முதுகெலும்பின் கடுமையான செயல்பாட்டு அடைப்பு

முக மூட்டுகளில் ஒன்று இடம்பெயரும்போது முதுகெலும்பின் கடுமையான செயல்பாட்டு முற்றுகை ஏற்படுகிறது.

கடுமையான செயல்பாட்டு முதுகெலும்பு அடைப்பு என்றால் என்ன?

நீங்கள் கவனக்குறைவாக அசையும்போது, ஒரு கூர்மையான வலி மின்சார வெளியேற்றம் போல உங்கள் முதுகில் துளைக்கிறது. இது முதுகெலும்பின் கடுமையான செயல்பாட்டு அடைப்பு. மின்னல் தாக்குவது போன்ற வலி, இயக்கத்தின் ஆரம்பத்திலேயே ஒருவரைத் தாக்குகிறது, இதனால் அவர் இரட்டை வளைந்து, அசையாமல், நிமிர்ந்து நிற்க முடியாமல் போகிறார்.

சிறிதளவு அசைவும் உங்களுக்கு மிகுந்த வலியை ஏற்படுத்துகிறது. உங்களால் குனியவோ, நேராக்கவோ, உங்கள் காலை அசைக்கவோ முடியாது. இது உண்மையிலேயே ஒரு முக்கியமான சூழ்நிலை. பெரும்பாலும் உங்கள் முழங்கால்கள் வெறுமனே அடிபணிந்து, நீங்கள் தரையில் மூழ்கிவிடுவீர்கள், மேலும் உங்களை அந்த இடத்திலிருந்து நகர்த்துவதற்கு, உங்களுக்கு பெதிடின் (லிடோல் அல்லது ப்ரோமெடோலைப் போன்ற ஒரு போதை வலி நிவாரணி) ஊசி போட வேண்டியிருக்கும். இது மிகவும் பயமுறுத்தும் அனுபவம், பல ஆண்டுகளாக மறக்க கடினமாக உள்ளது.

இதுபோன்ற தாக்குதல் எந்த நேரத்திலும் நிகழலாம்: நீங்கள் படுக்கையில் புரண்டு விழும்போது, காரில் இருந்து இறங்கும்போது, நாற்காலியை நகர்த்தும்போது, பல் துலக்குவதற்கு குனியும் போது, துணி துவைக்கும் மூட்டையை எடுக்கும் போது. ஒரு நோயாளிக்கு, அவள் தனது ஆடையை ஜிப் செய்யும் போது இது நடந்தது. இந்த எல்லா நிகழ்வுகளின் சிறப்பியல்பு அம்சம் தாக்குதலின் முழுமையான எதிர்பாராத தன்மை: எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் சிறப்பு எதுவும் செய்யவில்லை என்று தோன்றும். மேலும், பதற்றம் இல்லாததும், நீங்கள் செய்யவிருந்தவற்றின் சாதாரணத்தன்மையும் இங்கே முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

ஒரு சிகிச்சையாளராக எனக்கு, கடுமையான செயல்பாட்டு முதுகெலும்பு அடைப்பு மிகவும் ஊக்கமளிக்கும் நிலைகளில் ஒன்றாகும். நெருக்கடியின் போது, நோயாளிகள் அவசரகால சூழ்நிலையில் உள்ளனர்; இயக்கம் பற்றிய எண்ணமே அவர்களுக்கு தாங்க முடியாதது, மேலும் இரண்டாவது தாக்குதலைத் தூண்டக்கூடிய எதற்கும் அவர்கள் வெறித்தனமாக பயப்படுகிறார்கள். முதல் தாக்குதலுக்கு நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு, அது மீண்டும் நிகழும் என்று அவர்கள் பயப்படுகிறார்கள், மேலும் சிலர் தங்கள் வாழ்க்கை மீண்டும் ஒருபோதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது என்று கூட நினைக்கிறார்கள்.

பல ஆண்டுகளாக, இந்த நிகழ்வுக்கு என்ன காரணம் என்பது குறித்து பல ஊகங்கள் எழுந்துள்ளன. கடுமையான முதுகெலும்பு அடைப்பு ஏதோ வெளியே வந்தது போல் உணர்ந்தாலும், அது ஒரு வட்டு அல்ல என்பது தெளிவாகிறது. இருப்பினும், என்ன நடந்தது என்பதை சரியாக விளக்க எந்த புறநிலை ஆதாரமும் இல்லை. எக்ஸ்-கதிர்கள் அல்லது வேறு எந்த வகையான ஸ்கேனிலும் எந்த அசாதாரணங்களும் இல்லை, மேலும் நரம்பியல் மதிப்பீடு நோயைக் குறிக்கவில்லை. ஆனால் இங்கே நாம் ஒரு துன்பப்படும் நபரைக் காண்கிறோம், தரையில் அசையாமல், உதவியற்ற நிலையில், ஒரு படத்தின் உறைந்த சட்டத்தில் இருப்பது போல், உண்மையில் வலியால் உணர்ச்சியற்ற நிலையில்.

மிகவும் பிரபலமான விளக்கம் என்னவென்றால், முக மூட்டின் விளிம்பில் உள்ள குருத்தெலும்புகளின் ஒரு சிறிய ஆப்பு) இரண்டு மூட்டு மேற்பரப்புகளுக்கு இடையில் கிள்ளப்பட்டது, இதனால் பின்புற தசைகளின் உடனடி பாதுகாப்பு பிடிப்பு ஏற்பட்டது. இதேபோன்ற, மற்றும் பெரும்பாலும், விளக்கம் இரண்டு மூட்டு மேற்பரப்புகளுக்கு இடையில் சைனோவியல் சவ்வின் உணர்திறன் திசுக்களை கிள்ளுவதை சுட்டிக்காட்டியது.

முக மூட்டு "பூட்டப்படுவதற்கு" முக்கிய காரணம் முதுகெலும்பின் இயக்கங்களில் குறுகிய கால ஒருங்கிணைப்பு இழப்பு என்று நான் நம்புகிறேன், இதன் காரணமாக முக மூட்டு சற்று இடம்பெயர்ந்துள்ளது. தொடங்கிய இயக்கத்தால் முதுகெலும்பு அதிர்ச்சியடைகிறது, மேலும் முக மூட்டுகளில் ஒன்று பொதுவான கோட்டிலிருந்து சற்று நீண்டுள்ளது.

இந்த மாற்றம் கிட்டத்தட்ட புலப்படாதது, எனவே மூட்டின் இடப்பெயர்ச்சியைக் கண்டறிவது வெறுமனே சாத்தியமற்றது. ஆனால் பிரச்சனை மாற்றம் அல்ல. பிரச்சனை எதிர்வினை: முதுகெலும்பைப் பூட்டும் தசைகளின் உடனடி மற்றும் சக்திவாய்ந்த தற்காப்பு பதில், இது உண்மையில் உங்கள் மூச்சை இழுத்துவிடும்.

வேறு எந்த மூட்டும் இடப்பெயர்ச்சி அடையும் போது அத்தகைய பாதுகாப்பு எதிர்வினை இல்லை. (முழங்கால் தொப்பி தற்காலிகமாக மூட்டிலிருந்து வெளியே வரும்போது, முழங்கால் தொய்வு எப்படி இருக்கும் என்பதை நம்மில் பலர் அனுபவித்திருக்கிறோம்.) ஆனால் முழு தசைக்கூட்டு அமைப்பையும் ஆதரிப்பதற்கும், முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் உள்ளே இருக்கும் நரம்பு முடிவுகளின் நுட்பமான வலையைப் பாதுகாப்பதற்கும் முதுகெலும்புக்கு ஒரு தீவிர பொறுப்பு உள்ளது, எனவே அதன் ஒருமைப்பாட்டிற்கு ஏற்படும் எந்தவொரு அச்சுறுத்தலுக்கும் அது மிகவும் கூர்மையாக செயல்படுகிறது.

கழுத்தின் முக மூட்டுகள் அடைக்கப்படும்போது, அவற்றை அவற்றின் இயல்பு நிலைக்குத் திருப்புவது மிகவும் எளிதானது. கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகள் எளிதில் அணுகக்கூடியவை, எனவே இடுப்பு முதுகெலும்புகளை விட அவற்றுடன் கையாளுதல்கள் மிகவும் எளிதானவை, அங்கு ஒரு வலுவான பாதுகாப்பு பிடிப்பு பிரிவுகளைப் பாதிக்க கடினமாக்குகிறது. நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலியாக இருந்து விரைவாக ஒரு ஆஸ்டியோபாத், சிரோபிராக்டர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டை அணுகினால், கையால் ஒரு கூர்மையான அழுத்தம், ஒரு சிறப்பியல்பு கிளிக்கை ஏற்படுத்தும், மூட்டைத் திறந்து முதுகெலும்புகளை அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்பச் செய்யலாம்.

நாம் அடிக்கடி கேள்விப்படும் அதிசய சிகிச்சைகள் இங்கே. இந்த முறை உடனடியாக மூட்டைத் திறக்கிறது, இதனால் மூட்டு மேற்பரப்புகள் சரியாக ஒன்றாக இணையும். எல்லாம் சரியாக நடந்தால், மூட்டு உடனடியாக சுதந்திரமாக நகரத் தொடங்குகிறது, மேலும் நீங்கள் வலியின்றி பாதுகாப்பாக வீட்டிற்குச் செல்லலாம். மீதமுள்ள தசை பிடிப்பு அடுத்த நாள் மறைந்துவிடும்.

இருப்பினும், பெரும்பாலும் தசைகள் ஏற்கனவே மிகவும் சுருங்கிவிட்டதால் மூட்டுகளை உடல் சக்தியால் திறக்க முடியாதபோது மட்டுமே நீங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கிறீர்கள். இந்த கட்டத்தில் எந்தவொரு கையாளுதலும் நிலைமையை மோசமாக்கும், மேலும் பாதுகாப்பு தசை பிடிப்பை மேலும் அதிகரிக்கும்.

கடுமையான செயல்பாட்டு முதுகெலும்பு அடைப்புக்கு என்ன காரணம்?

• சாய்வின் ஆரம்பத்தில் இயற்கையான பலவீனமான இடம்.
• முதுகெலும்பு பிரிவின் இயக்கம் கட்டுப்படுத்தப்படுவதால், முக மூட்டு அடைப்பு ஏற்படுகிறது.
• தசை பலவீனம் முக மூட்டு அடைப்புக்கு பங்களிக்கிறது.

சாய்வின் ஆரம்பத்தில் இயற்கையான பலவீனமான இடம்

முதுகெலும்பு சரியாகப் பொருத்தப்படாவிட்டால், அது வளைவதற்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படும். வளைவின் தொடக்கத்தில் உள்ள பலவீனமான இடத்தைக் கடந்து செல்லும்போது, முதுகெலும்பு வளைவதற்குத் தயாராக இல்லாதபோது, முக மூட்டு அடைபட்டுவிடும் என்று எனக்குத் தோன்றுகிறது.

முதுகு மற்றும் வயிற்று தசைகள் ஒரே நேரத்தில் சுருங்குகின்றன, இது முதுகெலும்பைப் பாதுகாக்கும் உடலைச் சுற்றி ஒரு வகையான பெல்ட்டை உருவாக்குகிறது. முதுகெலும்புடன் இயங்கும் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றின் சக்திவாய்ந்த அமைப்பு வேலை செய்யத் தொடங்கும் வரை இயக்கப் பிரிவுகளை ஆதரிக்கும் ஒரு தவிர்க்க முடியாத ஸ்பிரிங் பொறிமுறையாக அவை உள்ளன. இந்த பொறிமுறையானது படிப்படியாக முதுகெலும்பு நெடுவரிசையை "விட்டுவிடுகிறது", அதை ஒரு இயந்திர கிரேன் போல முன்னோக்கி சாய்க்கிறது. இருப்பினும், பின்புறத்தின் சக்திவாய்ந்த நீண்ட தசைகளோ அல்லது பின்புற தசைநார் கருவியோ முதுகு சரியாக வளைக்கும் வரை செயல்படாது; அப்போதுதான் அவை முதுகெலும்பின் இயக்கங்களைப் பாதுகாக்க போதுமான பதற்றத்தை உருவாக்குகின்றன.

இந்த நிலை வரை, முதுகெலும்பு சாய்வான ஒரு "துளையிடப்படாத" பகுதி வழியாக செல்கிறது, அங்கு அது நிச்சயமற்றதாக உணர்கிறது மற்றும் அது சிறிது வட்டமிட்டு வயிற்று தசைகளை நம்பியிருக்க வேண்டும். லேசான பதற்றம் மற்றும் வட்டமிடுதல் நுட்பமான ஆனால் மிக முக்கியமான பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, ஏனெனில் அவை பிரிவுகளின் சாய்வைக் கட்டுப்படுத்தும் மல்டிஃபிடஸ் மற்றும் குறுக்கு வயிற்று தசைகளை செயலுக்கு தயார் செய்கின்றன.

ஆனால் மூட்டு சுருக்கத்தில் "கூட்டாளிகளில்" ஒருவரின் குறைந்தபட்ச தாமதம் இயக்கத்தில் தோல்வியை ஏற்படுத்தும். இரண்டு அமைப்புகளும் முழுமையாக விழிப்புடன் இருப்பதற்கு முன்பே முதுகெலும்பு நகரத் தொடங்கினால், அது எதிர்பாராத விதமாகப் பிடிக்கப்பட்டு, முக மூட்டுகளில் ஒன்று சிறிது நகர்கிறது. முதுகெலும்புக்கு ஏற்படும் அச்சுறுத்தல் தசைகளால் சக்திவாய்ந்த தற்காப்பு எதிர்வினையை ஏற்படுத்துகிறது, வழுக்கும் மூட்டு மேலும் நகராமல் இருக்க அதை இறுக்குகிறது. இந்த எதிர்வினைதான் உங்களை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கொண்டு வருகிறது.

இது பெரும்பாலும் வைரஸ் தொற்றிலிருந்து மீளும்போது நிகழ்கிறது. அனைத்து அனிச்சைகளும் மந்தமாகி, வயிற்று தசைகள் விரைவாக பதிலளித்து முதுகெலும்பை ஆதரிக்க முடியாததால், பொதுவான பலவீனம் காரணமாக இது ஏற்படுகிறது.

பழுதுபார்ப்பு அல்லது தோட்டம் தோண்டுதல் போன்ற கடுமையான உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு முக மூட்டுகளில் அடைப்பு ஏற்படலாம். பெரும்பாலும், இந்த விஷயத்தில், முதுகின் நீண்ட தசைகளின் அதிகப்படியான செயல்பாடு மற்றும் அவற்றின் எஞ்சிய அதிகரித்த தொனி ஆகியவை இந்த கண்ணுக்குத் தெரியாமல் வேலை செய்யும் தசைக் குழுக்களின் இயற்கையான இணக்கத்தை சீர்குலைக்கும்.

கதை எப்போதும் ஒரே மாதிரியாகத்தான் இருக்கும்: ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களாக உங்கள் முதுகு விறைப்பாக இருக்கிறது, உங்கள் வயிற்றை உள்ளே வைத்திருப்பது வழக்கத்தை விட கடினமாக உள்ளது. பின்னர், நீங்கள் எதிர்பார்க்காத நேரத்தில், சில அற்பமான சம்பவம் - தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ள முடியாத அளவுக்கு முக்கியமற்றது - நடக்கும், அது உங்களை பேரழிவிற்கு இட்டுச் செல்லும்.

[ 1 ], [ 2 ]

முதுகெலும்பு பிரிவின் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம் முக மூட்டு அடைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

முதுகெலும்பு பிரிவின் இயக்கம் வரம்பு, இதில் வட்டு ஏற்கனவே அதன் பண்புகளை இழந்துவிட்டது, முதுகெலும்பு அடைப்புக்கு முன்கூட்டியே வழிவகுக்கிறது.

மல்டிஃபிடஸ் தசையின் (மற்றும் முக மூட்டின் மறுபுறத்தில் அதன் உதவியாளர் - மஞ்சள் தசைநார்) குறிப்பிட்ட செயல்பாடுகளில் ஒன்று, இடுப்பு மட்டத்தில் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளை தயார் செய்வதாகும். முதுகெலும்பு நகரத் தொடங்கும் போது, முதுகெலும்புகள் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக நகராமல் இருக்க, வட்டு ஏற்கனவே இறுக்கமாகவும் பெரியதாகவும் இருக்க வேண்டும். வட்டு திரவத்தை இழந்து, அதன் உள்ளே அழுத்தம் குறைந்துவிட்டால், முக மூட்டைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் அதை வேலைக்குத் தயார்படுத்துவது மிகவும் கடினம். எனவே, முதுகெலும்பு பிரிவின் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கத்தின் அறிகுறிகள் படிப்படியாக உருவாகும் முதுகெலும்பில் முக மூட்டு அடைப்பு அதிகமாக இருக்கும்.

வட்டின் தடிமன் குறைந்து, அந்தப் பகுதியை இடத்தில் வைத்திருக்கும் தசைநார்கள் பலவீனமடையும் போது, அந்தப் பிரிவு மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியதாக மாறும். ஆரம்ப கட்டத்தில் நிலைத்தன்மையை வழங்கும் முக மூட்டு, முதுகெலும்புகளின் சிறிய அசைவுகளைத் தடுக்க முடியாது, மேலும் மூட்டு செயல்பாட்டின் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய உணர்வுபூர்வமாக சுருக்கப்பட்ட வயிற்று தசைகளின் ஆதரவு இல்லாவிட்டால், முக மூட்டு சற்று சாய்வாக நழுவக்கூடும். வயிறு தளர்வாக இருக்கும்போது, எந்தவொரு விபத்தும் பேரழிவிற்கு வழிவகுக்கும்.

தசை பலவீனம் முக மூட்டு பூட்டுதலுக்கு பங்களிக்கிறது.

முதுகெலும்பு பிரிவின் இயக்கம் தொடர்ந்து கட்டுப்படுத்தப்படுவது தசைகளை பலவீனப்படுத்துகிறது. ஒரு பிரிவு நகர முடியாதபோது, அதை நகர்த்தும் சிறிய தசைகள் தேய்ந்து போகின்றன. இது குறிப்பாக முக மூட்டுகளின் மேல் நேரடியாக அமைந்துள்ள மல்டிஃபிடஸ் தசைகளுக்கு உண்மையாகும், மேலும் அவை அவற்றின் சிறப்பு பாதுகாப்பாக செயல்படுகின்றன.

ஒரு பகுதி நழுவும்போது, மூட்டைக் கட்டுப்படுத்தும் மல்டிஃபிடஸ் தசை அதன் வேலையைச் செய்ய முடியாமல் போகலாம். உங்கள் முதுகில் ஏற்கனவே ஏதேனும் பிரச்சனை இருந்தால் இது மிகவும் முக்கியமானது. உதாரணமாக, முக மூட்டு லேசாக வீக்கமடைந்தால், வீக்கமடைந்த மூட்டு அதிகமாக அழுத்தப்படுவதைத் தடுக்க மல்டிஃபிடஸ் தசை "வேண்டுமென்றே" குறைவாக வேலை செய்கிறது என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன. இது குறுகிய காலத்தில் வீக்கமடைந்த மூட்டின் அசௌகரியத்தைக் குறைக்கக்கூடும் என்றாலும், நீண்ட காலத்திற்கு முக மூட்டு அதன் திறமையின்மையை ஈடுசெய்ய தசைக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் விடப்படுகிறது. பிரச்சனைக்குரிய மூட்டு பூட்டத் தயாராக உள்ளது.

தசை செயல்பாட்டை தானாக அடக்குவது மட்டுமல்லாமல், அவற்றின் எளிய பலவீனமும் முக மூட்டு அடைப்பை ஏற்படுத்தும். சாதாரணமான சோம்பல் மற்றும் உங்கள் உடலை வடிவத்தில் வைத்திருக்க விருப்பமின்மை காரணமாக, வயிற்று மற்றும் முதுகு தசைகளின் சிறந்த ஒருங்கிணைப்பு சீர்குலைந்து, அவை ஒத்திசைவாக தொடர்பு கொள்ள முடியாமல், முதுகெலும்புக்கு ஆதரவை உருவாக்குகிறது. ஒரு கட்டத்தில், அவை சீரற்ற முறையில் செயல்படத் தொடங்குகின்றன, இது ஆழமான தசைகள் சரியான நேரத்தில் வேலையில் ஈடுபடுவதை மிகவும் கடினமாக்குகிறது. சாய்வின் ஆரம்ப கட்டத்தில் அவை முதுகைச் சிறிது வட்டமிடத் தவறினால், மற்றும் ஆழமான தசைகளின் இரண்டு முக்கியமான குழுக்கள் உகந்த இழுவைக் கோட்டை உருவாக்கவில்லை என்றால், நகரும் பிரிவின் மையத்தில் உள்ள முக்கிய உறுப்பு - வட்டு - சரியாகத் தயாரிக்கப்படாது, மேலும் பிரிவு நழுவக்கூடும். முதலாவதாக, பலவீனமான தசைகள் இங்கே குற்றம் சாட்டப்படுகின்றன - இந்த இயக்கத்தின் போது, வயிற்று அழுத்தத்தின் இடது பக்கத்தில் உள்ள மல்டிஃபிடஸ் தசை செயல்படுத்தப்படுகிறது, மேலும், துரதிர்ஷ்டவசமாக, நம்மில் பலர் இதனால் பாதிக்கப்படுகிறோம். தசை பலவீனம் காரணமாக, முதுகெலும்பை ஸ்பிரிங் செய்ய வேண்டிய "ஹைட்ராலிக் பை" முற்றிலும் மந்தமாகிறது. வயிற்றுத் துவாரத்திலிருந்து முதுகெலும்புக்கு எந்த ஆதரவும் இல்லாதபோது, பகுதிகளை இணைக்கும் கட்டமைப்புகள் பலவீனமடைகின்றன, மேலும் முதுகெலும்புகள் வளைக்கும்போது ஒன்றையொன்று தாக்குகின்றன. குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் கடைசி மாதங்களிலும், பிரசவத்திற்குப் பிறகும் பெண்கள் இதனால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். வயிற்று தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் விரிவடைந்து பலவீனமடையும் போது, முழு தசை மண்டலமும் முதுகெலும்பின் வேலைக்கு மோசமாக தயாராக உள்ளது. சோர்வு, மோசமான உடல் நிலை அல்லது சமீபத்தில் பெற்ற உடல் பருமன் உள்ள எவருக்கும் இது ஏற்படலாம். ஒரு நோய்க்குப் பிறகு குணமடையும் காலத்தில், பொதுவான பலவீனம் காரணமாக, மூட்டு அடைப்பு அடிக்கடி ஏற்படுகிறது. உணவு விஷம் மற்றும் காய்ச்சல் ஆகியவை பொதுவாக ஆபத்து காரணிகளாகக் குறிப்பிடப்படுகின்றன.

மல்டிஃபிடஸின் ஒப்பீட்டளவில் பலவீனமான திறன், அதன் அச்சைச் சுற்றி முதுகெலும்புகளின் சுழற்சியைத் தடுக்கும் திறனும், முக மூட்டு பூட்டப்படுவதற்கு பங்களிக்கிறது. நமது கிட்டத்தட்ட அனைத்து வளைவுகளும் சுழற்சியை உள்ளடக்கியது (நாங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் அல்லது இடது மற்றும் வலதுபுறம் மட்டுமே நகரும் ரோபோக்கள் அல்ல), மேலும் முறுக்குவிசையை மட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கும் மல்டிஃபிடஸ், பாரிய உடலுடன் ஒப்பிடும்போது கோலியாத்தின் முன் டேவிட் போல் தெரிகிறது. பிரிவின் சுழற்சி சில டிகிரி மட்டுமே சாத்தியமாகும், மேலும் மல்டிஃபிடஸ் (ஒரு பக்கத்தில் வேலை செய்கிறது) மட்டுமே அதன் முதுகெலும்பின் மீது நேரடி கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது. இது திருப்பத்தின் தொடக்கத்திலேயே சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, செயல்முறையால் அதைப் பிடித்து முன்னோக்கி அல்லது பக்கமாக நகர அனுமதிக்காது. (மற்றொரு ஆழமான முதுகு தசை, இலியோகோஸ்டாலிஸ், முதுகெலும்பின் சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, ஆனால் நீங்கள் ஆழமாக வளைக்கும்போது மட்டுமே.) முதுகெலும்பின் சுழற்சியைத் தடுக்கும் மற்ற அனைத்து தசைகளும் உடற்பகுதியின் மேற்பரப்பில் அமைந்துள்ளன மற்றும் முதுகெலும்புடன் நேரடியாக இணைக்கப்படவில்லை.

உங்க முதுகில் என்ன ஆச்சு?

கடுமையான கட்டம்

வலியின் மின்சார அதிர்ச்சி இயக்கத்தின் ஆரம்பத்திலேயே உங்களைத் தாக்குகிறது - அது தொடங்குவதற்கு முன்பே. ஒரு நொடி முன்பு, உங்கள் முதுகு இயற்கைக்கு மாறான ஒன்றைச் செய்யப் போகிறது என்ற அச்சுறுத்தும் உணர்வு இருக்கும். அந்தச் செயல் முக்கியமற்றதாகத் தெரிகிறது: நீங்கள் உங்கள் காபி கோப்பையை அடையும்போது, திடீரென்று முழு உலகமும் நின்றுவிடும். இவை அனைத்தும் இவ்வளவு திடீரென்று நடந்தது மட்டுமல்ல, இவ்வளவு எளிமையான இயக்கம் உங்களை முற்றிலுமாகத் தட்டிச் செல்லும் என்று நம்புவது சாத்தியமில்லை.

வலி உங்களைத் துளைத்து, உங்களை முற்றிலும் உதவியற்றவர்களாக ஆக்குகிறது. நீங்கள் ஆதரவிற்காக தளபாடங்களைப் பற்றிக் கொள்கிறீர்கள், பின்னர் உங்கள் கைகள் கீழே விழுகின்றன, நீங்கள் உதவியற்ற முறையில் தரையில் சரியிறீர்கள். குறைந்தபட்சம் இங்கே வலி இல்லை, ஆனால் நீங்கள் கடற்கரையில் சிக்கிய திமிங்கலம் போல இருக்கிறீர்கள் - யாராலும் உங்களை நகர்த்த முடியாது. நீங்கள் வீட்டில் தனியாக இருக்கும்போது இது நடந்தால், தொலைபேசியை அழைத்து உதவிக்கு அழைக்க பல மணிநேரங்கள் ஆகலாம்.

இந்த காலகட்டத்தில், எந்த அசைவின் போதும் தசைப்பிடிப்பு போன்ற விரும்பத்தகாத உணர்வு மாறி மாறி வலியை ஏற்படுத்தும். உங்கள் காலை நகர்த்த வேண்டியிருந்தால், அதை சென்டிமீட்டர் சென்டிமீட்டராக நகர்த்த வேண்டும். உங்கள் காலைத் தூக்கவோ அல்லது எந்த திசையிலும் நகர்த்தவோ முயற்சிக்கும்போது, வலி மீண்டும் அதிகரிக்கும், நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வீர்கள்.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

முதுகு வலி எதனால் ஏற்படுகிறது?

கடுமையான கட்ட வலி என்பது ஒரு மூட்டைப் பிடித்துக் கொள்ள முழு முதுகெலும்பையும் அழுத்திய தசைகளிலிருந்து வருகிறது. மூட்டு நகர முயற்சிப்பதை உணர்ந்தவுடன் அவை உடனடியாக எதிர்வினையாற்றுகின்றன. விந்தையாக, உங்கள் உடலின் பாதுகாப்பு எதிர்வினைதான் வலியை ஏற்படுத்துகிறது. தசைப்பிடிப்பு மூட்டு மேலும் நகர்வதைத் தடுக்கிறது, மேலும் அது பிரிந்து சரியான நிலையில் மீண்டும் ஒன்றாக வருவதைத் தடுக்கிறது. தசைகள் பிடிவாதமாக இருக்கின்றன, மேலும் அவைதான் பிரச்சனைக்கான மூல காரணம்.

இன்னும் ஒழுங்கற்ற நிலையில் இருக்கும் ஒரு மூட்டை அழுத்துவது காயம் போன்ற எச்சரிக்கை மணிகளை எழுப்பும். முதுகு, சுளுக்கு ஏற்பட்ட கணுக்கால் போல எளிதில் விடுபடாது, ஒருவேளை அதன் சிக்கலான தன்மை மற்றும் சிறிய மூட்டுக்கும் அதைப் பாதுகாக்கும் சக்திவாய்ந்த தசைகளுக்கும் இடையிலான ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக இருக்கலாம். இந்த தசைகள் தாங்கள் ஓய்வெடுக்க முடியும் என்று உணரும் வரை, அவை மூட்டைப் பாதுகாத்து, அது நகராமல் தடுக்கும்.

மூட்டு காப்ஸ்யூலில் உள்ள சிறப்பு இயந்திர ஏற்பிகள், மூட்டு இறுக்கமாக அழுத்தப்பட்டிருப்பதை மூளைக்குத் தெரிவிக்கின்றன. மூட்டு அசையாமல் இருக்கும்போது அவை இதைச் செய்கின்றன. மேலும் தசைகள் சிறிதளவு சுருங்கும் ஒவ்வொரு முறையும் சமிக்ஞையை மீண்டும் செய்கின்றன. சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு, புதிய வலி தோன்றும் - இந்த முறை மூட்டு காப்ஸ்யூலின் வேதியியல் ஏற்பிகளின் தூண்டுதலால். காப்ஸ்யூலுக்கு ஏற்பட்ட ஆரம்ப சேதம் மற்றும் அதில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் மந்தநிலை ஆகிய இரண்டிலிருந்தும் திசுக்களில் நச்சுகள் குவிவதை அவை பதிவு செய்கின்றன. நச்சுகளின் செறிவு அதிகரிக்கும் போது, பாதுகாப்பு பிடிப்பு தீவிரமடைகிறது, இதன் காரணமாக, மூட்டு மீது அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது, எனவே வலி வலுவடைகிறது.

தசைப்பிடிப்பும் அதே இயல்புடைய நிலையான வலியை ஏற்படுத்தும். இரத்தம் சுருங்கிய இழைகள் வழியாகத் தள்ளப்படும்போது, வளர்சிதை மாற்றப் பொருட்கள் அகற்றப்படுவதில்லை. அவற்றின் செறிவு அதிகரிக்கிறது, அவை மூட்டு திசுக்களில் உள்ள இலவச நரம்பு முனைகளை எரிச்சலூட்டுகின்றன, இது உடலால் வலி என்று விளக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, வலிப்புத்தாக்கமாக இறுக்கமான தசைகள் தாங்களாகவே போதுமான அளவு ஆக்ஸிஜனைக் கடந்து செல்ல முடியாது, இது ஒரு சிறப்பியல்பு வலியை ஏற்படுத்துகிறது, நீண்ட காலத்திற்கு அசைவின்மைக்குப் பிறகு கூச்ச உணர்வு ஏற்படுகிறது.

வலி பிடிப்பை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் பிடிப்பு வலியை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் நகரத் தொடங்கி மூட்டைச் செயல்படுத்தவில்லை என்றால், இந்த சுழற்சி புதுப்பிக்கப்பட்ட வீரியத்துடன் மீண்டும் நிகழும். அதன்படி, சிகிச்சையளிக்கும் போது, தசை பிடிப்பை விரைவாகக் குறைத்து நகரத் தொடங்குவது முக்கியம். இருப்பினும், ஒரு தாக்குதலுக்குப் பிறகு உடனடியாக, எந்த இயக்கமும் முற்றிலும் சாத்தியமற்றதாகத் தெரிகிறது. இந்த நேரத்தில், உங்கள் உடல் தொடர்ச்சியான வலியின் மூலமாகத் தெரிகிறது, மேலும் உங்கள் முதுகு ஒரு பாறையைப் போல கடினமாக உள்ளது.

இந்த கட்டத்தில், உங்களுக்கு தசைகளுக்குள் பெடிட்ஸ் (வலிமையான வலி நிவாரணி) ஊசி மற்றும் தசை தளர்த்தி கொடுப்பது சிறந்தது. முதலில் செய்ய வேண்டியது உங்களை தரையிலிருந்து படுக்கைக்கு நகர்த்துவதுதான்; நீங்கள் விரைவில் மருத்துவரை அழைக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு நல்லது. அடுத்தடுத்த மறுவாழ்வுக்காக, இந்த கட்டத்தை விரைவில் கடந்து செல்வது நல்லது.

உங்கள் முதல் வலிப்புத்தாக்கத்தின் போது நீங்களோ அல்லது உங்கள் மருத்துவரோ தவறு செய்திருந்தால், நீங்கள் ஒருபோதும் (உடல் ரீதியாகவோ அல்லது உணர்ச்சி ரீதியாகவோ) குணமடைய மாட்டீர்கள். நாள்பட்ட பிரச்சினைகள் உள்ள பலர், இது எல்லாம் இதுபோன்ற ஒரு சம்பவத்துடன் தொடங்கியது என்றும், அதிலிருந்து அவர்கள் ஒருபோதும் மீளவில்லை என்றும் நம்புகிறார்கள். இருபது அல்லது முப்பது ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, அவர்கள் ஒவ்வொரு விவரத்தையும் நினைவில் வைத்துக் கொண்டு, தங்கள் முதுகு ஒருபோதும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பவில்லை என்று கூறுகின்றனர்.

சப்அக்யூட் கட்டம்

கடுமையான நெருக்கடி காலம் சில நாட்களில் கடந்து போகும். படுக்கையில் ஓய்வெடுப்பதும், சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மருந்துகளும் தசைப்பிடிப்புகளை நீக்குகின்றன, மேலும் நகர்த்துவது எளிதாகிறது. உங்கள் சொந்த நிலை இங்கே ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பயம் மற்றும் உள் பதற்றம் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை மெதுவாக்கும். அமைதியாக இருங்கள் மற்றும் உணர்வுபூர்வமாக உங்கள் முதுகை நகர்த்த கட்டாயப்படுத்துங்கள் - மூட்டு குணமடைந்து வளர இதுவே ஒரே வழி.

தசைகள் தளர்வடையும் போது, நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து எளிதாக எழுந்திருக்கலாம், இருப்பினும் திரும்புவது இன்னும் வேதனையாக இருக்கும். பாதுகாப்பு எதிர்வினை படிப்படியாக அதன் வலிமையை இழக்கிறது, மேலும் "கவசம்" படிப்படியாக பலவீனமடைகிறது. நீங்கள் மெதுவாகவும் சீராகவும் நகர்ந்தால், வலியின் கூர்மையான தாக்குதல்கள் இருக்காது. நீங்கள் திடீர் அசைவுகள், இருமல் அல்லது தும்மல் செய்யாவிட்டால், இப்போது நீங்கள் எழுந்து உட்காரலாம்; ஆனால் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருப்பது போன்ற மிகவும் சிக்கலான ஒன்றைச் செய்வது இன்னும் மிகவும் கடினம்.

விரிவான வலி படிப்படியாக ஒரு சிறிய உணர்திறன் பகுதியில் இடமளிக்கிறது, மேலும் அதன் மூலத்தை தீர்மானிப்பது எளிது. இந்த கட்டத்தில், உங்கள் முதுகு பலவீனமாக இருந்தாலும், நகரத் தயாராக உள்ளது.

நாள்பட்ட கட்டம்

நோய் நாள்பட்ட கட்டத்தில் நுழையும் போது, உங்கள் உணர்வுகள் முக மூட்டு ஆர்த்ரோபதியைப் போலவே இருக்கும். ஒரு பாதுகாப்பு தசை பிடிப்புக்குப் பிறகு, மூட்டு பெரும்பாலும் செயலிழந்துவிடும். அதன் இயக்கத்தை விரைவில் மீட்டெடுப்பது அவசியம், இல்லையெனில் பிரச்சனை நாள்பட்டதாக மாறி உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்களுடன் இருக்கும்.

காயமடைந்த முக மூட்டு படிப்படியாக நகரத் தொடங்கும்போது, அதைச் சுற்றியுள்ள தசை பிடிப்பு அப்படியே இருக்கும், மேலும் உங்கள் நிலை மோசமடைகிறது. மூட்டு காப்ஸ்யூல் வடு திசுக்களால் சுருக்கப்படுகிறது, ஆனால் முரண்பாடாக, அது பலவீனமாகவே இருக்கும். நுண்ணிய வடுக்கள் முழு மூட்டையும் மூடி இறுக்கமாக இழுக்கின்றன, இதனால் அது இறுக்கமாக இருக்கும்; ஆனால் அதே நேரத்தில், மூட்டு காப்ஸ்யூலில் ஏற்படும் ஆரம்பக் கிழிவும் உள்ளூர் தசைகளின் பலவீனமும் அதை பலவீனப்படுத்தி மீண்டும் காயத்திற்கு ஆளாக்குகிறது.

தீவிர நிகழ்வுகளில், முக மூட்டு நிலையற்றதாகிவிடும். இந்த நிலை உடல் சிகிச்சையாளர்களுக்கு மிகவும் குழப்பமான புதிர்களில் ஒன்றாகும். சுருக்கப்பட்ட மூட்டு காப்ஸ்யூலை அதன் விறைப்பு மட்டுமே மூட்டை ஒன்றாகப் பிடித்துக் கொண்டிருக்கும்போது எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது?

எந்தவொரு சினோவியல் மூட்டின் உறுதியற்ற தன்மையுடனும் இந்தப் பிரச்சனை ஏற்படுகிறது, மேலும் இதைச் சமாளிப்பது மிகவும் கடினம். எனவே, முக மூட்டு அடைப்பின் முதல் நிகழ்வுக்குப் பிறகு - ஆரம்பத்தில் அதைச் சமாளிப்பது நல்லது, இதனால் நீங்கள் பின்னர் இந்த கடினமான கட்டத்தை சமாளிக்க வேண்டியதில்லை.

வடுக்கள் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க மூட்டை விரைவாக நகர்த்துவதே எங்கள் குறிக்கோள். பிரச்சனை நீண்ட காலமாக இருந்தாலும், மூட்டை சரிசெய்ய இன்னும் வேலை செய்ய வேண்டும். மேசையின் விளிம்பிலிருந்து உடலைத் தூக்குவது அல்லது இலகுவான பதிப்பில், குனிந்து கால் விரல்களைத் தொடுவது போன்ற ஆழமான முதுகுப் பயிற்சிகள் மூலம் இதை அடையலாம்.

அந்தப் பிரிவின் ஆழமான தசைகள் மீட்டெடுக்கப்படாவிட்டால், ஒவ்வொரு சுழற்சி இயக்கத்திலும் முதுகு சேதமடையும். ஒரு வயதான பெண்மணி தனது பையை எடுத்துச் செல்ல உதவ நீங்கள் குனிந்தால், உங்களுக்கு ஒரு பழக்கமான கிள்ளுதல் ஏற்படும் - பலவீனமான முக மூட்டை நீங்கள் அதிகமாக அழுத்திவிட்டீர்கள். அடுத்த நாள் நீங்கள் முறுக்கப்படுவீர்கள், இடுப்பு முன்னோக்கித் தள்ளப்பட்டிருக்கும் பழக்கமான குறுக்கு வளைவு தோன்றியிருக்கும். முதுகு ஒரு பக்கத்தில் மிகவும் பதட்டமாக இருக்கும், நிவாரணம் பெற நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் விரல்களால் பிசைய வேண்டும்.
பொதுவாக, மக்கள் மருத்துவரிடம் செல்லும் தருணம் இது, ஏனென்றால் பலவீனமான மூட்டு அடிக்கடி கிள்ளப்படுகிறது, மேலும் அதை மீட்டெடுப்பது மேலும் மேலும் கடினமாகி வருகிறது. முன்பு இரண்டு நாட்கள் படுக்கையில் கழித்தாலே போதுமானதாக இருந்திருந்தால், இப்போது பத்து நாட்கள் ஆகிறது; ஒரு தாக்குதல் மட்டுமே கடந்துவிட்டது, இப்போது ஒரு புதிய தாக்குதல் ஏற்பட்டுள்ளது. அவர்கள் ஒன்றையொன்று மாற்றுவது போல் உணர்கிறேன்.

முதுகெலும்பில் கடுமையான செயல்பாட்டு முற்றுகை ஏற்பட்டால் சுய சிகிச்சைக்காக நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

கடுமையான முதுகுத்தண்டு அடைப்புக்கு சிகிச்சையளிப்பதில், முதலில் நீங்கள் உங்கள் பயத்தை வெல்ல வேண்டும், இதனால் நீங்கள் குறைந்தபட்சம் படுக்கையில் அசைந்து திரும்ப முடியும். நெருக்கடி கடந்த பிறகு, மூட்டில் வேலை செய்வது முக்கியம், பின்னர் அதைப் பாதுகாக்க ஒரு தசைக் கட்டையால் பிரச்சனை மூட்டை இறுக்க வேண்டும்.

தசைப்பிடிப்புகளைப் போக்க சிறந்த வழி, தசை தளர்த்திகள் மற்றும் வலி நிவாரணி மருந்துகள் ஆகும், அவை பொதுவாக ஊசி மூலம் கொடுக்கப்படுகின்றன. மருந்துகள் செயல்பட்டவுடன், முதுகு அசையத் தொடங்கி தசைகளை தளர்த்தி மூட்டுகளை விடுவிக்க வேண்டும். கூடிய விரைவில் (மற்றும் முடிந்தவரை அடிக்கடி), நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்க வேண்டும் - உங்கள் கால்களைத் தூக்கி, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்கு இழுக்க வேண்டும். வழக்கமாக 24 மணி நேரத்திற்குள் நீங்கள் படுக்கையில் உங்கள் கால்களை சுதந்திரமாக நகர்த்தி உட்கார முடியும்.

இந்த கட்டம் குறுகியதாக இருந்தால், குணப்படுத்தும் செயல்முறை வேகமாகத் தொடங்கும். தசைப்பிடிப்பை தளர்த்தி, காயமடைந்த மூட்டின் இயல்பான இயக்கத்தை மீட்டெடுப்பதை, படுத்த நிலையில் இருந்து முன்னோக்கி வளைப்பதன் மூலம் அடையலாம். வயிற்று தசைகள் சரியாக வேலை செய்வதன் மூலம், நீங்கள் முதுகின் நீண்ட தசைகளின் பிடிப்பை நீக்கி, தடுக்கப்பட்ட முதுகெலும்புகளின் இயல்பான சறுக்கல் மற்றும் சுழற்சியை ஊக்குவிக்கிறீர்கள். மூட்டு நகரத் தொடங்கியவுடன், அதிலிருந்து அதிகப்படியான திரவம் அகற்றப்பட்டு, வலி உடனடியாகக் குறைகிறது. இந்த கட்டத்தில் சிகிச்சையானது, முக மூட்டு ஆர்த்ரோபதியின் நாள்பட்ட கட்டத்தில் சிகிச்சையைப் போலவே பல வழிகளில் உள்ளது, இருப்பினும் இங்கு காயமடைந்த மூட்டின் மீது தசைக் கட்டுப்பாட்டை மீட்டெடுப்பதில் முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது.

சிகிச்சையின் கடைசி கட்டம், நோயுற்ற மூட்டில் செயல்படும் பல்வேறு தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கும் அவற்றின் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துவதற்கும் கிட்டத்தட்ட முழுமையாக அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆழமான தசைகளின் வலிமை காப்ஸ்யூலின் நீட்சியை ஈடுசெய்கிறது மற்றும் மூட்டு புதிய சோதனைகளுக்கு உட்படுத்தப்படாமல் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது. அதே நேரத்தில், முதுகின் நீண்ட தசைகளை நீட்டுவது, குறிப்பாக ஆழமான வளைவுகளுடன், அவற்றின் அதிகப்படியான செயல்பாட்டிற்கான போக்கை அடக்குகிறது, இதன் காரணமாக ஆழமான தசைகள் தானாகவே பலவீனமடைகின்றன. வளைத்தல் (குறிப்பாக, கால்விரல்களைத் தொடுதல்) முதுகை தளர்த்த உதவுகிறது.

கடுமையான செயல்பாட்டு முதுகெலும்பு அடைப்புக்கான வழக்கமான சிகிச்சை

குறிக்கோள்: தசைப்பிடிப்பைப் போக்க, கிள்ளிய முக மூட்டிலிருந்து அழுத்தத்தைக் குறைக்க.

• முழங்காலில் இருந்து மார்பு வரை இழுத்தல் (60 வினாடிகள்)
• தளர்வு (முழங்கால்களை வளைத்து) (30 வினாடிகள்)
• முழங்காலில் இருந்து மார்புக்கு இழுக்கும் பயிற்சிகள்
• தளர்வு
• முழங்காலில் இருந்து மார்புக்கு இழுக்கும் பயிற்சிகள்
• தளர்வு
• முழங்காலில் இருந்து மார்புக்கு இழுக்கும் பயிற்சிகள்
• தளர்வு
• உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் கன்னம் வரை உயர்த்தவும் (5 முறை)
• தளர்வு
• உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் கன்னம் வரை உயர்த்தவும்.
• தளர்வு

மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: தசைக்குள் செலுத்தப்படும் பெதிடின், தசை தளர்த்திகள் மற்றும் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள். படுக்கையில் இருங்கள். மருந்து உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தினால், ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் அல்லது அதற்கும் குறைவாக பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்யவும். ஒரு முழங்காலை உங்கள் மார்புக்கு இழுக்கவும், பின்னர் மற்றொன்றை இழுக்கவும். இரண்டு கால்களையும் தூக்குவதன் மூலம், உங்கள் முதுகில் தொந்தரவு ஏற்பட்டு மீண்டும் வலி ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.

கால அளவு: நீங்கள் உடனடியாக சிகிச்சையைத் தொடங்கினால், மறுநாள் காலையில் சப்அக்யூட் சிகிச்சை முறைக்குச் செல்லலாம்.

செயல்பாட்டு முதுகெலும்பு அடைப்பின் சப்அக்யூட் கட்டத்தில் வழக்கமான சிகிச்சை.

குறிக்கோள்: தசைப்பிடிப்பைப் போக்க, வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த, மற்றும் இறுக்கமான முக மூட்டை உருவாக்கத் தொடங்க.

• முழங்காலில் இருந்து மார்பு வரை இழுத்தல் (60 வினாடிகள்)
• படுத்த நிலையில் இருந்து முன்னோக்கி வளைகிறது)
• தளர்வு (30 வினாடிகள்)
• முழங்காலில் இருந்து மார்புக்கு இழுக்கும் பயிற்சிகள்
• படுத்த நிலையில் இருந்து முன்னோக்கி வளைதல்
• தளர்வு
• உங்கள் உயர்த்தப்பட்ட முழங்கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி ஆடுங்கள்.
• படுத்த நிலையில் இருந்து முன்னோக்கி வளைதல்
• தளர்வு
• படுத்த நிலையில் இருந்து முன்னோக்கி வளைத்தல் (10 முறை)
• தளர்வு
• படுத்த நிலையில் இருந்து முன்னோக்கி வளைதல்
• தளர்வு

பயிற்சிகளின் தொகுப்பை முடித்த பிறகு, உங்கள் கால்களை தலையணைகளில் வைத்து தரையில் ஓய்வெடுங்கள். இந்த தொகுப்பை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை செய்யவும், ஆனால் அவசரப்பட வேண்டாம். படுத்த நிலையில் இருந்து முதல் முன்னோக்கி வளைவுகள் அதிக வலியை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் தோள்கள் நேராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நேரான முதுகில் எழுந்தால், நீங்கள் நிலைமையை மோசமாக்கலாம். படுத்த நிலையில் இருந்து முதல் வளைவுகளுக்குப் பிறகு வலி குறையக்கூடும். அவை உங்களுக்கு மிகவும் வேதனையாக இருந்தால், நீங்கள் கடுமையான கட்டத்திற்கான பயிற்சிகளுக்கு செல்ல வேண்டும். வளைவுகள் வலியற்றதாக மாறும் வரை மற்றும் கவனக்குறைவான அசைவுகளால் வலி தாக்குதல்கள் ஏற்படாத வரை சப்அக்யூட் கட்டத்திற்கான திட்டங்களை கடைபிடிக்கவும். இது பொதுவாக 2-3 நாட்களில் அடையப்படுகிறது.

நாள்பட்ட முதுகெலும்பு அடைப்புக்கான வழக்கமான சிகிச்சை

நோக்கம்: முதுகை தளர்த்துவது, முக மூட்டு இயக்கத்தை மீட்டெடுப்பது, மல்டிஃபிடஸ் தசை மற்றும் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துவது.

• முழங்காலில் இருந்து மார்பு வரை இழுத்தல் (60 வினாடிகள்)
• முதுகுத்தண்டில் உருளுதல் (15 வினாடிகள்)
• நாகப்பாம்பு போஸ் (10 வினாடிகள்)
• குழந்தையின் போஸ் (10 வினாடிகள்)
• பின் தடுப்பு பயிற்சி (60 வினாடிகள்)
• முழங்காலில் இருந்து மார்பு வரை இழுத்தல் (60 வினாடிகள்)
• படுத்த நிலையில் இருந்து முன்னோக்கி வளைத்தல் (15 முறை)
• நாகப்பாம்பு போஸ்
• குழந்தையின் போஸ்
• முதுகுக்கான தடுப்பு உடற்பயிற்சி
• முழங்காலில் இருந்து மார்புக்கு இழுக்கும் பயிற்சிகள்
• படுத்த நிலையில் இருந்து முன்னோக்கி வளைதல்
• குந்துதல் (30 வினாடிகள்)
• கால் விரலைத் தொட்டு வளைத்தல் (3 முறை)
• தொட்டுக் கொண்டிருக்கும் கால் விரல்களுடன் மூலைவிட்ட வளைவுகள் (புண்பட்ட பக்கத்தில் 4 முறை, ஆரோக்கியமான பக்கத்தில் 1 முறை)
• குந்துதல்
• கால் விரல் வளைவுகள்
• கால் விரல் தொடுதல்களுடன் மூலைவிட்ட வளைவுகள்

இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் கவனக்குறைவான அசைவுகளைச் செய்யும்போது உங்கள் முதுகு இன்னும் வலிக்கிறது, ஆனால் ஒட்டுமொத்தமாக, நீங்கள் மிகவும் நன்றாக உணர்கிறீர்கள். நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் இருப்பதால் ஏற்படும் அசௌகரியத்தையோ அல்லது உங்கள் கால்களில் அதிக நேரம் செலவிட்டிருந்தால் வலியையோ அனுபவிப்பீர்கள். இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் படுத்துக்கொண்டு வலி குறையும் வரை உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி ஆட்ட வேண்டும். உங்கள் முதுகு கிட்டத்தட்ட வலிக்காதபோது அடுத்த முறைக்கு செல்லலாம்.

நாள்பட்ட முதுகெலும்பு அடைப்புக்கு வழக்கமான சிகிச்சை

குறிக்கோள்: சிக்கலான முக மூட்டு இயக்கத்தை மீட்டெடுப்பது, பெரியார்டிகுலர் தசைகளை வலுப்படுத்துவது, பின்புற தசைகளின் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துவது.

• டென்னிஸ் பந்து பயிற்சி (15 வினாடிகள்)
• நாகப்பாம்பு போஸ் (10 வினாடிகள்)
• குழந்தையின் போஸ் (10 வினாடிகள்)
• பின் தடுப்பு பயிற்சி (60 வினாடிகள்)
• முழங்காலில் இருந்து மார்பு வரை இழுத்தல் (30 வினாடிகள்)
• படுத்த நிலையில் இருந்து முன்னோக்கி வளைத்தல் (15 முறை)
• நாகப்பாம்பு போஸ்
• குழந்தையின் போஸ்
• முதுகுக்கான தடுப்பு உடற்பயிற்சி
• முழங்காலில் இருந்து மார்புக்கு இழுக்கும் பயிற்சிகள்
• படுத்த நிலையில் இருந்து முன்னோக்கி வளைதல்
• பொய் மூலைவிட்ட திருப்பம்
• தொட்டுக் கொண்டிருக்கும் கால் விரல்களுடன் மூலைவிட்ட வளைவுகள் (புண்பட்ட பக்கத்திற்கு 4 முறை, ஆரோக்கியமான பக்கத்திற்கு 1 முறை)
• குந்துதல்
• கால் விரல் தொடுதல்களுடன் மூலைவிட்ட வளைவுகள்
• குந்துதல்
• மேசையின் விளிம்பிலிருந்து உடல் சாய்ந்துள்ளது (12-15 முறை)
• முழங்காலில் இருந்து மார்புக்குச் சுழல்தல் (15-30 வினாடிகள்)
• படுத்த நிலையில் இருந்து முன்னோக்கி வளைவுகள் (புண்பட்ட பக்கத்திற்கு 2 முறை, ஆரோக்கியமான பக்கத்திற்கு 1 முறை)
• குந்துதல் (30 வினாடிகள்)

நீங்கள் முழு உடற்பயிற்சி வழக்கத்தையும் எப்போதும் செய்ய வேண்டியதில்லை. வலி குறைந்தவுடன், டென்னிஸ் பந்து, முதுகுத் தடுப்பு மற்றும் மூலைவிட்ட கால்-தொடு வளைவுகளை வாரத்திற்கு இரண்டு முறை தொடர்ந்து செய்யுங்கள். இருப்பினும், பகலில் நீங்கள் அடிக்கடி குந்த வேண்டும் (குறிப்பாக உங்கள் முதுகு சோர்வடையும் போது). காயமடைந்த மூட்டின் மென்மை மற்றும் பலவீனம் நீண்ட நேரம் இருக்கும், எனவே நீங்கள் அதை ஆதரிக்கும் பயிற்சிகளை தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும். கால்-தொடு வளைவுகளை வளைக்கும்போது, புண் பக்கத்தில் இயக்கம் எப்போதும் ஆரோக்கியமான பக்கத்தை விட குறைவாகவே இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]