மாதவிடாய் முன் நிலத்தடி வெப்பநிலை என்ன?
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 23.04.2024
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
மாதவிடாய் முன் அடிப்படை வெப்பநிலை ஒரு பெண்ணின் நிலை மற்றும் அவரது ஹார்மோன் செயல்பாடு பதில் கொடுக்க முடியும். எனவே, தங்கள் வாழ்க்கையை திட்டமிட, ஒவ்வொரு அறிவார்ந்த பெண் அதன் சுழற்சியின் கட்டங்களை புரிந்து கொள்ள வேண்டும் மற்றும் அனைத்து செயல்முறைகளையும் கட்டுப்படுத்த முடியும்.
பெண்கள் மற்றும் அடிப்படை வெப்பநிலையில் சுழற்சி கட்டுப்பாடு
எந்தவொரு பெண்ணும் தனது மாதவிடாய் காலண்டர் அல்லது அவரது சுழற்சியின் ஒரு சிறப்பு வரைபடத்தை உருவாக்குவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவ்வாறு செய்யும்போது, உங்கள் உடலைக் கற்றுக் கொள்ளலாம், உங்களுக்காக இயல்பானவற்றைக் கண்டறியவும், உங்கள் உடல்நலத்திற்காக ஒரு நன்மை உண்டு. உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் அடிப்படையிலேயே கட்டங்களாக பிரிக்கலாம்: முன்னுரிமையற்ற மலச்சிக்கல் கட்டம், வளமான கட்டம் மற்றும் பிந்தைய வாஸ்குலர் மலட்டு கட்டம். நீங்கள் எந்த கட்டத்தில் தீர்மானிக்க முடியும், மூன்று அடிப்படை பிறப்பு விகிதங்களைக் கவனித்துக்கொள்ளலாம்: அடித்தள வெப்பநிலை, கர்ப்பப்பை வாய் திரவம் மற்றும் கருப்பை வாய் நிலை.
மாதவிடாய் சுழற்சி ஈஸ்ட்ரோஜென் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோனின் நேரடி செல்வாக்கின் கீழ் உள்ளது, மற்றும் தினசரி இந்த ஹார்மோன்கள் நிலை பற்றிய உடல் அறிக்கைகள். சுழற்சியின் முதல் பகுதியில் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது; புரோஜெஸ்ட்டிரோன் பிந்தைய மேலாதிக்கம். லுடினைசிங் ஹார்மோன் (LH) என்று அழைக்கப்படும் மற்றொரு ஹார்மோன் முட்டையை வெளியிட கருப்பையை ஊக்குவிக்கிறது. அண்டவிடுப்பின் (முட்டை வெளியீடு) சுழற்சிக்கு ஒரு முறை ஏற்படுகிறது. அண்டவிடுப்பின் போது, ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முட்டைகள் வெளியேற்றப்படுகின்றன. முட்டை 12-24 மணி நேரம் செயலில் இருக்கும். இந்த செயல்முறைகள் அனைத்தும் அடிப்படை வெப்பநிலையை பாதிக்கும்.
இயல்பான மாதவிடாய் சுழற்சிகள் கொண்ட பெண்கள் இரண்டு கட்ட அடிப்பகுதி வெப்பநிலைக் கட்டமைப்பைக் கொண்டுள்ளனர். உங்கள் சுழற்சியில் முதல் கட்டம் குறைந்த வெப்பநிலையும், உங்கள் சுழற்சியின் இரண்டாவது கட்டமும் அதிக வெப்பநிலைகளைக் கொண்டுள்ளன.
முதல் கட்டம் ஃபோல்குலர் ஃபோல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த கட்டமானது உங்கள் காலத்தின் முதல் நாளில் ஒவ்வொரு சுழற்சியிலும் தொடங்குகிறது. அண்டவிடுப்பின் பின்னர், குடல் கட்டம். அண்டவிடுப்பின் பிறகு, mediawiki-(எச்சங்கள் அண்டவிடுப்பின் மணிக்கு சினை முட்டை வெளியிட்டு நுண்ணறை) வெப்பம் தூண்டும் ஹார்மோன் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உருவாக்குகிறது. மஞ்சள் நிற சவ்வுகளால் உற்பத்தி செய்யப்படும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன், உங்கள் உடலின் அடிப்படை வெப்பநிலை அதிகரிக்கிறது. மஞ்சட்சடல கட்டத்தில் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் முக்கிய இனப்பெருக்க செயல்பாடு ஒரு கருவுற்ற முட்டை உட்பொருத்துதலைப் கருப்பை புறணி தயார் என்று மாற்றங்களை கொண்டுவர வேண்டும். இருப்பினும், புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உடலின் வெப்பநிலையில் அதிகரிக்கிறது. புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மட்டுமே அண்டவிடுப்பின் பிறகு உயர் மட்டங்களில் சுரக்கும் என்பதால், அண்டவிடுப்பின் வெப்பநிலை தொகுக்கப்படும் போது வெப்பநிலை அதிகரிப்பை முன் பகல் நேரத்தில் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நபரும் தனித்தன்மை வாய்ந்ததால், வெப்பநிலை வரம்பு பெண்மணிக்கு மாறுபடும். கர்ப்பம் இல்லாவிட்டால், 10-16 நாட்களுக்கு மஞ்சள் நிற உட்புறம் வரை உங்கள் வெப்பநிலை உயர்ந்ததாக இருக்கும். இந்த நேரத்தில், எந்த கர்ப்பமும் இல்லை என்றால், புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு கடுமையாக குறைகிறது, மற்றும் நீங்கள் மாதவிடாய். உங்கள் வெப்பநிலை வழக்கமாக வீழ்ச்சி மற்றும் இந்த நேரத்தில், அது மாதவிடாய் காலத்தில் உங்கள் காலக்கட்டத்தில் நிலையற்ற அல்லது உயர் வெப்பநிலை வேண்டும் அசாதாரணமானது என்றாலும்.
ஆனால் இது உங்கள் உடலின் வெப்பநிலை மீதமுள்ள நிலையில் மற்ற காரணிகளால் மாறாமல் மாறக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மட்டுமே உட்செலுத்தலின் போது உற்பத்தி செய்யப்படுவதால், உங்கள் உடலின் அடிப்படை வெப்பநிலை அதிகரிக்கிறது என்பதால், நம்பகமான அவுட்சோர்ஸை உறுதிப்படுத்த பயன்படுகிறது.
அடிப்படை வெப்பநிலையின் சிறப்பியல்புகள்
உங்கள் உடலின் வெப்பநிலையை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் அளவிடுவது எப்போது முளைக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க உதவுகிறது. பொதுவாக அண்டவிடுப்பிற்கு முன்னர் வெப்பநிலையில் ஒரு துளி உள்ளது, அதன்பிறகு திடீர் அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது.
அடிப்படை உடல் வெப்பநிலை என்ன? இது ஓய்வுக்குப் பிறகு காலையில் அளவிடப்படும் போது உடல் வெப்பநிலையின் குறைந்த மதிப்பாகும். இது அடிப்படை மதிப்பாகும், இது ஒவ்வொரு மாதத்திலும் எந்த உயர்வு அல்லது வீழ்ச்சியையும் ஒப்பிட்டுப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. மதிப்புமிக்கதாக இருக்க வேண்டும் என்ற மதிப்பிற்கு, ஒரு பெண் தன் படுக்கையிலிருந்து வெளியே வரமுடியும், அவளுக்கு குறைந்தபட்சம் நான்கு மணி நேரம் தூங்குவதற்கு முன், அவளுக்கு அதிகமான வெப்பநிலையை அளவிட வேண்டும், மேலும் முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். உணவு, குடிநீர் அல்லது குளியலறையில் செல்லும் முன், எந்தவொரு பாலியல் நடவடிக்கைக்கும் முன்னர் அதன் வெப்பநிலையை அளவிடுவது மிகவும் முக்கியம். இதெல்லாம் இதய துடிப்பை எழுப்புகிறது, இதையொட்டி அசல் மட்டத்திலிருந்து உடல் வெப்பநிலை.
அளவிட எப்படி? ஒரு டிஜிட்டல் தெர்மோமீட்டர் ஒரு பாதரச வெப்பநிலையை விடப் பயன்படுத்த எளிதானது, மேலும் பாரன்ஹீட் அல்ல, செல்சியஸ் அளவிடும் வெப்பமானியைக் கொண்டிருக்க வேண்டியது அவசியம். மருந்தகத்தில் அடிப்படை உடல் வெப்பநிலை வெப்பநிலைமானிகள் தயாரிக்கப்படுகின்றன. துல்லியத்தின் அடிப்படையில் (இது அடிப்படை உடல் வெப்பநிலை அளவிடும் போது முக்கியம்), இது ஒரு புதிய வெப்பமானி வாங்கும் மதிப்பு. அடிப்படை வெப்பமானிகள் நிலையான டிஜிட்டல் தெர்மோமீட்டர்களைக் காட்டிலும் மிகவும் துல்லியமான வெப்பநிலை அளவீடுகள் கொடுக்கின்றன. ஒரு அடிப்படை வெப்பமானியைப் பயன்படுத்தும் போது, உற்பத்தியாளரின் அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்றுவது அவசியம். ஒவ்வொரு வடிவமைப்பு சற்று மாறுபட்டது மற்றும் சரியான பயன்பாட்டில் உள்ள வழிமுறைகளை பின்பற்றுவது முக்கியம் என்பதை உறுதிப்படுத்துவதாகும்.
தெர்மோமீட்டர் நாக்கின் கீழ் வைக்கப்பட்டு, பீப்ஸ் வரை அங்கேயே விட்டுவிட வேண்டும். நீங்கள் ஒரு பாதரச வெப்பநிலையைப் பயன்படுத்தினால், அது மூன்று நிமிடங்களுக்கு துல்லியமான வாசிப்பைப் பெற வேண்டும்.
உங்கள் உடலின் அடிப்படை வெப்பநிலை அளவைத் தொடங்கும்போது எப்போது? மாதவிடாய் சுழற்சி முதல் காலை, இது ஒவ்வொரு சுழற்சியின் தொடக்கத்தையும் குறிக்கிறது. மதிப்பு துல்லியமானது என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டியது அவசியம்.
ஒரு அடிப்படை வெப்பநிலையை சரியாக எப்படிக் கவனிக்க வேண்டும்? பெறப்பட்ட வெப்பநிலை மதிப்பை எடுத்து, எக்ஸ் மற்றும் குறியீட்டை தேதி மற்றும் வெப்பநிலை சந்திப்போம். வரிக்கு ஒவ்வொரு புள்ளியையும் இணைத்து, கோடு அல்லது கீழே செல்லும் மாதத்தில் ஒரு மாற்றம் ஏற்பட்டால், பார்க்கவும். காலப்போக்கில், உங்கள் அண்டவிடுப்பின் வடிவங்களைப் பிரதிபலிக்கும் டிகிரிகளின் ஒரு மாதிரி ஒருவேளை நீங்கள் பார்ப்பீர்கள்.
ஒவ்வொரு புதிய மாதத்திற்கும் ஒவ்வொரு மாதவிடாய் சுழற்சிக்கும் ஒரு புதிய விளக்கப்படம் ஆரம்பிக்க வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் பாலியல் உடலுறவு கொண்டிருக்கும் மாதத்தின் ஒவ்வொரு நாளுக்கும், பொருத்தமான நாளில் புள்ளியை வட்டமிடுக அல்லது வரைபடத்தின் கீழே உள்ள நட்சத்திரத்தில் ஒரு நட்சத்திரம் (*) போன்ற சிறிய சின்னத்தை வைக்கவும்.
இது மிகவும் முக்கியமானது வெப்பநிலையின் தனிப்பட்ட அளவீடு அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது சுழற்சி முதல் மற்றும் இரண்டாவது பகுதிகளுக்கு இடையில் உள்ள மாற்றம் பற்றிய ஒரு படம். ஒரு விதியாக, முதல் பாதியில் (அண்டவிடுப்பின் முன்) குறைந்த வெப்பநிலை பதிவு மற்றும் இரண்டாவது பாதியில் அதிக "ஸ்பிளாஸ்" (அண்டவிடுப்பின் பின்னர்) உள்ளது.
மாதத்தின் அடிப்படை வெப்பநிலையில் என்ன மாற்றங்கள்? வழக்கமான 28 நாள் மாதவிடாய் சுழற்சி போது, சாதாரண உடல் வெப்பநிலை இந்த 13-14 க்கான நடக்கும் அளிக்கிறது 36,5 ° சி வெறும் அண்டவிடுப்பின் முன், உங்கள் வெப்பநிலை 36,2 ° சி இது விழ வாய்ப்பு உள்ளது சாதாரண உள்ளது சுழற்சியின் நாட்கள். பிறகு, நீங்கள் உறிஞ்சுவதைப் போலவே, உங்கள் வெப்பநிலை அதிகரிக்கும், அது 37 டிகிரி செல்சியஸ் வரை உயரும், இது மாதவிடாய் காலம் வரை இருக்கும்.
மாதவிடாய் முன் என்ன அடிப்படை வெப்பநிலை இருக்க வேண்டும்? இந்த மதிப்பின் தனிப்பட்டது தனிப்பட்டது. ஆனால் சராசரியாக இந்த எண்ணிக்கை 37 ஐ எட்டுகிறது, பின்னர் படிப்படியாக குறைகிறது. மாதத்திற்கு எத்தனை நாட்கள் அடித்தள வெப்பநிலை குறைகிறது? ஒரு விதியாக, 3-4 நாட்கள் வெப்பநிலையில் சிறிது குறைவு இருக்கலாம், ஆனால் 36.8 ஐ விட குறைவாக இருக்காது. அடிப்படை வெப்பநிலை மாதத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை 36.5 க்கு குறைகிறது, பின்னர் அண்டவிடுப்பின் குறைந்த எண்ணிக்கையை அடைகிறது. இதனால், மாதாந்திர வெப்பநிலைக்கு முன் அடித்தள வெப்பநிலை விளக்கப்படம் ஒரு நிலையான மதிப்பைக் கொண்டிருக்கும், மேலும் அண்டவிடுப்பின் விட சற்றே குறைவாக உள்ளது. மாதாந்திர நாள் மற்றும் மாலைக்கு முன் அடிப்படை வெப்பநிலை வேறுபடலாம், ஆனால் இந்த மதிப்புகள் குறிப்பிடத்தக்கவை அல்ல.
ஆனால் அடிப்படை வெப்பநிலையானது மாதத்திற்கு முன் 36, 37, 38 ஆக இருக்கலாம், இது ஒரு தனிப்பட்ட அம்சமாக இருக்கலாம் அல்லது ஒரு பெண்ணின் சமச்சீரற்ற நிலை இருப்பதை பிரதிபலிக்கக்கூடும்.
எனவே, ஒரு விதிமுறையாக, பெண்களுக்கு மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மாதங்களுக்கு ஒரு அடிப்படை கணுக்காலத்தைப் பார்க்கும் முன், அடிப்படை அடித்தளத்தை வெப்பநிலை நிர்ணயிக்க வேண்டும். வெப்பநிலை மற்றும் பிற உடல் மாற்றங்கள் மூலம் மாற்றங்கள் மூலம் அண்டவிடுப்பின் அல்லது மாதவிடாய் முன்னறிவிக்கும் திறனை அதிகரிக்க இது நேரம் எடுக்கிறது.
காலை வெப்பநிலைக்கு இடையூறு விளைவிக்கக்கூடிய காரணங்கள்: இரவுநேரத்திற்கு காய்ச்சல், மது அருந்துதல், வெப்பநிலை, தைராய்டு நிலையை அளவிடுவதற்கு முன் தூக்கமின்றி தொடர்ந்து மூன்று மணி நேரங்கள்.
அடிப்படை உடல் வெப்பநிலையில் மாற்றம் எவ்வளவு துல்லியமானது? உடலின் அடிப்படை வெப்பநிலையைப் பேண்தல் அண்டவிடுப்பின் துல்லியமான முன்கணிப்பு அல்ல. பல வழிகளில், இது முந்தைய விட பதிலாக, ஏற்பட்ட பிறகு ovulation அளவிடும் ஒரு கருவியாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பதிவைச் சேமித்து, பின்னர் வெப்பநிலை மற்றும் வீழ்ச்சி அதிகரிப்பு ஆகியவற்றைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் மிகவும் வளமான நேரக் காலம் அதிகமாக இருக்கும்போது உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்த உதவும். ஆனால் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பீர்கள் என்பதற்கான உத்தரவாதமல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், கருத்தாக்கத்திற்கு முன் நிலைபெற வேண்டிய பல காரணிகள் உள்ளன. அனைத்து பெண்களும் தங்களது வெப்பநிலையை அதிகரிக்காதபோது, அவை சாதாரணமாகக் கருதப்படுவதாலும், அனைத்து பெண்களிடையேயும் ஒரு நிலையான படம் அல்ல.
மாதவிடாய் ஏற்படுவதற்கு முன்னர் அடித்தள வெப்பநிலையில் அதிகரிப்பு மற்றும் குறைதல் பல காரணங்கள் இருக்கலாம். மிகவும் குறைவான அடிப்படை உடல் வெப்பநிலை என்ன? பொதுவாக குறைந்த வெப்பநிலை நிலை மற்றும் உயர் வெப்பநிலை கட்டத்திற்கு இடையே ஒரு சிறிய வேறுபாடு உள்ளது: இந்த வித்தியாசம் 0.3 முதல் 0.5 ℃, மற்றும் அடிப்படை வெப்பநிலை அளவு பொதுவாக 36 முதல் 37 ℃ வரை இருக்கும்.
அதிக வெப்பநிலை கட்டத்தில் கூட 36.5 ℃ க்கு குறைவாக இருந்தால், இது ஒரு குறைந்த அடித்தள உடல் வெப்பநிலை என்று அர்த்தம்.
குறைந்த ஆதார உடல் வெப்பநிலை பல காரணங்கள் காரணமாக இருக்கலாம், ஆனால் காரணங்கள் ஒன்றில் ஹார்மோன்கள் அளவில் மாற்றங்கள் தொடர்புடைய. பெண் ஹார்மோன்கள் வெப்பநிலை பாதிக்கப்படுவதால், மன அழுத்தம், சோர்வு, சோர்வு அல்லது தூக்கமின்மை ஆகியவற்றுடன், அதிகப்படியான ஹார்மோன்களின் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், உணவு மாற்றங்கள் குறைந்த உடல் வெப்பநிலைக்கு வழிவகுக்கும். மேலும், கட்டுப்பாடு உடல் உங்கள் BBT நிலை குறைக்க முடியும் அதன் மூலம், இரத்த ஓட்டம் பாதிப்புக்கு இது போதுமான சூடான அல்லது உணவு இல்லாமல் ஆரோக்கியமற்ற உணவு குறைந்த உடல் அடிப்பகுதி வெப்பநிலை பங்களிக்க முடியும் என்று ஒரு காரணியாக உள்ளது. நீங்கள் பிரச்சினைகளை நன்கு தழுவி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பராமரிக்க தொடர்ந்து கூட, ஹார்மோன்கள் சுரக்க அதிகரித்துள்ளது உங்கள் தைராய்டு சுரப்பி அல்லது உங்கள் இனப்பெருக்க உறுப்புகள் மிகவும் மெதுவாக செயல்பட விடும், மற்றும் ஒரு குறைந்த உடல் அடிப்பகுதி வெப்பநிலை பங்களிக்கும். நீங்கள் ஒரு மருத்துவரைச் சந்தித்து, 3 முதல் 4 வார காலத்திற்கு குறைந்த அளவிலான அடித்தள உடல் வெப்பநிலையை வைத்திருந்தால், நீங்களே பரிசோதிக்க வேண்டும்.
குறைந்த அடித்தள உடல் வெப்பநிலை சில வழியில், வாழ்க்கையின் மாற்றத்தை மாற்றுவதன் மூலம் சரி செய்ய முடியும். போதுமான தூக்கம் மற்றும் சீரான உணவை நீங்கள் பின்பற்றும் வழக்கமான அட்டவணையை வைத்து ஹார்மோன்களின் சுரப்பை கட்டுப்படுத்தவும் உங்கள் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கவும் உதவும். மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும் வழிகளைக் கண்டறிந்து, அதை உருவாக்க அனுமதிக்காதீர்கள், ஏனென்றால் மன அழுத்தம் ஹார்மோன் சுரப்புகளை பாதிக்கும்.
அத்தியாவசிய வெப்பநிலை அதிகரிப்பு மற்றும் அமைப்புகளின் ஹைபார்தர்மியாவின் பின்னணிக்கு எதிராக இருக்கக்கூடும், எனவே இது போன்ற மாற்றங்களில் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
மாதாந்தத்திற்கு முன் அடிப்படை வெப்பநிலை மாறுபடலாம், இது உங்கள் விவகாரங்களை ஒழுங்கற்ற சுழற்சிகளுடன் திட்டமிட அனுமதிக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் குறைந்தபட்சம் மூன்று மாதங்களுக்கு ஒரு தடவை உங்கள் ஆய்வுகள் முடிந்த பிறகு உருவாக்கப்படும் வெப்பநிலை வரைபடங்களின் கவனமான பகுப்பாய்வின் பின்னரே அடித்தள வெப்பநிலை மதிப்பீடு செய்ய முடியும்.
[