மலச்சிக்கலை குணப்படுத்தும் 9 வழிகள்
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 23.04.2024
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
மலச்சிக்கல் என்றால் என்ன?
செரிமானத்தில் தோல்வி அடைவதற்கான பொதுவான புகார்களில் மலச்சிக்கல் ஒன்றாகும். குடல் இயக்கங்களின் சாதாரண அதிர்வெண், ஒரு நாளைக்கு ஒருமுறை அல்லது அதற்கு மேல் வாரம் மூன்று முறை மாறுபடும். நீங்களே மலச்சிக்கல் இருந்தால், மலச்சிக்கல் கடினமாகவும், வாரத்திற்கு மூன்று முறை குறைவாக வறண்ட வடுக்கள் இருப்பதாக ஒருவேளை நீங்கள் அறிவீர்கள்.
மலச்சிக்கல் காரணமாக, வயிற்றுத் தொல்லை பரவுவதை உணரவும், சங்கடமானதாக இருக்கலாம், ஒரு குடல் இயக்கத்தின் போது ஒரு நபர் தன்னைப் போதுமான வலிமை பெறக்கூடாது.
மலச்சிக்கல் எந்தவொரு நபரைப் பாதிக்கும் என்றாலும், அது 65 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்கள் மற்றும் பெண்களில் பொதுவானது. பிரசவம், பிரசவம் அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின், கர்ப்பகாலத்தில் ஒரு பெண்ணை முற்றுகையிடவும், ஓபியோட் அனலைசிக்ஸ் போன்ற சில மருந்துகளின் பயன்பாடு மற்றும் மல்லிகைப் புண்களை போன்ற சில நோய்களின் வளர்ச்சி காரணமாகவும் அவர் முனைகிறார்.
மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சைகள்
செல்லுலோஸ்
ஃபைபர் குறைவாக உள்ள உணவில் மலச்சிக்கலில் எதிர்மறையான பங்கு வகிக்கலாம். சிறிய அல்லது மாற்றாத செரிமான அமைப்பு மூலம் கடக்கும் கரையாத இழை, நாற்காலியில் ஒரு ஓட்டம் மற்றும் மென்மையான அமைப்பு கொடுக்கிறது, எளிதாக மலக்குடல் வழியாக அனுப்ப செய்யும்.
கரையக்கூடிய ஃபைபர் கொண்ட உணவுகளில் முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் ஆகியவை அடங்கும். கோதுமை தவிடு, பழுப்பு அரிசி அல்லது முழு தானிய ரொட்டி உட்பட முயற்சி செய்யுங்கள்.
கரைப்பான இழைகள் தண்ணீரில் கரைந்து, குடலில் உள்ள ஜெல் போன்ற பொருளை உருவாக்குகின்றன. புரூன்ஸ் மற்றும் அத்திப்பழக்கம் காலை உணவுக்கு அல்லது ஒரு சிற்றுண்டாக சாப்பிடலாம்.
மலச்சிக்கலுக்கு எதிரான மற்றொரு உணவு ஒவ்வொரு உணவிலும் ஃப்ளக்ஸ்ஸீஸை உள்ளடக்கியது. ஆளிவிதை விதைகளை சுகாதார உணவு கடை அல்லது மளிகை கடைகளில் வாங்கலாம். அவர்கள் ஒரு நல்ல மென்மையான, காரமான சுவை உண்டு. வீக்கம் மற்றும் வாயுவை தவிர்க்க படிப்படியாக உங்கள் உணவுக்கு நார் சேர்க்கவும். நீங்கள் போதுமான தண்ணீர் குடிக்க உறுதி, இல்லையெனில் ஃபைபர் இழைகள் எதிர் விளைவை கொண்டு வர முடியும் - மலச்சிக்கல் ஊக்குவிக்க.
திரவ
நீங்கள் சுத்தமான திரவங்களை குடிக்கிறீர்களென உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், எளிய சுத்தமான தண்ணீர் மலச்சிக்கல் கொண்ட சிலருக்கு உதவும். இந்த திரவம் குடல் இயக்கத்தை மென்மையாக மாற்றிவிடும், மேலும் மலச்சிக்கல் வழியாக மலம் கழிப்பது எளிதாக இருக்கும்.
உதாரணமாக, காபி மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் போன்ற மது மற்றும் காஃபினேஜிங் பானங்கள் உங்கள் உட்கொள்ளலை குறைக்கலாம், இது நீரிழப்பு ஏற்படலாம்.
தூண்டிகள் மற்றும் மலமிளக்கிகள்
பல மூலிகை மலமிளக்கிகள் மற்றும் சிறப்பு தேனீக்கள் தூண்டுதல், மலமிளக்கிய்கள் என அழைக்கப்படுகின்றன. இவை போன்ற மூலிகைகள் அடங்கும்
- ருபார்ப்
- அலோ வேரா
- சென்னா
- கடல் buckthorn
இந்த மூலிகைகளில் சில, அதாவது சென்னா போன்றவை மலச்சிக்கலுக்கு மிகவும் நல்லது. அவர்கள் குறுகிய கால சிகிச்சைக்கு வடிவமைக்கப்பட்டிருந்தாலும், உண்மையில், ஒரு நபர் அவர்களுக்கு அடிமையாகி, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குடல் இயக்கத்தைச் செய்ய வாரங்கள், மாதங்கள், அல்லது ஆண்டுகள் ஆகியோருக்கு அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.
அவர்கள் ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக பயன்படுத்தப்படக்கூடாது, மற்றும் பயன்பாட்டின் காலம் நீளமாக இருந்தால், இந்த முறைகள் மருத்துவ மேற்பார்வைக்கு மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட முடியும்.
ஆலை மயக்க மருந்துகளின் நீண்டகால பயன்பாடு குடல்கள் சுயாதீனமாக செல்ல தங்கள் திறனை இழக்க ஏற்படுத்தும். தொடர்ச்சியான மலமிளக்கியின் நுகர்வு நீண்டகால வயிற்றுப்போக்குடன் தொடர்புடையது, தசை பலவீனம் மற்றும் ஆபத்தான ஒழுங்கற்ற இதய தாளங்களுக்கு வழிவகுக்கும் பொட்டாசியம் குறைபாடு, அதேபோல சிறுநீரக அல்லது கல்லீரல் செயலிழப்பு போன்றவற்றால் ஏற்படுகிறது.
உயிர் பின்னணி முறை
இடுப்பு மாடி தசைகள் ஒழுங்காக செயல்படாத நிலையில், இடுப்பு மண்டல செயலிழப்பு காரணமாக பி.எஸ்.எஸ்-சிகிச்சை மலச்சிக்களால் மக்களுக்கு உதவ முடியும். இது உடல் பருமன், புரோஸ்டேட் விரிவாக்கம் அல்லது பிரசவம் பிற்பாடு ஏற்படும்.
பிஓஎஸ் சிகிச்சையாளர் நோயாளிகளுக்கு எவ்வாறு சிறந்த தசையை எவ்வாறு ஒருங்கிணைப்பதென்பார், அவற்றை தீமைக்கு எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது சிறந்தது. BFB பயிற்சியின் பின்னர் மலச்சிக்கல் கொண்ட 70% நோயாளிகள் கணிசமாக மேம்பட்ட அறிகுறிகளாக உள்ளனர்.
இந்த வகை மலச்சிக்கலுக்கு இந்த சிகிச்சையானது ஆய்வு செய்யப்படுவதால், முடிவுகள் உறுதியளிக்கின்றன.
உதாரணமாக, ஒரு ஆய்வில், உயிரியல் பின்னூட்டத்தின் விளைவு (ஐந்து வாரங்களுக்கு ஒரு வாரம் ஒரு வாரத்திற்கு) மற்றும் மலமிளவுகள் (பாலிஎதிலின்கிளிகல் நாள் 14.6 முதல் 29.2 கிராம் வரை) ஒப்பிடுகையில், முதல் முறை கடுமையான கடுமையான செயலிழப்புகளுடன் கூடிய சிறந்த முடிவுகளைக் காட்டுகிறது இடுப்பு மாடி. அனைத்து பங்கேற்பாளர்கள் முன்னர் நார்ச்சத்து மற்றும் மெழுகுவர்த்தியுடன் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸில் சேர்க்க முயற்சித்தனர், ஆனால் உடல் சரியாக பதிலளிக்கவில்லை.
ஆறு மாதங்களுக்கு உயிரியல் பின்னூட்டத்திற்குப் பிறகு, இந்த அமர்வுகளில் ஒரு மலமிளக்கியத்தைப் பயன்படுத்துவதை விட அதிக திறன் கொண்டது. இந்த முறையின் நன்மைகள் குறைந்தது இரண்டு ஆண்டுகள் நீடித்தது.
[18], [19], [20], [21], [22], [23], [24], [25],
புரோபயாடிக்
லாக்டோபாகிலஸ் ஆசிடோபிலஸ் போன்ற புரோபயாடிக்குகள், நுண்ணுயிரிகள் நுண்ணுயிரிகள் இயற்கையாகவே செரிமானப் பகுதியில் வாழ்கின்றன. குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சில வழிகள், தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை அடக்குவதோடு, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன, செரிமானப் பாதுகாப்புப் பாதுகாப்பை அதிகரிக்கிறது, மேலும் வைட்டமின் கேனை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது.
புரோபயாடிக் கூடுதல் மலச்சிக்கலை மேம்படுத்த முடியும் என்று சில ஆரம்ப சான்றுகள் உள்ளன. உதாரணமாக, ஒரு சமீபத்திய ஆய்வில் லாக்டோபாகில்லஸ் கேசி ஷிரோடா எனப்படும் நன்மைமிக்க பாக்டீரியா விகாரங்கள் ஒன்று உள்ள புரோபயாடிக் பானங்கள் விளைவை மையமாகக் கொண்டது. அவர்கள் நாள் ஒன்றுக்கு 65 மில்லி மீற்றர் எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டனர், இது நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களில் மருந்துப்போக்கு விளைவைப் பயன்படுத்துவதற்கு இது சமமாக இருந்தது. புரோபயாடிக்குகள் எடுத்துக்கொண்டு மலச்சிக்கலில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் மற்றும் ஒரு மென்மையான ஸ்டூல் நிலைத்தன்மையுடன் வழிவகுத்தது.
மற்றொரு ஆய்வு குழந்தைகளில் மலச்சிக்கல் மற்றொரு புரோபயாடிக் திரிபு செயல்திறனை பகுப்பாய்வு மற்றும் மருத்துவர்கள் எந்த விளைவை கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை. மலச்சிக்கலுடன் இரண்டு முதல் 16 வயதுடைய எண்பத்தி நான்கு குழந்தைகளுக்கு லாக்டோலோசைல்லஸ் ஜி.ஜி. அல்லது ஒற்றை லாகுக்கூளோஸ் கொண்ட லாக்டூலோஸ் (மலமிளக்கு) மற்றும் புரோபயாடிக் சப்ளைகளை எடுத்துக் கொண்டது. 12 மற்றும் 24 வாரங்களுக்கு பிறகு, லாக்டோபாகிலஸ் உடன் மலச்சிக்கல் சிகிச்சைக்கு லாக்டூலோசை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது.
அக்யு
அக்யூப்ரெசர் என்பது ஒரு பாரம்பரிய மருத்துவ நடைமுறையாகும், இது உடலில் சில குத்தூசி மருத்துவம் புள்ளிகளில் உங்கள் விரல்களால் அழுத்தம் கொடுக்கும்.
மலச்சிக்கலின் சிகிச்சைக்கான குத்தூசி மருத்துவம் புள்ளிகள் பெருங்குடல் பகுதியில் உள்ளன. மலச்சிக்கலின் தாக்கம் காரணமாக அவை போதுமான அளவு ஆய்வு செய்யப்படவில்லை என்றாலும், இது எளிமையான வீட்டுப் பரிச்சயம் ஆகும், இது பலருக்கு திறம்பட செயல்படும். எச்சரிக்கை: நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் இந்த முறையைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
தோலில் 90 டிகிரி கோணத்தில் கட்டைவிரல் அல்லது நடுத்தர விரலின் அழுத்தம் அழுத்தத்தில் படிப்படியாக அதிகரிக்கும். மூன்று நிமிடங்கள் விரல்களைக் கீழே வைத்திருங்கள். அழுத்தம் வலி அல்லது சங்கடமானதாக இருக்கக்கூடாது.
மெக்னீசியம்
மக்னீசியத்தின் கனிம உப்பு இல்லாததால் மலச்சிக்கலுக்கு பங்களிக்க முடியும். மெக்னீசியம் போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற பொருட்களிலிருந்து பெறலாம்.
மெக்னீசியம் குடல் தசைகள் உட்பட சாதாரண தசை செயல்பாடு அவசியம். ஒரு சமீபத்திய ஆய்வில் மெக்னீசியம் உட்கொள்வதை சரிபார்க்க 3,835 பெண்களில் மலச்சிக்கல் ஏற்பட்டுள்ளது. குறைந்த மெக்னீசியம் அளவுகள் மலச்சிக்கலுடன் தொடர்புபடுத்தப்பட்டுள்ளன.
மலச்சிக்கலுக்கு மற்ற இயற்கை வைத்தியம்
- barberry
- Vasileko
- கடல் buckthorn
- டான்டேலியன்
- வெந்தயம்
- தேன்
- பால் திஸ்ட்டில்
- சிவப்பு ராஸ்பெர்ரி
- இலம்
மலச்சிக்கலை எதிர்த்து மற்ற குறிப்புகள்
- உடல் ரீதியான செயல்பாடுகளில் தொடர்ந்து ஈடுபடுங்கள். உடல் செயல்பாடு இல்லாததால் மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கலாம்.
- மலச்சிக்கல் வழக்கில் மருத்துவரிடம் தாமதப்படுத்தாதீர்கள். நீங்கள் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், மருத்துவரிடம் விஜயம் செய்வதை நீங்கள் தள்ளிப் போடுகிறீர்களானால், மேலும் தண்ணீர் மலடியிலிருந்து உறிஞ்சப்படுகிறது, மேலும் அது கஷ்டப்படுவதைக் கடினமாக்குகிறது.