மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன் எண்டோர்பின் அளவை அதிகரிப்பது எப்படி?

வலி நிவாரணம் மற்றும் மயக்கத்தின் விளைவைக் கொண்டு, எண்டோர்பின்கள் எதிர்மறை காரணிகளுக்கு (மன அழுத்தம், வலி) ஒரு பாதுகாப்பு எதிர்வினையாகக் கருதப்படலாம். ஆனால் எண்டோர்பின்கள் நேர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்வுகளை உருவாக்குவதில் பங்கேற்கின்றன, மற்ற ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன. இது ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட செயல்முறையாகும், மேலும் ஒரு நபர் ஒவ்வொரு சிறிய விஷயத்திலும் அழகைக் காணவும், வழக்கமான செயல்பாடுகளை அனுபவிக்கவும் கற்றுக்கொண்டால், அவர் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பார். மேலும் எண்டோர்பின்களுக்கு நன்றி.

எண்டோர்பின்கள் மற்றும் சிரிப்பு

சிரிப்பு ஆயுட்காலம் மீது ஏற்படுத்தும் விளைவைப் பற்றி பலர் கேள்விப்பட்டிருக்கிறார்கள், ஆனால் சிரிப்பு உடலில் எண்டோர்பின்களின் அளவை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது என்பது ஒரு சிலருக்கு மட்டுமே தெரியும். ஆயினும்கூட, சிரிப்பு சிகிச்சையின் உதவியுடன் மக்கள் தீர்க்க முடியாத நோய்களிலிருந்து விடுபட முடிந்த சந்தர்ப்பங்கள் உள்ளன, இது எண்டோர்பின்களுக்கும் நேர்மையான சிரிப்புக்கும் இடையிலான உறவை உறுதிப்படுத்துகிறது, நோயை எதிர்த்துப் போராட உடலின் உள் சக்திகளைத் தூண்டுவது எண்டோர்பின் என்ற ஹார்மோன் என்பதை நாம் நினைவில் வைத்திருந்தால்.

ஆனால் நாம் சர்க்கஸ் கோமாளிகள் தங்கள் நிகழ்ச்சிகளில் பயன்படுத்தும் செயற்கையான, கட்டாய சிரிப்பைப் பற்றியோ, ஜிம்னாஸ்ட்கள் மற்றும் ஃபிகர் ஸ்கேட்டர்களின் முகங்களில் தோன்றும் செயற்கை புன்னகையைப் பற்றியோ, ஊழியர்களின் கிண்டலான புன்னகையைப் பற்றியோ பேசவில்லை. நேர்மையான சிரிப்பு அல்லது ஒரு புன்னகை மட்டுமே எண்டோர்பின்களின் அளவை அதிகரிக்க முடியும். அதனால்தான் நம் குழந்தைகள், அவர்களின் பெற்றோர்களான நம்மை விட மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறார்கள், அவர்கள் ஏற்கனவே உண்மையாக சிரிக்கவும், சிறிய விஷயங்களை அனுபவிக்கவும் மறந்துவிட்டார்கள்.

ஒரு நியாயமான கேள்வி எழலாம்: உங்களை எப்படி உண்மையாக சிரிக்க வைக்க முடியும்? ஆனால் நீங்கள் உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டியதில்லை. எதிர்மறை அம்சங்களைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இருப்பது முக்கியம். உதாரணமாக, ஒரு நகைச்சுவை நிகழ்ச்சியைப் பார்க்கும்போது, உங்கள் கனமான எண்ணங்கள் மற்றும் குவிந்த பிரச்சினைகள் அனைத்தையும் சிறிது நேரம் ஒதுக்கி வைக்க முயற்சிக்க வேண்டும், சொல்லப்பட்டதை பகுப்பாய்வு செய்ய முயற்சிக்கக்கூடாது, வார்த்தைகளில் தவறு கண்டுபிடிக்கக்கூடாது. நகைச்சுவையின் வெளிப்படையான மற்றும் மறைக்கப்பட்ட அர்த்தத்தைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிப்பது முக்கியம், அதாவது அதைப் புரிந்துகொண்டு சிரிப்பது, பேச்சாளர்களை விமர்சிக்க ஒரு காரணத்தைத் தேடக்கூடாது. கெட்ட எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்புவதன் மூலமும், நேர்மறையான அலைக்குள் டியூன் செய்வதன் மூலமும், மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்களை அதிக அளவில் உற்பத்தி செய்ய உடலைத் தூண்டுகிறோம்.

மேலும் ஒரு உண்மையான புன்னகைக்கு, உங்களுக்கு ஒரு சிறப்பு காரணம் தேவையில்லை. குழந்தைகள் விளையாடுவதையோ அல்லது குட்டி விலங்குகளையோ பார்ப்பது போதுமானது, மேலும் ஒரு நபரின் கண்களில் பிரதிபலிக்கும் உண்மையான புன்னகையால் வலுப்படுத்தப்பட்ட நிறைய நேர்மறை உணர்ச்சிகள் வழங்கப்படும். அத்தகைய பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் பார்வையை மற்றவர்கள் மற்றும் பொருட்களை நோக்கித் திருப்பினால், உங்கள் தலை பிரச்சினைகள் மற்றும் கவலைகளில் மூழ்கியிருந்ததை விட முற்றிலும் மாறுபட்ட வெளிச்சத்தில் நீங்கள் அவர்களைப் பார்க்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனிக்கும்போது நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.

உங்களை வேதனைப்படுத்தி வரும் பிரச்சனையைப் பற்றிய முற்றிலும் மாறுபட்ட பார்வை உங்களுக்குக் கிடைப்பது ஆச்சரியமாக இருக்காது. நீங்கள் மிகவும் தெளிவாக சிந்திக்கத் தொடங்குவீர்கள், மேலும் நீங்கள் இதற்கு முன்பு கவனிக்காத இடத்திலிருந்து ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள். இது எண்டோர்பின்களின் விளைவு அல்லவா, இது சிந்தனையை அதிக உற்பத்தித் திறன் கொண்டதாக மாற்றுகிறது? நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் புன்னகைப்பதுதான்.

சொல்லப்போனால், காலையில் கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்த்து சிரிப்பதை விட உங்களை உற்சாகப்படுத்த சிறந்த வழி எது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? நாம் ஒருவரையொருவர் அப்படி சிரித்தால், யாருக்கும் எண்டோர்பின் பற்றாக்குறை இருக்காது.

[ 1 ], [ 2 ]

பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் ஹார்மோன்கள்

பொழுதுபோக்கு என்றால் என்ன? இது ஒரு நபரின் உயர்ந்த ஆர்வத்தைத் தூண்டும் மற்றும் திருப்தியைத் தரும் ஒரு செயலாகும். ஒரு உணர்ச்சிவசப்பட்ட நபர் நிறைய நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கிறார், மேலும் தனக்கு நெருக்கமான, இனிமையானவற்றின் மீது தனது கவனத்தை மாற்ற முடிகிறது. ஒரு பொழுதுபோக்கு செயல்பாட்டின் முடிவை மட்டுமல்ல, செயல்முறையையும் அனுபவிக்க வாய்ப்பளிக்கிறது.

நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்து நேர்மறை உணர்ச்சிகளை அனுபவிப்பதன் மூலம், ஒரு நபர் மகிழ்ச்சி மற்றும் திருப்தி உணர்வுக்கு காரணமான எண்டோர்பின்கள், செரோடோனின், டோபமைன் மற்றும் பிற ஹார்மோன்களின் அளவை அதிகரிக்கிறார். பொழுதுபோக்குகள் வெவ்வேறு நபர்களுக்கு வித்தியாசமாக இருக்கலாம் என்பது தெளிவாகிறது. ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட செயலில் இருந்து நீங்கள் மகிழ்ச்சியை அனுபவித்தவுடன், ஒருவர் தான் விரும்புவதைச் செய்யும் ஒவ்வொரு முறையும் உடல் மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யும். இவ்வாறு, தனக்குப் பிடித்த ஒன்றைக் கண்டுபிடித்த பிறகு, ஒருவர் மகிழ்ச்சியாக உணருவார்.

கைவினைப் பொருட்களின் உதாரணத்தில் எண்டோர்பின் என்ற ஹார்மோனின் செல்வாக்கு குறிப்பாகக் குறிப்பிடப்படுகிறது. பின்னல், எம்பிராய்டரி, உங்கள் சொந்தக் கைகளால் சுவாரஸ்யமான மற்றும் பயனுள்ள பொருட்களை உருவாக்குதல் ஆகியவை பொதுவாக படைப்பின் மகிழ்ச்சி என்று அழைக்கப்படுவதைத் தருகின்றன. நீங்கள் விரும்பும் ஒரு பொருளை ஒரு கடையில் வாங்கலாம் (மேலும் இது எண்டோர்பின்களின் தற்காலிக எழுச்சிக்கும் பங்களிக்கும்), ஆனால் அதைப் பெறுவதன் மகிழ்ச்சியை, ஒரு நபர் தனது சொந்தக் கைகளால் ஒரு யோசனையை உயிர்ப்பிக்கும்போது அனுபவிக்கும் உணர்வுடன் ஒப்பிட முடியாது. இந்த உணர்வு மகிழ்ச்சி மற்றும் பெருமை, உள் அமைதி மற்றும் மகிழ்ச்சியை இணக்கமாகப் பின்னிப் பிணைக்கிறது, எனவே இது நீண்ட கால விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும், தனது உழைப்பின் பலனைப் பார்த்தால், ஒரு நபர் நீண்ட காலத்திற்கு எண்டோர்பின்களின் விளைவுகளை உணருவார்.

ஆனால் எண்டோர்பின் உற்பத்தியில் கைவினைப் பொருட்களின் செல்வாக்கு அதன் ஆபத்துகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு நபர் தான் செய்வது பிடிக்கவில்லை என்றால், படைப்பு செயல்முறை அவருக்கு மகிழ்ச்சியைத் தராது. மாறாக, எரிச்சல் தோன்றக்கூடும், இது மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்களின் உற்பத்திக்கு பங்களிக்காது. மகிழ்ச்சியைத் தரும் செயல்பாட்டை சரியாகக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் முக்கியம், இல்லையெனில் எதிர் விளைவை எதிர்பார்க்கலாம்.

எண்டோர்பின்கள் மற்றும் படைப்பாற்றல்

படைப்பாற்றல் என்பது எண்டோர்பின் உற்பத்தியை தீவிரமாக பாதிக்கும் ஒரு அற்புதமான செயல்முறையாகும், ஏனெனில் இது உங்களை வெளிப்படுத்தவும் சுய-உணர்தலை அனுபவிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. மிகவும் ஆச்சரியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஆரம்பத்தில் படைப்புத் திட்டங்களில் பங்கேற்க ஆசைப்படாதவர்கள் கூட, ஒரு முறை வேலையில் ஈர்க்கப்பட்டால், எதிர்பாராத விதமாக இன்பத்தை அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறார்கள்.

படைப்பு வேலை மூளையைத் தூண்டுகிறது, அதில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளும் அதிக வேகத்தில் நிகழத் தொடங்குகின்றன, இதில் நரம்பியக்கடத்திகளின் உற்பத்தியும் அடங்கும். மேலும் படைப்பாற்றல் நிறைய உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்வுகளுடன் (பெரும்பாலும் நேர்மறை) தொடர்புடையது என்பதால், உடல் அதை மகிழ்ச்சி மற்றும் மகிழ்ச்சிக்கான நீண்டகால ஆதாரமாக உணரத் தொடங்குகிறது. இறுதியில், திட்டம் முடிவுக்கு வரும்போது, பங்கேற்பாளர்கள் ஓபியேட்டுகளின் விளைவைப் போன்ற ஒரு வகையான பரவசத்தை அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறார்கள்.

மேலும், படைப்பாற்றல் என்பது மனதிற்கு ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகவும், உங்கள் திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளவும் ஒரு வழியாகும். ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கு வழக்கமான பயிற்சி தேவைப்படுவது போல, ஒரு படைப்பாற்றல் மிக்க நபருக்கு அது இல்லாமல் இருக்க முடியாது. சுறுசுறுப்பான மன செயல்பாட்டின் மகிழ்ச்சியை அனுபவித்த பிறகு, உடல் தொடர்ந்து அதைத் தூண்டும். இதன் பொருள் எண்டோர்பின்களின் அளவை அதிகரிக்க புதிய யோசனைகள், புதிய திட்டங்கள் மற்றும் கூடுதல் வாய்ப்புகள் இருக்கும்.

சொல்லப்போனால், பல பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் படைப்பு செயல்பாடுகளும் கொஞ்சம் பணம் சம்பாதிப்பதற்கான ஒரு வழியாகும். அதற்காக வெட்கப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. எல்லோரும் பணத்தைப் பெற விரும்புகிறார்கள் (அது இல்லாமல் உங்களால் செய்ய முடியாவிட்டால் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்), அதே நேரத்தில் ஒரு நபர் தனது உணர்வுகளைப் பற்றி சிந்திக்காவிட்டாலும் உண்மையான இன்பத்தை அனுபவிக்கிறார். எனவே பணத்தைப் பெறுவது இரத்தத்தில் எண்டோர்பின்களின் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு வழியாகவும் கருதப்படலாம், மேலும் இந்த வாய்ப்பைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

[ 3 ], [ 4 ]

எண்டோர்பின்கள் மற்றும் விளையாட்டு

விளையாட்டு வீரர்களைப் பற்றி நாம் குறிப்பிட்டுள்ளதால், தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களாக இருப்பவர்கள் மனச்சோர்வுக்கு ஆளாகக்கூடியவர்கள் குறைவு, மோசமான மனநிலையில் இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு, ஆனால் உடல் மற்றும் மன சகிப்புத்தன்மை மிகவும் அதிகமாக இருக்கும் என்பதை வாசகர்களின் கவனத்திற்குக் கொண்டுவருவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. இது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல, அதாவது வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் செல்வாக்கின் கீழ் விளையாட்டு வீரர்களின் உடலில் நேர்மறையான அணுகுமுறையைக் கொடுக்கும் பொருட்கள் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. அதே நேரத்தில், அதிக உடல் உழைப்பு இருந்தபோதிலும், இந்த மக்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறார்கள் மற்றும் தங்கள் உடற்பயிற்சியை அனுபவிக்கிறார்கள். எண்டோர்பின் என்ற ஹார்மோனின் செல்வாக்கு இங்கே தெளிவாகத் தெரியும்.

ஆனால் இரத்தத்தில் எண்டோர்பின்களின் அளவை அதிகரிக்க, நீங்கள் தொழில்முறை விளையாட்டுகளைச் செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கத் தேவையில்லை. விளையாட்டுகளை உங்கள் பொழுதுபோக்காக மாற்றினால் போதும், அவற்றை ஒரு அமெச்சூர் போலச் செய்வது, அல்லது குறைந்தபட்சம் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது ஒரு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளைச் செய்வது அல்லது விளையாட்டு மைதானத்தில் ஒரு வட்டம் அல்லது இரண்டு வட்டங்களை ஓடுவது. முதலில், உங்கள் நிலையில் எந்த சிறப்பு மாற்றங்களையும் நீங்கள் கவனிக்காமல் இருக்கலாம், ஆனால் காலப்போக்கில், பயிற்சிகள் கணிசமான மகிழ்ச்சியைத் தரத் தொடங்கும், மேலும் அவற்றின் தேவை இருக்கும். இதன் பொருள் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக, உடல் எண்டோர்பின்களை தீவிரமாக உற்பத்தி செய்யத் தொடங்கியது, மேலும் எதிர்காலத்தில் இதைச் செய்ய அது விரும்புகிறது.

நல்ல தூரத்திற்கு வேகமாக நடப்பது, சைக்கிள் ஓட்டுதல், உடற்பயிற்சி, ஏரோபிக்ஸ் உள்ளிட்ட எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் நம் உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஆனால் இது ஒரு பயனுள்ள மன அழுத்தமாகும், இது உடலின் செயல்பாடுகளை பராமரிக்க உதவும் பொருட்களை இரத்தத்தில் வெளியிடுவதற்கு காரணமாகிறது: வலிக்கு உணர்திறனைக் குறைத்தல் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரித்தல், ஆற்றலை அதிகரித்தல் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துதல், அதாவது உடலின் உள் சக்திகளை செயல்படுத்துதல். இந்த பொருட்களில், எண்டோர்பின்களுக்கு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வழங்கப்படுகிறது, இது வாழ்க்கையை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக ஆக்குகிறது.

தீவிர விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுபவர்களுக்கும் அதிக அளவு எண்டோர்பின்கள் இருக்கும். ஆபத்து இரத்தத்தில் அட்ரினலின் மட்டுமல்ல, உடலுக்கு ஏற்படக்கூடிய ஆபத்து மற்றும் வலிமையை நிரப்ப வேண்டிய அவசியத்திற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக எண்டோர்பின்களையும் வெளியிடுகிறது. ஒரு பாராசூட் ஜம்ப், ஒரு ரேஸ் கார் சவாரி, டைவிங் மற்றும் பல ரோலர் கோஸ்டர் சவாரிகள் கூட எந்த மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளையும் விட மோசமான மனநிலையையும் மனச்சோர்வையும் சமாளிக்கும். மேலும் இரத்தத்தில் உள்ள எண்டோர்பின்களின் அளவு பல மடங்கு அதிகரிக்கும்.

விளையாட்டுகளைச் செய்யும்போது, அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். இது இனி ஒரு இனிமையான சோர்வாக இருக்காது, ஆனால் சோர்வடையும் அளவுக்கு வேலை செய்வதன் விளைவாக வலிமை இழப்பாக இருக்கும். விளையாட்டு விளையாட்டுகள், நீச்சல், ஓட்டம் ஆகியவற்றிற்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் வலிமை பயிற்சிகளுக்கு அல்ல. செயல்பாடுகள் மகிழ்ச்சியைத் தருவது முக்கியம், இல்லையெனில் உங்கள் விருப்பங்களை மாற்றுவது மதிப்புக்குரியது.

[ 5 ]

இயற்கையும் மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்களும்

விளையாட்டு விளையாட வாய்ப்பு இல்லையா? பிரச்சனை இல்லை. எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளிலும் எண்டோர்பின்களின் செயலில் உற்பத்தி காணப்படுகிறது. தோட்டத்திலும் முற்றத்திலும் வேலை செய்வது, விலங்குகளைப் பராமரிப்பதற்கான சுறுசுறுப்பான நடவடிக்கைகள், வீட்டை சுத்தம் செய்தல் போன்றவை விளையாட்டுகளைப் போலவே எண்டோர்பின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்திக்கு பங்களிக்கின்றன. புதிய காற்றில், தரையில், இயற்கையில் வேலை செய்வது குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதன் பிறகு, தசை சோர்வுடன், ஓய்வெடுக்கும் வாய்ப்பிலிருந்து நீங்கள் ஒருவித உள் எழுச்சி, எண்ணங்களின் தெளிவு மற்றும் பரவசத்தை உணர்கிறீர்கள்.

ஆனால் மீண்டும், எண்டோர்பின்களின் அதிகரிப்பு பெற, நீங்கள் இயற்கையில் வேலை செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. பிரச்சினைகள் மற்றும் உங்கள் சொந்த கவலைகளில் மூழ்கியிருக்கும் மக்களிடமிருந்து விலகி புதிய காற்றில் ஓய்வெடுப்பது எண்டோர்பின்களின் பற்றாக்குறையை நிரப்ப ஒரு சிறந்த வழியாகும். இயற்கையுடனான தொடர்பு அமைதியைத் தருகிறது, பரவசத்தின் எல்லையைக் கொண்டுள்ளது. மேலும் நீங்கள் ஒரு குளத்தில் விலங்குகள், பறவைகள், மீன்களைப் பார்க்க முடிந்தால், நகைச்சுவை நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பதற்கு மட்டுமே ஒப்பிடக்கூடிய நேர்மறையான உணர்ச்சிகளின் தொகுப்பைப் பெறுவீர்கள்.

குழந்தைகளுடன் இயற்கையில் சுறுசுறுப்பான பொழுதுபோக்கை விரும்புவோருக்கு குறிப்பாக அதிக அளவு எண்டோர்பின்கள் காணப்படுகின்றன.

பொழுதுபோக்கு மற்றும் மனநிலை

நகைச்சுவை நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பதைத் தவிர, மனநிலையை உயர்த்த வேறு என்ன உதவுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்வோம்? ஒரு நபர் விரும்பும் அல்லது ஆசைகளை நிறைவேற்ற வழிவகுக்கும் எந்த பொழுதுபோக்கும். அது சினிமா அல்லது சர்க்கஸுக்குச் செல்வது, கார்ட்டூன்களைப் பார்ப்பது, திரையரங்குகள் மற்றும் அருங்காட்சியகங்களைப் பார்வையிடுவது போன்றவையாக இருக்கலாம். இதையெல்லாம் தனியாகச் செய்யாமல், நண்பர்களுடன் செய்தால் விளைவு மிகவும் சிறப்பாக இருக்கும்.

நான் என்ன சொல்ல முடியும், பழைய நண்பர்களின் ஒரு பெரிய குழுவிற்கு பெரும்பாலும் கூடுதல் பொழுதுபோக்கு தேவையில்லை, சத்தம், மகிழ்ச்சியான தொடர்பு மற்றும் வேடிக்கையான குழந்தைப் பருவம் அல்லது இளமை நினைவுகள் போதுமானது. பெரும்பாலும் இதுபோன்ற ஒரு நிகழ்வைத் திட்டமிட வேண்டிய அவசியமில்லை, எதிர்பாராத நண்பர்களின் சந்திப்பு குறைவான விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை. மேலும் பொழுதுபோக்கு, எண்டோர்பின்களின் அளவை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு வழியாக, தேவைப்பட்டால் நிறுவனம் எப்போதும் கண்டுபிடிக்கும்.

நண்பர்களை அடிக்கடி சந்திக்க வாய்ப்பு இல்லையா? தனியாக இருக்கும்போது எண்டோர்பின் என்ற ஹார்மோன் வெளியீட்டைத் தூண்டுவதற்கான ஒரு நல்ல வழி நகைச்சுவைப் படங்களைப் பார்ப்பதும் இசையைக் கேட்பதும் ஆகும். இருண்ட படைப்புகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டாம். கிளாசிக், பழைய குழந்தைகள் பாடல்கள், படங்களில் இருந்து பிடித்த பாடல்களைக் கேட்பது நல்லது - அவை மகிழ்ச்சியைத் தரும், பதட்டத்தையும் நம்பிக்கையற்ற உணர்வையும் ஏற்படுத்தாது. பிரமிப்பையும் ஒருவித உள் எழுச்சியையும் ஏற்படுத்தும் இசைப் படைப்புகளைக் கேட்பது, கவனிக்கத்தக்க மற்றும் விரைவான விளைவை அளிக்கிறது.

கதாபாத்திரங்களைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்பட வேண்டிய படங்களைப் பொறுத்தவரை, அவை எண்டோர்பின்களின் செறிவையும் அதிகரிக்கின்றன. அவற்றின் விளைவு தீவிர பொழுதுபோக்குகளைப் போன்றது, ஆனால் கொஞ்சம் பலவீனமானது.

எண்டோர்பின் பற்றாக்குறையைத் தவிர்க்க மற்றொரு சுவாரஸ்யமான வழி உள்ளது. இந்த வழி நடனம், இது இயக்கத்தின் சக்தி, உங்களை வெளிப்படுத்தும் திறன் மற்றும் ஒரு நல்ல மனநிலையை ஒருங்கிணைக்கிறது. நாங்கள் தொழில்முறை வகுப்புகளைப் பற்றி பேசவில்லை, இருப்பினும் உங்களுக்கு விருப்பமும் திறனும் இருந்தால், ஏன் கூடாது? ஆனால் இப்போது நாம் இயக்கத்தின் மூலம் உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தும் திறனைப் பற்றி பேசுகிறோம், இது எதிர்மறை எண்ணங்களின் சுமையை தூக்கி எறிய உதவுகிறது. நீங்கள் சிறப்பு நிறுவனங்கள், டிஸ்கோ கிளப்புகள், வீட்டில் பெருமையான தனிமையில் அல்லது நண்பர்களுடன், இயற்கையில் - உங்களுக்கு அத்தகைய விருப்பம் இருந்தால் எங்கும் நடனமாடலாம்.

சரி, எங்கள் ஆலோசனை உங்களுக்குப் பயனுள்ளதாக இல்லாதவர்களுக்கு, ஷாப்பிங் செய்யும் விருப்பத்தை நாங்கள் வழங்க முடியும். நாங்கள் வழக்கமான வேலைகள் மற்றும் ஒரு நிலையான தயாரிப்புகளை வாங்குவது பற்றிப் பேசவில்லை, ஆனால் உங்கள் மேஜையில் உள்ள அரிய சுவையான உணவுகள், அழகான புதிய ஆடைகள், விரும்பிய நகைகள் மற்றும் அடிக்கடி வாங்கப்படாத பிற சிறிய விஷயங்களைப் பற்றிப் பேசுகிறோம். இத்தகைய கொள்முதல்கள் அதிக மகிழ்ச்சியைத் தருகின்றன.

உங்களுக்கு எதுவும் தேவையில்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கு ஒரு இன்ப அதிர்ச்சியை ஏற்படுத்துங்கள். பரிசுகளை வழங்குவது மற்றவர்களிடமிருந்து அவற்றைப் பெறுவதை விட குறைவான இனிமையானது அல்ல. ஒரு பரிசைத் தேர்ந்தெடுக்கும் செயல்முறையும் அதற்கான எதிர்வினையை எதிர்பார்ப்பதும் எண்டோர்பின்களின் புயலான வெளியீட்டிற்கு பங்களிக்கிறது.

[ 6 ]

ஓய்வு மற்றும் ஹார்மோன்கள்

கடினமான ஒரு நாள் வேலைக்குப் பிறகு சோபாவில் நீட்டி, உடலின் அனைத்து தசைகளையும் தளர்த்துவது எவ்வளவு அசாதாரணமான இன்பத்தை அனுபவிக்கிறது என்பதை பலர் கவனித்திருக்கலாம். எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தி உடல் செயல்பாடுகளால் மட்டுமல்ல, சரியான, முழு ஓய்வு மூலமும் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது என்று மாறிவிடும்.

நல்ல தூக்கத்தின் போது எண்டோர்பின்கள் இயற்கையாகவே உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன என்ற முடிவுக்கு விஞ்ஞானிகள் வந்திருப்பது காரணமின்றி அல்ல. இரவில் ஓய்வெடுத்த பிறகு, காலையில் நாம் ஆற்றலின் எழுச்சியை அனுபவிக்கிறோம், அதற்கு எண்டோர்பின்களும் பங்களிக்கின்றன. காலையில் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருப்பது இரத்தத்தில் எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, எனவே நன்கு ஓய்வெடுத்த ஒருவர் மகிழ்ச்சியாகவும், தெளிவான மனநிலையுடனும் உணர்கிறார், மேலும் மாலையில் அவர்களுக்கு வலிமை இல்லாத பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க முடிகிறது. அவர்கள் சொல்வது காரணமின்றி அல்ல: காலை மாலையை விட ஞானமானது.

தூக்கம் எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, ஆனால் மகிழ்ச்சியாக இருக்க நீங்கள் தொடர்ந்து தூங்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. இயற்கையில் நடப்பதும் ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவுகிறது. ஆனால் தியானப் பயிற்சிகள், யோகா செய்தல், நிதானமான மசாஜ் செய்தல் போன்றவற்றின் மூலம் உங்கள் உடலை ஏமாற்றி, நீங்கள் விரும்பும் போது எண்டோர்பின் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய வைக்க முயற்சி செய்யலாம். ஓய்வெடுக்கும் திறன் என்பது வாழ்க்கையைப் பற்றிய நேர்மறையான கண்ணோட்டத்திற்கு பங்களிக்கும் ஒரு முக்கியமான குணமாகும், அதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

சூரியனிடமிருந்து மகிழ்ச்சி.

வெயில் காலங்களில் மக்கள் பெரும்பாலும் வெயில் நிறைந்த மனநிலையில் இருப்பார்கள் என்பது இரகசியமல்ல. மேலும் இது உலகின் பல்வேறு பகுதிகளில் நாளுக்கு நாள் காணப்படுவதால், இது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல. உடலில் மகிழ்ச்சி மற்றும் மகிழ்ச்சிக்கான ஹார்மோன்களின் உற்பத்திக்கு வைட்டமின் டி தான் காரணம் என்பதும், இந்த அரிய வைட்டமினின் முக்கிய ஆதாரம் சூரிய ஒளி என்பதும் தெரியவந்துள்ளது.

வெயில் காலங்களில் ஜன்னல்களைத் திரையிட அவசரப்படாதீர்கள், சூரியன் அதன் வேலையைச் செய்து உங்களுக்கு நல்ல மனநிலையைத் தரட்டும். மேலும் வெளியே நடந்து செல்வது, கடற்கரைக்குச் செல்வது இன்னும் சிறந்தது, அங்கு நீங்கள் நீந்தலாம், சூரிய குளியல் செய்யலாம் மற்றும் பந்து விளையாடலாம், இது எண்டோர்பின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியை சமமாக திறம்பட ஊக்குவிக்கும்.

சூரியக் கதிர்கள் அதிகமாகச் செயல்படுவதால், உங்களுக்கு நீங்களே தீங்கு விளைவிக்காமல் கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்பது தெளிவாகிறது. ஆனால் ஒருவர் சூரிய ஒளியில் இருக்கும்போது மட்டும் வைட்டமின் டி உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படுவதில்லை. பகுதி நிழல் ஒரு சிறந்த வழி என்று கருதப்படுகிறது. ஒருவர் சூரிய ஒளியில் இருக்க முடியாவிட்டாலும், புதிய காற்றில் நிழலில் ஓய்வெடுப்பது எண்டோர்பின் பற்றாக்குறையை நிரப்பவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஆண்டு முழுவதும் நாம் வானத்தில் சூரியனைப் பார்க்க முடியாது. ஆனால் சூரியனின் பற்றாக்குறை சோர்வடைய ஒரு காரணமல்ல. மருந்து தயாரிப்புகளின் வடிவத்தில் வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்வது மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்களின் தொகுப்பை அதிக அளவில் பராமரிக்க உதவும். எண்டோர்பின்களின் அளவை அதிகரிக்கும் பிற மருந்துகளைப் பற்றியும் படியுங்கள்.

புதிய அனுபவங்களின் நன்மைகள்

எந்தவொரு புதிய பதிவுகளும், அவை நல்லதா கெட்டதா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், நம் ஆன்மாவில் ஒரு பதிலைக் கண்டறிந்து, பலவிதமான உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்துகின்றன. உங்கள் வாழ்க்கையை பன்முகப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், புதிய நேர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தேடுங்கள், அதைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறை எவ்வாறு சிறப்பாக மாறுகிறது, ஆர்வம் எவ்வாறு தோன்றுகிறது, மக்கள் மீதான உங்கள் அணுகுமுறை எவ்வாறு மேம்படுகிறது என்பதை நீங்கள் உடனடியாக கவனிப்பீர்கள்.

புதிய அனுபவங்களை எங்கே பெறுவது? பயணத்தின் போது பெரும்பாலான புதிய மற்றும் சுவாரஸ்யமான விஷயங்களைக் காணலாம். புதிய நாடுகள் மற்றும் நகரங்கள், வெவ்வேறு பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் கலாச்சாரங்கள் அதிக அளவிலான சுவாரஸ்யமான தகவல்களுடன் உடலுக்கு நல்ல குலுக்கலை அளிக்கின்றன, மூளை சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்துகின்றன மற்றும் நேர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கு காரணமான ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய தூண்டுகின்றன.

எல்லோருக்கும் நாடுகள் மற்றும் கண்டங்களைக் கடந்து பயணிக்கும் வாய்ப்பு இல்லை என்பது தெளிவாகிறது, ஆனால் அது அவசியமில்லை. உங்கள் சொந்த ஊர் அல்லது கிராமத்தை நீங்கள் நன்கு அறிவீர்கள், அதன் அனைத்து சுவாரஸ்யமான இடங்களையும் பார்வையிட்டிருக்கிறீர்களா, அனைத்து காட்சிகளையும் முழுமையாகப் பார்த்திருக்கிறீர்களா? மேலும் பக்கத்து நகரத்தில், அனைத்து சாலைகள், சந்துகள் மற்றும் ஒதுக்குப்புறமான இடங்களையும் நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்களா? உண்மையில், நமது சொந்த இடங்கள் நமக்குச் சொல்லக்கூடியவற்றில் பாதியைக் கூட நாம் பார்க்கவில்லை என்பது மாறிவிடும். அவர்களை நன்கு தெரிந்துகொள்ள வேண்டிய நேரம் இதுவல்லவா?

திரைப்பட அரங்கேற்றங்கள், கண்காட்சிகள், நாடக தயாரிப்புகள், புதிய புத்தகங்கள் மற்றும் பிரபலமான அறிவியல் நிகழ்ச்சிகள் புதிய பதிவுகளின் ஆதாரங்களாகக் கருதப்படலாம். செயல்பாட்டின் மாற்றம் புதிய அறிவையும் பதிவுகளையும் தரும். பல்வேறு விளையாட்டுகளிலும் படைப்பு நடவடிக்கைகளிலும் உங்களை நீங்களே முயற்சி செய்து, வெவ்வேறு துறைகளில் உங்கள் அழைப்பைத் தேடுவதை யாராவது தடை செய்கிறார்களா?

தொலைக்காட்சி செய்திகள் புதிய தகவல்கள் மற்றும் பதிவுகளின் ஆதாரமாகக் கருதப்படலாம், ஆனால் சமீபத்தில் அது எதிர்மறையின் ஆதாரமாக மாறியுள்ளது, இது எண்டோர்பின் என்ற ஹார்மோனின் அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்காது. செய்திகளைப் பார்ப்பதில் அடிக்கடி ஈடுபடாதவர்கள், நம் நாட்டின் மற்றும் முழு உலகத்தின் பிரச்சினைகளின் முழு சுமையையும் ஊடகங்களால் தினமும் தூக்கி எறிபவர்களை விட மகிழ்ச்சியாகத் தெரிகிறார்கள்.

வாழ்க்கையில் தோரணையும் மகிழ்ச்சியும்

வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியைக் காணாத, அரிதாகவே புன்னகைக்கும் இருண்ட மக்கள், வாழ்க்கையின் கஷ்டங்கள் மற்றும் பிரச்சனைகளின் எடையில் தங்கள் முழு உடலும் வளைந்து போவது போல், குனிந்து, தலையையும் தோள்களையும் தாழ்த்திக் கொள்வதை நாம் ஒவ்வொருவரும் கவனித்திருக்கலாம். ஆனால், காரணம் என்ன, விளைவு என்ன என்று எத்தனை பேர் யோசித்திருக்கிறோம்?

தவறான தோரணை, தலையை சரியாகப் பிடித்துக் கொள்ளாமல் சாய்ந்து படுத்துக் கொள்ளும் பழக்கம் தான் உடலில் சேரும் எண்டோர்பின் என்ற ஹார்மோன் இரத்த ஓட்டத்துடன் உடல் முழுவதும் பரவாமல் இருக்க வழிவகுக்கிறது என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர். இவையனைத்தும் ஒரு சாதாரணமான சுற்றோட்டக் கோளாறு காரணமாகும்.

காலப்போக்கில், எண்டோர்பின் பற்றாக்குறை ஒரு நபரின் மனநிலையையும் நல்வாழ்வையும் பாதிக்கத் தொடங்குகிறது, எனவே அவர் இருட்டாகவும் சோகமாகவும் மாறுகிறார், எதுவும் அவரை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யாது, காலப்போக்கில், இந்த மகிழ்ச்சியின் ஆதாரங்களைத் தேட வேண்டிய அவசியம் மறைந்துவிடும்.

முதுகை நேராக்கி, தலையை உயர்த்துவதன் மூலம், ஒரு நபர் இரத்த நாளங்கள் வழியாக இரத்தத்தின் இயக்கத்தை எளிதாக்குகிறார், அதே நேரத்தில் சுறுசுறுப்பான இயக்கம் மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்களின் பரவலை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. ஒரு நபர் நீண்ட காலமாக "முரட்டுத்தனமாக" இருந்தால், அவர் தனது உடலை மீண்டும் பயிற்றுவித்து மகிழ்ச்சியையும் மகிழ்ச்சியையும் தேட அதைத் தூண்ட வேண்டும் என்பது தெளிவாகிறது. ஆனால் அது மதிப்புக்குரியது. மற்றவர்கள் பார்க்காத இடத்திலும் அழகைக் காணக் கற்றுக்கொண்டால் வாழ்க்கை உண்மையிலேயே அழகாக இருக்கும்.

செக்ஸ், காதல் மற்றும் எண்டோர்பின்கள்

மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியில் பாலினத்தின் தாக்கம் குறித்து நீங்கள் நீண்ட காலமாக வாதிடலாம், ஆனால் இரண்டு அன்பான நபர்களுக்கிடையேயான பாலியல் நெருக்கம் விவரிக்க முடியாத இன்பத்தைத் தருகிறது, மேலும் உடலுறவின் உச்சம் ஒரு உச்சக்கட்டம் - பரவசத்திற்கு ஒத்த இன்பத்தின் மிக உயர்ந்த அளவு. உடலுறவின் போது இரத்தத்தில் எண்டோர்பின்கள் தீவிரமாக வெளியிடப்படுகின்றன என்பதற்கு இது சாதகமாகப் பேசவில்லையா?

பாலியல் தொடர்பில் வன்முறை சம்பந்தப்பட்டதா இல்லையா என்பது வேறு விஷயம். உடலுறவில் ஈடுபட கட்டாயப்படுத்தப்படுவது ஒரு நபரில் மென்மையான உணர்வுகளின் எழுச்சியை ஏற்படுத்தாது, மேலும் எந்த எண்டோர்பின்களைப் பற்றியும் பேசுவதில் அர்த்தமில்லை. எனவே இது செக்ஸ் பற்றி மட்டுமல்ல, அதற்கு முந்தையது பற்றியும் கூட: ஆசை, ஆர்வம், ஈர்ப்பு, அனுதாபம், அன்பு. உணர்வுகளால் ஆதரிக்கப்படும் ஒருவருக்கொருவர் ஈர்ப்பை அனுபவிக்கும் மக்களின் இரத்தத்தில் அதிக அளவு எண்டோர்பின்கள் வெளியிடப்படுகின்றன. இந்த விஷயத்தில், உடலுறவை காதல் என்று கருதலாம், மேலும் கூட்டாளிகள் நெருக்கத்தின் போதும் அதற்குப் பிறகும் எண்டோர்பின்களின் விளைவை உணர்கிறார்கள். கூட்டாளிகளுக்கான உடலுறவு என்பது கடமைகள் இல்லாமல் இன்பத்தைப் பெறுவதற்கான ஒரு வழியாக இருந்தால், எண்டோர்பின்களின் விளைவு ஒரு உச்சக்கட்டத்துடன் முடிகிறது.

காதல் உணர்வு, பாலியல் நெருக்கம் இல்லாவிட்டாலும், எண்டோர்பின் என்ற ஹார்மோனின் தொடர்ச்சியான தொகுப்பைத் தூண்டும் என்று சொல்ல வேண்டும். வழிபாட்டுப் பொருளைப் பற்றிய எண்ணங்கள், எதிர்காலத்தைப் பற்றிய கனவுகள், தொடுதல்களைப் பற்றி குறிப்பிடாமல், மகிழ்ச்சியின் பல்வேறு ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகின்றன. எனவே உங்கள் மனதிற்குப் பிடித்த அளவுக்கு காதலில் விழுங்கள்.

உணர்வுகளின் ஆழமான வெளிப்பாடாகக் கருதப்படும் உண்மையான அன்பைப் பற்றிப் பேசுகையில், அதில் இளமை மோகத்தின் ஒரு கூறு உள்ளது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம், எனவே எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தி நிற்காது, அவை சிறிய அளவில் இரத்தத்தில் நுழைகின்றன. ஆனால் அவற்றின் அளவு மிகவும் நிலையானதாக இருக்கும், ஏனென்றால் ஒரு அன்பான நபர் எல்லாவற்றிலும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பார் மற்றும் வாழ்க்கையைப் பற்றிய நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தைக் கொண்டிருப்பார். குறைந்தபட்சம் அவரது மகிழ்ச்சியின் முக்கிய ஆதாரம் - அவரது காதலி - அருகில் இருக்கும்போது.

கனவுகளின் மகிழ்ச்சி

உலகில் எதையும் கனவு காணாத ஒரு நபர் இருக்க வாய்ப்பில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கனவுகள் மிகவும் அற்புதமானவை. அவை நாம் இதற்கு முன்பு சென்றிராத இடங்களை மனதளவில் பார்வையிடவும், நமக்குத் தெரியாததை அனுபவிக்கவும், உலகில் உள்ள எதையும் விட நாம் விரும்புவதைப் பெறவும் அனுமதிக்கின்றன. மேலும் இது நமது ஆசைகளை யதார்த்தமாக மாற்றுவதற்கான ஒரு ஊக்கமாகும், இது ஒரு நபருக்கு இன்னும் அதிக மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது. அதாவது, ஒரு குறிப்பிட்ட கனவு இருந்தால், அதை செயல்படுத்துவதற்கு ஒரு குறிக்கோள் இருக்க வேண்டும்.

நிறைவேறாத ஆசைகள், அவை நிறைவேறும் என்ற கனவிலிருந்து மகிழ்ச்சியைத் தருவதை நிறுத்துகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம், இதனால் எதிர் உணர்வுகள் ஏற்படுகின்றன: எரிச்சல், கோபம், அதிருப்தி, ஒருவரின் திறன்களில் நம்பிக்கையின்மை. அடைய முடியாத இலக்குகளை நிர்ணயிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இலக்கை உடனடியாக அடையாமல் ஏமாற்றமடைவதை விட, படிப்படியாக, புதிய வெற்றிகளை அடைந்து, உங்கள் கனவை நோக்கிச் செல்வது நல்லது.

ஆனால் மறுபுறம், உங்களுக்காக மிக எளிதான இலக்குகளை நிர்ணயிப்பதால், அவற்றை அடைவதில் நீங்கள் வலுவான மகிழ்ச்சியை உணர முடியாது. வெற்றி பெறுவதில் மகிழ்ச்சி போன்ற ஒரு விஷயம் இருக்கிறது, அதாவது ஒரு இலக்கை அடைவது அவருக்கு எளிதானது அல்ல என்றால் ஒரு நபர் உண்மையான மகிழ்ச்சியை அனுபவிக்க முடியும். இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே இரத்தத்தில் எண்டோர்பின் என்ற ஹார்மோன் அதிக அளவில் வெளியிடப்படுவதைப் பற்றி பேச முடியும், இது நீண்ட நேரம் மகிழ்ச்சியாக உணரவும், உங்களைப் பற்றி பெருமைப்படவும், உங்கள் திறன்களில் நம்பிக்கையை உணரவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

இன்னும், கனவுகளுக்குத் திரும்புவோம். ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் கனவுகள் இருக்கும். ஒருவர் விரும்பிய பொருளை வாங்குவதன் மூலம் மகிழ்ச்சியை அனுபவிக்கிறார் (ஷாப்பிங் மனநிலையை பெரிதும் மேம்படுத்துகிறது என்பதை நினைவில் கொள்க), மற்றொருவர் ஜனாதிபதியாக வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார், மேலும் இந்த நிலையில் தன்னை மனதளவில் சிந்தித்து மகிழ்வார். அது எப்படியிருந்தாலும், இருவருக்கும் எண்டோர்பின்கள் கிடைக்கின்றன. ஆனால் ஒரு பெண் ஒரு குழந்தையைப் பற்றி கனவு கண்டு கர்ப்பமாக இருப்பதை அறியும்போது பெறும் ஆற்றல் ஊக்கத்துடன் இதை ஒப்பிட முடியுமா?!

கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலில் எண்டோர்பின்களின் செயலில் உற்பத்தி, நல்ல செய்தியைப் பெறும் தருணத்தில் மட்டுமல்ல, கர்ப்பிணித் தாய், தனது வளர்ந்து வரும் வயிற்றைத் தடவி, குழந்தையுடன் பேசும்போது, அவருக்குப் பாடல்களைப் பாடும்போது, தனது குழந்தை எப்படி இருக்கும், அவள் அவனை எப்படி நேசிப்பாள், கவனித்துக்கொள்வாள் என்று கனவு காணும்போதும் கூட நிகழ்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில், குறைந்த அளவிலான எண்டோர்பின்கள் விதிக்கு விதிவிலக்காக இருக்கும் என்று சொல்ல வேண்டும். எனவே, 7-9 மாதங்களில், ஒரு பெண் நேர்மறை உணர்ச்சிகளின் கூடுதல் ஆதாரங்களைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.

மகிழ்ச்சியை நினைத்து

ஒருவர் என்ன செய்தாலும், அவர் தனது சிந்தனையைக் கட்டுப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்ளவில்லை என்றால், அவர் மகிழ்ச்சியாக இருப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். நேர்மறை எண்ணங்கள் எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியை ஏற்படுத்துகின்றன. ஆனால் வாழ்க்கை தொடர்ச்சியான விடுமுறையாக இருக்க முடியாது. சில நேரங்களில் அது நமக்கு மகிழ்ச்சியான ஆச்சரியங்களைத் தருவதில்லை, மேலும் பிரச்சினைகளில் கவனம் செலுத்தாமல், அவற்றின் நேர்மறையான பக்கங்களைக் காண முயற்சிக்க வேண்டும்.

மக்கள் மத்தியில் ஒரு புத்திசாலித்தனமான பழமொழி உண்டு: ஒவ்வொரு மேகத்திற்கும் ஒரு வெள்ளி கோடு உண்டு. பெரும்பாலும், இது இப்படித்தான் நடக்கும். நமக்கு ஒரு பிரச்சனையாகத் தோன்றுவது உண்மையில் மற்றொரு, குறைவான முக்கியமற்ற பிரச்சனைக்கான தீர்வாக மாறிவிடும். நீங்கள் இதைப் புரிந்துகொண்டு ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

எதிர்மறை எண்ணங்கள் ஒரு முக்கியமான முடிவை எடுக்கவோ அல்லது சிக்கலைச் சமாளிக்கவோ ஒருபோதும் உதவவில்லை என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். எனவே, நீங்கள் அவற்றை விரட்ட வேண்டும், எதிர் உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்துவதில் உங்கள் கவனத்தை மாற்ற வேண்டும், வேறுவிதமாகக் கூறினால், நல்லதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். வாழ்க்கையில் இன்னும் நிறைய இருக்கிறது.

நம் குழந்தைகளைப் பற்றிய எண்ணங்கள், நமக்குத் தேவைப்படுபவர்களைப் பற்றிய எண்ணங்கள், நம் சிறிய சகோதரர்களைப் பராமரிப்பது - இவைதான் நம் எண்ணங்களை ஆக்கிரமிக்க வேண்டும். நாம் திட்டங்களை வகுத்து அவற்றை வாழ்க்கையில் செயல்படுத்த வேண்டும். இவை அனைத்தும் எண்டோர்பின் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தூண்ட உதவுகின்றன, மேலும் அவை உங்கள் நல்ல மனநிலையைக் கவனித்துக் கொள்ளும்.

நீங்கள் ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறைக்கு இசைவாக கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், மேலும் பின்வருபவை இதற்கு உங்களுக்கு உதவும்:

• மனதிற்கு இதமான விஷயங்கள் (உங்கள் வீட்டில் தொங்கவிடக்கூடிய இயற்கையின் படங்களைப் பார்ப்பது அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த எழுத்தாளரின் புத்தகங்களைப் படிப்பது நிறைய உதவும்),
• சில வகையான நறுமணப் பொருட்கள் (வெண்ணிலா, லாவெண்டர், ரோஸ்மேரி, தேயிலை மரம் மற்றும் புதினா ஆகியவற்றின் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாகக் கருதப்படுகின்றன), அவை ஆன்மாவுக்கு அமைதியையும் அமைதியையும் தருகின்றன, பதட்டத்தைக் குறைக்கின்றன,
• தியானப் பயிற்சிகள்

ஊட்டச்சத்து மற்றும் மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி பற்றிய முழு உண்மை.

மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள் நாம் என்ன, எப்படி சாப்பிடுகிறோம் என்பதற்கும் என்ன சம்பந்தம் என்பது என்ன முட்டாள்தனம் என்று தோன்றுகிறது. உண்மையில், ஊட்டச்சத்துக்கும் ஹார்மோன் உற்பத்திக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு உள்ளது, மேலும் இது சில உணவுகளின் உதவியுடன் மனநிலையுடன் நிலைமையை சரிசெய்ய அனுமதிக்கிறது.

மன அழுத்தத்தை அனுபவித்த பிறகு என்ன உணவு நினைவுக்கு வருகிறது என்பதை நினைவில் கொள்கிறீர்களா? பலர் இனிமையான ஒன்றைச் சொல்வார்கள், மற்றவர்கள் சாக்லேட் என்று குறிப்பிடுவார்கள். இது தற்செயலானது அல்ல. நம் உடல் ஒரு சிக்கலானது, அதே நேரத்தில் புத்திசாலித்தனமான பொறிமுறையாகும், அது தன்னைத்தானே குணப்படுத்திக் கொள்ள முடியும், அதை எப்படி செய்வது என்று தெரியும். நீங்கள் அதன் சமிக்ஞைகளை அடிக்கடி கேட்க வேண்டும்.

உண்மையில், சாக்லேட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் அர்த்தமில்லை. மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட நமக்கு உதவுவது இந்த அன்பான இனிப்புதான், ஏனெனில் இது மன அழுத்தத்தை விட எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது. ஆன்மாவில் இலகுவாக உணரவும், இருட்டிலிருந்து உங்களைச் சுற்றியுள்ள வண்ணங்கள் மீண்டும் பிரகாசமாகவும் வண்ணமயமாகவும் மாற, நீங்கள் கிலோகிராம் சாக்லேட் சாப்பிடத் தேவையில்லை (அது கூட தீங்கு விளைவிக்கும்). இங்கே முக்கியமானது, எத்தனை சாக்லேட் துண்டுகள் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது அல்ல, ஆனால் அதையே சாப்பிடும் செயல்முறை. வழக்கமாக, நன்கு அறியப்பட்ட ஒரு சுவையான உணவின் இரண்டு சிறிய துண்டுகள் போதும், அதை நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் உங்கள் வாயில் வைத்து விழுங்க அவசரப்படாமல், உங்களுக்குப் பிடித்த சுவையை ருசித்து, அதை அண்ணத்தில் அழுத்தி, உருகச் செய்ய வேண்டும். சாக்லேட்டுடன் சேர்ந்து சோகமான எண்ணங்களும் உருகும். ஆனால் அதிக கோகோ உள்ளடக்கம் கொண்ட டார்க் சாக்லேட்டை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

சரி, இப்போது இனிப்பிலிருந்து காரத்திற்கு மாறுவோம். மிளகாய் மற்றும் இந்த காய்கறியின் பிற காரமான வகைகளை சாப்பிடும்போது எண்டோர்பின் என்ற ஹார்மோன் மிகவும் தீவிரமாக வெளியிடப்படுகிறது என்று நம்பப்படுகிறது. அவை அனைத்திலும் ஒரு குறிப்பிட்ட பொருள் உள்ளது - கேப்சைசின், இது உணர்திறன் நரம்பு ஏற்பிகளில் எரிச்சலூட்டும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. மூளை அவர்களிடமிருந்து "ஆபத்து" பற்றிய சமிக்ஞையைப் பெறுகிறது மற்றும் எண்டோர்பின்களின் அதிகரித்த உற்பத்தியுடன் பதிலளிக்கிறது. காரமான உணவுகளை விரும்புவோர் எண்டோர்பின்கள் இல்லாததால் அச்சுறுத்தப்படுவதில்லை என்பது மாறிவிடும். இருப்பினும், மகிழ்ச்சியையும் மகிழ்ச்சியையும் பெறுவதற்கான இந்த முறை இரைப்பைக் குழாயின் அழற்சி மற்றும் அல்சரேட்டிவ் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றதல்ல.

மூலிகைகள் மற்றும் தாவரங்களைப் பொறுத்தவரை, கிழக்கத்திய விஞ்ஞானிகள் உங்கள் உணவில் வாழ்க்கையின் வேர் என்று அழைக்கப்படும் ஜின்ஸெங்கைச் சேர்க்க பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த தாவரத்தின் உடல் சோர்வு மற்றும் நரம்பு பதற்றத்தைப் போக்கவும், வலிமையை மீட்டெடுக்கவும், மன செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், பல நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் உள்ள திறன், எண்டோர்பின் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதன் மூலம் ஜின்ஸெங் இத்தகைய குணப்படுத்தும் பண்புகளைக் காட்டுகிறது என்ற எண்ணத்திற்கு வழிவகுத்தது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மேலே உள்ள அனைத்தும் இந்த மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களின் சிறப்பியல்பு.

ஆனால் மீண்டும், நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம் என்பது மட்டுமல்ல, அதை எப்படிச் செய்கிறோம், எப்படி உணவை பரிமாறுகிறோம் என்பதும் முக்கியம். எண்டோர்பின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்க, உணவு மகிழ்ச்சியைத் தர வேண்டும், அதாவது அது சுவையாக மட்டுமல்ல, அழகாகவும் பரிமாறப்பட வேண்டும். அவ்வளவுதான். நீங்கள் ஓடிக்கொண்டே உணவை விழுங்கினால், உடலில் நேர்மறையான மாற்றங்கள் கவனிக்கப்பட வாய்ப்பில்லை. உணவை மெதுவாக ருசித்து, ஒவ்வொரு துண்டையும் நன்கு மென்று, இந்த நேரத்தில் உணவின் சுவை மற்றும் கவர்ச்சியைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும், அழுத்தும் பிரச்சனைகளைப் பற்றி அல்ல. அப்போதுதான் உடல் சாப்பிடும் செயல்முறையை மகிழ்ச்சியுடன் தொடர்புபடுத்த முடியும், மேலும் இந்த இன்பத்தை மீண்டும் மீண்டும் பெற விரும்பும்.

சொல்லப்போனால், உணவுகள் மற்றும் மேஜை அலங்காரத்தின் கவர்ச்சியைப் பற்றி. ஒரு உணவை அலங்கரித்து இந்த அழகை மேசையில் வைக்கும் செயல்முறையை படைப்பாற்றல் என்று அழைக்கலாம், மேலும் எந்தவொரு படைப்பாற்றலையும் போலவே இது எண்டோர்பின்களின் தொகுப்பை ஊக்குவிக்கும். மேலும் இதன் விளைவாக ஏற்படும் மகிழ்ச்சி இரத்தத்தில் எண்டோர்பின்களை வெளியிடும். இப்போது உங்கள் மனநிலையை கவனித்துக்கொள்வது மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்களின் பணியாக இருக்கும், மேலும் அவை தங்கள் வேலையை அறிந்திருக்கின்றன.