1. உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்:

   • வழக்கமான உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். வாரத்திற்கு குறைந்தது சில முறையாவது விளையாட்டு விளையாடுவது அல்லது உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது, சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

2. ஆரோக்கியமான உணவு:

   • சமச்சீரான மற்றும் சத்தான உணவை உட்கொள்வது உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். காஃபின் மற்றும் சர்க்கரையை அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.

3. வழக்கமான தூக்கம்:

   • வழக்கமான தூக்க அட்டவணையைப் பின்பற்றி போதுமான தரமான தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும். ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி சக்தியை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.

4. நேர மேலாண்மை:

   • பயனுள்ள நேர மேலாண்மை உத்திகளை உருவாக்குங்கள். உங்கள் பொறுப்புகளைத் திட்டமிடுங்கள், முன்னுரிமை அளித்து பணிச்சுமையைத் தவிர்க்கவும்.

5. தளர்வு மற்றும் தியானம்:

   • தளர்வு மற்றும் தியானத்தைப் பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்த உதவும். தியானம், யோகா அல்லது ஆழ்ந்த தளர்வு ஆகியவற்றின் வழக்கமான அமர்வுகள் உதவியாக இருக்கும்.

6. தொடர்பு:

   • நரம்புத் தளர்ச்சியைத் தடுக்க அன்புக்குரியவர்களின் ஆதரவும் சமூகத் தொடர்புகளும் முக்கியம். உங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்வுகளைப் பற்றி நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம் பேசுங்கள்.

7. மன அழுத்த மேலாண்மை உத்திகள்:

   • சுவாசப் பயிற்சிகள், மன தளர்வைப் பயிற்சி செய்தல் மற்றும் எல்லைகளை நிர்ணயித்தல் போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை உத்திகளில் தேர்ச்சி பெறுங்கள்.

8. விடுமுறை திட்டமிடல்:

   • உங்கள் வாழ்க்கையில் வழக்கமான ஓய்வு மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் நேரங்களை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். விடுமுறைகளையும் நேரத்தையும் உங்களுக்காக ஒதுக்குவது உங்கள் சக்தியை மீட்டெடுக்க உதவும்.

9. அதிக வேலைப்பளுவைத் தவிர்த்தல்:

   • வேலை அல்லது பொறுப்புகளால் அதிகமாகச் சுமக்கப்படுவதைத் தவிர்க்கவும். "வேண்டாம்" என்று சொல்லவும், பணிகளைப் பகிர்ந்தளிக்கவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

10. தொழில்முறை உதவியை நாடுதல்:

    • மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சி அழுத்தத்தை நீங்களே சமாளிக்க முடியவில்லை எனில், ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் உதவி பெறவும். தொழில்முறை ஆலோசனை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒவ்வொரு நபரும் தனித்துவமானவர் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒருவருக்கு உதவக்கூடியது மற்றொருவருக்கு எப்போதும் வேலை செய்யாமல் போகலாம். வெவ்வேறு உத்திகளைப் பரிசோதித்துப் பாருங்கள், உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும் உத்திகளைக் கண்டறியவும். நீங்கள் கடுமையான உணர்ச்சி அல்லது மனநலப் பிரச்சினைகளை சந்தித்தால், மருத்துவ உதவியை நாடத் தயங்காதீர்கள்.