மலச்சிக்கலை குணப்படுத்த 9 வழிகள்.

ஒருவருக்கு மலச்சிக்கல் ஏற்படும்போது, அவர் முதலில் நினைப்பது எனிமா மற்றும் மலமிளக்கியைப் பற்றியதுதான். ஆனால் மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க இன்னும் பல வழிகள் உள்ளன. ஒன்றாக, அவை மிகச் சிறந்த பலனைத் தரும். மலச்சிக்கலைப் போக்க இந்த வழிகள் யாவை?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

மலச்சிக்கல் என்றால் என்ன?

மலச்சிக்கல் என்பது மிகவும் பொதுவான செரிமான பிரச்சனைகளில் ஒன்றாகும். சாதாரண குடல் இயக்க அதிர்வெண் ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை முதல் வாரத்திற்கு மூன்று முறை வரை இருக்கும். நீங்கள் மலச்சிக்கலை அனுபவித்திருந்தால், மலச்சிக்கல் என்பது வாரத்திற்கு மூன்று முறைக்கும் குறைவான கடினமான, வறண்ட மலம் கழிப்பதாகவும் வரையறுக்கப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம்.

மலச்சிக்கல் ஏற்படும்போது, ஒரு நபர் வீங்கியதாகவும், அசௌகரியமாகவும் உணரலாம், மேலும் மலம் கழிக்க போதுமான வலிமை இல்லாமல் இருக்கலாம்.

மலச்சிக்கல் யாரையும் பாதிக்கலாம் என்றாலும், இது பெண்களிடமும் 65 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களிடமும் அதிகம் காணப்படுகிறது. இது கர்ப்ப காலத்தில், பிரசவத்திற்குப் பிறகு அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, ஓபியாய்டு வலி நிவாரணிகள் போன்ற சில மருந்துகளின் பயன்பாடு மற்றும் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் போன்ற சில நோய்களின் வளர்ச்சியாலும் பெண்களைப் பாதிக்கிறது.

மலச்சிக்கலுக்கு தீர்வுகள்

நார்ச்சத்து

குறைந்த நார்ச்சத்துள்ள உணவு மலச்சிக்கலுக்கு உதவும். செரிமான அமைப்பு வழியாக கிட்டத்தட்ட மாறாமல் செல்லும் கரையாத நார்ச்சத்து, மலத்திற்கு ஒரு தளர்வான, மென்மையான அமைப்பை அளிக்கிறது, இதனால் மலக்குடல் வழியாக எளிதாகச் செல்கிறது.

கரையாத நார்ச்சத்து உள்ள உணவுகளில் முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அடங்கும். உங்கள் மெனுவில் கோதுமை தவிடு, பழுப்பு அரிசி அல்லது முழு தானிய ரொட்டியையும் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து தண்ணீரில் கரைந்து, குடலில் ஜெல் போன்ற பொருளை உருவாக்குகிறது. கொடிமுந்திரி மற்றும் அத்திப்பழங்களை காலை உணவில் சேர்க்கலாம் அல்லது சிற்றுண்டியாக சாப்பிடலாம்.

மலச்சிக்கல் உணவுக்கான மற்றொரு வழி, ஒவ்வொரு உணவிலும் ஆளி விதையைச் சேர்ப்பது. ஆளி விதைகளை சுகாதார உணவு கடைகள் அல்லது மளிகைக் கடைகளில் பைகளில் வாங்கலாம். அவை இனிமையான, லேசான, காரமான சுவையைக் கொண்டுள்ளன. வீக்கம் மற்றும் வாயு உருவாவதைத் தவிர்க்க படிப்படியாக உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்தைச் சேர்க்கவும். மேலும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும், இல்லையெனில் நார்ச்சத்து எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தி மலச்சிக்கலுக்கு பங்களிக்கும்.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

திரவம்

மலச்சிக்கல் உள்ள சிலருக்கு வெற்று, சுத்தமான நீர் உதவும் என்பதால், போதுமான திரவங்களை குடிக்க மறக்காதீர்கள். திரவங்கள் குடல் இயக்கத்தை மென்மையாக்கும் மற்றும் மலக்குடல் வழியாக மலம் செல்வதை எளிதாக்கும்.

நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும் மதுபானங்கள் மற்றும் காபி மற்றும் சோடா போன்ற காஃபின் கொண்ட பானங்களை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

தூண்டுதல்கள் மற்றும் மலமிளக்கிகள்

பல மூலிகை மலமிளக்கிகள் மற்றும் சிறப்பு தேநீர்கள் தூண்டுதல்கள், மலமிளக்கிகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. அவற்றில் மூலிகைகள் அடங்கும், எடுத்துக்காட்டாக

• ருபார்ப்
• கற்றாழை
• சென்னா
• கடல் பக்ஹார்ன்

சென்னா போன்ற இந்த மூலிகைகளில் சில மலச்சிக்கலை குணப்படுத்துவதற்கு மிகவும் நல்லது. அவை குறுகிய கால சிகிச்சைக்காகவே கருதப்பட்டாலும், உண்மையில், ஒரு நபர் அவற்றைச் சார்ந்து, வாரங்கள், மாதங்கள் அல்லது வருடக்கணக்கில் கூட அவற்றைப் பயன்படுத்தி தினமும் குடல் இயக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

அவற்றை ஒரு வாரத்திற்கு மேல் பயன்படுத்தக்கூடாது, மேலும் பயன்பாட்டின் காலம் அதிகமாக இருந்தால், இந்த முறைகளை மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும்.

மூலிகை மலமிளக்கிகளை நீண்ட காலமாகப் பயன்படுத்துவதால் குடல்கள் தாமாகவே நகரும் திறனை இழக்க நேரிடும். நாள்பட்ட மலமிளக்கி பயன்பாடு நாள்பட்ட வயிற்றுப்போக்கு, பொட்டாசியம் குறைபாடு, தசை பலவீனம் மற்றும் ஆபத்தான ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு, சிறுநீரகம் அல்லது கல்லீரல் செயலிழப்பு ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

உயிரியல் பின்னூட்ட முறை

இடுப்புத் தள தசைகள் சரியாகச் செயல்படாத ஒரு நிலையான இடுப்புத் தள செயலிழப்பு காரணமாக மலச்சிக்கல் உள்ளவர்களுக்கு உயிரியல் பின்னூட்ட சிகிச்சை உதவும். இது உடல் பருமன், விரிவாக்கப்பட்ட புரோஸ்டேட் அல்லது பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஏற்படுகிறது.

ஒரு உயிரியல் பின்னூட்ட சிகிச்சையாளர், தசைகளை எவ்வாறு சிறப்பாக ஒருங்கிணைப்பது மற்றும் மலம் கழிப்பதற்கு அவற்றை எவ்வாறு சிறப்பாகப் பயன்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொடுப்பார். மலச்சிக்கல் உள்ள சுமார் 70% நோயாளிகள் உயிரியல் பின்னூட்டப் பயிற்சிக்குப் பிறகு அறிகுறிகளில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காட்டினர்.

இந்த வகை மலச்சிக்கலுக்கான இந்த சிகிச்சை முறை இன்னும் ஆய்வு செய்யப்பட்டு வந்தாலும், முடிவுகள் நம்பிக்கைக்குரியவை.

உதாரணமாக, பயோஃபீட்பேக் (ஐந்து வாரங்களுக்கு வாரத்திற்கு ஒரு அமர்வு) மற்றும் மலமிளக்கிகள் (பாலிஎதிலீன் கிளைக்கால் 14.6 முதல் 29.2 கிராம் வரை) ஆகியவற்றின் விளைவுகளை ஒப்பிடும் ஒரு ஆய்வில், முந்தையது நாள்பட்ட, கடுமையான இடுப்புத் தள செயலிழப்பு உள்ளவர்களுக்கு சிறந்த முடிவுகளைக் காட்டியது. அனைத்து பங்கேற்பாளர்களும் முன்பு ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் சப்போசிட்டரிகளை முயற்சித்திருந்தனர், ஆனால் அவர்களின் உடல்கள் எதிர்பார்த்தபடி பதிலளிக்கவில்லை.

ஆறு மாத உயிரியல் பின்னூட்டத்திற்குப் பிறகு, இந்த அமர்வுகள் மலமிளக்கிகளை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தன. நன்மைகள் குறைந்தது இரண்டு ஆண்டுகளுக்கு நீடித்தன.

[ 18 ], [ 19 ], [ 20 ], [ 21 ], [ 22 ], [ 23 ], [ 24 ], [ 25 ]

புரோபயாடிக்குகள்

லாக்டோபாகிலஸ் அமிலோபிலஸ் போன்ற புரோபயாடிக்குகள், செரிமான மண்டலத்தில் இயற்கையாகவே வாழும் நுண்ணுயிரிகளாகும். அவை குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் சில வழிகளில் தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியைத் தடுப்பது, நோயெதிர்ப்பு மண்டல செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவது, செரிமான மண்டலத்தின் பாதுகாப்புத் தடையை மேம்படுத்துவது மற்றும் வைட்டமின் கே உற்பத்தி செய்ய உதவுவது ஆகியவை அடங்கும்.

புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மலச்சிக்கலை மேம்படுத்தக்கூடும் என்பதற்கு சில ஆரம்ப சான்றுகள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, லாக்டோபாகிலஸ் கேசி ஷிரோட்டா எனப்படும் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களின் வகையைக் கொண்ட புரோபயாடிக் பானங்களின் விளைவுகளை ஒரு சமீபத்திய ஆய்வு ஆய்வு செய்தது. ஒரு நாளைக்கு 65 மில்லி என்ற அளவில் கொடுக்கப்பட்ட இது, நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் உள்ளவர்களுக்கு மருந்துப்போலியைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருந்தது. புரோபயாடிக் எடுத்துக்கொள்வது மலச்சிக்கலில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களையும் மென்மையான மல நிலைத்தன்மையையும் ஏற்படுத்தியது.

குழந்தைகளில் மலச்சிக்கலில் வேறுபட்ட வகை புரோபயாடிக்குகளின் செயல்திறனைப் பற்றிய மற்றொரு ஆய்வு, எந்த விளைவையும் காணவில்லை. இரண்டு முதல் 16 வயது வரையிலான எண்பத்து நான்கு குழந்தைகளுக்கு மலச்சிக்கலுக்கு லாக்டூலோஸ் (ஒரு மலமிளக்கி) மற்றும் லாக்டோபாகிலஸ் ஜிஜி அல்லது லாக்டூலோஸ் மட்டும் கொண்ட புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வழங்கப்பட்டது. 12 மற்றும் 24 வாரங்களுக்குப் பிறகு, லாக்டோபாகிலஸ் சிகிச்சையானது மலச்சிக்கலுக்கு லாக்டூலோஸை விட அதிக பயனுள்ளதாக இல்லை.

[ 26 ], [ 27 ], [ 28 ]

அக்குபிரஷர்

அக்குபிரஷர் என்பது உடலில் உள்ள குறிப்பிட்ட அக்குபஞ்சர் புள்ளிகளுக்கு விரல் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கிய ஒரு பாரம்பரிய சிகிச்சை முறையாகும்.

மலச்சிக்கலுக்கான அக்குபஞ்சர் புள்ளிகள் பெருங்குடல் பகுதியில் உள்ளன. மலச்சிக்கலில் அவற்றின் விளைவுகள் குறித்து விரிவாக ஆய்வு செய்யப்படவில்லை என்றாலும், இது பலருக்கு திறம்பட செயல்படக்கூடிய ஒரு எளிய வீட்டு வைத்தியம். எச்சரிக்கை: நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் இதைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

உங்கள் கட்டைவிரல் அல்லது நடுவிரலைப் பயன்படுத்தி தோலில் 90 டிகிரி கோணத்தில் அழுத்தம் கொடுக்கவும், படிப்படியாக அழுத்தத்தை அதிகரிக்கவும். விரல் அழுத்தத்தை மூன்று நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள். அழுத்தம் வலிமிகுந்ததாகவோ அல்லது சங்கடமாகவோ இருக்கக்கூடாது.

மெக்னீசியம்

மெக்னீசியம் உப்பு குறைபாடு மலச்சிக்கலுக்கு பங்களிக்கும். பச்சை இலை காய்கறிகள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற உணவுகளிலிருந்தும் மெக்னீசியத்தைப் பெறலாம்.

உங்கள் குடலில் உள்ள தசைகள் உட்பட, இயல்பான தசை செயல்பாட்டிற்கு மெக்னீசியம் அவசியம். சமீபத்திய ஆய்வில் 3,835 பெண்களில் மலச்சிக்கலுடன் மெக்னீசியம் உட்கொள்ளல் பரிசோதிக்கப்பட்டது. குறைந்த மெக்னீசியம் அளவுகள் மலச்சிக்கலுடன் தொடர்புடையவை.

[ 29 ], [ 30 ], [ 31 ]

மலச்சிக்கலுக்கான பிற இயற்கை வைத்தியங்கள்

• பார்பெர்ரி
• நாப்வீட்
• கடல் பக்ஹார்ன்
• டேன்டேலியன்
• வெந்தயம்
• தேன்
• பால் திஸ்டில்
• சிவப்பு ராஸ்பெர்ரி
• எல்ம்

[ 32 ], [ 33 ]

மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான பிற குறிப்புகள்

1. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடல் செயல்பாடு இல்லாதது மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும்.
2. மலச்சிக்கல் இருந்தால் மருத்துவரை சந்திப்பதை தாமதப்படுத்தாதீர்கள். மலம் கழிப்பதில் சிரமம் இருக்கும்போது மருத்துவரைப் பார்க்க நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் காத்திருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு தண்ணீர் மலத்திலிருந்து உறிஞ்சப்பட்டு மலம் கழிப்பது கடினமாக இருக்கும்.

[ 34 ], [ 35 ], [ 36 ]