மலச்சிக்கலுக்கு எதிரான தாவரங்கள்

மலச்சிக்கலுக்கு ஆளாகக்கூடியவர்கள், போதுமான அளவு நார்ச்சத்து உள்ள உணவை உட்கொள்ள வேண்டும், இது போதுமான மல எடையை வழங்குகிறது. இதன் பொருள் தாவரங்கள் மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராட உதவும். மலச்சிக்கலுக்கு எதிரான தாவரங்கள் பற்றி மேலும்.

[ 1 ], [ 2 ]

மலச்சிக்கல் சிகிச்சையில் நீர்ப்பாசனம்

மலச்சிக்கலை குணப்படுத்தும் போது, நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். ஒரு வயது வந்தவருக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1.5 - 2 லிட்டர் திரவம். நீங்கள் 250 கிராம் டம்ளர் தண்ணீரைக் குடித்தால், இது ஒரு நாளைக்கு 7 - 8 பரிமாணங்கள் ஆகும். சுத்தமான வேகவைத்த தண்ணீரைக் குடிக்கும்போது இது சிறந்தது, மேலும் சிறந்தது - மனித உடலில் பற்றாக்குறையாக இருக்கும் மெக்னீசியம் அயனிகளைக் கொண்ட பாட்டில் கார்பனேற்றப்படாத தண்ணீரைக் குடிப்பது.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

உங்கள் தினசரி உணவில் புரதத்தின் ஆதாரங்கள்

கரையாத நார்ச்சத்துக்களில் செல்லுலோஸ், ஹெமிசெல்லுலோஸ் மற்றும் லிக்னின் ஆகியவை அடங்கும் - அவை கம்பு, கோதுமை, சோளம், பீன்ஸ் மற்றும் பிற தாவரங்களின் தானியங்களிலும், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் தோலிலும் ஏராளமாகக் காணப்படுகின்றன. பழக் கூழில் கரையாத நார்ச்சத்துக்கள் கணிசமாகக் குறைவாக உள்ளன. எளிமையான உணவு குடலில் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, மேலும் இது மலத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். உதாரணமாக: 100 கிராம் உருளைக்கிழங்கு குடலில் 40 கிராம் தண்ணீரை பிணைக்கிறது, 100 கிராம் கேரட் அல்லது ஆப்பிள்கள் - 70 கிராம் வரை தண்ணீர்.

ஃபைப்ரின் (அதிக மூலக்கூறு எடை புரதம்) மலத்தின் எடையை அதிகரிக்கிறது. ஃபைப்ரினின் சில கூறுகள் குடலில் உள்ள தண்ணீரை உறிஞ்சி, மலத்தை மென்மையாகவும் இலகுவாகவும் ஆக்குகின்றன, எனவே அதிக நகரும். நிறைய தாவர நார்ச்சத்து கொண்ட பொருட்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. தற்போது தேவையான அளவு நார்ச்சத்து ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 35 கிராம் இருக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் போது, நீரேற்றமாக இருப்பதும் மிகவும் முக்கியம் - அதாவது, நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

[ 6 ]

மலச்சிக்கலுக்கு எதிரான உணவுமுறை

இந்த உணவில் முக்கியமாக ஸ்டில் நீர் மற்றும் நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகள் உள்ளன.

நோயாளிக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்
• ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன்பு நான் 1 கிளாஸ் கொதிக்க வைத்த வெந்நீர் குடித்தேன்.
• நான் அடிக்கடி சாப்பிட்டேன், ஆனால் சிறிய அளவில் (இரண்டாவது காலை உணவு, மதியம் தேநீர்)
• நான் மதிய உணவிற்கும் பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கும் பழம் சாப்பிட்டேன்.
• ஒரு நாளைக்கு சுமார் 30 கிராம் காய்கறிகளை உட்கொண்டார் (ப்ரோக்கோலி, பீட்ரூட், பச்சை கேரட் போன்றவை),
• அதிக அளவு கரடுமுரடான தானியங்களை (பக்வீட்) சாப்பிட்டேன்.
• ஒரு நாளைக்கு 2 தேக்கரண்டி தவிடு எடுத்துக்கொண்டேன் (தண்ணீர் அல்லது தயிரில் ஊறவைப்பது நல்லது)
• உருளைக்கிழங்கு, அரிசி, ரொட்டி ஆகியவற்றின் நுகர்வு குறைதல்.
• உலர்ந்த பழங்களை (பிளம்ஸ், பாதாமி) சாப்பிட்டேன்.
• சாப்பிட்ட உடனே நான் படுக்கைக்குச் செல்லவில்லை (கடைசி உணவு மாலை 6-7 மணிக்குள், அது திரவங்களும் பழங்களும் மட்டுமே இருக்க வேண்டும்).

ஒரு நபரின் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளை அதிகரிப்பது பெருங்குடலின் இயக்கத்திற்கு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது - தினசரி நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், போட்டி நீச்சல் போன்றவை.

[ 7 ], [ 8 ]

மலச்சிக்கலுக்கு எதிரான உணவுப் பொருட்கள்

எந்த உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது (உணவகத்தில் சாப்பிடுவது, வீட்டில் சமைப்பது போன்றவை) என்பதை நாமே தீர்மானிக்க முடியாத சூழ்நிலையில், அல்லது உணவுமுறைகள் விரும்பிய பலனைத் தராத நிலையில், உணவு சப்ளிமெண்ட்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும். நாம் விலங்கு மற்றும் தாவரப் பொருட்கள், மலம் கழிப்பதை எளிதாக்கும் இயற்கைப் பொருட்கள் பற்றிப் பேசுகிறோம். மிகவும் பிரபலமானவை தானியங்களின் தவிடு (கோதுமை, ஓட்ஸ்), ஆளிவிதை அல்லது மெத்தில்செல்லுலோஸ் எனப்படும் கரையக்கூடிய ஃபைப்ரின்.

அவை குடலில் நீர் உறிஞ்சுதல் கொள்கையின் அடிப்படையில் செயல்படுகின்றன (அவை ஒரு கடற்பாசி போல தண்ணீரை உறிஞ்சுகின்றன!) இதனால் தளர்வான மலத்தை உருவாக்குகின்றன. இந்த இயற்கை வைத்தியங்கள் மலத்தை மென்மையாக்கவும் குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை உறிஞ்சவும் உதவும், மேலும் இது உடலில் இருந்து அவற்றை அகற்ற உதவுகிறது.

[ 9 ], [ 10 ]

மலச்சிக்கலுக்கு ஆளி விதைகள்

மலச்சிக்கலுக்கு எதிரான ஒரு மதிப்புமிக்க மருந்து ஆளிவிதை. தண்ணீரை உறிஞ்சும் திறன் காரணமாக, ஆளிவிதை மலத்தின் நீரிழப்பை திறம்பட தடுக்கிறது மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது. அதிக அளவு சளி (தண்ணீருடன் பிரித்தெடுக்கப்படுகிறது) மற்றும் ஆளிவிதை எண்ணெய் ஆகியவற்றால் மலச்சிக்கல் தடுக்கப்படுகிறது - இது மசகு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, குடல் சுவர்களில் குடியேறும் திறன் கொண்டது.

கூடுதலாக, ஆளி விதைகள் குடல்களைச் செயல்படுத்தவும், பெருங்குடலில் மலத்தின் இயக்கத்தைத் தூண்டவும், துரிதப்படுத்தவும் முடியும்.

[ 11 ], [ 12 ]

ஆளி விதைகள் கொண்ட செய்முறை

ஆளி விதைகளை ஒரு கிரைண்டர் அல்லது காபி கிரைண்டரில் அரைக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் இரண்டு முதல் மூன்று தேக்கரண்டி அரைத்த விதைகளை உட்கொள்ள வேண்டும். அவற்றை பால் அல்லது தாவர உணவுகளுடன் கலந்து, சீஸ் தூவி, தயிரில் கலந்து, சாலட்டில் சேர்க்கலாம். அதே நேரத்தில் அதிக திரவத்தை (குறைந்தது 2 கப்) குடிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

தண்ணீரில் நீர்த்தப்படாத ஆளி விதைகளைப் பயன்படுத்தும்போது, அது உணவை கட்டிகளாக மாற்றி பயனற்றதாகவோ அல்லது தீங்கு விளைவிப்பதாகவோ மாறும். ஆனால் கவனமாக இருங்கள்! ஆளி விதைகளை நசுக்கிய பிறகு நீண்ட நேரம் சேமிக்க முடியாது, ஏனெனில் ஆக்ஸிஜன், ஒளி மற்றும் அதிக வெப்பநிலையின் செல்வாக்கின் கீழ், அதன் மதிப்புமிக்க செயலில் உள்ள பொருட்கள் விரைவாக சிதைந்துவிடும்.

[ 13 ], [ 14 ]

கோதுமை அல்லது ஓட் தவிடு இருந்து மலச்சிக்கலுக்கு எதிரான செய்முறை

16-20 கிராம் பச்சை தவிடு, 2-3 டீஸ்பூன் பழங்களுடன் கலந்து அல்லது ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை தானியங்களுடன் சேர்த்து உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், தவிடு நிறைய தண்ணீருடன் உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இல்லையெனில் மலம் மிகவும் நீரிழப்புடன் இருக்கும், மேலும் குடல்களை எரிச்சலடையச் செய்யும். குடலில் உள்ள 100 கிராம் தவிடு 450 கிராம் தண்ணீருடன் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்! தவிடு நல்ல நீரேற்றத்தை வழங்குகிறது மற்றும் வீக்கம் மற்றும் மலச்சிக்கலின் பிற அறிகுறிகளைத் தடுக்கிறது.

மலச்சிக்கலுக்கு சைலியம் விதைகள்

சைலியம் விதைகள், நீரில் கரையக்கூடிய தாவர இழைகள், குடலில் ஜெல்லி போன்ற, சளி போன்ற அல்லது பசை போன்ற நிலைத்தன்மையை உருவாக்குகின்றன. இந்த அடுக்கு தண்ணீரை உறிஞ்சி பெரிதும் வீங்குகிறது. இது பெருங்குடலின் சுவர்களில் படிந்து மலத்தை மென்மையாக்குகிறது, அதன் இயக்கத்தை உறுதி செய்கிறது, மேலும் கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை உறிஞ்ச அனுமதிக்கிறது, இது உடலில் இருந்து அவற்றை அகற்றவும் வெளியேற்றவும் உதவுகிறது.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]

வாழை விதை செய்முறை

2-3 தேக்கரண்டி விதைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அதற்கு மேல் வேண்டாம், ஏனெனில் அதிக அளவில் விதைகள் சுவாசக் குழாயை எரிச்சலூட்டுகின்றன மற்றும் ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தும். விதைகளை ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் போட்டு 5 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும், ஆனால் கலவையை கலக்க வேண்டும். பின்னர் கலவையை ஒரு மணி நேரம் குளிர்வித்து குடிக்க வேண்டும், ஆனால் அது பால் போன்ற மிகவும் அடர்த்தியான அமைப்பைக் கொண்டிருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சிகிச்சையை ஒரு நாளைக்கு 1-3 முறை மீண்டும் செய்யலாம். சிகிச்சையின் போக்கை 2 மாதங்கள் ஆகும்.

மலச்சிக்கலுக்கு இந்திய சென்னா

கிளைகோசைடுகள் உள்ளிட்ட மூலிகை மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமும் சென்னா ஒரு சக்திவாய்ந்த முறையாகும். அவை இந்திய சென்னாவின் பழங்களில் அதிக அளவில் உள்ளன. உடலில் உள்ள சிறப்பு நொதிகள் அவற்றை அழிக்கும் என்பதால், சென்னாசைடுகள் பெருங்குடலில் செயல்படுத்தப்படுகின்றன.

சென்னா முறிவு பொருட்கள் பெருங்குடலின் தசை அடுக்கை எரிச்சலூட்டுகின்றன, இதன் மூலம் அதன் பெரிஸ்டால்சிஸை மேம்படுத்துகின்றன, இதன் மூலம் மலத்தின் இயக்கத்தை எளிதாக்குகின்றன. கூடுதலாக, குடல் சுவர்களை உள்ளடக்கிய சளியின் அதிகரித்த சுரப்பு மலத்தை நகர்த்துவதை எளிதாக்குகிறது. கூடுதலாக, குடல் லுமினிலிருந்து நீர் மீண்டும் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுப்பதன் மூலம், மலம் சுருக்கப்படுவதைத் தடுக்க முடியும். சென்னா பழங்களில் உள்ள நிரப்பிகள் தண்ணீரை உறிஞ்சும் திறனைக் கொண்டுள்ளன, மலத்தின் அளவை அதிகரிக்கின்றன. இது மலம் மென்மையாகவும் மலம் கழிக்க எளிதாகவும் மாற வழிவகுக்கிறது.

[ 19 ], [ 20 ]

மலச்சிக்கலுக்கு புரோபயாடிக்குகள்

இறுதியாக, பாக்டீரியாக்கள், குறிப்பாக பல பிஃபிடோபாக்டீரியா மற்றும் லாக்டிக் அமில பாக்டீரியாக்கள் உள்ள அனைத்து மருந்துகளிலிருந்தும் புரோபயாடிக்குகள் கிடைக்கின்றன என்பது கவனிக்கத்தக்கது. அவற்றின் பயன்பாடு மலச்சிக்கலில் பெரிஸ்டால்சிஸை மேம்படுத்துகிறது, குடல் இயக்கங்களை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் அழற்சி குடல் நோயை ஏற்படுத்தும் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை அடக்குகிறது.

[ 21 ], [ 22 ]

மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான பாதுகாப்பான முறைகள்

மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் இந்த முறைகள் உணவு சிகிச்சையைப் போலவே இருக்கின்றன, மேலும் அவை உடலின் போதைக்கு வழிவகுக்காது. மல வெகுஜனத்தின் மீதான விளைவில் பயன்படுத்தப்படும் பொருட்களின் உருவாக்கம் இரண்டு திசைகளில் நிகழ்கிறது: குடல் பெரிஸ்டால்சிஸை மேம்படுத்துதல் மற்றும் தளர்வான மலத்தின் அளவைக் குறைப்பதற்காக வயிற்றுப்போக்கின் போது மலம் கழிப்பதை எளிதாக்குதல். இந்த செல்வாக்கு முறைகள் குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை ஒருபோதும் கெடுக்காது, சில சமயங்களில், புரோபயாடிக்குகளைப் போலவே, அதை வளப்படுத்துகின்றன.

[ 23 ], [ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]