கீழ் கால் வலி

குறைந்த காலில் உள்ள வலி பொதுவாக நீண்ட தூரத்திற்கு இயங்கும் போன்ற செயல்பாட்டு அளவு மாற்றத்தின் போது அல்லது உடனடியாக ஏற்படுகிறது. "ஷின் வலி" என்ற வார்த்தை அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது என்றாலும், இது ஒரு குறிப்பிட்ட மருத்துவ ஆய்வு அல்ல, பல்வேறு நோய்களின் அறிகுறியாகும். தாடி வலி எங்கிருந்து வருகிறது, அவற்றின் காரணங்கள் யாவை?

[1], [2], [3], [4]

குறைந்த காலில் உள்ள வலிக்கு பொதுவான காரணங்கள்

குறைந்த காலில் உள்ள வலி மிகவும் பொதுவானது. அவர்கள் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையின் எதிர்விளைவுகளையும் தரத்தையும் பாதிக்கலாம், குறிப்பாக விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுபவர்கள். தாடையின் வலி தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் வீக்கம் அல்லது அழற்சி, தாடை எலும்பு inflames உள்ளடக்கியது திசு ஒரு மெல்லிய அடுக்கு ஏற்படுத்துகிறது.

இந்த வலி ஒரு பொதுவான காரணம் மிகவும் செயலில் செயல்பாடு அல்லது பயிற்சி இருந்து அதிகப்படியான overexertion உள்ளது, ஒரு நபர் சேதமடைந்த மற்றும் overstretched திசுக்களை குணமடைய அல்லது சரி செய்ய நேரம் கொடுக்க முடியாது போது.

பெரும்பாலும் குறைந்த காலில் உள்ள உணர்ச்சிகளில் ஒரு கூர்மையான மாற்றம் வகுப்புகளுக்கு காரணமாக இருக்கலாம்:

• ஏரோபிக் நடனம்
• இராணுவ பயிற்சி
• நீண்ட தூரத்தை கடந்து, ஹைகிங்

பிளாட் அடி அல்லது காலின் மிக கடுமையான வளைவு நபர் பல மற்றும் பெரும்பாலும் நகரும் மற்றும் ஓய்வு இல்லை என்றால் கால் கீழ் பகுதியில் வலி ஏற்படுத்தும்.

[5], [6], [7], [8]

கால் வலி மற்ற காரணங்கள்:

நாள்பட்ட வயிற்று மற்றும் கால் வெளிப்புறத்தின் வீக்கம். இது பயிற்சியின் போது கால்வின் முதுகெலும்பு மற்றும் விறுவிறுப்பு ஏற்படலாம்.

எலும்பு முறிவு பொதுவாக முழங்காலுக்கு 1 அல்லது 2 செ.மீ.

தாடை வலிக்கு காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள்

ஷின் வலி (தசைகள் அதிகரித்துள்ளது அழுத்தம் உடற்பயிற்சி விளைவாக) சுருக்கம் நோய்க்குறி, தசைநாண் அழற்சி (தசை நாண்கள் அழற்சி), myositis (தசை வீக்கம்), தசைப் முறிவு அல்லது கட்டி (எலும்பு வெளி அடுக்கு அழற்சி) உள்ளிட்ட பல்வேறு நோய்கள், ஏற்படலாம்.

[9], [10]

வலி மாற்று பகுதிகளில்

தாடையின் வலி குறைந்த காலத்திற்கு முன் ஏற்படலாம். வலி, கால்வாயின் உள் விளிம்பில், கால்களின் கீழ் பகுதியில் ஒரு பெரிய எலும்பு உள்ள பகுதிகளில் இடமளிக்க முடியும்.

முதுகுவலியலில் வலி ஏற்படுவதால், தொந்தரவு ஏற்படலாம், மேலும் பின்புற திபெத்தியத்தில் இடமளிக்கப்படலாம்.

[11], [12], [13],

ஷின் வலி அறிகுறிகள்

குறைந்த காலையில் வலி - குறைந்த காலின் தசைநாண்கள் மற்றும் தசைகள் வீக்கம் - பொதுவாக கடுமையான உடற்பயிற்சி தாக்கம் ஏற்படுகிறது.

கால்நடையானது periosteum கொண்டு மூடப்பட்டிருக்கும், இந்த தாடை மென்மையான திசுக்கள், நரம்பு முடிச்சுகள் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் கொண்ட ஒரு குழுவாகவும் அமைந்துள்ளது. சற்று மேலே கணுக்கால் மேலே மற்றும் முழங்கால்களுக்கு மேலே, தசைகள் தசைகள் periosteum இணைக்க உதவும். கால் முன்னெலும்பு அதிகப்படியான வடிகட்டிய போது, வலி periosteum, தசை நாண்கள், தசைகள், தாடை அல்லது இணைப்பு திசு (திசுப்படலம் என்றழைக்கப்படுகிறது) எல்லைகளுக்குட்படாத கால் தசைகள், நான்கு விஷயங்களுக்கும் உள்ள கொடுக்கப்படலாம். நீங்கள் அவ்வப்போது குறைந்த கால்களை அதிகப்படுத்தினால், இந்த பகுதிகளில் அழற்சி மற்றும் காயம் ஏற்படலாம்.

குறைந்த கால்களில் உள்ள வலி பெரும்பாலும் பருவகால காயங்களால் ஏற்படுகிறது, இது பொதுவாக நீண்ட கால இடைவெளிக்குப் பிறகு உடல் செயல்பாடுகளைப் பெறும் போது ஏற்படும். ஒரு கடினமான மேற்பரப்பில் விளையாடுவதன் விளைவாக (எடுத்துக்காட்டாக, டென்னிஸ்) அவர்கள் தோற்றமளிக்கலாம். உடற்பயிற்சியின் சுமை அதிகரிக்கும் போது அல்லது உடற்பயிற்சியின் கணிசமான உடற்பயிற்சிகளால் நீங்களே ஏற்றிக் கொண்டிருக்கும் போது, ஒரு இலகுவான பயிற்சிக்காக நீங்கள் உங்கள் காலணிகளை காலணிகளாக மாற்றியிருந்தீர்கள்.

காலின் முன் உள்ள வலி தசைகள் அல்லது தசைநாள்களுக்கு அதிர்ச்சிக்கு உண்டாகிறது, இது forefoot ஐ தூக்கி, வெளிப்புற காலின் முன் வலிக்கு வழிவகுக்கும். இது குறைந்த கால் காயத்தின் பின்புறம் (பின்புறத்திலும், ஷின் மற்றும் கணுக்கால் உள்ளேயும் உள்ளேயும் உள்ள பகுதிக்கும் வலிக்கும்) வலி ஏற்படுகிறது. இது பொதுவாக தசைகளில் உள்ள பதற்றத்தினால் ஏற்படுகிறது, இது காலின் மூலைகளை பராமரிக்கவும் உறுதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

ஒரு உடைந்த இது வலி காயங்களால் காயம் வலி கால் தசைகள் வேறுபடுத்திக் காணவேண்டியது மிகவும் முக்கியமானது மீண்டும் மன அழுத்தம் மற்றும் காலில் உடல் அழுத்தம் விளைவாக மெதுவாக உருவாக்குகின்ற, (அல்லது அது எலும்பு ஒரு சிறிய விரிசல், குறைந்த கால் வசிப்பவராக இருக்க இருக்கலாம்). வலியின் அறிகுறிகள் உடற்பயிற்சியின் போது வளரும் மற்றும் திடீரென, எரியும் வலி.

வலியின் மற்ற கட்டங்களைப் போலல்லாமல், வலியைக் கடக்கும்போது, எலும்புகள் எலும்பு முறிவுடன், வேறெந்த பகுதியிலும் வலி ஏற்படுகிறது. சுமை ஒரு சுலபமான மற்றும் மிதமான நிலையில், காலில் எந்த அதிர்ச்சிகரமான காயங்கள் இல்லை என்றால், வலி உடனடியாக உடற்பயிற்சி முடிந்ததும் மற்றும் காலில் முழுமையாக ஒரு மாதம் அல்லது ஒரு நல்ல ஓய்வு வழங்கப்படும் குணமாகும்.

முறிவுகளால் ஏற்படும் வலி தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளப்பட வேண்டும், எனவே நீங்கள் ஒரு முறிவு, இடப்பெயர்ச்சி அல்லது காயம் ஏற்பட்டுள்ளதாக சந்தேகிக்கிறீர்கள் என்றால், எந்த ஒரு விளையாட்டிலும் தொடர்ந்து ஈடுபட முன் ஒரு மருத்துவரை நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

தாடை வலி தன்மை

கால்வாயின் வலி, கால்சுவின் முதுகுவலி மற்றும் பக்கவாட்டில் உள்ள பகுதிகளில் வலி ஏற்படுவதுடன், இது உடல் செயல்பாடுகளுடன் உருவாகிறது மற்றும் மோசமடைகிறது. சுற்றியுள்ள திசுக்களில் திரவத்தின் திரட்சியின் காரணமாக குறைந்த காலின் சிரை மற்றும் வீக்கம் ஏற்படலாம். குறைந்த கால் உள்ள வலி இரண்டாம் ஒரு பொதுவான பிரச்சனை.

தாடி வலி பற்றி என் மருத்துவரிடம் நான் என்ன கேள்விகளைக் கேட்க வேண்டும்?

• எத்தனை நீண்ட பனிப் பொதிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன?
• ஷின் குணமடைய எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
• நீங்கள் என்ன பயிற்சிகள் ஆலோசனை கூறுவீர்கள்?

உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும்

• கால் வலி சிகிச்சை ஏற்கனவே செய்யப்பட்டது என்றாலும், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அழைக்க வேண்டும்:
• வலி தொடர்கிறது மற்றும் ஓய்வுக்கு பிறகு கூட, எதிர்ப்பு உள்ளது
• கால் வலி மூலம் உங்கள் வலி ஏற்படுகிறது என்பதை உறுதியாக தெரியவில்லை
• வீட்டிலேயே பல வாரங்களுக்கு சிகிச்சைக்குப் பிறகு உங்கள் நிலைமை முன்னேறாது

[14], [15],

தாடை வலி சிகிச்சை

வலி மிகக் கடுமையானதாக இருந்தால், அல்லது நீங்கள் ஒரு முறிவு இருப்பதாக சந்தேகிக்கிறீர்களா என்றால், பரிசோதனைக்காக ஒரு டாக்டரைப் பாருங்கள். மருத்துவர் ஒரு ஆய்வு மற்றும் பரிசோதனையை மேற்கொண்ட பிறகு, அவர் முதுகெலும்பு எலும்புகளில் பிளவுகள் கண்டறிய ஒரு எக்ஸ்ரே பரிசோதனை வழங்க முடியும் - ஒரு எலும்பு முறிவு.

நாள்பட்ட வலியின் நோயானது காலின் கீழ்ப்பகுதியில் இடப்பட்டிருந்தால், அது பெரும்பாலும் தசைகளின் நோயுற்ற பகுதியை அழுத்துவதாகும். அழுகும் நோய்க்குறியீட்டிற்கு எதிரான அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம், மேலும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் அறுவை சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

குறைந்த காலில் வலிக்கு சுய உதவி

கால்கள் பகுதியில் முதல் வலி அறிகுறிகள், நீங்கள் உங்கள் கால்கள் நகரும் நிறுத்த வேண்டும். வலி மூலம் நகர்த்துவதற்கான முயற்சி நிலைமையை மேலும் மோசமாக்கும் மற்றும் நிலை மோசமடைவதற்கு வழிவகுக்கும்.

முதலில், நீங்கள் வீக்கம் மற்றும் எரிச்சல் குறைக்க பனி கொண்டு பகுதியில் மசாஜ் செய்ய வேண்டும். ஐஸ் அதிக வேகம், எதிர்ப்பு அழற்சி முகவர் செயல்படுகிறது.

வலி நிவாரணம் மற்றும் வீக்கம் குறைக்க, உங்கள் மருத்துவர் இத்திட்டத்தின் படி இபியூபுரஃபை எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

முறிவு அல்லது தாடையின் மற்ற காயங்கள் பயன்படுத்தினால், இந்த பகுதியில் வெப்பத்தை முதலில் பயன்படுத்த முடியாது. குறைந்த காலில் உள்ள வலிக்குரிய காரணங்கள் அழற்சியற்ற செயல்முறைகளாக இருக்கக்கூடும், மேலும் வெப்ப மண்டலத்தின் வெப்பத்தை இன்னும் அதிகமாக உறிஞ்சிவிடும்.

காயம் காரணமாக குறைந்த கால் வலி நேரத்திற்குப் பின்னரே ஹீலிங் (நீங்கள் சுமை குறைக்க மற்றும் சுய உதவி ஆக்கிரமிப்பு நடவடிக்கைகளை விண்ணப்பிக்க இருந்தால்) இரண்டு மூன்று வாரங்கள் என சிறிய இருக்க முடியும், மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில், மீட்பு வலி அடங்கிய முன்னர் 12 14 வாரங்கள் வரை ஆகலாம்.

குறைந்த கால் வலிக்கு வீட்டு பராமரிப்பு

குறைந்த லெக் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை 2 - 4 வாரங்கள் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

குறைந்தது 2 வாரங்களுக்கு எந்த உடல் செயல்பாடுகளிலும் (அன்றாட செயல்பாடுகளுக்கு நடைபயிற்சி தவிர) ஓய்வு. நீங்கள் நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் போன்ற குறைவான கால் இறக்க, ஒளி பயிற்சிகள் முயற்சி செய்யலாம்.

2 - 4 வாரங்களுக்கு பிறகு, வலி கடந்துவிட்டால், நீங்கள் உடல் ரீதியாக மீண்டும் வேலை செய்யலாம். மெதுவாக நடவடிக்கை நிலை அதிகரிக்கும். வலி திரும்பினால் உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் முன்பும் பின்பும், முன் மற்றும் நீட்டிக்கவும்.

ஒரு நாளைக்கு இருமுறை 20 நிமிடங்கள் தாடை வலி பகுதியில் பனி அல்லது குளிர்ந்த அழுத்தம் பயன்படுத்தவும். ஒரு மருந்து இல்லாமல் ஒரு மருந்து வாங்குவதில் வலிப்பு நோயாளிகள் உதவி செய்யலாம்.

முறையான காலணிகள் அணிந்துகொள்வதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட் உடன் பேசுங்கள், காலணிகளுக்கான எலும்பியல் தூண்டுதல்கள்.

ஒரு முறிவு ஏற்பட்டால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். எலும்பு முறிவுகளுக்குப் பிறகு பெரும்பாலான நோயாளிகள் ஊன்றுக்கோள் மற்றும் உடலியல் நடவடிக்கைகளை தவிர்க்க வேண்டும்.

கீழ்காணும் மருத்துவரின் கேள்விகள் பின்வருமாறு:

நோய் முறைக்கான நேரம்

1. எப்போது குறைந்த லெக் உள்ள வலி ஆரம்பிக்கிறது?
2. இது எல்லா நேரத்திலும் இடைப்பட்டதா?

தாடை வலி தன்மை

1. வலி விவரிக்கவும்.
2. இது ஒரு கூர்மையான வலியாகுமா?
3. உங்கள் காலில் நீங்கள் உணர்ச்சியும் கூச்சமும் உள்ளதா?
4. உங்கள் கால் பயிற்சி போது clunky ஆனது?

வலி உள்ளூராக்கல்

1. இரு கால்களும் வலி அல்லது ஒரு பாதிப்பு?
2. எங்கே உன் காலில் நீ சரியாக உணர்கிறாய்?

காரணிகளைக் குறைத்தல்

1. நீங்கள் எவ்வளவு காலம் உணர்கிறீர்கள்?
2. தாடை வலி ஏற்படும் முன்பு உடற்பயிற்சிகளையும் அல்லது சுமைகளையும் அதிகப்படுத்தினீர்களா?
3. ஒருவேளை, குறைந்த காலில் வலி தோன்றும் முன், நீங்கள் உடற்பயிற்சி வகை மாற்றப்பட்டது?

சுய உதவி காரணிகள்

1. வலி நீக்குவதற்கு நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள்? என்ன மருந்துகள் எடுத்தீர்கள்?
2. உங்கள் பணம் எவ்வளவு நன்றாக உதவினது?
3. ஆரம்ப அறையில் என்ன அறிகுறிகள் இருந்தன, எப்படி சுய சிகிச்சைக்குப் பிறகு அவை மாற்றப்பட்டன?

குறைந்த காலில் உள்ள வலிக்கு அறுவை சிகிச்சை அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் அவசியமாக இருக்கலாம், நீண்ட கால சிகிச்சையின் பின்னர் கூட தாடி வலி நீடிக்காது.

தாடையின் வலியைத் தடுக்கும்

ஷின் உள்ள வலி சில முன்னெச்சரிக்கை உதவியுடன் தவிர்க்கப்படலாம்.

நீங்கள் அணிந்து கொண்டிருக்கும் உடற்பயிற்சி காலணிகள் மாற்றவும் அல்லது சரிசெய்யவும் - அது முனையங்களை பாதுகாக்க வேண்டும். ஈரமான உறிஞ்சுபொருட்களோடு, குறிப்பாக கால் மற்றும் ஹீல் பகுதிக்கு முன்பாக நன்கு பொருந்திய காலணிகளுக்கு மாற்றவும்.

உங்கள் ஸ்னீக்கர்கள் ஜாகிங் 500 கிமீ மட்டுமே பிறகு அதிர்ச்சி-repelling பண்புகள் மிக இழக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஜாகிங் முன் ஒரு சூடான அப் செய்ய - கால் முதல் நடக்க, பின்னர் படிப்படியாக ஜாகிங் வேகத்தை அதிகரிக்க.

உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கும்போது, நீங்கள் சிறிது வியர்வை உண்டாக்கும்போது, காலின் இழுவைக் கொண்டு கால் தசைகளை நிறுத்தவும். கன்று மற்றும் குதிகால் தசைநிறையின் வடிகட்டிய தசையை நீக்கி ஒரு வழி 100 மீட்டர் தூரத்திற்கு குதிகால் மீது மெதுவாக நடந்து வருகிறது.

நீங்கள் ஒரு ரன் அல்லது நடந்து செல்லும் போதெல்லாம், தரையில், புல் அல்லது ரப்பர் பாதையில் ரன் அல்லது ரன் பாதையில் காயப்படுவதைத் தவிர்க்கவும்.

ஏரோபிக்ஸ் போக்கில், தரையில் மரத்தினால் செய்யப்பட்ட மற்றும் சிறிது தரையில் இருந்து எழுப்பப்பட்டதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், இது ஜம்பிங் மற்றும் நடனமாடும் போது அதிர்ச்சி மற்றும் தாக்கங்களின் தாக்கத்தை குறைக்கும்.

உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது உங்களுக்கு ஏதாவது கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.